Подумайте.Чи справді це суттєво вплине на ваше життя? Трапляються речі і гірші. На сьогоднішній день не існує проблеми, яку не можна було б вирішити, якою б складною чи простою вона не була. Все, що вам потрібно, це правильно розподілити час і зусилля, і ніякої паніки.
Зберіться з духом і подумайте про те, яку користь ви можете винести з цього.Погляньте на будь-яку проблему як на урок, який дає вам шанс змінитись, стати кращим. Чи є сенс у всіх життєвих випробуваннях, якщо вам не вдалося винести з них урок?
Запитайте себе:«Хіба світ звалився?». Відповідь часто буде негативною. Цей день закінчиться та настане новий. Крім того, настав час навчитися легко ставитися до повсякденних проблем. Труднощі – невід'ємні складові нашого життя, які часом спричиняють тимчасові зміни. У будь-якому розкладі часті зміни можуть містити стрес. Ваш успіх вимірюється в тому, чи ви вмієте правильно реагувати на цей стрес.
- Запитайте себе: «Чи це буде важливо через сто років?». Ніхто не згадає про те, що трапилося, а розширення часових кордонів тільки допоможе вам уникнути хвилювань через всяку нісенітницю.
Сміливіше!Не бійтеся зіткнутися з проблемою віч-на-віч. Ніхто не знає, що може статися. Якщо найгірші з ваших кошмарів здійсняться, постарайтеся знайти в цьому позитивні моменти: «Озираючись назад, все здається досить смішним» або «Було б набагато веселіше, якщо…» Не бійтеся, від цього ще ніхто не вмирав.
Навчіться адекватно сприймати критику, і ви побачите, що станеться.Варто зауважити, що суперечка не почнеться, і ви не відчуватимете себе ображеним. Якщо ж критика неконструктивна, то найкраще захистити себе від неї, вказавши людині з його різкість.
Віддайте лаври іншим.У будь-якій суперечці негайно погоджуйте зі своїм співрозмовником. Така поведінка неодмінно позитивно позначиться вашій дружбі.
Якщо ви злитесь на кого-небудь, спробуйте уявити цю людину в образі дитини, потім уявіть її столітнім старцем. Подумайте про безневинну особу дитини, а тепер про столітню людину, як про доживає свої останні дні, чиє обличчя осяяне усмішкою тих днів мудрості. Це допоможе зняти роздратування.
Бережіть вашу розумову енергію.Розпорошуватися по дрібницях - втрачати дорогоцінний час марно. Замість негативної реакції на проблему, відправте енергію в потрібне русло.
<Встретившись с проблемой, решение которой вам не под силу, займите свое время чем-то более конструктивным. Питання може вирішитися саме собою, доки ви будете зайняті іншою справою. Навіть спроба подрімати може вплинути на вас заспокійливо. Самі того не підозрюючи, ви раптом можете осяяти необхідне рішення або ідею. А все завдяки тому, що навіть у «вимкненому» стані ваш мозок продовжує працювати.
- Зробіть паузу, якщо відчуваєте, що впоратися із проблемою стає надто важко. Не варто геройствувати, деякі питання можуть зачекати.
Є така категорія людей, які постійно перебувають у стані занепокоєння. Як тільки вирішується їхня чергова проблема, на горизонті з'являється інша. Вони знову починають нервувати. Так минають роки. Подібна негативна звичка позбавляє людей радості життя, забирає сили, згубно позначається на здоров'ї. Якщо ви належите до цієї категорії, і прагнете стати щасливішим, то вам неодмінно потрібно дізнатися, як перестати нервувати.
До чого призводять стреси?
Людина, яка тривожиться, нервує, постійно перебуває у зоні дискомфорту. Неприємні відчуття постають перед важливою зустріччю, заходом, презентацією, знайомством. Поява нервозності продиктована психологічними аспектамиособи. Люди нервуються, якщо зазнають невдач, чують відмову або виглядають в очах інших кумедними.
Такі психологічні чинники здатні дуже сильно зіпсувати життя. Не дивно, що цих людей мучить питання: як заспокоїтись і перестати нервувати?
Роздратована людина не здатна контролювати життя. Усі сили спрямовані на те, щоб упоратися з негативними емоціями.
