Dezvoltarea memoriei și a concentrării cum să dezvolte entuziasmul. Cum să-ți dezvolți entuziasmul de supererou. jocuri pentru dezvoltarea și antrenamentul memoriei

Ai observat că alegi cuvinte de mult timp? Ați uitat date importante? Ai ratat o întâlnire la medic sau o întâlnire de afaceri? Memoria se deteriorează odată cu vârsta. Problema poate fi nu numai în asta. Memoria proastă poate fi legată de:

• Dezvoltarea unei boli neurologice;
• Stres puternic;
• Volumul mare de muncă;
• Regim necorespunzător de somn și odihnă.

Creierul este ca un sistem de operare al computerului care se blochează atunci când sunt prea multe file deschise. Un număr mare de îndatoriri și sarcini de reținut ne slăbesc capacitatea de a păstra totul în capul nostru. De aceea omenirea a inventat jurnale. Dar din cauza memoriei slabe, poți chiar să-ți uiți jurnalul! Prin urmare, vă sugerăm să dezvoltați memoria. Se dovedește că și ea poate fi antrenată!

Dacă nu-mi amintesc nimic?

1. Cel mai important lucru este să te calmezi. La urma urmei, stresul poate fi cauza tulburărilor de memorie. Un creier ocupat cu suprimarea anxietății nu își poate pierde energia amintindu-și astfel de „prostii” precum programul tău zilnic. Este în modul SOS, nu este la înălțimea cotidianului!
2. Vizitați un neurolog. Tulburările de memorie, în special ascuțite, pot indica o serie de boli. Nu intrați în panică, medicina modernă vă permite să ajutați chiar și în situații dificile.
3. Dacă studiile medicale nu au evidențiat nicio anomalie, încercați să stabiliți un program de muncă și odihnă. Când este supraîncărcat, antrenamentul memoriei va deveni doar o povară suplimentară.
4. Treceți-vă la lucru la dezvoltarea memoriei.

Tipuri de memorie

Ce este memoria și unde sunt stocate cunoștințele noastre? Deci, creierul folosește memoria pentru a stoca cunoștințele acumulate și pentru a le oferi proprietarului la momentul potrivit. Se întâmplă ca memoria pe termen scurt să nu funcționeze bine. Poate vă amintiți numele primului profesor, dar uitați complet ce ați luat ieri la micul dejun.

Memoria se întâmplă:

1. termen lung
2. Pe termen scurt
3. Operațional

Memoria de lungă durată este responsabilă pentru informațiile pe care le-am primit odată, astfel încât să fie relevante toată viața: cum se numesc părinții noștri, care a fost prietenul nostru din copilărie - avem nevoie de această informație pentru viață. Memoria pe termen scurt este importantă pentru evenimentele care s-au întâmplat recent sau sunt pe cale să se întâmple. A nu rata o programare la dentist sau a-ți aminti să iei o pastilă dimineața ajută la memoria pe termen scurt. RAM este necesară la un moment dat, servește acțiunilor pe care o persoană le realizează chiar acum.

Toate tipurile de memorie sunt interconectate, memoria pe termen lung nu ar putea exista fără memoria pe termen scurt, iar memoria pe termen scurt fără memoria operațională. În plus, există memorie motorie, figurativă, tactilă.

Ne amintim că mirosul trandafirilor este plăcut, că melodia care a răsunat la prima întâlnire cu un iubit poate provoca bucurie și durere, iar când vedem plăcinte de casă, ne amintim mereu de mâinile calde ale iubitei noastre bunici.

Cum să păstrezi în memorie toate informațiile necesare, dacă există atât de multe? La urma urmei, cunoștințele se acumulează odată cu vârsta, devin din ce în ce mai greu!

Dezvoltarea memoriei: tehnici

Antrenează-ți procesul de memorie

Veniți cu imagini care vă vor ajuta să vă amintiți cutare sau cutare informație sau acțiune. De exemplu, un număr de telefon poate fi asociat cu vârsta ta, iar procesul de pornire a unui vapor este „buton roșu, apoi butonul albastru, ca rochia mea la ieșire”. Veniți cu asociații care vă vor ajuta să vă amintiți cunoștințele de care aveți nevoie.

Reproduce detalii

Nu îți găsești telefonul? Unde mergeai? Pentru o alergare. Așa că și-au pus un trening. Dar nu există buzunare la pantalonii sport, probabil ai vrut să-l pui într-o jachetă. În timp ce îți pui jacheta, telefonul ar trebui pus undeva. Iată-l, pe raft! Așa poți găsi o mulțime de lucruri pierdute. Dacă nu vă amintiți un eveniment, amintiți-vă cât mai multe detalii care l-au însoțit.

