När en person är dyster och han är nöjd med detta tillstånd, är detta en sak, men när han är dyster, men han vill vara glad, är detta en annan. NLP säger: som är utanför, så är inuti. Det vill säga, om en person frågar sig själv hur man lär sig att le oftare, är allt inte förlorat och det dystra ämnet kan bli lite gladare och gladare.
Hur lär man sig att le? Enkla men effektiva recept
Poängen är inte att lära sig att imitera ett leende, du måste verkligen njuta av livet.
1. Njut av de små sakerna. Låt oss säga att det regnar ute och du inte känner för att gå upp på jobbet, men en person hittar något bra i hela proceduren, och från och med nu är livet inte längre så äckligt för honom och att gå upp på morgonen är inte längre så svår. Till exempel gott kaffe, frukost, en sida i en bok läst, och nu står han redan framför spegeln och ler, mår, om inte bra, så bra.
2. Titta på roliga filmer. Detta kan inte göras utan arbete, om en person saknar glädje, måste han rita det utifrån - komedier är lämpliga för detta. Du kan vända dig till Jim Carreys eller andra komikers verk. Det är en smaksak.
3. Läs seriösa humoristiska böcker. Låt inte sammanställningen av "seriös" och "humoristisk" förvirra dig, för det är fortfarande bättre att läsa bra litteratur av hög kvalitet, till exempel Ilf och Petrov eller Kurt Vonnegut. Dessa böcker kommer att hjälpa en person att le oftare och ingjuta en viss smak. Men även här står den dystra subjektet fritt att välja vad som står honom närmast och inte lyssna på någon.
Detta är bara en del av svaret på frågan om hur man lär sig att le vackert.
Träna för att lära dig att le
Huvudfienden till ett vackert leende är asymmetri. I allmänhet är en av parametrarna för skönhet överensstämmelsen mellan vänster och höger sida ansikten. Men dagliga bekymmer tröttar ut en person, och han uppmärksammar inte hur hans leende ser ut. Om du lämnar ditt leende till ditt humör blir det inte alltid som du vill.
Därför, för att lära dig att le, behöver du:
1. Gå till spegeln och använd trial and error för att hitta ditt bästa leende, tryck sedan på hörnen på dina läppar, fixa det, räkna till 10, släpp dina läppar. Och så 10 repetitioner. Under träningen ska ett leende finnas kvar på läpparna. Om musklerna trots allt inte höll det, måste du hitta den form som är mest bekväm för personen, eftersom du inte kan le med kraft, det kommer att märkas omedelbart.
2. Efter att övningen är över måste du blunda och mentalt räkna till 50, öppna sedan ögonen och se om leendet fortfarande finns på läpparna. Om inte, gör övningen igen.
För att le naturligt måste du inkludera dina ögon i processen. Utan glädje i ögonen förvandlas ett leende till ett flin, och själva ansiktet förvandlas till en mask. Kom ihåg något bra och kom ihåg mekaniken i dina ögon medan du gör det. Öva tills färdigheten blir automatisk.
"Ett leende kommer att göra alla ljusare - även en elefant och till och med en liten snigel." Kommer du ihåg den här låten från den gamla sovjetiska tecknade filmen? Ett leende är faktiskt ett unikt och multifunktionellt psykologiskt verktyg som hjälper människor i de svåraste situationerna. Under många årtusenden av evolution har människan fulländat konsten att le. Efter att ha bemästrat det kommer du inte bara att bli önskvärd, attraktiv, framgångsrik utan också fysiskt friskare.
Ett leende främjar avkoppling, avslappning, lindrar ökad muskeltonus, därför, leende, vilar en person bättre och återfår styrka snabbare. Genom att påverka hjärnans biokemi har leende och skratt bokstavligen en helande effekt på kroppen, vilket har bevisats av seriös vetenskaplig forskning.
Kopplingen av ett leende med hälsa och positiva känslor leder till det faktum att leende människor är mer attraktiva. Det är de vi föredrar i kommunikation, och vi försöker hålla oss borta från de dystra och dystra. Detta är en naturlig defensiv reaktion en person är instinktivt rädd för att bli "smittad" av dystra individer med sina misslyckanden, problem och till och med verkliga sjukdomar.
