Varje manifestation av yttre och inre värld hittar ett svar hos en person i form av känslor. Från vad de är känslor, negativa eller positiva Om vi är starka eller inte beror vår hälsa direkt på. Den här artikeln handlar om tecknen på nervositet och dess orsaker. .
Människor i alla åldrar upplever psykisk stress.
Om ett barn kan skratta med tårar i ögonen och en tonåring glömmer den olyckliga kärleken efter 3-4 dagar, då oroar sig en vuxen för någon anledning och rullar igenom obehagliga tankar i hans minne under lång tid och vårdar dem inom sig själv, vilket driver hans psyke i ett tillstånd av stress.
Detta förklaras av det faktum att med åldern minskar immunförsvaret, hormonella nivåer förändras och en person blir mer och mer benägen för en negativ verklighetsuppfattning.
Och skäl att vara nervös moderna världen nog - överdriven brådska, daglig stress hemma och på jobbet, stressigt arbete, social utsatthet osv.
Förresten, konstant nervositet är en av anledningarna till det konstiga nattätningssyndromet, där människor vaknar på natten av hunger och inte kan somna utan ett mellanmål.
Varför är vi nervösa?
Objektiva skäl
Det mänskliga tillståndet har förändrats som en biologisk art. I början av evolutionen ledde människan en naturlig livsstil: nivån av fysisk aktivitet och den neuropsykiska stress som var nödvändig för att överleva motsvarade varandra.
Livsmiljön var miljövänlig, och om den blev olämplig ändrade samhället av människor den till en annan utan att försöka ändra den.
Informationsmiljön har förändrats. Varje decennium fördubblas mängden information som ackumulerats innan. Vetenskapliga och tekniska framsteg har en enorm inverkan på hjärnan: hastigheten på informationsmottagningen motsvarar inte den biologiska förmågan hos dess assimilering, vilket förvärras av brist på tid.
Barn i skolan, särskilt flitiga, upplever informationsöverbelastning: det mentala tillståndet hos en förstaklassare när han skriver tester och tillståndet för astronauten vid det ögonblick då rymdfarkosten startar är jämförbara.
Många yrken skapar också informationsmängder: en flygledare måste till exempel samtidigt kontrollera upp till två dussin flygplan och en lärare måste vara tillräckligt uppmärksam på dussintals elever.
Hur man använder produkter för att förbättra hjärnans funktion, förebygga hjärnatrofi och demens (demens, Alzheimers).
Stadsbefolkningstillväxtökade tätheten av mänskliga kontakter och graden av spänningar mellan människor. Antalet obehagliga och oundvikliga relationer har ökat i kollektivtrafik, i köer, i butiker.
Samtidigt har fördelaktiga kontakter (till exempel familjekontakter) minskat och tar bara cirka 30 minuter per dag.
Ökad ljudnivå, särskilt i städer, överskrider naturliga normer och har en negativ inverkan på vårt psyke och kroppen som helhet: blodtrycks- och andningsfrekvensförändringar, sömn- och drömmönster störs och andra ogynnsamma symtom.
Vi utsätts för buller nästan konstant, ibland utan att märka det (TV, radio).
Dålig ekologi har också en indirekt effekt på hjärnan och psyket. Höga nivåer av kolmonoxid i luften vi andas minskar gasutbytet i hjärnan och dess prestanda. Svavel och kväveoxider stör hjärnans ämnesomsättning.
Radioaktiv kontaminering intar en speciell plats i försämringen av mental funktion: vårt nervsystem lider mycket av sin höga nivå. Den psykologiska effekten av denna faktor förvärrar den skadliga effekten, vilket skapar rädsla.
Vetenskaplig och teknisk revolution förbättrade de materiella förhållandena för mänsklig bosättning, men minskade samtidigt avsevärt dess säkerhetsmarginal. En minskning av fysisk aktivitet har lett till störningar av människokroppens biologiska mekanismer.
Subjektiva skäl
Starka känslor är vanligtvis en defensiv reaktion på yttringar av omvärlden. Vi blir nervösa om vi inte är säkra på oss själva, i vår nutid, vi upplever rädsla för framtiden, missnöje med oss själva och andra.
Varje levande organism, i närvaro av ett hot, svarar med kompression (muskelspänning) - för att bli osynlig, att gömma sig så att "rovdjuret" inte märker eller äter.
I den moderna världen har detta "rovdjur" förvandlats till olika bilder av den sociala och offentliga miljön: nivå av välbefinnande, relationer med överordnade, rädsla för ansvar, rädsla för kritik och fördömande, liten pension, förestående fattig ålderdom, etc.
Dessa sociala "rovdjur" skrämmer oss, vi vill gömma oss och inte tänka på dem, men våra tankar återvänder alltid till obehagliga saker villigt och spontant. Härifrån uppstår det om och om igen nervös spänning, vilket innebär att kroppen instinktivt drar ihop sig.
Vad händer med kroppen under nervös spänning
Starka och långvariga känslor försätter kroppen i ett tillstånd av stress: muskeltonus ökar, pulsen accelererar, matsmältningen saktar ner, stresshormonet kortisol och handlings- och ångesthormonet adrenalin frisätts i blodet.
Alla interna resurser mobiliseras för att övervinna fara, kroppen är redo för snabba åtgärder.
Denna defensiva reaktion är uråldrig form gensvar, genetiskt bestämt och nödvändigt för människors överlevnad som biologisk art. Det innebär fysisk aktivitet, kroppen måste arbeta bort "adrenalin". Och det är därför fysisk aktivitet hjälper mot nervösa spänningar.
