মারিয়া সোবোলেভা

কাজের পরে কীভাবে আরাম করবেন? পুনরুদ্ধারের জন্য নিয়ম

কঠোর পরিশ্রম অবশ্যই একটি ভাল বৈশিষ্ট্য। তবে শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য সময় পাওয়ার জন্য এবং একজন ব্যক্তি দীর্ঘস্থায়ীভাবে ক্লান্ত না হন, আপনাকে কাজের পরে কীভাবে শিথিল করতে হবে তা জানতে হবে। দেখে মনে হবে এটি কঠিন, তবে আপনাকে সম্পূর্ণ বিশ্রাম নিতেও সক্ষম হতে হবে।

বিশ্রামের বিরতি

কাজ করার সময় ক্লান্ত হওয়া খুবই স্বাভাবিক এবং বিশ্রামের জন্য একটি বৈধ বিরতি রয়েছে। অনেকেই তাই মনে করেন। এবং তারা গভীর ভুল!

একজন ক্লান্ত কর্মচারীর খুব একটা কাজে আসবে না, তাই কাজের দিনে অতিরিক্ত কাজের সাথে মানিয়ে নিতে আপনার শেখা উচিত।

দেখা যাচ্ছে যে ধূমপান বিরতি এবং চা পান করা এখানে সাহায্য করবে না। শরীর শিথিলকরণ হিসাবে এই ধরনের বিরতি উপলব্ধি করে না।

কী করবেন - বিরতিগুলি নিয়মিত হওয়া উচিত, আপনার একটি সময়সূচী অনুসারে বিশ্রাম নেওয়া উচিত, এটি যতই অদ্ভুত শোনা হোক না কেন।

একটি কম্পিউটারে কাজ করার সময়, আপনাকে প্রতি 45-50 মিনিটে মনিটর থেকে সন্ধান করতে হবে এবং 10 মিনিটের জন্য কাজের কথা ভাবতে হবে না - বাইরে যান, করিডোর ধরে হাঁটুন, কয়েকটি অনুশীলন করুন, জল পান করুন। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন।

আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময়, তাড়াতাড়ি আপনার কর্মস্থলে ফিরে যাওয়ার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না। ধীরে ধীরে খান, হাঁটাহাঁটি করুন, একটি বইয়ের মাধ্যমে পাতা, বন্ধু বা আত্মীয়দের কল করুন। আপনি যখন 20-30 মিনিটের জন্য ঘুমানোর সুযোগ পান তখন এটি দুর্দান্ত।

সবাই এটি করতে পারে না, তবে যদি একটি শান্ত, প্রত্যন্ত ঘর থাকে তবে অবসর নেওয়ার এবং ঘুমানোর এই সুযোগটি নিন। গাড়ির মালিকরা তাদের গাড়িতে শুয়ে থাকতে পারেন। কিন্তু আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ দেবে এবং আপনার কাজ অনেক সহজ হবে।

আমাদের অনেকেরই বসে থাকার কাজ আছে, যতবার সম্ভব আপনার শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করতে ভুলবেন না, উঠুন, বাঁকুন, আপনার শরীর মোচড়ান এবং আপনার হাত ও পা দুলিয়ে দিন।

যারা দাঁড়িয়ে অনেক সময় ব্যয় করতে বাধ্য হন, তাদের জন্য প্রায়শই এক পা থেকে অন্য পায়ে লোড স্থানান্তর করা, তাদের ম্যাসেজ করা এবং রক্ত ​​নিষ্কাশনের জন্য তাদের উপরে তোলার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার পায়ে বিশ্রাম দিয়ে যখনই সম্ভব বসে থাকা উপকারী।

আমরা সঠিক বিশ্রামের একটি প্রধান নিয়ম মনে রাখি এবং অনুসরণ করি - এটি পরে লড়াই করার চেয়ে ক্লান্তি প্রতিরোধ করা ভাল।

কাজের পরে কীভাবে সঠিকভাবে বিশ্রাম নেওয়া যায়

আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে সারাদিন কম্পিউটার, ক্যাশ রেজিস্টার এবং নথিপত্রে বসে থাকার পরে, আপনি দুর্বল এবং শারীরিকভাবে ক্লান্ত বোধ করেন? কিন্তু তারা ওয়াগনগুলি আনলোড করছিল না এবং মেশিনে দাঁড়িয়ে ছিল না।

অফিসের কাজ শারীরিক ক্লান্তির ভ্রম সৃষ্টি করে, যদিও আপনি মানসিক কাজে ব্যস্ত ছিলেন। অতএব, কাজের পরে কীভাবে শিথিল করা যায় এই প্রশ্নের, একটি খুব নির্দিষ্ট উত্তর রয়েছে - শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাহায্যে।

বাড়িতে এসে সোফায় শুয়ে পড়ার বিকল্প নেই। তখন কোন কিছুর জন্যই শক্তি থাকবে না।

তাজা বাতাসে হাঁটা, সাইকেল চালানো এবং পুলে সাঁতার কাটা আপনাকে আরাম করতে সাহায্য করে। সক্রিয় আন্দোলন প্রাণবন্ততা এবং শক্তি বৃদ্ধি ঘটাবে।

একটি বাথহাউস বা sauna পরিদর্শন কাজের পরে আরাম করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এবং যখন, জল-তাপীয় পদ্ধতির পরে, আপনি নিজেকে একজন ভাল ম্যাসেজ থেরাপিস্টের হাতে খুঁজে পান, তখন সম্পূর্ণ শিথিলতা নিশ্চিত করা হয়।

এক কাপ সুগন্ধযুক্ত ভেষজ চা পুনরুদ্ধারকারী কমপ্লেক্সের পরিপূরক হবে।

এটা স্পষ্ট যে সবাই না এবং সবসময় saunas, সুইমিং পুল এবং জিম পরিদর্শন পরিচালনা করে না। এমনকি সাধারণ গৃহস্থালির কাজও আপনাকে কাজের দিনের পর ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করবে।

সর্বোপরি, সঠিক বিশ্রামের আরেকটি নিয়ম বলে, ক্রিয়াকলাপের ধরন পরিবর্তন শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে। কর্মক্ষেত্রে আপনি গণনা করেছেন, গণনা করেছেন, লিখেছেন - বাড়িতে, সুস্বাদু খাবার তৈরি করে, ফুলের জল দিয়ে, জিনিসগুলি সাজিয়ে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন।

যারা শারীরিকভাবে ক্লান্ত তাদের জন্য কাজের পরে কীভাবে আরাম করবেন? একটি আরামদায়ক ছুটির দিন আপনি উপযুক্ত হবে. কিন্তু, আপনার প্রিয় বই নিয়ে অবসর নেওয়ার আগে বা, আপনাকে শিথিল পদ্ধতির জন্য সময় নিতে হবে।

বৈপরীত্য স্নান আপনার পা থেকে ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করবে: পর্যায়ক্রমে আপনার অঙ্গগুলিকে একটি বেসিনে গরম করুন এবং ঠান্ডা পানি. উষ্ণ পাইন এবং ভেষজ ফুট স্নান অনেক সাহায্য করে।

সঙ্গে একটি ঝরনা বা স্নান সামুদ্রিক লবণ. এই ধরনের পদ্ধতির পরে, আপনার গৃহস্থালির কাজ করার শক্তি থাকবে।

আপনি কি অনুভূতি জানেন: সপ্তাহান্তে উড়ে গেছে, এবং সোমবার সকালে আপনি ক্লান্ত বোধ করেন এবং বিশ্রাম পান না?

