Будь-який прояв зовнішнього та внутрішнього світузнаходить у людині відгук як емоцій. Від того якими є емоції, негативними чи позитивнимисильними чи ні, безпосередньо залежить наше здоров'я. Про ознаки нервозності та її причини ця стаття .
Психічну напругу відчувають люди у будь-якому віці.
Якщо дитина може засміятися зі сльозами на очах, а підліток через 3-4 дні забуває про нещасне кохання, то доросла людина переживає з будь-якого приводу, і довго прокручує в пам'яті неприємні думки, плекаючи їх у собі, і заганяючи тим самим свою психіку в стан стресу.
Пояснюється це тим, що з віком знижується імунний захист, змінюється гормональне тло і людина стає все більш схильною до негативного сприйняття реальності.
А приводів понервуватись у сучасному світідостатньо - надмірний поспіх, щоденні стреси вдома та на роботі, напружена робота, соціальна вразливість тощо.
До речі, постійна знервованість - одна з причин дивного синдрому нічної їжі, при якому люди прокидаються вночі від голоду і не здатні заснути без перекушування.
Чому ми нервуємо
Об'єктивні причини
Змінились умови існування людинияк біологічного виду. На початку еволюції людина вела природний спосіб життя: рівень фізичної активності та нервово-психічну напругу, необхідну для виживання, відповідали один одному.
Середовище проживання було екологічно чистим, а якщо ставало непридатним, то спільнота людей змінювала її на іншу, не намагаючись змінити.
Змінилося інформаційне середовище.Кожне десятиліття подвоює кількість інформації, накопиченої раніше. Науково-технічний прогрес надає колосальний вплив на мозок: швидкість надходження інформації не відповідає біологічним можливостям її засвоєння, що посилюється дефіцитом часу.
Інформаційні навантаження зазнають діти у школі, особливо старанні: психічний стан першокласника під час написання контрольних робіті стан космонавта в момент зльоту корабля можна порівняти.
Багато професій також створюють інформаційні навантаження: авіадиспетчер, наприклад, повинен контролювати одночасно до двох десятків літаків, а вчитель приділити достатньо уваги десяткам учнів.
Як за допомогою продуктів покращити роботу мозку, попередити його атрофію та недоумство (деменцію, Альцгеймера).
Зростання міського населеннязбільшив щільність людських контактів та ступінь напруженості між людьми. Зросла кількість неприємних та неминучих взаємину громадському транспорті, у чергах, у магазинах.
У той же час, благотворно діючі контакти (наприклад, сімейні) скоротилися і займають за добу лише близько 30 хвилин.
Збільшений рівень шумів, у містах особливо, перевищує природні норми і негативно впливає на нашу психіку і організм в цілому: змінюється артеріальний тиск і частота дихання, порушується сон і характер сновидінь, та інші несприятливі симптоми.
Ми знаходимося під впливом шуму майже завжди, часом, не помічаючи його (ТБ, радіо).
Погана екологіятакож має непрямий вплив на мозок та психіку. Високий рівень чадного газу в повітрі, що вдихається нами, знижує газообмін мозку та його працездатність. Окиси сірки та азоту порушують мозковий обмін речовин.
Радіоактивне забруднення займає особливе місце у погіршенні роботи психіки: наша нервова система дуже страждає від його високого рівня. Психологічне вплив цього чинника посилює шкідливу дію, породжуючи страх.
Науково-технічна революціяпокращила матеріальні умови проживання людини, але суттєво знизила, при цьому, її запас міцності. Зменшення фізичної активності спричинило порушення біологічних механізмів людського організму.
Суб'єктивні причини
Сильні емоції – це, як правило, захисна реакція на прояви зовнішнього світу. Ми нервуємо, якщо не впевнені в собі, у своєму сьогоденні, відчуваємо страх перед майбутнім, незадоволеність собою та оточуючими.
Будь-який живий організм за наявності загрози відповідає стисненням (м'язовою напругою) – стати непомітним, сховатися, щоб «хижак» не помітив, не з'їв.
