Maria Soboleva

Cum să te relaxezi după muncă? Reguli pentru recuperare

Munca grea este cu siguranță o trăsătură bună. Dar pentru ca organismul să aibă timp să se recupereze și o persoană să nu obosească cronic, trebuie să știi să te relaxezi după muncă. S-ar părea că acest lucru este dificil, dar trebuie și să vă puteți odihni pe deplin.

Pauza de odihna

Este destul de natural să obosești în timp ce lucrezi și există o pauză legitimă pentru odihnă. Mulți oameni cred așa. Și se înșală profund!

Un angajat obosit va fi de puțin folos, așa că ar trebui să înveți să faci față suprasolicitarii în timpul zilei de lucru.

Se pare că fumatul și consumul de ceai nu vor ajuta aici. Corpul nu percepe astfel de pauze ca relaxare.

Ce să faci - pauzele ar trebui să fie regulate, ar trebui să te odihnești după un program, oricât de ciudat ar suna.

Când lucrați la un computer, trebuie să ridicați privirea de pe monitor la fiecare 45-50 de minute și să nu vă gândiți la muncă timp de 10 minute - ieșiți afară, mergeți pe coridor, faceți câteva exerciții, beți apă. Puteți face exerciții de respirație.

În timpul pauzei de masă, nu vă grăbiți să vă întoarceți devreme la locul de muncă. Mâncați încet, faceți o plimbare, răsfoiți o carte, sunați la prieteni sau rude. Este grozav când ai ocazia să tragi un pui de somn timp de 20-30 de minute.

Nu toată lumea poate face acest lucru, dar dacă există o cameră liniștită, îndepărtată, profitați de această șansă pentru a vă retrage și a lua un pui de somn. Proprietarii de mașini se pot întinde în mașina lor. Dar corpul tău îți va mulțumi și munca ta va fi mult mai ușoară.

Mulți dintre noi avem un job sedentar, nu uitați să vă schimbați cât mai des poziția corpului, să vă ridicați, să vă aplecați, să vă răsuciți corpul și să vă balansați brațele și picioarele.

Pentru cei care sunt nevoiți să petreacă mult timp în picioare, este recomandat să transferați adesea încărcătura de pe un picior pe altul, să le masați și să le ridicați pentru a scurge sângele. Este util să te așezi ori de câte ori este posibil, oferindu-ți picioarelor odihnă.

Ne amintim și respectăm una dintre principalele reguli de odihnă adecvată - este mai bine să prevenim oboseala decât să o combatem mai târziu.

Cum să te odihnești corect după muncă

Ați observat că după ce ați stat la computer, la casa de marcat și la documente toată ziua, vă simțiți slăbit și obosit fizic? Dar ei nu descărcau vagoanele și nu stăteau lângă mașină.

Munca de birou provoacă iluzia de oboseală fizică, deși erai angajat în muncă mentală. Prin urmare, la întrebarea cum să vă relaxați după muncă, există un răspuns foarte specific - cu ajutorul activității fizice.

Să te întorci acasă și să te întinzi pe canapea nu este o opțiune. Atunci nu va mai fi putere pentru nimic.

Plimbarea în aer curat, ciclismul și înotul în piscină vă ajută să vă relaxați. Mișcările active vor provoca vivacitate și un val de forță.

Vizitarea unei băi sau o saună este o modalitate excelentă de a vă relaxa după muncă. Iar atunci când, după procedurile de apă-termă, te trezești în mâinile unui bun masaj terapeut, relaxarea completă este garantată.

O ceașcă de ceai aromat din plante va completa complexul reparator.

Este clar că nu toată lumea și nu reușește întotdeauna să viziteze saune, piscine și săli de sport. Chiar și treburile casnice obișnuite te vor ajuta să scapi de oboseală după o zi de lucru.

La urma urmei, așa cum spune o altă regulă de odihnă adecvată, schimbarea tipurilor de activități ajută la restabilirea forței. La serviciu ai numărat, calculat, scris - acasă, distragi-ți atenția pregătind mâncare delicioasă, udând flori, punând lucrurile în ordine.

Cum să te relaxezi după muncă pentru cei obosiți fizic? O vacanță relaxantă ți se va potrivi. Dar, înainte de a vă retrage cu cartea preferată sau, trebuie să vă dedicați timp procedurilor relaxante.

Băile de contrast vă vor ajuta la ameliorarea oboselii de la picioare: coborâți alternativ membrele într-un lighean cu fierbinte și apa rece. Băile calde de pin și plante pentru picioare ajută foarte mult.

Un duș sau o baie cu sare de mare. După astfel de proceduri, vei avea puterea de a face treburile casnice.

Cunoașteți sentimentul: weekendul a trecut, iar luni dimineața vă simțiți epuizat și deloc odihnit?

Deci ai petrecut weekendul greșit. Pentru a nu-l împovăra cu treburile casnice inevitabile, încercați să faceți față unora dintre ele în timpul săptămânii.