Leende människor är inte bara attraktiva, de lockar bokstavligen ögat, vi är de första som lägger märke till dem i en folkmassa, de är en källa till positivitet i alla samhällen. Den amerikanske psykologen Paul Ekman fann experimentellt att vi kan lägga märke till en annan persons leende på ett avstånd av upp till 300 meter.
Hur man lär sig att le vackert
Ett leende är ett mycket kraftfullt verktyg psykologisk påverkan, så det är värt att lära sig hur man använder det, särskilt i vår tid, när denna uttrycksfulla reaktion inte bara är en indikator på humör, utan också ett attribut affärskommunikation, till exempel en kostym. Men alla kan inte "sätta på" ett leende på samma sätt som en kostym.
Några ord om ett ouppriktigt leende
Sidorna på webbplatser och glansiga tidningar beskriver övningar som ska lära en person att le. Du kan faktiskt träna varje dag framför spegeln, noggrant övervaka hur många tänder som är exponerade, om ditt tandkött är synligt, använda muskelansträngning för att skapa gropar på kinderna och kisa med ögonen. Men ofta ger detta inte den önskade effekten. Varför?
För det finns ingen värme och uppriktighet i ett så tränat leende. För du känner inte glädjen i kommunikationen som du vill visa med ett leende. Människor märker instinktivt detta och litar inte på dem som lurar dem. För att le är fortfarande en reflexreaktion och det är omöjligt att kontrollera alla 50 ansiktsmuskler som är inblandade i det. Även 17 är omöjligt. Men det finns också ögonuttryck som är ännu svårare att kontrollera än muskler. Har du märkt hur ögonen på de som uppriktigt ler mot dig, som är glada att träffa dig och som är intresserade av dig, lyser?
Om det inte finns någon uppriktighet, är resultatet inte ett leende, utan ett flin eller en reklam för tänder utan karies. Kallt, formellt, plikt, Hollywood - ett sådant leende har många namn, men det saknar värme och sanna känslor.
Jag kan ge råd om att älska världen omkring dig och människorna i den här världen. Det är både enkelt och svårt att genomföra. Människor är olika, vissa är helt osympatiska. Livsförhållandena är inte heller alltid tilltalande. Hur kan du få dig själv att le uppriktigt om det till exempel är nödvändigt att etablera kontakt med rätt person? Du bör först konfigurera dig själv:
- Koppla av. Om du vet om det kommande mötet i förväg, ta dig tid för avkoppling: ta en promenad i parken, ta ett varmt bad med aromatiska salter, eller åtminstone bara sitta i en stol, blunda och minnas något trevligt.
- Lär dig själv att kontrollera dina tankar. Detta är lättare än att reglera ditt känslomässiga tillstånd. Släpp inte in dem i ditt medvetande, stäng av dig från dem med något positivt. Obehagliga minnen av ens egna misslyckanden, klagomål och problem är destruktiva för psyket. Dessutom orsakar de en våg av negativa känslor, som i sin tur ökar irritationen och framkallar nya onda tankar. Och nu hatar du redan hela världen och lägger märke till fienders intrig överallt. Vilket leende!
- Ställ in på en trevlig våg. Tänk på något glädjefullt, ljust, festligt och le åt dina tankar och minnen, bilderna som du framkallade i ditt sinne. Det är bättre att alltid ha några sådana trevliga ämnen på lager som gör din själ ljusare, så att du kan vända dig till dem vid rätt tillfälle. För vissa är dessa minnen av sommarsemestern till sjöss, för andra bilder av glada husdjur, för andra, kommunikation med barn och barnbarn. Men alla har så ljusa hörn i själen. Ta hand om dem.
- Du skapade ett gott humör för dig själv, log och försöker behålla detta positiva tillstånd i dig själv. Låt det inte förstöras av varken människor eller dina egna tankar.
- Innan ett viktigt möte med en person eller grupp människor, se till att bilda en positiv attityd till dem. Inom psykologin finns det en attraktionslag: ju bättre vi behandlar vår partner, desto mer benägen är han mot oss. Och ett uppriktigt leende är ett av de mest effektiva sätten att "justera" din samtalspartner. Det är inte alltid lätt att bilda sig en bra attityd till sin partner, men du kan hitta positivitet i alla situationer. Lär dig se det goda i världen och i människor, så blir det inte bara lättare för dig att le, utan också att leva trevligare.