У сучасному світі цей «хижак» трансформувався у різні образи соціального, суспільного середовища: рівень добробуту, стосунки з начальством, страх відповідальності, страх критики та засудження, маленька пенсія, майбутня бідна старість тощо.
Ці соціальні «хижаки» лякають нас, нам хочеться сховатися і не думати про них, але думки завжди повертаються до неприємних речей охоче і мимоволі. Звідси знову і знову виникає нервова напруга, Отже, стискається інстинктивно тіло.
Що відбувається з організмом під час нервової напруги
Сильні та тривалі емоції вкидають організм у стан стресу: тонус м'язів підвищується, серцевий ритм прискорюється, сповільнюється травлення, у кров викидаються гормон стресу кортизол та гормон дії та тривожності адреналін.
Відбувається мобілізація всіх внутрішніх ресурсів подолання небезпеки, тіло готове до швидких дій.
Така захисна реакція - давня формареагування, закладена генетично та необхідна для виживання людини як біологічного виду. Вона передбачає фізичну активність, тіло має відпрацювати адреналін. І саме тому добре при нервовій напрузі допомагають фізичні навантаження.
Таким чином,
нервова напруга завжди супроводжується неусвідомленою м'язовою напругою .
При постійній нервозності та малорухливому способі життя тонус м'язів стає хронічним. Людина, немов укладена в м'язовий панцир, рух у ній потребує величезних енерговитрат. Тому втома вірний супутникнервових станів.
Внаслідок постійної м'язової напруги знижується працездатність, з'являється дратівливість, порушуються функції травної, серцево-судинної та інших систем та органів.
Ознаки нервової напруги. Як собі допомогти
Болі, що тягнутьу спині, попереку, шиї, плечовому поясі. При будь-якому нервовому навантаженні напруга скелетної мускулатури підвищується, при цьому посилене навантаження несуть м'язи шиї, лопаток та біцепсів.
З'єднайте разом і щільно стисніть на обох руках вказівний та великий пальці.
Зробіть вправи на розтягування всього тіла та різних груп м'язів.
Помасажуйте кісточки, піднімаючись до стегон. Те саме проробіть для рук, піднімаючись від кистей до плечей.
Порушення сну.Загальновідомо, що найкращі та безпечні ліки при нервозності - це сон. Однак якщо ви лягли спати з тягарем проблем, то ваш мозок продовжує їх вирішувати і уві сні, що не дає можливості повноцінно відпочивати.
Відсутня інтерес до любовних втіх.
Підсвідомість людини, що у складної життєвої ситуації, встановлює заборона отримання від життя задоволень. Щоб він не розпорошувався і всі сили кинув на вирішення проблем.
Виходить суперечність:
людині в такому стані навпаки необхідні позитивні емоції, а саме гормони задоволення ендорфіни, що виробляються під час занять коханням, адже ці гормони захищають організм від стресу та мінімізують його шкідливий вплив.
Відмова від заняття улюбленим захопленням.
Усі сили спрямовані на усунення причини, що викликає нервову напругу (закінчити проект, дописати статтю, підготувати звіт тощо), то на інше життя просто не вистачає ні часу, ні сили. Все тіло, як струна, всі думки про одне. Таке ставлення до проблеми посилює душевний та фізичний дискомфорт.
Введіть за правило – давати собі можливість відпочивати. Нехай вихідний день стане справжнім відпочинком від усіх проблем. Це дасть необхідну енергію для вирішення проблем, що турбують.
Повторювані дії:
постукування пальцями, похитування ногою, ходьба туди-сюди. Це природна реакція людини на емоційну напругу, так вона намагається відновити рівновагу та заспокоїтися.
Допоможіть собі подібними діями, що повторюються: можна походити по сходах вгору і вниз, перебирати чотки, в'язати.
Навіть жування гумки дає добрий ефект, жувальні рухи активізують мозковий кровообіг, що підвищує стійкість до стресової ситуації.
