Кожна людина має ті чи інші комплекси. Комплекс неповноцінності- Це негативне уявлення про себе, що часто супроводжується низькою самооцінкою та невпевненістю в собі. У 1912 році вийшла книга психолога Альфреда Адлера «Невротичний характер». Дослідження, представлені у цій книзі, лягли основою нового напрями у психології – вивчення комплексу неповноцінності. У психології почуття неповноцінності визначається як негативні переживання (сором, тривожність, занепокоєння та ін.), які виникають у ситуаціях, коли людина почувається в чомусь гірше за інших.
Комплекс неповноцінності виникає при порівнянні себе з якимись стандартами, параметрами (у зовнішності, поведінці, здібностях тощо) та своїй невідповідності цим параметрам.Подумайте, чому, власне, ми повинні підганяти себе під якісь стандарти, адже кожен із нас унікальний, і це чудово. Ми ж не порівнюємо ромашку і волошку, кожна квітка гарна по-своєму. Життя прекрасне саме у своїй різноманітності. Вчіться цінувати та радіти своїй унікальності!
Комплексуючий людині властиво постійне невдоволення собою, самокритика, приниження себе та своїх переваг. Йому здається, що він менш симпатичний, менш здатний, менш гідний (список можна продовжувати та продовжувати), ніж інші.
Усі ми любимо, коли нас підтримують та схвалюють. Але коли потреба у схваленні стає надто сильною, коли людина орієнтована насамперед на те, що скажуть оточуючі, а не на власну думкувін втрачає опору під ногами. Його душевний стан, його настрій прямо залежить від оточуючих людей. Люди це дуже добре відчувають і починають маніпулювати цією людиною. Вчіться орієнтуватися насамперед на свої відчуття та думку.
Якщо ви страждаєте від власної неповноцінності, рекомендації, запропоновані нижче, допоможуть вам боротися з цим негативним почуттям. Комплекс неповноцінності, як правило, виникає в дитинстві, коли наші батьки чи вчителі порівнювали нас з іншими людьми, вказуючи на наші недоліки (з найкращих спонукань). Наприклад: «Подивися на Сашка, він завжди приносить додому четвірки та п'ятірки. А ти?" Хороша новинау тому, що, змінивши ваше ставлення, ваші думки, ви зможете поступово подолати комплекс неповноцінності.
Як позбутися комплексу неповноцінності – 12 кроків
- Які думки та емоції у вас були у момент негативного інциденту?
- Ваш внутрішній діалог, думки, емоції після інциденту?
- Наскільки сильними були ці емоції та думки?
- Як довго ви переживали з приводу того, що сталося?
Насамперед, визначте причину свого комплексу. Згадайте своє дитинство, свої негативні дитячі чи підліткові спогади. Може, вас дражнили ваші однокласники? Постійно лаяла ваша перша вчителька? Мама часто була незадоволена? і т.д. Виберіть 2-3 найбільш травмуючі ситуації та письмово дайте відповідь на наступні питання по кожній ситуації:
А тепер погляньте на всі ці звинувачення та невтішні слова на свою адресу з позиції дорослої людини. Ви були дитиною, у вас не було великих знань та досвіду, природно, що ви помилялися, з чимось не справлялися… Ви досі вважаєте себе не дуже розумною лише тому, що у 3 класі не вміли добре вирішувати завдання та вчителька називала вас тупим? Хороший вчительтак би не сказав. Будучи дитиною, ви приймали слова дорослих, як істину, не сумніваючись, що вони мають рацію. Але вони в багатьох випадках були неправі!
Настав час переоцінити всі свої негативні переконання, які ви носите у собі з дитинства.Випишіть усі негативні переконання у ліву колонку, а потім навпроти кожного напишіть нове позитивне переконання.
Наприклад:
Відріжте ліву частину і спалить, а нові переконання повісьте на чільне місце і перечитуйте їх щодня, доки вони не стануть природними для вас.
Змініть свій негативний внутрішній діалог на позитивніший.
Слідкуйте за своїми думками. З появою негативних думок, наприклад «Я найгірше одягнений на цій вечірці», «Зі мною ніхто не замовляє, вони думають, що я дивний», «Я боягуз, я боюся виступати перед людьми», одразу заміняйте їх на позитивні чи нейтральні. Виробіть у себе звичку думати про себе в позитивному ключі. Це важко, вимагає часу та наполегливості з вашого боку. Але без зміни думок ви не зможете позбутися комплексу неповноцінності!
Загляньте у себе. Проаналізуйте та запишіть, які ваші сильні та слабкі сторони.Це дуже важливо. Знаючи себе, ви зможете краще впоратися з критикою. Запитайте своїх близьких людей, щоб вони допомогли вам визначити ваші переваги і недоліки. До речі, переваг має бути не менше, ніж недоліків.
