Samopouzdanje: kako povećati samopoštovanje. Mogući uzroci niskog samopoštovanja. Kako povećati samopoštovanje i samopouzdanje kod tinejdžera

Svaka žena sanja sretna obitelj, uspješnu karijeru, bogatu i zanimljiv život. Ali sumnja u sebe, koja služi kao neka vrsta prepreke za postizanje vaših ciljeva, ne dopušta vam da provedete sve svoje planove. Ljudi se boje pogledati novi posao, jer unaprijed znaju da se neće snaći; boje se prekinuti dugogodišnje, besmislene veze jer unaprijed znaju da ih nitko više neće voljeti. Koliko prilika u životu ljudi propuštaju jer unaprijed znaju za nadolazeći neuspjeh. Nisko samopoštovanje kod žene potiskuje u početnoj fazi želju da postigne nešto u životu zbog straha od neuspjeha. Osjećaj inferiornosti ne dopušta samoostvarenje i postizanje određenih visina u životu. U moderna psihologija Postoji nekoliko metoda koje ženi omogućuju povećanje samopouzdanja i pogled na svijet novim očima.

Kako povećati samopouzdanje

Pod riječju "samopoštovanje" psiholozi razumiju osobnu procjenu vlastitih kvaliteta, sposobnosti i mjesta u društvu. Trenutno, kvaliteta života žene, uspjeh njezine karijere, Obiteljski status, njezin odnos prema neuspjesima i pobjedama. Ovi su pokazatelji iznimno važni za modernu ženu - voditeljicu koja uspješno kombinira obiteljske brige i uspješnu karijeru. Prije ili kasnije, svaka djevojka postavlja sebi pitanje: kako voljeti sebe i povećati samopoštovanje, jer o tome ovisi uspjeh cijelog njezinog budućeg života.

Psiholozi kažu da samopouzdanje izravno ovisi o količini uspjeha postignutog u životu djevojke i broju tvrdnji koje ona ima protiv sebe. Što više uspjeha i manje zahtjeva za vlastitu osobnost, to je vaše samopoštovanje veće. Samo ona sama može podići ženino samopoštovanje. Ovo je težak i dugotrajan posao koji zahtijeva određeni napor. Što je najvažnije, djevojka treba imati želju promijeniti svoj život na bolje, a sve ostalo je stvar tehnike.

• Prije svega, klonite se ljudi koji izazivaju osjećaje vlastitu inferiornost. Preispitajte svoj društveni krug, možda u njemu postoje "energetski vampiri".
• Vodite dnevnik u koji upisujete svoje male pobjede. Kompliment od vašeg supruga, zaposlenici su cijenili vašu novu frizuru, nosili ste se s teškim poslom i tako dalje. Možda ste toliko navikli na dnevnu rutinu da ne primjećujete vlastita postignuća.
• Volite sebe onakvima kakvi jeste. Prihvatite svoju figuru, boju očiju, visinu i ne razmišljajte o vlastitim nedostacima. Vjerujte mi, među brojnim ljepoticama i mršavicama ima puno nesretnih žena.
• Neka vam postane navika da se cijelo vrijeme prestanete opravdavati. Poslušajte savjete psihologa – ako ste pogriješili, jednostavno se ispričajte, ali nemojte moliti za oprost. Ženino samopouzdanje uvelike ovisi o stavu drugih prema njoj; kako ćete se vi ponašati, to je i kako će se drugi ljudi odnositi prema vama.
• Ne budi ljubomoran. Svaka osoba ima svoje životni put, u kojoj ima uspjeha i razočarenja, uspona i padova. Zavideći uspješnijim ljudima rušite svoje samopouzdanje, vjerujući da ne možete postići isto. Razmislite o tome: vjerojatno imate nešto što drugi nemaju.
• Ako ste postigli neki uspjeh, nemojte se hvaliti, ljudi ne vole skorojeviće. Ponašajte se dostojanstveno.

Kada se razmatra problem kako povećati samopoštovanje žene, ne može se zanemariti pitanje izgled. Za svaku je djevojku vlastiti izgled poslovna kartica koji zahtijeva pažljivu njegu. Nemoguće je povećati samopoštovanje odbacivanjem vlastitog tijela. Vrlo često možete čuti rečenicu: "Nemate vremena brinuti se o sebi!" Odmah se riješite ovog stereotipa. Analizirajte svoj dan, možda gubite vrijeme na nevažne stvari, a propuštate ono najvažnije - svoj izgled. Odvojite vrijeme za njegu svoje kose, kože i noktiju. Dotjerana djevojka privlači pažnju, a to vam uvijek podiže raspoloženje.

• Promijenite garderobu. Rijetko koja žena će odbiti kupovinu. Preispitajte svoje stvari, možda neće odgovarati vašima unutrašnji svijet i djeluju depresivno. Zamijenite tenisice cipelama na visoku petu, traperice suknjom, bezoblične džempere elegantnim bluzama i kardiganima. Sada pogledajte svoju sliku u zrcalu. Najvjerojatnije nova spektakularna dama koja vas gleda iz ogledala neće patiti od niskog samopouzdanja. Odjećom i šminkom mane pretvorite u prednosti.
• Ne namećite se i ne umiljavajte se drugima. Pokušavajući ugoditi svima, gubite svoju individualnost. Ponudite svoju pomoć ako je potrebna, ali nemojte biti nametljivi.
• Otjerajte lijenost. Ne gubite vrijeme ležeći na kauču gledajući TV. Pronađite nešto zanimljivo što će vas zaokupiti. slobodno vrijeme i donijeti zadovoljstvo.
• Povećanje samopoštovanja žene izravno ovisi o njoj intelektualni razvoj. Nemojte gledati beskonačne TV serije, već radije uzmite zanimljivu knjigu ili otiđite u kazalište. Podizanje samopoštovanja izravno ovisi o samorazvoju i osobni rast.
• Pogledajte sebe izvana, zanimaju li vas drugi? Ako volite tračati i svi se razgovori svode na nove krpice i serije, pod hitno se promijenite. Ne idu svi komunicirati na ovoj razini, a onda će se krug vaših poznanika možda značajno proširiti.
• Naučite ne crvenjeti i ne mrmljati. Ako dobijete kompliment, ne morate skrenuti pogled i promrmljati nešto poput: “O, daj!” ili “Danas sam ovakva, obično se ne šminkam” i slično. Prihvatite pažnju s dostojanstvom, zadržite pogled i tada će nisko samopouzdanje skoknuti u nebo.