Således,
Nervös spänning åtföljs alltid av omedveten muskelspänning .
Med konstant nervositet och en stillasittande livsstil blir muskeltonus kronisk. En person tycks vara innesluten i ett muskulärt skal i det kräver enorma energikostnader. Därför trötthet trogen följeslagare nervösa tillstånd.
På grund av konstant muskelspänning minskar prestationsförmågan, irritabilitet uppstår och funktionerna i matsmältningssystemet, kardiovaskulära och andra system och organ störs.
Tecken på nervös spänning. Hur du kan hjälpa dig själv
Tjatande smärta i rygg, nedre rygg, nacke, axelgördel. Vid eventuell nervös överbelastning ökar spänningen i skelettmusklerna, medan musklerna i nacken, skulderbladen och biceps bär ökad belastning.
För ihop pekfingret och tummen och knäpp dem hårt på båda händerna.
Gör stretchövningar för hela kroppen och olika muskelgrupper.
Massera dina anklar, rör dig upp till låren. Gör samma sak för dina armar, flytta upp från dina händer till dina axlar.
Sömnstörningar. Det är välkänt att den bästa och säkraste medicinen mot nervositet är sömn. Men om du går och lägger dig med en mängd problem, fortsätter din hjärna att lösa dem i sömnen, vilket inte tillåter dig att vila helt.
Det finns inget intresse för kärleksnöjen.
Det undermedvetna hos en person i en svår livssituation etablerar ett förbud mot att ta emot njutning av livet. Så att han inte blir utspridd och lägger all sin energi på att lösa problem.
Detta resulterar i en motsägelse:
en person i detta tillstånd, tvärtom, behöver positiva känslor, nämligen nöjeshormonerna endorfiner som produceras under älskling, eftersom dessa hormoner skyddar kroppen från stress och minimerar dess skadliga effekter.
Vägra att engagera sig i en favorithobby.
Alla ansträngningar syftar till att eliminera orsaken till nervös spänning (avsluta ett projekt, avsluta en artikel, förbereda en rapport, etc.), men det finns helt enkelt inte tillräckligt med tid eller energi för resten av livet. Hela kroppen är som ett snöre, alla tankar handlar om en sak. Denna inställning till problemet förvärrar psykiskt och fysiskt obehag.
Gör det till en regel att ge dig själv möjlighet att vila. Låt din lediga dag vara en riktig paus från alla dina problem. Detta kommer att ge den nödvändiga energin för att lösa problem.
Upprepade åtgärder:
knacka med fingrar, svänga ben, gå fram och tillbaka. Detta är en naturlig reaktion från en person på känslomässig stress, det är så han försöker återställa balansen och lugna ner sig.
Hjälp dig själv med liknande repetitiva handlingar: du kan gå upp och ner för trappan, röra vid ditt radband, sticka.
Till och med tuggummi har en bra effekt på att tuggrörelserna aktiverar hjärncirkulationen, vilket ökar motståndet mot stressiga situationer.
Tillståndet av nervositet är inte främmande för varje person, särskilt med tanke på livets höga tempo och det enorma antalet informationsflöden. Under sådana förhållanden kan även mindre misslyckanden leda till depression, apati och andra nervösa störningar. För att sluta oroa dig för och utan det måste du lära dig att kontrollera dina känslor. Det finns vissa sätt att hjälpa dig att lugna ner dig och sluta vara nervös.
Orsaker till nervositet.
Tillståndet av ångest och psykisk ångest kan provoceras av olika omständigheter. Varje person har olika värderingar, och av denna anledning kan olika situationer få honom ur balans. Ofta värmer en person själv upp situationen genom att lägga överdriven betydelse på saker som inte är värda det. Orsaker till nervositet kan vara:
- Farliga situationer som utgör ett hot mot hälsa eller liv;
- Rädsla för att misslyckas eller i själva verket misslyckande i sig;
- Rädsla för att se olämplig ut inför andra;
- på tröskeln till viktiga händelser;
- Oro över konflikter och vardagliga bagateller.
Förekomsten av moraliskt obehag på grund av någon stressfaktor är det inte fysiologisk process, detta är en psykologisk justering. Från en fysiologisk synvinkel är nervositet förknippad med nervsystemets egenskaper, och från en psykologisk synvinkel är den förknippad med personlighetsegenskaper. Tendensen att vara nervös är alltså inte en naturlig reaktion på stress, utan en specifik persons reaktion på vad som händer.
Hur kan man sluta vara nervös?
Tack vare hårt arbete på dig själv är det möjligt att övervinna tillståndet av nervositet. Följande sätt hjälper dig att kontrollera dina känslor:
1. Undvikande eller eliminering av stress.
Om du vet att en viss situation får dig att uppleva anfall av ångest och negativa känslor, bör du om möjligt undvika dem i förväg. Om situationen uppstod spontant, försök sedan hitta ett sätt att eliminera den. Men alla problem kan inte "springas iväg". Denna metod är lämplig om du blir upprörd av en film, kommunikation med en ny bekantskap, nyheter i socialt nätverk– stäng filmen, lämna mötet, gå offline.
2. Distraktion.
Om det är omöjligt att använda metoden för att undvika negativitet, kommer denna metod att vara lämplig. Om du befinner dig i en miljö som gör dig nervös är det värt att prova distraktionstekniker. Ett bra alternativ är mental distraktion - att tänka på något eget, men visuell distraktion - kontemplation på något främmande - fungerar ännu bättre. Denna strategi är lämplig för möten och resor.
