날짜: 2014-03-24
안녕하세요 사이트 독자 여러분.
제목으로 판단하면 우리가 이야기 할 것이 분명합니다. 나쁜 생각을 멈추는 방법. 읽을 수 있는 유사한 기사도 있습니다: and and. 이 글을 읽기 전에 먼저 읽어보셔야 할 것 같습니다. 여기에는 나중에 도움이 될 최초이자 가장 효과적인 기술이 포함되어 있습니다. 나쁜 일은 생각하지 마세요.
내가 이 글을 쓰기로 결심한 이유는 무엇인가? 이 욕망은 95%가 부정적인 결과를 기대하는 내 동생에 의해 일깨워졌습니다. 불행하게도 그는 진정한 비관주의자가 되었습니다. 아마 다음과 같은 말을 들어본 적이 있을 것입니다. "최고를 바라며, 최악을 대비하라". 내 형은 항상 이 조언을 고수하지만, 단지 다르게 말하는 것뿐입니다. "항상 똥에 대비하세요." 그러면 아무것도 따라오지 않습니다. 즉, 긍정적인 결과가 전혀 없습니다. 나는 또한 다음과 같은 표현을 들었습니다. “패자는 성공하면 어떻게 할지 생각하고, 성공한 사람은 성공하지 못하면 어떻게 할지 생각한다.”. 나는 이 진술에 동의하지 않으며 이를 따라야 한다고 생각하지 않습니다. 사람이 두 가지 옵션을 모두 생각하면 옳을 것입니다. 항상 백업 옵션이 있어야 합니다.
내 동생도 다른 사람들처럼 너무 많이 실패했기 때문에 긍정적인 태도를 잊어버렸습니다. 언제나 그랬듯이 최선을 다할 이유가 무엇입니까? 부정적인 경험은 긍정적인 것에 동조하는 인간의 능력을 차단합니다. 즉, 먼저 처리해야 함을 의미합니다. 나는 처음에 여러분에게 준 두 개의 기사에서 이를 수행하는 방법을 썼습니다.
나쁜 일에 대해 생각하지 않는 방법은 무엇입니까?
첫 번째 방법은 아무것도 기대하지 않는 것입니다. 특정 상황. 아무것도 기대하지 않으면 실패하더라도 속상해하지 않을 것입니다. 아무것도 기대하지 않는 것이 매우 어렵기 때문에 이 방법이 가장 어렵습니다. 이는 중요성이 감소된 경우에만 달성될 수 있습니다. 즉, 아무것도 기대하지 않으려면 결과의 중요성을 최대한 줄여야 합니다. 그리고 중요성을 줄이려면 미래 결과에 대한 태도를 바꿔야 합니다. 보험(백업 계획)은 중요성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 더 많이 가질수록 더 좋습니다.
없이 구체적인 예나는 당신을 떠나지 않을 것입니다. 예를 들어, 어떤 사람이 자신에게 맞는 직업을 찾아 면접을 준비하고 있습니다. 물론 그는 자신을 데려가지 않으면 어쩌나, 데려가지 않으면 어떻게 될까, 제대로 된 첫인상을 주지 못하면 어쩌나 등등 걱정하고 생각한다. 그러한 생각은 사람을 부정적인 결과에 동조하게 만듭니다. 즉, 위치가 거부됩니다. 사람은 이 자세를 유지하기 때문에 젤리처럼 흔들린다. 하지만 마음에 두세 개의 빈자리가 더 있다면 그는 그렇게 두려워하지 않을 것입니다. 플랜 A가 작동하지 않아 플랜 B를 사용하고, 문제가 발생하면 플랜 C를 사용합니다.
