Ведення щоденника - чудовий спосіб навчитися висловлювати емоції на папері та зберігати спогади. Через багато років ви захочете згадати, що робили багато років тому, і щоденник нагадає вам про хороше і погане, що залишилося в минулому. Крім того, щоденник допоможе вам виплеснути розчарування та гнів за потреби, а також захоплення. Це чудовий спосіб висловлювати почуття і виливати серце, коли вам сумно і треба з кимось поговорити (точніше, з чимось) і розповісти про найтаємніші думки. Багато хто з нас починав вести щоденник, але так і не став вести його постійно. Ми починали у скрутні часи і просто кидали, коли стан справ покращувався, а такого траплятися не повинно. Ведення щоденника потрібне і для того, щоб зберігати щасливі спогади.
Кроки
Keeping Your Own Diary
- Зберігаючи дрібниці - квитки в кіно, квитанції, пелюстки квітів та ін.
- Приклеюючи фотографії
- Роблячи начерки та малюнки
- Записуючи вірші
- Вибираючи цитати дня чи мети дня
-
Напишіть на першій сторінці основні відомості про себе.Ви можете вказати ім'я, вік, ім'я кращого друга, клас у школі або спеціалізацію та додати відомості про хобі та речі, які ви любите. Багато хто вказує, куди щоденник слід повернути, якщо він загубиться.
Почніть перший запис, вказавши дату і день тижня, час і, можливо, місце, де ви пишете цього дня.Пишіть так, як говорили б з найкращим другомабо навіть із самим собою, згадуючи достатньо деталей, щоб нагадати собі потім про сьогоднішній день. Пам'ятайте, що в майбутньому все може стати іншим.
Не бійтеся давати імена своїм щоденникам.Уявіть, що це жива людина, а не предмет, адже вона одного разу стане вашим найкращим другом!
Ви можете писати про розчарування та перемоги, але пишіть і про повсякденні речі - розклад, друзів, завдання на сьогодні. Згодом ми забуваємо те, що, здавалося б, мали пам'ятати вічно, і повсякденні дрібниці згодом стануть вам значні. Намагайтеся писати оптимістично – оптимізм підтримуватиме вас у найважчі часи.
Якщо ви зробили перерву у веденні щоденника, почніть знову.Пропустивши день, кілька днів або навіть тижнів, на засмучуйтеся, просто починайте знову з сьогоднішнього дня. Надмірні старання записати заднім числом все, що відбулося - найкращий спосібвтратити інтерес до щоденника. Якщо через кілька тижнів ви все ще пам'ятаєте якусь подію, про яку не написали, вона спливе в пам'яті потім, і ви зможете її описати. Не хвилюйтеся, якщо пропустили день, тиждень чи місяць, ніхто не веде рахунок.
Періодично перечитуйте старі записи та порівнюйте з ними свої нинішні думки.Робіть це тільки тоді, коли готові приймати себе! Якщо ви почнете себе судити, то незабаром викинете щоденник з огидою. Будьте до себе поблажливі і дивіться на щоденник, як на листи від себе колишнього до себе нинішнього, а головне, звертайте увагу на те, як сильно ви виросли і чого навчилися на досвіді. Зрештою, в тому і полягає принадність щоденників, що ви можете спостерігати власний особистісне зростаннята емоційне дозрівання у міру того, як щодня намагаєтеся стати кращими.
-
Намагайтеся добре ховати щоденник.Це ваш особистий щоденник, він має бути у безпеці! Порожня книга - хороша схованка для щоденника.
- Щоденник можна сховати і в інших місцях, наприклад, між матрацом і каркасом ліжка, його можна засунути під стілець або стіл, покласти у футляр для відео, пакет для взуття або в кишеню піджака.
- Отримуйте задоволення від щоденника, це не домашнє завдання!
- Будьте чесними у щоденнику. Якщо ви не можете зізнатися у своїх почуттях, то який сенс вести щоденник?
- Якщо при прочитанні старих записів вам не сподобалося щось із написаного, не виривайте сторінки та не закреслюйте слова. З часом все буде виглядати інакше, ніж тепер, через пару років ви прочитаєте ці записи і будете раді, що зберегли все написане.
- Намагайтеся класти щоденник у таке місце, яке нагадає вам про необхідність писати. Якщо ви покладете його на дно ящика, ви можете забути.
- Подумайте, чи не варто прикрасити обкладинку наклейками, малюнками, фотографіями та ін. Підійдіть до справи творчо і ви самі здивуєтеся, наскільки ви можете виразити себе таким чином.
- Виплескуйте кожну емоцію на папір! Пишіть про те, як вас сердить сусід по парті на історії, або про кожну дрібницю, яку ваш друг робить для вас. Щоденник - це друг, який ніколи не видасть ваших секретів, тому ділитесь з ним усім: закоханостями, мріями, піснями, які хочете написати та інше.
- Якщо вам дійсно важливо зберегти спогад про день, оберіть певний час для листа вечорами. Для цього може підійти, наприклад, дорога зі школи додому або після повернення додому. Будь-який зручний час годиться! Знайдіть затишне місце, де ви зможете писати, не боячись, що ваш щоденник хтось прочитає.
- Щоденник можна писати і як книги. Виберіть ім'я, яке вам подобається, і привласніть собі це ім'я, щоб той, хто прочитав, не знає шифру, не міг вгадати, про кого йдеться. Отримуйте задоволення від щоденника, це не домашнє завдання!
- Ви можете почати використовувати щоденник як блокнот, щоб записувати речі, що вас цікавлять, а потім раптово можете виявити, що вам хочеться додати до списку свої власні роздуми з цього приводу.
Попередження
- Переконайтеся, що вам завжди відомо, де знаходиться щоденник, особливо якщо в ньому міститься особиста інформація, здатна скомпрометувати вас! Якщо там є вкрай секретні відомості, купіть замок або купіть щоденник із замком. Будьте обережні та не втрачайте щоденник.
- Пишіть акуратно, щоб можна було прочитати написане у майбутньому. Ви не можете знати, скільки років вам доведеться зберігати щоденник.
- Нікому не наслідуйте. Це ваш щоденник, зберігайте свій стиль.
- Записуйте все. Цензура означала б, що ви нечесні із собою.
- Не блефуйте, будьте щирі.
- Переконайтеся, що чорнило не просвічується через папір.
- Пишіть лише ручкою, олівець згодом вицвіте.
