Många har sett filmen "Always Say Yes", nästan alla har hört talesättet: "det är bättre att göra och ångra än att inte göra och ångra", men det finns saker i livet som du måste kategoriskt vägra, och vi kommer att prata om dem i den här artikeln.

Då och då är alla kreativa människor bekanta med känslan av inre förödelse och mental utbrändhet. Dessa dagar blir stämningen dålig, nya idéer dyker inte upp, du vill inte skapa och du kan inte göra det. Detta tillstånd kan uppstå efter en lång period av kreativt arbete eller på grund av livschocker och påfrestningar som inte är direkt relaterade till kreativitet. Naturligtvis kan du ge din kropp vila, få lite sömn, äta utsökt mat, åka på semester och som ett resultat återfå din kraft. Men hur kan du sedan återfå inspiration och hitta dig själv tillbaka i idéernas rike?

Negativa känslor kan uppstå hos vem som helst. Alla har problem, stressiga situationer, svåra dagar... Allt detta pumpar massor av livsenergi ur en person, gör honom slö och trött, dömd och sjuk. På grund av negativitet uppstår gräl med nära och kära, oförskämd kommunikation med andra, förbannelser mellan människor och hat mot hela världen.

En krissituation kännetecknas av interna eller yttre händelser som omöjliggör det vanliga livsmönstret. I regel åtföljs sådana förändringar negativa känslor och tankar, uppkomsten av en ny livsstatus. En krisperiod gör det nödvändigt att ompröva livet, ändra prioriteringar och värderingar. Det här är en tid av förändring.

Hur man lockar in kärlek i ditt liv, vad ska du göra för detta och är det nödvändigt? För det första finns det inga universella recept, tips eller manualer att följa. För det andra, om i det här fallet ordet "arbete" är i princip lämpligt, bör arbetet börja med dig själv, förändringarna bör i första hand vara interna.

Alla hade problem förknippade med dåligt humör, stress och att gnälla mot nära och kära över bagateller. Detta måste hanteras, eftersom det kan orsaka obehag för människokroppen. När allt kommer omkring är fysisk och psykisk hälsa sammankopplade.

Toalettpapper, pasta, konserver, tvål är bara några av de saker som snabbt försvinner från stormarknadernas hyllor mitt under coronavirusutbrottet. Låt oss kalla en spade för en spade: det här är inte köp av nödvändighet, utan köp av panik. Och även om detta är en helt förståelig reaktion från människor på en osäker situation, så påverkar det inte andras liv på bästa sätt.

Många kommer att hålla med om att de då och då övervinns av oönskade tankar som inte går att bli av med. De kan vara så starka att det inte hjälper alls att göra något intressant. Detta åtföljs av negativa känslor, som lägger till smärtsamma förnimmelser. Ibland verkar det som att det är omöjligt att övervinna sådana tankar, men om man ser på problemet ur olika synvinklar kan man hitta rätt lösning.

Du hittar en lista över dem längst ner på sidan.

Ibland upplever vi händelser eller situationer som vi senare vill glömma eller åtminstone inte komma ihåg. Att radera smärtsamma, obehagliga och oönskade minnen är inte så svårt om du fyller ditt liv med nya känslor och lär dig att undertrycka minnen från det förflutna. Följande instruktioner hjälper dig att börja leva ett fullt liv, befriad från den tunga bördan av minnen.

Steg

Undertryckande av minnen

1. Välj ett minne du vill glömma. Innan du undertrycker ett minne måste du identifiera vilket minne som orsakar dig obehag. Kanske orsakar detta minne dig känslomässig smärta, till exempel om det är förknippat med en älskads död eller ett specifikt ögonblick av separation från en partner, vilket gör dig ledsen. Kom ihåg följande detaljer i minnet:

   • Människor som var närvarande
   • Minnesinställning
   • Känslorna du hade i det ögonblicket
   • Känslomässiga känslor förknippade med minnet

2. Bestäm vilket minne som har en sådan inverkan på dig. Kom ihåg specifika detaljer som du önskar att du kunde glömma.

   • Må du inte kunna glömma din existens ex-flickvän eller ex-pojkvän, men du kanske glömmer specifika datum, händelser och sensoriska minnen. Lukten av en viss parfym, omnämnandet av en plats eller ett tv-program som din partner gillade - allt detta kan provocera fram obehagliga associationer. Skriv ner specifika detaljer på ett papper.
   • Om i gymnasiet du har upplevt vissa traumatiska händelser, gör en lista över personer som till exempel gjort narr av ditt namn, specifika platser som gör dig ledsen eller andra sensoriska detaljer som lukten av cafeterian, omklädningsrummet eller gymmet

