Mulți au vizionat filmul „Spune întotdeauna da”, aproape toată lumea a auzit zicala: „mai bine să faci și să regreti decât să nu faci și să regreti”, dar există lucruri în viață pe care trebuie să le refuzi categoric și vom vorbi despre ele în acest articol.

Din când în când, toți oamenii creativi sunt familiarizați cu sentimentul de devastare interioară și epuizare mentală. În aceste zile, starea de spirit devine proastă, ideile noi nu vin în minte, nu vrei să creezi și nu poți. Această condiție poate apărea după o perioadă lungă de munca creativă sau din cauza șocurilor și stresului din viață care nu au legătură directă cu creativitatea. Desigur, poți să-ți odihnești corpul, să dormi puțin, să mănânci mâncăruri delicioase, să pleci în vacanță și, ca urmare, să-ți recapete puterile. Dar cum poți să-ți recâștigi inspirația și să te regăsești în tărâmul ideilor?

Emoțiile negative pot apărea în oricine. Toată lumea are probleme, situații stresante, zile dificile... Toate acestea pompează o tonă de energie vitală dintr-o persoană, o fac letargică și obosită, condamnată și bolnavă. Din cauza negativității, apar certuri cu cei dragi, comunicări nepoliticoase cu ceilalți, blesteme între oameni și ura față de întreaga lume.

O situație de criză este caracterizată de evenimente interne sau externe care fac imposibil modelul obișnuit de viață. De regulă, astfel de modificări sunt însoțite sentimente negativeși gânduri, apariția unui nou statut de viață. O perioadă de criză face necesară reconsiderarea vieții, schimbarea priorităților și a valorilor. Acesta este un moment al schimbării.

Cum să atragi dragostea în viața ta, ce ar trebui să faci pentru asta și este necesar? În primul rând, nu există rețete universale, sfaturi sau manuale de urmat. În al doilea rând, dacă în acest caz cuvântul „muncă” este în principiu adecvat, atunci munca ar trebui să înceapă cu tine, schimbările ar trebui să fie în primul rând interne.

Toată lumea a avut probleme asociate cu starea de spirit scăzută, stresul și atacarea celor dragi din cauza unor fleacuri. Acest lucru trebuie tratat, deoarece poate provoca disconfort corpului uman. La urma urmei, sănătatea fizică și cea psihologică sunt interconectate.

Hârtia igienică, pastele, conservele, săpunul sunt doar câteva dintre articolele care dispar rapid de pe rafturile supermarketurilor în mijlocul epidemiei de coronavirus. Să numim pică: acestea nu sunt achiziții din necesitate, ci achiziții din panică. Și deși aceasta este o reacție complet de înțeles a oamenilor la o situație incertă, nu afectează în cel mai bun mod viața celorlalți.

Mulți vor fi de acord că, din când în când, sunt depășiți de gânduri nedorite de care nu se pot scăpa. Pot fi atât de puternici încât chiar și a face ceva interesant nu ajută deloc. Aceasta este însoțită de emoții negative, care adaugă senzații dureroase. Uneori pare că este imposibil să depășiți astfel de gânduri, dar dacă priviți problema din diferite puncte de vedere, puteți găsi soluția potrivită.

Veți găsi o listă a acestora în partea de jos a paginii.

Uneori trăim evenimente sau situații pe care mai târziu vrem să le uităm sau cel puțin să nu le amintim. Ștergerea amintirilor dureroase, neplăcute și nedorite nu este atât de dificilă dacă îți umpli viața cu noi emoții și înveți să suprimi amintirile din trecut. Următoarele instrucțiuni vă vor ajuta să începeți să trăiți o viață plină, eliberat de povara grea a amintirilor.

Pași

Suprimarea amintirilor

1. Alegeți o amintire pe care doriți să o uitați.Înainte de a suprima o amintire, trebuie să identificați ce memorie vă provoacă disconfort. Poate că această amintire îți provoacă durere emoțională, de exemplu, dacă este asociată cu moartea unei persoane dragi sau cu un anumit moment de despărțire de partener, care te întristează. Amintiți-vă următoarele detalii ale memoriei:

   • Oameni care au fost prezenti
   • Setarea amintirilor
   • Sentimentele pe care le-ai avut în acel moment
   • Sentimente emoționale asociate cu memoria

2. Stabilește care este memoria care are un astfel de impact asupra ta. Amintiți-vă detaliile specifice pe care ați dori să le puteți uita.