Ordinea in casa poate fi mentinuta in mod regulat pentru a nu petrece intreaga zi destinata odihnei la curatenie. De asemenea, puteți cumpăra unele produse alimentare seara după muncă, precum și spălați și călcați hainele și hainele.

Lăsați câteva treburi casnice importante pentru sâmbătă și dedicați a doua parte a zilei și întreaga duminică odihnei de calitate.

Alegeți tot ce vă aduce bucurie: unii se bucură de vizite tradiționale la prieteni sau rude, excursii la țară, picnicuri în natură, pescuit, cules de fructe de pădure și ciuperci.

Există o mulțime de opțiuni pentru a vă relaxa după muncă în weekend - plimbări în parc, poate vizitarea unei cafenele, jocuri în aer liber cu copiii, excursii în locuri interesante.

De asemenea, nu uităm de petrecerea timpului liber cultural - vizitarea teatrelor, cinematografelor, muzeelor ​​și expozițiilor va aduce multe momente plăcute.

Starea întinsă acasă în fața televizorului sau aventurarea în lumea virtuală cu greu poate fi numită relaxare reală. Nu fi surprins mai târziu de unde vin letargia, apatia și somnolența.

Mai respectăm o regulă de recuperare: avem nevoie de odihnă activă. Este potrivit pentru toată lumea - cei care sunt angajați în muncă mentală în timpul săptămânii, persoanele care se confruntă cu un stres emoțional mare și cei asociati cu activitatea fizică.

Cum să te relaxezi în vacanță

Adevărații norocoși sunt cei care sunt capabili să se deconecteze complet de la muncă în vacanță și să se bucure de odihnă legitimă.

Dacă nu știi cum, este în zadar. Acest lucru trebuie învățat. Lucrați la locul dvs. de muncă și, în perioada de vacanță, refaceți-vă puterea și obțineți emoții și impresii pozitive.

In ceea ce priveste durata vacantei, abordati aceasta individual. Mulți medici consideră că durata optimă este de cel puțin 3 săptămâni, astfel încât organismul să aibă timp să se adapteze de la modul de lucru la relaxare.

Există o altă opinie - este mai bine să-ți împarți vacanța în cel puțin 2 părți, poate 3. Cei care susțin vacanțele fracționate au dreptate în felul lor - în timpul anului vei avea ocazia să iei o pauză de la serviciu de mai multe ori și în plus, diferite anotimpuri de vacanță au propriile lor avantaje.

Călătoria în ținuturi îndepărtate de peste mări are dezavantajele sale - este nevoie de mult timp pentru a se aclimatiza. Prin urmare, este destul de rezonabil să te relaxezi la latitudinile tale, mai ales cu copiii mici.

Și nu uitați - cu siguranță trebuie să vă relaxați și să obțineți impresii: descoperiți locuri noi, comunicați mai mult cu natura, familiarizați-vă cu arhitectura și istoria țării dvs. și întâlniți oameni noi.

Odihnește-te în pauzele de lucru, acasă după încheierea zilei de lucru, în weekend, în vacanță - peste tot este important să o organizezi corect. Și bucurie de la viață!

Ia-l pentru tine și spune-le prietenilor tăi!

Citiți și pe site-ul nostru:

Arată mai multe

Stil de viață omul modernîl obligă să cheltuiască număr mare energie, concentrează atenția și ține multe domenii ale vieții tale sub control.

Toate acestea provoacă acumularea de oboseală și, ca urmare, provoacă depresie. Prin urmare, este foarte important să te poți relaxa corect. Vă vom spune în detaliu cum să vă relaxați după muncă în articolul nostru.

Elementele de bază ale recuperării corecte

Deci performanța este la nivel înalt, iar starea de spirit a fost pe o notă pozitivă, este necesar nu numai să lucrăm bine, ci și să avem odihnă de calitate. Să începem cu regulile de bază:

• Pentru a vă relaxa și a arunca povara acumulată în timpul zilei de lucru, aveți nevoie și de putere. Experții vă sfătuiesc să opriți munca înainte să vă părăsească toate puterile;
• Nu uitați de activitatea activă și pasivă în schimbare, alternarea lor adecvată, vă va ajuta la creșterea productivității și vă va energiza;
• Somnul sănătos este o componentă esențială a odihnei adecvate, deoarece calitatea acestuia afectează sănătatea fizică și psihică;
• Odihna ar trebui să fie nu numai pasivă, ci și activă. Sporturile extreme și exercițiile în sală sunt perfecte;
• Ar trebui să scăpați de obiceiul de a lua munca acasă și de a vă lăsa toată munca pentru săptămâna în weekend, deoarece acest timp este destinat special recuperării.

Odihnește-te după muncă

Mulți oameni cred în mod eronat că culcarea fără țintă pe canapea se referă la relaxare. De fapt, relaxarea de acest fel nu duce la nimic bun.

Da, te odihnești fizic, dar creierul tău poate parcurge planurile pentru mâine sau evenimentele care au avut loc astăzi în timpul zilei de lucru. Este mai bine să mergeți la o plimbare cu bicicleta, la saună sau la piscină.

