단어를 찾는 데 시간이 오래 걸린다는 사실을 느끼기 시작하셨나요? 당신은 잊어 중요한 날짜? 의사 진료 약속이나 비즈니스 미팅을 놓치셨나요? 나이가 들면 기억력이 저하됩니다. 이것이 유일한 문제는 아닐 수도 있습니다. 메모리 불량은 다음을 나타낼 수 있습니다.
- 신경 질환의 발병;
- 심한 스트레스;
- 과도한 작업량;
- 부적절한 수면 및 휴식 패턴.
뇌는 상기시킨다 운영 체제"탭"이 많이 열려 있으면 컴퓨터가 멈추기 시작합니다. 기억해야 할 책임과 업무가 너무 많으면 모든 것을 머릿속에 기억하는 능력이 약화됩니다. 그래서 인류는 일기를 생각해 냈습니다. 하지만 기억력이 좋지 않아 일기장을 잊어버릴 수도 있습니다! 따라서 기억력을 개발하는 것이 좋습니다. 그녀도 훈련을 받을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다!
아무것도 기억나지 않으면 어떻게 해야 하나요?
- 가장 중요한 것은 진정하는 것입니다. 결국 스트레스는 기억 장애를 유발할 수 있습니다. 불안을 억제하는 작업으로 바쁜 뇌는 하루 일정과 같은 "말도 안되는 일"을 기억하는 데 에너지를 낭비할 수 없습니다. 그는 SOS 모드에 있어서 일상적인 작업을 할 시간이 없습니다!
- 신경과 전문의를 방문하세요. 특히 갑작스러운 기억력 악화는 여러 가지 질병을 나타낼 수 있습니다. 당황하지 마십시오. 현대 의학은 어려운 상황에서도 도움이 될 수 있습니다.
- 의학적 연구에서 이상이 발견되지 않으면 작업 및 휴식 일정을 수립하십시오. 과부하가 걸리면 기억력 훈련은 추가적인 부담이 될 뿐입니다.
- 기억력 개발 작업을 시작하세요.
기억의 종류
기억이란 무엇이며 지식은 어디에 저장됩니까? 그래서 뇌는 축적된 지식을 저장하고 적절한 시기에 소유자에게 제공하기 위해 기억을 사용합니다. 단기 기억이 제대로 작동하지 않는 경우가 있습니다. 첫 번째 선생님의 이름은 기억하지만 어제 아침으로 무엇을 먹었는지 완전히 잊어버릴 수도 있습니다.
기억이 일어난다:
- 장기
- 단기
- 운영
장기 기억은 우리가 한 번 받은 정보를 담당하므로 평생 동안 관련성을 유지합니다. 어린 시절 친구였던 부모님의 이름은 무엇입니까? 우리는 평생 동안 이 정보가 필요합니다. 단기 기억은 최근에 일어났거나 곧 일어날 사건에 대해 중요합니다. 단기 기억은 치과 약속을 놓치거나 아침에 약을 먹어야 한다는 사실을 기억하는 데 도움이 됩니다. RAM은 특정 순간에 필요합니다. 이는 사람이 지금 수행하는 작업을 수행합니다.
모든 유형의 기억은 서로 연결되어 있습니다. 장기 기억은 단기 기억 없이는 존재할 수 없으며, 단기 기억은 작동 기억 없이 존재할 수 없습니다. 또한 운동, 비유, 촉각 기억이 있습니다.
우리는 장미 향기가 기분 좋다는 것을 기억하고, 연인과의 첫 데이트에서 연주되는 노래는 기쁨과 고통을 유발할 수 있다는 것을 기억하며, 집에서 만든 파이를 볼 때 우리는 항상 사랑하는 할머니의 따뜻한 손을 기억합니다.
필요한 정보가 너무 많으면 어떻게 필요한 모든 정보를 기억에 보관할 수 있습니까? 결국, 나이가 들수록 지식이 쌓이면서 점점 더 어려워지는군요!
기억력 발달: 기술
암기 과정을 훈련하세요
이것저것 정보나 행동을 기억하는 데 도움이 될 이미지를 생각해 보세요. 예를 들어, 전화번호는 나이와 연관될 수 있고, 찜통을 켜는 과정은 “빨간색 버튼, 그다음 파란색 버튼, 마치 외출복처럼”이다. 필요한 지식을 기억 속에 재현하는 데 도움이 되는 연관성을 생각해 보세요.
세부정보 재현
휴대전화를 찾을 수 없나요? 어디로 가고 있었나요? 달려보세요. 그래서 그들은 운동복을 입었습니다. 그런데 스웨트팬츠는 주머니가 없어서 재킷 안에 넣고 싶었을 것 같아요. 재킷을 입는 동안 휴대전화는 어딘가에 놓아두어야 합니다. 여기, 선반 위에 있어요! 이렇게 하면 잃어버린 물건을 많이 찾을 수 있습니다. 어떤 사건이 기억나지 않는다면, 그 사건과 관련된 세부사항을 가능한 한 많이 기억하십시오.