- Будьте самим собою. Вам не потрібні чужі спогади.
Що вам знадобиться
- Улюблена ручка: кулькова, гелева або перова ручка найкраще. Чорнило можна купити різнокольорові.
- Прикраси для сторінок: фотографії, квитки, наклейки без кислоти, вирізки, листівки, стрічки, засушені квіти та ін.
- Замок і ключ, маленький замочок з футляром або хороша схованка для щоденника.
- Місце, де ви зможете усамітнитися, щоби писати. Деякі люди, які ведуть щоденник, облаштують особливе місце, щоб там писати.
Переконайтеся, що щоденник відображає вашу особу.Щоденнику можна надати особистий відтінок:
Чи вести свій особистий щоденник (на молодіжному сленгу «лд») – це справді особиста справа кожного, але дівчатка-підлітки, дівчата та жінки здебільшого воліють відкривати заповітне мовчазному аркушу паперу, а не близьким подругам. При цьому у творчих та романтично налаштованих осіб не виникає питань, як правильно вести щоденник: вони пишуть те, що хочеться, малюють за настроєм, вписують та вклеюють цитати, вирізки з модних журналів, рецепти пирогів та інші цікавості.
А от якщо не вистачає власного бачення власного щоденника, і навіть не знаєте, з чого почати, – ця стаття для вас: ідеї, рекомендації, родзинки, творчі рішення натраплять на індивідуальний стиль та творення. Отже, як створити, красиво оформити форзац та сторінки і що можна написати в особистому щоденнику?
З чого розпочати ведення особистого щоденника?
З бажання.Якщо у дівчинки або дівчини виникла хочушка вести власний щоденник тільки тому, що в класі чи університетській групі він є у всіх дівчаток, то це відразу стане провальною ідеєю: процес спілкування з паперовим другом закінчиться рівно на другій сторінці, коли пристрасть до модного віяння, що раптово розгорілася. вщухне. У світі сучасних технологій, гаджетів та соцмереж не зайвим буде і питання - для чого потрібен, як взагалі виглядає особистий щоденник і що в ньому має бути: якщо відповіді на ці прості, здавалося б, питання не знайдені, ідею щоденника варто на якийсь час відкласти.
Приймаючи рішення про ведення особистого щоденника, подумайте про мету - чим він стане для вас і в чому його сенс?
Найочевиднішою метою введення щоденника в особисте життястає спілкування: тонкий чи товстий зошит чи блокнот стане самим розуміючим і довірчим співрозмовником, якого не вистачає у соціально-суспільному житті. Інша група жіночого населеннявизначить ведення щоденника як можливість сфотографувати емоції від відвідування цікавих місць, спогади про значних подіяхта враження від зустрічей з цікавими людьми. А треті взагалі заведуть щоденник для самоаналізу власних вчинків, перегляду виконаних дій, переоцінки себе та своїх помилок, осмислення успіхів. Ціль у кожного своя– важливо усвідомити її, і тоді власний щоденник стане справжнім шедевром, а не рутинною писаниною.
Що стане щоденником?
Не будемо докладно розглядати варіант електронного щоденника: такі теж виклад власних думок і опис подій, але розраховане не на внутрішнє використання, але в всесвітні громадські читання. Але також як і при всіх сучасних гаджетах значна маса любителів читання віддає перевагу книжкам у класичному варіанті, ніж в аудіо- або електронному, так само і з особистими щоденниками.
Щоденник – дзеркало душі людини
Початок електронному щоденнику підлітка на комп'ютері або на сайті може покласти якийсь цікавий або, навпаки, драматичний випадок, зустріч з давніми друзями або подорож. Електронний щоденник на власному комп'ютерімає свої переваги (надійний пароль, красива графіка для оформлення, можливість зробити необмежену кількість копій), але особливу атмосферу, романтичність процесу спілкування з самим собою і щось винтажне, що ностальгує, надають щоденники саме в паперовому виконанні, але ось якими їм бути, який зошит для щоденникових записів про життя завести? І це теж особиста справа кожного:
одним буде зручно писати на окремих аркушах паперу, які завжди під рукою, поєднуючи їх у міру написання в папку з кільцями або органайзери паперових матеріалів інших варіантів;
іншим здадуться комфортними звичайні шкільні зошити на 18 аркушів чи блокноти, Які можна покласти в сумочку, - вони не займуть багато місця і практично нічого не важать;
треті підійдуть до справи монументально, завівши товстелезну комору або щоденникпід об'ємні тексти: нащадки безсумнівно оцінять копітку прабабусину працю, яка розповідає про супер-пупер Сьомого Айфона і вихід у кінопрокат чергового епізоду «Зоряних воєн».
Ведення, записи та картинки для особистого щоденника – стиль, оформлення, розміри написів та малюнків теж відіграють роль. Вирішуючи, що собою представлятиме особистий щоденник, не слід керуватися виключно зовнішньою привабливою обкладинкою: в першу чергу його власниці варто задуматися про комфорт внесення до нього своїх записів. А що потрібно для оформлення першої сторінки лд – це вже вирішиться у процесі роботи з ним.
Скільки потрібно часу на ведення щоденника?
Як почати вести і облаштувати гарний особистий щоденник - правила як такі не існують. Так само, як і якийсь офіційний або загальноприйнятий хронометраж для його заповнення. Якщо не перетворювати приємне заняття на щоденне багатогодинне записування кожного кроку, то часу на ведення щоденника знадобиться не так багато. Не варто ставитися до щоденника як до роботи: записи в ньому можуть робитися поспішно або докладно, але в будь-якому випадку за бажання і натхнення.
Щоденник невипадково можна використовувати як планувальник майбутніх справ: він покаже, скільки часу пропадає у господині дарма. Нема про що написати останній день, пару днів, тиждень? - Є сенс задуматися: може, час просто витрачено марно? Така інформація дасть поштовх для загальної в межах однієї людини мобілізації та рішучих дій.
Кожна дівчина чи жінка визначає відповідний режим роботи з щоденником: щоденний, щотижневий або ситуаційний.
«Коли хочу, тоді й пишу»– правильна відповідь на питання, як часто робити записи у щоденник. Обов'язка зруйнує довірчі відносини з таким другом, а обмусолювання кожного рядка не дасть ні позитивних емоцій, ні приємного результату.