Repetă informațiile pentru tine

Uneori este util să spui pur și simplu ceva cu voce tare: „Mâine la 10 am o întâlnire”. Repetați acest lucru de mai multe ori, există șanse mari să vă amintiți și mai bine decât dacă doar l-ați nota.

Numără tot timpul

Chiar daca nu mai ai nevoie de un curs de aritmetica inca din liceu, si numarai doar schimbarea la magazin, incearca sa iti pui probleme simple de calcul. Aritmetica antrenează foarte bine creierul. Cinci oameni așteaptă autobuzul la stația de autobuz, sunt doar treizeci de locuri în autobuz, sunt deja douăzeci și șapte de oameni în autobuz, câți oameni vor trebui să stea în picioare? Acest lucru va ajuta nu numai să treacă timpul, ci și să dezvolte memoria.

Învață limbi străine

Chiar dacă nu ai nevoie niciodată de hindi și chineză, învățarea limbilor străine are un efect pozitiv asupra capacității de a-ți aminti ceea ce este cu adevărat important. Și, atunci, cine știe unde vei merge într-o excursie? Nu e de mirare că programele active de longevitate includ întotdeauna cursuri de limbă.

Exerciții de memorie

În fiecare seară amintiți-vă de evenimentele zilei

Înainte de a merge la culcare, redă evenimentele zilei în detaliu. Amintește-ți ce purtau colegii tăi, ce este pe biroul șefului. Creierul tău învață să ofere informațiile corecte la cererea ta.

Scrie-ți visele

Visele nu au un sens sacru, dar merită să ții un jurnal de vis nu pentru a vedea semnele secrete ale conținutului lor în cărțile antiștiințifice, ci pentru a-ți antrena memoria. Chiar merge!

Descărcați jocuri pentru dezvoltarea memoriei pe telefon

Există într-adevăr o mulțime de aplicații distractive pentru dezvoltarea memoriei. Unii, de exemplu, sugerează memorarea ordinii imaginilor și numerelor și reproducerea acesteia.

Amintiți-vă etichetele cu prețul alimentelor

Memorând informații care de obicei nu sunt păstrate în capul tău, îți vei antrena creierul să-și amintească lucrurile potrivite. În plus, vei putea susține orice conversație despre prețuri la un nivel decent: „cât de scumpi au crescut cartofii!”.

Fă-ți timp pentru creativitate. Uneori este greu să-ți ții moralul ridicat, mai ales dacă programul tău este plin de sarcini și angajamente. Încercați să alocați timp pentru creativitate, chiar dacă este o oră sau doar 15 minute pe zi. În acest timp, închide ușa, închide telefonul și concentrează-te asupra impulsurilor tale creative. Acest lucru vă va face mai ușor să vă concentrați.

• Puteți adăuga o „oră de creație” în jurnal sau în planificatorul digital pentru a primi notificări în fiecare zi, pentru a vă reaminti să vă faceți timp.

Creați un colaj inspirațional.În lumea modei, se mai numește și „mood board”. Creați-vă propriul colaj inspirator din care să trageți idei creative. Va fi util mai ales dacă sunteți blocat cu o problemă sau o sarcină și încercați să veniți cu idei și soluții interesante: de exemplu, „Ce mă fascinează?” sau „Care este cel mai bun mod de a dezvolta entuziasm în viața de zi cu zi?”

• Pentru a realiza un colaj inspirațional, scrieți întrebarea la care încercați să răspundeți în centrul unei bucăți mari de hârtie. Apoi, creați un colaj de imagini, cuvinte, articole, poezii și alte indicii vizuale (cum ar fi grafice sau diagrame) în jurul întrebării. Aceasta va sublinia gama de posibile surse de inspirație pentru rezolvarea problemei, precum și va crea stimulente pentru a găsi propriile răspunsuri.
• Puteți continua să umpleți colajul inspirator cu idei noi și elemente vizuale. În timp, puteți obține o imagine completă a răspunsurilor la întrebarea dvs. sau puteți găsi o soluție la problemă.