Ще один важливий крок у лікуванні комплексу неповноцінності: визнайте свої слабкі сторони. Не ігноруйте їх, але не комплексуйте з цього приводу. У всіх є недоліки, всі ми люди (комплексні люди схильні вважати, що їх список недоліків набагато довший, ніж у інших, але це не так). Коли ви знаєте свої недоліки, ви можете зробити щось з цього приводу. Займіть активну позицію. Пам'ятайте, що все можна змінити. Якщо ви не вмієте танцювати, запишіться до танцювальної студії. Якщо ви повненькі, почніть ходити в спортзал.
Змістіть акцент на свої переваги замість недоліків.Щоразу, коли у вас прокидається комплекс неповноцінності, ви починаєте почуватися в чомусь гірше за інших, згадуйте про свої сильні сторони. Наприклад: «Так, я не вмію поки що так красиво танцювати, як Валя, зате я чудово співаю, а Валя ні». Будьте наполегливими. Якщо думки про свою неповноцінність виникають по десятки разів на день, значить, вам потрібно стільки ж разів свідомо зміщувати свою увагу зі своїх недоліків на свої переваги. Поступово це стане звичкою і ви з радістю помітите, що ваша (стаття з цінними рекомендаціями).
Не приймайте критику особисто.Це лише суб'єктивна думка іншої людини. Якщо у критиці є частка правди, прийміть це до відома, при цьому сприймайте її як критику ваших дій, а не вашої особистості. Пам'ятайте, що причиною вашого комплексу неповноцінності є не події та інші люди, а ваша реакція на них.Від того, що ви відчуватимете і думатимете про себе після негативної ситуації, залежить, виникне у вас почуття ущербності чи ні.
Наприклад, близький родич назвав вас егоїстичною людиною, яка думає тільки про себе, тому що ви відмовилися допомогти їй у чомусь. Замість того, щоб засуджувати себе і відчувати провину, усуньте трохи від ситуації. Згадайте всі випадки, коли ви допомагали цьому родичу. Може, він звик, що ви завжди готові допомогти, і вже сприймає вашу допомогу як належне? Можливо, у вас була вагома причина відмовити. І т.д. Коли ви починаєте об'єктивно оцінювати ситуацію, у вас більше шансів уникнути почуття неповноцінності та самоїдності.
Оточіть себе життєрадісними, оптимістичними людьми.Спілкування з ними підтримуватиме і надихатиме вас на позитивні зміни себе та свого життя.
Люди з комплексом неповноцінності часто уникають спілкування.Навіть якщо вони мають коло знайомих, вони стримані і відкриваються перед людьми. Порада — треба дивитися своєму страху в обличчя і практикуватися у спілкуванні якнайчастіше. Незабаром ви відчуєте, що люди не сміються з вас, не критикують вас на кожному кроці, і що вони добре сприймають вашу щирість.
Постійно розвивайтеся фізично, духовно, розумово.Завжди навчайтеся чогось нового. Ви можете робити це самостійно або ходити на якісь курси, клуби за інтересами. Коли ви успішно опановуєте якісь нові вміння і навички, ваша самооцінка і самоповагу зростають.
Виберіть собі приклад для наслідування.Це може бути реальна людиназ вашого оточення чи якийсь відома людина, або навіть герой книги або фільму. Надайте собі його сильні сторони. Грайте роль цієї людини, навіть якщо спочатку вам здається, що це фальшиво і неприродно. Поступово це відчуття штучності пройде, і його гідності справді стануть і вашими.
Читайте позитивні книги, що надихають.Я рекомендую книги Луїзи Хей, Джозефа Мерфі, Володимира Синельникова, Олександра Свіяша, Анатолія Некрасова, Робіна Шарми, Брайана Трейсі, Ентоні Роббінса та ін.
Обов'язково заведіть особистий щоденник, в якому записуватимете події минулого дня, свої успіхи, свої думки. Виділяйте хоча б 10-15 хвилин щовечора для роботи з щоденником.
Якщо вам не вдається подолати комплекс неповноцінності самостійно, шукайте професійну допомогу. Запишіться на прийом до психолога, можливо він призначить вам якісь лікарські засоби(Наприклад, низькі дози антидепресантів). Не соромтеся цього, на заході багато людей звертаються за допомогою до психологів та психотерапевтів, це вважається абсолютно нормальним.
Комплекс неповноцінності – це довічний вирок. Прийміть тверде рішеннязмінити свій негативний спосіб мислення більш позитивний. За щирого бажання і наполегливості, ви зможете вибратися з ями самотності, розпачу та депресії. Ніхто не каже, що це буде легко. Це вимагатиме від вас значних зусиль, часу та сміливості. Робіть щодня для зміни себе і свого життя на краще. Іноді вам захочеться кинути все, не піддавайтеся таким думкам. Ніколи не здавайтесь! Буду рада, якщо ви поділитеся своїми способами боротьби з комплексом неповноцінності у коментарях.
Комплекс неповноцінності як джерело життєвої активності
У психології визначено та вивчаються різні комплекси особистості. Але у житейському слововжитку термін «комплекс» сприймається як синонім комплексу неповноцінності. У побуті про людину боязку, невпевнену в собі, недовірливу кажуть, що вона закомплексована.