- Men vad händer om det fortfarande är svårt att väcka sympati för din samtalspartner? Detta händer också. Försök sedan abstrahera dig från det och tänk på något eget, men alltid trevligt. Och le i alla fall.
En sådan stämning att le ges inte omedelbart till alla, särskilt till de människor som är vana vid att tro att när de gör seriösa affärer måste de förbli seriösa. Med tiden kan de till och med glömma hur man ler. Då finns det bara en utväg - träna dina ansiktsmuskler framför spegeln, följ instruktionerna från populära sajter. Och le uppriktigt i spegeln, åtminstone för dig själv - det är fortfarande lättare än för alla andra. Och gradvis kommer ditt ansikte och din hjärna att vänja sig vid att le.
Positiva känslor producerar lyckohormoner - endorfiner, som lugnar irritation, ilska och sorg och därmed befriar kroppen från stress, som är så skadlig nervsystemet och leder till irreparable sjukdomar.
Amerikanska forskare har bevisat att vissa delar av hjärnan är ansvariga för det övergripande fysiska välbefinnandet och deras stimulans leder till botemedel mot många sjukdomar, såväl som kronisk trötthet. Dessa signalsubstanser frisätter vitala hormoner - serotonin och dopamin.
Det finns nog inte ett enda organsystem som inte påverkas av skratt. Till exempel förbättrar det andningen: inandning och utandning blir mer intensiv, hastigheten på gasutbytet ökar, kolesterolet minskar och blodtrycket normaliseras. Det vill säga, det är en slags andningsövningar.
Det hjälper också huden att återhämta sig snabbare tack vare aktiv blodcirkulation.
Till skrattets helande egenskaper hör också att lindra allergier, minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och smärtlindrande egenskaper.
Det är värt att säga att skratt låter dig ersätta fysisk aktivitet och hålla din kropp i form, och har också en föryngrande effekt och stärker immunförsvaret.
Skrattterapi
Psykologer, som försöker förstå och bota patienter från depression, inre spänningar och andra neurologiska problem, använder aktivt metoden för skrattterapi.
Skrattterapi eller gelotologi är socialt program för helande med skratt och positiva känslor.
Grundaren av denna rörelse var vetenskapsmannen Norman Cousins, som redan hade förtvivlat fullständigt över att bli botad från en allvarlig bensjukdom. Men han bestämde sig för att behandla sig själv på ett atypiskt sätt: titta på komedifilmer, läsa roliga historier, skriva serieartiklar i kombination med att ta vitamin C. Resultatet var fantastiskt: den fruktansvärda sjukdomen lämnade Cousins.
Typer av skrattterapi
En av de mest populära typerna av denna teknik är hasya yoga - en kombination av lek och andningsövningar för ledövningar.
Fans av den här aktiviteten träffas och försöker le bara så, utan anledning, men sedan, som har noterats, förvandlas sådana "konstgjorda" leenden till rent och uppriktigt skratt.
Klassisk skrattterapi efterfrågas också – på en grupplektion lyssnar och berättar man roliga historier från livet, skrattar och slappnar på så sätt av.
Effektiva övningar
Vanligtvis arbetar psykologer och tränare med patienter i små grupper, men denna procedur kan göras hemma på egen hand. Låt oss ta det steg för steg.
Djupa andetag.
Sitt bekvämt, blunda. Ta ett djupt, djupt andetag, men gradvis, inte skarpt. Andas sedan ut luften från lungorna lika långsamt. Upprepa proceduren flera gånger.
Stretching.
Sträck ut musklerna i hela kroppen noggrant: från nacken till fötterna.
Sånger.
Detta är en konstig övning på vissa sätt, men det är den viktigaste. Sätt på din fantasi och börja göra ljud som "ho-ho-ho", "hee-hee", "ha-ha", skildra ett "hämndlystent" skratt, göra ansikten framför spegeln och mycket mer - allt beror på på din fantasi.