Scrisoare gratuită. Aceasta este o metodă specială care este folosită în cursurile de literatură pentru a activa procesul de gândire și pentru a-și dezvolta propria voce de scris. De asemenea, scrierea gratuită vă ajută să vă aranjați sentimentele, ideile, impresiile și gândurile cu privire la o anumită problemă. Nu este nevoie să împărtășiți sau să vă arătați fluxul de conștiință cu nimeni, deoarece scrisul gratuit poate fi jurnalul dvs. personal. De obicei, astfel de abordări sunt limitate în timp și durează aproximativ cinci minute pe subiect, timp în care te concentrezi exclusiv pe scris, este indicat să nu iei nici măcar stiloul de pe foaie.

• Dacă sunteți concentrat pe dezvoltarea entuziasmului, atunci folosiți deschiderea: „Îmi pot dezvolta entuziasmul prin...” sau „Printre modalități de a dezvolta o atitudine mai pasională sunt...”
• Scrierea liberă poate fi acel exercițiu creativ atunci când stabiliți un subiect care vă permite nu numai să vă distrați, ci și să vă deschideți propria creativitate, chiar dacă doar pentru cinci minute pe zi. O listă de idei și subiecte poate fi găsită la: http://www.writersdigest.com/prompts .
• Puteți implementa această metodă în viața de zi cu zi, folosind ca subiect problemele actuale. Notând toate gândurile despre o problemă, vă puteți dezvolta în mod eficient ideile pentru o soluție.

Aveți discuții de grup. Cu spirala familiară de idei și soluții uscate blocate, este timpul să aduceți un partener sau un grup de prieteni pentru o sesiune de brainstorming. Acest lucru se poate face atât la serviciu cu colegii, cât și acasă cu sufletul pereche sau rudele.

• Când faci brainstorming, poți folosi metoda grupării, în care notezi ideea sau problema principală în centrul foii, apoi trasezi linii de la problemă la soluțiile acesteia, rezultând un grup de soluții posibile.
• De asemenea, puteți pune o întrebare publicului și apoi puteți asculta idei notându-le sub forma unei liste. După ce a enumerat câteva idei, toată lumea poate începe să dezvolte cele două sau trei soluții care par cele mai viabile.

Desenați sau proiectați o idee în fiecare lună. Poate vrei să începi să dai viață ideilor tale fierbinți, precum și să le prezinți mai strălucitoare decât doar un rând de text. Deveniți activ încercând să vă desenați ideile, în special cele abstracte. De asemenea, puteți folosi un kit de vizualizare, plastilină și chiar carton pentru a crea un model fizic. Așa că poți să-ți vezi cu adevărat ideile, să le arăți altora.

• De exemplu, s-ar putea să fii bântuit de răspunsul la întrebarea: „Cum pot dezvolta mai mult entuziasm în viața mea de zi cu zi?” După brainstorming sau scris liber, ar putea apărea o idee: „Ar putea fi un hobby precum cântatul la chitară”. Apoi te poți desena învățând să cânți la chitară sau cântând cu o trupă. De asemenea, puteți sculpta o figură a voastră cu o chitară în mâini din plastilină.

Examinați discursurile inspiraționale. Entuziasmul este uneori cel mai ușor trezit de cuvintele unei alte persoane, în special a unui gânditor sau vorbitor care se gândește la o anumită idee sau subiect cu pasiune și entuziasm. Puteți căuta pe internet astfel de discursuri inspiratoare pe o anumită temă sau discuții profunde despre o problemă de către un grup de oameni cunoscători.

• Puteți găsi multe videoclipuri de care aveți nevoie pe YouTube. Durata lor este de la cinci minute sau mai mult, iar acoperirea tematică va satisface aproape orice cerere.

În procesul de învățare, ca și în activitățile de zi cu zi, folosim atenția. Capacitățile sale depind de puterea și volumul de concentrare. Vom vorbi despre cum să dezvoltăm sau să restabilim capacitatea necesară în acest articol.

Cum să dezvoltați și să îmbunătățiți concentrarea

Concentrarea atenției este concentrarea conștientă a atenției asupra obiectului selectat. Poate fi un obiect, o imagine, o idee, o situație și multe altele. Mintea alege cu intenție din toate punctele posibile pe cel către care își îndreaptă atenția. De aici putem concluziona că atenția este selectivă, la fel ca și concentrarea. În caz contrar, concentrarea este numită și centrul atenției. Pentru a crește concentrarea atenției este necesar să se analizeze din ce elemente constitutive este alcătuit și pentru a îmbunătăți ce părți ale acesteia ar trebui depuse mai multe eforturi.