Ще один пункт, про який господині щоденників не думають: перечитувати записи час від часу і бажано, і необхідно– це освіжить у пам'яті події та дозволить відстежити, як змінюється ваше мислення та оцінка ситуацій та вчинків людей. Згодом змінюємося не тільки ми самі, а й наше сприйняття такого ж динамічного, що не стоїть ні на секунду навколишнього світу: подібний аналіз корисний і визначає ступінь дорослішання особистості.
Як правильно вести особистий щоденник
Правильно в даному випадку – синонім "як зручно". Необхідно розслабитися, залишитися наодинці із собою, своїми думками, ручкою або олівцем (за перевагами) та щоденником. Можна не зачісуватися і не, ви зараз - саме єство. Тим, у кого є проблеми з російською мовою, не варто замислюватися над правилами орфографії та пунктуації. пишіть вільно, нехай навіть і з помилками.
Для кожного запису ставте день, місяць, рік – все згодом забувається, але хронологія поверне у точний момент подій
При вираженні обережність не завадить: з одного боку, а навіщо тоді щоденник і потрібен, якщо не виливати на його сторінки все наболіле?; з іншого боку – не слід виключати можливість його прочитання іншою людиною. І в більшості випадків це буде бомба. Атомна.
Як підписати та правильно оформлювати особистий щоденник: поради та ідеї
Для дорослих, зайнятих і працюючих осіб, може, оформлення щоденника і не так важливо — швидше за все, вони зупинилися б на недешевому щоденнику із стильною стильною обкладинкою та елегантними сторінками. Але як завести та заповнювати сторінки всередині лд бажань дівчинці чи підлітку? Напевно юним дамам хочеться чогось феєричного, блискучого та радісного— стилі, ідеї та фото заповнення особистого щоденника чи щоденника можна переглянути в інтернет-блогах, соціальній мережі картинок Pinterest та на аналогічних ресурсах. Або просто вигадати щось своє.
У загальному випадку оформлення щоденниказалежить від:
власних бажань та ідейного бачення нового «друга»;
творчих умінь (каліграфічного підкреслення, уміння малювати);
наявний вільний час, який без шкоди для навчання, роботи або сім'ї можливо витратити на внесення записів.
Тематичні сторінки та історії— супер-ідея, тут піде все: від скрапбукінгу до стікерів і китайської каліграфії. Для поїздки на море сторінку можна розписати ніжно-блакитною аквареллю, додати перлинних бусин і декоративного кольорового піску, «лісову сторінку» можна надушити туалетною водою з ароматом дерева і прикрасити голочками сосни або ялини — простір для фантазії.
Багато хто вже на початку шляху замислюється, як оформити останню сторінкутворчого щоденника: можливо, комусь гляне ідея стилізованих дверей у майбутнє, власного вірша чи просто красиво виконаного напису «Продовження слідує…»
В оформленні жодних особливих правил теж немає - важливо лише, щоб щоденник подобався своїй власниці. Для володіючих вільним часомюних дівчат стануть у нагоді журнальні вирізки та елементи скрапбукінгу, матеріали для аплікацій, комплект кольорових гелевих ручок і фломастерів, текстовиділювачі, клей-олівець, самоклеючі стрази, декоративні стрічки та папір тощо. Улюбленими дівчачими картинками визнані милі котики, мімішні ведмедики, метелики-квіточки та ангелочки.
Як зробити цікавим і про що писати в особистому щоденнику дівчинці, дівчині чи жінці
описуйте емоції та ставлення до того, що відбувається– важливі не голі та нудні факти, важливі спричинені ситуацією почуття;
виплеснути накопичене можна словесноабо графічно- Кому як подобається;
про пам'ятні виставки, відвідування кінотеатрів і театральних постановок, цікаві поїздки, романтичні побачення нагадають квитки та буклети, листи та записки коханого– за бажання їх зберігати наприкінці щоденника на обкладинку рекомендується приклеїти конверт і складати їх туди або вклеювати безпосередньо на поточну сторінку;
записувати та замальовувати ідеї подарунків родичам та знайомим;
робити нариси вподобаних моделей у вітринах бутиківз розрахунком пошити найближчим часом такі самі, але з перламутровими гудзиками;
для підвищення самооцінки рекомендується вклеювати в щоденник власні вдалі фотографії, відзначати досягнення та не соромитися хвалити себе за успіхи;
багатим снами людям рекомендується записувати їх, доки не забулися, – снивідкривають завісу внутрішньої свідомості та переживань людини;
жіночі щоденники стають джерелом цитат, афоризмів та кумедних анекдотів
: господині щоденника, що не розраховує на власну дівочу пам'ять, періодично прочитувати їх корисно і приносить задоволення;
корисні фрази англійською мовою;
витрати грошей, планування витрат на покупки;
захопили своєю простотою або вишуканістю кулінарні рецепти;
слова улюблених пісень, віршів, поем.
При бажанні та знанні іноземних мовможна вести щоденник на одному з них: погодьтеся, особистий щоденник англійською— це не тільки інтелектуально та стильно, а й чудова практика для вираження власних думок та розширення словникового запасу.
Щоденник заміжніх жінок найчастіше представляє аскетичний варіант: короткі, у справі записи без додаткових прикрас
Щільна картонна обкладинказробить щоденник збереженішим, а креативність господині щоденника виділить звичайний зошит або блокнот з купи подібних, створивши маленький особистий куточок настрою. За допомогою майстер-класів інтернет-спільноти рукоділок та доступних матеріалів нескладно створити власну текстильну обкладинкуз ошатною обробкою мереживом і шиттям і/або стразами і гудзиками (оригінально і затишно виглядають фетрові, але не так практичні у використанні - забруднюються і стираються). Залежно від настрою чи пори року обкладинки легко поміняти.
Для дотримання повної таємниці можна купити зошит чи блокнот із замочкомабо ж знайти в кімнаті затишне містечко для рукописного скарбу подалі від чужих цікавих очей та рук. Скільки коштує власний щоденник? Воістину він безцінний, але зовсім не через красиву дорогу обкладинку — вкладений у його сторінки час і серце згодом зробить цей маленький зошит чи книжку сімейною реліквією, яку з ніжністю зберігатимуть наступні покоління.
Висновок
І навіщо все це потрібне? Це питання повертає до першого пункту статті цілі. Поставлена мета ведення щоденника і стане мотивацією його заповнення: почуття та думки, сприйняття людей та подій, аналіз власних переваг та недоліків, страхів, досягнень та вчинків.