   • Fie ca tu să nu poți uita de existența ta fosta iubita sau fostul iubit, dar este posibil să uiți anumite date, evenimente și amintiri senzoriale. Mirosul unui anumit parfum, mențiunea unui loc sau a unei emisiuni de televiziune care i-a plăcut partenerului tău - toate acestea pot provoca asocieri neplăcute. Notează detaliile specifice pe o bucată de hârtie.
   • Dacă în liceu ai trăit anumite evenimente traumatizante, fă o listă cu persoane care, de exemplu, ți-au luat joc de numele, anumite locuri care te întristează sau alte detalii senzoriale precum mirosul cantinei, vestiarului sau sălii de sport

3. Gândește-te la aceste detalii specifice în timp ce faci ceva plăcut. Puteți lua măsuri clasice pentru a vă îmbunătăți pe ale dvs conditie fizicași începe să asociezi amintirile neplăcute cu ceva bun. Creați un stimul de plăcere gândindu-vă la felul în care v-ați băgat de râs în timpul zilelor de școală sau la disconfortul mental pe care l-ați simțit când v-ați despărțit de o persoană dragă, ascultând muzică liniștitoare, făcând o baie cu lumânări parfumate sau bând șampanie și portocale. suc la ușa ta vara.

   • Treaba ta este să faci amintirile dureroase mai puțin amare. De exemplu, refuzi să mănânci plăcintă cu dovleac pentru că părinții tăi s-au despărțit de Ziua Recunoștinței, dar nu vei putea face față amintirilor dureroase decât dacă înveți să le asociezi cu ceva relaxant, plăcut și satisfăcător.
   • În plus, unii experți recomandă să ascultați zgomotul alb la volume mari pentru a îneca amintirile în loc să le asociați cu ceva plăcut. Porniți radioul la o lungime de undă goală cu interferențe sau alți generatori de zgomot alb și scufundați-vă mental în amintiri dureroase.

4. Ștergeți-vă memoria. Ritualurile speciale ajută și la a face față amintirilor. Ritualurile ne ajută să schimbăm felul în care gândim lucrurile și să ne confruntăm cu experiențele. Imaginează-ți mental o acțiune memorabilă care „distruge” memoria. Te poți gândi la o anumită amintire ca la un instantaneu pe care l-ai incendiat. Imaginați-vă această imagine în fiecare detaliu: marginile fotografiei se ondulează de la foc și se înnegrează, după care se sfărâmă, iar flacăra se deplasează spre mijlocul fotografiei până când totul se transformă în scrum.

   • Pare un truc ieftin, dar de fapt este o acțiune simbolică care te va ajuta să scapi mental de amintire dacă începi să o tratezi ca pe ceva care s-a întâmplat, dar a trecut, s-a ars.
   • Încercați să vă imaginați totul într-o formă diferită. Imaginează-ți bătăușul care și-a făcut mișto de tine ca o mașină care se scufundă într-un iaz sau un tren de marfă care cade într-un defileu îngust și adânc.

5. Du-te la hipnoză. Dacă ești ușor hipnotizat, atunci acest remediu te va ajuta să combati amintirile nedorite. Hipnoza produce o stare foarte relaxată în care oamenii sunt mai susceptibili la sugestie. Din păcate, nu toată lumea poate fi hipnotizată și chiar și cei susceptibili la hipnoză experimentează doar efecte pe termen scurt. Dacă doriți să încercați acest remediu, găsiți un hipnotizator profesionist în zona dvs. Dar fiți pregătit pentru faptul că aceasta este departe de a fi o soluție rapidă a problemei și nu veți putea șterge pentru totdeauna amintirile neplăcute din memorie.

   Înlocuirea amintirilor

   1. Găsiți ceva distractiv de făcut. Cea mai simplă și mai înțeleaptă modalitate de a scăpa de amintirile trecute implică experimentarea de noi emoții. Chiar dacă nu faci nimic direct legat de amintirea neplăcută, formarea de noi amintiri te va ajuta să scoți trecutul din minte.