Masajul este excelent pentru relaxare. Puteți efectua fie automasaj, fie vizitați un specialist care vă va ajuta la ameliorarea strâmturii și blocajului muscular.

Literatura vă va ajuta să vă luați mintea de la viața de zi cu zi. Potrivit cercetărilor, lectura te calmează și te ajută să te relaxezi.

Cele mai populare tipuri de sărbători

Am spus deja puțin despre metodele de relaxare, dar există cinci metode de relaxare cele mai utilizate:

• Somn de 6-8 ore. Va ajuta la restabilirea puterii și va da un spirit bun. Este mai bine să te culci înainte de ora 22. Pentru a face acest lucru, dormitorul trebuie să fie ventilat, ceea ce va îmbogăți camera cu oxigen;
• Vizitarea evenimentelor culturale. Oamenii aleg adesea acest mod de relaxare. Mulți participă la concerte, teatre și cinematografe și diverse expoziții. Acest lucru vă ajută să vă luați mintea de la agitație și să vă conectați la pozitiv.
• Vizionare film de familie acasă. Un tip de relaxare destul de comun, când rudele se adună lângă ecran, beau ceai și se uită la filmul lor preferat. Acest lucru promovează relaxarea și distracția plăcută;
• . Te ajută să te relaxezi după muncă și să te exprimi creativ;

Îngrijire cosmetică. De fapt, nu numai femeile preferă să-și petreacă timpul liber în acest fel. Mulți reprezentanți ai jumătății mai puternice vizitează saloanele, au grijă de ei înșiși și tratează spa-urile și alte proceduri pentru frumusețea feței și a corpului cu trepidație.

Îngrijirea de sine vă permite să combinați îngrijirea simultană sănătatea fizicăși bucurați-vă de rezultat.

O zi liberă este destinată relaxării.

Dacă aveți cel puțin o zi liberă pe săptămână, asigurați-vă că dedicați această zi unei pauze din agitația muncii. Acest timp poate fi petrecut cu familia, prietenii sau singur.

În ziua ta liberă, poți să intri în natură, să organizezi un picnic într-un parc al orașului, să faci o mini drumeție, să aduni prieteni pentru un joc de volei în echipă etc. Principalul lucru este că activitatea îți aduce bucurie și te ajută să-ți iei mintea de la treburile de muncă.

La sfârșitul zilei libere, puteți face o baie sau un duș de contrast, care va ajuta la ameliorarea oboselii și la consolidarea rezultatelor.

Gimnastica pentru ameliorarea tensiunii

Mulți dintre noi, la întoarcerea acasă, se simt foarte obosiți după o zi de muncă. Fiecare are propria rețetă de recuperare, dar există una universală - gimnastica.

Pentru cei care duc un stil de viață sedentar, un accent deosebit trebuie pus pe încălzirea și întărirea coloanei vertebrale și a mușchilor acesteia, precum și pe eliminarea stagnării sângelui în organele pelvine.

Persoanele a căror muncă implică starea constantă în picioare ar trebui să acorde atenție stării extremităților inferioare, prevenirea eficientă a venelor varicoase cu ajutorul exercițiilor speciale și a medicamentelor pentru ameliorarea greutății la nivelul picioarelor.

Cei care petrec mult timp în fața unui monitor de calculator ar trebui să aibă grijă nu numai de postura corectă, ci și de ochi. Exercițiile pentru ochi trebuie făcute la fiecare jumătate de oră până la o oră. Gimnastica va ajuta la ameliorarea tensiunii, la întărirea mușchilor oculari și la menținerea vederii.

Gimnastica va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui, vă va înveseli și vă va pregăti pentru relaxare după muncă, așa că trebuie făcută în fiecare zi.

Recreere pentru bărbați și femei

Poate că nu este ciudat, dar relaxarea bărbaților și femeilor este într-un anumit sens concepte diferite. Femeile se pot relaxa după muncă, răsfoind o revistă lucioasă, tricotând sau florărie. Iar bărbații se pot relaxa urmărind un meci de fotbal, un meci de hochei sau pur și simplu vizitând sauna în compania prietenilor.

Împărțirea recreerii în masculin și feminin este un concept foarte relativ, dar încă își are locul. Deoarece aceeași lucrare de ac poate fi percepută nu ca o modalitate de a găsi echilibrul și relaxare, ci ca un alt tip de activitate de muncă.

Este demn de remarcat faptul că pentru o odihnă adecvată este nevoie de cantitate suficientă energie. Prin urmare, pauzele de la serviciu ar trebui luate pe tot parcursul zilei, astfel încât până seara rezervele dvs. de energie să rămână la un nivel ridicat.

Oricât de ciudat ar suna, a te putea relaxa și odihni este multă muncă, o adevărată artă pe care nu mulți oameni o stăpânesc. Sperăm că articolul nostru vă va ajuta să învățați cum să petreceți timpul după o zi grea în mod activ, distractiv și benefic pentru suflet și trup.