Особистий щоденник- це лист собі в майбутнє і звістка для себе з минулого
Щоденник стане не лише способом самовираження: розсіяним і метушливим людям він допоможе впорядкувати як думки, так і дії, навчить планування, послідовності та структурування викладу своїх суджень. Внесення записів деяким потрібне у розвиток детальної пам'яті і підстраховкою від старечого склерозу.
Особистий щоденник - це не просто життєпис і психотерапевтична спроба розібратися в собі, знайти гармонію і: у ряді випадків він необхідний для детальної оцінки свого життя. Ведення щоденника передбачає спробу людини стати кращою, мудрішою і робити в майбутньому меншу кількість помилок.
2 лютого 2014, 15:34Усі ми так чи інакше документуємо своє життячерез соціальні мережі, блоги чи навіть особисті щоденники. Багато хто чує про терапевтичний ефект щоденника і думає, що знає, як вести його правильно, щоб вичавити з інтуїтивного самоаналізу максимум користі. Насправді з письмовими практиками все трохи складніше: не будь-які записи мають терапевтичний ефект, не всі системи ведення щоденника можуть підійти конкретній людині (деякі можуть навіть нашкодити), та й завдання у них теж різні. Щоб зрозуміти, з чого розпочати ведення корисного щоденника, в чому відмінність різних методик і яких правил дотримуватися, щоб собі не нашкодити, ми підготували коротку довідку.
Маша ВОрслав
Хто і навіщо
придумав вести щоденник
До того як у людини з'явилися сучасні засобизв'язку, лист був його основним засобом комунікації - як із зовнішнім світом, але й собою. Щоденники вели по-різному і про різне: японські фрейліни фіксували внутрішню кухню імператорського двору, квакери – від своїх духовних пошуків, пасажири «Мейфлауера» – тяготи трансатлантичного плавання. Через багатовікову прірву всі ці письмена поєднує психологічна складова: незалежно від змісту щоденника його побічною властивістю завжди була проекція внутрішнього стану автора. Залежно від того, наскільки дисциплінованим, промовистим і чесним був пишучий, вимальовувався його більш менш чіткий портрет. Про те, що він може бути не тільки цікавий стороннім читачам (у випадку з мемуарами чи біографіями), але й корисний для глибокого самоаналізу, одним із перших замислився американський соціальний працівник та психотерапевт Айра Прогофф, який розробив доступну систему терапії та самодопомоги (у відомих межах).
У 50-ті роки минулого століття, тобто на початку своєї кар'єри, Прогофф вирішив відштовхуватися від ідей глибинної психології та вивчив траєкторії її видатних прихильників. Найбільше його зацікавив підхід Юнга: той на відміну Зігмунда Фрейда, Отто Ранка і Альфреда Адлера вважав, що кожен клієнт має достатніми ресурсами для самопізнання і самодопомоги. Але Юнг наполягав на необхідності дорогої аналітичної терапії, яку міг дозволити далеко не кожен, і на участь психотерапевта (на думку Прогоффа, харизма лікаря тільки заважає людині розуміти власну унікальну систему символів і рефлексів, на існуванні якої наполягав Юнг). Гуманістичний підхід Прогоффа підштовхнув його до пошуків такої духовної практики, яка дозволила б навіть небагатій людині отримати психологічну допомогу. Крім цього йому було важливо максимально відвести в тінь фігуру лікаря, щоб у ході терапії людина спиралася саме на свої ресурси та керувалася власними оцінками.
Що таке метод
Прогоффа і навіщо він потрібний
Нічого такого Прогофф не знайшов, тому довелося вигадувати свою систему. За роки практики та викладання він зрозумів, чого не вистачає особистим щоденникам, щоб не тільки згладжувати миттєві емоції, а й стати ядром терапії (попередники вважали щоденник лише допоміжним інструментом). На думку Прогоффа, особистий щоденник часто є лише майданчиком для фіксації події, а не способом самопізнання. «Коли щоденник пов'язаний лише з конкретною метою (пошуком нової роботи, наприклад), він втрачає сенс після її досягнення. З ним можна комфортно пережити конкретний період, але не дослідити свою особу», - пояснював терапевт. Метод інтенсивного ведення структурованого щоденника допомагає розглянути життя людини як єдину історію, усвідомити свій минулий досвід та оцінити майбутні перспективи. Іншими словами, розібратися у відносинах та робочих проблемах, впоратися зі стресом і зрозуміти, як жити далі, - після травмуючої ситуації та взагалі.
Метод Прогоффа полягає в тому, щоб регулярно вести щоденник, тематично розділений на чотири частини (до речі, зошит має бути не пошитим, а на кільцях, щоб у будь-який момент можна було додати сторінки туди, де необхідно). Якщо добре розслабитися перед листом і не відволікатися, вийде зафіксувати не тільки раціональні міркування, а й «сутінні» спостереження - тобто ті, які приходять на думку будь-якій людині, коли та зайнята монотонною діяльністю на кшталт бігу чи в'язання. Прогофф вважав «сутінкове сприйняття» дуже важливою частиною терапії, що дозволяє отримати повніше уявлення про минуле і сьогодення. У своїй первісній формі метод передбачав обов'язкову участь кваліфікованого фасилітатора, який регулює групові письмові практики. Фасилітаторів і по сьогодні готують у центрах щоденникової терапії (The Center of Journal Therapy, Therapeutic Writing Institute наприклад), але завдяки тому, що Прогофф зрештою видав керівництво «At a Journal Workshop», сьогодні вести структурований щоденник може кожен, не вдаючись допомоги центру. Щоправда, у такому разі потрібно бути особливо пильним і відстежувати свій психологічний стан самому: посумувати пару-трійку годин після листа цілком нормально, але якщо з кожним зануренням стає гірше, варто звернутися до психотерапевта (це правило - загальне для будь-яких письмових практик) .
Чим відрізняються
письмові практики
Більшість письмових практик спрямовані не так на аналіз всього життя, але в вирішення нагальних проблем. Іншими словами, якщо у ваші плани не входить дисципліноване самопізнання, але потрібно розібратися в емоціях або зрозуміти, чому стара травма бередить душу, метод Прогоффа не підійде, проте можна звернутися до ідей інших психотерапевтів.
