Problem med att förebygga känslomässig stress i det moderna samhället. Fuskblad: Stress i det moderna samhället. Hälsosam sömn för att bekämpa stress

Liv modern man full av stress. Svårigheter på jobbet, brist på pengar, familjeproblem, problem med barn, hälsoproblem - alla typer av problem omger oss bokstavligen vid varje steg. Få människor lyckas bryta den "onda cirkeln" och skydda sig från bekymmer. Resten fortsätter att vara regelbundet nervösa, plågade av ångest och lider av sömnlöshet. Vad är stress och är det möjligt att minska dess påverkan på ditt liv?

Är stress en sjukdom eller inte?

Begreppet "stress" introducerades först i praktiken av den kanadensiske fysiologen Hans Selye 1936. Idag har denna term kommit in i vår vardag. Genom stress förstår läkare tillståndet av mental spänning som uppstår hos en person när man arbetar under svåra förhållanden (som i Vardagsliv och under särskilda omständigheter, till exempel under rymdfärd).

Experter identifierar flera typer av stress i en modern persons liv. Akut stress är kroppens svar på en händelse som gör att den tappar psykologisk balans. Till exempel en konflikt med en chef eller ett bråk med nära och kära. Närvaron i livet av konstant betydande fysisk eller moralisk stress, såsom ett misslyckat jobbsökande eller konflikter i familjen, leder till utvecklingen av kronisk stress.

Fysisk överbelastning, exponering för skadliga faktorer miljö, kan arbete under farliga arbetsförhållanden, såsom gruvdrift, leda till fysiologisk stress. Och psykologisk stress är ett svar på en kränkning av den psykologiska stabiliteten hos individen på grund av psykologisk överbelastning, till exempel på jobbet, förolämpningar eller andra faktorer. Under 2000-talet har en annan typ av stress identifierats - informativ. Det kan orsakas antingen av ett kontinuerligt flöde av ett stort antal nyhetsmeddelanden eller av ett fullständigt informations-"vakuum".

Det är omöjligt att entydigt bedöma stressens inverkan på människokroppen, det är vanligt att dela upp den i positiv (eustress) och negativ (nöd). Eustress har positivt inflytande, mobilisera alla kroppens krafter, hjälpa den att samla sig, till exempel innan man klarar en svår examen eller innan en viktig presentation på ett arbetsmöte.

Å andra sidan slösar kroppen snabbt med sina resurser, eftersom den är i ett tillstånd av konstant stress. Personen blir distraherad, irriterad och kraftreserven tar snabbt slut. Detta negativa tillstånd kallas nöd. Här kan provocerande faktorer vara en närståendes död, allvarlig sjukdom eller skada. Nöd har en desorganiserande effekt på en persons aktivitet och beteende, och slår honom ur sitt vanliga hjulspår under lång tid.

Det är viktigt att inte missa ögonblicket och att inte låta stress övergå i form av kronisk depression, som redan blir en medicinsk diagnos och kräver allvarlig terapi, inklusive sjukhusvistelse och behandling under ständig övervakning av läkare.

Hur hanterar man stress?

De flesta människor möter olika stressiga situationer nästan varje dag och försöker intuitivt hantera dem på lättillgängliga sätt. Vissa människor klarar av konsekvenserna av sina upplevelser med hjälp av yoga och meditation, andra kopplar av i en bar och andra föredrar moderna mediciner. Experter erbjuder ett antal ganska effektiva icke-drog sätt att bekämpa stress.

Sport. Hemligheten med sport är enkel: under fysisk aktivitet frigörs "lyckohormoner" - endorfiner. Genom att lindra stress på gymmet kastar du ut negativa känslor, får en vacker figur och en regelbunden våg av gott humör. Till skillnad från alkohol bygger träning långsiktig förmåga att motstå stress under hela dagen.

Resor. Att byta miljö är ett av de trevliga sätten att koppla av och ta tankarna från vardagens stress och rutin. Även en kort resa, till exempel utanför stan eller en helgutflykt, kommer att ge många nya positiva känslor.

Husdjur. Djur vet hur de ska stödja sina ägare i svåra tider, lugna ner dem och lyfta deras humör. Det är ingen slump att de är populära bland ensamma och äldre. Forskare har också visat att terapi med katter, hundar och andra djur hjälper stridsveteraner att övervinna posttraumatisk stressyndrom.

Avslappnings- och meditationstekniker. Yoga och meditation efterfrågas mer än någonsin. Att bemästra avslappningstekniken är inte svårt, och resultaten kommer snart nog. En annan fördel med meditation är att konstant träning hjälper dig att utveckla förmågan att abstrahera dig själv i en stressig situation och inte bli nervös för småsaker.

Prisvärd lösning

De listade metoderna för att hantera stress är effektiva, men inte alltid tillgängliga, särskilt när du behöver göra dig i ordning mitt på arbetsdagen eller försöka somna sent på kvällen, trots plågande sömnlöshet. I det här fallet kan lugnande och lugnande läkemedel som har en mild normaliserande effekt på nervsystemet bli en snabb assistent.

Ett av dessa botemedel är Valoserdin-droppar, det minskar irritabilitet, ångest och sömnlöshet. Valoserdin har en lugnande och mild hypnotisk effekt, hjälper till att minska excitation av centrala nervsystemet. nervsystem och underlättar uppkomsten av naturlig sömn. Förutom det lugnande medlet har läkemedlet en kramplösande och reflexvasodilaterande effekt.

Dess verkan har testats i mer än en generation, och den har länge flyttat in i kategorin praktiskt taget folkmedicin för funktionsstörningar av det kardiovaskulära systemet, med neurosliknande tillstånd, som åtföljs av ökad agitation, irritabilitet och ångest, sömnlöshet, takykardi.

Naturligtvis är det omöjligt att helt undvika all stress och oro när man bor i en enorm metropol eller till och med en liten stad. Ingen mirakeldrog kommer att göra ditt liv lyckligt och bekvämt, vilket eliminerar ångest. Ja, moderna medel De låter dig överleva konsekvenserna av stress, hjälper till att stödja kroppen, men uppgiften att lära dig hantera all oro och upplevelser på egen hand är fortfarande den viktigaste.

Depression är inte en ofarlig svaghet och ett tecken på lättja, utan en allvarlig sjukdom som kan komma över vem som helst Var femte person på vår planet lider av eller har drabbats av minst en depressiv episod tidigare.

Det är omöjligt för en frisk person att föreställa sig lidandet hos människor som lider av depression. President Abraham Lincoln skrev om detta: "I dag är jag den eländigaste mannen som lever. Om mina känslor fördelades jämnt över hela mänskligheten, skulle det inte finnas ett enda leende på jorden. Jag vet inte om jag någonsin kommer att må bättre."

Dessa ord förmedlar hopplöshet, en känsla av återvändsgränd och pessimism, som alla är karakteristiska ackompanjemang för depression. Alla av oss har varit tvungna att känna sig upprörda eller deprimerade, men det finns en betydande skillnad mellan dessa känslor och bilden av klinisk depression. En person som upplever depression förlorar förmågan att engagera sig i socialt och professionellt beteende. Tanken på att alla framgångar var oavsiktliga, och att allt som misslyckades berodde på medelmåttighet, förföljer mig. Minnet, som med avsikt, kastar upp fler och fler nya minnen av alla typer av misslyckanden, en person befinner sig i en ond cirkel, den enda utvägen som han ser är självmord.

Termen "depression" används ofta inte bara i medicinsk litteratur, utan också i dagligt tal. Dessa begrepp är faktiskt så olika; som gör att vi kan beskriva en känsla av inre obehag. I vissa fall tar depression formen av melankoli - en allvarlig psykisk störning som leder till fullständig förlust av arbetsförmågan lika ofta som en cerebral stroke hos andra, en kortvarig försämring av humöret kan vara en följd av förlusten av a favoritfotbollslag. När de beskriver sitt tillstånd kan patienter klaga över en känsla av ångest (eller rastlöshet, nervositet) och samtidigt ett deprimerat humör (eller en känsla av melankoli och sorg). Det är inte lätt att förstå dessa motsägelsefulla klagomål utan att känna till omständigheterna i patientens liv, hans sociala status, personlighetsegenskaper, familje- och personlig analys. Dessutom är depression och ångest svåra att separera.