Moya Sarner, jurnalist și editorialist britanic The Guardian, sunt sigur că mulți dintre noi am uitat cum să ne odihnim corect și eficient. Și am decis să-mi dau seama cum să o repar.

Analizați timpul pe care îl aveți pe ecran

În lumea noastră permanent online, devine din ce în ce mai dificil să ne relaxăm. Moya însăși recunoaște că prima dată s-a gândit serios la asta după ce a fost nevoită să renunțe la sport din cauza unei accidentări.

Exercițiul a fost întotdeauna o activitate în timpul căreia putea fi singură cu ea însăși. Și fără ei, a început să se simtă complet pierdută.

Când am o seară liberă acasă, de multe ori nu am idee ce să fac cu ea. Se termină inevitabil cu mine să mă uit ore întregi la un ecran sau altul, până mă culc. Și apoi mă întreb de ce am petrecut atât de mult timp cu ea.

Moya Sarner

Moya este convinsă că nu este singura căreia îi place să se lase pe canapea și să stea în fața televizorului, în timp ce feedul ei de Twitter și cele cinci chat-uri de grup WhatsApp îi trec prin fața ochilor.

Mulți oameni sunt cu adevărat familiarizați cu această problemă. De exemplu, actrița Diane Keaton într-un interviu pentru More a spus: „Nu am idee ce aș face cu săptămână întreagă weekend."

Gwen Stefani, la rândul ei, a declarat pentru revista Stylist că, dacă are timp liber la serviciu, simte puțină panică și încearcă să planifice ce va face în continuare. Și când Elon Musk a fost întrebat ce face de obicei după muncă, el a răspuns: „De obicei, continui să lucrez”.

Nevoia unui mod accesibil de relaxare este indicată cel puțin momentan Dacă nebunia cărților de colorat pentru adulți este moartă, are nevoie de o autopsie creșterea popularității pe care au primit-o cărțile de colorat pentru adulți. Sau înălțimea Vânzările de cărți pentru minte, corp și spirit sunt în plină expansiune în Marea Britanie pe fondul „mega-tendinței de mindfulness” vânzări de cărți care învață supraviețuirea într-o lume în care nimeni și nimic nu stă pe loc. Sau obsesia pentru mindfulness din exemplul Headspace, o aplicație de meditație care a fost deja descărcată de peste 15 milioane de ori.

Cei care cheltuiau bani pe astfel de lucruri se pare că căutau răspunsuri la aceleași întrebări. Și mulți dintre ei încă îi caută. Apropo, piața cărților de colorat antistres este în prezent în declin, iar Headspace a început să concedieze angajați.

Un raport din 2018 al autorității de reglementare a comunicațiilor din Regatul Unit, Ofcom, confirmă Un deceniu de dependență digitală că un număr mare de oameni depind de dispozitivele lor digitale și au nevoie de acces constant la Internet.

78% au un smartphone, iar în rândul tinerilor 16–24 de ani acest număr se ridică la 95%. Ne verificăm telefoanele la fiecare 12 minute, deși mai mult de jumătate recunosc că acest lucru interferează cu familia și prietenii. Și 43% sunt de acord că petrec prea mult timp pe dispozitive. 7 din 10 nu le dezactivează deloc.

Dispozitivele ne împiedică să ne odihnim, dar chiar și fără ele ne este greu să ne relaxăm.

Psihologul clinician Rachel Andrew notează că ea se confruntă cu această problemă în fiecare zi în camera ei de terapie, iar lucrurile se înrăutățesc. „În practica mea, am observat că numărul persoanelor cărora le este greu să se deconecteze de la orice și să se relaxeze este în creștere, mai ales în ultimii 3-5 ani. Acest lucru se aplică tuturor vârstelor de la 12 la 70 de ani.”

În general, nu este nimic în neregulă să te relaxezi în fața ecranului televizorului sau cu un smartphone în mâini, spune Rachel. Dar totul depinde de cum o faci exact.

„Uneori, oamenii recunosc că nici măcar nu se adâncesc în ceea ce se întâmplă în fața ochilor lor. Sunt complet distrași, neînțelegând ce au făcut în ultima jumătate de oră. Acest lucru poate fi considerat aproape ca o disociere - perioade în care creierul este atât de supraîncărcat încât se deconectează complet de ceea ce se întâmplă. Desigur, o astfel de odihnă nu ajută prea mult creierul.”

Moya Sarner spune că după seri dedicate în întregime Twitter sau emisiunilor TV, s-a trezit simțind că a mâncat mâncare nedorită înainte de culcare. Și adevărul este că ea a confundat sentimentul unei închideri complete a creierului cu o adevărată relaxare.

Psihanalistul David Morgan consideră că o astfel de imersiune online este atât cauza, cât și consecința faptului că am uitat cum să ne relaxăm și să ne distrăm. „Toate dispozitivele noastre și modul în care le folosim sunt toate distragerii atenției”, spune el.