Рідко можна зустріти людину, яка цілком задоволена собою. Але як відрізнити незадоволеність тими чи іншими особливостями особистості патологічного комплексу? Як позбутися комплексу неповноцінності та полюбити себе?
Почуття неповноцінності та її компенсація
Комплекс неповноцінності - психологічний феномен, сукупність психологічних відчуттів, уявлень і відносин собі як до слабкої, ущербної, марної людини. У той же час інші люди сприймаються як гідні поваги, що перевершують у всьому, ідеальні. Люди з комплексом неповноцінності вважають, що не зможуть самореалізуватися, тому що нездатні на це недостойні.
Вперше виникаючи, почуття власної неповноцінності, закріплюється в підсвідомості і стає звичним. Воно перетворюється на комплекс – психопатологічний синдром, що веде до невротичних відхилень.
Ні бездоганно ідеальних людейале кожна людина прекрасна своєю унікальністю. Закомплексовані люди свою недосконалість надто перебільшують, переживають її дуже гостро та глибоко.
Почуття незадоволеності собою негативно впливає на самопочуття та поведінку особистості. Це, безсумнівно, негативне почуття, але й стимул для особистісних досягнень. Психолог та психіатр Альфред Адлер, який першим описав концепцію цього терміна, визначав його як енергетичний двигун психічної активності та поведінки.
По А. Адлеру кожна людина у ранньому дитинстві, будучи маленьким і безпорадним, переживає почуття недостатності, неспроможності, оскільки усвідомлює, що сама собою (без батьків) не виживе. Якщо інших факторів, що додатково провокують розвиток відчуттів, немає, людина позбавляється відчуття невпевненості та безпорадності. Переживання компенсуються активною діяльністю, спрямованої на досягнення успіху у житті.
Причин виникнення деструктивного комплексу може бути кілька:
Мабуть, у кожного в житті були ситуації, коли траплялося відчувати себе невдахою, дурною і ні на що нездатною людиною. Помилки – стимул стати кращим, досягти більшого. Нормально і природно, якщо людина незадоволена собою, коли є реальні причини.
Проблема в тому, що патологічний комплекс продовжує існувати попри успіхи та досягнення особистості. Чергові особисті життєві перемоги – спосіб компенсувати свої негативні відчуття, довести собі та показати оточуючим свою успішність та спроможність. Але аномальне почуття неповноцінності вимагає дедалі більшої компенсації щоразу, а згодом і надкомпенсації.
Може настати момент, коли кількість надкомпенсації перейде в нову якість і комплекс неповноцінності породить інший протилежний дефект - комплекс переваги. Так відбувається не завжди.
А. Адлер найкращим способомнадкомпенсації вважав владу, прагнення та волю до неї. Таким чином, дитяче витіснене у підсвідомість почуття власної слабкості та недостатності, у кращому разі, стає постійно діючим стимулом і джерелом активності людини, а в гіршому випадку – причиною фрустрації, песимізму, депресії та інших психічних розладів.
Людина, яка повністю задоволена собою, не бачить або не хоче шукати шляхів для розвитку, зупиняється і перестає рости як особистість. Закомплексовані люди бачать, у чому їх вада і як можна стати кращими, прагнуть досягти мети, а разом з нею пізнати успіх і повагу, роблять спроби знову і знову. Вони досягають у житті багато, але рідко бувають щасливі.
Щоб прагнення успіху та самореалізації був засобом компенсації хронічного почуття власної ущербності і неспроможності, а виявлялося як природна соціальна і духовна потреба, комплекс треба подолати.
Комплекс неповноцінності у чоловіків та жінок
Жіноча психологія відрізняється від чоловічої. Жінки більш чутливі до своїх недоліків, вони частіше схильні до впливу чужої думки, схильні порівнювати себе з іншими і критикувати, тому комплекс неповноцінності у жінок спостерігається частіше, ніж у чоловіків.
У жінок він зазвичай пов'язаний з тим, що вони:
Іноді закомплексована людина намагається втекти від себе за допомогою різноманітних залежностей. Чоловіки зловживають алкоголем, коли хочуть «залити» нелюбов до себе, а жінки частіше «заїдають» її солодощами.
Як самостійно позбутися комплексу
Подолати відчуття обмеженості та ущербності не завжди можливо власними силами. Якщо комплекс виявляється сильнішим за волю особистості, знадобиться допомога психолога. Коли проблема сягає корінням у дитинство, пережиту психологічну травму, заснована на сильній образі, агресії, вині, страху чи інших тяжких почуттях, впоратися з нею самостійно досить важко. Консультації психолога, психологічні тренінги, психотерапія допоможуть зрозуміти причини комплексу неповноцінності, повернути впевненість у собі, підвищити самооцінку, усвідомити власну унікальність та цінність.