Concentrarea atenției umane

În manualele de psihologie teoretică și practică se scrie mult pe tema concentrării umane, pentru că oriunde te uiți, o folosim peste tot. Viața noastră de zi cu zi nu este completă fără concentrare și concentrare. Chiar și pentru a efectua acțiuni simple, pentru a lua o decizie, pentru a găsi o idee creativă, aveți nevoie de:

• Concentrarea conștiinței, sau altfel efortul volitiv, pentru a dirija atenția într-un anumit mod.
• Următoarea sarcină este să păstrați atenția asupra sarcinii sau subiectului selectat.
• În timp ce se păstrează atenția asupra unui anumit obiect, are loc procesul de prelucrare a informațiilor - gândire, căutare de opțiuni, cercetarea problemelor.
• Ieșirea din starea de concentrare înseamnă finalizarea cu succes a sarcinii și marchează sfârșitul procesului. Focalizarea atenției este limitată în timp, dar poți învăța să-l dezvolți și să-l extinzi astfel încât într-o sesiune de concentrare a atenției munca ta să devină mai productivă și să conducă la rezultate de calitate.

Cum să îmbunătățești concentrarea

Există diverse metodologii pentru îmbunătățirea concentrării. Ei folosesc tehnici speciale. Dar înainte de a vorbi despre tehnici de concentrare, trebuie să luăm în considerare factorii care afectează negativ mintea și capacitatea acesteia de concentrare.

De acord că, dacă mintea noastră nu ar fi distrasă constant de stimuli externi și ar fi mai concentrată, atunci nu am căuta modalități de a crește eficiența atenției.

Adesea învățăm modalități de a îmbunătăți atenția, nu pentru că vrem să o dezvoltăm, ci pentru că observăm cum a scăzut. Perioada de timp în care suntem obișnuiți să ne concentrăm pe ceva a scăzut rapid și cunoaștem motivul acestei deteriorări.

Dependența umană de mijloacele de comunicare

Dezvoltarea internetului, tehnologiilor mobile, rețelelor sociale, comunicarea fragmentată, obiceiul de a lucra în modul multitask duc la scăderea cantității de atenție și, ulterior, chiar la tulburarea de deficit de atenție.

Separat, aș dori să evidențiez așa-numita abilitate multitask - realizarea mai multor sarcini în același timp. Noul concept de eficiență, care este încă aproape lăudat până la cer și este considerat una dintre caracteristicile muncii eficiente, duce de fapt la opusul - la dezorganizare, defocalizarea atenției, creșterea stresului și scăderea calității performanței sarcinii.

Dispozitivele mobile și conversațiile nesfârșite par a fi un divertisment drăguț și amuzant sau un mijloc familiar de comunicare în activitățile profesionale. Cu toate acestea, ele aduc puține beneficii psihicului uman. Impactul negativ al celor mai noi tehnologii a fost mult timp dovedit științific. Doar cine este interesat de acest lucru, când un număr mare de oameni moderni nu pot trăi fără să verifice mesajele de pe rețelele sociale și mesageria instantanee în fiecare oră.

A devenit un fel de dependență. Dar dependența de tehnologie este cea care creează aparența acțiunii, iluzia plinătății vieții. Excludem această componentă și ce rămâne? Goliciunea, când o persoană este în sfârșit lăsată singură cu sine, atunci nu știe ce să facă cu sine. Gândurile mi se învârte în cap, trebuie să vin cu ceva din nou, o altă acțiune, ce să fac, unde să merg, cu ce muzică sau film să mă distrez încă o dată.

Omul a uitat deja ce este tăcerea. În viața externă reală nu este și nu a fost niciodată. Și cum rămâne cu lumea interioară? E liniște acolo? Ar părea o întrebare ciudată - nu vorbim singuri. Aici greșim. De asemenea, cum vorbim. Și toate fără excepție. Ascultă-ți gândurile în acest moment. La ce te gandesti? Ce își spune mintea ta? Așa că dialogul nesfârșit cu noi înșine continuă, și nu-l observăm, asurziți de lumea exterioară și de zgomotul distracției ei.