필요한 정보를 스스로 반복하십시오.
때로는 “내일 오전 10시에 회의가 있어요.”라고 큰 소리로 말하는 것이 도움이 될 때도 있습니다. 이것을 여러 번 반복하면 그냥 적는 것보다 훨씬 더 잘 기억할 가능성이 높습니다.
항상 계산해 보세요
학교 이후로 더 이상 산수 과정이 필요하지 않고 상점에서 잔돈만 세더라도 간단한 계산 문제를 스스로 풀어보세요. 산수는 두뇌를 아주 잘 훈련시킵니다. 버스 정류장에서 5명이 버스를 기다리고 있는데, 버스에 좌석이 30개밖에 없는데, 이미 27명이 그곳으로 이동하고 있는데, 몇 명이 서 있어야 합니까? 이것은 시간을 보내는 것뿐만 아니라 기억력을 발달시키는 데에도 도움이 될 것입니다.
외국어를 배우세요
힌디어, 중국어가 꼭 필요하지 않더라도 - 공부하세요 외국어정말 중요한 것을 기억하는 능력에 긍정적인 영향을 미칩니다. 그러면 당신이 어디로 여행할 것인지 누가 알겠습니까? 활동적인 노화 프로그램에 항상 언어 강좌가 포함되는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
기억력 발달을 위한 운동
매일 저녁, 그날의 사건을 기억하세요
잠자리에 들기 전에 오늘의 사건을 아주 세세하게 다시 재생해 보세요. 동료들이 입고 있던 옷과 상사의 책상 위에 무엇이 있는지 기억해 보세요. 당신의 두뇌는 당신의 요청에 따라 필요한 정보를 생성하는 법을 배울 것입니다.
당신의 꿈을 기록하세요
꿈에는 신성한 의미가 없지만, 비과학 서적에서 내용의 비밀 표시를 찾기 위해서가 아니라 기억력을 훈련시키기 위해 꿈 일기를 작성해야 합니다. 정말 효과가 있어요!
기억력을 키우려면 휴대폰에 게임을 다운로드하세요.
메모리 개발을 위한 재미있는 응용 프로그램이 정말 많이 있습니다. 예를 들어 어떤 사람들은 그림과 숫자의 순서를 기억하고 재현해 보라고 제안합니다.
제품 가격표를 기억하세요
평소 머리 속에 잘 담아두지 않는 정보를 기억함으로써 필요한 정보를 염두에 두도록 뇌를 훈련시킬 수 있습니다. 또한 "감자 가격이 어떻게 올랐는지!"라는 적절한 수준의 가격에 대한 모든 대화를 지원할 수 있습니다.
창의적인 활동을 위한 시간을 만드세요.때로는 열정적인 태도를 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 특히 일정이 활동과 의무로 가득 차 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 하루에 1시간이든 15분이든 창의성을 위한 시간을 따로 마련해 보세요. 이 시간 동안 문을 닫고 전화기를 끄고 창의적인 충동에 집중하세요. 이렇게 하면 집중하기가 더 쉬워질 것입니다.
- 일일 플래너 또는 플래너에 안식년 시간을 추가하여 매일 알림을 받아 시간을 따로 확보하도록 상기시킬 수 있습니다.
영감을 주는 콜라주를 만들어 보세요.패션계에서는 '무드 보드'라고도 불립니다. 자신만의 영감을 주는 콜라주를 만들어 창의적인 아이디어를 얻으세요. 문제나 작업에 갇혀서 해결책을 찾으려고 할 때 특히 유용합니다. 흥미로운 아이디어그리고 결정: 예를 들어 "나는 무엇에 열정을 갖고 있는가?" 또는 “열정을 키우는 가장 좋은 방법은 일상 생활?»
- 영감을 주는 콜라주를 만들려면 큰 종이 중앙에 대답하려는 질문을 적으세요. 다음으로, 질문 주위에 이미지, 단어, 기사, 시 및 기타 시각적 단서(그래프나 다이어그램일 수 있음)의 콜라주를 만듭니다. 이는 문제 해결을 위해 영감을 얻을 수 있는 다양한 소스의 개요를 설명하고, 자신만의 답변을 찾을 수 있는 인센티브도 제공합니다.
- 영감을 주는 콜라주에 새로운 아이디어와 시각적 요소를 계속 추가할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 질문에 답하거나 문제에 대한 해결책을 찾기 위한 옵션에 대한 전체 그림을 얻을 수 있습니다.
무료 글쓰기.이것은 사고 과정을 활성화하고 자신의 글쓰기 목소리를 개발하기 위해 문학 과정에서 사용되는 특별한 방법입니다. 자유로운 글쓰기는 또한 특정 문제에 대한 자신의 감정, 아이디어, 인상 및 생각을 이해하는 데 도움이 됩니다. 당신의 의식의 흐름을 누구와도 공유하거나 보여줄 필요가 없습니다. 자유로운 글쓰기가 당신의 것이 될 수 있기 때문입니다. 개인 일기. 일반적으로 이러한 접근 방식은 시간이 제한되어 있으며 한 주제에 대해 약 5분이 소요됩니다. 이 기간 동안 페이지에서 펜을 떼지 않고 쓰기에만 집중하는 것이 좋습니다.