Рекомендації, як позбутися комплексу неповноцінності власними силами, включають поради:
1. Позбутися почуття заздрості, перестати злитися він та інших за те, що вони інші.
2. Чи не рівнятися на оточуючих, не порівнювати себе ні з ким.
3. Не створювати собі кумирів, не прагнути ефемерного ідеалу.
4. Адекватно сприймати суб'єктивну оцінку своєї особистості з боку, піддавати внутрішній критиці неетичні висловлювання інших, а конструктивні зауваження сприймати спокійно.
5. Помічати та усвідомлювати власні досягнення, успіхи, хвалити себе за них.
6. Промахи та невдачі сприймати як нормальні прояви особистісного зростання, можливість краще зрозуміти життя і стати мудрішим.
7. Ні звинувачувати себе, ні докоряти, ні займатися самокопанням, ні вигадувати собі покарання і ні вішати ярлики.
8. Позбутися негативних почуттіві спогадів, пробачити собі та людям помилки.
9. Ставити собі конкретні, реальні мети саморозвитку і досягати їх.
10. Спілкуватися з впевненими у собі людьми та особами, які подолали комплекс.
11. Розвиватися як особистість культурно та інтелектуально.
Найважливіше, що має зробити закомплексована людина – полюбити і повірити в себе, усвідомити та прийняти свої особливості, індивідуальність та унікальність.
Комплекс неповноцінності утворюється, коли людина переконаний, що не відповідає загальноприйнятим стандартам та нормам за будь-якими параметрами. Людина відчуває власну марність і невідповідність, порівнюючи себе з неякісним товаром, який незабаром викинуть на звалище.
Почуття неповноцінності виникає в складних життєвий період, коли з проблемою не вдається впоратися довгий час. Інші почуваються неповноцінними безперервно. Чи не раціональна переконаність у перевазі оточуючих не дає жити повноцінно, а питання «як позбутися закомплексованості?» не виходить із голови. Закомплексована людина. У чому ж суть комплексу неповноцінності і як його позбутися?
Комплекс неповноцінності – перша причина неврозів. Позбудьтеся баласту і живіть повноцінно!
Причини та ознаки комплексу неповноцінності
Причини комплексу неповноцінності криються у дитинстві. Відчуття виникає, якщо в людини з дитинства є недоліки фізіології. Закомплексованого члена товариства вирощують самі батьки, яка не дозволяє дитині вчитися діяти та жити самостійно. Але й відсутність батьківського увагу загрожує розвитком комплексу.
Одна негативна ситуація може посіяти зерно комплексу неповноцінності, а неблагополучне життя в сім'ї, відсутність везіння, постійна критика та негативні навіювання оточуючих розвинуть це відчуття до максимальних меж.
Закомплексована людина веде себе демонстративно, привертає увагу до власної персони та погано адаптується до соціуму. Людина з комплексом неповноцінності боїться помилитися і часто через проблеми з промовою. Помітити ознаки комплексу неповноцінності у чоловіків складніше, ніж у жінок. Це пояснюється присутністю в їхньому житті атрибутів успішності та респектабельності – дорогі машини, високооплачувана посада, дорогі костюми.
Що таке насправді комплекс неповноцінності?
Закомплексованість діє як скалка. Щоб неприємні відчуття від «скалки» не заважали жити, людина одягає на себе соціальну маску. Поверхневий образ демонструється оточуючим, але насправді особистість людини є діаметрально протилежною.
Комплекс неповноцінності породжується страхами та . Людина переживає, що її поверхневий образ не витримає натиску навколишнього світу і він зіткнеться зі своєю невпевненістю віч-на-віч. Брехливі соціальні маски захищають людей від власної нікчемності та марності. У занедбаних випадках комплексу неповноцінності в людини проявляються всі ознаки манії величі, інколи ж – .
Насправді людина з комплексом неповноцінності всією душею мріє, щоб знайшлися ті люди, що приймуть її разом із усіма особливостями та «тарганами». Він і сам хоче прийняти себе з усіма недоліками, щоб припинити самобічування. Закомплексована людина чекає на похвалу та схвалення від оточуючих. 
Розчинившись у почутті своєї неповноцінності, людина буде тим, кого називають невдахою. Він смакує нереалізованість і закопується у ній. Закомплексовані незалежно від статусу та матеріального становища.
- Усвідомте причину почуття неповноцінності.
Покопайтеся у спогадах і визначте, коли розвиток комплексу почався. Знайдіть у пам'яті ситуацію, яка вас травмувала та проаналізуйте її. Дайте відповідь: які емоції ви відчували тоді? Про що ви подумали після неприємної ситуації? Наскільки сильно ситуація торкнулася ваших почуттів і думок? Чи довго ви переживали через інцидент? Комплекс розвивається із дитячих років. Тепер, коли ви доросла людина, настав час переоцінки. Напишіть негативні переконання, з якими ви йдете життя, в колонку на аркуші паперу. Навпаки вкажіть нову позитивну інтерпретацію негативної якості. Припустимо, що негативне переконання, що стало основою комплексу, є недоліком зовнішності (довгий ніс, великі вуха, шрам і т.д.). Вкажіть з іншого боку аркуша, ніж це компенсується (красива посмішка, виразний погляд, струнка фігура тощо). Знищте негативну частину аркуша, а другу перечитуйте щодня, доки позитивні переконання стануть вам нормою.