Втрата контролю над життям може призвести до неприємних наслідків:
- Застосування засобів, що дозволяють ненадовго позбутися проблем (вживання різноманітних медикаментів, куріння, алкоголізм).
- Втрата життєвих орієнтирів. Людина, побоюючись невдач, не може і не хоче реалізовувати свої мрії та бажання.
- Знижена працездатність мозку.
- Напруга може призвести до хронічної втоми, на тлі якої здатні розвинутись серйозні хвороби.
- Втрата контролю за емоційною сферою.
Як бачите, перспективи досить неприємні. Тому давайте розбиратися, що потрібно зробити, щоб перестати нервувати.
Аналіз страхів
Найчастіше невпевнені в собі люди відчувають дискомфорт, що породжує нервозність. Що робити? Як перестати нервувати і переживати? Позбутися постійного занепокоєння допоможе лише тривала робота над своїми думками і над собою.
Спочатку проаналізуйте свої страхи та визнайте їх. Візьміть аркуш паперу, розділіть його навпіл. Ліворуч напишіть проблеми, які ви здатні вирішити. Праворуч – нерозв'язні.
Вивчіть ті проблеми, які ви написали ліворуч. Кожну з них знаєте, як вирішити. Необхідно докласти небагато зусиль і цих проблем існувати не буде. Тоді хіба вони варті того, щоб про них турбуватися?
Тепер переходьте до правого стовпчика. Кожна із цих проблем від ваших дій не залежить. І хоч би як ви намагалися, на хід її рішення вплинути ви не можете. Тож чи варто переживати через ці проблеми?
Загляньте в обличчя своїм страхам. На це знадобиться певний час. Але ви чітко визначите, які проблеми були безпідставні, а які реальними.
Згадайте дитинство
Аналізуючи, як перестати нервувати з приводу, постарайтеся згадати той час, коли ви були маленькою дитиною.
Часто проблема тягнеться з дитинства. Можливо, батьки вам часто ставили за приклад сусідських дітей, розписуючи їхні переваги. Це сформувало занижену самооцінку. Такі люди, як правило, гостро сприймають чиюсь перевагу і не здатні з цим миритися.
Як перестати нервувати у цьому випадку? Час зрозуміти, що всі люди різні. І всі мають як переваги, так і недоліки. Настав час прийняти себе. Навчіться сприймати спокійно свої слабкості. І при цьому цінуєте переваги.
День відпочинку
Якщо питання про те, як заспокоїтися і перестати нервувати, стало дуже часто виникати у вашій голові, значить вам необхідно трохи розслабитися. Влаштуйте собі день відпочинку.
Для максимального розслаблення скористайтеся рекомендаціями психологів:
- Відключіться від своїх обов'язків. І тому необхідно підготуватися заздалегідь. Якщо ви працюєте, то візьміть день у рахунок відпустки. Тим, хто має дітей, рекомендується заздалегідь попросити рідних чи друзів посидіти з ними, а може, й найняти няню. Іноді для повноцінного відпочинку досить просто змінити звичайний сценарій. Заздалегідь продумайте маршрут подорожі, зарезервуйте квитки.
- Вранці прийміть ванну. У день відпочинку ви можете підвестися з ліжка тоді, коли захочеться. І відразу прийміть розслаблюючу ванну. Доведено, що водні процедури допомагають знімати напругу, заспокоюють розум і сприяють упорядкуванню сумбурних думок. Для кращого розслаблюючого ефекту додайте у ванну заспокійливі трави або улюблені ефірні олії. Приємний аромат дозволить значно краще налаштуватися на позитив.
- Випийте в компанії друзів чашку чаю чи кави. Якщо останній напій призводить до головного болю або стимулює знервованість, то цей пункт виключіть зі своїх заходів у день відпочинку. Запам'ятайте, кава, випита у спілкуванні з друзями, впливає на організм розслаблюючим. Напій, випитий наодинці, посилює стрес.
- Займіться цікавою справою, на яку у звичайному житті не залишається часу. Саме час згадати про свої хобі. Цього дня ви можете зайнятися живописом, написати розповідь чи написати нову пісню. Можливо вас повністю захопить благоустрій будинку. Прекрасним релаксом може бути читання книги.