На окрему увагу заслуговують навколотерапевтичні послуги, що пропонують писати від 280 знаків до 750 слів на день. По суті, вони нічим не відрізняються від звичайного особистого щоденника, крім більш складної системи мотивації. Але 750 слів - це три сторінки тексту і досить великий обсяг, щоб пишучий встиг поринути занадто глибоко в власні переживання. Терапевти попереджають, що неструктурований, не обмежений за часом і тематично лист небезпечний для найбільш травмованих людей: зазвичай вони не можуть розпізнати момент, коли варто зупинитися і більше не занурюватися у хворобливу тему. Психотерапевт Кейтлін Адамс помітила це та запропонувала деяким своїм клієнтам просту схему: як письмова практика їм потрібно було лише закінчити пропозицію на кшталт «Прямо зараз я хочу…», «Мій найбільший страх - це…», «Сьогодні я відчуваю…». Якщо у тих, хто писав, було бажання розкрити думку, Кейтлін відміряла 5 хвилин - рівно стільки, на її думку, достатньо, щоб записи мали терапевтичний ефект, не поставивши під удар психіку. Це правило може взяти на озброєння кожен, хто хоче звичку вести щоденник, але побоюється його депресивного ефекту. Щоденник – не місце для вичавлювання із себе більше і «краще», і навіть короткі регулярні записи будуть корисні для аналізу характеру.
Чи заміняє
щоденник психотерапію
Щоденник може бути як центральним, і допоміжним елементом психотерапії. Корисність викладу думок на папері (чи в текстовому редакторі) навряд чи заперечуватиме хоч один психотерапевт, але вибудовуватиме навколо нього всю свою роботу не кожен. У будь-якому разі тим, кому справді необхідна допомога фахівця, навіть самого структурованого щоденника буде недостатньо (але, можливо, саме він покаже, що щось не так, і підштовхне записатися до лікаря). В ідеалі будь-якій людині варто час від часу звертатися до психологів і психотерапевтів хоча б для того, щоб переконатися, що все добре, але якщо такої можливості немає, можна спробувати вивчити себе самостійно – за умови дотримання необхідної техніки безпеки.
Як вибрати методику
і як собі не нашкодити
Майндмеппінг теж можна використовувати для щоденника (у ситуаціях, коли потрібне класне рішення або незамилений погляд, такі карти - саме те). При самостійному пошуку з обережністю варто підходити хіба що до тих джерел, що рекомендують нічим не обмежений лист (free writing): відсутність будь-яких вказівок по темі або часу може бути небезпечною в тих випадках, коли автор щоденника намагається опрацювати ситуацію, що травмувала, або перебуває в пригніченому стані .
Рекомендації до ведення щоденників скрізь більш-менш однакові. Важливо пам'ятати, що щоденник потрібен лише для того, щоб зробити вам краще, тобто будь-яке тривале погіршення настрою буде достатньою причиною, щоб перестати писати (принаймні на якийсь час) або вибрати іншу техніку. Писати потрібно в спокійному стані, в місці, де вас не турбуватимуть, і в той час, коли ви не переживатимете про незавершені справи. Одна з найголовніших вимог будь-якої щоденникової методики – чесність із самим собою, так що незайвим буде подбати про те, щоб ваш щоденник ніхто ніколи не знайшов. З вимоги чесності випливає ще одне важливе: особистий текст не повинен бути ідеальним зі стилістичної точки зору, він може містити помилки, пропущені розділові знаки і іноземні слова, головне – щоб він максимально точно передавав те, що ви хотіли б зафіксувати.
Щодня людині доводиться носити маски: суворий учитель, але добрий батько; вдень невпевнений у собі менеджер середньої ланки, але чудовий стендап-комік вечорами. Дуже легко заплутатися у своїх іпостасях. Самопізнання вважається чудовим способом психотерапії, а один із його потужних інструментів – особистий щоденник. Його ведення допоможе дізнатися про свої сильні та слабкі сторони, уникнути повторення минулих помилок, навчитися висловлювати свої думки.
Що таке особистий щоденник
Особистий щоденник - це спосіб висловлювання своїх думок, що допомагає передати події, що відбуваються в житті людини, надати їм емоційного забарвлення, проаналізувати їх, зробити висновки. Він створюється на папері чи електронному вигляді. Деякі психологи рекомендують вести його від руки, але у вік електронних технологій це не має значення, головне, щоб людині було зручно.
Робити записи щодня необов'язково, але бажано записувати туди всі важливі події, тріумфи та поразки, переживання та радості, навіть незначні. Ведення особистого щоденника одночасно є сповіддю, сеансом психотерапії, плануванням.
Навіщо потрібен особистий щоденник
Ігри з пам'яттю
Пам'ять влаштована дуже цікаво. Людина переживає якісь події і їй здається, що вона пам'ятає їх досконало. Але згодом картинка каламутніє і мозок заповнює прогалини по-своєму. Часто це спостерігається при розлуці з коханою людиною. У перші дні у пам'яті спливають лише добрі спогади, як було чудово разом, які чудові емоції відчувалися на той час.
Але варто зазирнути в щоденник, як може виявитися, що все було зовсім не так. Образи, підозри, передчуття, записані в щоденнику, допоможуть пережити розлучення та зрозуміти, що це правильний крок, до якого ви йшли від сторінки до сторінки.
Буває і навпаки, образа затьмарює розум, і людина відмовляється пам'ятати добре. І тут щоденник стане чудовим нагадуванням про давні часи. Допоможе впоратися з гнівом та побачити все у реальному світлі.
Сміттєзвалище для негативних емоцій
Є корисний психологічний прийом. Потрібно від руки написати все, що злить, засмучує, псує настрій, заважає рухатися вперед. А потім порвати, зім'яти, викинути, спалити або знищити листок будь-яким іншим способом. Так людина звільняється від негативу. У щоденника практично така ж функція, з лише різницею, знищувати його не варто.
Найчастіше, виплеснувши емоції на папері, нехай навіть електронному, приходить полегшення. Не завжди доречно висловлювати в обличчя кривдникам свою думку. Таке найчастіше відбувається під час конфлікту з начальством, партнерами, клієнтами. Щоденник винесе все.
Знайомство із самим собою
Деколи людина сама себе до кінця не знає. Не дарма Федір Достоєвський писав: «Головне, собі не брешіть». На сторінках щоденника можна бути собою – слабким, гидким, злим, цинічним. Чим чесніше, тим краще. Спочатку буде складно, адже це може призвести до розчарування у собі, своїй гарності, правильності. Написане може налякати.