Uz pomoć navedenih preporuka i vježbi možete povećati svoje samopouzdanje i osjetiti nalet energije za postizanje svojih ciljeva. Redovito radite na sebi, ali nemojte pretjerivati; neprimjereno napuhano samopouzdanje nije ništa bolje od osjećaja manje vrijednosti.

Što utječe na samopouzdanje žene

Mnogi čimbenici utječu na vaš unutarnji osjećaj sebe: društveni status, visinu prihoda, obrazovanje, izgled i još mnogo toga. Popis se može nastaviti unedogled, a svaki pojedinac ima i svoju malu poentu, samo njemu znanu. Živjeti u moderno društvo ostavlja određeni pečat na ljudsku percepciju svijeta; sve izravno ovisi o postojećem ovaj trenutak stereotipi. Ovisno o mjestu koje žena zauzima u društvenoj hijerarhiji, nju osobno samopoštovanje. Uvjetno možemo razlikovati sljedeći čimbenici utjecaj na visoko ili nisko samopoštovanje.

Odgoj

Obrazovanje igra veliku ulogu u životu svake djevojke. Ako joj se odmalena govori da je ružna i promašena, mlada osoba teško ulazi u odraslu dob sigurna u svoje sposobnosti. Znakovi niskog samopouzdanja kod žena počinju u ranom djetinjstvu, gdje je možda i bila “ ružno pače“i nije dobio odgovarajuću podršku od obitelji i prijatelja.

Tjelesno i duhovno stanje

Vrlo često se na ženskim forumima postavlja pitanje kako povećati samopoštovanje djevojke koja pati od viška kilograma. Slažete se, teško je osjećati se samouvjereno i opušteno ako se prolaznici okreću prema vama na ulici. Nećemo se doticati pitanja rješavanja viška kilograma, to je posebna tema, ali, ipak, problem postoji i zahtijeva rješenje.

Postojeći stereotipi

Ako je žena navikla o sebi misliti kao o gubitniku, prije ili kasnije drugi će se prema njoj tako i ponašati.

Snaga karaktera

Borba protiv kompleksa i postojećih nedostataka čini ženski karakter jakim i otpornim na stres. Ako se djevojka uspije riješiti, na primjer, viška kilograma, postaje sigurnija u svoje sposobnosti i postiže druge ciljeve.

Nisko samopoštovanje kod žena najčešće nastaje pod utjecajem mišljenja drugih. Prije svega, morate odlučiti što je za vas važnije: stav društva ili vaš unutarnji osjećaj sebe. Ako se, prije svega, želite osjećati ugodno bez obzira na mišljenje drugih, poslušajte svoj unutarnji glas - što je vama osobno potrebno za podizanje samopoštovanja. Ispunjavanje utvrđenih standarda ne donosi uvijek zadovoljstvo. Budite svoji, nemojte više kopirati uspješni ljudi, a onda će vaša individualnost privući pozornost.

Mnogo je literature napisano na temu kako se nositi s niskim samopoštovanjem, a ako se sve informacije sumiraju, izdvajaju se glavni aspekti:

Sindrom odličnog učenika prvi je neprijatelj samopouzdanja

Svakom zadatku treba pristupiti odgovorno, ali neke žene postavljaju previsoke zahtjeve za svoje odgovornosti. Na primjer, obična svakodnevna situacija: vikendom morate obaviti hrpu stvari, popis je jednostavno beskrajan. Navikli ste na odgovoran pristup obavljanju stvari domaća zadaća, ali događa se neočekivano: nestaje struje. Nemate vremena napraviti ni pola onoga što ste planirali i počinjete sebi predbacivati ​​i grditi. Kao rezultat toga, vaše samopoštovanje se smanjuje i osjećate se kao neuspjeh. Nemojte si postavljati teške zadatke i tada nećete morati biti razočarani njihovim neuspjehom.

Samokritičnost je drugi neprijatelj samopouzdanja

Samokritičnost je važna za svaki osobni rast osobe. Tko, ako ne žena, zna u kojem slučaju treba dati “onaj čarobni udarac” da se stvari pokrenu. Ali pretjerana samokritičnost može dovesti do nepovratnih posljedica kada žena postane nesposobna prihvatiti najjednostavnije neovisna odluka bez pomoći drugih.

Nedostatak samopoštovanja

Ako ne poštujete sami sebe, kako drugi mogu činiti isto? Nepouzdane djevojke zaboravljaju na vlastite snage, fokusirajući se na svoje nedostatke. Napišite svoje najbolje osobine na komad papira i čitajte ih nekoliko puta dnevno. Ova vježba će vam dati povjerenje u vlastite sposobnosti i povećati vaše samopoštovanje.

Naše samopoštovanje utječe na sva područja života. Na našoj slici o sebi, na odlukama i radnjama koje poduzimamo i na našim postignućima. Za ženu, ništa manje nego za muškarca, važno je imati zdravo samopouzdanje i biti samouvjeren. Kako povećati samopoštovanje i samopouzdanje žene detaljno ćemo pogledati u ovom članku.

Na temelju samopoštovanja, bilo ono visoko ili nisko, u našim je glavama jasno zapisano što je dobro, a što loše. Što je ispravno, a što krivo. Kako trebamo izgledati i ponašati se. Kako bi trebala izgledati i ponašati se naša druga polovica. Kako se trebaju ponašati naša i tuđa djeca itd. Sve ovisi o tome koliko visoko cijenimo sebe i koliko su naše stvarne ideje o sebi u sukobu s našim idealima.