Стан нервозності не далекий кожній людині, особливо, враховуючи високий темп життя та величезну кількість інформаційних потоків. У таких умовах навіть незначні невдачі можуть призвести до депресії, апатії та інших нервових розладів. Для того щоб припинити переживання з приводу і без такого, необхідно навчитися контролювати свої емоції. Існують певні способи, які допоможуть заспокоїтися та перестати нервувати.
Причини знервованості.
Стан тривожності та душевних мук може бути спровокований різними обставинами. Кожна людина має різні цінності, і з цієї причини різні ситуації можуть вивести її з рівноваги. Найчастіше, людина сама розжарює обстановку, надаючи зайву значущість речам, які цього не варті. Причинами нервозності можуть бути:
- Небезпечні ситуації, які становлять загрозу для здоров'я чи життя;
- Страх невдачі чи, власне, сама невдача;
- Боязнь виглядати невідповідним чином перед іншими;
- напередодні важливих заходів;
- Хвилювання через конфлікти, побутові дрібниці.
Виникнення морального дискомфорту за будь-якого стресового чинника – це не фізіологічний процес, це психологічна настройка З фізіологічної погляду, нервозність пов'язані з властивостями нервової системи, і з психологічної – з особливостями особистості. Таким чином, схильність нервувати - це не природна реакція на стрес, а реакція конкретної людини на те, що відбувається.
Як перестати нервувати?
Завдяки старанній роботі над собою, подолати стан нервозності можна. Контролювати свої емоції допоможуть такі способи:
1. Уникнення чи усунення стресу.
Якщо вам відомо, що та чи інша ситуація викликає у вас напади хвилювання та негативних емоцій, то, за можливості, слід їх уникати заздалегідь. Якщо ситуація виникла спонтанно, спробуйте знайти можливість її усунення. Однак далеко не від усіх проблем можна «втекти». Даний спосіб підходить, якщо вас засмутив фільм, спілкування з новим знайомим, новина в соціальної мережі- Закрийте фільм, йдіть із зустрічі, вийдіть з мережі.
2. Відволікання.
При неможливості скористатися способом уникнення негативу цей метод буде доречним. Якщо ви змушені перебувати в обстановці, яка змушує нервувати, варто спробувати прийоми відволікання. Хорошим варіантом є уявна відволікання – думати про щось своє, але ще краще діє наочне відволікання – споглядання на щось стороннє. Така стратегія підходить під час нарад, проїзду в транспорті.
3. Пиття води.
Простий, але науково обґрунтований спосіб. Склянка води, випита без поспіху, здатна запустити механізм самореабілітації організму. Спосіб актуальний за будь-яких ситуацій.
4. Захоплення цікавою справою.
Спосіб підходить, якщо не вдається "відпустити" проблему, якщо вона знову і знову вас мучить і нервує. Як прийоми може виступати: читання захоплюючої книги, в'язання, малювання, комп'ютерні ігри, активний відпочинок. Вас має зацікавити якась інтрига, кураж, стрімкий розвиток подій. У гонитві за новими відчуттями важливо дотримуватися правила – не нашкодити нікому іншому.
5. Водні процедури.
Вода – цілюще засіб поліпшення психоемоційного стану. Вода як у прямому, так і в переносному значенні змиває весь «бруд». Як прийоми можна використовувати: прийняття ванни або душу (можна поєднати з музикотерапією та світлотерапією), відвідування сауни або лазні, купання в річці/водоймі/морі. Навіть звичайне миття посуду допоможе відволіктися та принести користь у вигляді безпосередньо чистого посуду та нормалізації душевного стану.
6. Фізична розрядка.
Цей метод фізіологічно викликає фізичне розслаблення як наслідок, і моральне полегшення. Серед методів ефективними є тривалі прогулянки на свіжому повітрі, танці, генеральне прибирання, робота на городі, спортивні тренування, знищення старих речей.
7. Інтимна близькість.
Секс – чудовий засіб від нудьги. В ідеалі статевий контакт має відбуватися з коханою людиною, але допустимі інші варіанти. Головне, підходити до питання з розумом і не забувати про засоби запобігання, а то стрес, який можна випробувати, пройшовши тест на вагітність, затьмарить всі інші старання.