Tehnici de concentrare a atenției

Un număr mare de metode de concentrare a atenției vizează îngustarea percepției și direcționarea zonei de atenție de-a lungul unui canal clar definit. Acest lucru, desigur, are sens dacă dorim să continuăm să ne transformăm în imaginea și asemănarea muncii unui mecanism bine uns. Dimpotrivă, dacă scopul căutării metodei potrivite este, de asemenea, să ne îmbunătățim pe noi înșine ca persoană, atunci trebuie să abordăm alegerea metodelor în mod mai responsabil și să le găsim pe cele care ar viza dezvoltarea integrată a atenției și a altor metode cognitive. abilități. În același timp, nu numai că vom îmbunătăți concentrarea atenției, ci și eforturile direcționate pentru a ne îmbunătăți ca persoană prin studiul esenței noastre spirituale. Conștientizarea profundă a unei persoane despre sine ca personalitate unică este inseparabilă de procesul de autocunoaștere.

Exerciții de concentrare

În practica yoga, complet dedicată cunoașterii esenței cuiva, se acordă multă atenție studiului psihicului uman, proceselor de cunoaștere și dezvoltării spiritualității. Pentru a ilustra cele spuse, vom oferi o scurtă listă de exerciții și tehnici care contribuie la dezvoltarea abilităților intelectuale și mentale ale unei persoane.

Meditaţie

Meditația promovează dezvoltarea atenției conștiente, gândirea analitică, intensificarea experienței empirice și cunoașterea de sine ca entitate spirituală unită cu întreaga lume. Tipuri de meditații care sunt utile pentru stăpânire în etapele inițiale ale autocunoașterii:

• Analitic
• Dinamic

În pregătirea pentru meditație, puteți practica dharana. Aceasta este concentrarea asupra unui obiect cu dezidentificarea ulterioară a sinelui cu experiența senzorială (doar pe durata practicii).

Pranayama

Este logic să practici tehnici de control și concentrare asupra respirației imediat după meditație sau simultan cu dezvoltarea acesteia. - o modalitate excelentă de a-ți atrage atenția asupra procesului de respirație. Cu el, nu numai că poți restabili pe deplin concentrarea pierdută, ci și să te scufunzi în lumea interioară, să te înțelegi mai bine. Cele patru tipuri de pranayama cu care începem sunt:

• respirație alternativă - Anuloma Viloma;
• respirație intermitentă - Viloma;
• respirație „pătrată” - Samavritti;
• respirație întinsă - .

Modalități de concentrare

Oprirea conversației interne cu sine este cea mai eficientă metodă care ajută la concentrarea minții și la purificarea conștiinței. De obicei, această metodă nu este acoperită în literatura specială dedicată muncii unei persoane privind eficiența generală și autodezvoltarea. În schimb, se preferă tehnicile de ordin inferior care măresc concentrația cu 20 la sută.Eficiența unor astfel de programe și metode de dezvoltare a concentrării este foarte scăzută.

Dar rezultatele sunt prezentate publicului ca fiind remarcabile, trebuie să oferiți participanților la curs un sentiment de mândrie de ei înșiși. Prin urmare, setând bara mai jos, este mult mai ușor să realizați ceea ce este menționat în program. Dacă îți stabilești obiective mai înalte și te gândești cum să crești radical puterea de concentrare, atunci trebuie să lucrezi asupra ta. Totul începe de la început, cu introspecție, conștientizarea ta ca persoană și ce calități ai vrea să dezvolți.

Trebuie să-ți creezi o imagine despre tine, cum ai vrea să te vezi în viitor. Când se formează o astfel de imagine, a apărut imaginea sa mentală, atunci puteți începe să lucrați la dobândirea calităților dorite care trebuie dezvoltate.

Mulți oameni spun că nu există concentrare a atenției - ce să faceți în acest caz

Un număr mare de oameni își pun întrebarea: „Ce să faci dacă nu există concentrare a atenției?”. Ne-am ocupat deja de motivele lipsei de concentrare. Trebuie să începeți să rezolvați problema pentru a minimiza impactul distragerilor asupra psihicului:

• încercați să stabiliți un control temporar asupra șederii dvs. în rețelele sociale;
• petrece timp cu prietenii față în față;
• crește timpul prezenței tale în viața reală;
• dedica mai mult timp activităților din afara sferei captate de internet;
• reduce utilizarea dispozitivelor mobile;
• creșterea activității fizice;
• găsiți un nou hobby și dedicați-i mai mult timp.

Participarea la evenimente și retrageri de colaborare este potrivită pentru a implementa un plan de acțiune pentru a reduce timpul petrecut pe Internet și, prin urmare, pentru a transfera sfera comunicării în lumea reală, unde interlocutorii se află unul vizavi de celălalt.