- Слідкуйте за власним мисленням.
Внутрішній діалог має відбуватися на позитивній ноті. Якщо в голові виникають, миттєво змінюйте їх на позитивні або хоча б нейтральні. Думайте про свій характер, зовнішньому виглядіта поведінці виключно з позитивної точки зору. Без зміни способу мислення абстрагуватися від комплексу неможливо.
- Проведіть аналіз особистості.
Усі люди мають сильні і слабкі риси характеру. Проаналізуйте себе. Знаючи власні сильні якості, ви спокійніше реагуватимете на критичні висловлювання оточуючих. Врахуйте, що позитивних якостей має бути більше, ніж негативних сторін. Якщо виникнуть труднощі, попросіть допомоги друзів та близьких. 
- Визнайте негативні сторони.
Ігнорування недоліків ні до чого позитивного не призведе. Слабкі сторонихарактеру треба знати і приймати, але відчувати комплекс неповноцінності із цього приводу не потрібно. Неприємні риси є у всіх, але тільки визнавши їх, ви зможете подолати негативні сторони.
- Робіть акцент на перевагах характеру.
Щоразу, коли комплекс неповноцінності бере гору над ситуацією, згадуйте про позитивні якості. Свідомо зміщуйте увагу на переваги особистості. Дійте наполегливо і незабаром ви помітите, що самооцінка зросла і переможений комплекс.
- Не сприймайте критику близько до серця.
Критика - це суб'єктивне судження інших людей і не більше. У критичному висловлюванні може бути частка справедливості, до якої варто прислухатися, але не забувайте, що думка оточуючих не є істиною в останній інстанції.
Причина комплексу неповноцінності над висловлюваннях інших, а ваших власних думках з цього приводу.
- Слідкуйте за власним оточенням.
Життєрадісні та позитивні люди налаштовують інших на оптимістичний лад. Спілкування з ними підтримує у важкі миті та дає натхнення на нові звершення та розвиток власного життя.
- Не уникайте спілкування з людьми.
Закомплексовані люди уникають спілкування з оточуючими. Вони стримані та закриті. Дивіться страху в обличчя і не вигадуйте уявні причини спроби уникнути спілкування. Наслідуючи цю пораду, ви помітите, що люди налаштовані до вас цілком позитивно і не критикують вас.
- Постійно розвивайтеся.
Займайтеся фізичним, інтелектуальним та духовним розвитком безперервно. Навчайтеся новому самостійно, читайте книги, відвідуйте курси та тренінги. Розвиваючись, а ваша самооцінка зросте.
- Знайдіть приклад для наслідування чи кумира.
Прикладом наслідування може стати людина з найближчого оточення, герой книги або фільму, знаменитість. Проаналізуйте риси його характеру, які вас приваблюють. Періодично беріть на себе цю роль і поступово ви помітите, що переваги кумира з часом стануть вашими.
- Читайте оптимістичну літературу.
Позитивні книги з позитивним сюжетом налаштують вас на оптимістичну хвилю. Після гарної літератури думки пофарбовані у райдужні відтінки. Надихають книги Ентоні Роббінса, Анатолія Некрасова та інших авторів.
- Заведіть.
Записуйте події дня, власні досягнення та позитивні моменти або блог. Виділяйте для цього хоча б 10 хвилин щодня.
Змінюйте власне мислення та погляди на життя. Ви не позбавитеся від почуття неповноцінності, закомплексованості та негативних думок, якщо не докладете до цього зусиль.
- Це сукупність емоцій, думок і поведінки, що відображає відчуття власної ущербності, переконання у перевазі оточуючих. Виявляється невпевненістю, страхом скоєння помилок, уникненням спілкування, заздрісністю, переживанням своєї невдачливості, нездатності досягати цілей. Стає основою розвитку депресії, обсессивно-компульсивного неврозу, тривожного розлади. Діагностика виконується методом клінічної бесіди та психологічного тестування. Для лікування застосовується когнітивно-поведінкова психотерапія, психоаналіз, тренінги.
МКБ-10
F32 F43.2
Загальні відомості
Поняття комплексу неповноцінності розробили австрійським психоаналітиком А. Адлером. Він вивчав формування компенсаторних механізмів в дітей із дефектами розвитку, і почуття неповноцінності розглядав як наслідок фізичного відхилення, і потім – як універсальну рушійну силу розвитку. Успішний досвідподолання труднощів формує сильні риси особистості, невдачі сприяють зміцненню комплексу. Цим пояснюється його поширеність у західному суспільстві, де велике значення надається особистим досягненням людини. Гендерні ролі впливають на особливості прояву даного симптомокомплексу: чоловіки переживають його важче, з невротичними розладами та гіперкомпенсацією.