- 열정을 키우는 데 초점을 맞추고 있다면 "나는...을 통해 나의 열정을 키울 수 있습니다." 또는 "보다 열정적인 태도를 개발하는 방법에는..."과 같은 말로 시작하세요.
- 자유로운 글쓰기는 즐거움을 선사할 뿐만 아니라 자신만의 발견을 가능하게 하는 주제를 설정하는 창의적인 활동이 될 수 있습니다. 창의성, 하루에 단 5분이라도. 아이디어와 주제 목록은 http://www.writersdigest.com/prompts에서 확인할 수 있습니다.
- 현재 이슈를 주제로 삼아 일상생활에 이 방법을 적용할 수 있습니다. 문제에 대한 생각을 모두 적어두면 해결 방법에 대한 아이디어를 효과적으로 개발할 수 있습니다.
그룹 토론을 해보세요.무미건조한 아이디어와 솔루션의 익숙한 나선형에 갇힌 후에는 브레인스토밍 세션에 파트너나 친구 그룹을 초대할 때입니다. 이는 직장에서 동료와 함께, 집에서 사랑하는 사람이나 친척과 함께 실행할 수 있습니다.
- 브레인스토밍을 할 때 종이 중앙에 주요 아이디어나 문제를 적은 다음 문제에서 솔루션까지 선을 긋는 그룹화 방법을 사용하여 가능한 솔루션 그룹을 만들 수 있습니다.
- 또한 참석한 사람들에게 질문을 하고 아이디어를 듣고 목록 형식으로 적을 수도 있습니다. 몇 가지 아이디어를 나열한 후에는 누구나 가장 실행 가능해 보이는 두세 가지 솔루션을 개발하기 시작할 수 있습니다.
매달 하나의 아이디어를 그리거나 디자인해 보세요.어쩌면 당신은 당신의 뜨거운 아이디어를 생생하게 표현하고 단순한 텍스트 한 줄보다 더 많은 방법으로 제시하고 싶을 수도 있습니다. 아이디어, 특히 추상적인 아이디어를 적극적으로 그려보세요. 시각화를 위해 구성 세트, 플라스틱, 심지어 판지까지 사용하여 실제 모델을 만들 수도 있습니다. 이렇게 하면 자신의 아이디어를 실제로 확인하고 다른 사람에게 보여줄 수 있습니다.
- 예를 들어, “일상생활에서 어떻게 하면 더 열정을 키울 수 있을까요?”라는 질문에 대한 답이 궁금할 것입니다. 그룹 토론이나 자유 글쓰기 후에는 "이건 기타 연주 같은 취미가 될 수도 있겠네요."라는 아이디어가 떠오를 수도 있습니다. 그런 다음 기타 연주를 배우거나 밴드와 함께 연주하는 모습을 그릴 수 있습니다. 플라스틱으로 손에 기타를 들고 자신의 입상을 조각할 수도 있습니다.
영감을 주는 연설을 검토해 보세요.때때로 열정은 다른 사람의 말, 특히 열정과 열정으로 특정 아이디어나 주제에 대해 생각하는 사상가나 연설가의 말에 의해 가장 쉽게 자극됩니다. 인터넷에서 특정 주제에 대한 영감을 주는 연설이나 지식이 풍부한 사람들이 한 문제에 대해 심도 있게 토론한 내용을 검색할 수 있습니다.
- YouTube에서 관련 동영상을 많이 찾을 수 있습니다. 지속 시간은 5분 이상이며 주제별 적용 범위는 거의 모든 요청을 충족합니다.
일상 활동과 마찬가지로 학습 과정에서도 우리는 주의력을 사용합니다. 그 능력은 농도와 농도에 따라 달라집니다. 이 기사에서는 필요한 능력을 개발하거나 복원하는 방법을 알려 드리겠습니다.
집중력을 키우고 높이는 방법
집중은 선택한 대상에 의식적으로 주의를 집중하는 것입니다. 그것은 사물, 이미지, 아이디어, 상황 등이 될 수 있습니다. 마음은 가능한 모든 지점 중에서 주의를 기울일 지점을 의도적으로 선택합니다. 이것으로부터 우리는 주의가 집중과 마찬가지로 선택적이라는 결론을 내릴 수 있습니다. 그렇지 않으면 집중을 주의 집중이라고도 합니다. 집중력을 높이려면 어떤 구성요소로 구성되어 있는지 분석하고, 어떤 부분에 더 노력을 기울여야 하는지 개선해야 합니다.
인간의 집중력
이론과 교과서에서 실용심리학인간의 주의 집중 범위에 관해 많은 글이 쓰여졌습니다. 왜냐하면 우리는 어디를 가든 그것을 사용하기 때문입니다. 우리의 일상은 집중과 집중 없이는 완전하지 않습니다. 간단한 조치를 취하고, 결정을 내리고, 창의적인 아이디어를 찾으려면 다음이 필요합니다.