Tehnici de concentrare a atenției

Dacă ești foarte hotărât, atunci poți aranja un fel de „dietă” de comunicare sau chiar mai bine „post”. Arata cam asa:

• ești complet deconectat de lumea exterioară - fără media, mesagerie instant, comunicare cu prietenii;
• stai in tacere, izolat de stimulii externi;
• practica meditatia, care ajuta la stabilirea tacerii interioare;
• inițiezi practici spirituale, care ajută la stabilirea unei conexiuni cu „Eul” interior, reunirea părților deconectate ale imaginii interioare și înțelegerii de sine.

Ca urmare a tuturor acestor lucruri, vei experimenta schimbări în percepția ta asupra realității. Concentrarea pierdută a atenției va reveni din nou, pentru că vei învăța să-ți controlezi gândurile. Vei începe să devii conștient de ele. Asta ne învață meditația. Veți putea să vă urmăriți direcția atenției și să observați clar acele momente când este pe cale să fie distras. Veți putea să-l returnați în direcția de care aveți nevoie și să nu vă mai faceți griji în zadar din cauza incapacității de concentrare.

Factorul determinant în focalizarea atenției este curiozitatea

Este imposibil să obții concentrarea gândurilor fără a alege scopul atenției. Alegând pe ce trebuie să vă concentrați, realizându-vă obiectivele, toate „de ce” și „pentru ce” doriți să vă concentrați, vă va deveni mult mai ușor să vă direcționați conștiința de-a lungul unui canal dat. Înțelegerea sensului a ceea ce faci este foarte importantă. Pentru a-l parafraza pe Nietzsche, putem spune că dacă o persoană are DE CE să concentreze atenția, va găsi oportunitatea CUM să o facă. Află de ce vrei să studiezi un anumit subiect, să citești o carte, să asculți o prelegere etc. Atenția ta va urmări automat scopul găsit.

Interes, curiozitate - încearcă să trezești aceste calități în tine. Din păcate, sunt uitate, motivul multor acțiuni nu este nicidecum o dorință interioară ca atare, ci presiunea necesității. Se dovedește că o persoană este condamnată la o existență plictisitoare, în care datoria prevalează asupra bucuriei cunoașterii și descoperirii.

Readuceți entuziasmul și curiozitatea sănătoasă în viața voastră și nu va trebui să suferi din cauza fluxului slab al vieții de zi cu zi. Veți înțelege că nu există gol și puțin adânc. Nu există lucruri mărunte în viață. Diferența este doar în ce poziție decizi să iei, dacă să-ți deschizi mintea către nou sau să continui să fii în vechea paradigmă a gândirii.

Schimbându-ți viziunea asupra vieții, vei începe să-ți realizezi mai clar obiectivele, să te regăsești și fiecare moment al vieții tale va fi plin de sens. Privind în urmă, îți vei aminti cu un zâmbet cum a început călătoria ta în tine însuți - chiar din acea muncă de concentrare! Oricât de mare a fost problema ta, ai reușit să o rezolvi și, odată cu ea, să te regăsești.

Cum să dezvolți entuziasmul natural

Entuziaștii sunt întotdeauna luptători. Sunt rezistente. Au rezistență și rezistență. Entuziasmul este în centrul oricărui progres! Acolo unde există entuziasm, există realizări; unde nu este - doar scuze.

Henry Ford

Cuvântul englezesc enthusiasm (entuziasm) provine din grecescul enthous, care înseamnă „a avea pe Dumnezeu în sine”. A avea un zeu în sine - un zeu cu putere magică - pe asta se bazează entuziasmul.

Ralph Waldo Emerson a spus acest lucru despre entuziasm: „Toate momentele mari și înalte din istoria lumii sunt exemple ale triumfului entuziasmului”. El a mai spus: „Entuziasmul este motorul succesului”.

Una dintre cele mai importante resurse naturale ale noastre este entuziasmul. Subliniez cuvântul natural pentru că toți îl avem în mod natural. Ne naștem cu ea. Se manifestă clar la copii: tremură de emoție, entuziasmul strălucește în toate mișcările corpului, se joacă, strigă, sar, sar, aleargă, zâmbesc, chicotesc, râd, trăiesc.

Când dăm drumul la entuziasmul nostru natural, arătăm mai multă viață. Suntem mai interesanți, mai distractive și mai eficienți.

De ce suntem mai productivi? Când renunțăm la factorii limitatori, ne putem direcționa energia către rezultatul final dorit, iar această energie pare a fi inepuizabilă dacă suntem plini de entuziasm. Fie la locul de muncă, fie în viața socială, oamenii se simt mai confortabil cu noi, iar noi ne simțim mai confortabil cu oamenii. Ca urmare, obținem o cooperare mai fructuoasă, un spirit de lucru în echipă, care crește productivitatea individuală și colectivă.