Od čega se sastoje samopoštovanje i slika o sebi?

Samopoštovanje se neprestano mijenja tijekom života zbog različitih okolnosti i ljudi koji nas okružuju.

Samopoštovanje može biti dvije vrste:

• Interno;
• Vanjski.

Unutarnji ili individualni, tako čovjek sam sebe procjenjuje prema raznim kriterijima.

kao što su:

• Kvaliteta karaktera;
• Sposobnosti: fizičke, intelektualne, kreativne, komunikacijske itd.;
• Razina vaših postignuća za vašu dob u svim područjima života.

Vanjsko ili kolektivno samopoštovanje. Ovo samopoštovanje pokazuje razinu važnosti u društvenom okruženju u kojem se osoba nalazi ili želi biti. Njegovi vanjski podaci, vrijedne karakterne osobine, vještine ili postignuća za određeno okruženje.

Psihološka istraživanja pokazuju da je samopoštovanje izgrađeno na unutarnjim osnovama ugodnije za osobu nego izgrađeno na vanjskim osnovama.

Ovo samopoštovanje je stabilnije. Takvi ljudi bolje i lakše svladavaju poteškoće i ne muče ih stalne sumnje da s njima nešto nije u redu kad ih netko poprijeko pogleda.

6 glavnih razloga za nisko samopoštovanje kod žena

Nisko samopoštovanje dolazi iz djetinjstva. Da, koliko god čudno izgledalo, korijen problema leži u našem dalekom djetinjstvu.

1 razlog. Možda ste imali djetinjstvo u kojem vam je nedostajalo pohvale i podrške. I ostaje velika kivnost prema roditeljima, koji ti, po tvom mišljenju, nisu nešto dali, nisu te voljeli. Ali djetinjstvo je prošlost, a živite u sadašnjosti.

Svaka odrasla osoba je slobodna biti odgovorna za svoje postupke i odluke. Za probleme i neuspjehe ne treba kriviti roditelje i njihove odgojne metode. Došao je trenutak kada trebate preuzeti odgovornost za svoju sreću i samopouzdanje.

2 Razlog. Zavist. Na formiranje samopoštovanja iz djetinjstva uvelike su utjecali ljudi kojima smo tada zavidjeli. Upravo su oni imali jači utjecaj na formiranje naše osobnosti od naših bliskih prijatelja i poznanika koje smo tada imali.

3 Razlog. Vaš partner. Možda nemate sreće i umjesto nekoga tko je pun ljubavi i brige, nalazite se pored muškarca koji negativno utječe na vas. Riječima i djelima gazeći svako žensko samopouzdanje i samouvjerenost.

ja mislim da ova situacija poznato mnogim ženama. Ali samo su rijetki u stanju nešto promijeniti. Šutke i rezignirano godinama podnose poniženja i divlju duševnu bol.

4 Razlog. Društveni standardi. Neke se žene jednostavno muče pred ogledalom. "Zašto sam tako ružan?" i "Tko me treba?" itd. Takve su žene vrlo podložne utjecaju društva. On je taj koji im diktira standarde ljepote i uspjeha koje moraju posjedovati pod svaku cijenu. Stoga su uvijek nezadovoljni svojim izgledom i životom. A onda depresija i praznina u duši. Ovdje nema vremena za samopouzdanje visoko samopoštovanje.

Većina ženskih problema nastaje zbog nedostatka ljubavi i sumnje u sebe!

5 Razlog. Negativna iskustva iz prošlosti. Svaka se osoba u životu susrela sa situacijama kada su je drugi ljudi prikazali u lošem svjetlu ili je sam počinio radnje nakon kojih se nije osjećao baš dobro. Sve te situacije potkopavaju čovjekovu vjeru u sebe i svoju snagu. Mnoge žene koje se bave “dušepretragom” ne daju si mira. Maštanje na temu: “Što bi bilo da mi se ovo nikad nije dogodilo?” Te misli, doslovno, zauzimaju cijeli prostor oko žene.

6 Razlog. Pretjerana tjeskoba. Vjerojatnije je da će anksiozni ljudi imati nisko samopouzdanje. Iz okolnog prostora čitaju negativnosti koje bi ih hipotetski mogle ugroziti. Ključna opasnost od okoliš, za takvu osobu može druga osoba govoriti sa svojim mišljenjem, sa svojom ocjenom, sa svojim stavom. Stoga je anksioznim osobama često vrlo teško imati visoko samopoštovanje.

Jeste li si ikada postavili pitanje: Po čemu se samopouzdanje razlikuje od samopouzdanja?

Samopouzdanje se temelji na stvarnim postignućima, a samopouzdanje se ne temelji ni na čemu, ovo je neka vrsta unutarnjeg stanja "ja sam cool". Samopouzdani ljudi svoje samopouzdanje pokušavaju dokazati drugima. Samopouzdan muškarac stvarno siguran u sebe, ne treba nikome ništa dokazivati.

Kako žena može povećati svoje samopoštovanje i samopouzdanje - 8 jednostavnih koraka

Potrebno je izgraditi strategiju za razvoj vlastitog samopoštovanja:

1. Iznimno je važno naučiti voljeti sebe. Voljeti sebe znači odnositi se prema sebi s poštovanjem, dostojanstvom i štovanjem. Da biste to učinili, morate sami sebi davati komplimente i hvaliti se. Obavezno ponovite riječi naglas. I nije važno što drugi misle o vama. Skromnost može krasiti ženu, ali to nije tako. Morate voljeti sebe, a za to vam je potrebna obuka:

“Kako slasne pite imam, super sam domaćica”, “Kako imam lijepe oči” itd.

1. Nikad se ne tuci. Ako ste nešto pogriješili, recite: “Ja sam pametan i sretan, a svaka greška je korak ka savršenstvu.”