Dessutom är det nödvändigt att komma ihåg att symptomen på neurotiska störningar (depression, ångest - typiska icke-psykotiska sjukdomar) förändras över tiden. Således kan symtomen på depression som observerades hos en patient förra året ersättas i år av klassiska tecken på ångestsyndrom, och efter ytterligare 2 år - av symtom på panikstörning. Det är inte förvånande att uttryck som "depressiv person" eller "ihållande orolig person" ofta finns i litteraturen, det verkar som om vissa människor är mer mottagliga för depression eller ångestsyndrom än andra. Man tror att det finns en familjeanlag för även milda former av neuros.

Utövare kan och vill inte slösa tid på att formulera diagnoser, och om en patient klagar över nedstämdhet eller ökad ångest är den första frågan som en erfaren läkare ställer honom: hur påverkar ett deprimerat eller oroligt tillstånd ditt liv?

Depression är en psykisk störning som har en betydande inverkan på social anpassning och livskvalitet och kännetecknas av patologiskt deprimerad stämning med en pessimistisk bedömning av sig själv och sin position i den omgivande verkligheten, hämning av intellektuell och motorisk aktivitet, minskad motivation och somatovegetativa störningar.

Depression är så vanligt hos modern värld att vissa kallar det en sjukdom från 2000-talet, andra kallar det en "mental rinnande näsa". Denna sjukdom har gått utanför psykiatrins gränser.

Depression anses traditionellt vara en av de vanligaste formerna av mental patologi. Moderna epidemiologiska studier bekräftar denna idé. Det har konstaterats att förekomsten av depression i befolkningen ökar stadigt. I varje det här ögonblicket 110 miljoner människor på vår planet lider av depression.

År 2020 kommer depression att ta andra plats bland alla somatiska sjukdomar som leder till funktionshinder. Under det kommande årtusendet har detta problem blivit av största vikt. Miljontals människor på vår planet lider av depression. Prevalensen av denna sjukdom i utvecklade länder i Europa och USA var 5-10%.

Depression är nu en av de främsta orsakerna till funktionshinder i världen och den fjärde av de nio vanligaste orsakerna till den globala sjukdomsbördan (denna siffra summerar år subtraherad från hälsosamt liv på grund av funktionshinder eller för tidig död).

Även om "depressiv sjukdom" inte representerar en patologi som är oförenlig med livet, och dess förlopp ofta är remitterande till sin natur, det vill säga det finns "ljusa" intervall med möjlighet till praktisk återhämtning, indikatorer på funktionshinder, dödlighet i denna sjukdom och negativ inverkan på kvaliteten av livet är inte sämre än motsvarande uppgifter om allvarliga, progressiva somatiska sjukdomar.

Av de 10-20 miljoner självmordsförsök som görs årligen (1 miljon slutar med dödlig utgång) inträffar en betydande andel (upp till 50%) hos patienter som lider av depression, där självmord är det mest tragiska resultatet.

På grund av hur brådskande problemet är, är huvuduppgiften att tillhandahålla psykofarmakologisk behandling av psykiska störningar och först och främst depression. Viktig roll utbildning av befolkningen spelar en roll.

I 5-10 % av fallen utvecklas depression hos äldre och äldre personer. Men även svår depression är en anledning att söka behandling. Sjukvård inte mer än i 35-50 % av fallen. Endast 40 % av patienterna med depression söker medicinsk hjälp, och endast hälften av dem får antidepressiva läkemedel. Cirka 40 % av all depression uppstår med subtila manifestationer, och 60-80 % av patienterna behandlas av allmänläkare.

Depression försvinner inte spontant av sig själv. Om du märker symtom på denna sjukdom hos dig själv eller dina nära och kära, sök medicinsk hjälp. Vänta inte på att depression ska bli kronisk. I sin akuta form är det mycket mer behandlingsbart.

Artikeln utarbetades av professor Igor Anatolyevich Nikiforov. Kliniken vid institutionen för narkologi och psykoterapi utför behandling av depression, hjälper komma ur depression och helt klara av depression.

Skicka ditt goda arbete i kunskapsbasen är enkelt. Använd formuläret nedan

Studenter, doktorander, unga forskare som använder kunskapsbasen i sina studier och arbete kommer att vara er mycket tacksamma.

Postat på http://www.allbest.ru/

I Nyligen Du kan ofta höra: "Jag kan inte jobba, jag är deprimerad", "Allt är tråkigt, allt är irriterande - jag kanske är deprimerad?", "Plagga henne inte, hon är deprimerad." Det verkar som att vi nyligen inte kände till ett sådant ord. Vårt århundrade har ”givit” oss många olika, tidigare okända, sjukdomar, men gäller det depression?

Låt oss vända oss till klassikerna, till exempel till Pushkins utdrag ur "Eugene Onegin":

Sjukdomen vars orsak

Det skulle vara dags att hitta det för länge sedan;

I likhet med den engelska mjälten,

Kort sagt: rysk blues

Jag bemästrade det lite i taget...

Eller här är Griboedovs utdrag ur "Wee from Wit":

De säger att han behandlades i surt vatten,

Inte av sjukdom, te, av tristess...

Mjälte (från engelska - nedstämdhet, nedstämdhet), blues, tristess - är inte det här olika namn för samma olycka? Jo, naturligtvis, vår klassiker litterära hjältar- både Onegin och Chatsky - led av inget annat än depression, vilket är mycket vanligt i vår tid. Så vad är det?

Själva ordet kommer från latinets depressio - undertryckande, depression. Detta är en psykisk störning som invaderar en persons humör, hans känslomässiga sfär.

Depression är en allvarlig sjukdom som orsakar smärta och lidande inte bara för de drabbade utan för deras familj och vänner. Antalet personer som lider av depression kan inte fastställas exakt. Men det är fortfarande känt att en sådan störning inte på något sätt är sällsynt, och är så vanlig att den kallas "förkylningen" av psykiska sjukdomar. Men det är inte alltid man kan prata om depression när vitaliteten minskar; sann depression har flera komponenter.

För det första är stämningen deprimerad, dyster, när du inte vill ha någonting. Enligt en hypotes är depression en försvarsmekanism när en person överväldigas av ouppfyllda önskningar ett av sätten att bevara sig själv är att ge upp önskningar helt och hållet.

För det andra är uppfattningen av världen förvrängd. Framtiden ses uteslutande i dystra färger. En person lider av sömnlöshet eller, omvänt, dras ständigt till sömn. Det finns ingen fysisk styrka alls; du behöver göra otroliga ansträngningar bara för att komma upp ur sängen. Förutom känslan av livets meningslöshet och uppfattningen av sig själv som en fullständig förlorare, plågas en person med djup depression ofta av en känsla av skuld, och som regel helt ogrundad. Depression kännetecknas också av en känsla av konstant utmattande trötthet, passivitet och likgiltighet för liv och arbete. Utåt ser en person som upplever depression slö ut, med tomhet och avskildhet i ögonen.

Man måste ta hänsyn till att nästan alla människor upplever depression då och då. I Pushkins brev, från 1834, stöter man på följande fraser: "Jag är bestämt mjälte...", "Jag började mycket, men jag vill inte göra någonting..." Eller ett brev från dramatikern Leonid Andreev: "Sömnlöshet har börjat. Jag är fortfarande vaken. Jag mår dåligt... Det verkar inte finnas några uppenbara skäl. Osynlig - någonstans djupt, i själen. Allt gör ont, jag kan inte jobba, jag slutade med det jag började." Bekanta och förvånansvärt lika symptom, eller hur?