      • Începeți un nou hobby
      • Citiți o mulțime de cărți noi și vizionați o mulțime de filme noi
      • Caută un nou loc de muncă
      • Luați în considerare mutarea într-un apartament sau o casă nouă

   2. Scapa de „factorii iritanti”. Cercetările au arătat că anumite obiecte sau fotografii au un efect stimulativ asupra memoriei. Prin urmare, este în interesul dumneavoastră să puneți deoparte astfel de obiecte și fotografii, care vă vor ajuta în lupta împotriva amintirilor neplăcute. Pentru a elimina obiectele din vizibilitate, trebuie să vă transformați complet casa sau chiar să vă mutați în alt oraș și să începeți o nouă viață.

      • Aruncă lucrurile fostului tău iubit, inclusiv fotografii, haine și chiar mobilier. Scapa de cadourile pe care ti le-a dat. Chiar dacă ai sentimente pozitive despre un obiect sau fotografie, în mintea ta ele sunt împletite cu amintiri pe care încerci să le uiți.

   3. Umple-ți mintea cu amintiri care au un efect similar asupra ta. Cercetările au arătat că este posibil să ștergeți amintirile din memorie prin înlocuirea lor cu altele noi. Profită de ocazie pentru a experimenta noi sentimente care sunt similare cu cele pe care le-ai trăit înainte, dar pe care vrei să le uiți. Mintea ta va începe să se împletească și să asocieze aceste amintiri și nu vei putea să-ți amintești cu exactitate trecutul, pentru că vei înlocui amintirile din trecut cu experiențe complet noi, deși similare. De exemplu:

      • Dacă vrei să uiți acea călătorie proastă la San Francisco, încearcă să mergi într-o excursie similară. Vizitați San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles sau Santa Cruz. Cumpărați tricouri noi, faceți fotografii pe plajă și încercați restaurante noi în aceste orașe pentru a scăpa de amintirile din San Francisco.
      • Dacă nu poți uita de colonia fostului tău iubit, mergi la un magazin de parfumuri. Miroși toate coloniile bărbaților, umplându-ți mintea cu senzații și mirosuri noi.
      • Du-te la întâlniri. Întâlnind oameni noi vă va ajuta să vă creați noi amintiri și să uitați trecutul.
   • Pentru a scăpa de gânduri obsesive, trebuie să le înlocuiești cu alte gânduri și să începi să te gândești la altceva care te va ajuta să te simți mai bine.
   • Încearcă să închizi ochii și începe să meditezi, imaginându-ți tot ce ți s-a întâmplat dintr-o perspectivă diferită. De exemplu, dacă vrei să uiți o amintire în care ai simțit rușine, în timpul meditației trebuie să-ți imaginezi că te afli în memoria ta, dar te comporți diferit decât ar fi trebuit să te comporți în acel moment.
   • Meditați în timp ce ascultați muzică liniștitoare. Concentrează-te doar pe memorie. S-ar putea să-ți fie greu să rămâi calm dacă memoria îți provoacă durere, dar cel mai important lucru aici este să te calmezi și să nu te enervezi. După o jumătate de oră și ceva, vei simți că această amintire nu te mai deranjează. Nu mai înseamnă nimic pentru tine.
   • Ascultarea cărților audio și concentrarea activă asupra evenimentelor descrise ajută la lupta împotriva amintirilor. Alege ceva discret, dar interesant și capabil să-ți distragă atenția. Această metodă este simplă, dar foarte eficientă.
   • Fii răbdător. Fiecare metodă va dura ceva timp și necesită repetarea procesului pentru a obține succes. Nu te descuraja dacă nu reușești prima dată, dar continuă să încerci. Dacă este necesar, solicitați ajutor de la un specialist.

În viața fiecărei persoane există incidente pe care cineva ar dori să le uite. Orice amintire aduce o durere incredibilă. Desigur, în timp devine plictisitor, dar o persoană vrea să uite complet de rău. Acest lucru se poate face în mai multe moduri.

Amintirile negative apar după ce o persoană a trăit evenimente care i-au provocat furie, frică, resentimente, ură sau dezamăgire.