- Приготуйте смачну страву. Як перестати нервувати? Побалуйте себе смачною їжею. Це те, що вам потрібно під час відпочинку. Адже смачна їжа є одним із джерел людського задоволення.
- Подивіться кіно. Самий розслаблюючий і спокійний спосіб цікавого проведення часу - це перегляд фільмів. І неважливо, ви здійсните його в квартирі в компанії друзів або відвідаєте кінотеатр.
Методи виходу із стресової ситуації
На жаль, не всі і не завжди можуть дозволити собі виділити цілий день на відпочинок. До того ж неприємні почуття та думки можуть наринути раптово. Як перестати нервувати з приводу в такій ситуації? Адже треба зараз і тут відчути полегшення. Іншими словами, позбутися стресової ситуації.
- Позбавтеся тимчасово джерела стресу. Влаштуйте собі невелику перерву. Вам вистачить навіть кількох хвилин цілковитого байдикування. Експерти стверджують, що такі перерви дозволяють не лише позбутися нервозності, а й стимулюють ентузіазм та творче мислення.
- Погляньте на ситуацію іншими очима. Коли людина відчуває себе схвильованою і роздратованою, то вона фіксує саме почуття. Постарайтеся знайти причину, що викликала такі бурхливі емоції. Щоб зрозуміти, як перестати нервувати з кожного приводу, запитайте себе: чому мене вивело це зі стану спокою? Можливо, вас не цінують на роботі або оклад занадто низький. Визначивши джерело, ви зможете намітити стратегію подальших дій.
- Промовте свою проблему. Тут важливо обрати правильного співрозмовника. Це має бути людина, яка здатна терпляче вислухати вашу проблему. Промовляючи ситуацію, як не дивно, ви не лише «випускаєте пару», а й змушуєте мозок аналізувати стан справ та знаходити шляхи вирішення.
- Усміхніться, а ще краще, розсмійтеся. Саме цей захід «запускає» в людському мозкувироблення хімічних речовинстимулюють поліпшення настрою.
- Перенаправте енергію. Якщо вас переповнюють негативні емоції, то покращити настрій та знизити рівень стресу дозволить фізичне тренування. Відмінним способом перенаправлення енергії є заняття творчістю.
Новий розпорядок дня
Як перестати нервувати перед робочим днем чи важливим заходом?
Подолати неприємні моменти дозволять такі рекомендації:
- Смачний сніданок. Щоб забезпечити собі гарний настрій уранці, заздалегідь приготуйте собі те, що ви любите. Це може бути йогурт, шоколад або тістечко. Глюкоза зарядить вас бадьорістю і допоможе прокинутися.
- Зробіть заряджання. Увімкніть улюблену приємну музику і зробіть кілька вправ або потанцюйте. Це захистить організм від стресів.
- Навчіться відволікатися. Якщо на роботі виникає ситуація, що змушує вас нервувати, подумайте про будинок, сім'ю або будь-які речі, що викликає у вас приємні асоціації.
- Використовуйте воду. Як перестати нервувати через дрібниці? Вода здатна добре заспокоювати. Звісно, прийняти ванну на роботі вам не вдасться. Але ви можете включити кран і вимити чашку або просто подивитися на струмінь, що стікає. Це ефективно заспокоює.
- Шукайте позитивні сторони. Якщо ви не можете змінити саму ситуацію, то постарайтеся змінити своє ставлення до неї. Якщо не видали зарплату у п'ятницю, значить, не буде спокуси витратити її на вихідні.
- Порахуйте до 10. Старий перевірений спосіб набути спокою.
- Напишіть листа. Довірте паперу усі ваші проблеми. Потім розірвіть листа на дрібні шматочки або навіть спалить. У цей час подумки уявляйте, що разом з ним згоряють усі ваші неприємності.
Життя без стресу
Вище ми розглянули методи, що дозволяють перемогти неприємні ситуації. Тепер розберемо, як припинити нервувати і почати жити без стресу.
Для цього вам необхідно виробити моделі поведінки та корисні звички, які внесуть у ваше життя почуття спокою та щастя:
- Гуляйте на відкритому повітрі. Наукові дослідженняпідтвердили, що такі прогулянки значно збільшують настрій. Особливо якщо поєднувати їх із фізичним помірним навантаженням.