Det finns ingen person som inte vet vad nedstämdhet, en känsla av depression och hopplöshet är. Vi hittar ofta ursäkter för vårt dystra humör, men avslöjar vi den sanna orsaken? Låt oss tänka på varför vi blir deprimerade:

Olika människor talar om olika och till och med motsatta ursprung till deras tillstånd. De verkliga orsakerna till depression kan vara i en individs benägenhet att uppleva svåra känslomässiga tillstånd: ökad känslighet, subtilitet, osäkerhet, sårbarhet. Människor som har vuxit upp i konfliktfamiljer och ofta upplevt känslor av förbittring, rädsla, förnedring och depression i barndomen är benägna att drabbas av depression.

Bland orsakerna till depression finns också kronisk stress, när en person under en lång period känner sig osäker på framtiden, lever under förhållanden av instabilitet, social och ekonomisk osäkerhet.

Depression uppstår också när en person under många år tvingas uppleva förnedring från en annan, nära och betydelsefull person, och kan av olika anledningar inte bryta en relation som är smärtsam för honom. Dessutom kan symtom på depression uppträda mot bakgrund av en somatisk sjukdom, eller som bieffekt när du tar mediciner.

Vissa aspekter av vår personlighet kan göra oss mer benägna att bli sjukdomar – ställa ökade krav på oss själva, oförmåga att slappna av, ovilja att söka hjälp, en tendens till ständig ångest. Depression är mindre vanligt hos personer som är flexibla och följsamma, självsäkra, i fred med sina sociala positioner och som lätt kan prata med andra om sina problem. Ändå kan glada och aktiva människor, även om de är mindre benägna att falla in i depression, också uppleva en liknande störning, men de upplever också detta tillstånd mer akut - det är så främmande för deras personlighet.

Varje person upplever olika nyanser av humör i sitt liv. Det finns inget onormalt eller konstigt med hur vi reagerar på förlusten av ett jobb eller en älskad genom att engagera oss i mörka tankar. När sådana känslor inte står i proportion till vad som hänt, är extremt uttalade och stör vårt arbete och vardag, kan vi prata om en form av depressiv sjukdom.

Upplever en stor förlust i privatliv t.ex. en älskads död, upplever vi några symtom på depression: sömnsvårigheter, vill inte äta, gör det som behöver göras. Sådana symtom efter en förlust är normala under en tid, om dina förnimmelser gradvis återgår till det normala när du kommer överens med din sorg. Sorg och ångest är vanliga, hälsosamma reaktioner hos människor på förlust och problem. Efter en allvarlig förlust anses sådana symtom vara normala i cirka 2 månader. Men om en sådan reaktion kvarstår längre, kan den utvecklas till ett smärtsamt tillstånd när en person inte längre kan leva ett normalt liv.

En viktig indikator på skillnaden mellan vanlig sorg och klinisk depression är inre självkänsla. I ett tillstånd av depression kämpar människor ständigt med dåliga tankar om sig själva, om livet, om sin framtid. De känner sig viljesvaga och hjälplösa, oförmögna att kommunicera med andra människor. Naturligtvis, i ett normalt tillstånd av dåligt humör eller förtvivlan, tänker människor också på sina liv och framtiden, men i allmänhet förlorar de inte sinnesro och förbli som de är, tappa inte modet och förbli produktiva.

I en eller annan grad har var och en av oss en risk att utveckla en depressiv sjukdom. Depression kan drabba alla: rika och fattiga, unga och gamla, gifta eller inte. Händelser som leder till spänningar och stress inträffar i allas liv. Statistik visar dock att depression är dubbelt så vanlig bland kvinnor som bland män, även om orsakerna till depression hos män och kvinnor vanligtvis ligger på olika nivåer: om mäns deprimerade tillstånd oftast är förknippat med deras sociala status, så reagerar kvinnor mer kraftigt till chocker i emotionell sfär. Det finns praktiskt taget inga åldersbegränsningar för depression, bara de livsförhållanden som orsakar störningen förändras.

Det är också värt att notera att vi brukar prata om depression som en fiende som måste bekämpas skoningslöst, men depression är inte alltid en fiende, ibland talar den till oss som en vän värd att lyssna på:

Om du till exempel har varit deprimerad under en längre tid kan det tyda på att du är på gränsen till ett nervöst sammanbrott av överansträngning, och du bör ta en paus i minst några dagar. Dessutom, om du upplever depression är det ett tecken på att du kanske inte lever som du borde eller vill. Något viktigt måste ändras i ditt liv så att ditt humör förbättras och livsenergin dyker upp. Om du har starka förmågor inom ett visst område och inte inser ditt öde kan du uppleva nedstämdhet och depression. Självuttryck -- viktigt tillstånd för den mentala hälsan hos en ljus och begåvad person.

Så alla människor upplever dåligt humör och minskad vitalitet, men de närmar sig dessa tillstånd på olika sätt. Få av oss tror att vårt humör, vår livsenergi, kan kontrolleras. I själva verket är det inte alls svårt, du behöver bara utveckla självförvaltningsförmåga.

Försök att inte fastna för dåliga tankar och humör. Människor lurar sig själva, de runt omkring dem, och slutar märka de goda sakerna i deras liv. Du kan inte fastna i att tänka på samma sak hela tiden, på något sorgligt och svårt. Kommer du ihåg vad grannen råder sin övergivna fru Nadya i filmen "Love and Doves"? "Du reser dig upp, lägg dig inte ner. Ändra dina tankar, du kan göra något här, du ska tjafsa där...” Annars smalnar livet av och koncentreras vid ett tillfälle - hopplöshet och förtvivlan, och det finns inget utrymme kvar för livet.

Kom ihåg oftare det ryska ordspråket: "Morgonen är klokare än kvällen" eller de berömda orden från Scarlett O'Hara från "Borta med vinden": "Jag ska tänka på det här imorgon och imorgon kommer allt att vara annorlunda." "du kanske kan tänka på det" kommer det inte att finnas något behov."

Och, naturligtvis, sök och sök efter dig själv och efter det goda och ljusa som finns i var och en av oss. Sträva efter att inte se den tomma halvan i ett glas fyllt till mitten med vatten, utan just denna fyllda del.

Låt oss nu prata om stress och dess egenskaper:

Den mest kraftfulla manifestationen av känslor orsakar en komplex fysiologisk reaktion - stress. Det visade sig att kroppen reagerar på negativa påverkan av olika slag - kyla, trötthet, rädsla, förnedring, smärta och mycket mer - inte bara med en defensiv reaktion på denna påverkan, utan också med en allmän, komplex process av samma typ, oavsett vilken typ av stimulans som verkar på den för tillfället. Stress är en komplex process, den inkluderar verkligen både fysiologiska och psykologiska komponenter. Med hjälp av stress verkar kroppen mobilisera sig helt för självförsvar, för att anpassa sig till en ny situation.

Ordet "stress" kom till oss från på engelska och översatt betyder "tryck, tryck, spänning." Den kanadensiske fysiologen Hans Selye var den förste att definiera stress 1936.

Hans Selye delade in stress i eustress - "bra", konstruktiv och nöd - skadlig, destruktiv. Eustress har en positiv effekt på aktiviteten. Nöd ger en destruktiv effekt i individens kropp.

Stress är ett tillstånd av mental spänning som uppstår hos en person under påverkan av starka influenser. Det kan ha både en positiv och negativ inverkan på livet, upp till dess fullständiga desorganisation.

Stress är närvarande i varje persons liv, eftersom närvaron av stressande impulser på alla områden mänskligt liv och aktiviteter förstås. Varje händelse, fakta eller budskap kan orsaka stress, d.v.s. bli en stressfaktor. Stressorer kan vara en mängd olika faktorer: mikrober och virus, olika gifter, hög eller låg omgivningstemperatur, skada, etc. Men det visar sig att samma stressfaktorer kan vara faktorer som påverkar en persons känslomässiga sfär. Detta är allt som kan upphetsa oss, olycka, ett oförskämt ord, en oförtjänt förolämpning, ett plötsligt hinder för våra handlingar eller ambitioner.