Pentru a încerca să renunți la orice amintire, trebuie să înțelegi că gândurile și gândurile despre el sunt cele care aduc durere. Mulți oameni pur și simplu nu reușesc să înțeleagă cine anume este vinovat pentru ceea ce s-a întâmplat exact așa. Nu este nevoie să redai în capul tău de multe ori ceea ce sa întâmplat deja. Acest lucru vă va ajuta să uitați cât mai repede posibil amintirile proaste.

Cel mai bine va fi atunci când evaluezi obiectiv întreaga situație actuală și sentimentele pe care le-a produs asupra ta. Spune totul cu voce tare sau notează-l pe o foaie de hârtie goală. Nu vrei ca nimeni să audă asta, uitarea este treaba ta.

Psihologii spun că după fiecare situație neplăcută care apare, trebuie în primul rând să te accepți exact așa cum ești. Nu vă supărați pe alții și încheiați fiecare amintire cu aceste gânduri:

• Fiecare persoană a făcut exact ce a vrut.
• Nu ar trebui să-i judeci pe alții, e treaba lor.
• Dacă am făcut o greșeală, atunci am dreptul să o fac, la fel ca și alții.
• Această situație mi-a oferit o nouă experiență.
• Acum totul este în trecut, această situație nu mă va mai deranja.

Metode despre cum să uiți amintirile proaste din viața ta

O armă puternică împotriva amintirilor neplăcute este imaginația activă. Există mai multe tipuri de imaginație care pot ajuta cu ușurință în lupta împotriva amintirilor din trecut.

Sunt:

1. Înlocuirea amintirilor rele

2.​ Timpul de derulare înapoi

3.​ Generarea de amintiri

Aceste metode funcționează folosind imaginația și imaginația ta. Trebuie să-ți imaginezi orice situație cât mai realist posibil.

De îndată ce începi să ai amintiri negative despre persoana care te-a rănit, încearcă să-ți imaginezi o situație plăcută cu această persoană. Această metodă vă va ajuta să atenuați rapid durerea și să vă iertați infractorul. După aceasta, este mult mai ușor să renunți la această persoană.

Pentru mulți oameni, negativitatea este păstrată în memorie mai mult decât orice situație pozitivă. Amintirile umane trebuie să fie mereu în echilibru. Dacă amintirile pozitive nu sunt suficiente, atunci este mai bine să-ți folosești imaginația. Începe să visezi, imaginează-ți că totul s-a împlinit exact așa cum ți-ai dorit.

Odată ce există suficiente amintiri pozitive în mintea ta, persoana se va simți din nou fericită și bucuroasă. În această stare, el va înțelege că totul în viața lui va fi numai bine. Cu ajutorul amintirilor generate, o persoană se va pregăti pentru pozitivitate.

A te curăța de amintirile proaste nu este o sarcină ușoară, dar dacă lucrezi pe tine în fiecare zi, vei vedea în curând rezultate excelente și vei putea să le uiți.

Există momente și situații în viață care sunt destul de dureroase de reținut. Uneori trec ani de la evenimente, iar gândurile neplăcute nu lasă o persoană în pace. În acest articol veți învăța cum să uitați amintirile dureroase ale situațiilor neplăcute, să ștergeți negativitatea, să vă ștergeți memoria de nedorit și informații inutile.

Am pregătit câteva sfaturi utileși modalități de a vă ajuta să părăsiți povara grea a trecutului și să faceți un nou pas într-un viitor curat. Trebuie să-ți dai seama că aceste schimbări depind în întregime de tine. . Cum să-ți controlezi subconștientul și să-ți faci memoria să funcționeze pentru tine? Citiți mai jos.

Pentru a șterge amintirile neplăcute din memorie, în primul rând trebuie să răspundeți la următoarele întrebări:

• De ce vreau să scap de acest gând?
• Cum interferează aceste amintiri cu munca și viața mea personală?
• Cât de rău mă simt când îmi amintesc această situație sau incident?
• Mă simt vinovat pentru ceea ce s-a întâmplat?

Conștientizarea influență negativă experiența trecută pe viata reala vă va ajuta să vă întăriți dorința de a obține rezultate - uitați negativul.