또 다른 유사한 예입니다. 그 남자는 여자와 데이트를 시작했고 중독되었습니다. 그는 다른 여자를 찾을 수 없을 것이라고 믿기 때문에 그녀를 잃을 까 봐 두려워합니다. 그래서 그는 나쁜 일을 생각하면서 그녀에게 전화를 걸고 모든 게시물을 질투하고 그녀의 메일, 전화 등을 확인하기 시작합니다. 그러한 행동은 파괴적이며 그녀는 곧 그를 떠날 것입니다. 하지만 여자를 만나고 유혹하는 방법을 안다면 그런 행동은 하지 않을 것이다. 그는 이렇게 생각할 것입니다. “이 여자가 나쁜 행동을 하면 나는 다른 여자를 유혹해서 그 여자와 데이트할 것이다.” 이런 식으로 생각하면 그는 완전히 다르게 행동합니다. 즉, 전화하지도 않고 염탐하지도 않고 질투하지도 않습니다.
이것이 실패에 대한 두려움을 최소한으로 줄여주는 백업 계획의 장점입니다. 그리고 긍정적인 방향으로 자신을 설정하려면 백업 계획을 세워야 합니다. 이것이 가장 최선의 방법진정하고 나쁜 일에 대해 생각하지 마십시오.
나쁜 생각을 멈추는 방법은 무엇입니까?
누군가가 그를 화나게했을 때, 그가 빠르게 만졌을 때 사람은 나쁘게 생각하기 시작합니다. 기사의 첫 번째 부분에서는 어떤 일이 일어나기 전에 자신을 진정시키는 방법에 대해 이야기했습니다. 중요한 사건. 그러면 기분이 상한 사람은 어떻게 해야 합니까? 나 자신도 어떤 사람이 나를 화나게했을 때 그 사람에 대해 나쁘게 생각하기 시작하는 경우가 많습니다. 원한이란 무엇입니까? 사람은 다른 사람이 자신이 원하는 방식으로 자신을 대하지 않을 때 기분을 상하게 합니다. 예를 들어, 누군가는 주의를 기울이지 않고, 누군가는 너무 예의바르지 않고, 누군가는 너무 무관심하게 행동하는 등입니다. 나는 나에게 무관심하게 행동하는 사람들 때문에 여러 번 기분이 상했습니다. 그 결과 나는 그들을 나쁘게 생각하고 미워하게 되었습니다. 이것은 그들이 나에게 의미가 있다는 것을 의미합니다. 그렇지 않으면 나는 그들과 그들의 행동에 불쾌감을 느끼지 않을 것입니다.
이 경우 겸손이 도움이 될 것입니다. 어떤 상황이든 받아들이는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 때로는 이 작업을 수행하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 감정이 본격화되는 동안 어떤 상황에도 대처할 수 없을 것 같습니다.
예를 들어, 어떤 사람이 강등되거나 급여가 삭감되었습니다. 이 문제를 즉시 해결하기 어려울 것이라는 점에 동의하십니까? 물론 사람은 상사에 대해 나쁘게 생각하기 시작하고 그들에게 지옥 같은 해를 끼치기를 원하기 시작할 것이며 생각이 그의 머리에 번쩍이기 시작할 것입니다 끔찍한 생각(예를 들어, 사람은 자신을 죽이는 방법을 상상할 것입니다). 화를 내는 것은 정상입니다(살인에 대한 생각). 나중에 언제 시간이 지나갈 것이다감정이 가라 앉을 것이고, 그 사람은 나쁜 것에 대해 생각하고 모든 사람과 모든 것을 미워하는 것을 멈출 것입니다. 그리고 그가이 상황을 받아들이게 될 것이기 때문입니다. 따라서 결론은 나쁜 것에 대한 생각을 멈추려면 상황을 이해해야 한다는 것입니다. 경고합니다. 겸손은 시간이 지나면 옵니다.
많은 사람들은 과거를 기억하기 시작하면 나쁜 일에 대해 생각하기 시작합니다. 과거에 사는 사람들의 범주가 있습니다. 사람은 부정적인 상황을 기억하고 완전한 부정성을 발산하기 시작합니다. 반대로 다른 사람들은 모든 표현에서 부정적인 시나리오를 상상하기 시작합니다. 만약 그가 이런 일을 한다면 나는 그에게 이렇게 말할 것이고, 아니면 이런저런 나쁜 짓을 할 것입니다. 글쎄, 이것은 당신에게 익숙하지 않습니까? 사람은 과거에 대해 나쁘게 생각하거나 사건이 발생하기 전부터 부정적인 시나리오를 상상하기 시작합니다.
