마리아 소볼레바

퇴근 후 휴식을 취하는 방법? 회복 규칙

열심히 일하는 것은 확실히 좋은 특성이다. 그러나 몸이 회복할 시간을 갖고 만성피로를 겪지 않으려면 퇴근 후 휴식을 취하는 방법을 알아야 합니다. 힘들 것 같지만, 충분한 휴식도 필요합니다.

휴식

일을 하다 피곤해지는 것은 당연한 일이며, 휴식을 위한 정당한 휴식 시간이 있습니다. 많은 사람들이 그렇게 생각합니다. 그리고 그들은 크게 착각하고 있습니다!

피곤한 직원은 거의 쓸모가 없으므로 근무일 중 과로에 대처하는 방법을 배워야 합니다.

여기서는 담배를 피우거나 차를 마시는 것이 도움이 되지 않는다는 것이 밝혀졌습니다. 신체는 휴식과 같은 일시 중지를 인식하지 못합니다.

해야 할 일 - 휴식은 규칙적이어야 하며, 아무리 이상하게 들리더라도 일정에 따라 휴식을 취해야 합니다.

컴퓨터에서 작업할 때는 45~50분마다 모니터를 쳐다보고 10분 동안은 일에 대해 생각하지 않아야 합니다. 밖에 나가서 복도를 따라 걷고, 몇 가지 운동을 하고, 물을 마셔야 합니다. 호흡운동을 할 수 있습니다.

점심 시간에는 서두르지 말고 일찍 직장으로 돌아가십시오. 천천히 먹고, 산책하고, 책을 읽고, 친구나 친척에게 전화하세요. 20~30분 정도 낮잠을 잘 수 있는 기회가 있을 때 좋습니다.

누구나 할 수 있는 것은 아니지만, 조용하고 외진 방이 있다면 이 기회를 빌어 잠시 쉬어가 보세요. 자동차 소유자는 차 안에 누울 수 있습니다. 그러나 당신의 몸은 당신에게 감사할 것이고 당신의 일은 훨씬 쉬워질 것입니다.

우리 중 많은 사람들이 앉아있는 직업을 가지고 있으며 가능한 한 자주 몸의 위치를 ​​​​바꾸는 것을 잊지 말고 일어나서 몸을 구부리고 몸을 비틀고 팔과 다리를 흔드는 것을 잊지 마십시오.

장시간 서 있어야 하는 분들은 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 하중을 옮겨가며 마사지한 후, 들어올려 혈액을 빼내는 동작을 자주 하는 것이 좋습니다. 가능할 때마다 앉아서 다리를 쉬게하는 것이 유용합니다.

우리는 적절한 휴식의 주요 규칙 중 하나를 기억하고 따릅니다. 나중에 피로에 맞서 싸우는 것보다 피로를 예방하는 것이 좋습니다.

퇴근 후 제대로 쉬는 방법

하루 종일 컴퓨터, 금전등록기, 서류 앞에 앉아 있으면 몸이 허약해지고 육체적으로 피곤함을 느낀 적이 있습니까? 그러나 그들은 마차를 내리지도 않았고 기계 앞에 서지도 않았습니다.

정신적 일에 종사했지만 사무 작업은 육체적 피로의 환상을 유발합니다. 따라서 퇴근 후 휴식을 취하는 방법에 대한 질문에는 신체 활동의 도움을 받아 매우 구체적인 대답이 있습니다.

집에 와서 소파에 누워 있는 것은 선택 사항이 아닙니다. 그러면 아무것도 할 힘이 전혀 없을 것입니다.

신선한 공기를 마시며 산책을 하고, 자전거를 타거나 수영장에서 수영을 하면 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 활동적인 움직임은 활력과 힘의 급증을 가져옵니다.

퇴근 후 목욕탕이나 사우나를 방문하는 것은 휴식을 취하는 좋은 방법입니다. 그리고 수열 시술 후 훌륭한 마사지 치료사의 손에 들어가면 완전한 휴식이 보장됩니다.

향기로운 허브 차 한 잔이 회복 복합체를 보완해 줄 것입니다.

모든 사람이 아니며 항상 사우나, 수영장 및 체육관을 방문하는 것은 아니라는 것이 분명합니다. 평범한 집안일조차도 근무일 이후의 피로를 풀어주는 데 도움이 될 것입니다.

결국 적절한 휴식의 또 다른 규칙에 따르면 활동 유형을 바꾸는 것은 힘을 회복하는 데 도움이 됩니다. 직장에서는 숫자를 세고, 계산하고, 글을 썼습니다. 집에서는 맛있는 음식을 준비하고, 꽃에 물을 주고, 물건을 정리하여 주의를 분산시킵니다.

퇴근 후 육체적으로 피곤한 사람들을 위한 휴식 방법은 무엇입니까? 편안한 휴가가 당신에게 적합합니다. 하지만 좋아하는 책을 읽으며 은퇴하기 전에 휴식을 취하는 데 시간을 할애해야 합니다.

대조 목욕은 다리의 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 뜨거운 물과 물이 담긴 대야에 팔다리를 교대로 낮추십시오. 찬물. 따뜻한 소나무와 허브 족욕이 많은 도움이 됩니다.

샤워기 또는 욕조 바다 소금. 그런 절차를 거치면 집안일을 할 힘이 생길 것입니다.

그 느낌을 아시나요? 주말이 지나고 월요일 아침에 지치고 전혀 쉬지 못한 기분이 드시나요?

그래서 당신은 주말을 잘못 보냈습니다. 불가피한 집안일로 그에게 부담을주지 않기 위해 평일에 일부 집안일에 대처하도록 노력하십시오.