3. Tänk på dessa specifika detaljer medan du gör något roligt. Du kan vidta klassiska åtgärder för att förbättra din egen fysiskt tillstånd och börja associera obehagliga minnen med något bra. Skapa en stimulans av njutning genom att tänka på hur du gjordes narr av under skoltid, eller det mentala obehag du kände när du separerade från en älskad, lyssna på lugnande musik, ta ett bad med doftljus eller dricka champagne och apelsinjuice på din tröskel på sommaren.

   • Ditt jobb är att göra smärtsamma minnen mindre bittra. Du vägrar till exempel att äta pumpapaj för att dina föräldrar skiljer sig för Thanksgiving, men du kommer inte att kunna hantera smärtsamma minnen om du inte lär dig att associera dem med något avkopplande, njutbart och tillfredsställande.
   • Dessutom rekommenderar vissa experter att du lyssnar på vitt brus på höga volymer för att överrösta minnena istället för att associera dem med något trevligt. Slå på radion till en tom våglängd med störningar eller andra vita brusgeneratorer och fördjupa dig mentalt i smärtsamma minnen.

4. Radera ditt minne. Särskilda ritualer hjälper också till att hantera minnen. Ritualer hjälper oss att förändra vårt sätt att tänka på saker och hantera våra upplevelser. Föreställ dig mentalt en minnesvärd handling som "förstör" minnet. Du kan tänka på ett specifikt minne som en ögonblicksbild som du satte i brand. Föreställ dig den här bilden i varje detalj: fotots kanter kröker sig från elden och blir svarta, varefter de smulas sönder och lågan rör sig mot mitten av fotot tills det hela blir till aska.

   • Det här låter som ett billigt knep, men i själva verket är det en symbolisk handling som hjälper dig mentalt att bli av med minnet om du börjar behandla det som något som hänt, men har gått över, utbränt.
   • Försök att föreställa dig allt i en annan form. Föreställ dig mobbaren som gjorde narr av dig som en bil som sjunker i en damm, eller ett godståg som ramlar ner i en smal, djup klyfta.

5. Gå för hypnos. Om du är lätt hypnotiserad, kommer detta botemedel att hjälpa dig att bekämpa oönskade minnen. Hypnos ger ett mycket avslappnat tillstånd där människor är mer mottagliga för förslag. Tyvärr kan inte alla hypnotiseras, och även de som är mottagliga för hypnos upplever bara kortsiktiga effekter. Om du vill prova detta botemedel, hitta en professionell hypnotisör i ditt område. Men var beredd på att detta är långt ifrån en snabb lösning på problemet, och du kommer inte att kunna radera obehagliga minnen från ditt minne för alltid.

   Ersättning av minnen

   1. Hitta något roligt att göra. Det enklaste och klokaste sättet att bli av med tidigare minnen innebär att uppleva nya känslor. Även om du inte gör något direkt relaterat till det obehagliga minnet, kommer nya minnen att hjälpa dig att få det förflutna ur ditt sinne.

      • Starta en ny hobby
      • Läs mycket nya böcker och se många nya filmer
      • Leta efter ett nytt jobb
      • Överväg att flytta till en ny lägenhet eller hus

   2. Bli av med "irriterande faktorer". Forskning har visat att vissa föremål eller fotografier har en stimulerande effekt på minnet. Därför är det i ditt bästa intresse att lägga undan sådana föremål och fotografier, vilket hjälper dig i kampen mot obehagliga minnen. För att ta bort föremål från synlighet måste du helt förvandla ditt hem eller till och med flytta till en annan stad och börja ett nytt liv.

      • Släng din ex-pojkväns saker, inklusive foton, kläder och till och med möbler. Bli av med gåvorna han gav dig. Även om du har positiva känslor om ett objekt eller foto, är de i ditt sinne sammanflätade med minnen som du försöker glömma.