과거에 관해서는 확실히 받아 들일 가치가 있다고 말할 수 있습니다. 나 자신도 과거로 돌아가지 않고 기억하지도 못한다. 두 번째 상황에 관해서는 나도 비슷한 행동을 보인다. 예를 들어, 그녀가 나에게 관심을 기울이지 않으면 나는 나쁜 행동을 하기 시작할 것입니다. 아니면 무례하게 말을 시작하겠습니다. 그녀의 무관심이 나에게 상처를 준다. 즉 내가 그녀에게 친절하게 대답하겠다는 뜻이다. 그리고 그런 생각들이 나를 부정적인 대본과 결과를 지닌 나쁜 영화에 빠지게 만들었다. 상처받았고, 기분이 상했기 때문이다. 사람은 자신이 기분을 상하게 할 수 있습니다. 그리고 나쁜 생각을 멈추려면 주의를 바꿔야 합니다. 나는 상황에서 벗어날 방법을 찾거나 나 자신을 이해하기 시작할 때 주의를 전환합니다. 나쁜 생각의 원인을 이해하면 부정적인 생각을 없애고 나쁜 생각을 멈출 수 있습니다. 동굴에 앉아서 길을 잃었다고 징징거릴 필요가 없습니다. 동굴에서 나갈 길을 찾아야 해요.
생각은 물질적이다! 그리고 우리가 나쁜 일에 대해 생각할 때 우리는 삶의 나쁜 일을 강화합니다. 여기에는 끌어당김의 법칙이 적용됩니다. 우리가 마음 속에서 재생하는 것은 결실을 맺게 됩니다. 그러므로 긍정적인 미래를 계획할 올바른 생각을 마음속에 간직하는 법을 배우는 것이 중요합니다.
어떻게 해야 하나요? 자신의 생각을 모니터링하고 대체할 생각을 찾는 것이 중요합니다. 예를 들어, 낮에는 자신이 패배자라고 생각하는 경우가 많습니다. 그리고 이것은 당신의 기분을 망치고 당신의 행동을 방해합니다.
그렇다면 이 부정적인 사고 프로그램의 약은 당신이 승자라는 생각, 이것에 대해 자신을 존중한다는 생각이 될 것입니다! 나쁜 생각이 떠오를 때마다 새로운 좋은 믿음으로 전환하세요! 그리고 이것은 당신의 생각을 좋은 방향으로 바꾸는 데 도움이 될 것입니다.
나쁜 생각을 피하기 위해 해야 할 일
다음은 몇 가지 추가 아이디어입니다.
1. 부정적인 생각이 들 때, 앉아서 종이에 적어 보세요. 당신이 걱정하는 모든 것을 적어보세요. 나쁜 생각이 사라질 때까지 이것을 하십시오. 그런 다음 잎을 찢습니다. 그리고 새로운 것에는 좋은 생각을 적고 좋은 대본을 작성하세요.
2. 내부 대화를 멈추는 법을 배웁니다. 이를 위해 예를 들어 사용할 수 있습니다. 그리고 20분 동안 이 연습을 한 후에는 새로운 긍정적인 아이디어로 마음을 자유롭게 프로그램하세요.
3. 감사로 전환하십시오. 당신이 감사하고 있는 모든 좋은 점을 말하거나 적어 보십시오. 이렇게 하면 파도를 바꾸고 좋은 진동을 조정하는 데 도움이 됩니다.
4. 주변에 부정적인 사람들이 있다면, 그들에게서 멀어지세요. 모든 사람에게서 벗어나 최악의 상황을 흡수하지 않는 것은 종종 어려운 일입니다. 그러므로 부정적인 것에서 벗어나십시오. 산책을 해보세요. 1시간 걷기는 부정적인 생각을 치유하는 훌륭한 방법입니다!