তাই আপনি সপ্তাহান্তে ভুল কাটিয়েছেন. তাকে অনিবার্য গৃহস্থালী কাজের বোঝা না দেওয়ার জন্য, সপ্তাহের দিনগুলিতে সেগুলির কিছুর সাথে মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন।

বাড়ির শৃঙ্খলা নিয়মিত বজায় রাখা যেতে পারে যাতে পুরো দিনটি পরিষ্কার করার জন্য বিশ্রামের জন্য ব্যয় না হয়। আপনি কাজ শেষে সন্ধ্যায় কিছু মুদি কিনতে পারেন, সেইসাথে কাপড় এবং কাপড় ধোয়া এবং ইস্ত্রি করতে পারেন।

শনিবারের জন্য কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ গৃহস্থালির কাজ ছেড়ে দিন এবং দিনের দ্বিতীয় অংশ এবং পুরো রবিবার মানসম্পন্ন বিশ্রামে ব্যয় করুন।

আপনার আনন্দ নিয়ে আসে এমন সবকিছু বেছে নিন: কেউ কেউ বন্ধু বা আত্মীয়দের ঐতিহ্যগত সফর, দেশে ভ্রমণ, প্রকৃতিতে পিকনিক, মাছ ধরা, বেরি এবং মাশরুম বাছাই উপভোগ করেন।

সপ্তাহান্তে কাজের পরে কীভাবে শিথিল করা যায় তার জন্য প্রচুর বিকল্প রয়েছে - পার্কে হাঁটা, সম্ভবত কোনও ক্যাফেতে যাওয়া, বাচ্চাদের সাথে আউটডোর গেমস, আকর্ষণীয় জায়গাগুলিতে ভ্রমণ।

আমরা সাংস্কৃতিক অবসর সম্পর্কেও ভুলে যাই না - থিয়েটার, সিনেমা, যাদুঘর এবং প্রদর্শনী পরিদর্শন অনেক আনন্দদায়ক মুহূর্ত নিয়ে আসবে।

ঘরে বসে টিভির সামনে শুয়ে থাকা বা ভার্চুয়াল জগতে প্রবেশ করাকে সত্যিকারের শিথিলতা বলা যায় না। অলসতা, উদাসীনতা এবং তন্দ্রা কোথা থেকে আসে পরে অবাক হবেন না।

আমরা আরোগ্যের আরও একটি নিয়ম অনুসরণ করি: আমাদের সক্রিয় বিশ্রাম প্রয়োজন। এটি প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত - যারা সপ্তাহে মানসিক কাজে নিযুক্ত থাকে, যারা খুব মানসিক চাপের সম্মুখীন হয় এবং যারা শারীরিক কার্যকলাপের সাথে যুক্ত থাকে।

ছুটিতে কীভাবে আরাম করবেন

প্রকৃত ভাগ্যবান তারা যারা ছুটিতে কাজ থেকে সম্পূর্ণভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে এবং বৈধ বিশ্রাম উপভোগ করতে সক্ষম হন।

আপনি কিভাবে জানেন না, এটা নিরর্থক. আপনি এই শিখতে হবে. আপনার কর্মক্ষেত্রে কাজ করুন, এবং ছুটির সময়কালে, আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করুন এবং ইতিবাচক আবেগ এবং ইমপ্রেশন অর্জন করুন।

ছুটির সময়কাল সম্পর্কে, এটি পৃথকভাবে যোগাযোগ করুন। অনেক চিকিত্সক সর্বোত্তম সময়কালকে কমপক্ষে 3 সপ্তাহ হিসাবে বিবেচনা করেন, যাতে শরীরে কাজের মোড থেকে শিথিলকরণে সামঞ্জস্য করার সময় থাকে।

আরেকটি মতামত আছে - আপনার অবকাশকে কমপক্ষে 2টি অংশে ভাগ করা ভাল, সম্ভবত 3টি। যারা ভগ্নাংশের ছুটি সমর্থন করে তারা তাদের নিজস্ব উপায়ে সঠিক - বছরের মধ্যে আপনি বেশ কয়েকবার কাজ থেকে বিরতি নেওয়ার সুযোগ পাবেন, এবং এছাড়াও, বিভিন্ন অবকাশ ঋতু তাদের নিজস্ব সুবিধা আছে.

দূরবর্তী বিদেশী ভূমিতে ভ্রমণের ত্রুটি রয়েছে - এটি মানিয়ে নিতে অনেক সময় নেয়। অতএব, আপনার অক্ষাংশে, বিশেষত ছোট বাচ্চাদের সাথে শিথিল করা বেশ যুক্তিসঙ্গত।

এবং ভুলে যাবেন না - আপনাকে অবশ্যই শিথিল করতে হবে এবং ইমপ্রেশন অর্জন করতে হবে: নতুন জায়গা আবিষ্কার করুন, প্রকৃতির সাথে আরও যোগাযোগ করুন, আপনার দেশের স্থাপত্য এবং ইতিহাসের সাথে পরিচিত হন এবং নতুন লোকের সাথে দেখা করুন।

কাজের বিরতির সময় বিশ্রাম, কাজের দিন শেষে বাড়িতে, সপ্তাহান্তে, ছুটিতে - সর্বত্র এটি সঠিকভাবে সংগঠিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এবং জীবন থেকে আনন্দ পান!

নিজের জন্য এটি নিন এবং আপনার বন্ধুদের বলুন!

আমাদের ওয়েবসাইটে আরও পড়ুন:

আরো দেখুন

জীবনধারা আধুনিক মানুষতাকে খরচ করতে বাধ্য করে অনেকশক্তি, মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এবং আপনার জীবনের অনেক ক্ষেত্র নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

এই সমস্ত ক্লান্তি জমে এবং ফলস্বরূপ, হতাশা উস্কে দেয়। অতএব, সঠিকভাবে শিথিল করতে সক্ষম হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের নিবন্ধে কাজের পরে কীভাবে শিথিল করা যায় তা আমরা আপনাকে বিস্তারিতভাবে বলব।

সঠিক পুনরুদ্ধারের মৌলিক বিষয়

তাই যে কর্মক্ষমতা হয় উচ্চস্তর, এবং মেজাজ একটি ইতিবাচক নোটে ছিল, এটি শুধুমাত্র ভাল কাজ করার জন্য নয়, মানের বিশ্রামও প্রয়োজন। আসুন প্রাথমিক নিয়মগুলি দিয়ে শুরু করি:

• কাজের দিনে জমে থাকা বোঝাটি শিথিল করতে এবং ফেলে দিতে, আপনার শক্তিও দরকার। আপনার সমস্ত শক্তি আপনাকে ছেড়ে যাওয়ার আগে বিশেষজ্ঞরা কাজ বন্ধ করার পরামর্শ দেন;
• সক্রিয় এবং নিষ্ক্রিয় কাজ পরিবর্তন সম্পর্কে ভুলবেন না, তাদের সঠিক পরিবর্তন, উত্পাদনশীলতা বাড়াতে এবং আপনাকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করবে;
• স্বাস্থ্যকর ঘুম সঠিক বিশ্রামের একটি অপরিহার্য উপাদান, কারণ এর গুণমান শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে;
• বিশ্রাম শুধুমাত্র প্যাসিভ নয়, সক্রিয়ও হওয়া উচিত। চরম খেলাধুলা এবং জিমে ব্যায়াম নিখুঁত;
• আপনার কাজ বাড়িতে নিয়ে যাওয়ার এবং সপ্তাহান্তে সপ্তাহের জন্য আপনার সমস্ত কাজ ফেলে দেওয়ার অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়া উচিত, কারণ এই সময়টি বিশেষভাবে পুনরুদ্ধারের উদ্দেশ্যে।

কাজের পরে বিশ্রাম

অনেকে ভুল করে ভাবেন যে উদ্দেশ্যহীনভাবে সোফায় শুয়ে থাকা মানে শিথিলতা। আসলে, এই ধরণের শিথিলতা ভাল কিছুর দিকে নিয়ে যায় না।

হ্যাঁ, আপনি শারীরিকভাবে বিশ্রাম নিচ্ছেন, তবে আপনার মস্তিষ্ক আগামীকালের পরিকল্পনা বা কাজের দিনে আজকে ঘটে যাওয়া ইভেন্টগুলির মাধ্যমে স্ক্রোল করতে পারে। বাইক রাইডের জন্য, সনা বা সুইমিং পুলে যাওয়া ভালো।

ম্যাসেজ শিথিলকরণ প্রচার করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি হয় স্ব-ম্যাসেজ করতে পারেন বা একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করতে পারেন যিনি টানটানতা এবং পেশীর বাধা দূর করতে সহায়তা করবেন।

সাহিত্য আপনাকে আপনার মনকে দৈনন্দিন জীবন থেকে সরিয়ে নিতে সাহায্য করবে। গবেষণা অনুসারে, পড়া আপনাকে শান্ত করে এবং আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে।