Oamenii sunt atât de obișnuiți să caute mijloace diferite pentru a uita că nici măcar nu pot supraviețui singuri serii.

David Morgan

Imersiunea în lumea virtuală este o încercare de evadare, o modalitate de a evita comunicarea cu propriul sine interior. În timp ce pentru noi înșine trebuie să eliberăm spațiul mental, care este ocupat în întregime de dispozitivele noastre.

Gândește-te la adevăratele tale dorințe

Rachel Andrew spune că unii dintre pacienții ei nu s-au gândit niciodată cum vor să-și petreacă timpul liber.

„Ei spun că sunt prea ocupați cu responsabilitățile lor - munca, îngrijirea familiei și nevoia de a menține prietenii. Până seara sau în weekend, vine un moment în care pot face orice, dar nu mai au puterea sau motivația să facă altceva decât „căderea din realitate”. Dar cum poate fi viața plăcută dacă faci întotdeauna doar ceea ce trebuie să faci?

Pentru alții, spune Rachel, ideea de a le asculta nevoile și dorințele este complet străină. Cei crescuți într-o familie în care totul a fost centrat în jurul nevoilor celuilalt copil sau părinte nu ar fi fost niciodată întrebați ce ar dori ei înșiși să facă. Și nu este de mirare că s-ar putea să nu se fi gândit la asta înainte.

Dar dacă reușesc să-și găsească propria activitate plăcută care să le ajute, acest lucru poate provoca mari schimbări în viața lor.

Uneori poate fi dificil să ne distingem nevoile proprii de nevoile oamenilor din jurul nostru. Și poate fi nevoie de mult efort pentru a înțelege unde se termină dorințele tale și unde încep dorințele partenerului tău.

Nina Grunfeld, fondatoarea Life Clubs, o organizație care ajută oamenii să trăiască o viață plină.

„Când eu și soțul meu eram încă tineri, am plecat în vacanță la Roma”, spune Nina. „A vrut să viziteze fiecare templu, fiecare restaurant, fiecare loc care îl interesa. Și m-am întors acasă complet rupt. Abia după ce m-am înțeles, m-am gândit separat la viața mea și la ce îmi plăcea personal, mi-am dat seama: pentru a mă bucura de vacanță și a mă întoarce acasă proaspătă și plină de energie, am nevoie de odihnă liniștită și de lectură.

Acum, când plecăm în vacanță, soțul meu merge singur la temple, iar eu mă simt foarte fericită, întinsă pe plajă, lângă piscină sau. Pentru mine aceasta este o adevărată plăcere. Ei bine, mă pot alătura lui la restaurant.”

Cere ajutor

Moya Sarner relatează că a început deja să folosească toate regulile ideale, dar uneori încă se simte obosită de lume.

Uneori vreau să dispar, dispărând în smartphone-ul meu sau în televizor. E ca și cum am nevoie disperată de acest sentiment de detașare completă, deși știu că este greșit.

Moya Sarner

Ea spune că terapia psihanalitică o ajută să se gândească la motivele pentru care se întâmplă acest lucru. David Morgan este, de asemenea, de acord că psihoterapia este foarte importantă în procesul de a scăpa de dependența de internet, deoarece în consultații o persoană trebuie să-și folosească mintea.

„Terapia luptă cu distragerea atenției – implică”, spune el. „Când oamenii intră în biroul meu, ei spun adesea că, pentru prima dată, se simt incapabili să scape de circumstanțele lor.”

A face față cu dificultățile și a fugi de ele sunt la fel de epuizante. Rezolvarea problemelor este într-adevăr o muncă dificilă și agitată. Dar când există cineva în apropiere care poate asculta și ajuta la înțelegerea lucrurilor, devine mai ușor.

Fiecare își caută propriile modalități de a-și distrage atenția de la cel mai important lucru: aici trăim și apoi trebuie să murim. A avea o minte pentru a înțelege tot ceea ce se întâmplă și cineva care se va gândi la asta și mai profund împreună cu tine, este ceea ce te ajută să faci față acestui adevăr terifiant.”

David Morgan

Dar acest fapt înspăimântător ne ajută și să ne dăm seama cât de puțin avem pe planetă. Și este păcat să o cheltuiești voluntar pentru a-ți opri creierul.

1. Introduceți regula o oră. Nina Grunfeld recomandă ca în vacanțele cu prietenii sau familia să aloce fiecărei persoane o oră întreagă, timp în care să decidă ce va face fiecare pentru a se relaxa. „Unul dintre copiii mei va spune că ne vom juca jocuri video, altul va spune că vom merge la plimbare, iar al treilea va face pe toată lumea să coacă plăcinte. În acest fel, toată lumea primește puțin timp „propriu” și încearcă modalitățile altora de a se relaxa. Este foarte relaxant când nu trebuie să-ți planifici singur toată ziua.”