Stress är press, press, spänning och nöd är sorg, olycka, sjukdomskänsla, nöd. Enligt G. Selye är stress ett ospecifikt (d.v.s. samma till olika influenser) svar från kroppen på alla krav som ställs till den, vilket hjälper den att anpassa sig till den svårighet som har uppstått och hantera den. Varje överraskning som stör det vanliga livet kan orsaka stress. Samtidigt, som G. Selye konstaterar, spelar det ingen roll om situationen vi står inför är trevlig eller obehaglig. Allt som spelar roll är intensiteten i behovet av omstrukturering eller anpassning.

Som ett exempel nämner forskaren en spännande situation: en mamma, som blev informerad om hennes enda sons död i strid, upplever en fruktansvärd mental chock. Om det många år senare visar sig att meddelandet var falskt och sonen plötsligt kommer in i rummet oskadd kommer hon att känna intensiv glädje. I båda fallen upplevde kvinnan stress.

10 hemligheter för att hantera stress:

Hemlighet 1. Övertygelse om att situationen är under kontroll.

En känsla av kontroll över vad som händer är vad som är nödvändigt för sinnesfrid. Du kan inte förändra andra människor, men att planera din egen dag är möjligt.

Hemlighet 2. Optimism...

En positiv syn är nödvändig, och rädsla för att misslyckas skapar bara stress.

Hemlighet 3. Optimism och realism på samma gång

Hemlighet 4. Förmågan att se hela bilden

Om du vill bli av med stress, oroa dig inte för de små sakerna. Vi måste lära oss att göra prioriteringar, även känslomässiga.

Hemlighet 5. Lova inte något onödigt

Lär dig att lova mindre än du kan leverera.

Hemlighet 6. Kontakter med människor

Upprätthålla goda relationer med andra. Och samtidigt, var inte alltid bara den västen som alla gråter till - sök själv efter stöd när du mår dåligt.

Hemlighet 7. Förbättra din hälsa

Stress orsakad av vilken sjukdom som helst kan vara ganska stark och verkar samtidigt smygande. Underskatta inte mindre problem i din kropp, lova dig själv att ta hand om dem så snart de "svåra tiderna" är över. Det är troligt att ditt hälsotillstånd hindrar dig från att ta dig ur stressens klor.

Hemlighet 8. Spara din energi

Skydda din energi från yttre intrång. Vi är omgivna av energi "svarta hål": de som alltid är irriterade och missnöjda med livet hittar inte bästa aktiviteten, annat än att försöka dra in dig i deras sorgsna värld.

Hemlighet 9. Flexibilitet

Om du vill uppnå vissa resultat, ändra allt – och även ditt eget beteende. Flexibiliteten är mycket viktig funktion för att bekämpa stress.

Hemlighet 10. "Se långt fram!"

Vad som än händer, ta inte något personligt och skyll inte på dig själv. Istället för att slå dig själv, försök att lära dig en läxa av den svåra situation du befinner dig i.

Grundaren av stressläran, Hans Selye, skrev: ”Du ska inte vara rädd för stress. Det är bara de döda som inte har det. Stress måste hanteras. Hanterad stress bär doften och smaken av livet!”

Test "Är du mottaglig för stress?"

Detta test för att bedöma stressbeständighet har utvecklats av forskare Sjukhus Boston University.

Du måste svara på frågorna baserat på hur ofta dessa påståenden är sanna för dig. Du bör svara på alla punkter, även om detta påstående inte alls gäller dig.

Följande svar föreslås:

Nästan alltid

Nästan aldrig

Aldrig

Testfrågor:

1. Du äter minst en varm måltid om dagen.

2. Du sover 7-8 timmar minst fyra gånger i veckan.

3. Du känner ständigt andras kärlek och ger din kärlek tillbaka.

4. Inom 50 kilometer har du minst en person du kan lita på.

5. Du tränar tills du svettas minst två gånger i veckan.

6. Du röker mindre än ett halvt paket cigaretter om dagen.

7. Du konsumerar inte mer än fem glas alkoholhaltiga drycker per vecka.

8. Din vikt matchar din längd.

9. Din inkomst tillgodoser helt dina grundläggande behov.

10. Din tro uppehåller dig.

11. Du deltar regelbundet i sociala aktiviteter.

12. Du har många vänner och bekanta.

13. Du har en eller två vänner som du helt litar på.

14. Du är frisk.

15. Du kan öppet uttrycka dina känslor när du är arg eller orolig för något.

16. Du diskuterar regelbundet dina hemproblem med de du bor med.

17. Du gör saker bara för skojs skull minst en gång i veckan.

18. Du kan organisera din tid effektivt.

19. Du konsumerar inte mer än tre koppar kaffe, te eller andra koffeinhaltiga drycker per dag.

20. Du har lite tid för dig själv varje dag.

Följande svar erbjuds med motsvarande antal poäng:

Nästan alltid - 1;

Ofta - 2;

Ibland - 3;

Nästan aldrig - 4;

Aldrig - 5.

Lägg nu ihop resultatet av dina svar och subtrahera 20 poäng från det resulterande talet.

Om du fick mindre än 10 poäng, då kan du vara glad om du också svarat ärligt - du har utmärkt motståndskraft mot stressiga situationer och effekterna av stress på kroppen, du har inget att oroa dig för.

Om ditt totala antal överstiger 30 poäng har stressiga situationer en betydande inverkan på ditt liv och du motstår dem inte särskilt mycket.

Om du får mer än 50 poäng bör du seriöst tänka på ditt liv - är det dags att ändra på det. Du är väldigt sårbar för stress.

Ta en ny titt på testpåståendena. Om ditt svar på något påstående fick poängen 3 eller högre, försök att ändra ditt beteende som motsvarar denna punkt och din sårbarhet för stress kommer att minska. Till exempel, om din poäng för poäng 19 är 4, försök att dricka minst en kopp kaffe om dagen mindre än vanligt.

Lista över begagnad litteratur

stress psykisk depression

1. Samukina N.V. Handledning-workshop ”Antistressprogram för specialister”, medicinska referensböcker och böcker om psykologi.

2. Morozov A.V. "Affärspsykologi". Föreläsningskurs; Lärobok för högre och gymnasiesärskild undervisning läroanstalter- St. Petersburg.

3. Livets stress: Samling. / Sammanställt av: L.M. Popova, I.V. Sokolov. (O. Gregor. How to resist stress. G. Selye. Stress without disease) - St. Petersburg.

Postat på Allbest.ru

Liknande dokument

Det finns många tekniker för stresshantering. Stress är ett spänningstillstånd som uppstår hos en person under påverkan av starka influenser. Stress är en ospecifik skyddsreaktion av kroppen som svar på ogynnsamma miljöförändringar.

abstrakt, tillagt 2008-12-26

Koncept och typer av stress. Fysiska, sociala och familjemässiga stressfaktorer. De viktigaste stadierna av stress är ångest, motstånd och utmattning. Dess symptom och konsekvenser. Metoder för att hantera stress. Spänningar som uppstår hos en person under påverkan av starka influenser.

presentation, tillagd 2015-02-03

Stress är ett spänningstillstånd som uppstår hos en person eller ett djur under påverkan av starka influenser. Typer av stress och extrema former av kroppens reaktion på det. Analys av orsakerna till stress på arbetsplatsen och dess inverkan på utförandet av arbetsuppgifter.

kursarbete, tillagt 2012-07-20

Drag av auktoritära och liberala ledarstilar. Sätt att öka stressmotståndet bland chefer. Stress är ett spänningstillstånd som uppstår under påverkan av starka influenser. Strukturen för mänskliga behov för ledningsverksamhet.

test, tillagt 2012-07-15

Begreppet stress som ett tillstånd av spänning som uppstår hos en person under påverkan av starka influenser, dess orsaker och typer. Stress i en chefs arbete: förekomstfaktorer och metoder för att bekämpa. Egenskaper för de viktigaste sätten att lindra stress.