1. Filtrirajte što drugi ljudi govore o vama. Ako je netko u vašoj prisutnosti rekao da niste dobro postupili ili da ste se prepustili i dobili višak kilograma. Prekinite takve razgovore riječima: “Ne trebaš tako govoriti o meni. To su mi najdraži kilogrami, sam ću se s njima izboriti.”

1. Neke su žene previše složene i napete. Vrlo je teško reći sebi nešto vrlo ugodno, pohvaliti se time. U ovom slučaju to možete učiniti postupno. Na primjer, umjesto "Ja sam prekrasna žena", možete reći "Ja prekrasna žena" Razmislite o pohvalama koje želite čuti upućene vama od drugih ljudi. Izgovarajte riječi u koje doista vjerujete.

1. Okružite se ljudima s visokim samopoštovanjem. Ako pored vas postoje ljudi s niskim samopoštovanjem, pokušavaju ga podići na račun drugih. Takvi ljudi mogu ponižavati i vrijeđati. To im se događa nesvjesno, jer je to uobičajena obrambena reakcija.

Vaše okruženje treba se sastojati od ljudi koji vole ono što rade.

Vrlo dobra opcija za takva poznanstva su sve vrste treninga i seminara različite teme. Tamo možete upoznati ljude sa zajednički pogledi i interese.

1. Započni nešto novo. Ako želite osjetiti svoju snagu, morate dizati utege. Svatko ima moć, ali ne znaju svi za nju. Što češće isprobavate nešto novo, to ćete više snage vidjeti u sebi.

Mnoge žene traže nešto što im se sviđa i ne mogu to pronaći. Međutim, ako pogledaju u same dubine naše svijesti, onda će tamo sigurno biti vrlo cool ideja. Čak i onaj najluđi. Glavno je da ti se sviđa. Učinite prvi korak prema njegovoj provedbi. Možda će vam novi posao donijeti ne samo samopouzdanje, već i dobar prihod. Što je također bitno za kompletnu osobnost.

1. Ne treba juriti za tuđim uspjesima. Koliko god bili uspješni, uvijek će postojati netko tko će biti uspješniji od vas. Smanjuje vaše samopoštovanje, u vašim vlastitim očima. Budite svoji u svim okolnostima.

1. Nema potrebe svima govoriti i pokazivati ​​svoju genijalnost i superiornost. Ako ste doista samodostatna osoba, ljudi će to vidjeti i razumjeti.

Sigurna sam da ste i samim čitanjem ovog članka postali nekoliko posto sigurniji u sebe. Uostalom, našli ste snage i vremena da detaljno proučite ovu temu. To znači samo jedno - težite samorazvoju i samospoznaji. Ono što je temelj svega što je navedeno u ovom članku.

Želite provjeriti svoje samopoštovanje upravo sada?

Ako da, predlažem da riješite ovaj test. Razvio ga je M.A. Panfilova za dijagnosticiranje djece. Međutim, psiholozi ga aktivno koriste za dijagnosticiranje odraslih, lagano mijenjajući i prilagođavajući neka tumačenja.

Test "Kaktus". Uzmite list A4 papira, olovku ili olovku. Prije početka testiranja potrebno je odgovoriti na 3 pitanja:

1. Kakvo je moje samopoštovanje?
2. Koliko sam samouvjeren?
3. Koliko mi je potrebna briga i pažnja mojih najmilijih?

Nakon završetka testa postat će jasno podudaraju li se vaše mišljenje o sebi i rezultati testa.

Upute za testiranje:

• List papira postavljen je na stol u okomitom položaju;
• Nacrtajmo kaktus. Samo vi odlučujete kako će biti. Omogućena vam je potpuna sloboda mašte.

Rezultati testa:

Presavijte svoj komad papira s uzorkom na pola. Crta se pojavljuje u sredini slike. Ovo je linija samopoštovanja.

• Ako linija savijanja prolazi sredinom vašeg crteža, to ukazuje na zdravo, odgovarajuće samopoštovanje.
• Ako je crtež iznad linije savijanja, to ukazuje na prenapuhano samopoštovanje.
• Ako je crtež ispod linije savijanja, tada je samopoštovanje nisko.

• Okomita crta u sredini je sadašnja linija;
• Crta na lijevoj strani je linija prošlosti;
• S desna strana, ovo je linija budućnosti.

• Ako okomita crta presijeca crtež u sredini, to znači da živite u sadašnjosti.
• Crtež je u lijevom kutu lista – zapeo u prošlosti. Pokušajte poraditi na svojoj prošlosti. Možda vam nešto smeta kod njega. Ogorčenje, podcjenjivanje, krivnja itd.
• Slika je nacrtana s desne strane. To sugerira da živite snove o budućnosti. Ovo su možda vaši snovi koje želite ostvariti, ali se nikako ne usuđujete. Razmislite što sada možete učiniti. Vrijedi li odlagati za svijetlu budućnost ono što već možete dobiti u sadašnjosti?

Sada pogledajmo vaš crtež detaljnije.

• U loncu je nacrtan kaktus. To sugerira da vam je potrebna kućna udobnost i podrška voljenih osoba. Nije da ga nemaš, samo ti je ovaj trenutak jako bitan.
• Nacrtan je pustinjski kaktus. To sugerira da se osjećate mnogo ugodnije sami nego u društvu drugih ljudi. Sigurni u sebe i svoje sposobnosti.
• Velika posuda i mali kaktus. Prijeko vam je potrebna toplina doma i podrška najmilijih.
• Prisutnost velikih, blisko raspoređenih iglica (bodlji) na kaktusu znak je agresije. Ako iglice strše i nalaze se duž cijele konture kaktusa, onda je to vanjska agresija. Što se može manifestirati kao svađe s drugim ljudima, nekontrolirani protok psovki i sl.

Velike iglice nalaze se samo na unutarnjoj strani kaktusa, što ukazuje na prisutnost unutarnja agresija. Ona se manifestira u stalno lošem raspoloženju, ne želeći vidjeti ništa dobro. Izgriženi nokti i usne također su znakovi ove vrste agresije.