ছুটির সবচেয়ে জনপ্রিয় ধরনের

আমরা ইতিমধ্যে শিথিলকরণ পদ্ধতি সম্পর্কে কিছুটা বলেছি, তবে পাঁচটি সর্বাধিক ব্যবহৃত শিথিলকরণ পদ্ধতি রয়েছে:

• 6-8 ঘন্টা স্থায়ী ঘুম। এটি শক্তি পুনরুদ্ধার এবং ভাল আত্মা দিতে সাহায্য করবে। 22 টার আগে ঘুমাতে যাওয়া ভাল। এটি করার জন্য, বেডরুমটি অবশ্যই বায়ুচলাচল করা উচিত, যা অক্সিজেন দিয়ে রুমকে সমৃদ্ধ করবে;
• সাংস্কৃতিক অনুষ্ঠান পরিদর্শন। লোকেরা প্রায়শই শিথিল হওয়ার এই উপায়টি বেছে নেয়। অনেকে কনসার্ট, থিয়েটার এবং সিনেমা এবং বিভিন্ন প্রদর্শনীতে যোগ দেয়। এটি আপনার মনকে তাড়াহুড়ো থেকে দূরে রাখতে এবং ইতিবাচক দিকে সুর করতে সহায়তা করে।
• বাড়িতে পারিবারিক সিনেমা দেখা। একটি মোটামুটি সাধারণ ধরনের শিথিলতা, যখন আত্মীয়রা পর্দার কাছে জড়ো হয়, চা পান করে এবং তাদের প্রিয় সিনেমা দেখে। এটি শিথিলকরণ এবং আনন্দদায়ক বিনোদন প্রচার করে;
• . তারা আপনাকে কাজের পরে শিথিল করতে এবং সৃজনশীলভাবে নিজেকে প্রকাশ করতে সহায়তা করে;

প্রসাধনী যত্ন. আসলে, শুধুমাত্র মহিলারা এইভাবে তাদের অবসর সময় কাটাতে পছন্দ করেন না। শক্তিশালী অর্ধেকের অনেক প্রতিনিধি সেলুনে যান, নিজের যত্ন নেন এবং মুখ এবং শরীরের সৌন্দর্যের জন্য স্পা এবং অন্যান্য পদ্ধতির সাথে ভয়ানক আচরণ করেন।

স্ব-যত্ন আপনি একই সাথে যত্ন একত্রিত করতে পারবেন শারীরিক স্বাস্থ্যএবং ফলাফল উপভোগ করুন।

একটি দিন ছুটির অর্থ হল শিথিলকরণের জন্য।

আপনার যদি সপ্তাহে অন্তত একটি দিন ছুটি থাকে তবে এই দিনটিকে কাজের ব্যস্ততা থেকে বিরতির জন্য উত্সর্গ করতে ভুলবেন না। এই সময়টা পরিবার, বন্ধু বা একা একা কাটাতে পারেন।

আপনার ছুটির দিনে, আপনি প্রকৃতিতে যেতে পারেন, একটি শহরের পার্কে একটি পিকনিকের আয়োজন করতে পারেন, একটি মিনি-হাইক করতে পারেন, ভলিবল খেলার জন্য বন্ধুদের জড়ো করতে পারেন ইত্যাদি। প্রধান জিনিস হল যে কার্যকলাপ আপনাকে আনন্দ দেয় এবং আপনাকে কাজের বিষয়গুলি থেকে আপনার মন সরিয়ে নিতে সাহায্য করে।

দিনের ছুটির শেষে, আপনি একটি স্নান বা একটি বিপরীত ঝরনা নিতে পারেন, যা ক্লান্তি উপশম করতে এবং ফলাফলকে একীভূত করতে সহায়তা করবে।

উত্তেজনা দূর করতে জিমন্যাস্টিকস

আমাদের মধ্যে অনেকেই সারাদিন কাজ করার পর বাড়ি ফিরে খুব ক্লান্ত বোধ করি। পুনরুদ্ধারের জন্য প্রত্যেকের নিজস্ব রেসিপি আছে, কিন্তু একটি সার্বজনীন এক আছে - জিমন্যাস্টিকস।

যারা আসীন জীবনযাপন করেন তাদের জন্য মেরুদণ্ড এবং এর পেশীগুলিকে উষ্ণ করা এবং শক্তিশালী করার পাশাপাশি পেলভিক অঙ্গগুলিতে রক্তের স্থবিরতা দূর করার উপর বিশেষ জোর দেওয়া উচিত।

যাদের কাজ অবিরাম দাঁড়ানো জড়িত তাদের নীচের অংশের অবস্থার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, বিশেষ ব্যায়াম এবং পায়ে ভারীতা দূর করার জন্য ওষুধের সাহায্যে ভ্যারোজোজ শিরাগুলির কার্যকর প্রতিরোধ করা উচিত।

যারা কম্পিউটার মনিটরের সামনে অনেক সময় ব্যয় করেন তাদের কেবল সঠিক ভঙ্গি নয়, তাদের চোখেরও যত্ন নেওয়া উচিত। চোখের ব্যায়াম প্রতি আধা ঘন্টা থেকে এক ঘন্টা করা উচিত। জিমন্যাস্টিকস উত্তেজনা উপশম করতে, চোখের পেশী শক্তিশালী করতে এবং দৃষ্টি বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

জিমন্যাস্টিকস রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে, আপনাকে উত্সাহিত করতে এবং কাজের পরে শিথিল করার জন্য আপনাকে সেট করতে সাহায্য করবে, তাই এটি প্রতিদিন করা দরকার।

পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য ছুটির দিন

এটা অদ্ভুত নাও হতে পারে, কিন্তু নারী ও পুরুষের শিথিলতা কিছু অর্থে ভিন্ন ধারণা। মহিলারা কাজের পরে শিথিল করতে পারেন, একটি চকচকে ম্যাগাজিন, বুনন বা ফ্লোরিস্ট্রি দিয়ে পাতা ঝরাতে পারেন। এবং পুরুষরা ফুটবল ম্যাচ, হকি খেলা দেখে বা বন্ধুদের সাথে বাথহাউসে গিয়ে আরাম করতে পারে।

পুরুষ এবং মহিলার মধ্যে বিনোদনের বিভাজন একটি খুব আপেক্ষিক ধারণা, তবে এটি এখনও তার জায়গা রয়েছে। যেহেতু একই সুইওয়ার্ককে ভারসাম্য খুঁজে বের করার এবং শিথিল করার উপায় হিসাবে নয়, বরং অন্য ধরণের কাজের ক্রিয়াকলাপ হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।

এটা লক্ষনীয় যে সঠিক বিশ্রামের জন্য প্রয়োজন আছে পর্যাপ্ত পরিমাণশক্তি। অতএব, সারা দিন কাজ থেকে বিরতি নেওয়া উচিত যাতে সন্ধ্যার মধ্যে আপনার শক্তির রিজার্ভ উচ্চ স্তরে থাকে।

এটি যতই অদ্ভুত শোনা যাক না কেন, শিথিল করা এবং বিশ্রাম নেওয়া অনেক কাজ, একটি বাস্তব শিল্প যা অনেক লোকই আয়ত্ত করতে পারে না। আমরা আশা করি যে আমাদের নিবন্ধটি আপনাকে একটি কঠিন দিনের পরে সক্রিয়ভাবে, মজাদার এবং আপনার আত্মা এবং শরীরের জন্য কীভাবে সময় কাটাতে হয় তা শিখতে সহায়তা করবে।

মোয়া সারনার, ব্রিটিশ সাংবাদিক ও কলামিস্ট অভিভাবক, আমি নিশ্চিত যে আমাদের মধ্যে অনেকেই কীভাবে সঠিকভাবে এবং কার্যকরভাবে বিশ্রাম নেওয়া যায় তা ভুলে গেছি। এবং আমি এটা ঠিক কিভাবে চিন্তা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে.