5. 운동. 나쁜 생각을 멈추는 데 도움이 됩니다.
사람은 슬픔, 실망, 슬픔을 경험하지 않고는 평온하게 삶을 살 수 없습니다. 현실이든 상상이든 개인적인 고통, 실망, 비극의 원인이 되는 상황을 피하는 것은 어렵습니다. 부정적인 감정을 유발하는 사건은 정신적으로 그러한 사건으로 돌아가는 사람이 자신의 행동, 말, 감정을 재현하고 평가하도록 강요합니다. 그러한 경험과 부정적인 생각이 지배적이지 않고 완전한 삶을 방해하지 않는다면 이는 인간 행동에서 자연스러운 현상입니다. 이런 일이 발생하고 부정적인 생각이 날마다 지속된다면 걱정할 때입니다.
NEW: 아주 멋진 배낭, 확인해 보세요! 시청 →
겉으로는 자신감 있고 부유해 보여도 사람은 누구나 나쁜 생각을 갖고 있습니다. 부정적인 생각이 떠오르는 것을 멈추고 그 생각이 일어나는 이유를 제거해야 합니다.
- 자기 의심, 우유부단함. 살아가면서 우리는 끊임없이 결정을 내리고 선택을 해야 합니다. 평범하고 사소한 것들은 받아들이기 쉽습니다. 아침에 뭘 먹을지, 어떤 영화를 볼지. 일반적인 생활 방식에는 영향을 미치지 않습니다. 일상 생활. 그러나 선택과 책임이 수반되는 결정은 사람으로 하여금 결과의 모든 장단점을 분석하고 저울질하게 만듭니다. 변화에 대한 열망과 그에 수반되는 문제에 대한 두려움은 우리를 계속해서 생각하고 의심하게 만들고 우리에게 휴식을 주지 않습니다.
- 자책감. 누구도 실수로부터 자유롭지 않습니다. 항상 옳은 일을 하는 것은 불가능합니다. 이것을 이해하는 사람들은 일어난 일로부터 교훈을 얻고 계속 나아갑니다. 다른 사람들은 계속해서 과거에 살면서 상황과 가능한 조치에 대한 옵션을 재생합니다. 그들은 모든 일이 이미 일어났고 아무것도 고칠 수 없다는 것을 마음으로 이해하지만 생각으로 다시 과거로 돌아갑니다. 죄책감은 놓아주지 않고 정신을 파괴합니다.
- 무력. 모든 문제가 해결될 수는 없으며 모든 것이 더 나은 방향으로 바뀔 수는 없습니다. 우리는 모든 것을 있는 그대로 인식하고 그것과 함께 살아가는 법을 배워야 합니다. 때로는 무력함에서 포기하기도 하고, 미래가 무섭고 암울해 보이기도 합니다. 강박적이고 나쁜 생각은 본질적으로 파괴적이며, 발생 원인에 관계없이 우리는 깊은 우울증에 빠지기 전에 이를 차단하고 제거하는 방법을 배워야 합니다.
결과
부정적인 생각이 삶의 외부 측면을 방해하지 않기 때문에 부정적인 생각의 위험성을 이해하는 사람은 많지 않습니다. 스스로 또는 심리학자의 도움을 받아 "영혼 탐색"을 제때 중단하지 않으면 그 사람은 먼저 우울해지고 신경증이 시작됩니다. 이것은 정신 병원에서 끝날 수 있습니다.
부정적인 생각은 정신을 파괴할 뿐만 아니라,
- 1. 행동과 행동의 적절성에 영향을 미칩니다. 우울한 상태에서 부정적인 생각에 잠긴 사람은 주변에서 일어나는 사건을 올바르게 인식하고 상황에 적합한 행동을 선택할 수 없습니다.