În fiecare dintre noi există un copil natural entuziast și îl putem elibera (elibera) contactându-l la nivelul de bază al programării și reînviind sentimentul de plenitudine de energie care era cândva obișnuit.

Cu cât reevocăm mai des acest sentiment de entuziasm din trecut, cu atât mai ferm vor fi stabilite modelele noastre mentale de entuziasm pentru viitor și cu atât vom fi mai încrezători în depășirea obiceiului de a fi copleșiți. În plus, poți programa entuziasm imaginându-te în activitățile de zi cu zi acționând cu entuziasm. Când programați pentru ziua următoare dimineața, imaginați-vă că salutați oamenii cu entuziasm și simțiți entuziasmul în timp ce faceți acest lucru. Încearcă să te simți „viu” și „inclus” în tot ceea ce faci, încurajează-te să simți succesul, să realizezi că ești un câștigător și apoi - datorită entuziasmului tău, interesului pentru alți oameni, sprijinului grijuliu - tuturor cu care vei au caz, va fi, de asemenea, câștigătorul.

Construiește succesul în continuare prin aplicarea practic a entuziasmului realității fizice. Fii atent la reactia oamenilor cand ii intampini cu un zambet larg si o voce vesela, de parca esti cu adevarat fericit doar pentru ca traiesti in lume. (Nu-i așa?) Viața devine mult mai fericită atunci când vrei să fii fericit doar trăind.

Fă-l pe zeul care este în tine să lucreze. Exersează-te cu entuziasm și în curând va deveni la fel de natural și de bucuros pentru tine așa cum a fost în copilărie.

Sunt entuziasmat.

Sunt plin de energie și entuziasm plin de viață.

Sunt pozitiv, încrezător și eliberat.

Sunt plin de entuziasm natural.

Port emoții pozitive.

Îmi place să-mi arăt entuziasmul natural.

Entuziasmul meu mă ajută să prosper.

Din cartea Rework: business without prejudice autor Hensson David Heinemeier

Nu confundați entuziasmul cu prioritatea A avea o idee grozavă vă dă entuziasm. Vă imaginați oportunități și beneficii și, desigur, le doriți chiar acum. Renunți la tot ce ai lucrat și te arunci cu capul înainte în întruchiparea ultimei tale

Din carte 77 de secrete de copywriting. Texte care vând autor

De la carte 10 pași către libertatea financiară. Felul meu autor Parabellum Andrei Alekseevici

Capitolul 10 Gândirea pozitivă și entuziasmul sunt cheia succesului financiar „Gândirea pozitivă și entuziasmul sunt forța vitală care energizează corpul și te face mai dinamic”, a început mentorul meu întâlnirea. - Nu contează dacă ai

Din carte 50 de exerciții pentru a dezvolta capacitatea de a trăi în prezent autor Levasseur Laurens

Din cartea Legile elementare ale abundenței de Joel Klaus J

Creația este un proces natural din copilărie Procesul de creație pe care îl folosim este la fel de natural ca și respirația. În teorie, ar fi trebuit să o învățăm chiar de la naștere. Apoi, până la vârsta de patru sau cinci ani, el ar fi devenit o parte din noi și s-ar fi întâmplat destul de natural. Noi

Din cartea Auto-dezvoltare Elevator [Cum să nu rămâneți blocat între etaje] autorul Peacock Steven

Modul tău natural Veți descoperi probabil că una dintre cele două abordări este mult mai ușoară pentru tine decât cealaltă. De exemplu, te simți bine în modul de ședere, dar pur și simplu nu poți aduna suficientă energie sau inspirație pentru a trece la schimbări mari. Sau,

Din cartea Cartea 2.0. Trecutul, prezentul și viitorul cărților electronice prin ochii creatorului Kindle autor Merkosky Jason

Înțelegeți modurile naturale ale altor oameni Dacă lucrați cu o echipă, cunoașterea modului natural de operare al membrilor poate fi de mare ajutor. De exemplu, nu are sens să pui un sprinter la conducerea unui proiect și să te aștepți să devină un pic zilnic.

Atenția este ca o lanternă, al cărei fascicul poate fi îndreptat spre orice. Și din moment ce aproximativ 50% din starea de veghe suntem distrași O minte rătăcitoare este o minte nefericită, se pare, acest fascicul se repezi dintr-o parte în alta. Pentru a învăța cum să-ți controlezi atenția, psihologul Amish Jah de la Universitatea din Miami sugerează antrenamentul mindfulness.