2. Încearcă să-ți amintești ce ți-a plăcut cel mai mult să faci în copilărie. Determinați ce a fost cel mai important pentru dvs. în această activitate și încercați să veniți cu o „versiune pentru adulți” a acesteia. Dacă nu vă mai amintiți acest lucru, trebuie să întrebați prietenii și familia sau să vă uitați prin fotografiile vechi.

Toată lumea poate găsi ceva de făcut. Dacă îl pierdem ca adult, este ca și cum ne-am pierde integritatea ca persoană. Poate ți-a plăcut să te joci în cutia de nisip și ai dori să înveți ceramică. Sau ți-a plăcut să sculptezi tot felul de lucruri și îți va plăcea coacerea.

3. Ieși în natură. Rachel Andrew spune: „Dacă nu ai idee ce te va ajuta să te relaxezi, ai încredere în știință. Din ce în ce mai mulți cercetători sunt de acord că petrecerea timpului în natură îți ridică moralul și te energizează.”

4. Privește lumea într-un mod nou.„Permite-ți să-l explorezi. Oriunde te-ai afla, mergi la o plimbare si vezi ce lucruri noi poti gasi pentru tine. Încercați să vă rătăciți: de fiecare dată înainte de a întoarce, decideți unde doriți să mergeți - stânga sau dreapta - și verificați unde ajungeți”, ne sfătuiește Grunfeld.

Regulile de odihnă sunt reguli care promovează restabilirea rapidă a forței și energiei.

Nu suntem roboți, uneori obosim și avem nevoie de odihnă. A trăi pe un fundal de oboseală constantă nu este o viață sănătoasă de dragul obiectivelor noastre și de dragul bucuriei noastre, trebuie să fim mereu energici și veseli. Trebuie odihnit!

Amintiți-vă, sau mai bine zis, scrieți-l pe o coală separată de hârtie și atârnă-l în fața ochilor. reguli simple Odihnă:

Odihna nu este o evadare de la muncă, ci o preocupare pentru recuperare.

Odihna este activă!

Odihnește-te înainte să se instaleze oboseala.

Odihna scurtă, dar frecventă, este mai bună decât odihna rară și lungă.

Odihna este o schimbare de activitate.

Pentru a înțelege mai bine aceste reguli, fă 10 genuflexiuni, întinde și zâmbește. Și acum despre aceste reguli - mai detaliat!

Odihna nu este o evadare de la muncă, ci o preocupare pentru recuperare

Există oameni care nu pot fi forțați să se odihnească, pentru care „să se odihnească” este o rușine. In continuare scriu pentru ei:

Dragi dependenti de munca! Mai scrieți o responsabilitate: să vă odihniți la timp și pe deplin. Vacanța ta nu este o chestiune personală, ci responsabilitatea ta față de societate. Acest lucru este necesar. Vreau, nu vreau, este timpul. Scrieți și repetați-vă: „Am nevoie să mă odihnesc și să mă recuperez: copiii mei, soția mea, colegii și angajații mei au nevoie de asta. Acest lucru este necesar pentru afaceri!

Plecați în vacanță cu conștiința curată!

Cât de frumos a fost formulat într-una din cărțile despre NOT ( organizare stiintifica travaliu) înapoi în epoca sovietică: „Liderul care arde la serviciu, fără să se cruțe, este un sabotor care amână victoria finală a muncii comuniste.”

Cu intonația lui I.V. Stalin: „Tovarășe Beria, fii atent la el!”

Odihna - activ

Odihna nu este lenevie. Odihna este muncă, aceasta este o altă parte a muncii tale: munca pentru a restabili puterea și energia. Să stai după ora 23:00 să te uiți la televizor nu este relaxare, ci răzbunare pe viață: „Din moment ce ești atât de dezgustător, viață, atunci voi sta în fața televizorului și nu-mi vei face nimic!” Nu-mi pasă că mâine nu voi dormi suficient și nu voi avea dureri de cap. Viața mea, capul meu. am dreptul!

Ei bine, există o astfel de copilărie.

Dacă ești obosit și cazi pe pat în haine: „Asta e, du-te la culcare!” - aceasta nu este o vacanță. Aceasta este o vacanță proastă. Măcar mergi la toaletă, altfel te vei trezi mai târziu și vei suferi pe jumătate adormit. A dormi corect înseamnă a-ți face somnul vesel și plăcut. Aceasta este să faci o plimbare înainte de culcare, să faci un duș cu frecare, să te întinzi într-un pat curat, proaspăt, cu un zâmbet mulțumit și să închizi ochii așteptând cu nerăbdare mâine dimineață...

Am inclus exerciții fizice sub formă de reîncărcări în timpul zilei. Genuflexiuni, cat mai usoare, 2-3 minute. jogging, flotări etc. Rezultatul a fost uluitor. Parcă aș schimba bateria din mine. Primesc un plus de energie, în cazul meu timp de 1,5 ore. Apoi are nevoie de reîncărcare. Adevărat, totul funcționează până la ora 18. Seara, relaxarea devine mai importantă.