- 주어진 방식으로 주의를 집중시키기 위한 의식의 집중 또는 의지적인 노력.
- 다음 작업은 선택한 작업이나 주제에 주의를 유지하는 것입니다.
- 특정 대상에 대한 주의를 유지하는 동안 정보 처리 과정(사고, 옵션 검색, 문제 탐색)이 발생합니다.
- 집중 상태에서 벗어난다는 것은 작업이 성공적으로 완료되었음을 의미하며 프로세스의 종료를 의미합니다. 주의 집중은 시간적으로 제한되어 있지만 이를 개발하고 더 길게 만드는 방법을 배울 수 있으므로 한 번의 집중 세션에서 작업의 생산성이 높아지고 고품질 결과를 얻을 수 있습니다.
집중력을 향상시키는 방법
집중력을 향상시키는 방법은 다양합니다. 그들은 특별한 기술을 사용합니다. 하지만 집중 기술에 대해 이야기하기 전에 정신과 집중력에 부정적인 영향을 미치는 요인을 고려해야 합니다.
우리의 마음이 외부 자극에 의해 지속적으로 산만해지지 않고 더 집중된다면 주의 효율성을 높이는 방법을 찾지 않을 것이라는 데 동의하십시오.
종종 우리는 주의력을 개발하고 싶어서가 아니라 주의력이 얼마나 감소했는지 알아차리기 때문에 주의력을 향상시키는 방법을 연구합니다. 우리가 무언가에 집중하는 데 익숙해진 시간이 급격히 줄어들었고, 우리는 이러한 악화의 이유를 알고 있습니다.
의사소통 수단에 대한 인간의 의존성
인터넷, 모바일 기술, 소셜 네트워크의 발달, 분산된 의사소통, 다중 작업 모드로 작업하는 습관으로 인해 주의력이 감소하고 결과적으로 주의력 결핍 장애가 발생합니다.
이와 별도로 여러 작업을 동시에 수행하는 소위 다중 작업 능력을 강조하고 싶습니다. 아직도 하늘에 닿을 뻔하고 특징 중 하나로 꼽히는 새로운 개념의 효율성 효율적인 작업, 실제로는 혼란, 집중력 부족, 스트레스 증가 및 작업 수행 품질 저하 등의 반대 결과를 초래합니다.
모바일 장치와 끝없는 채팅은 귀엽고 재미있는 오락이나 일반적인 의사소통 수단처럼 보입니다. 전문적인 활동. 그러나 그들은 인간의 정신에 거의 이익을 주지 않습니다. 부정적인 영향 최신 기술오랫동안 과학적으로 입증되었습니다. 하지만 누가 언제 신경쓰겠어? 큰 수 현대인매시간 소셜 네트워크와 인스턴트 메신저의 메시지를 확인하지 않고는 살 수 없습니다.
그것은 이미 일종의 중독이 되었습니다. 그러나 행동의 모습, 삶의 충만함에 대한 환상을 만들어내는 것은 바로 기술에 대한 의존입니다. 이 구성 요소를 제외하면 무엇이 남을까요? 공허함, 사람이 마침내 혼자 남겨지면 그는 자신을 어떻게 해야할지 모릅니다. 생각이 머릿속에서 맴돌고 있고, 다시 무엇인가, 또 다른 행동, 무엇을 해야 할지, 어디로 가야 할지, 어떤 음악이나 영화를 다시 즐겁게 해야 할지 생각해내야 합니다.
인간은 이미 침묵이 무엇인지 잊어버렸습니다. 실제 외부 생활에서는 존재하지도 않고 존재한 적도 없습니다. 내면 세계는 어떻습니까? 거기에 침묵이 있습니까? 이상한 질문처럼 보일 것입니다. 우리는 우리 자신과 대화하지 않습니다. 이것이 바로 우리가 틀린 부분입니다. 우리는 아직 이야기 중입니다. 그리고 예외없이 모두. 지금 이 순간 당신의 생각을 들어보세요. 당신은 무엇을 생각하고 있습니까? 당신의 마음은 스스로 무엇을 말하고 있습니까? 이것이 우리 자신과의 끊임없는 대화가 계속되는 방식이며, 우리는 외부 세계와 오락의 소음에 귀가 먹먹해 눈치채지도 못합니다.
집중 방법
엄청난 수의 집중 방법은 인식을 좁히고 명확하게 제한된 채널을 따라 관심 영역을 지시하는 것을 목표로 합니다. 물론, 우리가 기름칠이 잘 된 기계의 이미지와 모습으로 우리 자신을 계속해서 변화시키고 싶다면 이치에 맞습니다. 반대로, 올바른 방법을 찾는 목표가 개인으로서 자신을 향상시키는 것이라면, 방법 선택에 보다 책임감 있게 접근하고 주의력 및 기타 인지 능력의 포괄적인 발전을 목표로 하는 방법을 찾아야 합니다. 능력. 동시에 우리는 집중력을 향상시킬 뿐만 아니라 영적 본질에 대한 연구를 통해 개인으로서 자신을 향상시키려는 노력을 지시할 것입니다. 자신을 독특한 개성으로 인식하는 사람의 깊은 인식은 자기 인식 과정과 분리될 수 없습니다.