আপনার স্ক্রীন টাইম বিশ্লেষণ করুন

আমাদের ক্রমাগত অনলাইন জগতে, শিথিল করা ক্রমশ কঠিন হয়ে উঠছে। মোয়া নিজেই স্বীকার করেছেন যে আঘাতের কারণে খেলাধুলা ছেড়ে দেওয়ার পরে তিনি প্রথমে এটি নিয়ে গুরুত্বের সাথে চিন্তা করেছিলেন।

ব্যায়াম সর্বদা একটি ক্রিয়াকলাপ ছিল যার সময় তিনি নিজের সাথে একা থাকতে পারেন। এবং তাদের ছাড়া, সে সম্পূর্ণরূপে হারিয়ে যেতে শুরু করেছিল।

আমি যখন বাড়িতে একটি বিনামূল্যে সন্ধ্যা, আমি প্রায়ই এটা কি করতে হবে কোন ধারণা আছে. আমি বিছানায় না যাওয়া পর্যন্ত ঘন্টার পর ঘন্টা এক বা অন্য পর্দার দিকে তাকিয়ে থাকা অনিবার্যভাবে এটি শেষ হয়। এবং তারপর আমি ভাবছি কেন আমি এটিতে এত সময় ব্যয় করেছি।

মোয়া সারনার

মোয়া নিশ্চিত যে তিনিই একমাত্র ব্যক্তি নন যিনি সোফায় বসে টিভির সামনে বসে থাকতে পছন্দ করেন যখন তার টুইটার ফিড এবং পাঁচটি হোয়াটসঅ্যাপ গ্রুপ চ্যাট তার চোখের সামনে ভেসে ওঠে।

অনেকেই এই সমস্যাটির সাথে সত্যিই পরিচিত। উদাহরণস্বরূপ, অভিনেত্রী ডায়ান কিটন মোরের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে বলেছিলেন: “আমি জানি না আমি কী করব পুরো সপ্তাহসপ্তাহান্তে।"

গুয়েন স্টেফানি, ঘুরে, স্টাইলিস্ট ম্যাগাজিনকে বলেছিলেন যে যদি তিনি কাজের সময় ডাউনটাইম করেন তবে তিনি কিছুটা আতঙ্কিত বোধ করেন এবং পরবর্তী কী করবেন তা পরিকল্পনা করার চেষ্টা করেন। এবং যখন ইলন মাস্ককে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল যে তিনি সাধারণত কাজের পরে কী করেন, তিনি উত্তর দিয়েছিলেন: "সাধারণত, আমি কাজ চালিয়ে যাচ্ছি।"

শিথিল করার জন্য একটি অ্যাক্সেসযোগ্য উপায়ের প্রয়োজন অন্তত মুহূর্তের জন্য নির্দেশিত হয় যদি প্রাপ্তবয়স্কদের রঙিন বইয়ের ক্রেজ মারা যায় তবে এটি একটি পোস্টমর্টেম প্রয়োজনজনপ্রিয়তা বৃদ্ধি যে প্রাপ্তবয়স্কদের রঙিন বই পেয়েছে. বা উচ্চতা 'মাইনফুলনেস মেগা-ট্রেন্ড'-এর মধ্যে যুক্তরাজ্যে মন, শরীর, আত্মার বইয়ের বিক্রি বেড়েছেবইয়ের বিক্রি যা এমন একটি পৃথিবীতে বেঁচে থাকার শিক্ষা দেয় যেখানে কেউ এবং কিছুই স্থির থাকে না। অথবা হেডস্পেসের উদাহরণে মননশীলতার আবেশ, একটি মেডিটেশন অ্যাপ যা ইতিমধ্যেই 15 মিলিয়নেরও বেশি বার ডাউনলোড করা হয়েছে।

যারা এই ধরনের কাজে অর্থ ব্যয় করেছেন তারা দৃশ্যত একই প্রশ্নের উত্তর খুঁজছিলেন। এবং তাদের অনেকেই এখনও তাদের সন্ধান করছে। যাইহোক, অ্যান্টি-স্ট্রেস রঙিন বইয়ের বাজার বর্তমানে হ্রাস পাচ্ছে এবং হেডস্পেস কর্মীদের ছাঁটাই করতে শুরু করেছে।

যুক্তরাজ্যের যোগাযোগ নিয়ন্ত্রক অফকমের 2018 সালের একটি প্রতিবেদন নিশ্চিত করেছে ডিজিটাল নির্ভরতার এক দশকযে বিপুল সংখ্যক লোক তাদের ডিজিটাল ডিভাইসের উপর নির্ভর করে এবং ইন্টারনেটে অবিচ্ছিন্ন অ্যাক্সেসের প্রয়োজন।

78% এর কাছে একটি স্মার্টফোন রয়েছে এবং 16-24 বছর বয়সী যুবকদের মধ্যে এই সংখ্যাটি 95% এ বেড়েছে। আমরা প্রতি 12 মিনিটে আমাদের ফোন চেক করি, যদিও অর্ধেকের বেশি স্বীকার করে যে এটি পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে হস্তক্ষেপ করে। এবং 43% একমত যে তারা ডিভাইসগুলিতে খুব বেশি সময় ব্যয় করে। 10 টির মধ্যে 7 এগুলি কখনই বন্ধ করে না।

ডিভাইসগুলি আমাদের বিশ্রাম করতে বাধা দেয়, কিন্তু এমনকি সেগুলি ছাড়া আমাদের আরাম করা কঠিন।

ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট রাচেল অ্যান্ড্রু উল্লেখ করেছেন যে তিনি তার থেরাপি রুমে প্রতিদিন এই সমস্যার মুখোমুখি হন এবং জিনিসগুলি আরও খারাপ হচ্ছে। “আমার অনুশীলনে, আমি লক্ষ্য করেছি যে সমস্ত কিছু থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা এবং শিথিল হওয়া কঠিন মনে করে এমন লোকের সংখ্যা বাড়ছে, বিশেষ করে গত 3-5 বছরে। এটি 12 থেকে 70 বছর বয়সী সকল বয়সের জন্য প্রযোজ্য।

র‍্যাচেল বলেছেন, টিভি স্ক্রিনের সামনে বা আপনার হাতে স্মার্টফোন নিয়ে বসে থাকাতে সাধারণত কোনও ভুল নেই। কিন্তু এটা সব ঠিক কিভাবে আপনি এটা নির্ভর করে.

"কখনও কখনও লোকেরা স্বীকার করে যে তারা তাদের চোখের সামনে যা ঘটছে তাও তারা অনুসন্ধান করে না। তারা সম্পূর্ণ বিক্ষিপ্ত, তারা বুঝতে পারছে না যে তারা গত আধা ঘন্টা ধরে কি করছে। এটিকে প্রায় বিচ্ছিন্নতার মতো বিবেচনা করা যেতে পারে - সময়কাল যখন মস্তিষ্ক এতটা ওভারলোড হয় যে এটি যা ঘটছে তা থেকে সম্পূর্ণভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়। অবশ্যই, এই ধরনের বিশ্রাম মস্তিষ্ককে খুব বেশি সাহায্য করে না।"

মোয়া সারনার বলেছেন যে সন্ধ্যার পরে সম্পূর্ণরূপে টুইটার বা টিভি শোতে উত্সর্গীকৃত, তিনি ঘুম থেকে উঠতেন এমন মনে হয় যে তিনি ঘুমানোর আগে জাঙ্ক ফুড খেয়েছেন। এবং আসল বিষয়টি হ'ল তিনি সত্যিকারের শিথিলতার সাথে মস্তিষ্কের সম্পূর্ণ বন্ধ হওয়ার অনুভূতিকে বিভ্রান্ত করেছিলেন।

মনোবিশ্লেষক ডেভিড মর্গান বিশ্বাস করেন যে অনলাইনে এই ধরনের নিমজ্জন উভয়ই কারণ এবং পরিণতি যে আমরা কীভাবে আরাম করতে এবং মজা করতে পারি তা ভুলে গেছি। "আমাদের সমস্ত ডিভাইস এবং আমরা যেভাবে সেগুলি ব্যবহার করি তা হল সমস্ত বিভ্রান্তি," তিনি বলেছেন।

মানুষ ভুলে যাওয়ার জন্য বিভিন্ন উপায় খুঁজতে এতটাই অভ্যস্ত যে তারা একা সন্ধ্যায়ও বাঁচতে পারে না।