3. Drick vatten.
En enkel men vetenskapligt beprövad metod. Ett glas vatten, dricket utan brådska, kan utlösa kroppens självrehabiliteringsmekanism. Metoden är relevant i alla situationer.
4. Passion för en intressant aktivitet.
Denna metod är lämplig om du inte kan "släppa taget" om problemet, om det plågar och irriterar dig om och om igen. Tekniker kan vara: läsa en spännande bok, sticka, rita, datorspel, aktiv rekreation. Du bör vara intresserad av någon form av intriger, mod, snabb utveckling av händelser. I jakten på nya förnimmelser är det viktigt att följa regeln - skada inte någon annan.
5. Vattenprocedurer.
Vatten är ett helande medel för att förbättra psyko-emotionellt tillstånd. Vatten, både bokstavligt och bildligt, tvättar bort all "smuts". Följande tekniker kan användas: bada eller duscha (kan kombineras med musikterapi och ljusterapi), besöka bastu eller badhus, simma i flod/damm/hav. Även vanlig diskning kommer att hjälpa dig att distrahera dig och ge fördelar i form av direkt rena diskar och normalisering av ditt sinnestillstånd.
6. Fysisk avslappning.
Denna metod orsakar fysiologiskt fysisk avslappning och, som ett resultat, moralisk lättnad. Bland de effektiva metoderna finns: långa promenader i friska luften, dans, allmänstädning, trädgårdsarbete, sportträning och förstörelse av gamla saker.
7. Intimitet.
Sex är ett bra botemedel mot blues. Helst bör sexuell kontakt förekomma med en älskad, men andra alternativ är också acceptabla. Det viktigaste är att närma sig frågan klokt och inte glömma preventivmedel, annars kommer stressen som du kan uppleva efter att ha tagit ett graviditetstest att överskugga alla andra ansträngningar.
8. Jämförelse.
Det räcker med att jämföra din situation med ett värre scenario. Denna metod lär dig att uppskatta vad du har och inse att din situation inte är värd sådana nerver. Metoden kan kallas effektiv för mindre problem som inte är relaterade till hälsan och en betydande minskning av livskvaliteten.
9. Positiv syn.
En stressande händelse bör bedömas på ett positivt sätt. Det vill säga att du måste hitta det positiva i att detta hände. Kanske tack vare detta kommer du att få mycket mer och trevliga evenemang väntar dig.
10. Skratt och tårar.
Dessa två motsatta fenomen kan ge moralisk lättnad. Även om deras sammanflätning är möjlig: skratt till tårar, gråt till skratt. Att göra narr av själva problemet eller skratta åt något annat kommer att lyfta ditt humör och hjälpa dig att komma bort från ångesten snabbare. Att gråta, ju starkare desto bättre, lindrar stress. Även om du under snyftningen verkar som om lättnaden fortfarande är långt borta, kan en ny våg av känslor skölja över dig, men efter att hysterin tar slut kommer du definitivt att må bättre. Med tårar frigörs giftiga ämnen som bildas vid stress från kroppen.
11. Konto.
Standardmetoden att räkna till 10 hjälper till att normalisera andningen och kontrollera ökningen av negativa känslor. Metoden lämpar sig för idrottare, och i situationer där man vill undvika konflikter.
12. Arbete.
Passion för ditt ansvar på jobbet, ytterligare uppgifter är mycket lämpliga om du behöver ta dig bort från problemet. Denna metod är lämplig för långvarig stress.
13. Verbalisering.
Underhålla personlig dagbok, som du litar på med alla ögonblick i ditt liv. Alla kommer inte att gilla den här metoden, men att systematiskt skriva ner dina tankar på papper hjälper dig att ta dig igenom obehagliga stunder snabbare.
14. Kommunikation med vänner.
Det är inte nödvändigt att uttala sig om ett oroande ämne, särskilt om det inte är viktigt. Det är bättre att inte komma ihåg den obehagliga händelsen igen, utan bara kommunicera och njuta av det. Men som ett alternativ är det också acceptabelt att diskutera ditt problem. Vänner kommer att lyssna, det kan vara viktigt för dig, och de kan ge dig råd om något annat.
Vilka metoder är bättre att inte ta till?
Det finns en grupp metoder som bara har en skenbar positiv effekt på att bekämpa nervositet:
- Dricker kaffe
- "Sticking" problem
- Rökning
- Dricker alkohol
- Tar droger
Kanske kommer dessa metoder att hjälpa till att övervinna stress, men deras användning, särskilt i stora mängder, medför enorm skada för hälsan och i slutändan för en persons hela liv. Därför, i balansen, uppväger skadan betydligt fördelarna.
Det är väldigt viktigt att lära sig leva utan att belasta sig själv med oro för bagateller. Din hälsa beror på denna användbara färdighet, eftersom frekventa nervsammanbrott kan leda till dess försämring.
I den här artikeln kommer jag att prata om hur man slutar vara nervös. Jag kommer att förklara hur man förblir lugn och sval i alla livssituationer utan hjälp av lugnande medel, alkohol och annat. Jag kommer inte bara att prata om hur man undertrycker tillstånd av nervositet och lugnar ner, utan jag kommer också att förklara hur du kan sluta vara nervös i allmänhet, föra kroppen till ett tillstånd där denna känsla helt enkelt inte kan uppstå, i allmänhet, hur du kan lugna ditt sinne och hur du stärker dig nervsystemet.
Artikeln kommer att struktureras i form av sekventiella lektioner och det är bättre att läsa dem i ordning.