• Na slici je samo jedan kaktus - to ukazuje da ste introvert, odnosno osoba kojoj je ugodnije biti sama. Ako je nacrtano nekoliko kaktusa, onda ste ekstrovert - osoba koja voli biti u društvu, voli puno komunicirati, ima veliki krug poznanika itd.

Ako imate jedan kaktus, ali ima nekoliko malih izdanaka, onda ste mješoviti tip.

• Po broju izdanaka na kaktusu možete odrediti i broj ljudi koji su vam danas značajni.
• Prisutnost cvijeća bilo gdje u vašem dizajnu govori o seksualnosti i ženstvenosti.
• Prisutnost prozorske daske, postolja ili tla na slici može ukazivati ​​na osobu koja čvrsto stoji na svojim nogama. Ima svoju viziju svijeta, ciljeve kojima teži.

Zaključak

Želio bih završiti ovaj članak briljantnom rečenicom Roberta Frosta, po mom mišljenju:

Nešto što skrivamo

stvorit će nesigurnost u nama,

dok ne prepoznamo da smo to nešto mi sami.

Nadam se da vam je ovaj članak pomogao razumjeti kako žena može povećati svoje samopoštovanje i samopouzdanje. Možda imate svoje tajne tehnike na ovu temu. Podijelite ih u komentarima.

Sretno i strpljenje!

Što učiniti ako se osjećate nedostojno, ružno, dosadno? I još mnogo, mnogo više negativnih pridjeva. Važno je pogledati u sebe i željeti sve to popraviti. Kako podići samopoštovanje djevojke, žene, tinejdžerice?

Savršen balans

Dobro i adekvatno samopoštovanje sastoji se od 2 komponente: autonomije i adekvatnosti. U tome je važno pronaći ravnotežu kako biste svaki dan, sat i minut bili u skladu sa samim sobom.

Autonomija

Prva komponenta je autonomija. Obično djevojka zna sve o sebi: tko je, što može, kakav je stručnjak, zna svoje želje i ciljeve. Pa čak i ako se svijet, prijatelji, kolege i rodbina okrenu od nje za 180 stupnjeva, ona je uvijek sigurna u svoju poziciju u životu. Autonomno samopoštovanje ne ovisi o kritičarima, savjetnicima, tuđim iskustvima ili bilo kakvim vanjskim poticajima.

Primjeri

Pogrešno:

• Mama, tata, želim odletjeti u Pariz s prijateljima za vikend.
• Ma ne, o čemu ti pričaš! Ovo je nepoznata zemlja. Tamo ćete se izgubiti/vaš novac će biti ukraden/napast će vas vanzemaljci.
• Pa da. Onda neću letjeti u Pariz.

Pravo:

• Mama, tata, još uvijek letim za Pariz. Imam super prijatelje. Dobro poznajem jezik, mogu pronaći pristup ljudima. Znam da mogu.

Adekvatnost

Kako povećati samopoštovanje i samopouzdanje djevojke? Vaše samopoštovanje bi trebalo biti adekvatan. Morate sebe procijeniti onako kako vas procjenjuje svijet oko vas.

Ako sanjate da pjevate, ali vam je jedan od prijatelja rekao da to ne radite, nemojte stati, ovo je samo jedno mišljenje. Ali ako vam ovako nešto kaže velika skupina autoritativnih ljudi koji se razumiju u glazbu, onda se trebate zamisliti. Postoji mogućnost da je vaše samopouzdanje neadekvatno. A možda trebaš otkriti još neki talent u sebi.

Iako... to me nije spriječilo. A djevojka juri naprijed. Usput, ona je ta dobar primjer visoko samopoštovanje. Djevojka koja je podigla profil i na tome zarađuje milijune.

Nikada se ne kritizirajte naglas pred drugim ljudima. Postoji velika vjerojatnost da ćete ih u to uvjeriti.

Postoji takva zabluda među ljudima: misle da će im samopouzdanje porasti tek kada smršave, kada dobiju Oscara ili postanu glavni menadžer u Gazpromu. To je zabluda. Morate imati odgovarajuće samopoštovanje ovdje i sada. Raste iznutra. I samo takvima koji znaju svoj značaj, ono što traže i dođe.‼

Traženje razloga

Prije nego što vam kažemo kako podići djevojčino samopoštovanje, važno je identificirati uzroke ovog stanja. Što je dovelo do toga da ste prisiljeni svakodnevno se boriti sami sa sobom i nadvladavati sami sebe?

Sve dolazi iz djetinjstva

To je toliko otrcana fraza da mnogi na nju ne obraćaju pažnju i ignoriraju je. Unatoč svoj svojoj nametljivosti, u većini slučajeva svi problemi dolaze iz djetinjstva.

Ako ste imali sretno djetinjstvo i mislite da vaš problem definitivno nije u vašoj obitelji, onda jednostavno preskočite ovu točku.

Nemoguće je identificirati jedan razlog za sve, pa smo pokušali prikupiti neke fraze koje se mogu čuti u jednoj ili drugoj interpretaciji s usana vaših rođaka:

• Koja si ti štetočina! Razbio si TV/peglu/ne vraćaj igračke/ne pospremaj za sobom itd.
• Oh, nikada nećete moći smršaviti! Nitko u našoj obitelji nikad nije smršavio. Sve su to geni.
• Pogledaj kako Jegor to dobro radi, a ti imaš... ruke s kukom.
• Pa, što imaš tamo? Crtanje? Da, neke male škrabotine, ostani. Sada ne ovisi o tebi.
• Nema potrebe ići tamo, nemojte ni razmišljati o tome. Pirati će vas pokupiti i odvesti na Karibe!
• Pa standardno: “Ali sin mamine prijateljice već sjedi u vladi i donosi zakone. Što si postigao, vilenjače razine 80? Ali Natasha, kći tete Lyube, već se udala, rodila trojke i podigla hipoteku na svoj stan. Pa, istina je da sam se već razveo, ali to nije toliko važno.”

Sve to može uključivati ​​i hipo- i hiper-skrbništvo, kada dijete samo trčkara okolo ili se roditelj previše zaštitnički ponaša prema svom djetetu.