Conform cercetărilor ei Antrenamentul de Mindfulness în formă scurtă protejează împotriva degradării memoriei de lucru în intervale de mare cerere., la persoanele care nu se angajează în astfel de exerciții, în perioadele de stres sever, atenția este împrăștiată. Pentru cei care antrenează în mod regulat creierul, acesta, dimpotrivă, se îmbunătățește. Mindfulness are și alte avantaje: reducerea anxietății și a riscului de re-depresie, îmbunătățirea memoriei pe termen scurt.

Mindfulness este concentrarea asupra momentului prezent fără reacție emoțională.

„Nu necesită o viziune specială asupra lumii sau credințe religioase”, spune Jha. Astfel de exerciții sunt simple. Ele se împart în două categorii: atenție atentă și observație liberă. Toate aceste exerciții dezvoltă capacitatea creierului de a se concentra asupra unui singur obiect.

1. Respirația

Începeți cu o respirație atentă. Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele drept. Concentrează-ți atenția asupra senzațiilor respirației tale. Simțiți cât de rece intră aerul în nări sau cum se ridică și coboară stomacul.

Când sunteți distras de ceva, aduceți-vă ușor atenția înapoi la respirație. Nu fi surprins sau supărat dacă trebuie să repeți asta de multe ori. Imaginează-ți că atenția ta este un cățel pe care îl înveți să meargă în lesă. De fiecare dată când fuge, trage-l ușor înapoi.

2. Mersul pe jos

Concentrează-te pe senzațiile când: simți atingerea picioarelor pe pământ, vântul pe piele, sunetele din jurul tău. Nu contează pe unde mergi: în aer liber sau în interior.

3. Scanare corporală

Dacă atenția este o lanternă, atunci în timp ce scanați corpul, trebuie să iluminați în mod constant întregul corp cu ea. Începeți cu degetele de la picioare, observați senzațiile din ele. Este posibil să simțiți furnicături, căldură sau frig. Apoi mișcă-te încet în sus.

Când ați învățat să vă concentrați și să vă mențineți atenția asupra unui singur obiect, puteți trece la observarea liberă.

4. Observație liberă

Ajută să observi ce se întâmplă în jurul tău, dar să nu te agăți de el. Nu este nevoie să vă concentrați pe anumite obiecte aici. În schimb, fii deschis la orice senzații apar. „Nu analiza și nu gândi”, explică Jha. „Doar observă-le și lasă-le să se împrăștie.”

Pentru a face acest lucru, stați într-o poziție confortabilă și încercați să observați toate senzațiile, gândurile și emoțiile, dar nu le țineți. Le puteți eticheta în funcție de diferite categorii. De exemplu, planuri, anxietate, condamnare, amintiri. Fă asta cu voce tare sau pentru tine, oricare este mai confortabil pentru tine. Odată ce observi sentimentul sau gândul, dă-i drumul.

Este la fel ca a privi norii. Abia acum vezi cum iti curg gandurile.

Uneori vei rămâne blocat într-un singur gând, iar acest lucru este firesc. Dacă nu vă puteți da drumul, faceți un exercițiu de mindfulness pentru a vă recâștiga sentimentul de sprijin.

Ce să faci dacă nu funcționează

Dacă ați încercat aceste exerciții și tot nu vă puteți reține atenția, nu vă descurajați. Acest lucru se întâmplă destul de des. Nu neglija antrenamentul de mindfulness. Ai nevoie doar de mai multă practică, ca în orice activitate nouă.

Ideea este să nu te eliberezi de distrageri. Este vorba de a observa când ești distras și de a-ți îndrepta atenția înapoi.

De obicei, oamenii încep să simtă beneficiile după patru săptămâni de antrenamente de 15 minute, cinci zile pe săptămână. Dacă acest lucru pare prea dificil, începeți încet. De exemplu, promite-ți că vei face unul dintre exerciții timp de câteva minute în fiecare zi. Cel mai probabil veți dori să vă prelungiți antrenamentul. Rămâneți la obiectivul inițial timp de o lună, apoi creșteți timpul de exercițiu până când ajungeți la 15 minute cinci zile pe săptămână.

Pentru a face acest lucru, setează-ți mementouri pe telefon și găsește un loc liniștit și confortabil, precum și momentul potrivit în care nimeni nu îți va distrage atenția.