När blir vi nervösa?
Nervositet och skakningar är den känslan av obehag som du upplever på tröskeln till viktiga, ansvarsfulla händelser och aktiviteter, under psykisk stress och stress, i problematisk livssituationer, och du är bara orolig för alla möjliga småsaker. Det är viktigt att förstå att nervositet har hur psykologisk så och fysiologisk skäl och yttrar sig därefter. Fysiologiskt är detta kopplat till egenskaperna hos vårt nervsystem, och psykologiskt med egenskaperna hos vår personlighet: en tendens att oroa sig, överskattning av betydelsen av vissa händelser, en känsla av självtvivel och vad som händer, blyghet, oro om resultatet.
Vi börjar bli nervösa i situationer som vi anser antingen vara farliga, hotande våra liv eller av en eller annan anledning betydande eller ansvarsfulla. Jag tror att ett hot mot livet inte ofta skymtar framför oss, vanliga människor. Därför anser jag situationer av den andra typen som huvudorsaken till nervositet i vardagen. Rädsla för att misslyckas, att se olämplig ut inför människor– allt detta gör oss nervösa. I förhållande till dessa rädslor finns det en viss psykologisk inställning som har lite att göra med vår fysiologi. Därför, för att sluta vara nervös, är det nödvändigt att inte bara sätta nervsystemet i ordning, utan att förstå och inse vissa saker, låt oss börja med att förstå nervositetens natur.
Lektion 1. Naturen av nervositet. Nödvändig försvarsmekanism eller hinder?
Våra handflator börjar svettas, vi kan uppleva darrningar, ökad hjärtfrekvens, ökat blodtryck, förvirring i våra tankar, det är svårt att samla oss, koncentrera oss, det är svårt att sitta still, vi vill sysselsätta våra händer med något, röka . Dessa är symptomen på nervositet. Fråga dig själv nu, hur mycket hjälper de dig? Hjälper de att hantera stressiga situationer? Är du bättre på att förhandla, ta ett prov eller kommunicera på en första dejt när du är på topp? Svaret är naturligtvis inte, och dessutom kan det förstöra hela resultatet.
Därför är det nödvändigt att bestämt förstå det tendensen att vara nervös är inte en naturlig reaktion från kroppen på en stressig situation eller något outrotligt drag i din personlighet. Snarare är det helt enkelt en viss mental mekanism inbäddad i ett system av vanor och/eller en konsekvens av problem med nervsystemet. Stress är bara din reaktion på det som händer, och oavsett vad som händer kan du alltid reagera på det på olika sätt! Jag försäkrar dig att effekten av stress kan minimeras och nervositet elimineras. Men varför eliminera detta? För när du är nervös:
- Din tankeförmåga minskar och du har svårare att koncentrera dig, vilket kan göra saken värre och kräva att dina mentala resurser tänjs till det yttersta.
- Du har mindre kontroll över din intonation, ansiktsuttryck och gester, vilket kan ha en dålig effekt på viktiga förhandlingar eller en dejt.
- Nervositet gör att trötthet och spänningar ackumuleras snabbare, vilket är dåligt för din hälsa och ditt välbefinnande.
- Om du ofta är nervös kan detta leda till olika sjukdomar (en mycket stor del av sjukdomarna härrör dock från problem i nervsystemet)
- Du oroar dig för små saker och uppmärksammar därför inte de viktigaste och mest värdefulla sakerna i ditt liv.
- Du är benägen att få dåliga vanor: alkohol, eftersom du behöver lindra stress med något
Kom ihåg alla de där situationerna när du var väldigt nervös och detta påverkade resultatet av dina handlingar negativt. Alla har säkert många exempel på hur du gick sönder, oförmögen att stå emot psykisk press, tappade kontrollen och blev berövad. Så vi kommer att arbeta med dig på detta.
Här är den första lektionen, under vilken vi lärde oss att:
- Nervositet ger ingen fördel, utan hindrar bara
- Du kan bli av med det genom att arbeta med dig själv
- I vardagsliv det finns få verkliga skäl att vara nervös, eftersom vi eller våra nära och kära sällan är i fara, oroar vi oss mest för bagateller
Jag återkommer till den sista punkten i nästa lektion och, mer detaljerat, i slutet av artikeln och berättar varför det är så.
Du bör konfigurera dig själv så här:
Jag har ingen anledning att vara nervös, det stör mig och jag tänker bli av med det och det här är på riktigt!
Tro inte att jag bara pratar om något som jag själv inte har en aning om. Under hela min barndom, och sedan min ungdom, tills jag var 24 år gammal, upplevde jag stor smärta. Jag kunde inte ta mig samman i stressiga situationer, jag oroade mig för varje liten sak, jag svimmade till och med nästan på grund av min känslighet! Detta hade en negativ inverkan på hälsan: tryckstegringar, "panikattacker", yrsel, etc. började observeras. Nu är allt detta i det förflutna.
Jag kan såklart inte säga nu att jag har världens bästa självkontroll, men jag slutade ändå vara nervös i de situationerna som gör de flesta nervösa, jag blev mycket lugnare, jämfört med mitt tidigare tillstånd, Jag nådde en helt annan nivå av självkontroll. Naturligtvis har jag fortfarande mycket att jobba på, men jag är på rätt väg och det finns dynamik och framsteg, jag vet vad jag ska göra.