하루 종일 청소를 위해 휴식을 취하지 않도록 집안의 질서를 정기적으로 유지할 수 있습니다. 퇴근 후 저녁에는 식료품을 살 수 있을 뿐만 아니라 옷과 옷을 세탁하고 다림질할 수도 있습니다.

몇 가지 중요한 집안일을 토요일에 맡기고 하루의 두 번째 부분과 일요일 전체를 양질의 휴식에 바칩니다.

기쁨을 주는 모든 것을 선택하세요. 어떤 사람들은 전통적인 친구나 친척 방문, 시골 여행, 자연 속에서의 피크닉, 낚시, 딸기와 버섯 따기 등을 즐깁니다.

주말 퇴근 후 휴식을 취하는 방법에는 공원 산책, 카페 방문, 아이들과 함께하는 야외 게임, 흥미로운 장소로의 여행 등 다양한 옵션이 있습니다.

우리는 또한 문화적 여가도 잊지 않습니다. 극장, 영화관, 박물관, 전시회를 방문하면 즐거운 순간을 많이 얻을 수 있습니다.

집에서 TV 앞에 누워 있거나 가상 세계로 모험을 떠나는 것은 진정한 휴식이라 할 수 없습니다. 혼수상태, 무관심, 졸음이 어디서 오는지 나중에 놀라지 마십시오.

우리는 회복의 또 다른 규칙을 따릅니다. 즉, 적극적인 휴식이 필요합니다. 주중에 정신적 작업에 종사하는 사람, 큰 정서적 스트레스를 겪는 사람, 신체 활동과 관련된 사람 등 모든 사람에게 적합합니다.

휴가 중 휴식을 취하는 방법

진짜 행운아는 휴가 중에 일을 완전히 끊고 합법적인 휴식을 즐길 수 있는 사람이다.

방법을 모르면 헛된 일입니다. 이것을 배워야합니다. 직장에서 일하고 휴가 기간 동안 힘을 회복하고 긍정적인 감정과 감동을 얻으십시오.

휴가 기간에 대해서는 개별적으로 접근하십시오. 많은 의사들은 신체가 작업 모드에서 휴식 모드로 적응할 시간을 갖도록 최적의 기간을 최소 3주로 간주합니다.

또 다른 의견이 있습니다. 휴가를 적어도 2 부분 또는 3 부분으로 나누는 것이 좋습니다. 부분 휴가를 지원하는 사람들은 자신의 방식대로 옳습니다. 일년 동안 여러 번 직장에서 휴식을 취할 기회가 있습니다. 게다가, 다양한 휴가 시즌에는 나름의 장점이 있습니다.

먼 해외 여행에는 단점이 있습니다. 적응하는 데 많은 시간이 걸립니다. 따라서 특히 어린 자녀의 경우 위도에서 휴식을 취하는 것이 합리적입니다.

그리고 잊지 마세요. 긴장을 풀고 인상을 얻어야 합니다. 새로운 장소를 발견하고, 자연과 더 많이 소통하고, 해당 국가의 건축물과 역사에 대해 알아보고, 새로운 사람들을 만나보세요.

휴식 시간, 근무일 종료 후 집에서, 주말, 휴가 중 휴식을 취하십시오. 모든 곳에서 올바르게 정리하는 것이 중요합니다. 그리고 인생에서 기쁨을 얻으십시오!

직접 가져가서 친구들에게 알리세요!

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이 모든 것이 피로를 축적하고 결과적으로 우울증을 유발합니다. 그러므로 올바르게 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다. 우리 기사에서 퇴근 후 휴식을 취하는 방법을 자세히 설명하겠습니다.

적절한 회복의 기본

그래서 그 성능은 높은 수준, 기분이 긍정적 이었으므로 일을 잘하는 것뿐만 아니라 양질의 휴식도 필요합니다. 기본 규칙부터 시작해 보겠습니다.

• 근무일 동안 쌓인 부담을 풀고 버리려면 힘도 필요합니다. 전문가들은 힘이 다 빠지기 전에 작업을 중단하라고 조언합니다.
• 활동을 바꾸는 것을 잊지 마십시오. 능동적인 작업과 수동적인 작업을 적절하게 교대로 하면 생산성이 향상되고 활력이 넘칩니다.
• 건강한 수면은 적절한 휴식의 필수 요소입니다. 그 이유는 그 질이 신체적, 정신적 건강에 영향을 미치기 때문입니다.
• 휴식은 수동적일 뿐만 아니라 적극적이어야 합니다. 익스트림 스포츠와 체육관에서의 운동은 완벽합니다.
• 이 시간은 특별히 회복을 위한 시간이기 때문에 주말에 일을 집에 가져가서 일주일 동안 모든 일을 버리는 습관을 없애야 합니다.

퇴근 후 휴식

많은 사람들은 목적 없이 소파에 누워 있는 것이 휴식을 의미한다고 잘못 생각합니다. 사실 이런 종류의 휴식은 좋은 결과로 이어지지 않습니다.

예, 육체적으로 휴식을 취하지만 뇌는 내일에 대한 계획이나 근무일 중 오늘 발생한 사건을 스크롤할 수 있습니다. 자전거를 타거나 사우나나 수영장에 가는 것이 좋습니다.

마사지는 휴식에 좋습니다. 셀프 마사지를 하거나 긴장과 근육 막힘을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 전문가를 방문할 수 있습니다.