kursarbete, tillagt 2015-06-26

Typer av stress och de främsta orsakerna till deras förekomst. Aktivering av alla skyddssystem i människokroppen. Hur stress uppstår. De viktigaste myterna och verkligheten som följer med en persons stressiga tillstånd. Mest effektiva sätt bekämpa stress.

abstrakt, tillagt 2012-06-12

En allmän beskrivning av fenomenet depression, samt en övervägande av dess teori. Studie av sambandet mellan depression och upplevd stress och tillståndet av inlärd hjälplöshet. Möjlighetsbeteckning systematiskt tillvägagångssätt för att lindra depression bland anställda.

avhandling, tillagd 2015-05-25

Vad är stress? Stress är ett ospecifikt svar från kroppen på alla krav som ställs till den. Sätt att hantera stress, processer som sker i kroppen under stress. Avslappningsövningar, stressförebyggande metoder.

abstrakt, tillagt 2010-11-03

Vad är stress? Kondition och stress. Sätt att hantera stress. Psykologisk avslappning både under och efter träning. Vanliga klasser fysisk kultur. Fysiska övningar för att lindra stress när du arbetar med en dator.

abstrakt, tillagt 2008-11-09

Stress och dess effekt på människokroppen. Faser av stressutveckling, symtom, konsekvenser, metoder för att bekämpa. Fysiologiska reaktioner som syftar till att minimera de negativa konsekvenserna av stress. Det huvudsakliga hormonet som frisätts av kroppen under stress.

Inledning ………………………………………………………………………………………………………….……3

1. Allmänna begrepp om stress…………………………………………………………..4

1.1 Stressbegreppet………………………………………………………………...4

1.2. Orsaker till och konsekvenser av stress…………………………………………..8

1.3. Metoder för att hantera stress………………………………………………………………11

Slutsats……………………………………………………………………………… 15

Referenser………………………………………………………………..17

Introduktion

Ordet "stress" har fått en uttalad negativ betydelse i vardagen. Stress är inte bara naturligt utan absolut normal reaktion människokropp och psyke till svåra omständigheter, därför är dess fullständiga frånvaro som döden.

Dessa omständigheter tvingar ledningen att djupgående analysera orsakerna till stress bland anställda och utveckla åtgärder för att minska dess påverkan.

Därför relevansen av min kursarbete med titeln ”Stresshantering” definieras av att den sammanfattar resultaten av forskning om stressfrågor.

Ämnet för kursarbetet är begreppet stress.

Objektet kan identifieras som processen att reagera på ogynnsamma yttre förhållanden, utspelar sig i tiden i tre steg.

Syftet med kursarbetet är att ta reda på innebörden av stress i moderna samhället, dess inflytande på en person i livets olika sfärer.

Kursens mål:

1. Beskriv de grundläggande termerna förknippade med begreppet "stress".

2. Analysera orsakerna och konsekvenserna av stress bland arbetare.

3. Utveckla åtgärder för att reglera stressnivåer.

4. Lär dig metoder för att hantera stress.

5. Analysera problemet med stress och sätt att lösa detta problem med hjälp av ett specifikt exempel läroanstalt.

1. ALLMÄNNA BEGREPP AV STRESS

1.1 Begreppet stress

Stress (från engelska "stress" - spänning) är en ospecifik (allmän) reaktion från kroppen på en mycket stark påverkan, vare sig den är fysisk eller psykologisk, såväl som motsvarande tillstånd i kroppens nervsystem (eller kroppen). som helhet). Nervsystemet och immunförsvaret påverkas särskilt av stress. Människor under stress är mer benägna att bli offer för infektion, eftersom produktionen av immunceller minskar markant under perioder av fysisk eller psykisk stress.

Till numret de viktigaste begreppen, kom in i vetenskap och vardagsvokabulär på 1900-talet, som t.ex kärnkraft, genom, dator och Internet, kan ordet "stress" också inkluderas. Upptäckten av detta fenomen är förknippat med namnet på den enastående kanadensiske forskaren Hans Selye.

Redan som läkarstudent uppmärksammade G. Selye det faktum att symptomen på många sjukdomar delas in i två delar - specifika, karakteristiska för en given sjukdom och ospecifika, samma för olika sjukdomar. Så med nästan alla sjukdomar uppträder feber, aptitlöshet och svaghet observeras.

Senare, efter att ha tagit upp vetenskaplig forskning inom fysiologiområdet började G. Selye studera de mest allmänna fysiologiska reaktionerna, som är en generaliserad reaktion av kroppen på en stark yttre påverkan. Han fann att som svar på det mobiliserar kroppen sina krafter, om nödvändigt, slår på reserver, försöker anpassa sig till verkan av ogynnsamma faktorer och motstå dem. G. Selye kallade denna adaptiva reaktion av kroppen på yttre påverkan det allmänna anpassningssyndromet, eller stress. Anpassningssyndromet namngavs eftersom det, enligt forskaren, ledde till stimulering av kroppens förmåga i syfte att skydda för att bekämpa negativa effekter, stressorer. Indikationen att denna reaktion är ett syndrom understryker att den påverkar olika organ eller till och med kroppen som helhet, vilket visar sig i en komplex reaktion.

Processen att reagera på ogynnsamma yttre förhållanden utvecklas över tiden.

Tre stadier av stress har identifierats:

Ångest, under vilken kroppen mobiliserar som svar på en ogynnsam faktor;

Motstånd, när på grund av mobiliseringen av kroppens förmågor, anpassning till stressorn inträffar.

Utmattning är ett stadium som uppstår om stressorn är stark och varar under lång tid, när kroppens styrka är uttömd och motståndsnivån sjunker under normala nivåer.

Varje steg kännetecknas av motsvarande förändringar i neuroendokrin funktion. Inom medicin, fysiologi, psykologi, särskiljs positiva (Eustress) och negativa (Distress) former av stress. Neuropsykiska, värme eller kyla, ljus, antropogena och andra påfrestningar, såväl som andra former, är möjliga.

Eustress. Begreppet har två betydelser - "stress orsakad av positiva känslor" och "lindrig stress som mobiliserar kroppen."

Ångest. En negativ typ av stress som människokroppen inte klarar av. Det förstör en persons moraliska hälsa och kan till och med leda till allvarlig psykisk ohälsa.

Symtom på nöd:

1. Huvudvärk;

2. Förlust av styrka; ovilja att göra någonting.

3. Förlorad tro på att situationen kommer att förbättras i framtiden;

4. Upphetsat tillstånd, vilja att ta risker;

5. Frånvaro, minnesstörning;

6. Ovilja att tänka och analysera situationen som ledde till ett stressigt tillstånd;

7. Föränderligt humör; trötthet, slöhet.

Vad kan vara en källa till stress:

1. Psykologiskt trauma eller en krissituation (förlust av nära och kära, separation från en älskad)

2. Mindre dagliga besvär;

3. Konflikter eller kommunikation med obehagliga människor;

4. Hinder som hindrar dig från att nå dina mål;

5. Känsla av konstant tryck;

6. Orealistiska drömmar eller för höga krav på dig själv;

8. Monotont arbete;

9. Ständig anklagelse, självförbråelse att du inte har uppnått något eller missat något;

10. Skylla dig själv för allt dåligt som hände, även om det inte var ditt fel;

12. Ekonomiska svårigheter;

13. Starka positiva känslor;

14. Bråk med människor och speciellt med släktingar (observation av gräl i familjen kan också leda till stress);

Riskgrupp:

1. Kvinnor, eftersom de är mer känslomässiga än män;

2. Äldre människor och barn;

3. Människor med låg självkänsla;

4. Extroverta;

5. Neurotika;

6. Människor som missbrukar alkohol;

7. Personer med genetiskt anlag för stress.

Resultaten av studier om stress utförda i USA visar att de årliga kostnaderna förknippade med dess konsekvenser - frånvaro (orimlig frånvaro från arbetet), minskad produktivitet, ökade kostnader för sjukförsäkring - uppgår till enorma belopp - cirka 300 miljarder dollar. Dessutom ökar de hela tiden.