8. Порівняння.
Достатньо зіставити ваше становище з гіршим варіантом розвитку подій. Цей спосіб вчить цінувати те, що у вас є, і усвідомити, що ваша ситуація не вартує таких нервів. Діючим спосіб можна назвати при незначних проблемах, які не пов'язані зі здоров'ям та суттєвим зниженням якості життя.
9. Позитивний погляд.
Стресову подію слід оцінити у позитивному ключі. Тобто потрібно знайти плюси в тому, що це сталося. Може, завдяки цьому, ви отримаєте набагато більше і на вас чекають приємні події.
10. Сміх та сльози.
Ці два протилежні явища здатні принести моральне полегшення. Хоча можливе і їхнє переплетення: сміх до сліз, плач до сміху. Висміювання самої проблеми або сміх з іншого приводу підніме настрій та допоможе швидше усунутись від тривоги. Плач, чим сильніше, тим краще, знімає стрес. Нехай у процесі ридання вам здається, що до полегшення ще далеко, вас може наринути нова хвиля емоцій, але після закінчення істерики вам обов'язково стане легше. Зі сльозами з організму виходять токсичні речовини, які утворилися під час стресу.
11. Рахунок.
Стандартний спосіб рахунку до 10 допоможе нормалізувати дихання та контролювати сплеск негативних емоцій. Спосіб підходить для спортсменів і в ситуаціях, де ви хочете уникнути конфлікту.
12. Робота.
Захоплення своїми обов'язками на роботі, додаткові завдання дуже доречні при необхідності відволіктися від проблеми. Такий спосіб підходить для тривалого стресу.
13. Вербалізація.
Ведення особистого щоденника, якому довіряєте всі моменти свого життя Цей метод не всім сподобається, але систематичне виписування на папері ваших думок допоможе швидше пережити неприємні моменти.
14. Спілкування із друзями.
Не обов'язково вимовлятися з теми, що турбує, особливо, якщо вона не значна. Краще зайвий раз не згадувати неприємний інцидент, а просто спілкуватися та отримувати від цього задоволення. Але, як варіант, припустимо і обговорення вашої проблеми. Друзі вислухають, вам це може бути важливо, і можуть ще щось порадити.
Яких способів краще не вдаватися?
Існує група способів, які мають тільки позитивний ефект від боротьби з нервозністю:
- Пиття кави
- «Заїдання» проблеми
- Куріння
- Вживання спиртних напоїв
- Прийом наркотичних речовин
Можливо, ці методи і допоможуть пережити стрес, але їх застосування, особливо в великих кількостях, приносить величезну шкоду здоров'ю і, зрештою, і життя людини. Тому у співвідношенні шкода значно переважає користь.
Дуже важливо навчитися жити, не обтяжуючи себе переживаннями про дрібниці. Від цієї корисної навички залежить ваше здоров'я, оскільки часті нервові зриви можуть призвести до її погіршення.
У цій статті я розповім про те, як перестати нервувати. Поясню, як зберігати спокій та холоднокровність у будь-якій життєвій ситуації без допомоги заспокійливих пігулок, алкоголю та іншого. Я говоритиму не тільки про те, як пригнічувати стани нервозності та заспокоюватися, але й поясню, як можна перестати нервувати взагалі, привести організм у такий стан, в якому це почуття просто не може виникнути, загалом про те, як заспокоїти свій розум і про тому, як зміцнити нервову систему.
Стаття буде побудована у вигляді послідовних уроків та краще читати їх по порядку.
Коли ми нервуємо?
Нервовість і мандраж, це те почуття дискомфорту, яке ви відчуваєте напередодні важливих, відповідальних подій та заходів, під час психологічних навантажень та стресу, у проблемних життєвих ситуаціях, Та й просто хвилюєтеся по всяких дрібницях. Важливо розуміти, що нервозність має, як психологічнітак і фізіологічніпричини і виявляється відповідно. Фізіологічно це пов'язано з властивостями нашої нервової системи, а психологічно, з характеристиками нашої особистості: схильністю до переживань, переоцінкою значущості певних подій, почуттям невпевненості в собі і тому, що відбувається, сором'язливістю, хвилюванням за результат.