Причини
Провідну роль розвитку комплексу грають особливості фізичного станута виховання. Відповідно до теорії А. Адлера, причини впливають у ранньому дитинстві. Підтримці та посиленню симптомів сприяють демографічні, соціальні, політичні, релігійні, етнічні чинники. До найімовірніших причин комплексу неповноцінності ставляться:
- Фізичні недоліки.Ефективність та успішність людини може обмежуватися неповноцінністю органу, непривабливістю (диспропорційністю, асиметрією, повнотою). До цієї групи належать уроджені та набуті дефекти, особливості зовнішності.
- Помилки виховання.Переживання почуття неповноцінності виникає при надмірній батьківській опіці, що перешкоджає навичці самостійного рішенняпроблем. Інший варіант деструктивного виховання – недостатня увага, порівняння з успішнішими дітьми, відсутність похвали та заохочень.
- Негативний досвід.Невдачі у сфері кар'єри, сімейного життя, інтимних відносин сприяють розвитку невпевненості у своїх силах. У жінок комплекс може бути викликаний розлученням, у чоловіків – відсутністю добре оплачуваної роботи.
- Необґрунтована критика оточуючих.На рівень самооцінки впливають некоректні висловлювання значних людей: батьків, чоловіка, брата, сестри, начальника Найпоширенішим прикладом є використання надузагальнень: «ти ніколи не зможеш», «ти завжди програєш».
Патогенез
Комплекс неповноцінності формується в період раннього дитинства, коли дитина починає розуміти, що не всі бажання можуть стати реальністю, а можливості для реалізації її намірів обмежені. Спочатку обмеження виявляються на фізичному рівні- Несформованість навичок, наявність потреб, матеріальних перешкод. Пізніше усвідомлюються психологічні межі, які задаються вихованням, відносинами з іншими людьми.
До шкільного вікуУспішним способом компенсації є гра. Дитина приміряє ролі, використовує фантазію для образного здійснення бажань. Школярі опиняються у системі вимог, оцінок, необхідності реальних досягнень. Формується страх виявитися неповноцінним – недолюбленим, знехтуваним, самотнім. З одного боку, цей страх стає рушійною силоюрозвитку, з іншого – перешкоджає продуктивній активності. Комплекс закріплюється у структурі особистості за наявності негативних чинників – досвіду невдач, неконструктивної критики, відсутності підтримки близьких.
Симптоми комплексу неповноцінності
Основний прояв комплексу – переживання власної неповноцінності та неповноцінності. Деструктивний варіант поведінки включає замкнутість, обмеження контактів, страх бути активним, зробити помилку, виявитися об'єктом глузування або засудження. Люди уникають спілкування, нових знайомств, публічних виступів. Не виявляють ініціативу на роботі, рідко бувають задоволені своєю діяльністю. Жінки схильні виставляти себе у ролі жертви, чоловіки маскують невпевненість підвищеною агресивністю, звинувачувальною позицією. Характерна зарозумілість, пристрасть до алкоголю, демонстрація зовнішніх атрибутів успішності (дорогого одягу, аксесуарів, автомобілів).
Продуктивна поведінка при комплексі неповноцінності називається гіперкомпенсацією. Внутрішнє напруження і невдоволення собою стає мотивуючою силою. Щоб уникнути негативних переживань, люди зусиллям волі долають обмеження. Так, людина із заїканням стає диктором, із руховими порушеннями – спортсменом, шкільний «трієчник» закінчує інститут, отримує диплом з відзнакою. Досягнення деякий час компенсують почуття невпевненості. Однак якщо комплекс став частиною особистості, людям доводиться постійно трудитися, досягати успіху, щоб отримати схвалення та захоплення оточуючих.
Ускладнення
Тривале та гостре переживання комплексу неповноцінності призводить до розвитку невротичних розладів. У дитинстві формуються порушення мови (заїкання, запинки), мимовільні м'язові посмикування, нічні кошмари та страхи. У дорослих найпоширенішим ускладненням є депресія із тривожним компонентом. Рідше розвивається обсесивно-компульсивний розлад, панічні атаки, психосоматичні захворювання. За деструктивної поведінки існує ризик десоціалізації – порушуються сімейні та дружні стосунки, люди розривають шлюби, звільняються з роботи.
Діагностика
Виявленням комплексу неповноцінності займаються психологи, психотерапевти, психіатри. Процес діагностики проводиться поетапно: вивчається сімейний станпацієнта, умови життя, освіта, професійна діяльність. Відчуття неповноцінності, що переживається, включено в структуру особистості, визначається рисами характеру, типом темпераменту. Тому обстеження спрямоване дослідження емоційно-особистісної сфери. Використовуються такі методи:
- Клінічна розмова.Характерні скарги на емоційну напруженість, невпевненість, страх у разі потреби проявляти активність, виступати публічно, знайомитися. Можливе надмірне захоплення пацієнта будь-яким заняттям, що дозволяє компенсувати переживання неповноцінності – спорт, кулінарія, домогосподарство, косметичні процедури, заробляння грошей (без вихідних, ненормований робочий день).