1. Ai nevoie de un mediu calm și de concentrare deplină.

Un loc unde te vei simți confortabil și calm este ideal. Este indicat ca nimic să nu vă distragă atenția în acest moment. Încercați să vă concentrați asupra procesului. Ascultă-ți respirația. Fă-te confortabil. Relaxați-vă.

2. Alegeți o anumită amintire negativă de care doriți să scăpați.

Pentru a uita o experiență neplăcută, trebuie mai întâi să alegi o anumită amintire și să o imaginezi în toate culorile ei.

Ce moment din trecut îți provoacă durere emoțională? Ce memorie negativă are cea mai mare putere să te cufunde în apatie? Ce situație ai vrea să ștergi din memorie acum?

Amintiți-vă ce ați dori să uitați cât mai exact posibil. Concentrați-vă pe fiecare mic detaliu din memorie:

1. cadru - unde (în ce loc) se întâmplă totul;
2. ora aproximativă a zilei;
3. participanți la eveniment - persoane cu care memoria este asociată;
4. aspectul fiecărui participant, starea de spirit, vremea;
5. dialoguri, replici specifice fiecăruia, intonația și timbrul vocii;
6. muzica, sunete din mediul inconjurator;
7. Sentimentele tale în momentul a ceea ce se întâmplă;
8. sentimente asociate cu această situație.

3. Următorul pas: identificați detalii specifice de uitat.

Dacă o experiență neplăcută este asociată cu o anumită persoană, atunci cu greu este posibil să o uiți și să ștergi amintirile asociate pentru totdeauna. Cu toate acestea, puteți șterge detaliile asociate cu această persoană, cum ar fi mirosul de parfum, locul preferat pentru a petrece timpul împreună, felul de mâncare sau culoarea dominantă a îmbrăcămintei, hobby-uri etc.

Este necesar să notați astfel de detalii pe o bucată de hârtie cât mai mult posibil.

4. Combină afacerile cu plăcerea.

Următoarea etapă de lucru la o amintire negativă este să mutați memoria negativă în procesul de a face ceea ce vă place. Cum funcţionează asta? În timp ce te gândești la detaliile pe care le-am identificat în paragraful anterior, fă ceva plăcut.

Scopul principal al metodei: forțează mintea să asocieze o amintire cu emoții și impresii pozitive.

Cum se face: Gândește-te la disconfortul unei situații anterioare când înoți în piscină sau asculți muzică relaxantă, amintește-ți anumite detalii atunci când simți plăcere Să aveţi o zi bună sau relaxare la țară.

Acest truc compensează pozitivitatea care lipsea în trecut și ajută la restabilirea echilibrului.

5. Scapă de scopul maniacal de a uita evenimentul.

În mod surprinzător, ne amintim o amintire dureroasă tocmai până în momentul în care lăsăm gândul: „Doamne, ajută-mă să uit totul”. Analizarea și detalierea trecutului atunci când facem o activitate plăcută ne învață să percepem aceeași amintire într-un mod ușor diferit. Nu alunga trecutul. Acceptă-l. Analizează evenimentele și învață lecții utile pentru tine.

6. Joacă-te cu imaginația: imaginează-te distrugând o amintire.

Există mai multe moduri de a vă juca cu imaginația și de a vă îmbunătăți de fapt starea de bine. Aceste metode fac ca memoria negativă să fie mai puțin importantă. Trecutul încetează să-ți influențeze viața și este perceput ca un fapt: ceea ce a fost a trecut, a zburat, s-a ars, s-a evaporat.

Imaginează-ți o imagine mică

Faceți o captură de ecran a unei amintiri negative în minte. Măriți și micșorați alternativ; adăugați mai multă luminozitate și apoi faceți imaginea alb-negru. Cum te simți când luminozitatea și dimensiunea se schimbă? Acum măriți la maximum și faceți-l microscopic — prea mic pentru a fi văzut.

Imaginează-ți o amintire ca o fotografie

Faceți ce doriți cu această fotografie: rupeți-o în bucăți mici, mototoliți-o și aruncați-o la coșul de gunoi, pictați-o cu culoarea preferată, tăiați-o cu foarfecele, călcați-o în picioare, ștergeți imaginea cu o soluție specială .