- 2. 질병을 발생시킵니다. 심리적 증후군과 공포증은 갑자기 발생하지 않습니다. 끊임없이 부정적인 생각으로 자신을 지나치게 생각하고 사고 방식을 바꾸려는 의지가 없으면 심각한 정신 질환으로 이어집니다. 불치병에 걸릴지 모른다는 끊임없는 두려움을 갖게 됩니다. 이것에 대한 생각은 당신이 질병의 증상을 찾고, 의사와 약속을 잡고, 집을 소독하고, 다른 사람들과 질병에 대해 끊임없이 이야기하도록 강요하지 않습니다.
- 3. 실현할 수 있다. 생각은 물질적이다. 조만간 나쁜 일, 질병 또는 사고에 대한 끊임없는 생각이 현실에서 발생합니다. 질병이 진단되고 재난이 발생합니다.
- 4. 중독이 된다. 부정적인 생각은 방해가 되고 스스로 제거하기 어렵습니다. 심리학자가 도움을 줄 것이지만 환자가 나쁜 생각이 발생한 이유를 이해하고 싶지 않으면 무력해질 것입니다.
- 5. 강박적인 생각을 하기 쉬운 사람들의 행동 발현을 변화시킵니다.
- 6. 자신이나 사랑하는 사람을 위협하는 위험으로 인해 불안한 행동, 지속적인 정서적 스트레스를 유발하며 종종 불합리하고 터무니없는 일입니다.
- 7. 자신, 특히 다른 사람에 대한 과도한 요구로 이어집니다. 그러한 사람들은 종종 매우 경건합니다. 선택한 이상과의 불일치로 인해 우울증이 발생합니다.
- 8. "과거"에 살 것을 요구합니다. 현재는 그런 사람들이 불편하다. 그들은 물건과 상징을 조심스럽게 저장합니다 전생. 어떤 물건을 잃어버리거나 누군가가 그것을 버리면 그들은 다시 우울해집니다.
- 9. 모든 것, 특히 정해진 일상 생활에서 벗어나는 상황에서 나쁜 점을 보도록 가르칩니다.
이 행동은 주변 사람들, 특히 그와 가까운 사람들의 삶을 복잡하게 만들고 질병의 명백한 증상을 보여줍니다.
치료의 성공 여부는 질병의 원인을 정확하게 파악하는 데 달려 있습니다. 이는 다음에도 동일하게 적용됩니다. 심리적 문제. 그러한 생각의 원인을 기억하려면 차분한 환경에서 노력해야 합니다. '외부'에서 상황을 살펴보고 발생한 문제에 대한 대응이 얼마나 적절했는지 평가하십시오. 부정적인 생각과 성공적으로 싸우기 위해 심리학자들은 다음과 같이 조언합니다.
- 1. 부정적인 감정을 자신에게 허용하지 마십시오. 뉴스 프로그램에 대해 토론하지 말고 TV 시청도 줄이십시오. 책, 꽃, 그림, 자수 등 영혼을 진정시키는 취미. 소셜 서클을 바꾸는 것은 가치가 있습니다. 열정적이고 낙관적인 사람들은 어떤 우울증에도 대처하는 데 도움을 줄 것입니다.
- 2. 자기 최면을 사용하십시오. 당신을 괴롭히는 모든 두려움, 의심, 나쁜 생각을 종이에 적어보세요. 다시 읽어보세요. 나쁜 모든 것이 종이로 옮겨졌다고 스스로 확신하십시오. 태워서 재를 갈아서 흐르는 물로 씻어내세요.
- 3. 자신을 사랑하고 칭찬하세요. 그 사람 자신만이 자신과 자신의 삶에 책임이 있습니다. 현실적인 목표를 설정하고 달성해야 합니다. 이에 대해 자신을 칭찬하는 것을 잊지 마세요. 그러면 두려움이 사라질 것입니다.
- 4. 전환하는 법을 배우십시오. 부정적인 생각이 왔고 두려움이 나타났습니다. 즐거운 일에 대해 생각하는 것입니다. 사랑하는 사람과의 만남, 연못가의 집, 기분을 좋게 하고 정신을 딴 데로 돌리는 데 도움이 되는 모든 것.