문학은 지루한 일상에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다. 연구에 따르면, 독서는 마음을 진정시키고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

가장 인기 있는 휴일 유형

우리는 이미 이완 방법에 대해 조금 이야기했지만 가장 많이 사용되는 다섯 가지 이완 방법이 있습니다.

• 6~8시간 동안 지속되는 수면. 그것은 힘을 회복하고 좋은 영혼을주는 데 도움이 될 것입니다. 22시 이전에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 이렇게 하려면 침실을 환기시켜야 하며, 그러면 방에 산소가 풍부해집니다.
• 문화행사를 방문합니다. 사람들은 종종 이런 휴식 방법을 선택합니다. 많은 사람들이 콘서트, 극장, 영화관, 다양한 전시회에 참석합니다. 이것은 번잡한 생각에서 벗어나 긍정적인 생각에 집중하는 데 도움이 됩니다.
• 집에서 가족 영화 감상. 친척들이 화면 근처에 모여 차를 마시고 좋아하는 영화를 보는 상당히 일반적인 유형의 휴식입니다. 이는 휴식과 즐거운 오락을 촉진합니다.
• . 퇴근 후 휴식을 취하고 자신을 창의적으로 표현하는 데 도움이 됩니다.

화장품 관리. 사실, 여성들만이 여가 시간을 이런 식으로 보내는 것을 선호하는 것은 아닙니다. 더 강한 반의 많은 대표자들은 미용실을 방문하고, 자신을 돌보고, 얼굴과 신체의 아름다움을 위해 스파 및 기타 절차를 전율로 치료합니다.

자가 관리를 통해 여러 가지 관리를 동시에 결합할 수 있습니다. 신체 건강그리고 그 결과를 즐기세요.

쉬는 날은 휴식을 위한 날입니다.

일주일에 하루 이상 쉬는 날이 있다면, 이 날을 분주한 일에서 벗어나 휴식을 취하는 데 바치세요. 이 시간은 가족이나 친구와 함께 또는 혼자 보낼 수 있습니다.

쉬는 날에는 자연 속으로 들어가고, 도시 공원에서 피크닉을 즐기고, 미니 하이킹을 즐기고, 친구들을 모아 배구 팀 게임을 하는 등의 활동을 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 활동이 당신에게 기쁨을 가져다주고 업무 문제에서 벗어나는 데 도움이 된다는 것입니다.

하루가 끝나면 목욕이나 대조 샤워를 할 수 있습니다. 이는 피로를 완화하고 결과를 통합하는 데 도움이 됩니다.

긴장을 풀어주는 체조

우리 중 많은 사람들은 하루 일과를 마치고 집에 돌아오면 매우 피곤함을 느낍니다. 모든 사람은 자신만의 회복 방법을 가지고 있지만 체조라는 보편적인 방법이 있습니다.

앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들의 경우 척추와 근육을 따뜻하게하고 강화하며 골반 장기의 혈액 정체를 제거하는 데 특히 중점을 두어야합니다.

지속적으로 서 있는 작업을 수행하는 사람들은 하지의 상태에 주의를 기울여야 하며, 다리의 무거움을 완화하기 위한 특수 운동 및 약물의 도움으로 정맥류를 효과적으로 예방해야 합니다.

컴퓨터 모니터 앞에서 많은 시간을 보내는 사람들은 올바른 자세뿐만 아니라 눈 관리에도 신경을 써야 합니다. 눈 운동은 30분에서 1시간 간격으로 실시해야 합니다. 체조는 긴장을 완화하고 눈 근육을 강화하며 시력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

체조는 혈액 순환을 개선하고 기운을 북돋우며 퇴근 후 휴식을 취하는 데 도움이 되므로 매일 해야 합니다.

남성과 여성을 위한 레크리에이션

이상하지 않을 수도 있지만 남성과 여성의 휴식은 어떤 의미에서는 다른 개념이다. 여성들은 퇴근 후 광택 있는 잡지를 뒤지거나 뜨개질을 하거나 꽃집을 가꾸며 휴식을 취할 수 있습니다. 남성들은 축구 경기, 하키 경기를 관람하거나 친구들과 함께 목욕탕을 방문하여 휴식을 취할 수 있습니다.

레크리에이션을 남성과 여성으로 나누는 것은 매우 상대적인 개념이지만 여전히 그 자리를 차지하고 있습니다. 동일한 바느질 작업은 균형을 찾고 휴식을 취하는 방법이 아니라 또 다른 유형의 작업 활동으로 인식될 수 있기 때문입니다.

적절한 휴식을 위해서는 다음이 필요하다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 충분한 양에너지. 따라서 저녁까지 에너지 보유량을 높은 수준으로 유지하려면 하루 종일 직장에서 휴식을 취해야합니다.

아무리 이상하게 들릴지라도 긴장을 풀고 휴식을 취할 수 있다는 것은 많은 일이며 많은 사람이 마스터하지 못하는 진정한 예술입니다. 우리 기사가 힘든 하루를 보낸 후 영혼과 몸에 적극적이고 재미 있고 유익하게 시간을 보내는 방법을 배우는 데 도움이되기를 바랍니다.

영국 언론인이자 칼럼니스트인 모야 사르너(Moya Sarner) 가디언, 나는 우리 중 많은 사람들이 적절하고 효과적으로 휴식하는 방법을 잊어 버렸다고 확신합니다. 그리고 나는 그것을 고치는 방법을 찾기로 결정했습니다.

화면 시간 분석

끊임없이 온라인에 접속하는 세상에서 긴장을 푸는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다. 모야 자신도 부상으로 운동을 그만둔 뒤 처음으로 진지하게 생각했다고 인정했다.