Ми починає нервуватися у ситуаціях, які вважаємо або небезпечними, що загрожують нашому житті, або з тих чи інших причин значущими, відповідальними. Я думаю, що загроза для життя не так часто маячить перед нами, обивателями. Тому основним приводом для нервозності у повсякденному побуті вважаю ситуації другого роду. Страх зазнати невдачі, виглядати неналежним чином перед людьми— все це змушує нас нервувати. Щодо цих страхів має бути певна психологічна настройка, це має мало відношення нашої фізіології. Тому для того, щоб перестати нервувати необхідно не тільки упорядкувати нервову систему, але зрозуміти і усвідомити певні речі, почнемо з того щоб усвідомити природу нервозності.
Урок 1. Природа знервованості. Потрібний захисний механізм чи перешкода?
У нас починають потіти долоні, може спостерігатися тремор, почастішання серцебиття, підвищення тиску в думках плутанина, складно зібратися, зосередитися, важко всидіти на місці, хочеться зайняти чимось руки, курити. Ось такі симптоми знервованості. А тепер спитайте себе, чи сильно вони вас виручають? Чи допомагають вони справлятися зі стресовими ситуаціями? Вам краще виходить вести переговори, складати іспит або спілкуватися на першому побаченні коли ви на узводі? Відповідь — звичайно ж ні, та й навіть це може запороть весь результат.
Тому необхідно твердо усвідомити, що схильність нервувати - не є природною реакцією організму на стресову ситуаціюабо якоюсь невикорінною особливістю вашої особистості. Це швидше просто психічний механізм, закріплений у системі звичок та/або наслідок проблем з нервовою системою. Стрес - це тільки ваша реакція на те, що відбувається, і що б не відбувалося, реагувати на це можна завжди по-різному! Запевняю вас, що вплив стресу можна мінімізувати, а нервовість усунути. Але навіщо це усувати? А тому, коли ви нервуєте:
- У вас знижуються розумові здібності і вам важче зосередитися, що може погіршити ситуацію, яка потребує граничної напруги розумових ресурсів
- Ви гірше контролюєте свою інтонацію, міміку, жестикуляцію, що може погано позначитися на відповідальних переговорах чи побаченні
- Нервовість сприяє більш швидкому накопиченню втоми та напруги, що погано позначається на вашому здоров'ї та самопочутті
- Якщо часто нервувати, це може призвести до різних захворювань (між дуже значна частина хвороб виникають з проблем нервової системи)
- Ви хвилюєтеся по дрібницях і тому не приділяєте увагу найголовнішому і найціннішому у вашому житті
- Ви схильні до шкідливих звичок: алкоголю, тому що вам потрібно знімати чимось напругу
Згадайте всі ті ситуації, коли ви сильно нервували і це негативно відбивалося на результатах ваших дій. Напевно, у всіх багато прикладів того, як ви зривалися, не витримуючи психологічного тиску, втрачали контроль і позбавлялися. Тож будемо з вами над цим працювати.
Ось і перший урок, під час якого ми зрозуміли що:
- Нервовість не приносить жодної користі, а лише заважає
- Її можна позбутися за допомогою роботи над собою
- У повсякденному життімало дійсних приводів для того, щоб нервувати, так як нам або нашим близьким рідко чого загрожує, в основному хвилюємося через дрібниці
До останнього пункту я ще повернуся в наступному уроці і, докладніше, наприкінці статті та розповім чому це так.
Ви повинні налаштувати себе так:
Мені нема до чого нервувати, це мені заважає і я маю намір цього позбутися і це реально!
Не думайте що я просто так міркую про що сам не маю уявлення. Я все дитинство, а потім і юність, до 24 років відчував великі. Я не міг взяти себе в руки в стресових ситуаціях, переживав через будь-яку дрібницю, навіть мало не зомлів через свою чутливість! Це негативно відбивалося на здоров'я: стали спостерігатися стрибки тиску, панічні атаки, запаморочення і т.д. Нині все це у минулому.