Odihnește-te înainte să apară oboseala

Orice loc de muncă necesită forță, iar meseria numită „Odihnă”. Nu vă lăsați atât de obosit încât să nu aveți puterea de a vă organiza o odihnă eficientă. Dacă devii atât de obosit încât nu ai puterea să mergi seara la sală sau chiar să faci o plimbare, te-ai împins într-o capcană: trebuie să te odihnești, dar nu ai puterea să te odihnești ... Păstrați întotdeauna puterea necesară pentru a organiza odihna reală.

În plus, nu uitați: oboseala ușoară este ameliorată rapid, dar oboseala severă durează mult timp. Este mult mai ieftin să previi oboseala decât să faci față consecințelor acesteia.

Este corect să te odihnești când simți: mai mult și oboseala va veni. Preveniți oboseala! Cât timp ai puterea, organizează-ți o vacanță. Chinezii care lucrează pe șantierele noastre surprind pe toată lumea dormind o oră în timpul zilei. Nu sunt leneși, chinezii sunt renumiți pentru munca lor grea, dar aceasta face parte din cultura lor de muncă: pentru a lucra rapid și pentru o perioadă lungă de timp, ei previn oboseala cu odihnă la timp.

Ca manager, susțin cu tărie ca angajații mei să se odihnească la timp. Trebuie să dormi - să dormi, atâta timp cât ești mereu alert și activ. Am predat la un moment dat la Institut și, când aveam nevoie să mă odihnesc, m-am închis la etajul trei într-o clasă goală: am mutat mese și am dormit pe ele 10 minute. M-am trezit, m-am dat jos de la masă și am continuat să lucrez.

Odihnele scurte și frecvente sunt mai bune decât pauzele rare și lungi.

Vacanțele de patru săptămâni pe an sunt mult mai rezonabile decât o lună.

Odihna fracționată este mai economică. Pentru a vă relaxa după o oră de muncă grea, 10 minute sunt de obicei suficiente. Dacă munciți din greu trei ore la rând fără pauze, după aceea este nevoie de o oră pentru a vă recupera corespunzător. Adică 60 de minute...

Pentru majoritatea oamenilor, regimul optim este să se odihnească timp de 10 minute la fiecare oră.

Odihna este o schimbare de activitate

Toată lumea știe, sau cel puțin a auzit: „Odihna este o schimbare în activitate”. Deci, folosește asta.

Nu-l pierde. Abonați-vă și primiți un link către articol în e-mailul dvs.

Adesea, ceea ce suntem obișnuiți să considerăm drept odihnă, de fapt, nu este așa. Din punct de vedere al beneficiilor pentru organism, derularea fluxului VKontakte după o zi de lucru de 8 ore, petrecută și în fața unui computer, poate fi numită cu greu „odihnă”. Prin urmare, chiar și acei oameni care au suficient timp pentru recreere după muncă se simt în continuare obosiți cronic. Acest lucru se datorează suprasolicitarii cu același tip de activități și incapacității de a se odihni corespunzător. În antrenament am menționat pe scurt câteva reguli de odihnă. Este timpul să extindem acest subiect mai detaliat și să vorbim despre modul în care trebuie să ne odihnim corespunzător, astfel încât creierul și corpul nostru să primească relaxarea necesară.

De ce să se odihnească?

Sau o scurtă introducere pentru dependentii de muncă. S-ar părea că poți realiza atât de multe dacă înveți să îți menții mintea și corpul în mod constant active! De fapt, este imposibil să înveți asta. Rezerva de forță a fiecăruia se epuizează și, fără capacitatea de a trece la odihnă, productivitatea muncii scade mai devreme sau mai târziu, capacitatea de concentrare scade, iar starea generală se înrăutățește.

Prin urmare, odihna este o componentă necesară a vieții, care ar trebui să înlocuiască alternativ alte tipuri de activități (muncă, studiu). Dar, în același timp, te poți relaxa în diferite moduri: unii preferă să se uite la televizor sau să „navigheze” pe internet, alții, după ce fac ceaiul, încep să citească o carte interesantă, alții merg la un club de noapte, alții merg la sală sau se joacă fotbal cu prietenii. Totul depinde de preferințele personale ale unei persoane. Dar cât de aplicabil este cuvântul „odihnă” pentru fiecare dintre activitățile de mai sus? O persoană se odihnește eficient în acest caz? Să ne dăm seama cum ar trebui să fie odihna pentru ca corpul nostru să-și refacă puterea și să nu o piardă și mai mult.

Odihnă eficientă

Odihna este o schimbare de activitate

Această afirmație se aude în mod constant. Și cel mai adesea ignorat. Este doar o întindere să numiți timpul petrecut pe rețelele sociale o vacanță pentru o persoană ai cărei ochi sunt deja lipiți de monitorul computerului și de afișajul telefonului toată ziua. Prin urmare, prima și principala cerință este o varietate de distracții și diluarea rutinei obișnuite. Această condiție a procesului de odihnă ar trebui înțeleasă la propriu - dacă îți petreci cea mai mare parte a zilei de lucru stând la computer, cea mai bună odihnă pentru tine ar fi o plimbare în parc, să faci sport sau orice altceva, atâta timp cât nu este același lucru. lucru pe care îl faci deja pentru o treime din timpul tău.