I allmänhet är allt jag pratar om här baserat enbart på min erfarenhet av självutveckling, jag hittar inte på något och jag pratar bara om det som hjälpte mig. Så om jag inte hade varit en så smärtsam, sårbar och känslig ung man och sedan, till följd av personliga problem, inte hade börjat göra om mig själv - all denna erfarenhet och sajten som sammanfattar och strukturerar den hade inte funnits.
Förresten prenumerera på min Instagram följ länken nedan. Regelbundna användbara inlägg om självutveckling, meditation, psykologi och lindra ångest och panikattacker.
Lektion 2. Hur kan man sluta vara nervös för någonting?
Tänk på alla de händelser som gör dig nervös: din chef ringer dig, du gör en examen, du förväntar dig ett obehagligt samtal. Tänk på alla dessa saker, utvärdera graden av deras betydelse för dig, men inte isolerat, utan inom ramen för ditt liv, dina globala planer och framtidsutsikter. Vad är betydelsen av ett bråk i kollektivtrafiken eller på vägen i livslång skala, och är det verkligen så hemskt att komma för sent till jobbet och vara nervös inför det?
Är detta något att tänka på och oroa sig över? I sådana ögonblick, fokusera på syftet med ditt liv, tänk på framtiden, ta en paus från det aktuella ögonblicket. Jag är säker på att ur detta perspektiv kommer många saker som du är nervös för omedelbart att förlora sin betydelse i dina ögon, kommer att förvandlas till enbart bagateller, vilket de verkligen är och därför inte kommer att vara värt dina bekymmer.
Denna psykologiska miljö hjälper mycket sluta vara nervös för någonting. Men hur väl vi än ställer in oss, även om detta säkerligen kommer att ha en positiv effekt, kommer det ändå inte att räcka, eftersom kroppen, trots sinnets alla argument, kan reagera på sitt eget sätt. Låt oss därför gå vidare och jag kommer att förklara hur man för kroppen till ett tillstånd av lugn och avslappning omedelbart före varje händelse, under och efter den.
Lektion 3. Förberedelser. Hur man lugnar ner sig inför en viktig händelse.
Nu närmar sig någon viktig händelse oss obönhörligen, under vilken vår intelligens, lugn och vilja kommer att testas, och om vi klarar detta test kommer ödet generöst att belöna oss, annars kommer vi att förlora. Detta event kan vara en avslutande intervju för jobbet du drömmer om, viktiga förhandlingar, en dejt, en tenta, etc. I allmänhet har du redan lärt dig de två första lärdomarna och förstår att nervositeten kan stoppas och detta måste göras så att detta tillstånd inte hindrar dig från att fokusera på målet och uppnå det.
Och du inser att en viktig händelse väntar dig framåt, men oavsett hur betydelsefull den är, kommer inte ens det värsta resultatet av en sådan händelse att innebära slutet på hela ditt liv för dig: det finns ingen anledning att dramatisera och överskatta allt. Det är just från själva betydelsen av denna händelse som behovet av att vara lugn och inte oroa sig uppstår. Detta är en för viktig händelse för att låta nervositeten förstöra den, så jag kommer att vara samlad och fokuserad och kommer att göra allt för detta!
Nu får vi våra tankar att lugna, lindra skakningarna. Först, kasta omedelbart alla tankar om misslyckande ur ditt huvud. Försök i allmänhet att lugna ner väsen och inte tänka på någonting. Befria huvudet från tankar, slappna av i kroppen, andas ut och andas in djupt. De enklaste andningsövningarna hjälper dig att slappna av.
Enkla andningsövningar.
Det ska göras så här:
- andas in 4 gånger (eller 4 pulsslag, du måste känna det först, det är bekvämare att göra detta på nacken, inte på handleden)
- håll luften i 2 räkningar/träffar
- andas ut i 4 räkningar/slag
- andas inte i 2 räkningar/slag och andas sedan in igen i 4 räkningar/slag - allt från början
Kort sagt, som läkaren säger: andas - andas inte. 4 sekunder andas in - 2 sekunder håll - 4 sekunder andas ut - 2 sekunder håll.
Om du känner att din andning tillåter dig att ta djupare inandningar/utandningar, gör då cykeln inte 4/2 sekunder utan 6/3 eller 8/4 och så vidare.
Du behöver bara andas med diafragman, det vill säga med magen! Under tider av stress andas vi snabbt från bröstet, medan diafragmatisk andning lugnar hjärtslagen, dämpar de fysiologiska tecknen på nervositet och för dig in i ett tillstånd av lugn.
Under träningen, håll din uppmärksamhet endast på din andning! Det borde inte finnas fler tankar! Detta är det viktigaste. Och sedan efter 3 minuter kommer du att känna dig avslappnad och lugn. Övningen görs i högst 5-7 minuter, beroende på hur det känns. När du tränar regelbundet hjälper andningsövning dig inte bara att slappna av här och nu, utan också i allmänhet sätter ordning på nervsystemet och du är mindre nervös utan träning. Så jag rekommenderar det starkt.
Du kan se min video om hur man gör diafragmatisk andning korrekt i slutet av den här artikeln. I den här videon pratar jag om hur man hanterar panik med andning. Men den här metoden låter dig också bli av med nervositet, lugna ner dig och dra dig samman.
Andra avslappningstekniker presenteras i min artikel.
Okej, så vi är förberedda. Men tiden för själva evenemanget har redan kommit. Härnäst kommer jag att prata om hur man beter sig under evenemanget för att inte vara nervös och vara lugn och avslappnad.
Lektion 4. Hur man undviker nervositet under ett viktigt möte.