- Опитувальники.Використовуються комплексні тести дослідження емоцій, особистості та вузькоспрямовані опитувальники: ЗМІЛ (стандартизований багатофакторний метод дослідження особистості), Шкала самооцінки Дембо-Рубінштейн, тест Сенсожиттєві орієнтації Д. А. Леонтьєва. Результати виявляють емоційну нестійкість, напруженість, занижену самооцінку, підвищений рівень стресу, невротизацію.
- Проектні методики.Малювальні та інтерпретаційні тести дозволяють виявити переживання, що заперечуються пацієнтом, що особливо актуально при обстеженні чоловіків, які прагнуть до гіперкомпенсації комплексу. Застосовується тест "Малюнок людини", Тематичний апперцептивний тест, Тест фрустрації Розенцвейга.
Лікування комплексу неповноцінності
Допомога пацієнтам заснована на методах психотерапії. Заняття спрямовані на виявлення позитивних та негативних сторін особистості хворого, освоєння навичок самоаналізу, продуктивної комунікації, зниження емоційної напруги, усунення страхів. Терапія проводиться з фахівцем, самостійно та у групі:
- Індивідуальна психотерапія.Використовуються техніки гуманістичного, психоаналітичного та когнітивно-біхевіорального підходу. У ході сеансів з'ясовуються причини розвитку закомплексованості, коригуються деструктивні переконання про власну особистість, проводиться аналіз сильних та слабких якостей, освоюються техніки релаксації, саморегуляції, позитивного мислення.
- Самоаналіз.Частину психотерапевтичної роботи пацієнт виконує самостійно. Рекомендується вести особисті щоденники, відзначаючи успіхи, досягнення та помилки (у формі досвіду). Записи дозволяють об'єктивно оцінити свої позитивні сторони, навчитися аналізувати дії та їх результат без негативного впливуемоцій.
- Групові тренінгина колективних заняттяххворі практикуються у спілкуванні, навчаються конструктивно реагувати на критику, вирішувати конфлікти, зберігаючи стійкість самооцінки. Обмін позитивними емоціями між учасниками підвищує впевненість, мотивацію дій.
Прогноз та профілактика
Компенсація комплексу неповноцінності проходить успішно, коли людина усвідомлює його наявність і використовує техніки, пропоновані психотерапевтом - самоаналіз, зупинка негативних думок, покращення навичок спілкування, прийняття критики. Основа профілактики – правильне виховання. Необхідно уникати надмірної опіки, дозволяти дитині виявляти самостійність, робити помилки та ставитися до них як до досвіду. Не можна порівнювати його успіхи з досягненнями інших дітей, принижувати після невдач та промахів. Важливо навчити самоаналізу: після отримання поганої оцінки, програшу на змаганнях слід підтримати дитину та обговорити, що потрібно зробити для отримання кращого результатув майбутньому.
Комплекс неповноцінності- сукупність психологічних і емоційних відчуттів людини, що виражаються у відчутті власної ущербності та ірраціональної віри у перевагу оточуючих над собою. Комплекс неповноцінності виникає внаслідок різноманітних причин, таких, як: дискримінація, душевні травми, свої власні помилки та невдачі тощо. Комплекс неповноцінності суттєво впливає на самопочуття та поведінку людини.
Першим, хто досліджував та описав комплекс неповноцінності, був віденський психоаналітик Альфред Адлер.
Люди, які страждають на комплекс неповноцінності, розглядають себе як щось незначне і неповноцінне. У багатьох пацієнтів на його грунті розвиваються депресії, за якими у важких випадках може виникнути небезпека самогубства.
Одним з симптомів комплексу неповноцінності може бути демонстрація сигналів, якими людина, яка страждає ним, намагається звернути на себе увагу інших людей. Іншими симптомами можуть бути недостатність контактів, страх людей, страх зробити помилку, постійне напруження. Комплекс неповноцінності іноді є підсвідомою причиною дефектів мови.
Нерідко характерні спроби відшкодувати комплекс своєї неповноцінності виставленої напоказ роллю жертви. У молодих чоловіків для маскування відчуття неповноцінності часто спостерігаються підвищена агресивність та споживання алкоголю, а також символи статусу, такі як золоті прикраси, спортивні автомобілі, характерний одяг тощо. Надмірна зарозумілість також може свідчити про внутрішньо порушене почуття власної гідності.
Комплекс неповноцінності – загалом, негативне явище. Однак, у деяких випадках, він може мотивувати людину на досягнення позитивних цілей у житті.