Rajčice su uvenule

Nerijetko je razlog niskog samopoštovanja naša najdraža i najbliža (nekada) osoba. Ako započnete vezu s nesvjesnom i neostvarenom osobom u životu, onda će ona sve svoje pogreške izbaciti na vas.

Smetaju vam vaši nedostaci jer im pridajete pretjeranu važnost.

Čim se njegove fantazije, koje je stvorio u glavi, ne poklapaju sa stvarnošću i vašim ponašanjem, on će odmah biti nezadovoljan. Partner će vas označiti kao nešto drugačije. To stvara ogroman broj kompleksa, jer shvaćate da vam to govori vaša najdraža osoba.

Ugodan dan svima

Društvene mreže i #luksuzan život– ovo su sada glavni čimbenici koji mogu značajno smanjiti samopoštovanje osobe. Ustajete ujutro, listate kroz feed i vidite da je Lyuska jučer rekla da vam ne može posuditi 1000 rubalja jer sama nema novca. A danas je već objavila fotografije s Cipra, gdje želi svima #GM. I mnogi ljudi koji imaju neke zasluge sebe ocjenjuju vrlo nisko.

Prakse i tehnike

Kako podići samopoštovanje djevojke sa 16 godina, sa 25 godina, sa 35 godina, sa 40 godina? Za vas smo sakupili nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ojačate i pronađete sebe. Možete koristiti sve odjednom ili samo jednu.

Uživajte u svojim pobjedama

Uvijek treba početi s malim. Vodite dnevnik ili bilježnicu, bilješke u telefonu će poslužiti. I svaki dan unesite svoja postignuća, dobra djela i slavite svoja pozitivne osobine:

• Uzeo sam malo mače s drveta;
• Sve suđe mogu oprati za 20 minuta, a i tavu;
• Smogao sam snage ustati iz kreveta i krenuti učiti;
• Mogu izdržati 3 sata bez cigareta;
• Mogu pojesti 1500 kalorija da smršam;
• Možda neću odgovarati na poruke svog bivšeg, koliko god bila uvrijeđena;
• Danas me uvrijedio razrednik, ali sam uspio šutjeti i adekvatno odgovoriti na ovaj problem.

Pokušajte sve što vam se događa pretvoriti u prednosti. Budete li ovu tehniku ​​radili barem tjedan dana, jako ćete se iznenaditi koliko se dobrog krije u vama. Koliko još može izaći?

Skriveni dar

U svoju bilježnicu možete zapisati svoje ciljeve. Što točno želite? Kuća, auto, obitelj, odmor na Maldivima, novi iPhone... Što vas sprječava da nabavite sve to? Koja uvjerenja i blokade? Ali odgovor na ovo pitanje trebao bi biti kratak.

• Što ja želim?
• Upoznati statusnog i bogatog muškarca?
• Što me sprječava?
• ja sam ružna.

• Što ja želim?
• Novi telefon.
• Što te zaustavlja?
• Malo zarađujem.

Dok izgovarate ove izraze, trebali biste se zapitati: Gdje živi ovo vjerovanje? Kako se zbog toga osjećam? Zatim, trebate zaroniti svoj unutarnji pogled, u sebe, i vidjeti kako to točno tamo živi? Što je to? Močvara? Vlažna rupa? Mračna soba? Mulj? Svatko ima svoju udrugu.

Pokušajte što bolje opisati ovo mjesto. Samo se ne daj omesti. Zaronite do samog dna. Nakon par minuta treba kucnuti po dnu i otvorit će se drugo dno. Potpuno se oslobodite ovog stanja.

Kako djevojka može povećati svoje samopoštovanje uz pomoć afirmacija? Nakon obavljenog posla zapišite na papir svoje antipodne kvalitete:

• Bio je: Ja sam ružna. Postao: Lijepa sam, vrijedna sam ljubavi.
• Bio je: razdražljiva sam. Postao: Na sve stvari reagiram adekvatno i smireno.

Naučite prihvaćati komplimente od drugih. Nikad ih se nemojte odreći.

Otkrijte svoj skriveni dar koji leži u korijenu vaše mane. Vizualizirajte i vizualizirajte sebe kako postižete ova pozitivna postignuća dok koračate s desne na lijevu nogu. Također možete izgovoriti motivirajuće fraze prije nekih ekstremnih radnji: skok s padobranom ili ronjenje. Ove tehnike pomoći će vam "usidriti" uvjerenja u vašem umu.

Prilagođene naljepnice

Kako povećati djevojčino samopoštovanje? Nakon što ste sakupili svoje cool kvalitete, pokušajte nacrtati vlastiti simbol u ovom stanju, koji će odražavati vaše pozitivne aspekte. To može biti srce, zvijezda, vaš horoskopski znak, jednorog, princeza, kruna, bilo što.

Napravite 20-30 ovih naljepnica i jednostavno ih razlijepite po sobi. Nakon što ih vidite, podsjetit ćete se na svoje pozitivne aspekte ili ciljeve. Oni će svakako igrati ulogu u vašem razvoju.

Suočavanje sa strahom

Kako podići samopouzdanje tinejdžerice i jezivog introverta? Čak i ako ste najintrovertiraniji introvert na svijetu, suočite se sa svojim strahom. Pokrenite Instagram, objavite svoje selfije, svoj izgled, svoju hranu, podijelite svoju glazbu. To je nevjerojatno teško učiniti, ali ohrabrite se javni govor. U adekvatnim količinama. Neka vam se dive, neka vas ocjenjuju.

Pretvorite svoje probleme u prah. Smanjite njihovu važnost.

Pumpanje čakri

Koga ovo zanima može pokušati napumpati svoju 3. čakru. Čakra zvana Manipura odgovorna je za naše samopouzdanje i nalazi se u području pupka. Tijekom meditacije morate posaditi sjeme u sebe s programom "Ja mogu!" Upravo ta fraza jača samopoštovanje i čini ga autonomnim.