Detta och många andra exempel visar att stress inte bara kan vara farligt för varje individ, utan också ha en destruktiv effekt på effektiviteten i en organisation. Därför är studiet av stress och dess orsaker, såväl som dess konsekvenser, ett viktigt problem i organisatoriskt beteende.

Ordet "stress" har fått en uttalad negativ betydelse i vardagen. G. Selye har dock upprepade gånger betonat att stress inte bara är en naturlig, utan också en absolut normal reaktion av människokroppen och psyket på svåra omständigheter, därför är dess fullständiga frånvaro som döden. Negativa konsekvenser Det är inte stressen i sig som bär på stress, utan reaktionerna i samband med den. När man organiserar arbetet för att minska påverkan av faktorer som kan orsaka stress, bör man därför ta hänsyn till att inte bara höga, utan också för låga nivåer av stress leder till en minskning av produktiviteten.

Dessa omständigheter tvingar ledningen att djupgående analysera orsakerna till stress hos anställda och utveckla åtgärder för att reglera dess nivå.

1.2 Orsaker och konsekvenser av stress

De flesta människor hanterar inflytande dagligen. stor kvantitet olika ogynnsamma faktorer, så kallade stressorer. Om du kom för sent till jobbet, förlorade pengar eller fick ett lågt betyg på ett prov, kommer alla dessa att ha en större eller mindre inverkan på dig. Sådana händelser undergräver en persons styrka och gör honom mer sårbar.

Faktorer och tillstånd som kan orsaka stress har studerats många gånger. Förekomsten av stress kan vara förknippad med arbetsförhållanden (lufttemperatur, buller, vibrationer, lukter etc.), såväl som med psykologiska faktorer, personliga upplevelser (otydliga mål, bristande framtidsutsikter, osäkerhet om framtiden). Viktiga stressfaktorer kan vara dåliga mellanmänskliga relationer med kollegor – akuta och frekventa konflikter, bristande gruppsammanhållning, en känsla av isolering, en utstötthet, bristande stöd från gruppmedlemmarna, särskilt i svåra och problematiska situationer.

Med alla de olika faktorer som kan orsaka stress, bör man komma ihåg att de inte agerar på egen hand, utan beror på hur en person förhåller sig till de omständigheter som han befinner sig i, det vill säga närvaron av faktorer som orsakar stress. inte betyda att han nödvändigtvis kommer att uppstå.

Många studier har visat att ofta små, obetydliga händelser orsakar mer stress än allvarliga incidenter. Detta förklaras av det faktum att en person förbereder sig för stora händelser på ett eller annat sätt, och därför uthärdar dem lättare, medan små, vardagliga irriterande faktorer tröttar ut honom och gör honom sårbar.

En chefs arbete involverar många stressfaktorer. Psykologisk forskning fann att en ledarställning orsakar en person speciell neuro-emotionell stress. Sålunda, i experimenten av A. A. Gerasimovich, löste försökspersonerna gemensam uppgift. En av dem utsågs till "chef". När man utförde en uppgift bestående av en serie sekventiella uppgifter upptäckte man att följarna slappnade av under pauser mellan uppgifterna, medan ledaren slappnade av först efter att ha slutfört allt arbete, när det slutliga resultatet av den gemensamma aktiviteten tillkännagavs.

Det bör beaktas att stressfaktorer inte bara är begränsade till händelser som inträffar på jobbet eller i en persons dagliga liv, utan också bestäms av den allmänna situationen i landet, regionen, staden och därför inte är direkt under vår kontroll. Utan tvekan, för senaste åren Ryska medborgare har upplevt betydande stress – en förändring av deras vanliga riktlinjer och principer offentligt liv. För många människor har förändringar i livsstil, arbete och bostadsort inte gått spårlöst - ökningen av sjuklighet och dödlighet i sjukdomar orsakade av nervös och psykisk stress fungerar som ett bevis på detta.

Ovanstående indikerar att analys av orsakerna som kan orsaka stress bland anställda i en viss organisation är ledningens viktigaste uppgift.

Effekterna av stress kan visa sig på fysiologisk, psykologisk och beteendemässig nivå. Hög nivå stress är orsaken till exacerbation av många kardiovaskulära, ulcerösa och neuropsykiatriska sjukdomar.

Många studier om stress har visat att det påverkar alla system i kroppen, inklusive immunförsvaret. Till exempel fann man att elever under sessionen upplevde en signifikant minskning av aktiviteten hos "mördarceller" som är ansvariga för att bekämpa virus. Ångest, aktivt arbete, störningar av sömn och vanlig rytm leder till förändringar i kroppen, inklusive en minskning av immuniteten. Det är typiskt att efter passets slut ökar sjukdomsfrekvensen kraftigt bland eleverna.

En hög stressnivå åtföljs av mental spänning, som i utmattningsstadiet kännetecknas av ångest, irritabilitet och depression.

Den upplevda stressen påverkar också det utförda arbetet negativt. Apati, försening, frånvaro från jobbet utan goda skäl - det är de vanligaste symptomen på stress. Alkoholism och drogberoende är också ofta ett försök att "komma ifrån" problem.

På långvarig stress förändringar sker inte bara i en persons välbefinnande och prestation, utan också i hans karaktär socialt beteende, kommunikation med andra människor.

A. Kitaev-Smyk identifierade tre typer av desorganiserande funktioner i kommunikation som uppstår som ett resultat av långvarig stress.

Den första egenskapen är att en person som är utmattad av stress lätt utvecklar en motvilja mot alla initiativ och initiativtagare. Till exempel, om någon vänder sig till honom med en fråga, svarar han med fientlighet, irritation kan omedelbart blossa upp i honom, ibland gömd bakom sammanbitna tänder, och ilska bryter ofta ut. Vid minsta provokation och även utan det, lurar förbittring i själen hos en person som är utsatt för stress. Allt runt omkring honom verkar orättvist, grannar och kollegor uppfattas som ovärdiga människor eller dårar, chefer som skurkar eller dårar, han anser ofta att order är felaktiga.

Den andra egenskapen manifesteras i det faktum att personen blir obehaglig, ansvarsbördan för uppgiften som anförtrotts honom och för de människor som har litat på honom är för tung. Han drar sig undan ansvar, flyttar över dem till andra och försöker bevisa att han inte är inblandad i misstag och störningar i sitt arbete.

Den tredje egenskapen relaterar till en känsla av främlingskap från andra människor, inklusive familjemedlemmar och kollegor. Ibland är en person stressad i månader eller till och med år på grund av livets motgångar. De smärtsamma tankarna att ingen behöver honom och att han inte behöver någon är hans ständiga följeslagare. En sådan reaktion ger upphov till isolering, fixering vid ens problem och erfarenheter.

1.3 Metoder för att hantera stress

Det sades ovan att stress inte bara har en negativ, utan också en positiv sida. Dessutom är det uppenbart att det är omöjligt att helt befria en person från det. När chefen utvecklar och implementerar åtgärder för att bekämpa stress måste därför chefen fokusera på de aspekter av de stressande tillstånden hos anställda som direkt och direkt påverkar Negativ påverkan produktionsbeteende och effektiviteten i deras arbetsaktiviteter. Kampen mot överdriven stress är först och främst att identifiera och eliminera stressfaktorer - de faktorer som orsakar det. De kan identifieras på två huvudnivåer: på individnivå - identifiering av faktorer som orsakar stress hos en viss anställd och kräver förändringar i organisationen och hans arbetsförhållanden; på organisationsnivå - identifiering av faktorer som negativt påverkar en betydande grupp anställda och kräver förändringar i hela organisationens verksamhet.

Det finns flera arbetssätt som syftar till att minska stress i en organisation.