운동은 언제나 그녀가 혼자 있을 수 있는 활동이었다. 그리고 그들 없이는 그녀는 완전히 길을 잃은 느낌을 받기 시작했습니다.

집에서 자유로운 저녁 시간을 보낼 때, 나는 종종 그걸로 무엇을 해야할지 전혀 모릅니다. 결국 잠자리에 들 때까지 몇 시간 동안 이 화면 저 화면을 쳐다보게 됩니다. 그리고 왜 그렇게 많은 시간을 투자했는지 궁금합니다.

모야 사르네르

Moya는 Twitter 피드와 5개의 WhatsApp 그룹 채팅이 눈앞에 번쩍이는 동안 소파에 누워 TV 앞에 앉아 있는 것을 좋아하는 사람이 자신뿐만이 아니라고 확신합니다.

많은 사람들이 이 문제에 대해 잘 알고 있습니다. 예를 들어, 여배우 Diane Keaton은 More와의 인터뷰에서 이렇게 말했습니다. 일주일 내내주말."

그웬 스테파니(Gwen Stefani)는 스타일리스트(Stylist) 매거진과의 인터뷰에서 직장에서 쉬는 시간이 생기면 약간의 당황감을 느끼고 다음에 무엇을 할지 계획을 세우려고 한다고 말했습니다. 일론 머스크는 퇴근 후 주로 무엇을 하느냐는 질문에 “보통 계속 일한다”고 답했다.

긴장을 풀 수 있는 접근 가능한 방법의 필요성이 적어도 일시적으로 나타납니다. 성인 색칠 공부 열풍이 사라졌다면 사후 조사가 필요합니다성인용 컬러링북의 인기가 급증했습니다. 아니면 성장 '마음챙김 메가트렌드' 속에 영국에서 마음, 몸, 영혼 서적 판매 호황아무도, 아무것도 멈춰있지 않은 세상에서 생존을 가르치는 책을 판매합니다. 또는 이미 1,500만 번 이상 다운로드된 명상 앱인 Headspace의 예에서 마음챙김에 대한 집착이 있습니다.

그런 일에 돈을 쓴 사람들은 분명히 같은 질문에 대한 답을 찾고 있었던 것 같습니다. 그리고 그들 중 많은 사람들이 아직도 그들을 찾고 있습니다. 그런데 현재 스트레스 해소 컬러링북 시장이 쇠퇴하고 있고, Headspace에서는 직원을 해고하기 시작했습니다.

영국 통신 규제 기관인 Ofcom의 2018년 보고서에 따르면 10년간의 디지털 의존도수많은 사람들이 디지털 장치에 의존하고 있으며 인터넷에 지속적으로 액세스해야 한다는 점입니다.

78%가 스마트폰을 보유하고 있으며, 16~24세 젊은층에서 이 수치는 95%로 증가합니다. 우리는 12분마다 휴대폰을 확인하지만, 절반 이상이 이것이 가족과 친구들에게 방해가 된다고 인정합니다. 그리고 43%는 기기에 너무 많은 시간을 소비한다는 데 동의합니다. 10명 중 7명은 전혀 끄지 않습니다.

기기는 우리가 쉴 수 없도록 방해하지만, 기기가 없어도 휴식을 취하기는 어렵습니다.

임상 심리학자 Rachel Andrew는 치료실에서 매일 이 문제에 직면하고 있으며 상황은 점점 더 악화되고 있다고 지적합니다. “실습을 하면서 모든 것에서 벗어나 휴식을 취하는 것을 어려워하는 사람들의 수가 특히 지난 3~5년 동안 늘어나고 있다는 것을 알게 되었습니다. 이는 12세부터 70세까지 모든 연령층에 적용됩니다.”

Rachel은 일반적으로 TV 화면 앞에 앉아 있거나 스마트폰을 손에 들고 있는 데 아무런 문제가 없다고 말합니다. 그러나 그것은 모두 당신이 그것을 얼마나 정확하게 수행하는지에 달려 있습니다.

“때때로 사람들은 눈앞에서 무슨 일이 일어나고 있는지조차 조사하지 않는다는 것을 인정합니다. 그들은 지난 30분 동안 무엇을 했는지 이해하지 못하고 완전히 정신이 산만해졌습니다. 이것은 거의 해리(뇌가 너무 과부하되어 현재 일어나고 있는 일과 완전히 분리되는 기간)와 유사한 것으로 간주될 수 있습니다. 물론 그런 휴식은 뇌에 별로 도움이 되지 않는다.”

Moya Sarner는 트위터나 TV 쇼에 전념한 저녁 후에 잠에서 깨어나 자기 전에 정크푸드를 먹은 듯한 느낌을 받았다고 말합니다. 그리고 사실 그녀는 뇌가 완전히 차단되는 느낌과 진정한 휴식을 혼동했습니다.

정신 분석가 데이비드 모건(David Morgan)은 이러한 온라인 몰입이 우리가 긴장을 풀고 즐기는 방법을 잊었다는 사실의 원인이자 결과라고 믿습니다. "우리가 사용하는 모든 장치와 사용 방식은 모두 주의를 산만하게 합니다."라고 그는 말합니다.

사람들은 저녁 시간을 혼자서는 살아남을 수 없다는 사실을 잊기 위해 다른 수단을 찾는 데 너무 익숙해졌습니다.

데이비드 모건

가상 세계에 몰입한다는 것은 자신의 내면과의 소통을 회피하려는 탈출 시도이다. 우리 자신을 위해서는 기기가 전부 차지하고 있는 정신적 공간을 확보해야 합니다.