Nu ignora odihna

Mulți dintre noi ne spun adesea ceva de genul „Voi dormi în weekend” sau „Mă voi odihni după ce termin proiectul”. Situațiile sunt diferite. Și uneori trebuie să sacrifici odihna de dragul creșterii carierei și al bunăstării materiale. În acest sens, fiecare persoană este arhitectul propriei fericiri. Dar este important să ținem cont de faptul că în materie de odihnă, ca și în cazul sănătății, este mai ușor, mai productiv și mai „ieftin” să previi suprasolicitarea decât să o neutralizezi mai târziu. Prin urmare, amintiți-vă că dependenta de muncă este bună doar cu moderație și nu vă epuizați la limită. Ai dreptul la odihnă adecvată.

Anulează totul

Oferă-ți o zi „curată” din când în când. Fără întâlniri programate, fără probleme importante, fără agende - nimic care să te înconjoare tot timpul. Pune telefonul deoparte, oprește laptopul și ia o zi de relaxare. Acest lucru este foarte dificil, dar necesar.

Încercați să vă separați viața personală și munca

Un alt flagel al omului modern. Mereu „la gardă”, lucrezi la prânz, acasă, în transport, în weekend? Luați pauze cel puțin uneori. Este foarte ușor să cazi în capcana absorbției totale a vieții prin muncă, dar poate fi dificil să ieși din ea. A trăi cu probleme de muncă 24 de ore pe zi, împovărându-ți mediul și gândirea cu ele este greșit. Trebuie să înveți să faci față asta. A vorbi despre metode nu este scopul acestui articol, ci că munca și viata personala trebuie separate - fără îndoială. Fără scuze sau excepții!

Luați o vacanță

Într-un fel sau altul, dar din nou ne întoarcem la workahotics. Pentru mulți oameni, vacanța este una dintre cele mai plăcute și anticipate părți ale muncii. Dar sunt și cei care, fără tragere de inimă, luând un laptop de serviciu, schimbă un scaun de birou cu o canapea de acasă și continuă să trăiască din muncă. Unii oameni își folosesc vacanța pentru a începe renovarea. Unii oameni, așa cum au glumit în KVN, au nevoie de o altă vacanță după o vacanță pentru a se relaxa cu adevărat. Pentru a preveni acest lucru, amintiți-vă regulile care au fost deja descrise mai sus - în primul rând, despre o schimbare completă a activității. Mergeți într-un loc unde nu există internet și mobilul nu detectează rețeaua. Și nu-ți face griji pentru nimic!

Odihnește-te și nu odihnește-te

Să presupunem că ai avut un minut liber la serviciu sau acasă și, oftând ușurat, ai început să te uiți la fotografii noi pe Instagram sau ai fost să comentezi actualizările fluxurilor VKontakte ale prietenilor tăi. În ce măsură aceasta poate fi numită vacanță? Foarte condiționat. Ca metodă de distragere a atenției de la „rutină”, o modalitate de a descărca creierul pentru un timp - da, dar nimic mai mult. Steve Pavlina a scris că o astfel de distragere a atenției nu este o odihnă, deoarece în timpul ei o persoană continuă să fie bântuită de un sentiment de anxietate. Prin urmare, reamintește-ți zicala: „Dacă ai făcut treaba, mergi la o plimbare cu încredere”, altfel o astfel de vacanță riscă să devină... Prin aceasta nu spunem că navigarea pe Internet nu poate fi o formă de agrement, ci doar cerem ca aceasta să nu fie singura.

Cum să te relaxezi în 10 minute?

Tehnicile de mai sus nu vor înlocui odihna adecvată cu somnul, dar dacă în mijlocul unei zile pline ai câteva minute libere, le poți folosi în avantajul tău și te odihnești puțin.

Vizualizarea

Exerciții de respirație

Am scris despre câteva, iar aici vă prezentăm tehnica propusă de Lucy Palladino în. Din poziție așezată, fără a închide ochii, inspiră adânc pe nas și privește colțul din dreapta sus al camerei, ținându-ți privirea asupra lui. Pe măsură ce continuați să inspirați, mutați-vă privirea în colțul din stânga sus. Expiră treptat, concentrează-te pe colțul din stânga jos al camerei și apoi privește colțul din dreapta jos. Astfel, vei avea patru pași ai exercițiului (patru colțuri ale camerei) și la fiecare doi pași va exista o tehnică de respirație – inspirație sau expirație.

Începeți meditația sau yoga

Acest lucru vă va curăța toate gândurile de grijile de serviciu și problemele personale, cel puțin pentru o vreme. Pe de o parte, descarcă mintea și corpul, pe de altă parte, îi disciplinează. Mai mult, astăzi, cu ajutorul materialelor video de antrenament și literaturii, oricine poate încerca să exerseze.