Låtsas vara lugn:även om varken ditt känslomässiga humör eller andningsövningar hjälpte dig att lindra spänningar, försök åtminstone med all din kraft att visa yttre lugn och jämnmod. Och detta är nödvändigt inte bara för att vilseleda dina motståndare om din stat just nu. Att uttrycka yttre frid hjälper till att uppnå inre frid. Detta fungerar enligt principen feed-back, inte bara ditt välbefinnande avgör dina ansiktsuttryck, utan även dina ansiktsuttryck avgör ditt välbefinnande. Denna princip är lätt att testa: när du ler mot någon känner du dig bättre och gladare, även om du var på dåligt humör innan. Jag använder denna princip aktivt i min dagliga praktik och det här är inte min uppfinning, det är verkligen ett faktum, det skrivs till och med om det på Wikipedia i artikeln "känslor". Så ju lugnare du vill framstå, desto mer avslappnad blir du faktiskt.
Titta på dina ansiktsuttryck, gester och intonation: Feedbackprincipen ålägger dig att hela tiden se in i dig själv och vara medveten om hur du ser ut utifrån. Verkar du för stressad? Förskjuter dina ögon? Är rörelserna mjuka och mätta eller abrupta och impulsiva? Uttrycker ditt ansikte kall ogenomtränglighet eller kan all din spänning avläsas på det? I enlighet med informationen om dig själv från dina sinnen, anpassar du alla dina kroppsrörelser, röst och ansiktsuttryck. Att man måste ta hand om sig själv hjälper er att komma samman och koncentrera er. Och det är inte bara det att du kontrollerar dig själv med hjälp av intern observation. Genom att observera dig själv fokuserar du dina tankar på en punkt – på dig själv, och låter dem inte bli förvirrade och leda dig åt fel håll. Så uppnås koncentration och lugn.
Eliminera alla tecken på nervositet: Vad brukar du göra när du är nervös? Pillar du med en kulspetspenna? Tuggar du på en penna? Knyter du vänster stortå och lilltå till en knut? Glöm det nu, håll händerna raka och byt inte position ofta. Vi pirrar inte i vår stol, vi växlar inte från fot till fot. Vi fortsätter att ta hand om oss själva.
Ta dig tid: jäkt och rörelse sätter alltid en speciell nervös ton. Ta därför god tid på dig även om du är sen till ett möte. Eftersom varje rusning mycket snabbt stör lugnet och ett lugnt humör. Du börjar nervöst rusa från den ena till den andra, i slutändan framkallar du bara spänning. Oavsett hur mycket du har bråttom, skynda dig inte, att vara sen är inte så läskigt, det är bättre att spara dina nerver. Detta gäller inte bara viktiga möten: försök att bli av med brådska i varje aspekt av ditt liv: när du gör dig redo för jobbet, reser med kollektivtrafiken, jobbar. Det är en illusion att när du skyndar dig uppnår du resultat snabbare. Ja, hastigheten ökar, men bara något, men du tappar mycket i lugn och koncentration.
Det är allt. Alla dessa principer kompletterar varandra och kan sammanfattas i utlysningen " titta på dig själv". Resten är specifikt och beror på själva mötets karaktär. Jag skulle bara råda dig att tänka på var och en av dina fraser, ta dig tid med ditt svar, noggrant väga och analysera allt. Det finns ingen anledning att försöka göra intryck på alla tillgängliga sätt, du kommer att göra ett om du gör allt rätt och inte oroa dig, jobbar på kvaliteten på din prestation. Det finns ingen anledning att mumla och gå vilse om du blir överraskad: svälj lugnt, glöm och gå vidare.
Lektion 5. Lugna ner dig efter mötet.
Oavsett resultatet av händelsen. Du är på kanten och känner dig fortfarande stressad. Det är bättre att ta av det och tänka på något annat. Alla samma principer gäller här som hjälpte dig att ta dig samman innan själva mötet. Försök att inte tänka för mycket på den gångna händelsen: jag menar alla möjliga fruktlösa tankar, tänk om jag hade presterat på det här sättet och inte på det sättet, oj, vad dum jag måste ha sett ut, åh jag är en idiot, tänk om. ..! Släng bara alla tankar ur huvudet, bli av med den konjunktiva stämningen (om), allt har redan passerat, ställ din andning i ordning och slappna av i kroppen. Det var allt för den här lektionen.
Lektion 6. Du bör inte skapa några skäl till nervositet alls.
Detta är en mycket viktig lärdom. En viktig faktor för nervositet är vanligtvis otillräckliga förberedelser inför det kommande evenemanget. När du vet allt och är säker på dig själv, varför ska du oroa dig för resultatet?
När jag studerade på institutet missade jag många föreläsningar och seminarier, jag gick till tentorna helt oförberedd i hopp om att jag skulle klara och på något sätt klara. Till slut klarade jag, men bara tack vare fenomenal tur eller lärarnas vänlighet. Jag gick ofta på omtagningar. Som ett resultat upplevde jag under sessionen en sådan oöverträffad psykologisk press varje dag på grund av det faktum att jag försökte förbereda mig i en hast och på något sätt klara provet.
Under sessionerna förstördes ett orealistiskt antal nervceller. Och jag tyckte fortfarande synd om mig själv, jag trodde att det var så mycket som hade hopat sig, vad jobbigt det var, eh... Fast allt var mitt fel, om jag hade gjort allt i förväg (jag behövde inte gå på föreläsningar, men åtminstone materialet för att förbereda mig för tentan och klara jag kunde förse mig med alla mellanliggande kontrollprov - men då var jag lat och jag var inte åtminstone på något sätt organiserad), då skulle jag inte behöva vara det nervös under tentorna och orolig för resultatet och för att jag skulle värvas till armén om jag inte lämnar över något, för jag skulle vara säker på min kunskap.