당신의 진정한 욕망에 대해 생각해보십시오.

Rachel Andrew는 자신의 환자 중 일부가 여가 시간을 어떻게 보내고 싶은지 생각해 본 적이 없다고 말했습니다.

“그들은 일, 가족 돌보기, 우정 유지 등 자신의 책임으로 너무 바쁘다고 말합니다. 저녁이나 주말이 되면 뭐든 할 수 있을 때가 오는데, 현실에서 벗어나는 것 외에는 더 이상 아무것도 할 힘도 의욕도 없다. 하지만 항상 해야 할 일만 한다면 인생이 어떻게 즐거울 수 있겠습니까?

다른 사람들에게는 자신의 필요와 욕구에 귀를 기울이는 것이 완전히 낯설다고 Rachel은 말합니다. 다른 자녀나 부모의 필요를 중심으로 모든 것이 집중되는 가정에서 자란 사람들은 자신이 무엇을 하고 싶은지 물어본 적이 없을 것입니다. 그리고 그들이 이전에 그것에 대해 생각하지 않았을 수도 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

하지만 도움이 될 만한 자신만의 즐거운 활동을 찾는다면 이는 그들의 삶에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

때때로 우리 자신의 필요와 주변 사람들의 필요를 구별하는 것이 어려울 수 있습니다. 그리고 당신의 욕망이 끝나고 파트너의 욕망이 시작되는 곳을 이해하려면 많은 노력이 필요할 수 있습니다.

Nina Grunfeld는 사람들이 완전한 삶을 살 수 있도록 돕는 조직인 Life Clubs의 창립자입니다.

Nina는 이렇게 말합니다. “남편과 저는 아직 어렸을 때 로마로 휴가를 떠났습니다. “그는 모든 사원, 모든 레스토랑, 관심 있는 모든 장소를 방문하고 싶었습니다. 그리고 나는 완전히 망가져 집으로 돌아왔습니다. 나 자신을 이해하고 내 삶과 내가 개인적으로 좋아하는 것에 대해 따로 생각한 후에야 깨달았습니다. 휴가를 즐기고 신선하고 활력이 넘치는 집으로 돌아가려면 조용한 휴식과 독서가 필요하다는 것을 깨달았습니다.

이제는 휴가를 가면 남편이 혼자 사찰에 가는데, 해변에 누워 있거나 수영장 옆에 누워 있거나, 저는 정말 행복해요. 나에게는 이것이 진정한 즐거움이다. 글쎄, 나도 그 사람과 레스토랑에 같이 갈 수 있어.”

도움을 요청하세요

Moya Sarner는 이미 모든 이상적인 규칙을 사용하기 시작했지만 때때로 여전히 세상에 지쳤다고 느낍니다.

가끔은 스마트폰이나 TV 속으로 사라지고 싶을 때가 있다. 그것이 틀렸다는 것을 알면서도 완전한 분리감이 절실히 필요한 것 같습니다.

모야 사르네르

그녀는 정신분석 치료가 이런 일이 일어나는 이유를 생각하는 데 도움이 된다고 말합니다. David Morgan은 또한 상담에서 사람이 마음을 사용해야하기 때문에 인터넷 중독을 제거하는 과정에서 심리 치료가 매우 중요하다는 데 동의합니다.

"치료는 산만함과 싸웁니다. 여기에는 관련이 있습니다"라고 그는 말합니다. “사람들이 내 사무실에 들어오면 처음으로 자신이 처한 상황에서 벗어날 수 없다고 느끼는 경우가 많습니다.”

어려움에 정면으로 맞서는 것도, 그 어려움에서 도망치는 것도 똑같이 지친다. 문제를 해결하는 것은 참으로 어렵고 바쁜 일입니다. 하지만 주변에 듣고 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있는 사람이 있으면 일이 더 쉬워집니다.

모든 사람은 가장 중요한 것에서 주의를 돌리기 위해 자신만의 방법을 찾고 있습니다. 여기서 우리는 살고 있고 그다음에는 죽어야 합니다. 일어나고 있는 모든 일을 이해하려는 마음을 갖고, 그것에 대해 더욱 깊이 생각할 사람이 있다는 것은 이 무서운 진실에 대처하는 데 도움이 됩니다.”

데이비드 모건

하지만 이 무서운 사실은 우리가 지구상에 가진 것이 얼마나 적은지 깨닫는 데도 도움이 됩니다. 그리고 자발적으로 두뇌를 끄는 데 소비하는 것은 부끄러운 일입니다.

1. 1시간 규칙을 도입하세요. Nina Grunfeld는 친구나 가족과 함께 휴가를 보내는 동안 각 사람에게 전체 시간을 할당하고 그 동안 모든 사람이 휴식을 위해 무엇을 할지 결정할 수 있도록 권장합니다. “제 아이들 중 한 명은 비디오 게임을 하자고 말하고, 다른 한 명은 산책하러 가겠다고 말하고, 세 번째는 모두가 파이를 굽게 할 거예요. 이렇게 하면 모든 사람이 약간의 "자신만의" 시간을 갖고 다른 사람들의 휴식 방법을 시도하게 됩니다. 하루 종일 계획을 세울 필요가 없으니 정말 편안해요.”

2. 어렸을 때 가장 좋아했던 일이 무엇인지 기억해 보십시오.이 활동에서 당신에게 가장 중요한 것이 무엇인지 판단하고 그것의 "성인용 버전"을 생각해 보십시오. 더 이상 기억나지 않는다면 친구나 가족에게 물어보거나 오래된 사진을 살펴봐야 합니다.