Gör dessa övningar med din familj och vänner, det hjälper dig att slappna av och skratta gott. Förstärk effekten genom att se en komedi, läsa skämt eller göra något annat som är roligt för dig.
Hur man får sig själv att skratta
Konstigt nog, men det här är en ganska svår uppgift. Speciellt när vissa misslyckanden inträffar i våra liv är det svårt att fånga en positiv våg. I sådana fall måste du lära dig att skratta åt problem och olika problem, släppa dina egna misstag etc.
Ett vackert leende är vägen till framgång. Om en kund har ett val av vilken konsult han ska vända sig till, kommer han definitivt att välja en vänlig person. De är också mer benägna att ta som partner någon som har en positiv inställning till andra.
Genom att veta hur man lär sig att le mot människor kan du bygga en framgångsrik karriär, få goda vänner och rätt personer, hitta snabbt din själsfrände.
Du kan le på olika sätt - med tänder, bara med ögon, komplettera ansiktsuttryck med gester... Hur behärskar man den nödvändiga tekniken för att vinna människor och känna sig fri?
Övningar för ett leende
Hur lär man sig att le och skratta vackert?
- Först dras läpparna in i ett rör - som om de leker med barn, föreställande snuten på en gris. Barnen ringer honom "nyufik". "Nyuficom" du måste spåra en åttasiffra i luften flera gånger.
- Därefter måste du sticka ut tungan och täcka den tätt med dina läppar - rörelsen måste föras till automatik.
- Därefter måste du lära dig hur du skapar ett sken av ett leende från stängda läppar.
- Andningsövningar. Luften andas ut genom sträckta, slutna läppar och genom "nyufik" växelvis och försöker göra detta tyst.
- De försöker le framför spegeln och kör tungan över slemhinnan flera gånger – medurs och motsols.
- Framför spegeln bildar läpparna ett leende och försöker uppnå automatik. I det här fallet måste du välja det alternativ som ser vackrast ut.
Huvudmålet med övningarna är att lära sig att kontrollera dina muskler och le symmetriskt. Tyvärr löser det sig inte alltid. Ett snett leende ser ironiskt ut och ser ofta ut som en grimas.
Hur lär man sig att le med ögonen?
För att lära dig att le vackert med dina ögon behöver du:
- spegel;
- förtroende för att allt kommer att ordna sig;
- tålamod.
Det finns ingen anledning att stå framför spegeln - det är bättre att sitta ner. Detta kommer att göra det lättare att slappna av. Du måste luta huvudet något, sänka hakan mot bröstet och komma ihåg något roligt - en incident från livet eller en anekdot.
Så snart den rätta stämningen dyker upp höjer de omedelbart huvudet och tittar i spegeln och försöker komma ihåg ögonens uttryck. Hur de kisar, hur ögonlocken höjs, hur många små veck och rynkor det finns i de yttre hörnen.
Därefter bör du fixa ögonen i denna position och försöka upprepa ansiktsuttrycken utan förberedelser. Hela denna tid kan du le med dina läppar, men du behöver fortfarande försöka flytta isär dem mindre. Nästa steg är att helt upprepa rörelsen av ögonens ansiktsmuskler utan hjälp av läpparna. Du måste finslipa dina kunskaper på dem runt omkring dig. Så fort allt börjar lösa sig av sig självt blir det direkt klart - alla kommer lätt in i kommunikation.
En liten hemlighet: om du kisar lite med ögonen får du en vänlig, skrattande blick.
För att få dina ögon att se större ut måste du luta huvudet så att dina ögonfransar täcker det övre ögonlocket.
Det räcker att höja läpparnas hörn lite. Ett fotografi hjälper dig att välja vinkeln på ett vackert leende.
Hur lär man sig att le vackert med tänder?
Ett leende med tänder ser mer öppet ut. Det kan demonstreras även om tänderna är långt ifrån perfekta - i det här fallet räcker det med att täcka dem något med dina läppar.
Först utvecklas formen av ett leende. Du måste komma ihåg "nufik" och försöka nå fingret, som höjs till läpparna, men rör dem inte - lägg åt sidan 2-3 cm Efter varje "nufik" slappnar ansiktsmusklerna av. Du kanske blir förvånad, men de kommer att skapa ett leende själva.