För det första handlar det om åtgärder relaterade till förändrade arbetsförhållanden och inklusive placering av arbetstagare, deras utbildning, planering och fördelning av arbetet. De bör utföras redan i urvalsstadiet, genom att välja ut personer som uppfyller arbetsuppgifternas krav och kan klara av det tilldelade arbetet utan inre stress.

För det andra handlar det om förändringar i medarbetarnas attityd, deras uppfattning och bedömning av vissa processer och händelser. Till exempel kan anställda uppleva stress på grund av en omorganisation, att förtydliga företagets policyer och involvera ett stort antal anställda i denna process kommer att hjälpa till att lindra spänningen och stressen som orsakas av det.

För det tredje åtgärder som är direkt inriktade på att bekämpa stress - pauser i fysisk träning, tillhandahållande av tillräcklig vila för anställda, inrättande av psykologiska avlastningsrum och liknande.

När du utvecklar metoder för att hantera stress bör du individuellt ta hänsyn till: psykologiska egenskaper Av människor. De åtgärder som kommer att ha en positiv effekt på vissa anställda kan vara ineffektiva eller till och med skadliga för andra. Till exempel säger manualer om organisatoriskt beteende och personalledning ofta att det är nödvändigt att diversifiera och berika innehållet i de anställdas arbete. Många anser att detta är ett universellt sätt att bekämpa stress. En sådan rekommendation bör dock användas med hänsyn tagen individuella egenskaper arbetare. För vissa är variationen i arbetet således optimal, medan för andra är konsekvens och välbekanta arbetsformer optimalt.

Du bör inte spara pengar och ansträngning på att förebygga stress och bekämpa dess konsekvenser, du kan förlora mycket mer.

Det allra första steget i ett stressprogram är att inse att det finns. Varje program för att lösa ett problem måste utgå från frågan om stress existerar och vad som orsakar den. Låt oss titta på exempel på organisatoriska program:

1. För att effektivt uppnå resultat är de anställdas inställning till sitt arbete viktig. De måste: tydligt förstå dess innebörd; veta vad institutionen förväntar sig av dem; vara säker på att de kommer att kunna uppfylla sina förväntningar.

Stress uppstår när arbetare inte kan sina jobbroller eller är rädda att de inte kommer att klara av jobbet. Om rollen är förknippad med överdriven stress kan ledningen bemöta detta på följande sätt: tydliggöra personens roll i det övergripande arbetet; minska belastningen; tillämpa metoder för att minska stress om den uppstår (t.ex. arrangera ett möte mellan medarbetaren och de som orsakar problem för att komma fram till en lösning).

2. Också viktigt företagskultur skolan, som dikterar lämpligt beteende och motivation hos individer även i närvaro av osäkerhet och konflikter. Kultur skapas och upprätthålls av dess anställda. Om de är stressade, överkänsliga, deprimerade och fientliga kommer detta att återspeglas i kulturen. Om det finns insiktsfulla ledare kommer de att försöka skapa öppenhet, utbildning och hänsyn till medarbetarnas behov.

3. Stresshanteringsprogram kan implementeras över hela företaget. Vissa program har en specifik inriktning:

Alkohol- och drogmissbruk;

Överföra till en annan plats;

Karriärrådgivning m.m.

Andra är mer generella:

Program för emotionell hälsa;

Assistanscenter för anställda;

Hälsobedömningsprogram;

Specialsjukvård.

Det finns två typer av stresshanteringsprogram - kliniska och organisatoriska. Den första är initierad av företaget och syftar till att lösa individuella problem: den andra handlar om divisioner eller grupper av arbetsstyrkan och är fokuserad på gruppens eller hela organisationens problem.

4. Kliniska program. Sådana program är baserade på den traditionella medicinska metoden för behandling. Programelement inkluderar:

Diagnos. En person som har problem söker hjälp. Företagets medicinska personal strävar efter att ställa en diagnos.

Behandling. Rådgivning eller stärkande terapi. Om företagets personal inte kan hjälpa till skickas den anställde till specialister.

Undersökning. Regelbunden screening av anställda i mycket stressiga jobb kan avslöja tidiga tecken på problem.

Förebyggande. Arbetare med betydande risker lärs ut och försäkras om att något måste göras för att hantera stress.

Slutsats

Så i det första kapitlet tog vi reda på vad stress är och definierade de grundläggande begreppen stress. Vi lärde oss att upptäckten av denna term är associerad med namnet på den kanadensiske forskaren Hans Selye. Han identifierade också begreppet allmänt anpassningssyndrom - kroppens adaptiva reaktion på yttre påverkan.

Det finns tre stadier av stress - ångest, motstånd, utmattning. Varje steg kännetecknas av motsvarande förändringar i neuroendokrin funktion.

Exemplen som diskuteras i det första kapitlet visar att stress inte bara kan vara farligt för varje individ, utan också ha en destruktiv effekt på effektiviteten i en organisation. Därför är studiet av stress och dess orsaker, såväl som dess konsekvenser, ett viktigt problem i organisatoriskt beteende.

Vi tittade också på de främsta orsakerna till och konsekvenserna av stress i skolan. Vi fick reda på att med alla de olika faktorer som kan orsaka stress, bör man komma ihåg att de inte agerar på egen hand, utan beror på hur en person förhåller sig till de omständigheter som han befinner sig i, det vill säga närvaron av faktorer som orsakar stress betyder inte att det definitivt kommer att uppstå. Arbetet av en personalavdelningsinspektör involverar många stressfaktorer. En ledarställning gör att en person upplever speciell neuro-emotionell stress.

När det gäller konsekvenserna av stress, som diskuteras i det första kapitlet, kan vi säga att det påverkar alla system i kroppen, inklusive immunsystemet. Till exempel fann man att elever under sessionen upplevde en signifikant minskning av aktiviteten hos "mördarceller" som är ansvariga för att bekämpa virus. Ångest, aktivt arbete, störningar av sömn och vanlig rytm leder till förändringar i kroppen, inklusive en minskning av immuniteten. Det är typiskt att efter passets slut ökar sjukdomsfrekvensen kraftigt bland eleverna.

Tre typer av desorganiserande funktioner i kommunikation har identifierats. När det gäller rekommendationer om detta ämne "Stresshantering", bör följande punkter noteras.

Det allra första steget i ett stressprogram är att inse att det finns. Varje program för att lösa ett problem måste utgå från frågan om stress existerar och vad som orsakar den.

Stress uppstår när arbetare inte kan sina jobbroller eller är rädda att de inte kommer att klara av jobbet.

Var och en av dessa metoder syftar till att ge bättre passform mellan en specifik roll och jobbet eller organisationsmiljön. Samma logik används i arbetsberikande program som innebär förtydligande och omorganisation av arbetet så att arbetet blir mer meningsfullt, intressant och innehåller möjlighet till intern belöning. Att tilldela uppgifter som inkluderar denna möjlighet säkerställer en bättre matchning mellan medarbetaren och det arbete han utför.

Viktigt är också skolans företagskultur, som dikterar lämpligt beteende och motivation hos individer även i närvaro av osäkerhet och konflikter. Skolans kultur formas och stöttas av dess personal. Om de är stressade, överkänsliga, deprimerade och fientliga kommer detta att återspeglas i kulturen. Om det finns insiktsfulla ledare kommer de att försöka skapa öppenhet, utbildning och hänsyn till medarbetarnas behov.

Stresshanteringsprogram kan implementeras i hela skolan.

Den övergripande slutsatsen är att friskare arbetare betyder friskare arbetare. lyckliga människor som inte vet vad stress är. De kommer till jobbet regelbundet, presterar bättre och stannar kvar på företaget längre.