Звичайно не можна зараз сказати, що у мене найкраще у світі самовладання, але все одно, я перестав нервувати в тих ситуаціях, які кидають у нервозність більшість людей, я став набагато спокійнішим, порівняно з колишнім моїм станом, я вийшов на принципово інший рівень самоконтролю. Звичайно, мені ще багато над чим працювати, але я на правильному шляху і є динаміка і прогрес, я знаю що робити.
Загалом все про що я тут говорю засноване виключно на моєму досвіді саморозвитку, я нічого не вигадую і розповідаю лише про те, що допомогло мені. Тож якби я не був таким болючим, вразливим і чутливим юнаком і, потім, внаслідок особистісних проблем не почав би себе переробляти — всього цього досвіду та сайту, який його підсумовує та структурує не було б.
До речі підписуйтесь на мій Інстаграмза посиланням нижче. Регулярні корисні пости про саморозвиток, медитацію, психологію та позбавлення тривоги і панічних атак.
Урок 2. Як перестати нервувати з приводу?
Згадайте про всі ті події, які кидають вас у нервозність: викликає начальник, складаєте іспит, очікуєте неприємну розмову. Подумайте про всі ці речі, оцініть рівень їх важливості для вас, але не відокремлено, а всередині контексту вашого життя, ваших глобальних планів і перспектив. Яке значення має перепалка в громадському транспорті або на дорозі в масштабах всього життя, і чи так страшно запізнюватися на роботу і нервувати з цього приводу?
Хіба це те, про що треба думати і про що хвилюватися? У такі моменти зосередьтеся на цілі вашого життя, подумайте про майбутнє, відверніться від поточного моменту. Упевнений, що з такого ракурсу багато речей, через які ви нервуєте, відразу втратить свою значущість у ваших очах, перетворяться на справжні дрібниці, якими вони безумовно є і, отже, не коштуватимуть ваших переживань.
Таке психологічне налаштування дуже допомагає перестати нервувати з будь-якого приводу. Але як би ми добре себе не налаштовували, хоч і це, безумовно, матиме позитивний ефект, але все одно цього буде недостатньо, оскільки організм, незважаючи на всі докази розуму, може відреагувати по-своєму. Тому рушимо далі і я поясню як привести тіло у стан спокою та розслабленості безпосередньо перед якоюсь подією під час та після нього.
Урок 3. Підготовка. Як заспокоїтись перед відповідальною подією.
Тепер на нас невблаганно насувається якийсь важливий захід, у ході якого, на перевірку піддасться наша кмітливість, зібраність і воля і якщо ми успішно витримаємо це випробування, то доля нас щедро винагородить, інакше ми програємо. Цим заходом може бути підсумкова співбесіда на роботу, про яку ви мрієте, важливі переговори, побачення, іспит і т.д. Загалом ви вже засвоїли перші два уроки і розумієте, що знервованість можна зупинити і це зробити потрібно, щоб цей стан не заважав вам зосереджуватися на цілі і домагатися її.
І ви усвідомлюєте, що попереду на вас чекає важлива подія, але як би вона не була значущою, все одно навіть найгірший результат такої події не означатиме для вас кінець усього життя: не потрібно все драматизувати і переоцінювати. Саме з найважливішості цієї події і виникає необхідність бути спокійним і не хвилюватися. Це надто відповідальний захід щоб дозволити нервозності його замкнути, тому я буду зібраний та зосереджений та зроблю все для цього!
Тепер наводимо думки у спокій, знімаємо мандраж. По-перше, відразу викиньте всі думки про невдачу з голови. Взагалі постарайтеся вгамувати суєту і не про що не думати. Звільніть голову від думок, розслабте тіло глибоко видихнете та вдихніть. Щоб розслабитися допоможуть найпростіші дихальні вправи.
Найпростіші дихальні вправи.