När du slappnar av dina läppar måste du öppna munnen något. Detta är det första steget till ett leende med tänder.
När du öppnar munnen måste du se till att ditt tandkött inte exponeras.
För att le korrekt och vackert måste du träna framför spegeln i mer än en dag. Du behöver inte rycka på axlarna skeptiskt – Hollywoodstjärnor har ägnat många timmar åt denna övning.
Dessutom tillbringade de mycket tid i tandläkarstolen, korrigerade bettet, tog bort defekter och blekte emaljen. Få människor kan skryta med en gåva från naturen - snövita, jämna tänder och sensuella, mjuka läppar.
Det sista - läppar som inte skäms för att le i samhället - är resultatet av en kosmetologs och makeupartists arbete. De som inte anser det nödvändigt att ändra formen på sina läppar bör välja rätt smink.
Hur lär man sig att le och njuta av livet?
Att förstå hur man kan njuta av livet är mycket svårare än att lära sig att sträcka ut munnen till ett mekaniskt leende, vilket skapar ett välkomnande ansiktsuttryck.
Det räcker inte att bara le; leendet måste vara uppriktigt, annars kommer det att se ut som en grimas.
Inget leende kan lysa upp ett evigt spänt ansikte. Du bör inte glömma ögonen - en arg eller tom blick, och alla ansträngningar - och läppövningar framför spegeln - kommer att visa sig vara onödiga. Om du inte kan byta måste du lära dig att stänga ögonlocken.
Du bör under inga omständigheter avvärja ögonen och undvika direkt ögonkontakt. I kombination med ett leende kommer det att se ut som om du skrattar åt din motsvarighet.
För att omgivningen ska känna sig positiv måste du lära dig att ta livet lättare. Lär ingen att göra rätt, oroa dig inte om någon gör misstag framför dina ögon, förebrå inte dig själv för dina egna misstag.
Allt har redan gjorts; Varför koncentrera sig på det obehagliga?
Du måste leva nu, i nuet. När du kommunicerar med en person, leta inte efter brister hos honom, kom inte ihåg vad som fortfarande behöver göras. Problem måste lösas när de uppstår. Om du vill hjälpa så hjälper du, nej, du rycker på axlarna och kisar lite med ögonen i ett lätt leende för att visa att du inte upplever någon negativitet, du vänder dig inte bort.
Du bör njuta av varje ögonblick av livet utan att försöka ta dig före framtiden.
Tidigare, när vi var barn, skrattade alla uppriktigt - varför inte ta ditt minne tillbaka till denna underbara tid? Då kommer leendet att vara uppriktigt och din själ kommer att vara lugn.
Materialet som publiceras på denna sida är av information och är avsett för utbildningsändamål. Besökare på webbplatsen bör inte använda dem som medicinsk rådgivning. Att fastställa diagnosen och välja en behandlingsmetod är fortfarande din behandlande läkares exklusiva behörighet.
Relaterade artiklar
Smärtan som upplevs under förlossningen blir ett obetydligt minne så fort en kvinna tar sitt barn i sina händer och ser det för första gången,...
Alla fler människor de med synproblem föredrar att använda moderna medel dess rättelse. Till skillnad från glasögon är de praktiskt taget osynliga, men...
Det finns nästan inget utrymme kvar på människokroppen som kan dekoreras. Nacke, öron, näsa, läppar, haka, händer, fingrar, fötter - varje del av kroppen har sin egen dekoration...
Henna är ett mirakulöst pulver som används inte bara för hårfärgning, utan också för att behandla det. Henna används för att rita tatueringar på huden och används för...
Bara vid första anblicken är ett leende något ofrivilligt och obetydligt. Faktum är att detta är ett kraftfullt förebyggande medel som kan förebygga förkylningar, migrän och hjärt-kärlsjukdomar - bevisat av vetenskapen. Detta är vad som kommer att hända dig om du börjar le oftare.
1. Belastningen på det kardiovaskulära systemet kommer att minska
Forskning visar Grin och bär det: påverkan av manipulerade ansiktsuttryck på stressresponsen, människor som börjar le i en stressig situation har en minskning av hjärtfrekvensen. Och detta leder till återställande av lugn och självförtroende. Dessutom belastar stress med ett leende det kardiovaskulära systemet mindre och har nästan ingen effekt. negativ påverkan på hennes hälsa.