누구나 할 일을 찾을 수 있습니다. 어른이 되어 이를 잃으면 인간으로서의 진실성을 잃는 것과 같습니다. 아마도 당신은 모래밭에서 노는 것을 좋아하고 도자기를 배우고 싶을 것입니다. 아니면 온갖 종류의 물건을 조각하는 것을 좋아했고 굽는 것도 좋아할 것입니다.

3. 자연 속으로 나가보세요. Rachel Andrew는 이렇게 말합니다. “무엇이 긴장을 푸는 데 도움이 될지 모른다면 과학을 믿으세요. 점점 더 많은 연구자들이 자연 속에서 시간을 보내는 것이 기분을 고양시키고 활력을 준다는 데 동의합니다.”

4. 새로운 방식으로 세상을 바라보십시오.“스스로 탐구해 보세요. 어디에 있든 산책을 하며 어떤 새로운 것을 발견할 수 있는지 직접 확인해보세요. 길을 잃도록 노력하세요. 회전하기 전에 왼쪽이나 오른쪽으로 가고 싶은 곳을 결정하고 어디로 가는지 확인하세요.”라고 Grunfeld는 조언합니다.

휴식 규칙은 힘과 에너지의 빠른 회복을 촉진하는 규칙입니다.

우리는 로봇이 아닙니다. 때로는 피곤하고 휴식이 필요합니다. 끊임없는 피로를 배경으로 사는 것은 건강한 삶이 아닙니다. 우리의 목표와 기쁨을 위해 우리는 항상 활기차고 쾌활해야 합니다. 휴식을 취해야합니다!

기억하거나 더 좋은 방법은 별도의 종이에 적어서 눈앞에 걸어 두는 것입니다. 간단한 규칙나머지:

휴식은 일로부터의 도피가 아니라 회복에 대한 관심이다.

휴식은 활동적입니다!

피로가 쌓이기 전에 휴식을 취하세요.

짧지만 자주 휴식하는 것이 드물고 긴 휴식보다 낫습니다.

휴식은 활동의 변화입니다.

이 규칙을 더 잘 이해하려면 스쿼트 10회, 스트레칭, 미소를 지으세요. 이제 이러한 규칙에 대해 자세히 알아보세요!

휴식은 일로부터의 도피가 아니라 회복을 위한 고민이다

억지로 쉬지 못하는 사람들이 있는데, 그들에게는 '쉬는 것'이 부끄러운 일이다. 다음으로 나는 그들을 위해 다음과 같이 씁니다.

친애하는 워커홀릭 여러분! 책임을 한 가지 더 적어 보십시오. 제 시간에 완전히 휴식을 취하는 것입니다. 휴가는 개인적인 문제가 아니라 사회에 대한 책임입니다. 이것은 필요합니다. 나는 그것을 원한다, 나는 그것을 원하지 않는다, 이제 시간이다. “나는 휴식을 취하고 회복해야 합니다. 내 자녀, 아내, 동료 및 직원들은 이것이 필요합니다. 이것은 비즈니스에 필요합니다!

깨끗한 양심으로 휴가를 떠나세요!

NOT에 관한 책 중 하나에서 그것이 얼마나 아름답게 공식화되었는지 ( 과학적인 조직노동) 다시 소련 시대: “직장에서 몸을 아끼지 않고 불타오르는 지도자는 공산주의 로동의 최후의 승리를 지연시키는 파괴자이다.”

I.V. 스탈린: "베리아 동지님, 그 사람에게 주목하세요!"

휴식 - 활동적

휴식은 게으름이 아닙니다. 휴식은 일입니다. 이것은 일의 또 다른 부분입니다. 힘과 에너지를 회복하기 위해 일하는 것입니다. 23:00 이후에 앉아 TV를 보는 것은 휴식이 아니라 삶에 대한 복수입니다. “당신이 너무 역겨워서 인생, 그럼 내가 TV 앞에 앉을 게요. 당신은 나에게 아무 짓도하지 않을 것입니다!” 내일 잠을 충분히 못 자고 두통이 생길까봐 걱정하지 않습니다. 내 인생, 내 머리. 나에게는 권리가 있습니다!

글쎄, 그런 어린 시절이 있습니다.

피곤해서 옷을 입은 채 침대에 쓰러지면: “그럼 자러 가세요!” - 이것은 휴가가 아닙니다. 이것은 나쁜 휴가입니다. 적어도 화장실에 가십시오. 그렇지 않으면 나중에 깨어나 반쯤 잠들게 될 것입니다. 올바르게 잠을 잔다는 것은 잠을 즐겁고 즐겁게 만드는 것을 의미합니다. 자기 전에 산책을 하고, 비비며 샤워를 하고, 깨끗하고 산뜻한 침대에 만족스러운 미소를 지으며 누워서 내일 아침을 기대하며 눈을 감는 것...

나는 하루 종일 재충전의 형태로 신체 운동을 포함시켰습니다. 스쿼트는 최대한 가볍게 2~3분. 조깅, 팔 굽혀 펴기 등 결과는 놀라웠습니다. 마치 내 안의 배터리를 교체하는 것과 같습니다. 내 경우에는 1.5시간 동안 에너지가 증가합니다. 그러면 재충전이 필요합니다. 사실, 모든 것이 오후 6시까지 작동합니다. 저녁에는 휴식이 더욱 중요해집니다.