- Займайтеся спортом. Це надійний захист від захворювань, основу яких стрес. Регулярні заняття забезпечують спокійне, позитивне ставлення до свого життя.
- Не нехтуйте відпочинком. Величезне впливом геть самопочуття людини надає якість сну. Хронічне недосипання нерідко стає одним із факторів, що провокує появу нервозності, дратівливості. Крім того, у людей, які нехтують повноцінним відпочинком, високий ризик розвитку досить неприємних захворювань, таких як інсульт, інфаркт.
- Позбавтеся шкідливих звичок. Деякі люди, замислюючись, як перестати нервувати, вдаються до куріння чи випивки, прагнучи «розслабитися» у такий спосіб. Однак ні алкоголь, ні тютюн не здатні позбавити дратівливості та нервозності. Вони лише приглушають гостроту проблеми на якийсь час, відтягуючи момент прийняття рішення.
Методи заспокоєння для вагітних
Жінкам, які перебувають у цікавому становищі, взагалі протипоказані хвилювання. Але саме в цей період майбутні матусі стають вкрай вразливими, і можуть засмучуватися через дрібниці. Як перестати нервувати під час вагітності?
Існує кілька простих способів:
- Наплюйте на все! Вагітна жінка має турбуватися лише про своє здоров'я. Хоч би які траплялися події, слід чітко усвідомити, що майбутня мати несе відповідальність за дитину. Хіба можна ризикувати найдорожче, що є в житті жінки? А тепер погляньте на проблему. Вона варта такого ризику? Ні! Тож забудьте про неї.
- Подумки створіть стіну. Уявіть, що ви надійно захищені від навколишнього світу. Пропускайте крізь уявну стіну виключно позитивну та приємну інформацію. Впускайте у свій світ лише позитивно налаштованих людей.
- Будьте терпимішими. Це не так складно, як здається. Достатньо лише подумати, що не всі люди здатні так добре тримати себе в руках і контролювати емоції, як ви.
- Шукайте позитив у житті. Найчастіше посміхайтеся, оточуйте себе речами, що викликають радість, слухайте приємну музику, читайте цікаві книги.
Кожна людина повинна сама підібрати ті заходи, які допоможуть їй розслабитися та перестати нервувати.
Можливо, вам знадобляться такі поради:
- Подивіться на хмари, що пливуть у небі.
- Вмийте обличчя холодною водою.
- У дощову погоду подивіться дощ, прислухайтеся до рівномірного стукоту крапель.
- Попросіть рідну людину почитати вам вголос книгу доти, доки ви не заснете.
- Візьміть фарби або олівці та намалюйте все, що прийде вам на думку. Не замислюйтесь про деталі та кінцевий результат.
Допомога фахівця
Якщо вищенаведені рекомендації вам не допомогли, зверніться до психотерапевта або психолога за допомогою. Лікар вислухає вас, проведе спеціальні тести. Він допоможе визначити причини стресових ситуацій та підкаже шляхи їх вирішення. Лікар розробить стратегію, як припинити нервувати і зміцнити нервову систему.
У разі потреби вам будуть призначені заспокійливі препарати. Це може бути як медикаментозні ліки, і трави. Відмінним заспокійливим ефектом має м'ята, валеріана, звіробій, ромашка, лаванда.
Однак не зловживайте такими препаратами. Вони не позбавлять вас від нервозності назавжди. Такі засоби здатні допомогти лише тимчасово.
Ви часто переживаєте? Привід на кожному кроці: зарплата замала і посада не найпрестижніша, я не такий гарний(а) як міг би бути, я як завжди не найрозумніший у колективі, Вітька он як на гітарі грає, у мене немає своєї квартири чи є, але ось нові меблі не завадили б, що вже говорити про автомобіль… Скільки часу ви витрачаєте на ці переживання? Секунди, хвилини, години, тижні, роки…
Хіба це правильно?
Для того, щоб розібратися в цій непростій ситуації, звернімося до професійного психолога, засновника та керівника центру практичної психології«Синтон» – Миколі Івановичу Козлову.