Наприклад, ненависть до батьків, заздрість найкращій подрузі. Але зробити це потрібно неодмінно, адже тільки так можна побачити свої недоліки та виправити їх. Хвалити себе теж потрібно! Це допомагає дізнатися про приховані здібності.
Сам собі психолог
До психологів йдуть, аби розібратися зі своїми проблемами. Але терапевт ніколи не дає відповідей, він допомагає людині ставити собі правильні питаннята самостійно на них відповідати. Щоденник робить те саме, тільки як психолог виступає сама людина.
Впоравшись із попереднім пунктом і познайомившись із собою, можна приступати до аналізу. Що саме викликає агресію, чому це відбувається, в які моменти, що стає каталізатором? Це дозволить докопатися до справжнього джерела негативу.
Розібрати варто й позитивні моменти. Який смак перемоги, які почуття вона викликає, до чого підштовхує? Що стає причиною гарного настрою, що приносить щастя? Джерела позитиву потрібно плекати та підтримувати у «робочому» стані.
Достигатор цілей
Особливо корисно ставити собі цілі на рік чи місяць. Наприклад, 31 грудня можна створити у щоденнику перелік цілей, куди дано 365 днів. Особливо недисциплінованим краще почати з мети на місяць або навіть тиждень, так краще буде видно, що постійно відкладається на потім.
Наприкінці зазначеного терміну слід проаналізувати, що вже зроблено, чого це призвело. Аналіз можна проводити і протягом терміну, наприклад, пригадати собі, що пробіжка так і не почалася, та й оголошення про новій роботініхто так і не переглянув.
До речі, записана ціль ставиться на автопілот. Мозку так простіше сприйняти її як реальний намір. Можна навіть піти далі і придумати план її досягнення. Причому чим дрібніше все розписано, тим краще.
Наприклад, потрібно зробити ремонт у ванній кімнаті. Ланцюжок досягнення цієї мети може бути приблизно такий: подивитися плитку в інтернеті, з'їздити в магазин і порівняти ціни, зателефонувати майстру, зустрітися із сантехніком. І за таким самим принципом далі. Необхідно писати, що саме зроблено зі списку.
Захисник від старих граблів
Не всі люди здатні вчитися на помилках. Але якщо буде куди легше. Життя влаштоване таким чином, що події у ньому повторюються. Можна сказати, що так Всесвіт перевіряє, наскільки людина засвоїла урок у минулому, і як вона поведеться тепер.
Наприклад, дівчина скаржиться, що їй трапляються однотипні хлопці. Якщо вона вже має досвід спілкування з ними, вона знає, чого від них чекати. Так, і до того ж вона розумниця вела весь цей час щоденник, їй не важко проаналізувати записаний досвід і в нових відносинах зробити все інакше. По-перше, може виявитися, що справа не завжди у «поганому хлопці». По-друге, це допоможе не вплутуватися в спочатку провальні відносини.
Майбутні спогади
Зовсім неважливо, чи стануть записи надбанням громадськості чи назавжди залишаться таємною таємницею. Написання щоденника допоможе навчитися структурувати думки, викладати їх правильно. Для цього потрібно періодично перечитувати щоденник, можна навіть вносити до нього редакторські правки, головне, не змінювати суті написаного, бо цінність думок саме в їхній актуальності на момент написання.
Назад у минуле
Іноді дуже приємно поринути у спогади та з посмішкою прочитати старі записи. Можна з подивом помітити разючі зміни у своїй особистості, просто поностальгувати, знову відчувши емоції, які переживалися в минулому.
Особистий щоденник стане помічником, другом, психологом. Це таємні дверцята у світ підсвідомості. Вести його потрібно усвідомлено, тільки в цьому випадку він принесе користь.
Бажаєте, щоб ваше життя змінилося на краще? Просто почніть вести щоденник. Дізнайтеся 7 реальних причин для ведення звичайного щоденника і чому саме вам варто цим зайнятися.
У тих, хто сам ніколи не вів щоденник, зазвичай досить стереотипне уявлення про цей предмет: такий собі квітчастий блокнотик з рюшечками, куди дівчинка пубертатного віку записує будь-яку дівочу каламут, щедро присмачуючи різними наклейками, малюнками, сушеними квітками та метеликами.
Смію вас запевнити, що це не так. Щоденники вели дуже солідні та відомі люди. Наприклад, Леонардо да Вінчі, Ейнштейн, Лев Толстой, Наполеон та ін.
Зрозуміло, що вони туди записували не всяку банальщину, на кшталт: що я їв сьогодні на сніданок, чи якась тупа корова ця…, і не постили потім цю марення у фейсбук чи інстаграм. Вони вели щоденники, насамперед, виявлення своїх сильних і слабких сторін, тобто для саморозвитку та самовдосконалення.
Фрірайтінг чи щоденник?
Зараз стало модно захоплюватися фрірайтінгом. Це так званий вільний лист. Те, що саме собою виплескується з голови на папір. Вільний потік думок. Причому зовсім не обов'язково зв'язкових чи взагалі виразних. Відверта тарабарщина на кшталт «Аліси у країні чудес» теж підійде.
Типовим варіант – ранкові сторінки, запропоновані як психологічна вправа автором бестселера «Шлях художника» Джулією Кемерон. Ось що вона пише:
«Що таке ранкові сторінки? У самому загальному виглядіїх можна визначити як потік свідомості, вміщений на трьох листках рукописного тексту: «Ех, от і знову ранок… Писати зовсім нема про що. Добре було б випрати фіранки. А вчора я витягла з машинки одяг? Ля-ля-ля…». Більш приземлено їх можна назвати «каналізацією для мізків», адже саме в цьому і полягає їхнє пряме призначення…»
Щоденник- щось ґрунтовніше. Головна його особливість – усвідомлене, вдумливе написання тексту.
Фрірайтінг – це більше медитативна практика, розвантаження для мозку та вивільнення емоційних зарядів. Що саме собою як корисно, а й стимулює творчість, бо знімає деякі психологічні блоки. Але й годі.
У щоденнику можна робити набагато більше корисних речей, включаючи і ці, зрозуміло.
За словами Джулії:
Така писанина просто засіб, інструмент. Нічого більшого від вас не потрібно - лише ведіть рукою по паперу і записуйте все, що спадає на думку. І не бійтеся видати щось надто безглузде, жалюгідне, безглузде чи дивне – все піде в справу.