집중을 위한 운동
자신의 본질을 이해하는 데 전적으로 전념하는 요가 수련에서는 인간의 정신 연구,인지 과정 및 영성 발달에 많은 관심을 기울입니다. 지금까지 설명한 내용을 설명하기 위해 개인의 지적, 정신적 능력 개발에 기여하는 간단한 운동 및 기술 목록을 제공합니다.
심사 숙고
명상은 의식적 주의력, 분석적 사고, 경험적 경험의 강화, 전 세계와 통합된 영적 존재로서의 자신에 대한 지식의 발달을 촉진합니다. 자기 지식의 초기 단계를 숙달하는 데 유용한 명상 유형:
- 분석적
- 동적
명상을 준비하면서 다라나(dharana)를 수행할 수 있습니다. 이것은 대상에 집중한 후 감각적 경험을 통해 자신을 비동일화하는 것입니다(연습 기간 동안만).
프라나야마
명상 직후 또는 개발과 동시에 제어 기술과 호흡 집중을 연습하는 것이 합리적입니다. 호흡 과정에 주의를 집중시키는 좋은 방법입니다. 도움을 받으면 잃어버린 집중력을 완전히 회복할 수 있을 뿐만 아니라 내면의 세계, 자신을 더 잘 이해하십시오. 연습을 시작하기에 가장 좋은 네 가지 유형의 프라나야마:
- 교대 호흡 - Anuloma Viloma;
- 간헐적 호흡 - Viloma;
- "사각형" 호흡 - Samavritti;
- 연장호흡 - .
집중하는 방법
내면의 혼잣말을 멈추는 것이 마음을 집중하고 의식을 정화하는 가장 효과적인 방법이다. 일반적으로 이 방법은 일반적인 효율성과 자기 개발에 대한 개인의 작업에 관한 특별 문헌에서는 다루지 않습니다. 대신 집중력을 20%까지 높이는 저차원 기술이 선호됩니다. 집중력을 키우는 프로그램과 방법의 효율성은 매우 낮습니다.
하지만 그 결과는 대중들에게 훌륭하게 공개되기 때문에 강좌 참가자들에게 자부심을 줄 필요가 있습니다. 따라서 기준을 낮게 설정하면 프로그램에 명시된 내용을 달성하는 것이 훨씬 쉽습니다. 스스로 더 높은 목표를 설정하고 집중력을 근본적으로 높이는 방법에 대해 생각한다면 스스로 노력해야합니다. 모든 것은 처음부터 성찰, 사람으로서의 자신에 대한 인식, 개발하고 싶은 자질을 통해 시작됩니다.
미래에 자신을 어떻게 보고 싶은지 자신의 이미지를 만들어야 합니다. 그러한 이미지가 형성되면 정신적 그림이 나타나고 개발해야 하는 원하는 품질을 얻기 위한 작업을 시작할 수 있습니다.
많은 사람들이 집중력이 떨어진다고 합니다. 이럴 경우 어떻게 해야 할까요?
많은 사람들이 “집중이 안 되면 어떻게 해야 합니까?”라는 질문을 합니다. 우리는 집중력이 부족한 이유를 이미 알아냈습니다. 주의가 산만해지면 정신에 미치는 영향을 최소화하기 위해 문제 해결을 시작해야 합니다.
- 귀하의 체류에 대한 임시 통제권을 확립하려고 노력하십시오. 소셜 네트워크;
- 친구들과 얼굴을 맞대고 시간을 보낸다.
- 당신의 존재 시간을 늘리십시오 실생활;
- 인터넷이 포착하는 영역 밖의 활동에 더 많은 시간을 할애합니다.
- 모바일 장치 사용을 줄입니다.
- 신체 활동을 늘리십시오.
- 새로운 취미를 찾고 그것에 더 많은 시간을 투자하십시오.
인터넷 사용 시간을 줄이기위한 실행 계획을 실행하고 대화 영역을 대화 상대가 서로 반대편에 위치한 현실 세계로 전환하려면 공동 행사 및 수련회에 참여하는 것이 적합합니다.
집중 방법
당신이 매우 결심했다면 일종의 의사 소통 "다이어트"를 준비하거나 더 나은 방법으로 "단식"을 준비할 수 있습니다. 다음과 같습니다:
- 당신은 외부 세계와 완전히 단절되어 있습니다. 미디어, 인스턴트 메신저, 친구와의 커뮤니케이션이 없습니다.
- 외부 자극으로부터 격리되어 침묵을 유지하십시오.
- 내면의 침묵을 확립하는 데 도움이 되는 명상을 실천하십시오.
- 내부 "나"와의 연결을 설정하고 내부 이미지와 자기 이해의 단절된 부분을 재결합하는 데 도움이 되는 영적 실천을 시작합니다.