ডেভিড মরগান

ভার্চুয়াল জগতে নিমজ্জন হল পালানোর একটি প্রয়াস, নিজের অভ্যন্তরীণ আত্মার সাথে যোগাযোগ এড়ানোর একটি উপায়। নিজেদের জন্য আমাদের মানসিক স্থান খালি করতে হবে, যা সম্পূর্ণরূপে আমাদের ডিভাইস দ্বারা দখল করা হয়।

আপনার প্রকৃত ইচ্ছা সম্পর্কে চিন্তা করুন

র‌্যাচেল অ্যান্ড্রু বলেন, তার কিছু রোগী কখনই ভাবেননি যে তারা কীভাবে তাদের অবসর সময় কাটাতে চান।

“তারা বলে যে তারা তাদের দায়িত্ব নিয়ে খুব ব্যস্ত - কাজ, পরিবারের যত্ন নেওয়া এবং বন্ধুত্ব বজায় রাখা। সন্ধ্যায় বা সপ্তাহান্তে এমন একটি সময় আসে যখন তারা কিছু করতে পারে, কিন্তু "বাস্তবতা থেকে বেরিয়ে আসা" ছাড়া অন্য কিছু করার শক্তি বা প্রেরণা তাদের আর থাকে না। কিন্তু আপনি যদি সবসময় শুধু যা করতে চান তাই করেন তাহলে জীবন কিভাবে উপভোগ্য হবে?

অন্যদের জন্য, রাচেল বলেন, তাদের চাহিদা এবং ইচ্ছা শোনার ধারণা সম্পূর্ণ বিদেশী। এমন একটি পরিবারে বেড়ে ওঠা যেখানে সবকিছুই অন্য সন্তান বা পিতামাতার চাহিদার চারপাশে কেন্দ্রীভূত ছিল তাদের হয়তো কখনও জিজ্ঞাসা করা হয়নি যে তারা নিজেরা কী করতে চান। এবং এটা আশ্চর্যজনক নয় যে তারা এটি সম্পর্কে আগে ভাবেননি।

কিন্তু যদি তারা তাদের নিজস্ব আনন্দদায়ক কার্যকলাপ খুঁজে পেতে পরিচালনা করে যা সাহায্য করবে, এটি তাদের জীবনে বড় পরিবর্তন আনতে পারে।

কখনও কখনও আমাদের চারপাশের মানুষের চাহিদা থেকে আমাদের নিজস্ব চাহিদা আলাদা করা কঠিন হতে পারে। এবং আপনার ইচ্ছাগুলি কোথায় শেষ হয় এবং আপনার সঙ্গীর আকাঙ্ক্ষাগুলি কোথায় শুরু হয় তা বোঝার জন্য অনেক প্রচেষ্টা লাগতে পারে।

নিনা গ্রুনফেল্ড, লাইফ ক্লাবের প্রতিষ্ঠাতা, একটি সংস্থা যা মানুষকে পূর্ণ জীবনযাপন করতে সহায়তা করে।

“আমি এবং আমার স্বামী যখন ছোট ছিলাম, আমরা ছুটিতে রোমে গিয়েছিলাম,” নিনা বলে। “তিনি প্রতিটি মন্দির, প্রতিটি রেস্তোরাঁ, তার আগ্রহের প্রতিটি জায়গা দেখতে চেয়েছিলেন। এবং আমি সম্পূর্ণ ভেঙে বাড়ি ফিরেছি। আমি নিজেকে বোঝার পরে, আমার জীবন সম্পর্কে আলাদাভাবে চিন্তা করেছি এবং আমি ব্যক্তিগতভাবে কী পছন্দ করেছি, আমি বুঝতে পেরেছি: আমার অবকাশ উপভোগ করতে এবং তাজা এবং শক্তিতে পূর্ণ বাড়িতে ফিরে আসার জন্য, আমার শান্ত বিশ্রাম এবং পড়া দরকার।

এখন, যখন আমরা ছুটিতে যাই, আমার স্বামী একা মন্দিরে যায়, এবং আমি সত্যিই খুশি বোধ করি, সৈকতে শুয়ে, পুলের ধারে বা। আমার জন্য এটা সত্যিকারের আনন্দ। ঠিক আছে, আমি তার সাথে রেস্টুরেন্টে যোগ দিতে পারি।"

সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা

মোয়া সারনার রিপোর্ট করেছেন যে তিনি ইতিমধ্যে সমস্ত আদর্শ নিয়মগুলি ব্যবহার করা শুরু করেছেন, তবে কখনও কখনও তিনি এখনও বিশ্ব-ক্লান্ত বোধ করেন।

কখনও কখনও আমি অদৃশ্য হয়ে যেতে চাই, আমার স্মার্টফোন বা টিভিতে অদৃশ্য হয়ে যাই। এটা যেন আমার সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্নতার এই অনুভূতির প্রয়োজন, যদিও আমি জানি এটা ভুল।

মোয়া সারনার

তিনি বলেন যে সাইকোঅ্যানালাইটিক থেরাপি তাকে কেন এটি ঘটছে সে সম্পর্কে চিন্তা করতে সাহায্য করে। ডেভিড মরগানও সম্মত হন যে ইন্টারনেট আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রক্রিয়ায় সাইকোথেরাপি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু পরামর্শে একজন ব্যক্তিকে তার মন ব্যবহার করতে হবে।

"থেরাপি বিভ্রান্তির সাথে লড়াই করে - এতে জড়িত," তিনি বলেছেন। "যখন লোকেরা আমার অফিসে যায়, তারা প্রায়ই বলে যে প্রথমবারের মতো তারা তাদের পরিস্থিতি থেকে পালাতে অক্ষম বোধ করে।"

সমস্যার মুখোমুখি হওয়া এবং তাদের থেকে পালিয়ে যাওয়া সমান ক্লান্তিকর। সমস্যা সমাধান সত্যিই একটি কঠিন এবং ব্যস্ত কাজ. কিন্তু যখন আশেপাশে এমন কেউ থাকে যে শুনতে এবং জিনিসগুলি বের করতে সাহায্য করতে পারে, তখন এটি সহজ হয়ে যায়।

প্রত্যেকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য তাদের নিজস্ব উপায়গুলি খুঁজছে: এখানে আমরা বাস করি এবং তারপরে আমাদের মরতে হবে। যা ঘটছে তার সবকিছু বোঝার জন্য মন থাকা, এবং যে কেউ আপনার সাথে এটি সম্পর্কে আরও গভীরভাবে চিন্তা করবে, এটিই আপনাকে এই ভয়ঙ্কর সত্যের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে।"

ডেভিড মরগান

কিন্তু এই ভীতিকর তথ্যটিও আমাদের বুঝতে সাহায্য করে যে আমাদের পৃথিবীতে কত কম আছে। এবং এটি স্বেচ্ছায় আপনার মস্তিষ্ক বন্ধ করে ব্যয় করা লজ্জাজনক।

1. এক ঘন্টার নিয়ম চালু করুন।নিনা গ্রুনফেল্ড সুপারিশ করেন যে বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সাথে ছুটির দিনে, প্রতিটি ব্যক্তির জন্য একটি পুরো ঘন্টা বরাদ্দ করুন, এই সময়ে তিনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে সবাই আরাম করার জন্য কী করবে। "আমার বাচ্চাদের মধ্যে একটি বলবে যে আমরা ভিডিও গেম খেলব, অন্যজন বলবে যে আমরা হাঁটতে যাব, এবং তৃতীয়টি সবাইকে পায়েস বেক করবে। এইভাবে প্রত্যেকে একটু "নিজের" সময় পায় এবং অন্য লোকেদের শিথিল করার উপায়গুলি চেষ্টা করে। এটা খুব আরামদায়ক যখন আপনাকে নিজের সারাদিনের পরিকল্পনা করতে হবে না।”

2. ছোটবেলায় আপনি কী করতে সবচেয়ে বেশি পছন্দ করতেন তা মনে করার চেষ্টা করুন।এই কার্যকলাপে আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি ছিল তা নির্ধারণ করুন এবং এটির একটি "প্রাপ্তবয়স্ক সংস্করণ" নিয়ে আসার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এটি আর মনে না রাখেন তবে আপনাকে বন্ধু এবং পরিবারকে জিজ্ঞাসা করতে হবে বা পুরানো ফটোগ্রাফগুলি দেখতে হবে।