Ранкові сторінки не повинні бути розумними, хоча іноді це трапляється. Але, швидше за все, цього не станеться, про що ніхто ніколи не дізнається – крім вас. Нікому іншому не дозволено їх читати, та й вам теж не варто, принаймні перші два місяці…»
Як бачимо, відмінності дуже суттєві. Тим не менш, я дуже рекомендую до читання книги Джулії Кемерон. А якщо вас цікавить тема письменства, то її книга «Право писати» - це просто мастхев!
Яка користь від ведення щоденника?
1. Самоаналіз. Ведення щоденника допомагає розібратися в собі самому, у своїх думках, уявленнях, устремліннях, уподобаннях, бажаннях/небажаннях тощо.
Навіть зазначених визначеньвже багато. А уявляєте, скільки всього цього «добра» крутиться у вашій голові щодня?
Кажуть, у середньому нас за день відвідує близько 60 000 думок. Щоденник дозволяє не тільки впорядкувати їх, а й з часом показати нам у динаміці, хто ми такі є і куди взагалі рухаємося.
2. Розвиток пам'яті. Навіть просте пригадування подій минулого дня вже допомагає нам відсунути деменцію, що намічається в майбутньому, а то й зовсім її уникнути.
Можете ви просто зараз легко згадати, що було вчора? А три дні тому? А тиждень? Впевнений, більшість важко згадають сьогоднішній ранок, не кажучи вже про вчорашнє.
Ведення щоденника дозволяє натренувати заново вашу пам'ять і навіть почати згадувати те, про що ви вже давно забули.
3. Знаходження нових ідей. Коли ви ведете щоденник, то автоматично входите до якогось трансового медитативного стану, в якому можливо все. Саме тут відкриваються творчі здібності, та генеруються на льоту нові ідеї.
Це можуть бути як спалахи осяяння, так і результат логічних міркувань, коли ви послідовно виписуєте свої думки і починаєте бачити картину ясно і усвідомлено.
Я завжди відразу записую такі ідеї в окремий файл, бо якщо цього не зробити, то ідеї так само швидко випаровуються з пам'яті.
4. Постановка цілей. У найзагальнішому вигляді це, перш за все, плани на поточний день. Я завжди пишу зранку, що я маю намір робити сьогодні. Записую без особливих подробиць, просто намітками. Але в щоденник, зрозуміло, можна записувати і глобальні, далекосяжні плани та цілі. Тут немає жодних обмежень.
5. Прояснення емоцій. Це дуже корисна практика. Часом ми самі не можемо розібратися до ладу, що відчуваємо по відношенню до подій, людей, стосунків тощо. У голові крутяться тисячі уривків думок і почуттів, як пластинка, що заїла.
У щоденнику ви все це виписуєте, і воно якось саме починає впорядковуватися в якусь виразну картину, яка дозволяє потім побачити ситуацію в цілому, ніби збоку. І тоді вже вирішити, як із усім цим жити далі.
6. Отримання натхнення. Коли ви записуєте всі ваші перемоги, здобутки та просто радісні події, то ви їх накопичуєте. «Скарбничка» ця в майбутньому стане вашим постійним підживленням у плані натхнення, та й взагалі по життю. Особливо в години нудьги або занепаду сил. Перечитування своїх досягнень та позитивних подій постійно повертатиме нас у добрий настрій та стимулюватиме на нові перемоги.
7. Тренування навички роздумів. Сьогодні мало хто вміє послідовно розмірковувати. Це неминучий наслідок сучасного кліпового мислення та надлишку інформації. Думки скачуть, як блохи, спробуй утримай! Ми розучилися довго думати про щось одне, воліючи стрибати верхи, і не заглиблюватися в тему. Прилітає якась думка, і ми вже задоволені цим, не вдаючись до подробиць. На цьому, до речі, і побудовано всю рекламну індустрію.
Людина перестала думати. Йому показали «цукерку», він тут же її й заковтнув. Помітили, як часто тепер ви забуваєте буквально за хвилину, про що думали раніше? А цікаві ідеї, якщо їх не записати, відразу випаровуються безвісти, що навіть і не згадаєш при всьому бажанні.
Раніше такого не було. Ось це воно і є – кліпове мислення, а зовсім не ранній склероз. Кліповим мисленням зараз заражена більшість людей, яка у великих містах.
Ведення щоденника дозволяє навчитися розвивати свої ідеї та думки, заново включає в вас навичку вдумливого роздуму, побудови логічних ланцюжків та висновків.
Цікаві ідеї, якщо їх не записати, відразу випаровуються безвісти, що навіть і не згадаєш за всього бажання.
8. Збереження спогадів. Часто люди не дуже цінують свої спогади. Ну, було щось і було. Щось і так пам'ятається надто добре, а що не треба, так само забулося.
Насправді спогади – штука дуже корисна.
По-перше, це ключі до наших внутрішніх «тарганів». Адже ми нічого не забуваємо, якщо чесно. Все побачене, почуте і відчуте коли-небудь зберігає нашу підсвідомість. Іноді саме спогади допомагають виявити те, що було приховано багато років тому і тим самим вирішити якісь поточні проблеми.
По-друге, наша пам'ять має характерну особливість- забувати погане і пам'ятати переважно хороше. Саме тому так тягне часом повернутися до школи, інституту, армії.
Ми знаємо, загалом, що там були часом не райдужні події: нас хтось ображав чи ображав, ми чогось боялися, побоювалися, нервувалися і навіть, можливо, з кимось билися. Але ми вважаємо за краще не пам'ятати про це, а згадуємо лише приємні речі.
Але це якраз часто й затьмарює наш розум і не дозволяє тверезо оцінювати уроки минулого. І через це, можливо, ми продовжуємо чинити необачно чи нерозумно.
Тому записи у щоденнику дозволяють побачити картину загалом і, головне, згадати те, що ми тоді відчували і про що думали.
По-третє, це пам'ять. Про нас. Так, щоденник – суто особиста річ, не для сторонніх очей. Але погодьтеся ті, хто вже мав практику ведення щоденників: ви все одно думали про те, що колись, коли вас, швидше за все, вже не стане, ваші нащадки чи друзі таки прочитають ваш щоденник.