Енциклопедичний YouTube
1 / 3
✪ Головний Секрет у Звільненні від Неврозу/комплекс неповноцінності/
✪ РЕАЛІТІ/ як лікувати невроз/Комплекс неповноцінності/ОКР
✪ САМООЦІНКА |як підняти самооцінку | Комплекс неповноцінності Красіков Олексій |
Субтитри
Розвиток комплексу неповноцінності
Альфред Адлер вважав, що комплекс неповноцінності розвивається у дітей з кількох причин:
- Фізичні недоліки (наприклад, неповноцінність будь-якого органу, невелике зростання, непропорційність).
- Надмірна батьківська опіка, яка не дозволяє навчитися самостійно вирішувати проблеми.
- Відсутність батьківської уваги знижує впевненість у своїх силах.
Фізичні недоліки найчастіше намагаються компенсувати посиленими тренуваннями. Наприклад, Демосфен, що заїкався з дитинства, став одним із великих ораторів; Вільма-Рудольф у дитинстві перехворіла на поліомієліт, через що довго відчувала проблеми з ходьбою, стала триразовою олімпійською чемпіонкою в легкій атлетиці. Адлер припустив, що люди домагалися своїх результатів, зокрема у творчості , у процесі подолання власних комплексів неповноцінності.
Якщо комплекс неповноцінності подолати не вдалося, це може призвести до неврозу в зрілі роки. Іноді комплекс неповноцінності проявляється зовні в комплексі переваги - в хвастощі і зарозумілості.
Почуття неповноцінності і депресії, що випливають з нього, нерідко сягають корінням в раннє дитинство. Науково доведено, що недостатня увага до дитини та постійна критика можуть підірвати розвиток здорового почуття власної гідності у підлітка.
При цьому слід зазначити, що Зигмунд Фрейд у своїх «Лекціях з введення в психоаналіз» писав:
Знаю, що ви багато чули про почуття неповноцінності, яке характеризує якраз невротиків. Воно проявляється, зокрема, у так званій художній літературі. Письменник, який ужив словосполучення «комплекс неповноцінності», вважає, що цим він задовольняє всім вимогам психоаналізу і піднімає свій витвір більш високий психологічний рівень. Насправді штучне словосполучення «комплекс неповноцінності» у психоаналізі майже вживається. Він не є для нас чимось простим, тим паче елементарним. Зводити його до самосприйняття можливого недорозвинення органів, як це люблять робити представники школи так званої індивідуальної психології, Здається нам недалекоглядною помилкою. Почуття неповноцінності має глибоко еротичне коріння. Дитина почувається неповноцінною, якщо помічає, що вона нелюба, і так само доросла. Єдиний орган, який можна розглядати як неповноцінний, це рудиментарний пеніс, клітор дівчинки. Але здебільшого почуття неповноцінності походить із відносини Ядо свого Понад-Я, будучи, як і почуття провини, виразом напруги з-поміж них. Почуття неповноцінності та почуття провини взагалі важко відокремити один від одного. Можливо, було б правильно бачити у першому еротичне доповнення до почуття моральної неповноцінності. Цьому питанню розмежування понять у психоаналізі приділяли мало уваги.
Саме тому, що комплекс неповноцінності став таким популярним, я дозволю собі зробити тут невеликий відступ. В одного історичного діяча нашого часу, який живе й досі, але відійшов від справ, унаслідок родової травми мало місце деяке недорозвинення однієї з рук. Дуже відомий письменник наших днів, найохочіше пишучий біографіїчудових людей, зайнявся життям цієї згаданої мною людини. Але ж важко придушити потребу поглиблення в психологію, коли пишеш біографію. Тому наш автор наважився спробувати побудувати весь розвиток характеру свого героя на почутті неповноцінності, викликаному цим фізичним дефектом. Але при цьому він упустив один маленький, але важливий факт. Зазвичай матері, яким доля дала хвору чи неповноцінну дитину, намагаються заповнити цю несправедливість надмірною любов'ю. У нашому випадку горда мати повелася по-іншому, вона відмовила дитині в коханні через її нестачу. Коли він став могутньою людиною, то всіма своїми діями довів, що ніколи так і не пробачив своєї матері. Якщо ви уявите собі значення материнської любові для дитячої душевного життя, Ви, мабуть, подумки внесете поправки в теорію неповноцінності біографа.
Очевидно, Фрейд мав на увазі кайзера Вільгельма II, який з народження страждав вродженим фізичним недоліком - ушкодженою лівою рукою, яка була коротше правою на 15 см.
Поруч із психологічними чинниками у розвитку комплексу неповноцінності щонайменше важлива роль інших зовнішніх чинників - демографічних, соціальних, політичних, релігійних, етнічних і навіть сексуальних. Нерідко представники меншин, будучи жертвами дискримінації, страждають на комплекс неповноцінності в одній або кількох зі згаданих категорій. Наприклад, серед етнічних меншин нерідко трапляється комплекс етнічної неповноцінності. Серед людей, які виросли в бідних сім'ях, на тлі заможності інших людей може сформуватися комплекс класової неповноцінностіі т.д.