이 모든 결과로 당신은 현실에 대한 인식의 변화를 경험하게 될 것입니다. 생각을 통제하는 법을 배우게 되므로 잃어버린 집중력이 다시 돌아올 것입니다. 당신은 그것들을 인식하기 시작할 것입니다. 이것이 명상이 우리에게 가르치는 것입니다. 주의가 집중되는 방향을 모니터링하고 주의가 산만해지기 직전의 순간을 명확하게 알아차릴 수 있습니다. 필요한 방향으로 되돌릴 수 있고 집중할 수 없다는 헛된 걱정을 멈출 수 있습니다.
관심의 초점을 결정하는 요소는 호기심입니다.
관심의 목표를 선택하지 않고 생각의 집중을 달성하는 것은 불가능합니다. 집중해야 할 것을 선택하고, 목표를 실현하고, 집중하고 싶은 모든 "이유"와 "무엇을 위해"를 실현함으로써 의식을 특정 방향으로 향하게 하는 것이 훨씬 쉬워질 것입니다. 당신이 하고 있는 일의 의미를 이해하는 것은 매우 중요합니다. Nietzsche의 말을 빌리자면, 사람이 주의를 집중해야 할 이유가 있다면 그것을 수행할 기회를 찾을 것이라고 말할 수 있습니다. 특정 주제를 공부하고 싶은 이유, 책을 읽고 싶은 이유, 강의를 듣고 싶은 이유를 찾아보세요. 여러분의 관심은 자연스럽게 찾은 목표를 따르게 됩니다.
관심, 호기심 - 이러한 특성을 스스로 깨우십시오. 불행히도 그들은 많은 행동의 동기가 내부 욕망이 아니라 필요성의 압력이라는 사실을 잊었습니다. 사람은 지식과 발견의 기쁨보다 의무가 우선하는 지루한 존재에 처해 있다는 것이 밝혀졌습니다.
당신의 삶에 열정과 건전한 호기심을 다시 가져오세요. 그러면 일상생활의 지루한 흐름에 대한 인식으로 고통받을 필요가 없을 것입니다. 비어 있고 작은 것은 없다는 것을 이해하게 될 것입니다. 인생에는 작은 일이 없습니다. 유일한 차이점은 당신이 어떤 입장을 취하기로 결정했는지, 새로운 것에 마음을 열 것인지 아니면 계속해서 기존 사고 방식에 머물 것인지입니다.
인생관을 바꾸면 목표를 더 명확하게 이해하기 시작하고 자신을 발견하며 삶의 모든 순간이 의미로 가득 차게 될 것입니다. 되돌아 보면, 당신은 자신의 깊은 곳으로의 여행이 시작된 바로 그 집중력에 대한 노력으로 미소를 지으며 기억할 것입니다! 문제가 아무리 크더라도 문제를 해결했고 그 문제를 통해 자신을 찾았습니다.
자연스러운 열정을 키우는 방법
열성팬은 언제나 투사입니다. 내구성이 다릅니다. 그들은 지구력과 지구력을 가지고 있습니다. 열정은 모든 발전의 기초입니다! 열정이 있는 곳에 성취도 있습니다. 그렇지 않은 곳에는 변명만 있을 뿐입니다.
헨리 포드
열정이라는 영어 단어는 “자신 안에 하나님을 두는 것”을 의미하는 헬라어 entous에서 유래되었습니다. 당신 안에 신, 즉 마법의 힘을 지닌 신이 있다는 것이 바로 열정의 기반입니다.
Ralph Waldo Emerson은 열정에 대해 이렇게 말했습니다. “세계 역사상 모든 위대하고 최고의 순간은 열정의 승리의 예입니다.” 그는 또한 “열정은 성공의 원동력이다”라고 말했다.
우리의 가장 중요한 천연 자원 중 하나는 열정입니다. 나는 자연이라는 단어를 강조합니다. 왜냐하면 우리 모두는 자연적으로 그것을 가지고 있기 때문입니다. 우리는 그것을 가지고 태어났습니다. 그것은 아이들에게서 분명하게 나타납니다. 그들은 흥분으로 떨고, 열정은 모든 신체 움직임에서 빛나고, 놀고, 비명을 지르고, 뛰고, 뛰고, 달리고, 웃고, 낄낄거리고, 웃고, 살아갑니다.
우리가 타고난 열정에 굴복할 때, 우리는 더 많은 삶. 우리는 더 흥미롭고, 더 재미있고, 더 효율적입니다.
우리는 왜 더 효율적일까요? 억제를 놓으면 원하는 최종 결과에 에너지를 집중할 수 있습니다. 열정으로 가득 차면 그 에너지는 무한해 보입니다. 직장에서든 회사에서든 공적 생활, 사람들은 우리에게 더 편안하고 우리는 사람들에게 더 편안합니다. 그 결과, 우리는 더욱 생산적인 협력, 즉 팀워크 정신을 얻어 개인과 집단의 생산성을 향상시킵니다.