Можливо навіть, що в такі моменти ви відразу починали думати про те, чого варто писати, а що краще все-таки приховати, особливо якщо це щось змушує вас соромитися чи виставляє у невигідному світлі.
А може, навпаки, ви потай думали про те, що майбутні читачі оцінять вас по-новому, зрозуміють, нарешті, що ви були як мінімум генієм і провидцем, лише нерозкритим і незрозумілим іншими людьми. Нехай потім шкодують, що вас не цінували:) У психологічному плані це своєрідне безсмертя, якщо хочете.
«Деякі миті в житті чудові, деякі ще чудовіші, а деякі гідні того, щоб писати про них»
Чарльз Буковський
У веденні щоденника є ще один дуже корисний фактор, безпосередньо пов'язаний з такою популярною нині концепцією, як «Тут і зараз». Справа в тому, що, навіть описуючи в щоденнику події минулого та свої думки про майбутнє, ви робите це в теперішньому часіта аналізуєте їх саме в сьогодення.
Таким чином, ви вимикаєте шарманку в голові, що прокручує всі ці думки нескінченно, і починаєте міркувати. Це разюче відрізняється від звичної жуйки, коли думки просто крутяться, не маючи виходу.
Правила ведення щоденника
Правило ведення щоденника лише одне – жодних правил!
Наприклад, він сам вів свої щоденники виключно в дорогих блокнотах, пояснюючи це тим, що його ідеї на мільйони доларів не повинні припадати пилом у дешевих записникамза кілька центів.
І, тим не менш, існує кілька корисних порадяк вести щоденник ефективно.
- Правдивість. Щоденник ви ведете собі, а чи не для публіки. Приховувати щось від самого себе і тим більше брехати собі - остання справа. Якщо ви це робите, то в чому тоді зміст ваших записів?
- Безпека. З першого пункту випливає вимога до безпечного зберігання вашого щоденника. Якщо це паперовий носій, то не варто залишати його будь-де на видних місцях, а якщо електронний, то подбайте, щоб до файлів був доступ тільки у вас особисто.
- Деталі. Слід записувати всі важливі події, відчуття та думки, з усіма можливими подробицями. Якщо записувати лише ключові моменти, спеціально опускаючи подробиці, то можна випустити з уваги несуттєві, на перший погляд, деталі. Але згодом може виявитися, що саме цих деталей не вистачає для прояснення всієї картини. Зрозуміло, тут треба знати міру і не переборщити з дрібницями.
- Час для записів. Зазвичай рекомендують записувати увечері перед сном. Послідовно згадувати події дня і все ретельно заносити до щоденника. Але це загальна рекомендація. Комусь зручніше писати рано-вранці, згадуючи вчорашній день і будуючи плани на поточний. Хтось захоче вести записи уривчасто, протягом усього дня, у міру надходження подій. Це все на ваш власний розсуд. Кому як зручніше. Особисто я відкриваю свій щоденник щоранку, перечитую записи за вчорашній день, а потім виписую план на сьогодні. А потім повертаюся до щоденника вже ввечері та записую все інше.
- Дата та час. Це неодмінно! Ні, ну самі погодьтеся, яка користь у записах, якщо ви не пам'ятаєте, коли вони були зроблені? Тож суворий облік! Просто не забувайте проставляти дату. Час можна навіть не вказувати, це не так важливо.
- Перечитування щоденника. Вести щоденник без його перечитування, звісно, можна. Якась користь від цього все одно буде. Але набагато ефективніше працювати із щоденником, постійно перечитуючи старі записи. Робити це краще в такому порядку:
- Щоранку перечитуємо записи попереднього дня (тренує пам'ять);
- Щотижня перечитуємо записи за тиждень;
- Щомісяця перечитуємо записи протягом місяця;
- Кожен квартал перечитуємо записи за квартал (зручно прив'язати до пір року);
- І, зрештою, наприкінці року перечитуємо записи за весь рік.
Причому, якщо вчорашні записи можна не аналізувати (занадто мало часу пройшло ще), то всі інші перечитування слід поєднувати з аналізом прочитаного. Можна навіть для цього робити спеціальні позначки на полях або дописувати постскриптум.
І насамкінець ще одне зауваження. Існує думка, що записи необхідно обов'язково вести вручну на папері. Мовляв, це пов'язано з синхронною роботою пишучої руки та мозку та їхньою якоюсь непростою взаємодією, що розвиває ваш творчий початок.
Сперечатись не стану, можливо, в цьому щось і є. Як кажуть «британські вчені»:))) Зауважу лише, що особисто мене не прет писати від руки.
Я на попередній роботі змушений був писати вручну дуже багато. Дуже багато! Так багато, що через півтора десятка років мій гарний почерк перетворився на якесь малорозбірливе неподобство. І при цьому рука моя страшенно втомлювалася.
Зараз я волію друкувати на ноутбуці. Це не лише сучасно, а й дуже зручно. Причому, зауважу, задіяні обидві руки, а не лише ведуча. Так що вважайте, що мозок і руки взаємодіють у два рази ефективніше, ніж при використанні лише однієї руки. Правильно ж?
Крім того, записи в електронному вигляді дозволяють не тільки швидко знаходити потрібну інформацію, але й зручно зв'язувати її між собою гіперпосиланнями, додавати різні медіа-матеріали та ін.
Ну і зберігати та редагувати такі записи набагато зручніше, ніж гору паперових блокнотів. Достатньо однієї маленької флешки.
При цьому можна зберігати копії на різних носіях. Про всяк випадок. Спробуйте зробити копій з паперових блокнотів. Ось те саме. І взагалі, бережіть ліс!
Як вести щоденник постійно?
Постійність у веденні щоденника – це основна умова його ефективності. Якщо ви повертатиметеся до нього лише зрідка, то в цьому буде мало користі.
Ведення щоденника варто перетворити на корисну звичку, як чистка зубів вранці. Мотивацією може послужити спочатку простий інтерес. Його, щоправда, досить ненадовго. Але з часом ви самі помітите покращення у своєму житті, які відбудуться завдяки веденню щоденника.
І тоді вже мотивацією стане усвідомлення цих позитивних змін. І вам захочеться їх продовження та розвитку. Це стане вашою новою корисною звичкою. Наважуйтеся!
"Щоденник - можливість писати для по-справжньому ідеального читача - себе в майбутньому."
А ви ведете щоденники? І якщо так, то в якому вигляді – паперовому чи електронному? Напишіть у коментарях.