Dă foc imaginii

Dați foc aceleiași fotografii imaginare cu o brichetă sau aruncați-o într-un foc uriaș. Amintirile sunt cenuşă. Acest eveniment a trecut de mult. Nu depinzi de trecut, nu ești trecutul tău. Arde negativitatea și încălzi-te lângă foc.

7. Fii cel mai bun prieten al tău.

Imaginați-vă că sunteți un copil mic. Adu-ți aminte de copilăria ta. Așează-ți micul sinele vizavi și spune: „De acum înainte, nimeni nu te va răni. Voi fi mereu cu tine, te voi proteja, te poți baza pe mine.” Trebuie să înțelegi că ești al tău cel mai bun prietenși cel mai rău dușman. Schimbă-ți atitudinea față de tine însuți și atunci multe lucruri în viață se vor schimba în bine.

8. Stai ocupat: regula de aur a lui Dale Carnegie.

Vechiul adevăr despre menținerea unei persoane ocupate poate vindeca toate bolile chiar ajută.

A scăpa de negativitate și de amintirile neplăcute nu este atât de dificil. Când faci ceea ce îți place, te dezvolți, citești mult, te perfecționezi, călătorești, participi la prelegeri interesante, concerte, spectacole, faci sport și întâlnești prieteni apropiați la o ceașcă de cafea - pur și simplu nu există timp pentru descurajare.

Obisnuieste-te cu un stil de viata activ si cu un program incarcat. Apoi gândurile tale vor consta în cele mai importante evenimente viitoare, impresii vii, planuri pentru o vacanță viitoare, cărți și cântece preferate.

Contactați un profesionist: eliberați-vă de negativitate cu ajutorul unui specialist

Elena Kalachikova– antrenor profesional de dezvoltare a memoriei, șef al școlii Shaleniy Ravlik, profesor cea mai înaltă categorie cu șaisprezece ani de experiență. Elena lucrează cu copii de la 5 ani, școlari, studenți, adulți, străini și persoane în vârstă de pensionare. Trainerul susține că știe totul despre memorie și poate învăța cu ușurință nu numai să-și amintească informațiile necesare, ci și să uite experiențele negative.

Elena garantează uitarea informațiilor negative folosind imaginea apei, a benzii de cauciuc sau a focului și, de asemenea, folosește metoda de a spune în mod repetat o situație neplăcută. Vom fi bucuroși să vă vedem la școala Shaleniy Ravlik. Există putere în fiecare!

Sunt șanse ca toți să avem amintiri pe care oamenii ar dori să le uite. Un incident tulburător, o situație jenantă, umilință, insulte din partea unei persoane dragi - ar putea fi orice. Și oricât de mult ai încerca să-l uiți, memoria rezistă.

Nu este nevoie să suprimați toate gândurile neplăcute. Sunt momente când trebuie să reflectezi la ceea ce a mers prost, astfel încât să poți învăța din greșelile tale și să mergi mai departe. Dar când singurul efect al gândurilor tale este de a prelungi durerea, trebuie să scapi de ele și să mergi mai departe.

Cercetări recente sugerează că oamenii se pot programa să uite lucrurile intenționat. Iată cum să uiți ceea ce nu vrei să-ți amintești.

Alungă gândurile rele

Luarea unei decizii conștiente de a nu se gândi la amintirile proaste poate ajuta la ștergerea lor pentru totdeauna. Când ți se amintește de ceva la care nu vrei să te gândești, nu-ți lăsa mintea să se gândească la asta.

Uitați de toate detaliile asociate cu amintirile

Pentru a scăpa de amintirile proaste, uită de detaliile, oamenii și emoțiile asociate cu acestea. Detaliile pot include mirosuri, sunete sau imagini asociate cu un eveniment pe care nu doriți să-l amintiți. De exemplu, dacă nu vrei să te gândești la un eveniment traumatizant, elimină din minte detaliile asociate cu acesta. Ar putea fi cântecul care cânta pe fundal sau fețele care te priveau în acel moment.

Faceți asta zilnic

Suprimarea amintirilor neplăcute este dificilă. Orice gând care este suprimat tinde să ricoseze. De exemplu, dacă vrei să blochezi emoțiile asociate cu un accident de mașină, creierul tău caută orice gând despre el pentru a-l bloca. Acest lucru îl face, ca să spunem așa, mai accesibil. Adică, atunci când nu îl blochezi, gândul se repezi înapoi și din nou te bântuie. Astfel, trebuie să blocați amintirile zilnic. Trebuie să-i împingi în mod regulat din conștiința ta.