   3. Fyll ditt sinne med minnen som har en liknande effekt på dig. Forskning har visat att det är möjligt att ta bort minnen från minnet genom att ersätta dem med nya. Passa på att uppleva nya känslor som liknar dem du har upplevt tidigare men vill glömma. Ditt sinne kommer att börja flätas samman och associera dessa minnen, och du kommer inte att kunna komma ihåg det förflutna exakt, eftersom du kommer att ersätta minnen från det förflutna med helt nya, om än liknande upplevelser. Till exempel:

      • Om du vill glömma den där dåliga resan till San Francisco, testa att åka på en liknande resa. Besök San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles eller Santa Cruz. Köp nya T-shirts, ta bilder på stranden och prova nya restauranger i dessa städer för att bli av med dina San Francisco-minnen.
      • Om du inte kan glömma din ex-pojkväns cologne, gå till en parfymaffär. Dofta på alla mäns cologne, fyll ditt sinne med nya förnimmelser och dofter.
      • Gå på dejter. Att träffa nya människor hjälper dig att skapa nya minnen och glömma det förflutna.
   • Att bli av med tvångstankar, måste du ersätta dem med andra tankar och börja tänka på något annat som hjälper dig att må bättre.
   • Försök att blunda och börja meditera, föreställ dig allt som hände dig från ett annat perspektiv. Till exempel, om du vill glömma ett minne där du kände skam, måste du under meditation föreställa dig att du finns i ditt minne, men du beter dig annorlunda än du borde ha betett dig vid den tiden.
   • Meditera medan du lyssnar på lugnande musik. Koncentrera dig bara på minnet. Du kan ha svårt att behålla lugnet om minnet gör dig ont, men det viktigaste här är att lugna ner dig och inte bli arg. Efter en halvtimme eller så kommer du att känna att detta minne inte längre stör dig. Det betyder ingenting för dig längre.
   • Att lyssna på ljudböcker och aktivt koncentrera sig på de beskrivna händelserna hjälper till i kampen mot minnen. Välj något diskret, men intressant och kan distrahera dig. Denna metod är enkel men mycket effektiv.
   • Ha tålamod. Varje metod kommer att ta lite tid och kräver att processen upprepas för att nå framgång. Bli inte avskräckt om du inte lyckas första gången, men fortsätt att försöka. Om det behövs, sök hjälp från en specialist.

I varje människas liv finns det incidenter som man skulle vilja glömma. Varje minne ger otrolig smärta. Naturligtvis blir det med tiden tråkigt, men en person vill helt glömma det dåliga. Detta kan göras på flera sätt.

Negativa minnen uppstår efter att en person har upplevt händelser som orsakat honom ilska, rädsla, förbittring, hat eller besvikelse.

För att försöka släppa några minnen måste du förstå att det är tankar och tankar om honom som ger smärta. Många människor är helt enkelt oförmögna att förstå vem som är skyldig till det som hände exakt så här. Det finns ingen anledning att spela upp i huvudet många gånger vad som redan har hänt. Detta hjälper dig att glömma dåliga minnen så snabbt som möjligt.

Det blir bäst när du en gång objektivt utvärderar hela den aktuella situationen och de känslor som den gav på dig. Säg allt högt eller skriv ner det på ett tomt papper. Du vill inte att någon ska höra detta; att glömma är din egen sak.

Psykologer säger att efter varje obehaglig situation som uppstår bör du först och främst acceptera dig själv precis som du är. Bli inte arg på andra och avsluta varje minne med dessa tankar:

• Varje person gjorde precis som han ville.
• Du ska inte döma andra, det är deras egen sak.
• Om jag gjorde ett misstag, så har jag rätt att göra det, precis som andra.
• Den här situationen gav mig en ny upplevelse.
• Nu är allt i det förflutna, den här situationen kommer inte längre att störa mig.

Metoder för hur du glömmer dåliga minnen i ditt liv

Ett kraftfullt vapen mot obehagliga minnen är en aktiv fantasi. Det finns flera typer av fantasi som lätt kan hjälpa till i kampen mot tidigare minnen.

De är:

1. Ersättning av dåliga minnen

2. Spola tillbaka tid

3. Generera minnen

Dessa metoder fungerar med hjälp av din fantasi och fantasi. Du måste föreställa dig varje situation så realistiskt som möjligt.

Så fort du börjar få negativa minnen av personen som skadade dig, försök att föreställa dig en trevlig situation med den här personen. Denna metod hjälper dig att snabbt döva smärtan och förlåta din gärningsman. Efter detta är det mycket lättare att släppa taget om den här personen.

För många människor finns negativitet kvar i minnet mer än någon annan positiv situation. Mänskliga minnen måste alltid vara i balans. Om det inte räcker med positiva minnen, är det bättre att använda din fantasi. Börja drömma, föreställ dig att allt blev sant precis som du ville.