Detta är inte en uppmaning att inte missa föreläsningar och studera på institut, jag pratar om det faktum att du måste prova själv Skapa inte stressfaktorer för dig själv i framtiden! Tänk framåt och förbered dig för affärer och viktiga möten, gör allt i tid och skjut inte upp det till sista minuten! Ha alltid en färdig plan i huvudet, eller ännu hellre flera! Detta kommer att spara en betydande del av dina nervceller och i allmänhet bidra till stor framgång i livet. Detta är en mycket viktig och användbar princip! Använd den!
Lektion 7. Hur man stärker nervsystemet och hur man slutar bli nervös över bagateller
För att sluta vara nervös räcker det inte att bara följa lektionerna som jag beskrev ovan. Det är också nödvändigt att föra kroppen och sinnet i ett tillstånd av frid. Och nästa sak jag kommer att berätta om är dessa regler, genom att följa dem kan du stärka ditt nervsystem och uppleva mindre nervositet i allmänhet, vara lugnare och mer avslappnad. Som ett resultat av detta kommer du att förstå hur man slutar vara nervös över bagateller. Dessa metoder är fokuserade på långsiktiga resultat de kommer att göra dig mindre mottaglig för stress i allmänhet, och inte bara förbereda dig för en ansvarsfull händelse.
- För det första, för att korrigera den fysiologiska faktorn för nervositet och föra nervsystemet till ett viloläge, måste du regelbundet. Detta är mycket bra för att lugna nervsystemet och lugna sinnet. Jag har skrivit mycket om det här, så jag tänker inte uppehålla mig vid det.
- För det andra, gå in för sport () och vidta en uppsättning hälsostödjande åtgärder (kontrastduschar, hälsosam kost, vitaminer, etc.). En frisk kropp har ett sunt sinne: ditt moraliska välbefinnande beror inte bara på mentala faktorer. Sport stärker nervsystemet.
- Gå mer, spendera tid utomhus, försök att sitta mindre framför datorn. Diafragmatisk andning under en panikattack
En person upplever ständigt någon form av känsla. Utan dem skulle han inte ens kunna ta ett steg, de spelar så hårt viktig roll i våra liv. De kan vara olika: både negativa och positiva. Vissa kan kontrollera dem, medan andra ständigt är nervösa och oroliga och försöker inte ändra detta beteende. Men detta är en helt orimlig inställning till dig själv och din hälsa. För vanan att vara nervös, även när det verkar finnas en anledning till det, hjälper inte att hantera en svår situation, utan förvärrar bara en redan svår situation. Förutom detta finns det många fler anledningar till varför du, för ditt eget bästa, inte ska vara nervös för vad som än händer.
Varför du inte borde vara nervös ofta
Det är omöjligt att leva livet utan chocker, problem och glada händelser. Men om trevliga stunder är värda att uppleva, förtjänar obehagliga uppenbarligen inte att slösa inte bara din tid utan också dina nerver.Men att avlära att vara ständigt nervös är inte så lätt. Du kan inte göra detta utan seriös motivation. Faktum är att ändra en persons beteendemönster - svår uppgift eftersom det tar år att utveckla. Och det är väldigt svårt att ta det och ändra det på ett ögonblick. Ingen kan förändras om han inte förstår varför det är nödvändigt, vilken nytta han kommer att få av det, vad han kommer att räddas från och bli av med. Oavsett hur stark hans önskan och övertygelse om att det kommer att lösa sig, kommer han inte att finna styrkan att övervinna alla svårigheter som står i hans väg. Även om han på kort tid lyckas utveckla flera korrekta vanor, som att göra uteslutande vad han tycker om, hur konstigt och läskigt det än kan låta.
Därför, innan du ändrar ditt vanliga sätt att leva, måste du förstå, inse och komma ihåg i förväg vad du räddar dig från genom att besluta dig för att behandla det som händer annorlunda.
Att överreagera på problem orsakar en mängd hälsoproblem. Först och främst ger detta ett förkrossande slag mot nervsystemet, vilket ofta blir själva orsaken till många psykosomatiska problem och leder till olika sjukdomar, allt från allergier, som kan bli kroniska och övergå i eksem, och sluta med vegetativ- vaskulär dystoni, som nästan inte går att behandla. I allmänhet finns det en åsikt att drivkraften för utvecklingen av någon sjukdom är nervös spänning. Så det är omöjligt att förutse vad nästa nervchock kommer att leda till. Men uppenbarligen inte bra. Och med åren förvärras situationen.
Det är sant att åsikten att stress alltid är ett hot mot kroppen är ganska kontroversiell. Enligt vetenskapsmannen Selye, som studerade stressens natur, negativ påverkan Det är inte stressen i sig som har effekten, utan stress – stress som fortsätter ganska länge. Det spelar ingen roll om det beror på positiva eller negativa känslor. Det är mycket viktigt att undvika långvariga spänningar. Det är viktigt att göra allt för att bli av med det så fort det uppstår, genom att sporta, lyssna på musik, bara koppla av eller genom att lösa problemet som gav upphov till dess utseende. Du behöver akut distrahera dig själv, göra det du älskar, skapa en atmosfär av lugn, mysighet och komfort. 
Det är inte så farligt att uppleva glädje eller sorg under en kort period, så man ska inte försöka vara en person som inte reagerar på någonting alls. Att krossa sig själv och förvandlas till en själlös robot kan i sig orsaka en hel del hälso- och psykiska problem.