Bibliografi:

1. Volkova I. A. Fundamentals of Management: En lärobok för studenter i specialiteten "Human Resource Management".

2. Gibson J.L., Ivantsevich D.M., Donnelly D.H. – ml. Organisatoriskt beteende, struktur, processer: Översatt från engelska - 8:e upplagan. – M.: INFRA – M, 2007

3. Greenber J. Stresshantering. 7:e uppl. – St. Petersburg: Peter, 2002

4. Jewell L. Industriell-organisationspsykologi. Lärobok för universitet - St. Petersburg: Peter, 2001

5. Ivanov S.V. Fundamentals of Management: Textbook - 1st ed., .- M.: Bustard, 2007

6. Kabushkin N.I. Fundamentals of Management: Lärobok. – 2:a uppl., rev. Och ytterligare – M.: Ostozhye LLP, 2004

7. Kitaev - Smyk A. Stress och psykologisk ekologi // Nature. -2007. - Nr 7 – S.98-105

8. Kotova I. B., Kanarkevich O. S. , Petrievsky V. N. Psychology. Rostov n/d: Phoenix, 2003. -480 sid.

9. Newstrom D., Davis K. Organisatoriskt beteende. St Petersburg, 2000.

10. Generell psykologi: Föreläsningskurs för första steget i pedagogik. utbildning. E.I. Rogov. – M. 2003. -448 sid.

11. Selye G. Stress utan ångest. – Riga, 2007.

12. Sergeev A. M. Organisatoriskt beteende: För dig som valt yrket chef: En lärobok för studenter. högre lärobok anläggningar. – M.: 2005. – 288 sid. s. 111-115.

Kitaev - Smyk A. Stress och psykologisk ekologi // Nature.-2000.-No 7.-P.98-105.

Jewell L. Industriell-organisationspsykologi. Lärobok för universitet - St. Petersburg: Peter, 2001

Newstrom D., Davis K. Organisatoriskt beteende. St Petersburg, 2000.

Inledning ………………………………………………………………………………………………………….……3

1. Allmänna begrepp om stress…………………………………………………………..4

1.1 Stressbegreppet………………………………………………………………...4

1.2. Orsaker till och konsekvenser av stress…………………………………………..8

1.3. Metoder för att hantera stress………………………………………………………………11

Slutsats……………………………………………………………………………… 15

Referenser………………………………………………………………..17

Introduktion

Ordet "stress" har fått en uttalad negativ betydelse i vardagen. Stress är inte bara en naturlig, utan också en absolut normal reaktion från människokroppen och psyket på svåra omständigheter, därför är dess fullständiga frånvaro som döden.

Dessa omständigheter tvingar ledningen att djupgående analysera orsakerna till stress bland anställda och utveckla åtgärder för att minska dess påverkan.

Därför bestäms relevansen av mitt kursarbete med titeln "Stresshantering" av att det sammanfattar resultaten av forskning om stressfrågor.

Ämnet för kursarbetet är begreppet stress.

Objektet kan identifieras som processen att reagera på ogynnsamma yttre förhållanden, som utvecklas över tiden i tre steg.

Syftet med kursarbetet är att ta reda på innebörden av stress i det moderna samhället, dess inverkan på en person i livets olika sfärer.

Kursens mål:

1. Beskriv de grundläggande termerna förknippade med begreppet "stress".

2. Analysera orsakerna och konsekvenserna av stress bland arbetare.

3. Utveckla åtgärder för att reglera stressnivåer.

4. Lär dig metoder för att hantera stress.

5. Analysera problemet med stress och sätt att lösa detta problem med hjälp av exemplet från en specifik utbildningsinstitution.

1. ALLMÄNNA BEGREPP AV STRESS

1.1 Begreppet stress

Bland de viktigaste begreppen som kom in i vetenskapen och vardagsvokabulären under 1900-talet, såsom kärnenergi, genom, dator och internet, är ordet "stress". Upptäckten av detta fenomen är förknippat med namnet på den enastående kanadensiske forskaren Hans Selye.

Senare, efter att ha engagerat sig i vetenskaplig forskning inom fysiologi, började G. Selye studera de mest allmänna fysiologiska reaktionerna, som är en generaliserad reaktion av kroppen på en stark yttre påverkan. Han fann att som svar på det mobiliserar kroppen sina krafter, om nödvändigt, slår på reserver, försöker anpassa sig till verkan av ogynnsamma faktorer och motstå dem. G. Selye kallade denna adaptiva reaktion av kroppen på yttre påverkan det allmänna anpassningssyndromet, eller stress. Anpassningssyndromet namngavs eftersom det, enligt forskaren, ledde till stimulering av kroppens förmåga i syfte att skydda för att bekämpa negativa effekter, stressorer. Indikationen att denna reaktion är ett syndrom understryker att den påverkar olika organ eller till och med kroppen som helhet, vilket visar sig i en komplex reaktion.

Processen att reagera på ogynnsamma yttre förhållanden utvecklas över tiden.

Tre stadier av stress har identifierats:

Ångest, under vilken kroppen mobiliserar som svar på en ogynnsam faktor;

Motstånd, när på grund av mobiliseringen av kroppens förmågor, anpassning till stressorn inträffar.

Utmattning är ett stadium som uppstår om stressorn är stark och varar under lång tid, när kroppens styrka är uttömd och motståndsnivån sjunker under normala nivåer.

Eustress. Begreppet har två betydelser - "stress orsakad av positiva känslor" och "lindrig stress som mobiliserar kroppen."

Ångest. En negativ typ av stress som människokroppen inte klarar av. Det förstör en persons moraliska hälsa och kan till och med leda till allvarlig psykisk ohälsa.

Symtom på nöd:

1. Huvudvärk;

2. Förlust av styrka; ovilja att göra någonting.

3. Förlorad tro på att situationen kommer att förbättras i framtiden;

4. Upphetsat tillstånd, vilja att ta risker;

5. Frånvaro, minnesstörning;

6. Ovilja att tänka och analysera situationen som ledde till ett stressigt tillstånd;

7. Föränderligt humör; trötthet, slöhet.

Vad kan vara en källa till stress:

1. Psykologiskt trauma eller krissituation (förlust av nära och kära, separation från en älskad)

2. Mindre dagliga besvär;

3. Konflikter eller kommunikation med obehagliga människor;

4. Hinder som hindrar dig från att nå dina mål;

5. Känsla av konstant tryck;

6. Orealistiska drömmar eller för höga krav på dig själv;

8. Monotont arbete;

9. Ständig anklagelse, självförbråelse att du inte har uppnått något eller missat något;

10. Skylla dig själv för allt dåligt som hände, även om det inte var ditt fel;

12. Ekonomiska svårigheter;

13. Starka positiva känslor;

14. Bråk med människor och speciellt med släktingar (observation av gräl i familjen kan också leda till stress);

Riskgrupp:

1. Kvinnor, eftersom de är mer känslomässiga än män;

2. Äldre människor och barn;

3. Människor med låg självkänsla;

4. Extroverta;

5. Neurotika;

6. Människor som missbrukar alkohol;

7. Personer med genetiskt anlag för stress.

Ordet "stress" har fått en uttalad negativ betydelse i vardagen. G. Selye har dock upprepade gånger betonat att stress inte bara är en naturlig, utan också en absolut normal reaktion av människokroppen och psyket på svåra omständigheter, därför är dess fullständiga frånvaro som döden. Det är inte stressen i sig som får negativa konsekvenser, utan reaktionerna i samband med det. När man organiserar arbetet för att minska påverkan av faktorer som kan orsaka stress, bör man därför ta hänsyn till att inte bara höga, utan också för låga nivåer av stress leder till en minskning av produktiviteten.

Dessa omständigheter tvingar ledningen att djupgående analysera orsakerna till stress hos anställda och utveckla åtgärder för att reglera dess nivå.

1.2 Orsaker och konsekvenser av stress

De flesta människor möter dagligen påverkan av ett stort antal olika ogynnsamma faktorer, så kallade stressorer. Om du kom för sent till jobbet, förlorade pengar eller fick ett lågt betyg på ett prov, kommer alla dessa att ha en större eller mindre inverkan på dig. Sådana händelser undergräver en persons styrka och gör honom mer sårbar.