Nu vă concentrați prea mult pe blocarea gândurilor

Gândurile blocate tind să prindă viață mai repede și mai puternic atunci când le acorzi prea multă semnificație și atenție. Recunoașteți faptul că suprimarea gândurilor este foarte dificilă, dar trebuie să continuați să lucrați la asta, încercând în același timp să nu exagerați.

Evitați declanșatoarele

Anumite imagini, obiecte, mirosuri sau locuri vă pot declanșa amintiri proaste. Eliminați obiectele sau imaginile care vă împiedică să uitați ceva ce nu doriți să vă amintiți din minte. Evită locurile sau întâlnirile cu oameni care îți amintesc de trecutul tău dureros.

Distrage-ți mintea

O altă strategie pe care o poți încerca este să înlocuiești memoria proastă cu ceva bun. Dacă gândul la un eșec din trecut continuă să te bântuie, încearcă să te gândești cum ai reușit ceva în trecut. Nu lăsa amintirile proaste să-ți afecteze starea de spirit. De îndată ce se spală peste tine, începe să te gândești la ceva bun.

Asociați ceva pozitiv cu o memorie proastă

Învață să asociezi gândurile negative cu cele pozitive. Acest lucru vă va ajuta să depășiți sentimentele rele. De exemplu, gândește-te la momentul tău rău în timp ce te bucuri de un film bun sau fă ceva care te face fericit. O asociere pozitivă va face memoria negativă mai puțin dureroasă.

Deveniți conștienți de memorie

O altă teorie sugerează că a deveni pe deplin conștient de memorie și de emoțiile negative asociate cu aceasta te va ajuta să faci față emoțiilor dureroase. Simțiți-vă furios, trist sau rănit. Urlă, țipă, plânge. Eliberează-ți emoțiile pentru a reduce puterea lor asupra ta.

Utilizați un ritual de eliberare pentru a vă șterge memoria

Acesta este un exercițiu mental, un fel de ritual pentru a te elibera de emoțiile negative sau amintirile care s-au instalat în minte. Notează fiecare detaliu al amintirii pe care vrei să-l uiți. Permiteți-vă să scrieți deschis, știind că nimeni nu o va citi. Apoi trebuie să ardeți foaia de hârtie. Când vezi hârtia în flăcări, eliberezi mental memoria. Alternativ, puteți rupe sau mărunțiți hârtia în bucăți mici, de asemenea, acest lucru ajută foarte mult.

Practicați atenția

Învață să te concentrezi asupra momentului prezent în loc să te gândești și să te îngrijorezi despre trecutul tău, care nu poate fi schimbat sau prezis în viitor. Nu-ți trece ziua pe pilot automat. Observați și acordați atenție micilor detalii, priveliști, mirosuri și sunete. Practica regulată a meditației te va ajuta să fii atent și să apreciezi fiecare moment al vieții.

Trăiește-ți viața la maximum și creează-ți amintiri bune

Fii mereu lângă oameni care te fac fericit. Dacă este posibil, călătorește și cunoaște oameni noi. Comunicați cât mai mult posibil. Acest lucru vă va ajuta să vă formați noi amintiri bune, care vă vor face în mod natural să dispară amintirile rele.

Nu sta inactiv

Inventează un nou hobby sau activitate fizică. Devotați-vă creativității și participați la activități de artă și meșteșuguri. Cheltuiește-ți energia creând ceva nou sau încearcă-te ca voluntar. Vei fi constant ocupat și vei avea mai puțin timp de petrecut gândindu-te la amintirile proaste.

Vorbește cu cineva despre asta

Vă poate ajuta să vorbiți cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei. Sfaturile, opiniile și poveștile lor similare vă pot oferi o perspectivă diferită asupra lucrurilor și vă pot ajuta să uitați ceea ce nu doriți să vă amintiți.

Urmând toate aceste sfaturi, veți putea să ștergeți amintirile proaste din memorie și să obțineți control complet asupra vieții tale.