피로가 쌓이기 전에 휴식을 취하세요

어떤 직업이든 힘이 필요하고, 직업에도 '쉼'이라는 것이 있습니다. 너무 피곤해서 효과적인 휴식을 준비할 힘이 없게 놔두지 마세요. 너무 피곤해서 저녁에 헬스장에 갈 힘도, 심지어 산책할 힘도 없다면, 당신은 함정에 빠진 것입니다. 휴식을 취해야 하는데 쉴 힘이 없습니다. ... 항상 진정한 휴식을 취하는 데 필요한 힘을 유지하십시오.

또한, 가벼운 피로는 빨리 해소되지만 심한 피로는 시간이 오래 걸린다는 점을 기억하세요. 피로의 결과를 처리하는 것보다 피로를 예방하는 것이 훨씬 저렴합니다.

조금 더 느끼면 쉬는 것이 옳습니다. 그러면 피로가 찾아올 것입니다. 피로를 예방하세요! 힘이 있는 동안 휴가를 계획하십시오. 우리 건설현장에서 일하는 중국인들은 낮에 한 시간씩 잠을 자며 모두를 놀라게 한다. 그들은 게으른 사람이 아니며 중국인은 열심히 일하는 것으로 유명하지만 이것은 직장 문화의 일부입니다. 신속하고 오랫동안 일하기 위해 적시에 휴식을 취하여 피로를 예방합니다.

저는 관리자로서 직원들이 정시에 휴식을 취하는 것을 강력히 지지합니다. 잠을 자야 합니다. 항상 깨어 있고 활동적인 한 잠을 자세요. 한번은 연구소에서 강의를 하다가 쉬고 싶을 때는 3층 빈 강의실에 틀어박혀 테이블을 옮기고 10분간 그 위에서 잠을 잤습니다. 나는 잠에서 깨어나 테이블에서 내려와 일을 계속했다.

짧고 빈번한 휴식이 드물고 긴 휴식보다 낫습니다.

일년에 4주간의 휴가가 한 달의 휴가보다 훨씬 더 합리적입니다.

부분 휴식이 더 경제적입니다. 한 시간 동안 열심히 일한 후 휴식을 취하려면 일반적으로 10분이면 충분합니다. 3시간 연속으로 쉬지 않고 열심히 일하면 좋은 방법으로 힘을 회복하는 데는 1시간이 걸립니다. 60분인데...

대부분의 사람들에게 최적의 요법은 매시간 10분 동안 휴식을 취하는 것입니다.

휴식은 활동의 변화이다

누구나 "휴식은 활동의 변화이다"라는 말을 알고 있거나 적어도 들었습니다. 그러니 이것을 사용하세요.

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종종 우리가 휴식이라고 생각하는 것이 실제로는 그렇지 않습니다. 신체에 대한 이점의 관점에서 볼 때, 하루 8시간 근무 후 컴퓨터 앞에서 보낸 VKontakte 피드를 스크롤하는 것은 "휴식"이라고 할 수 없습니다. 따라서 퇴근 후 여가 시간을 충분히 갖고 있는 사람이라도 여전히 만성적인 피로감을 느끼게 된다. 이는 동일한 유형의 활동으로 인해 과부하가 걸리고 제대로 휴식을 취하지 못하기 때문입니다. 훈련에서 우리는 휴식의 몇 가지 규칙을 간략하게 언급했습니다. 이제 이 주제를 좀 더 자세히 확장하고 우리의 두뇌와 신체가 필요한 휴식을 취할 수 있도록 적절한 휴식을 취하는 방법에 대해 이야기할 시간입니다.

왜 쉬나요?

또는 워커홀릭을 위한 짧은 소개입니다. 몸과 마음을 끊임없이 활동적으로 유지하는 법을 배우면 정말 많은 것을 성취할 수 있을 것 같습니다! 사실, 이것을 배우는 것은 불가능합니다. 각 개인의 체력이 부족하고 휴식으로 전환하는 능력이 없으면 조만간 노동 생산성이 떨어지고 집중력이 떨어지며 전반적인 상태가 악화됩니다.

따라서 휴식은 삶의 필수 구성 요소이며 다른 유형의 활동(일, 공부)을 번갈아 대체해야 합니다. 그러나 동시에 다양한 방법으로 휴식을 취할 수 있습니다. 일부는 TV를 보거나 인터넷 "서핑"을 선호하고, 다른 일부는 차를 만든 후 흥미로운 책을 읽기 시작하고, 다른 일부는 나이트클럽에 가고, 다른 일부는 체육관에 가거나 게임을 즐깁니다. 친구들과 축구. 그것은 모두 사람의 개인적 취향에 달려 있습니다. 그러나 위의 각 활동에 "휴식"이라는 단어가 얼마나 적용 가능합니까? 이 경우 사람이 효과적으로 휴식을 취합니까? 우리 몸이 힘을 회복하고 더 이상 잃지 않기 위해서는 휴식이 어떤 것인지 알아 봅시다.

효과적인 휴식

휴식은 활동의 변화이다

이 진술은 끊임없이 들립니다. 그리고 대부분 무시됩니다. 이미 하루 종일 컴퓨터 모니터와 전화기 디스플레이에 눈이 붙어 있는 사람에게 소셜 네트워크에서 시간을 보내는 것을 휴가라고 부르는 것은 무리일 뿐입니다. 따라서 첫 번째이자 주요 요구 사항은 다양한 오락과 일반적인 일상의 희석입니다. 휴식 과정의 이 조건은 문자 그대로 받아들여야 합니다. 근무일의 대부분을 컴퓨터 앞에 앉아 보낸다면 가장 좋은 휴식은 공원에서 산책을 하거나 스포츠를 하는 등 동일하지 않은 한 무엇이든 하는 것입니다. 당신이 이미 하루의 3분의 1 동안 하고 있는 일.