সবাই কিছু না কিছু খুঁজে পেতে পারেন. যদি আমরা এটিকে একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে হারাই তবে এটি একজন ব্যক্তি হিসাবে আমাদের সততা হারানোর মতো। সম্ভবত আপনি স্যান্ডবক্সে খেলা উপভোগ করেছেন এবং সিরামিক শিখতে চান। অথবা আপনি সব ধরণের জিনিস তৈরি করতে পছন্দ করেন এবং আপনি বেকিং পছন্দ করবেন।

3. প্রকৃতির মাঝে বেরিয়ে পড়ুন।র‍্যাচেল অ্যান্ড্রু বলেছেন: “আপনাকে আরাম দিতে কী সাহায্য করবে তা যদি আপনার কোনো ধারণা না থাকে, তাহলে বিজ্ঞানকে বিশ্বাস করুন। আরও বেশি করে গবেষকরা একমত যে প্রকৃতিতে সময় কাটানো আপনার আত্মাকে উত্তেজিত করে এবং আপনাকে শক্তি জোগায়।"

4. একটি নতুন উপায়ে বিশ্বের তাকান."নিজেকে এটি অন্বেষণ করার অনুমতি দিন। আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, হাঁটতে যান এবং দেখুন যে আপনি নিজের জন্য কী নতুন জিনিস খুঁজে পেতে পারেন। হারিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন: প্রতিবার আপনি মোড় নেওয়ার আগে, সিদ্ধান্ত নিন আপনি কোথায় যেতে চান - বাম বা ডানে - এবং আপনি কোথায় শেষ করবেন তা পরীক্ষা করুন,” গ্রুনফেল্ড পরামর্শ দেন।

বিশ্রামের নিয়মগুলি এমন নিয়ম যা শক্তি এবং শক্তির দ্রুত পুনরুদ্ধারের প্রচার করে।

আমরা রোবট নই, মাঝে মাঝে আমরা ক্লান্ত হয়ে পড়ি এবং বিশ্রামের প্রয়োজন হয়। অবিরাম ক্লান্তির পটভূমিতে জীবনযাপন করা আমাদের লক্ষ্যের জন্য এবং আমাদের আনন্দের জন্য, আমাদের সর্বদা উদ্যমী এবং প্রফুল্ল থাকতে হবে। বিশ্রাম নিতে হবে!

মনে রাখবেন, বা আরও ভাল, কাগজের একটি পৃথক শীটে এটি লিখে রাখুন এবং আপনার চোখের সামনে ঝুলিয়ে রাখুন। সহজ নিয়মবিনোদন:

বিশ্রাম কাজ থেকে অব্যাহতি নয়, বরং পুনরুদ্ধারের জন্য উদ্বেগ।

বিশ্রাম সক্রিয়!

ক্লান্তি নেমে আসার আগেই বিশ্রাম নিন।

সংক্ষিপ্ত কিন্তু ঘন ঘন বিশ্রাম বিরল এবং দীর্ঘ বিশ্রামের চেয়ে উত্তম।

বিশ্রাম হল কার্যকলাপের পরিবর্তন।

এই নিয়মগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে, 10টি স্কোয়াট করুন, প্রসারিত করুন এবং হাসুন। এবং এখন এই নিয়ম সম্পর্কে - আরো বিস্তারিত!

বিশ্রাম কাজ থেকে অব্যাহতি নয়, বরং পুনরুদ্ধারের জন্য উদ্বেগ

এমন কিছু লোক রয়েছে যাদের বিশ্রাম নিতে বাধ্য করা যায় না, যাদের জন্য "নিজেকে বিশ্রাম দেওয়া" লজ্জাজনক। পরবর্তীতে আমি তাদের জন্য লিখি:

প্রিয় workaholics! আরও একটি দায়িত্ব লিখুন: সময়মতো এবং সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম নেওয়া। আপনার ছুটি আপনার ব্যক্তিগত বিষয় নয়, সমাজের প্রতি আপনার দায়িত্ব। এটি প্রয়োজনীয়। আমি এটা চাই, আমি এটা চাই না, এটা সময়। লিখুন এবং নিজের কাছে পুনরাবৃত্তি করুন: “আমার বিশ্রাম এবং সুস্থ হওয়া দরকার: আমার সন্তান, আমার স্ত্রী, আমার সহকর্মী এবং কর্মচারীদের এটি প্রয়োজন। এই ব্যবসার জন্য প্রয়োজনীয়!

একটি পরিষ্কার বিবেক সঙ্গে ছুটিতে যান!

এটি কত সুন্দরভাবে NOT এর একটি বইয়ে প্রণয়ন করা হয়েছিল ( বৈজ্ঞানিক সংস্থাশ্রম) ফিরে সোভিয়েত সময়: "যে নেতা কর্মক্ষেত্রে জ্বলে ওঠেন, নিজেকে রেহাই না দিয়ে, তিনি একজন নাশকতাকারী যিনি কমিউনিস্ট শ্রমের চূড়ান্ত বিজয় বিলম্বিত করেন।"

আই.ভি. স্ট্যালিন: "কমরেড বেরিয়া, তার দিকে মনোযোগ দিন!"

বিশ্রাম - সক্রিয়

বিশ্রাম অলসতা নয়। বিশ্রাম হল কাজ, এটি আপনার কাজের আরেকটি অংশ: শক্তি এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য কাজ করুন। 23:00 এর পরে বসে টিভি দেখা শিথিলতা নয়, বরং জীবনের প্রতি প্রতিশোধ: "যেহেতু আপনি খুব বিরক্তিকর, জীবন, তাহলে আমি টিভির সামনে বসে থাকব, এবং আপনি আমার সাথে কিছু করবেন না!" আমি চিন্তা করি না যে আগামীকাল আমার পর্যাপ্ত ঘুম হবে না এবং মাথা ব্যথা হবে। আমার জীবন, আমার মাথা। আমার অধিকার আছে!"

আচ্ছা, এমন শৈশব আছে।

আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং আপনার কাপড়ে বিছানায় পড়ে যান: "এটাই, ঘুমাতে যান!" -এটা ছুটি নয়। এটি একটি খারাপ ছুটি। অন্তত টয়লেটে যান, অন্যথায় আপনি পরে জেগে উঠবেন এবং অর্ধেক ঘুমিয়ে পড়বেন। সঠিকভাবে ঘুমানোর অর্থ হল আপনার ঘুমকে আনন্দদায়ক এবং আনন্দদায়ক করা। এটি হল শোবার আগে হাঁটাহাঁটি করা, ঘষে গোসল করা, একটি পরিচ্ছন্ন, তাজা বিছানায় সন্তুষ্ট হাসি নিয়ে শুয়ে থাকা এবং আগামীকাল সকালের অপেক্ষায় চোখ বন্ধ করা...

আমি দিনের বেলা রিচার্জ আকারে শারীরিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করেছি। Squats, যতটা সম্ভব হালকা, 2-3 মিনিট। জগিং, পুশ আপ, ইত্যাদি ফলাফল অত্যাশ্চর্য ছিল. মনে হচ্ছে আমি নিজের ভিতরে ব্যাটারি পরিবর্তন করছি। আমি শক্তি বৃদ্ধি পাই, আমার ক্ষেত্রে 1.5 ঘন্টা। তারপর রিচার্জ করতে হবে। সত্য, সবকিছু সন্ধ্যা 6 টা পর্যন্ত কাজ করে। সন্ধ্যায়, শিথিলকরণ আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।

ক্লান্তি ঢোকার আগে বিশ্রাম নিন

যে কোনো কাজের জন্য শক্তি প্রয়োজন, এবং "বিশ্রাম" নামক কাজটিও। নিজেকে এতটা ক্লান্ত হতে দেবেন না যে আপনার নিজের জন্য কার্যকর বিশ্রামের ব্যবস্থা করার শক্তি নেই। আপনি যদি এতটাই ক্লান্ত হয়ে পড়েন যে আপনার সন্ধ্যায় জিমে যাওয়ার বা এমনকি হাঁটার শক্তি নেই, আপনি নিজেকে একটি ফাঁদে ফেলেছেন: আপনার বিশ্রাম নেওয়া দরকার, কিন্তু আপনার বিশ্রাম করার শক্তি নেই ... প্রকৃত বিশ্রাম সংগঠিত করার জন্য সর্বদা প্রয়োজনীয় শক্তি বজায় রাখুন।