Postoje dva načina za pumpanje čakri:

Sport

Ako se volite baviti sportom, tada tijekom tjelesne aktivnosti vrtite po glavi svoje pozitivne osobine: znam dobro kuhati, mogu pomagati životinjama, mogu uživati ​​u životu itd. Tijekom takvih aktivnosti jača vaša energija i raste vaše samopoštovanje.

Samopoštovanje je važna komponenta naše osobnosti, koja utječe daljnji razvoj osoba kroz cijeli život. Nažalost, mnoge djevojke suočene su sa sumnjom u sebe, strahom od počinjenja djela i strahom od osude.

Sve je to manifestacija niskog samopoštovanja. Budući da se karakter osobe formira postupno, reagirajući na sve događaje koji se događaju oko njega, nisko samopouzdanje također se ne može pojaviti iznenada.

Glavni razlozi nesigurnosti

• Događaji iz djetinjstva najčešći su uzrok niskog samopoštovanja. To mogu biti kolege u školi, kao i roditelji, rođaci i prijatelji. Ako vas stalno kritiziraju, onda ne poznajete nikakav drugačiji odnos prema sebi - prema tome, ne zahtijevate bolje za sebe.
• Apsolutno slaganje sa svim riječima drugih, čak i ako nose samo negativnost i destruktivnu kritiku. Djevojke, zapamtite da se ne možete svidjeti svima, stoga ne biste trebali primati k srcu komentare drugih.
• Neispravno postavljeni ciljevi. Ako očekujete previše i potom se razočarate, samopouzdanje pada jer djevojke počinju vjerovati da nikada neće uspjeti. Zapravo, nije sve u sposobnostima, već u ispravnosti postavljenih ciljeva.

Kako povećati samopoštovanje i samopouzdanje djevojke? Da biste to učinili, morat ćete se potruditi, budući da je rad na vlastitom karakteru dug proces koji zahtijeva marljivost i trezvenu ljubav prema sebi, kao i pažnju voljenih osoba, budući da stranci, često i sami toga ne znaju, imaju prilično jak utjecaj na naše samopouzdanje.

14 savjeta psihologa za djevojke o samopouzdanju

Djevojke, svaki put kad pomislite da ne zadovoljavate normu, sjetite se jedne glavne istine: svatko ima svoj koncept "normalnog".

U psihologiji, kako bi povećali samopouzdanje, stručnjaci savjetuju da jednostavno slušate svoje osjećaje, ne gledajući druge. Samo vi znate što će biti najbolje za vas i vašu obitelj. Samo vi znate osjećate li se ugodno u svojoj kilaži – i ako je tako, zašto ići na brojne dijete zbog pogleda poprijeko?

Jedno od temeljnih načela za podizanje samopoštovanja, koje ćete vjerojatno čuti od svakog psihologa, jest sljedeće: znajte nesebično davati, pa će vam se još više vratiti .

Nasmiješite se nekome i uskoro će se i on nasmiješiti vama. Dajte nekome kompliment i tada ćete vi i ta osoba postati najbolji prijatelji. Ovo načelo ne vrijedi samo za materijalnu zaradu. Prije svega, to se odnosi na ljudsku dušu i postupke. Čini dobre stvari za druge i onda će ti reći da si najljubaznija djevojka na svijetu.

Uvijek analizirajte situaciju. Nemojte bezglavo juriti u bazen okrivljavanja sebe - prije svega pokušajte trezveno procijeniti što se dogodilo. Sasvim je moguće da to nije vaša krivnja. Nema smisla uzalud se tući, snižavajući time svoje samopoštovanje.

Da biste postali samouvjerena djevojka, trebali biste uzeti u obzir vrlo važne psihološke savjete o vezama: ako vam nije baš ugodno u njima, ako vam je teško izlaziti s nekim, razmislite je li to korisno za vas duševni mir uopće. Ponekad vas sramežljivost i nisko samopouzdanje tjeraju na ne baš najrazumnije postupke, koji onda rađaju nove i nove probleme – stvarajući tako krug, lijevak koji vas uvlači i nikad ne pušta.

Kako tjelovježbom povećati samopoštovanje i samopouzdanje

Kako postati samouvjerena djevojka i povećati samopoštovanje? Za to postoji nekoliko posebnih vježbi.

"Uz pomoć voljenih"

Zamolite svoje najbliže (to može biti vaša djevojka ili supruga) da uzmu desetak malih papirića i na njih napišu lijepe riječi o vama. Na primjer:

• “Ti si vrlo lijepa djevojka;
• “Divim se tvojoj ljubavi prema životinjama”;
• “ti si najodanija osoba koju sam ikad upoznao”;
• “Zavidim vam na trudu”;
• i tako dalje.

Kad ima dovoljno listova dovoljna količina, stavite ih u staklenku ili neku sličnu posudu. Svako jutro izvadite jednu cedulju. Ako je potrebno, možete je nositi sa sobom da je ponovno pročitate u onim trenucima kada vam se počne činiti da gubite samopouzdanje.

Važna točka: ne možete znati što su vaši prijatelji napisali. Neka to ostane iznenađenje.

"Sve o meni"

Uzmite komad papira i zapišite pozitivne osobine svog karaktera. Pišite iskreno, nije potrebno biti oprezan. Glavna stvar je opustiti se i pustiti da se sve pozitivne emocije pretoče na papir. Nakon ove vježbe osjetit ćete olakšanje i lagano podizanje.

Klasična vježba protiv strahova

Prema psiholozima, strahovi su također važan dio našeg samopoštovanja. Kako biste ih se riješili ili barem malo oslabili njihov učinak na vas, uzmite list papira i nacrtajte ono čega se bojite. Neka crtež doista bude zastrašujući i odbojan.

Nakon toga plahtu možete ili zgužvati i baciti, ili spaliti. – bit će povoljno psihološki utjecaj na samopoštovanje.