휴식을 무시하지 마세요

우리 중 많은 사람들이 “이번 주말에는 좀 자야지”, “프로젝트 끝나면 쉴 거야”라고 스스로에게 말하는 경우가 많습니다. 상황이 다릅니다. 때로는 경력 성장과 물질적 복지를 위해 휴식을 희생해야 할 때도 있습니다. 이와 관련하여 각 사람은 자신의 행복을 설계하는 사람입니다. 그러나 건강과 마찬가지로 휴식 문제에 있어서도 나중에 중화시키는 것보다 과로를 방지하는 것이 더 쉽고 생산적이며 "비용이 더 저렴"하다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 그러므로 일중독은 적당히만 좋은 것임을 기억하고 한계까지 자신을 지치게 하지 마십시오. 당신은 적절한 휴식을 취할 권리가 있습니다.

모두 취소

때때로 자신에게 "깨끗한" 하루를 보내십시오. 예정된 회의도 없고, 중요한 문제도 없고, 일기장도 없고, 항상 당신을 둘러싸고 있는 것도 없습니다. 휴대폰을 옆으로 치워두고, 노트북을 끄고, 하루의 휴식을 취해보세요. 이것은 매우 어렵지만 필요합니다.

개인적인 삶과 일을 분리하려고 노력하세요

현대인의 또 다른 재앙. 항상 "통화 중"입니다. 점심 시간, 집에서, 이동 중에, 주말에 일합니까? 적어도 가끔은 휴식을 취하십시오. 일로 삶을 완전히 흡수하는 함정에 빠지기는 쉽지만, 그 함정에서 벗어나기는 어렵습니다. 하루 24시간 업무 문제를 안고 생활하면서 환경과 자신의 생각에 부담을 주는 것은 잘못된 것입니다. 당신은 이것을 다루는 법을 배워야합니다. 방법에 대해 이야기하는 것은 이 기사의 목적이 아니라 작업과 개인 생활분리되어야 합니다. 의심의 여지가 없습니다. 변명이나 예외는 없습니다!

휴가를 떠나세요

어떤 식 으로든 우리는 다시 일 중독자로 변합니다. 많은 사람들에게 휴가는 일에서 가장 즐겁고 기대되는 부분 중 하나입니다. 하지만 마지못해 업무용 노트북을 들고, 사무실 의자를 가정용 소파로 바꾸고, 계속 일하며 살아가는 이들도 있다. 어떤 사람들은 휴가를 이용해 수리를 시작합니다. 어떤 사람들은 KVN에서 농담했듯이 진정한 휴식을 취하기 위해 휴가 후에 또 다른 휴가가 필요합니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 위에서 이미 설명한 규칙, 즉 우선 활동의 완전한 변경에 대해 기억하십시오. 인터넷이 없고 휴대폰이 네트워크를 감지하지 못하는 장소로 이동하십시오. 그리고 아무것도 걱정하지 마세요!

쉬고 쉬지 말고

직장이나 집에서 한가한 시간을 보내고 안도의 한숨을 쉬며 Instagram에서 새 사진을 보기 시작했거나 친구의 VKontakte 피드 업데이트에 댓글을 달았다고 가정해 보겠습니다. 이것을 어디까지 휴가라고 부를 수 있을까? 매우 조건부입니다. "일상"에서주의를 산만하게하는 방법으로 잠시 동안 뇌의 부담을 덜어주는 방법입니다. 예, 그러나 그 이상은 아닙니다. Steve Pavlina는 그러한 산만 함은 휴식이 아니라고 썼습니다. 왜냐하면 그 동안 사람은 계속 불안감에 사로 잡혀 있기 때문입니다. 그러므로 “일을 다했다면 자신감을 가지고 산책하라”는 말을 기억하십시오. 그렇지 않으면 그러한 휴가가 다음과 같은 상황으로 발전할 위험이 있습니다. 이는 인터넷 서핑이 여가의 한 형태가 될 수 없다고 말하는 것이 아니라, 그것이 유일한 여가 형태가 되지 말라고 요구하는 것뿐입니다.

10분만에 휴식을 취하는 방법?

위의 기술은 적절한 휴식을 수면으로 대체할 수는 없지만 바쁜 하루 중에 몇 분의 여유 시간이 있다면 이를 활용하여 휴식을 취할 수 있습니다.

심상

호흡 운동

우리는 몇 가지에 대해 썼고 여기서는 Lucy Palladino가 제안한 기술을 제시합니다. 앉은 자세에서 눈을 감지 말고 코로 깊게 숨을 들이쉬고 방의 오른쪽 상단을 바라보며 시선을 유지하세요. 계속 숨을 들이쉬면서 시선을 왼쪽 상단으로 이동합니다. 점차적으로 숨을 내쉬면서 방의 왼쪽 하단에 집중한 다음 오른쪽 하단을 살펴보십시오. 따라서 운동은 4단계(방의 네 모퉁이)로 진행되며, 2단계마다 흡입 또는 호기라는 하나의 호흡 기술이 사용됩니다.

명상이나 요가를 해보세요.

이렇게 하면 적어도 잠시 동안 업무 걱정과 개인적인 문제에 대한 모든 생각이 지워질 것입니다. 한편으로는 마음과 몸의 부담을 덜어주고, 다른 한편으로는 그들을 훈련시킵니다. 더욱이 오늘날에는 교육용 비디오와 문헌의 도움으로 누구나 연습을 시도할 수 있습니다.