Допускати, щоб вашу душу тріпала будь-яка нісенітниця, — просто неповага до себе.
Одна з головних якостей мудрості — уміння відрізняти дійсні цінності від уявних, справді важливі речі — від дрібниць. Можна сперечатися про те, чи варто засмучуватися з приводу серйозних неприємностей, але, очевидно, безглуздо засмучуватися через нісенітницю. Безглуздо переживати через втрату гаманця, коли кожен з нас щодня марно втрачає мільйони неповторних миттєвостей свого життя, безглуздо витрачаючи години, дні та роки.
«Є лише три горі – хвороба, смерть, погані діти. Решта — неприємності». Цінуйте життя, дружбу, здоров'я, сім'ю — і не зітхайте трагічно: «От немає шафи…».
Ви мільярдер. У скільки мільйонів ви оціните те, що маєте життя, руки, ноги, зір, слух (сподіваюся, пам'ятаєте, що це мають не все…)? Як, маючи все це, ви можете журитися про втрату тисячі рублів? Якщо мільярдер про це журиться, він або божевільний, або безсовісний.
Вас це не стосується?
Мудрець – жорстока людина. Він завжди пам'ятає про те, про що ми хотіли б забути і від чого ми, як страуси, ховаємо свої голови в пісок: він пам'ятає про можливість самотності, злиднів, смерті… І саме на такому тлі кожна подія набуває своєї справжньої значущості:
«Я сумував від того, що у мене не було взуття
Доки не побачив на вулиці
Людину, яка не мала ніг».
Щоб дрібниці не сплутати з чимось іншим, заспокойтесь. Порахуйте до десяти, продихайтеся, постарайтеся відволіктися, протягніть час. Якщо можете просто лягти спати — зробіть це: «Ранок вечора мудріший». Запитайте себе: чи справді велика шкода? як би розцінив подію спокійний, мудра людина? як ви подивіться на цю ситуацію за рік? через двадцять років?
Можливо, у мене погана пам'ять, але зараз я ніяк не можу пригадати ситуацій зі свого минулого, які б мене зараз сильно схвилювали і засмутили. Так, було багато, але нічого страшного. Якщо так було в минулому, значить так буде і в майбутньому, і немає підстав для хвилювань.
Розплющіть очі на найгірше і прийміть його. Ви боїтеся втратити щось? Уявіть, що це вже сталося. Ви можете жити і без цього? Переживете? А якби цього у вас взагалі ніколи не було? Чи можна бути щасливим у цій ситуації?
Виникли неприємності з Клубом. Так, Клуб для мене дуже дорогий, але я спокійно можу уявити собі життя і без нього. У мене в житті є багато дорогих мені речей та людей, але немає нічого, без чого жити було б не можна.
Дитина з'являється на світ гола і безпорадна. І якщо ви колись опинитеся голим і безпорадним — це означає тільки те, що ви, як дитина, маєте шанс почати жити з початку. Дитина до цього готова. А ви?
Життя може зробити будь-які сюрпризи — вмійте прийняти неминуче. Якщо ситуація безвихідна — не бійтеся головою об стіну, прийміть те, що сталося. Вважайте, що почали жити спочатку саме з цього вихідного рівня. Як житимете?
Все можна пережити, і завжди можна бути щасливим.
У гіршому випадку ви помрете: це людство переживе? - Переживе. Та й добре.
Звичайно, коли читаєш книгу, все очевидно і просто, набагато складніше застосувати це в житті, і щодня поводитися саме так - правильно. У тренінговому центрі «Сінтон» ми створили цілий курс тренінгів – «Сінтон-програму», куди увійшли всі наші унікальні розробки. Саме тут ви навчитеся бути щасливим, сприймати світ і себе багатшим і правильнішим, і найголовніше ви навчитеся робити це завжди.
Звичайно, ніхто не буде сперечатися, що вузько оптимістичний погляд на життя так само збіднює його, як і безглуздо песимістичний. Як правило, сприймати життя треба в усій його повноті, з усіма його плюсами і мінусами, знаками оклику і питаннями, мільйонами взаємопереходів — так!
Але "як правило" - не означає "завжди і обов'язково".