우리 각자 안에는 타고난 열정으로 가득 찬 아이가 있고, 프로그래밍의 기본 수준에서 그것과 연결하고 한때 평범했던 충만감을 되살려줌으로써 그것을 풀어줄 수 있습니다.
우리가 과거의 열정에 대한 느낌을 더 자주 회상할수록 미래에 대한 열정의 정신 모델이 더욱 확고하게 확립되고 과도한 억압의 습관을 더욱 자신 있게 극복할 수 있을 것입니다. 일상 활동에서 열정적으로 행동하는 자신을 상상함으로써 열정을 프로그램할 수도 있습니다. 아침에 하루 일정을 계획하면서 열성적으로 사람들에게 인사하고 그렇게 하는 동안 열의를 느끼는 자신을 상상해 보십시오. 당신이 하는 모든 일에 "살아있음"과 "참여"를 느끼도록 노력하고, 성공감을 느끼도록 격려하고, 당신이 승자임을 깨닫도록 노력하십시오. 그런 다음 - 열정, 다른 사람들에 대한 관심, 배려하는 지원 덕분에 - 당신과 함께 할 모든 사람 경우에도 승자가 될 것입니다.
당신의 열정을 물리적 현실에 실질적으로 적용함으로써 당신의 성공을 더욱 발전시키십시오. 마치 세상에 살고 있다는 것만으로도 정말 행복한 것처럼 활짝 웃는 얼굴과 명랑하고 울리는 목소리로 사람들을 맞이할 때 사람들의 반응에 주목하십시오. (그렇죠?) 살아있는 것만으로도 행복해지고 싶을 때 삶은 훨씬 더 즐거워집니다.
당신 안에 있는 신이 일하도록 하십시오. 열정적으로 연습하면 곧 어렸을 때처럼 자연스럽고 즐거워질 것입니다.
나는 열정을 느낀다.
나는 활기찬 에너지와 열정으로 가득 차 있습니다.
나는 긍정적이고 자신감 있고 편안합니다.
나는 자연스러운 열정으로 가득 차 있습니다.
나는 긍정적인 감정을 가져온다.
나는 타고난 열정을 과시하고 싶다.
나의 열정은 내가 성장하는 데 도움이 됩니다.
Rework 책에서 : 편견없는 사업 작가 한손 데이비드 하이네마이어열정과 우선순위를 혼동하지 마십시오. 좋은 아이디어를 갖는 것은 당신에게 스릴을 줍니다. 당신은 앞으로 일어날 기회와 혜택을 상상합니다. 그리고 물론 지금 그것을 원합니다. 당신은 당신이 노력한 모든 것을 포기하고 당신의 마지막 구체화로 뛰어 들었습니다.
책 77 카피라이팅의 비밀에서. 판매되는 텍스트 작가 책 10단계부터 재정적 자유. 내 방식 작가 Parabellum Andrey AlekseevichChapter 10. 긍정적인 사고와 열정이 핵심이다 재정적 성공“긍정적인 사고와 열정은 몸을 충전하는 중요한 힘이며, 그 도움으로 당신은 더욱 역동적으로 변합니다.” 나의 멘토가 회의를 시작했습니다. - 하나쯤 있으면 상관없어요
현재 생활 능력을 개발하기 위한 50가지 연습 책에서 작가 르바세르 로렌스 풍부의 초등 법칙 책에서 조엘 클라우스 J창조 – 자연적인 과정어린 시절부터 우리가 사용하는 창조 과정은 숨 쉬는 것처럼 자연스럽습니다. 이론적으로 우리는 태어날 때부터 그것을 배웠어야 했습니다. 그러면 네다섯 살이 되면 그것은 우리의 일부가 되었을 것이고 완전히 자연스럽게 일어났을 것입니다. 우리
자기계발 엘리베이터 [층 사이에 끼지 않는 방법] 책에서 발췌 파블리나 스티븐(Pavlina Stephen)귀하의 자연스러운 일상 귀하는 두 가지 접근 방식 중 하나가 다른 접근 방식보다 훨씬 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 예를 들어, 머무르는 모드에서는 기분이 좋지만 큰 변화를 돌파할 만큼 충분한 에너지나 영감을 모을 수는 없습니다. 또는,
책 2.0에서. 과거, 현재 그리고 미래 전자책 Kindle 제작자의 눈을 통해 작가 메르코스키 제이슨다른 사람의 자연스러운 루틴을 이해하십시오. 팀과 함께 작업하는 경우 팀 구성원의 자연스러운 루틴을 아는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단거리 선수에게 프로젝트를 맡기고 그가 매일 조금씩 해주기를 기대하는 것은 말이 되지 않습니다.
주의는 손전등과 같아서 그 광선은 무엇이든 향할 수 있습니다. 그리고 깨어 있는 시간의 약 50%가 산만해 있기 때문에 방황하는 마음은 불행한 마음이다, 이 빔이 좌우로 돌진하는 것으로 나타났습니다. 주의를 통제하는 방법을 배우기 위해 마이애미 대학의 심리학자 Amishi Jha는 마음챙김 훈련을 제안합니다.