När det väl finns tillräckligt med positiva minnen i ditt sinne kommer personen igen att känna sig glad och glad. I detta tillstånd kommer han att förstå att allt i hans liv bara kommer att vara bra. Med hjälp av genererade minnen kommer en person att förbereda sig för positivitet.

Att rensa dig själv från dåliga minnen är inte en lätt uppgift, men om du arbetar med dig själv varje dag kommer du snart att se utmärkta resultat och kunna glömma dem.

Det finns ögonblick och situationer i livet som är ganska smärtsamma att minnas. Ibland går år efter händelser, och obehagliga tankar lämnar inte en person ensam. I den här artikeln lär du dig att glömma smärtsamma minnen av obehagliga situationer, radera negativitet, rensa ditt minne från skräp och onödig information.

Vi har förberett flera användbara tips och sätt att hjälpa dig lämna det förflutnas tunga börda och ta ett nytt steg in i en ren framtid. Du måste inse att dessa förändringar är helt upp till dig. . Hur kontrollerar du ditt undermedvetna och får ditt minne att fungera för dig? Läs nedan.

För att radera obehagliga minnen från ditt minne måste du först och främst svara på följande frågor:

• Varför vill jag bli av med den här tanken?
• Hur stör dessa minnen mitt arbete och personliga liv?
• Hur dåligt mår jag när jag kommer ihåg den här situationen eller incidenten?
• Känner jag mig skyldig över det som hände?

Medvetenhet negativ påverkan tidigare erfarenheter på verkliga livet hjälper dig att förstärka din önskan att uppnå resultat - glöm det negativa.

1. Du behöver en lugn miljö och full koncentration.

En plats där du kommer att känna dig bekväm och lugn är perfekt. Det är tillrådligt att ingenting distraherar dig just nu. Försök att fokusera på processen. Lyssna på din andning. Gör dig bekväm. Koppla av.

2. Välj ett specifikt negativt minne som du vill bli av med.

För att glömma en obehaglig upplevelse måste du först välja ett specifikt minne och föreställa dig det i alla dess färger.

Vilket ögonblick från det förflutna orsakar dig känslomässig smärta? Vilket negativt minne har den största kraften att kasta dig in i apati? Vilken situation skulle du vilja radera från ditt minne just nu?

Kom ihåg vad du vill glömma så exakt som möjligt. Fokusera på varje liten detalj från minnet:

1. inställning - var (på vilken plats) allt händer;
2. ungefärlig tid på dagen;
3. deltagare i evenemanget - personer som minnet är förknippat med;
4. varje deltagares utseende, humör, väder;
5. dialoger, specifika kommentarer av var och en, intonation och röstklang;
6. musik, ljud från omgivningen;
7. Dina känslor i ögonblicket av vad som händer;
8. känslor förknippade med denna situation.

3. Nästa steg: identifiera specifika detaljer att glömma.

Om en obehaglig upplevelse förknippas med en specifik person, är det knappast möjligt att glömma det och radera de associerade minnena för alltid. Du kan dock radera detaljer som är förknippade med den här personen, som doften av parfym, favoritställe att spendera tid tillsammans, maträtt eller dominerande färg på kläder, hobbyer, etc.

Det är nödvändigt att skriva ner sådana detaljer på ett pappersark så utförligt som möjligt.

4. Kombinera affärer med nöje.

Nästa steg av att arbeta med ett negativt minne är att flytta det negativa minnet till processen att göra det du älskar. Hur fungerar detta? Medan du tänker på detaljerna vi identifierade i föregående stycke, gör något roligt.

Metodens huvudmål: tvinga sinnet att associera ett minne med positiva känslor och intryck.

Så här gör du: tänk på obehaget i en tidigare situation när du simmar i poolen eller lyssnar på avslappnande musik, kom ihåg specifika detaljer när du upplever njutning Ha en bra dag eller koppla av på landet.

Detta trick kompenserar för positiviteten som saknades tidigare och hjälper till att återställa balansen.

5. Bli av med det maniska målet att glömma händelsen.

Överraskande nog minns vi ett smärtsamt minne precis tills det ögonblick vi släppte tanken: "Herre, hjälp mig att glömma allt." Att analysera och beskriva det förflutna när vi gör en trevlig aktivitet lär oss att uppfatta samma minne på ett lite annorlunda sätt. Kör inte bort det förflutna. Acceptera det. Analysera händelser och lär dig användbara lektioner.