Якщо вас почали бити ціпками і ви не можете це запобігти — чи варто сприймати удари ціпками у всій їхній повноті? Чи варто на час цього побиття наскільки можна закритися, захиститися? Ми це будемо осудливо називати «втечею від життя» чи розумним виходом у вимушеній ситуації?
І якщо у вас пішла чорна смуга життя, а сил немає, чи не краще на якийсь час (тому, хто це вміє) відключити свої емоції, щоб не «зламатися»? Звичайно, це збідніть картину вашого життя, ви втратите деякі гострі враження, але ви не отримаєте виразки шлунка (гіпертонії, інфаркту — хто до чого схильний), не скоротите тривалість свого життя і довше зможете потім радіти життю у всіх його світлих проявах.
Якщо фраза «відключити свої емоції» звучить для когось занадто різко, можна сформулювати те саме по-іншому: «змінити оцінно-переживальну установку на конструктивно-діяльну». Це означає труднощі та проблеми зустрічати не питаннями: «Ах, що ж тепер буде?» (і мати хвостом за цими питаннями відповідні емоції), а констатуюче-діяльним: «Це є. Що тепер робити, як вийти із ситуації з найменшими втратами?»
Ваші переживання проблему не вирішують. Краще, якщо є хоч найменший шанс виправити ситуацію, використовуйте його.
Цю пораду я засвоїв ще у школі, коли з нами факультативно займався математикою професор МІФІ, батько нашої однокласниці Ніни Іванової. Він навчав: «Припустимо, ви на іспиті витягли невдалий квиток, і ви його не знаєте. Не витрачайте час на переживання-розпачу „Ах, чому ж я?..“ та „Що ж тепер буде?“. У вас ще півгодини до відповіді — використовуйте їх максимально продуктивно. Згадайте все, що знаєте, і напишіть щось, максимально схоже на відповідь. Продумайте початок та можливі варіанти продовження. Займіться ділом, а не переживаннями». Я запам'ятав це, і з того часу ця порада допомагала мені дуже багато разів.
Це має стати стилем життя та діяти автоматично, особливо в екстремальних ситуаціях. Той, хто розгубиться і дозволить емоціям зайняти душу, ризикує надто багатьом.
Сьогодні вранці ми вп'ятеро (включаючи Сашку-плем'яшку) поїхали кататися на човні-довбані і перекинулися, коли Марта, Сашкина вівчарка, вирішила з човна вистрибнути. Глибоко діти пішли на дно, дружина плавати не вміє. Яке тут переживати!! Треба було всіх виловлювати, чим ми з Сашком успішно й зайнялися. Потім бігли до села, топили піч, щоб усіх обігріти (день був не спекотний), потім у оповіданнях один одному оформляли все це як цікава пригода…
Іноді обставини бувають сильнішими за нас, і ви стикаєтеся з поразкою. Що ж, якщо шансів на перемогу немає, займіться будь-якою справою. Дія - один з кращих способівзаспокоїтись. Робіть, що хочете, тільки не кисніть.
Мені у цьому плані просто щастить. Я дуже зайнята людина, тому на "попереживання" часу у мене просто не залишається.
Інструкція
Відрізняйте важливі речі від дрібниць. Зникнення гаманця – це неприємно, але не більше. Її не порівняти з пожежею, яка знищила майно всієї родини. Не засмучуйтесь через слова, сказані незнайомцями – подобатися всім просто неможливо, а людина, яка образила вас, напевно, дуже швидко забуде про сказані слова, так чи варто мучити себе з такого безглуздого приводу?
Вчіться бачити майбутнє не похмурим і страшним, а світлим. Страх перед тим, що ще навіть не сталося і, можливо, ніколи не станеться, ірраціональний. Наприклад, якщо людина навіяла собі, що її дитина потрапить у біду, і заздалегідь з цього приводу, значить, вона здійснила подвійно дурний вчинок. Думаючи про погане, ви притягуєте його, а засмучуючись, ще й витрачаєте нерви через свою фантазію.
Прийміть неприємну ситуацію, якщо ви нічого не можете з нею вдіяти. Подумайте, наскільки вона важлива для вас через п'ять чи десять років. Дрібниці, які засмучують вас, незабаром забудуться, але збитки, завдані ними, залишаться назавжди. Подумайте про це і постарайтеся зрозуміти, що неприємні, але не надто важливі речі взагалі не заслуговують на вашу увагу.