그녀의 연구에 따르면 단기 마음챙김 훈련은 수요가 높은 간격으로 인한 작업 기억 저하를 방지합니다., 그러한 운동에 참여하지 않는 사람들의 경우 심한 스트레스주의가 산만해집니다. 반대로 정기적으로 두뇌를 훈련하는 사람들에게는 두뇌가 향상됩니다. 마음챙김에는 불안과 재발성 우울증의 위험을 줄이고 단기 기억력을 향상시키는 등 다른 이점도 있습니다.
마음챙김은 감정적으로 반응하지 않고 현재 순간에 집중하는 것입니다.
Jha는 “이를 수행하는 데 특별한 세계관이나 종교적 신념이 필요하지 않습니다.”라고 말합니다. 그러한 운동은 간단합니다. 이는 세심한 주의와 자유로운 관찰이라는 두 가지 범주로 분류됩니다. 이 모든 운동은 하나의 대상에 집중하는 뇌의 능력을 발달시킵니다.
1. 호흡
의식적인 호흡으로 시작하십시오. 등을 곧게 펴고 편안한 자세로 앉으세요. 호흡의 감각에 모든 주의를 집중하십시오. 얼마나 시원한 공기가 콧구멍으로 들어가는지, 배가 어떻게 오르락내리락하는지 느껴보세요.
뭔가에 주의가 산만해지면 부드럽게 다시 호흡으로 주의를 돌리십시오. 이것을 여러 번 반복해야 한다면 놀라거나 당황하지 마십시오. 당신의 관심이 가죽 끈으로 걷는 법을 가르치는 강아지라고 상상해보십시오. 그가 도망갈 때마다 그를 부드럽게 뒤로 잡아당깁니다.
2. 걷기
감각에 집중하세요. 땅에 닿는 발의 감촉, 피부에 닿는 바람, 주변의 소리를 느껴보세요. 야외에서든 실내에서든 어디를 걷는지는 중요하지 않습니다.
3. 바디스캔
주의가 손전등이라면 신체 스캐닝 중에 몸 전체를 일관되게 조명해야 합니다. 발가락부터 시작해서 그곳의 감각을 알아차리세요. 따끔거림, 따뜻함 또는 차가움을 느낄 수 있습니다. 그런 다음 천천히 작업하십시오.
한 가지 대상에 집중하고 주의를 유지하는 방법을 배웠다면 자유로운 관찰로 넘어갈 수 있습니다.
4. 무료 관찰
주변에서 일어나는 일을 알아차리는 데 도움이 되지만 그것에 집착하지는 않습니다. 여기서는 특정 개체에 집중할 필요가 없습니다. 대신, 어떤 감각이 일어나든 열린 마음을 가지십시오. Jha는 “분석하거나 생각하지 마세요.”라고 설명합니다. "그저 그것들을 주목하고 사라지게 놔두세요."
이렇게 하려면 편안한 자세로 앉아 모든 감각, 생각, 감정을 알아차리려고 노력하되 참지 마십시오. 다양한 카테고리에 따라 태그를 지정할 수 있습니다. 예를 들어 계획, 불안, 판단, 기억. 큰 소리로 하거나 조용히 하십시오. 어느 쪽이든 귀하에게 더 편리한 방법으로 하십시오. 어떤 느낌이나 생각을 알아차리면 그것을 놓아버리세요.
구름을 보는 것과 똑같습니다. 이제야 당신은 당신의 생각이 어떻게 흐르는지 지켜보고 있습니다.
때때로 당신은 한 가지 생각에 갇히게 될 것입니다. 이것은 자연스러운 일입니다. 놓아줄 수 없다면 마음챙김 운동을 하여 지지감을 되찾으세요.
문제가 해결되지 않으면 어떻게 해야 할까요?
이러한 연습을 시도해 보았지만 여전히 주의를 집중할 수 없다면 낙심하지 마십시오. 이런 일은 꽤 자주 발생합니다. 마음챙김 훈련을 포기하지 마세요. 새로운 활동과 마찬가지로 더 많은 연습이 필요합니다.
요점은 주의가 산만해지도록 자신을 훈련시키는 것이 아닙니다. 주의가 산만해졌을 때 이를 알아차리고 주의를 다시 돌리는 것입니다.
일반적으로 사람들은 일주일에 5일, 15분씩 4주 동안 운동한 후에 효과를 느끼기 시작합니다. 너무 어려울 것 같으면 점차적으로 시작하세요. 예를 들어, 매일 몇 분 동안 운동 중 하나를 수행하겠다고 약속하십시오. 아마도 운동을 연장하고 싶을 것입니다. 한 달 동안 초기 목표를 고수한 다음 주 5일, 15분이 될 때까지 운동 시간을 늘리세요.
이를 위해서는 휴대폰에 알림을 설정하고 조용하고 편안한 장소는 물론 아무도 방해하지 않는 적절한 시간을 찾으세요.