나쁜 생각을 멈추고 집에서 감정 영역을 치료할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 당신이 좋아하는 것을 찾는 것입니다. 그러면 불필요한 것은 머리에 들어오지 않을 것입니다.
확실히 모든 사람은 사소한 문제라도 뇌의 피질하 어딘가에서 우주적 비율로 부풀어오르는 상황에 대해 잘 알고 있습니다. 그렇습니다. 때때로 잠재의식은 설명할 수 없는 그림, 우울하고 슬픈 그림을 만들어내는데, 좌절감을 피할 수 없는 것 같습니다. 하지만 당신의 두려움은 얼마나 자주 실현됩니까? 그렇지 않다면 왜 매일 신경을 낭비하고 건강을 훼손합니까? 긍정적으로 생각하는 법을 배우고 좋은 에너지만 우주로 보내면 주변 세상이 어떻게 변하기 시작하는지 알게 될 것입니다. 글쎄요, 당신의 인생이 내리막길을 걷고 있는 것 같다면 이 글을 읽고 낙심하지 마십시오!
따라서 "모든 것이 괜찮을 것입니다. 마음에 두지 마십시오"와 같은 "철근 콘크리트"주장이 효과가 없을 때 진정하고 나쁜 생각을 없애고 빛과 함께 사는 방법에 대한 상위 5 가지 팁을 정리했습니다. 마음.
긍정적인 점을 찾아보세요
상황을 냉정하게 살펴보고 어떤 긍정적인 결과가 당신을 기다릴 수 있는지 생각해 보십시오. 결국 아직 아무 일도 일어나지 않았기 때문에 아무 일도 일어나지 않을 가능성이 있습니다! 모든 것이 통제되고 있음을 확인하기 위해 논리를 활용하고 도움을 받으십시오. 그리고 그것을 증명하기 위해 당신에게 유리한 몇 가지 중요한 주장을 제시하십시오. 보시다시피, 불합리한 흥분은 즉시 사라질 것입니다.
항상 플랜 B가 있다
문제가 임박하고 불안감이 끝없이 커지고 있다고 생각되면 추가 조치에 대한 백업 계획을 세우십시오. 예를 들어, 사랑하는 사람이 당신을 떠날까 봐 항상 걱정한다면, 화를 참거나 던지는 것은 해결책이 아닙니다. 결말이 좋지 않으면 어떤 일이 있어도 쉽게 더 나은 파트너를 찾고 행복할 수 있다는 자신감을 심어주세요. 이 믿음은 자신감을 더해주고 과도한 불안을 없애줄 것입니다!
관행
당신의 두뇌는 필연적으로 가장 유쾌하지 않은 생각으로 막히게 됩니까? 스쿼트, 팔굽혀펴기, 풀업 등을 20회 수행합니다. 일반적으로 가능한 모든 신체 활동을 수행합니다. 사무실에 있다면 손을 주먹으로 빠르게 쥐고 풀 수 있습니다. 이 모든 것이 당신을 나쁜 것에서 추상화하고 공황을 극복할 수 있게 해줄 것이며, 방출된 아드레날린 호르몬은 심지어 당신의 기분을 고양시킬 것입니다!
샤워를 하세요
그리고 더 나은 대비. 뜨거운 물과 차가운 물을 번갈아 가며 사용하면 불필요한 생각이 줄어들고 아주 빨리 정신을 차릴 수 있습니다. 샤워기가 없다면 얼음물로 여러 번 세안해도 충분합니다. 이 절차를 마치면 기분이 훨씬 나아질 것입니다! 특히, 이 방법중요한 경우에 저장됩니다.
오른쪽 반구를 끄십시오
간단합니다. 오른손에 사슬이나 묵주를 들고 약 10분 동안 비틀면 곧 왼쪽 반구가 깨어나기 시작하여 빠르게 좋은 기분으로 전환될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 현재 문제를 잊어 버리고 먼 것에 대해 생각하는 것입니다.