Зрозумійте, що ваші переживання не вирішують проблеми. Допустимо, ви втратили свою прикрасу або отримали відмову за результатами співбесіди. Мучачи себе, ви ніяк не виправите ситуацію, але можете прискорити виникнення виразки шлунка або іншої неприємної хвороби. З тієї ж причини не варто прокручувати в голові подію і докоряти собі за те, що ви вчинили так, а не інакше. Що зроблено, те зроблено, і ваше завдання – змиритись із цим.
Навчіться відключати свої емоції та розглядати ситуацію з погляду логіки. Займіться пошуком вирішення проблеми, а не переживаннями з приводу її виникнення, інакше ви можете прогаяти свій шанс покращити ситуацію. Допустимо, студент витяг на іспиті квиток, якого він не знає. Замість того, щоб засмучуватися з цього приводу і гаяти час на душевні муки, краще постаратися заспокоїтися, згадати все, що відомо на задану тему, і постаратися вибудувати відповідь.
Відео на тему
Нескінченна низка дрібних побутових проблем здатна будь-кого змусити забути про серйозні проблеми. Якщо ви починаєте все частіше помічати, що ваш щоденник пухне від дрібних питань, що потребують вирішення, а сили, енергія та талант витрачаються даремно, тоді настав час попрацювати над собою.
Корисні справи – вороги успіху
Залишіть ваші думки про те, що ви повинні витрачати весь свій час виключно на корисні заняття. Ну, або ті, що здаються такими вашим близьким людям. Почніть займатися важливими для вас, а не корисними для всіх справами. Очистіть своє життя від нав'язаних пріоритетів та орієнтирів.
Неможливо встигнути все
Спробуйте змиритися з тим, що як би ефективно ви не працювали – кількість справ завжди перевищуватиме кількість вашого часу. Тим більше, ви не зможете зробити абсолютно все самостійно. Навчіться виділяти собі головне, а інше доручіть комусь із близьких.
Геть перфекціонізм і паперове сміття
Пам'ятайте, що зусилля, що докладаються, завжди повинні бути пропорційні кінцевому результату. Не витрачайте 90% часу те що, що принесе, у результаті, 10% прибутку. Часто досить просто сумлінно виконати щось, а не прагнути до досягнення досконалості.
Звільніть ящик у письмовому столі спеціально для паперової роботи. Надсилайте туди все те, що не вимагає термінового рішення. Коли ящик повністю заповниться, викиньте його вміст у кошик для сміття і починайте все заново. Запам'ятайте - 95% того, що в ньому лежить, ніколи вам не знадобиться. У тому числі це можна віднести і до електронних листів.
Правила делегування
Намагайтеся робити самостійно лише те, що справді можете робити лише ви. Якнайчастіше відповідайте собі на запитання, що найбільше у вашому житті заслуговує на те, щоб ви витрачали на цей час. Крім того, заохочуйте самостійність оточуючих. Наголошуйте на тому, що кваліфікація – це не головне, це лише здатність правильно виконувати ту чи іншу роботу. Набагато важливіше ефективність, адже вона має на увазі вміння виконувати те, що необхідно на даний момент. Тому робіть, що потрібно, не зважаючи на все інше.
Вчіться говорити «ні»
Перестаньте відволікатися на зайві телефонні дзвінки, електронну пошту, непотрібні пропозиції. Вченими доведено, що в середньому будь-яку людину відволікають кожні вісім хвилин. Не дозволяйте людям відводити вас від головного. Вчіться відмовляти, причому робіть це одразу. Чим довше ви мовчите, тим більше відчуття у співрозмовника, що ви згодні. Навчіться відмовляти ввічливо, але твердо, обов'язково пояснюючи причину та пропонуючи можливу альтернативу.
Зупиняйтесь вчасно
Візьміть до звички закінчувати свій день після того, як виконайте всі важливі справи. Не забивайте залишок дня дрібницями, набагато ефективніше відпочити в вільний часщоб зі свіжими силами приступити до нових звершень.