6. Lek med din fantasi: föreställ dig att du förstör ett minne.

Det finns flera sätt att leka med din fantasi och faktiskt förbättra ditt välbefinnande. Dessa metoder gör det negativa minnet mindre viktigt. Det förflutna upphör att påverka ditt liv och uppfattas som ett faktum: det som var har passerat, flugit förbi, utbränt, avdunstat.

Föreställ dig en liten bild

Ta en skärmdump av ett negativt minne i ditt sinne. Omväxlande zooma in och ut; lägg till mer ljusstyrka och gör sedan bilden svartvit. Hur känner du när ljusstyrkan och storleken ändras? Zooma nu in maximalt och gör den mikroskopisk – för liten för att se.

Föreställ dig ett minne som ett fotografi

Gör vad du vill med det här fotot: riv det i små bitar, skrynkla ihop det och släng det i papperskorgen, måla det med din favoritfärg, klipp det med sax, trampa på det med fötterna, radera bilden med en speciell lösning .

Sätt eld på bilden

Tänd samma imaginära fotografi i brand med en tändare eller kasta den i en enorm flammande eld. Minnen är aska. Denna händelse är sedan länge sedan. Du är inte beroende av det förflutna, du är inte ditt förflutna. Bränn negativiteten och värm dig nära elden.

7. Var din egen bästa vän.

Tänk dig själv som ett litet barn. Kom ihåg din barndom. Sätt ditt lilla jag mitt emot och säg: ”Från och med nu kommer ingen att skada dig. Jag kommer alltid att vara med dig, jag kommer att skydda dig, du kan lita på mig.” Du måste förstå att du är din egen bästa vän och värsta fienden. Ändra din inställning till dig själv, och då kommer många saker i livet att förändras till det bättre.

8. Håll dig sysselsatt: Dale Carnegies gyllene regel.

Den gamla sanningen om att hålla en person sysselsatt kan bota alla sjukdomar hjälper verkligen.

Att bli av med negativitet och obehagliga minnen är inte så svårt. När du gör det du älskar, utvecklas, läser mycket, förbättrar dig själv, reser, går på intressanta föreläsningar, konserter, uppträdanden, sportar och träffar nära vänner för en kopp kaffe – det finns helt enkelt ingen tid för missmod.

Vänj dig vid en aktiv livsstil och ett späckat schema. Då kommer dina tankar att bestå av de viktigaste kommande händelserna, levande intryck, planer för en framtida semester, favoritböcker och sånger.

Kontakta en professionell: befria dig från negativitet med hjälp av en specialist

Elena Kalachikova– professionell minnesutvecklingscoach, chef för Shaleniy Ravlik-skolan, lärare högsta kategori med sexton års erfarenhet. Elena arbetar med barn från 5 år, skolbarn, studenter, vuxna, utlänningar och personer i pensionsåldern. Tränaren hävdar att han vet allt om minne och lätt kan lära sig att inte bara komma ihåg den nödvändiga informationen, utan också att glömma negativa upplevelser.

Elena garanterar att du glömmer negativ information med hjälp av bilden av vatten, gummiband eller eld, och använder också metoden att upprepade gånger tala ut en obehaglig situation. Vi kommer att vara glada att se dig på Shaleniy Ravlik-skolan. Det finns styrka i alla!

Chansen är stor att vi alla har minnen som folk skulle vilja glömma. En oroande incident, en pinsam situation, förnedring, förolämpningar från en älskad – det kan vara vad som helst. Och hur mycket du än försöker glömma det, gör minnet motstånd.

Det finns ingen anledning att undertrycka alla obehagliga tankar. Det finns tillfällen då du behöver reflektera över vad som gick fel så att du kan lära dig av dina misstag och gå vidare. Men när den enda effekten av dina tankar är att förlänga smärtan måste du bli av med dem och gå vidare.

Ny forskning tyder på att människor kan programmera sig själva att glömma saker med avsikt. Så här glömmer du det du inte vill komma ihåg.

Drive bort dåliga tankar

Att ta ett medvetet beslut att inte tänka på dåliga minnen kan hjälpa till att radera dem för alltid. När du blir påmind om något du inte vill tänka på, låt inte ditt sinne tänka på det.