Alla upplevelser som inte omedelbart uppstår ett adekvat svar på blir orsaken till inre oro och spänningar. När en irriterande situation uppstår är det mycket viktigt att bemöta den på ett sådant sätt att den inte lämnar någon negativitet bakom sig. Hur traumatiskt det än är måste du antingen acceptera det som givet och anpassa ditt beteende eller göra allt för att slå tillbaka, bli av med det som skrämmer, sårar, upprör, kränker eller irriterar.
Tolerera, försona eller låtsas att ingenting hände, men fortsätt i din själ att känna förbittring, skuld, rädsla, hämndlystnad - detta är det första steget mot neuros och en enorm lista över sjukdomar som uppstår hos neurotiker. Sjukdomar kardiovaskulära systemet, tryck, problem med matsmältningskanalen, muskelsmärtor - det här är bara en liten lista över vad som väntar dem som fortfarande inte förstår varför de inte ska vara nervösa ofta.
Gravida kvinnor bör inte oroa sig, eftersom detta kommer att påverka det ofödda barnet negativt. Detta skadar inte bara hans hälsa och stör hans fulla utveckling, utan kan också överföra överdriven ångest till honom och göra honom till ett nervöst och rastlöst barn.
För friska människor hotar vanan att oroa sig snarare än att lösa problemet som har uppstått med tiden med ett obligatoriskt besök hos en kardiolog, terapeut och neurolog, och det är bara några få specialister som måste besökas för att kunna återvända till en normal livsstil med hjälp av mediciner, eller till och med hålla sig vid liv. Även om du för tillfället inte känner några hälsoproblem och är djupt övertygad om att du inte ska vara nervös för de som redan lider av högt blodtryck, har drabbats av en hjärtinfarkt eller stroke, tänk på det, men de var friska innan, det är osannolikt att dessa är deras kroniska sjukdomar. Varför köpte de dem?
Varför är det dåligt att vara nervös?
Utöver faran för hälsan skapar ständig spänning, ångestkänslor, långvarig oro och en alltför känslomässig reaktion på det som händer ytterligare problem till de som redan finns.När de ställs inför obehagliga händelser, i en svår situation eller kränks av någon för något de gjort eller sagt, blir människor helt uppslukade av sina känslor. Och de tappar energin och självkontrollen som krävs för att acceptera rätt beslut. Istället för att omedelbart reagera på det som hände, göra som deras själ säger till dem, försöker de hitta den bästa lösningen på problemet, utan att ta hänsyn till att deras reaktion redan antyder det. Men utan att lyssna på henne försöker de agera som deras inre rädsla säger till dem.
När en chef är oförskämd är det få som säger till honom att de är obekväma med en sådan attityd. Tvärtom, för att övertyga sig själva om att vara tysta och inte reagera som de vill, börjar alla komma ihåg att de kommer att förlora sitt jobb, sin inkomst och att de har en familj, lån, elräkningar, drömmar, etc.
Men de förstår inte att även om detta kan vara sant, och det verkligen är bättre att tiga snarare än att ge ett civiliserat avslag, så finns ilskan kvar inombords. När allt kommer omkring kan du bli av med honom bara genom att acceptera som ett faktum att deras ekonomiska säkerhet endast är möjlig med den här chefen. Och tillåt inte längre hans kränkande beteende i din själ, inse att han är en djupt olycklig person och hans ord bör helt enkelt ignoreras.
Liknande beteende, när människor inte vill slåss mot de som, enligt deras åsikt, kränker dem, utan att ta för givet att de tack vare obehagliga känslor har den ekonomiska status som ett sådant obehagligt jobb eller äktenskap ger dem, leder till uppkomsten av neuroser , och i avancerade fall till depression, från vilken det är mycket svårt att ta sig ut.
När en person ignorerar den lilla arsenal han har för att lösa nya problem och försöker sitta på två stolar samtidigt, dömer han sig själv till en eländig tillvaro. Naturen har bara gett oss två utvägar. Det första är att acceptera situationen. Stå inte ut med det, ha tålamod och vänta på att det ska ta slut. Nämligen acceptera, liksom soluppgången och solnedgången, som något som finns och inte kan förändras. Och det andra är att slåss och besegra fienden, eliminera från livet det som orsakar negativa känslor, för att inte stöta på det igen eller veta i förväg hur man ska reagera för att minimera konsekvenserna. 
Oavsett om du vill det eller inte, kommer du att behöva göra detta val för att inte vara nervös längre, för att inte uppleva ilska, förbittring, rädsla, irritation, ångest, nervös spänning, brist på självförtroende eller självförtroende. Annars är emotionell och professionell utbrändhet, kronisk trötthet, asteni, neuroser och som en följd av detta depression, som kräver medicinering under överinseende av en psykiater och mycket möjligt på sjukhus, precis runt hörnet.
Känslor kommer utan tvekan inte att försvinna någonstans de är en integrerad del av en person, en indikator på hans inställning till vad som händer med honom och omkring honom. Men när en person är van vid att uppleva hela tiden negativa känslor, vilket gör honom nervös, riskerar han att förtjäna en hel massa sjukdomar. När allt kommer omkring, oavsett hur bekant det kan låta, beskriver aforismen att "Alla sjukdomar kommer från nerver" mycket exakt orsaken till de farligaste sjukdomarna. Och medvetenhet om detta bör bli motivationen som gör att du kan bli mer balanserad och lugn och lära dig att undvika irritationer.