উপরন্তু, মনে রাখবেন: সামান্য ক্লান্তি দ্রুত উপশম হয়, কিন্তু গুরুতর ক্লান্তি একটি দীর্ঘ সময় লাগে। এর পরিণতি মোকাবেলা করার চেয়ে ক্লান্তি প্রতিরোধ করা অনেক সস্তা।

আপনি যখন অনুভব করবেন তখন বিশ্রাম নেওয়া ঠিক: একটু বেশি, এবং ক্লান্তি আসবে। ক্লান্তি প্রতিরোধ করুন! আপনার শক্তি থাকাকালীন, একটি ছুটির আয়োজন করুন। আমাদের নির্মাণ সাইটে কাজ করা চীনারা দিনে এক ঘণ্টা ঘুমিয়ে সবাইকে অবাক করে। তারা অলস নয়, চীনারা তাদের কঠোর পরিশ্রমের জন্য বিখ্যাত, তবে এটি তাদের কাজের সংস্কৃতির অংশ: দ্রুত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য কাজ করার জন্য, তারা সময়মত বিশ্রাম নিয়ে ক্লান্তি প্রতিরোধ করে।

একজন ম্যানেজার হিসাবে, আমি দৃঢ়ভাবে সমর্থন করি যে আমার কর্মীরা সময়মতো বিশ্রাম নেয়। আপনার ঘুমানো দরকার - ঘুম, যতক্ষণ আপনি সর্বদা সতর্ক এবং সক্রিয় থাকেন। এক সময়ে আমি ইনস্টিটিউটে পড়াতাম এবং, যখন আমার বিশ্রামের প্রয়োজন হয়, আমি তৃতীয় তলায় একটি খালি শ্রেণীকক্ষে নিজেকে বন্ধ করে রাখতাম: আমি টেবিলগুলি সরিয়ে 10 মিনিটের জন্য তাদের উপর শুয়েছিলাম। আমি জেগে উঠলাম, টেবিল থেকে নেমে কাজ করতে লাগলাম।

সংক্ষিপ্ত, ঘন ঘন বিশ্রাম বিরল, দীর্ঘ বিশ্রামের চেয়ে ভাল।

বছরে চার সপ্তাহের ছুটি এক মাসের চেয়ে অনেক বেশি যুক্তিসঙ্গত।

ভগ্নাংশ বিশ্রাম আরো লাভজনক. এক ঘন্টা কঠোর পরিশ্রমের পরে শিথিল করতে, সাধারণত 10 মিনিট যথেষ্ট। আপনি যদি বিরতি ছাড়াই টানা তিন ঘন্টা কঠোর পরিশ্রম করেন, তার পরে ঠিকভাবে সুস্থ হতে এক ঘন্টা সময় লাগে। অর্থাৎ ৬০ মিনিট...

বেশিরভাগ লোকের জন্য, সর্বোত্তম নিয়ম হল প্রতি ঘন্টায় 10 মিনিট বিশ্রাম নেওয়া।

বিশ্রাম হল কার্যকলাপের পরিবর্তন

সবাই জানে, বা অন্তত শুনেছে: "বিশ্রাম হল কার্যকলাপের পরিবর্তন।" সুতরাং, এটি ব্যবহার করুন।

এটা হারাবেন না।সাবস্ক্রাইব করুন এবং আপনার ইমেলে নিবন্ধের একটি লিঙ্ক পান।

প্রায়শই, আমরা যাকে বিশ্রাম হিসাবে বিবেচনা করতে অভ্যস্ত, বাস্তবে তা এমন নয়। শরীরের জন্য সুবিধার দৃষ্টিকোণ থেকে, 8-ঘন্টা কর্মদিবসের পরে VKontakte ফিড স্ক্রোল করা, কম্পিউটারের সামনেও কাটানো, খুব কমই "বিশ্রাম" বলা যেতে পারে। অতএব, এমনকি যারা কাজের পরে বিনোদনের জন্য পর্যাপ্ত সময় পান তারা এখনও দীর্ঘস্থায়ীভাবে ক্লান্ত বোধ করেন। এটি একই ধরণের ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে ওভারলোড এবং সঠিকভাবে বিশ্রাম নিতে অক্ষমতার কারণে। প্রশিক্ষণে আমরা বিশ্রামের কিছু নিয়ম সংক্ষেপে উল্লেখ করেছি। এই বিষয়টিকে আরও বিশদে প্রসারিত করার এবং আমাদের কীভাবে সঠিকভাবে বিশ্রাম নেওয়া দরকার সে সম্পর্কে কথা বলার সময় এসেছে যাতে আমাদের মস্তিষ্ক এবং শরীর প্রয়োজনীয় শিথিলতা পায়।

বিশ্রাম কেন?

অথবা workaholics জন্য একটি সংক্ষিপ্ত ভূমিকা. মনে হবে আপনি যদি আপনার মন এবং শরীরকে ক্রমাগত সক্রিয় রাখতে শিখেন তবে আপনি এত কিছু অর্জন করতে পারবেন! আসলে, এটা শেখা অসম্ভব। প্রতিটি ব্যক্তির শক্তির রিজার্ভ ফুরিয়ে যাচ্ছে, এবং বিশ্রামে যাওয়ার ক্ষমতা ছাড়াই, শ্রমের উত্পাদনশীলতা শীঘ্র বা পরে হ্রাস পায়, মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা হ্রাস পায় এবং সাধারণ অবস্থা আরও খারাপ হয়।

অতএব, বিশ্রাম জীবনের একটি প্রয়োজনীয় উপাদান, যা বিকল্পভাবে অন্যান্য ধরণের ক্রিয়াকলাপ (কাজ, অধ্যয়ন) প্রতিস্থাপন করা উচিত। কিন্তু একই সময়ে, আপনি বিভিন্ন উপায়ে শিথিল করতে পারেন: কেউ টিভি দেখতে বা ইন্টারনেট "সার্ফ" করতে পছন্দ করেন, অন্যরা, চা বানানোর পরে, একটি আকর্ষণীয় বই পড়া শুরু করেন, অন্যরা নাইটক্লাবে যান, অন্যরা জিমে যান বা খেলুন বন্ধুদের সাথে ফুটবল। এটা সব একজন ব্যক্তির ব্যক্তিগত পছন্দ উপর নির্ভর করে। কিন্তু উপরের প্রতিটি কার্যকলাপের জন্য "বিশ্রাম" শব্দটি কতটা প্রযোজ্য? এই ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তি কার্যকরভাবে বিশ্রাম করেন? আমাদের শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধার করতে এবং আরও বেশি হারাতে না দেওয়ার জন্য বিশ্রামটি কেমন হওয়া উচিত তা নির্ধারণ করা যাক।

কার্যকর বিশ্রাম

বিশ্রাম হল কার্যকলাপের পরিবর্তন

এই বক্তব্য প্রতিনিয়ত শোনা যাচ্ছে। এবং প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়। সোশ্যাল নেটওয়ার্কে সময় কাটানোকে এমন একজন ব্যক্তির জন্য অবকাশ বলা মাত্র একটি প্রসারিত যার চোখ ইতিমধ্যেই সারাদিন কম্পিউটার মনিটর এবং ফোনের ডিসপ্লেতে আটকে থাকে। অতএব, প্রথম এবং প্রধান প্রয়োজন হল বিভিন্ন ধরনের বিনোদন এবং স্বাভাবিক রুটিনের একটি কমানো। বিশ্রাম প্রক্রিয়ার এই অবস্থাটি আক্ষরিক অর্থে বোঝা উচিত - আপনি যদি আপনার কাজের দিনের বেশিরভাগ সময় কম্পিউটারে বসে কাটান, তবে আপনার জন্য সর্বোত্তম বিশ্রাম হবে পার্কে হাঁটা, খেলাধুলা বা যেকোনো কিছু, যতক্ষণ না এটি একই রকম হয়। আপনি ইতিমধ্যে আপনার দিনের এক তৃতীয়াংশ জন্য যে জিনিস.