"Kako postati samouvjeren"

Vrlo je jednostavno i neće izazvati nikakve poteškoće. Za početak, zamislite bilo koju ljudsku emociju - na primjer, radost.

Pokušajte glumiti radost neko vrijeme, ali ne više od trideset sekundi. Zatim odmah prijeđite na bilo koju sljedeću emociju. One mogu biti pozitivne ili negativne, nije bitno.

Važan dio vježbe: kao zaključak pokušajte deset minuta postati istinski sigurni u sebe. Upravo ste isprobali ljudske maske emocija, a samopouzdanje je ista maska. Ispravite leđa, ponosno ispravite ramena, ne zaboravite poštovati sebe, odnosite se prema svima s blagim osmijehom i radošću, pazite na svoj glas . Recite da ste sigurni u sebe. Stanite ispred ogledala i ponovite to nekoliko puta, promatrajući svoj izraz lica.

Dizač samopouzdanja

Postoji nekoliko načina da ulijete samopouzdanje u sebe i povećate svoje samopoštovanje. Jedan od njih već smo spomenuli gore - vježba pod nazivom "Kako postati samouvjereniji". Većina metoda samohipnoze je slična jedna drugoj jer rade prema sličnom algoritmu.

Rad s ogledalom. Ogledalo je naš najbliži prijatelj, suborac i saveznik, stoga je vrijedno naučiti raditi s njim. I ne morate se bojati pogledati sebe, jer glavni zadatak je voljeti sebe onakvima kakvi jeste. Ocijenite svoj izgled na povoljan način gledajući sebe. Izgovarajte komplimente sebi glasno, jasno, s razumijevanjem onoga što radite.

Pismo sreće. Napišite kratko pismo svojoj budućoj sebi i zapakirajte ga u lijepu omotnicu na kojoj mora biti datum otvaranja - na primjer, za tri mjeseca. Odložite omotnicu i zaboravite na nju do isteka roka. Ako se bojite da ćete zaboraviti na pismo, označite dan otvaranja u svom kalendaru.

Pismo ne bi trebalo sadržavati uobičajene fraze. Započnite ovako: "Hej, znam da se već osjećaš kao samouvjerena djevojka." Zapišite što ste već postigli ("Voljen si", "Znam da si pronašao novi hobi", "Oženio si se, zar ne?").

Ovakve vježbe stvaraju pozitivno uzbuđenje i želju da postignete svoje ciljeve. . Malo po malo ići ćete naprijed prema svom cilju, a onda kada dođe vrijeme da otvorite pismo, osjećat ćete se istinski sretnim i sigurnijim.

Glazbena pratnja. Djevojke, ako volite slušati glazbu i ne možete živjeti bez slušalica, onda snimite kratku poruku sebi na diktafonu, gdje naznačite što vam se točno sviđa kod vlastitog karaktera.

Takve poruke možete poslušati bilo kada. Oni će biti iznimno učinkoviti u povećanju samopoštovanja.

Uvijek možete povećati svoje samopoštovanje i samopouzdanje – samo trebate vlastitu želju Promjena i dovoljno marljivosti. Uvijek možete pronaći partnera koji se bori s istim problemom i raditi vježbe u paru ili jednostavno podijeliti jedno s drugim svoje osjećaje o postizanju vaših ciljeva. Vodite dnevnik u koji ćete bilježiti svoj napredak i ponovno ga pročitajte kad god odustanete i osjećate se nesigurno.

Ništa se ne može promijeniti odmah, ali rezultat je vrijedan mukotrpnog rada na sebi. Slijedite gore navedene savjete i nakon nekog vremena osjećat ćete se sto posto sigurni u sebe.

Video

Zanimljiv video iz kojeg ćete naučiti kako povećati svoje samopouzdanje i postati samouvjerena djevojka, čak i ako vas kritiziraju prijatelji i voljene osobe.

Razina samopoštovanja utječe na sve ljudske postupke. Najčešće se samopouzdanje osobe podcjenjuje, odnosno stvarne mogućnosti osobe su veće od njezinih predodžbi o sposobnostima. To je obično zbog činjenice da se formiranje samopoštovanja događa uglavnom u djetinjstvu, kada su sposobnosti osobe slabo razvijene. Osim toga, negativna okolina ima ozbiljan utjecaj. Naravno, postoje slučajevi kada osoba ima napuhano samopoštovanje, ali, po mom mišljenju, to je tipično samo za vrlo mlade ljude.

Ali za odrasle je tipična suprotna situacija - nisko samopoštovanje, što je i razumljivo. Osobnost se formira u djetinjstvu i ranoj mladosti, kada su čovjekove sposobnosti iz očiglednih razloga ozbiljno ograničene.

Povećanje samopoštovanja je sasvim moguće, iako je to često prilično spor proces. Međutim, svjesno nastojanje da se izgradi samopoštovanje može koristiti gotovo svima.

Kako povećati samopoštovanje i samopouzdanje? Evo 12 savjeta koji će vam pomoći u tome:

1. Prestanite se uspoređivati ​​s drugim ljudima. Uvijek će biti ljudi koji imaju više nečega od vas, i uvijek će biti ljudi koji imaju manje od vas. Ako budete radili usporedbe, uvijek ćete pred sobom imati previše protivnika ili protivnika koje ne možete nadmašiti.

2. Prestanite se grditi i okrivljavati. Nećete se moći razvijati visoka razina samopoštovanje ako ponavljate negativne izjave o sebi i svojim sposobnostima. Bilo da govorite o svom izgledu, karijeri, vezama, financijskom statusu ili bilo kojem drugom aspektu svog života, izbjegavajte samoigurne komentare. Ispravljanje vašeg samopoštovanja izravno je povezano s onim što govorite o sebi.

3. Sve pohvale i čestitke prihvatite s "hvala". Kada na kompliment odgovorite s nečim poput "nije ništa strašno", odbijate kompliment i istovremeno si šaljete poruku da niste vrijedni pohvale, stvarajući nisko samopoštovanje. Stoga prihvatite pohvale bez omalovažavanja svojih zasluga.