För dem som i svåra situationer föredrar att behålla en naturlig panik eller ett neutralt ansiktsuttryck, fortsätter hjärtat att bulta, och det är svårare för dem att lugna ner sig. Så nästa gång, även om allt är dåligt, försök att le - det kommer att få dig att må lite bättre.
2. Stressen kommer att minska
Leenden och skratt minskar avsevärt Neuroendokrina och stresshormonförändringar under glada skratt nivå av stresshormoner: kortisol, adrenalin, noradrenalin. Ju oftare du ler, desto lägre är risken för kronisk stress, som moderna forskare anser vara ansvarig för nästan alla hälsoproblem - från övervikt till matsmältningsproblem och hudreaktioner.
Även ett påtvingat socialt leende (när du inte skulle le, men du måste!) ökar Socialt skratt är korrelerat med en förhöjd smärttröskel produktion av endorfin - lyckohormonet. Och dess nivå är direkt relaterad till humör. Ju högre den är, desto ljusare och gladare verkar livet.
Ett falskt leende ökar endorfinnivåerna på samma sätt som ett riktigt leende: hjärnan, som ger ett kommando att producera hormoner, reagerar på ansiktsmusklernas beteende och inte på känslor.
4. Smärtan kommer att avta
Av samma skäl som i punkten ovan: endorfiner har en lugnande och smärtlindrande effekt jämförbar med effekten av opiater. Och opiater användes förresten tidigare istället för narkos under operationer.
5. Immuniteten kommer att stärkas
Leende gör att kroppen producerar vita blodkroppar – leukocyter – snabbare. Leukocyter är en av immunsystemets nyckelsoldater: de är ansvariga för att skydda kroppen från virus, bakterier och andra infektioner. Ju snabbare kroppen kan producera vita blodkroppar som svar på ett hot, desto större immunitet. Forskning "Hjälper lycka till att läka?" Immunsvaret hos inlagda barn kan förändras under besök av Smiling Hospital Foundations konstnärer, utförd med deltagande av barn på sjukhus, visar att sjukhusvårdade barn som besöks av animatörer och clowner, vilket får dem att le, har högre nivåer av vita blodkroppar än barn som inte är roade.
6. Sömnlöshet kommer att försvinna
Goda nyheter för dig som gillar att titta på komedier på kvällarna eller bara umgås med familj, vänner och nära och kära. Leenden som följer med sådan fritid förbättras avsevärt Effekter av neuropeptidsubstansen P på sömn, humör och neuroendokrina åtgärder hos friska unga män sömn, vilket gör det mer lugnt och djupt, och.
7. Minnet kommer att förbättras
Forskare från Vårdcentral Loma Linda University (Kalifornien, USA) genomförde minnestester bland personer mellan 60 och 70 år. Äldre volontärer ombads att memorera innehållet på flera kort. Sedan delades försökspersonerna in i två grupper: den första fick helt enkelt slappna av och den andra visades roliga videor.
Efter 20 minuter ombads äldre vuxna att återkalla innehållet på korten. Det visade sig att de som tittade på filmerna och log kom ihåg Effekten av humor på korttidsminnet hos äldre vuxna: en ny komponent för välbefinnande för hela människor i genomsnitt dubbelt så mycket information som deras vilande kollegor. Detta tyder på att leende kan förbättra åtminstone kortsiktig hälsa.
Människor som ler har ofta en genomsnittlig chans på 70 procent att leva till 80 års ålder, medan deras mindre leende vänner bara har 50 procents chans. Detta är resultaten av studien Leendeintensitet i fotografier förutsäger livslängd, dirigerad av Ernst Abel och Michael Krueger från Wayne State University (Michigan, USA).
Forskare kom till denna slutsats efter att ha analyserat gamla fotografier: de identifierade leende och rynkade ansikten och spårade sedan genom arkiven ödet för de personer som avbildades på fotografierna. Sambandet mellan leende och förväntad livslängd har bevisats i de flesta fall.
I allmänhet, le oftare, och ditt liv kommer inte bara att vara långt och hälsosamt, utan också extremt roligt.