বিশ্রাম উপেক্ষা করবেন না

আমরা অনেকেই প্রায়ই নিজেদেরকে কিছু বলে থাকি যেমন "আমি এই সপ্তাহান্তে ঘুমাবো" বা "প্রজেক্ট শেষ করার পরে আমি বিশ্রাম নেব।" পরিস্থিতি ভিন্ন। এবং কখনও কখনও আপনাকে ক্যারিয়ারের বৃদ্ধি এবং বস্তুগত সুস্থতার জন্য বিশ্রাম ত্যাগ করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, প্রতিটি ব্যক্তি তার নিজের সুখের স্থপতি। তবে এটি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে শিথিলকরণের ক্ষেত্রে, পাশাপাশি স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে, এটি পরবর্তীতে নিরপেক্ষ করার চেয়ে অতিরিক্ত পরিশ্রম প্রতিরোধ করা সহজ, আরও উত্পাদনশীল এবং "সস্তা"। অতএব, মনে রাখবেন যে ওয়ার্কহোলিজম কেবলমাত্র সংযমের মধ্যেই ভাল এবং নিজেকে সীমা পর্যন্ত ক্লান্ত করবেন না। আপনার সঠিক বিশ্রামের অধিকার আছে।

সবকিছু বাতিল করুন

সময়ে সময়ে, নিজেকে একটি "পরিষ্কার" দিন দিন। কোনো নির্ধারিত মিটিং নেই, কোনো গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নেই, কোনো ডায়েরি নেই - এমন কিছুই নেই যা আপনাকে সব সময় ঘিরে থাকে। আপনার ফোন একপাশে রাখুন, আপনার ল্যাপটপ বন্ধ করুন, এবং আরাম করার জন্য একটি দিন নিন। এটি খুব কঠিন, কিন্তু প্রয়োজনীয়।

আপনার ব্যক্তিগত জীবন এবং কাজ আলাদা করার চেষ্টা করুন

আধুনিক মানুষের আর একটি অভিশাপ। সর্বদা "অন কল", আপনি কি দুপুরের খাবারের সময়, বাড়িতে, পরিবহনে, সপ্তাহান্তে কাজ করেন? অন্তত মাঝে মাঝে বিরতি নিন। কাজের দ্বারা জীবনের সম্পূর্ণ শোষণের ফাঁদে পড়া খুব সহজ, কিন্তু এটি থেকে বেরিয়ে আসা কঠিন হতে পারে। দিনের 24 ঘন্টা কাজের সমস্যা নিয়ে বেঁচে থাকা, আপনার পরিবেশ এবং তাদের সাথে আপনার নিজের চিন্তাভাবনা বোঝা ভুল। আপনাকে এটি মোকাবেলা করতে শিখতে হবে। পদ্ধতি সম্পর্কে কথা বলা এই নিবন্ধের উদ্দেশ্য নয়, কিন্তু কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনপৃথক করা আবশ্যক - কোন সন্দেহ নেই. কোন অজুহাত বা ব্যতিক্রম!

ছুটি নিন

এক বা অন্য উপায়, কিন্তু আবার আমরা workaholics চালু. অনেক লোকের জন্য, ছুটি হল কাজের সবচেয়ে উপভোগ্য এবং প্রত্যাশিত অংশগুলির মধ্যে একটি। তবে এমনও আছেন যারা অনিচ্ছায়, একটি কাজের ল্যাপটপ নিয়ে, একটি বাড়ির সোফার জন্য একটি অফিসের চেয়ার বিনিময় করেন এবং কাজের মাধ্যমে জীবনযাপন চালিয়ে যান। কিছু লোক সংস্কার শুরু করতে তাদের ছুটি ব্যবহার করে। কিছু লোক, যেমন তারা কেভিএন-তে রসিকতা করেছিল, সত্যিই শিথিল হওয়ার জন্য ছুটির পরে অন্য ছুটির প্রয়োজন। এটি আপনার সাথে ঘটতে বাধা দেওয়ার জন্য, ইতিমধ্যে উপরে বর্ণিত নিয়মগুলি মনে রাখবেন - প্রথমত, কার্যকলাপের সম্পূর্ণ পরিবর্তন সম্পর্কে। এমন জায়গায় যান যেখানে ইন্টারনেট নেই এবং মোবাইল ফোন নেটওয়ার্ক সনাক্ত করে না। এবং কিছু নিয়ে চিন্তা করবেন না!

বিশ্রাম এবং বিশ্রাম না

ধরা যাক আপনি কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে একটি বিনামূল্যের মিনিট ছিলেন এবং স্বস্তির নিঃশ্বাস ফেলে আপনি ইনস্টাগ্রামে নতুন ফটোগুলি দেখতে শুরু করেছেন বা আপনার বন্ধুদের VKontakte ফিডগুলিতে আপডেটগুলিতে মন্তব্য করতে গিয়েছিলেন। এটাকে কতটুকু অবকাশ বলা যায়? খুবই শর্তসাপেক্ষ। "রুটিন" থেকে বিভ্রান্তির একটি পদ্ধতি হিসাবে, কিছুক্ষণের জন্য মস্তিষ্ক আনলোড করার একটি উপায় - হ্যাঁ, তবে আর কিছুই নয়। স্টিভ পাভলিনা লিখেছিলেন যে এই জাতীয় বিভ্রান্তি কোনও বিশ্রাম নয়, কারণ এটির সময় একজন ব্যক্তি উদ্বেগের অনুভূতি দ্বারা ভূতুড়ে থাকে। অতএব, নিজেকে এই কথাটি মনে করিয়ে দিন: "যদি আপনি কাজটি করে থাকেন তবে আত্মবিশ্বাসের সাথে হাঁটতে যান," অন্যথায় এই ধরনের ছুটির ঝুঁকি... এর দ্বারা আমরা বলছি না যে ইন্টারনেট সার্ফিং অবসরের একটি রূপ হতে পারে না, তবে আমরা কেবল এটিকে একমাত্র ধরণের না হওয়ার জন্য আহ্বান জানাচ্ছি।

10 মিনিটের মধ্যে কীভাবে শিথিল করবেন?

উপরের কৌশলগুলি সঠিক বিশ্রামকে ঘুমের সাথে প্রতিস্থাপন করবে না, তবে ব্যস্ত দিনের মাঝখানে যদি আপনার কাছে কয়েক মিনিট বিনামূল্যে থাকে, আপনি সেগুলি আপনার সুবিধার জন্য ব্যবহার করতে পারেন এবং কিছুটা বিশ্রাম নিতে পারেন।

ভিজ্যুয়ালাইজেশন

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

আমরা কিছু সম্পর্কে লিখেছি, এবং এখানে আমরা লুসি প্যালাডিনো দ্বারা প্রস্তাবিত কৌশলটি উপস্থাপন করেছি। বসার অবস্থান থেকে, আপনার চোখ বন্ধ না করে, আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ঘরের উপরের ডানদিকের দিকে তাকান, এটির দিকে আপনার দৃষ্টি ধরে রাখুন। আপনি শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার দৃষ্টি উপরের বাম কোণে সরান। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, ঘরের নীচের বাম কোণে মনোনিবেশ করুন এবং তারপরে নীচের ডানদিকে তাকান। এইভাবে, আপনার অনুশীলনের চারটি ধাপ থাকবে (ঘরের চারটি কোণে) এবং প্রতি দুই ধাপের জন্য একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল থাকবে - শ্বাস নেওয়া বা নিঃশ্বাস নেওয়া।

ধ্যান বা যোগব্যায়াম গ্রহণ করুন

এটি অন্তত কিছু সময়ের জন্য কাজের উদ্বেগ এবং ব্যক্তিগত সমস্যা থেকে আপনার সমস্ত চিন্তাভাবনা পরিষ্কার করবে। একদিকে, তারা মন এবং শরীরকে আনলোড করে, অন্যদিকে, তারা তাদের শাসন করে। তাছাড়া, আজ, প্রশিক্ষণ ভিডিও এবং সাহিত্যের সাহায্যে, যে কেউ অনুশীলন করার চেষ্টা করতে পারেন।