Glöm alla detaljer förknippade med minnen

För att bli av med dåliga minnen, glöm detaljerna, människorna och känslorna förknippade med dem. Detaljer kan inkludera lukter, ljud eller bilder associerade med en händelse som du inte vill komma ihåg. Till exempel, om du inte vill tänka på en traumatisk händelse, ta bort detaljerna som är förknippade med den från ditt sinne. Det kan vara låten som spelas i bakgrunden eller ansiktena som tittade på dig då.

Gör detta dagligen

Att undertrycka obehagliga minnen är svårt. Alla tankar som undertrycks tenderar att rikoschettera. Om du till exempel vill blockera de känslor som är förknippade med en bilolycka, letar din hjärna efter någon tanke på det för att blockera det. Det gör den så att säga mer tillgänglig. Det vill säga, när du inte blockerar den, rusar tanken tillbaka och förföljer dig igen. Således måste du blockera minnen dagligen. Du måste regelbundet trycka bort dem ur ditt medvetande.

Fokusera inte för mycket på att blockera tankar

Blockerade tankar tenderar att komma till liv snabbare och starkare när du ger dem för mycket mening och uppmärksamhet. Inse att det är väldigt svårt att undertrycka tankar, men du måste fortsätta att arbeta med det samtidigt som du försöker att inte överdriva det.

Undvik triggers

Vissa bilder, föremål, lukter eller platser kan utlösa dåliga minnen för dig. Ta bort föremål eller bilder som hindrar dig från att glömma något du inte vill komma ihåg från ditt sinne. Undvik platser eller träffa människor som påminner dig om ditt smärtsamma förflutna.

Distrahera ditt sinne

En annan strategi du kan prova är att ersätta det dåliga minnet med något bra. Om tanken på ett tidigare misslyckande fortsätter att förfölja dig, försök att tänka på hur du lyckades med något tidigare. Låt inte dåliga minnen påverka ditt humör. Så fort de sköljer över dig, börja tänka på något bra.

Förknippa något positivt med ett dåligt minne

Lär dig att associera negativa tankar med positiva. Detta kommer att hjälpa dig att övervinna dåliga känslor. Tänk till exempel på ditt dåliga ögonblick medan du njuter av en bra film, eller gör något som gör dig glad. En positiv association kommer att göra ditt negativa minne mindre smärtsamt.

Bli medveten om minnet

En annan teori tyder på att att bli fullt medveten om minnet och de negativa känslor som är förknippade med det kommer att hjälpa dig att hantera smärtsamma känslor. Känn dig arg, ledsen eller sårad. Skrik, skrik, gråt. Släpp dina känslor för att minska deras makt över dig.

Använd en frigöringsritual för att radera ditt minne

Detta är en mental övning, en sorts ritual för att befria dig från negativa känslor eller minnen som har satt sig i ditt sinne. Skriv ner varje detalj i minnet som du vill glömma. Tillåt dig själv att skriva öppet och veta att ingen kommer att läsa det. Sedan måste du bränna pappersarket. När du ser papperet brinna, släpper du mentalt minnet. Alternativt kan du också riva eller strimla papperet i små bitar, det hjälper också mycket.

Öva mindfulness

Lär dig att fokusera på nuet istället för att tänka och oroa dig för ditt förflutna, som inte kan ändras eller förutsägas i framtiden. Gå inte igenom din dag på autopilot. Lägg märke till och var uppmärksam på små detaljer, sevärdheter, lukter och ljud. Regelbunden meditationsövning hjälper dig att vara medveten och uppskatta varje ögonblick av livet.

Lev ditt liv fullt ut och skapa goda minnen

Var alltid runt människor som gör dig lycklig. Om möjligt, resa och träffa nya människor. Kommunicera så mycket som möjligt. Detta kommer att hjälpa dig att skapa nya goda minnen, som naturligtvis kommer att få dina dåliga minnen att försvinna.

Sitt inte sysslolös

Uppfinna en ny hobby eller fysisk aktivitet. Ägna dig åt kreativitet och delta i konst- och hantverksaktiviteter. Lägg din energi på att skapa något nytt, eller prova dig fram som volontär. Du kommer att vara ständigt upptagen och ha mindre tid att tänka på dåliga minnen.

Prata med någon om det

Att prata med en pålitlig vän eller familjemedlem kan hjälpa. Deras råd, åsikter och liknande berättelser kan ge dig ett annat perspektiv på saker och ting och hjälpa dig att glömma det du inte vill komma ihåg.

Genom att följa alla dessa tips kommer du att kunna radera dåliga minnen från ditt minne och få fullständig kontroll över ditt liv.