Це треба робити так:
- вдихаєте на 4 рахунки (або 4 удари пульсу, попередньо його треба намацати, робити це зручніше на шиї, а не на зап'ясті)
- тримайте повітря в собі 2 рахунки/удару
- видихаєте на 4 рахунки/удару
- не дихайте 2 рахунки / удару і потім знову вдихає на 4 рахунки / удару - все з початку
Коротше як лікар каже: дихайте - не дихайте. 4 секунди вдих - 2 секунди затримка - 4 секунди видих - 2 секунди затримка.
Якщо відчуваєте, що дихання дозволяє робити більш глибокі вдихи/видихи, то робіть цикл не 4/2 секунди, а 6/3 або 8/4 і так далі.
Тільки дихати треба діафрагмою, тобто животом!Під час стресу ми прискорено дихаємо грудьми, тоді як діафрагмальне дихання заспокоює серцебиття, пригнічуючи фізіологічні ознаки нервозності, вводячи вас у спокій.
Під час вправи тримаємо увагу лише на диханні! Не повинно бути більше жодних думок!Це найголовніше. І тоді вже хвилини через 3 ви відчуєте, що розслабилися і заспокоїлися. Вправа робиться не більше 5-ти 7-ми хвилин, за відчуттями. При регулярних заняттях дихальна практика сприяє не тільки тому, щоб ви розслабилися тут і зараз, а й загалом приводить нервову систему до ладуі ви менше нервуєте вже без будь-яких вправ. Тож наполегливо рекомендую.
Моє відео про те, як правильно робити діафрагмальне дихання, ви зможете побачити наприкінці цієї статті. Як я розповідаю про те, як за допомогою дихання впоратися з панікою. Але цей спосіб також дозволить вам позбутися нервозності, заспокоїтися та взяти себе в руки.
Інші техніки релаксації представлені у моїй статті.
Добре, ось ми і підготувалися. Але вже настав час самої події. Далі я говоритиму про те, як вести себе під час заходу, щоб не нервувати і бути спокійним і розслабленим.
Як не піддаватися нервозності під час важливої зустрічі.
Зображайте спокій:навіть якщо ні емоційний настрій, ні дихальні вправи не допомогли вам зняти напругу, хоча б намагайтеся всіма силами демонструвати зовнішній спокій і незворушність. І це потрібно не тільки для того, щоб ввести ваших опонентів в оману щодо вашого стану на даний момент. Вираз зовнішнього спокою допомагає досягти внутрішнього спокою. Це діє за принципом зворотного зв'язку, як ваше самопочуття визначає вашу міміку а й міміка визначає самопочуття. Цей принцип легко перевірити: коли ви посміхаєтеся комусь вам стає кращим і веселішим, навіть якщо ви до цього були в поганому настрої. Я активно використовую цей принцип у своїй повсякденній практиці і це не моя вигадка, це справді факт, про це навіть написано у вікіпедії у статті «емоції». Так що чим спокійніше ви хочете здаватися тим більш розслабленим ви стаєте насправді.
Слідкуйте за мімікою, жестами та інтонацією:Принцип зворотного зв'язку зобов'язує вас постійно звертати погляд всередину себе і усвідомлювати те, як ви глянете з боку. Чи не здаєтеся ви надто напруженим? У вас не бігають очі? Рухи плавні та розмірені чи різання та імпульсивні? Що виражає ваше обличчя холодну непроникність чи все ваше хвилювання можна на ньому прочитати? Відповідно до отриманої від органів чуття інформацією про себе ви коректуєте всі свої рухи тіла, голос, вираз обличчя. Те, що вам доводиться стежити за собою вже само по собі, допомагає вам зібратися і сконцентруватися. І річ не тільки в тому, що за допомогою внутрішнього спостереження ви контролюєте себе. Спостерігаючи за собою, ви фокусуєте думки в одній точці на собі, не даєте їм збиватися і вести вас не в той бік. Так досягається концентрація та спокій.
Усуньте всі маркери нервозності:що ви зазвичай робите коли нервуєте? Перебираєте в руках кулькову ручку? Гризете олівець? Зав'язуєте у вузол великий палець та мізинець лівої ноги? Тепер забудьте про це, руки тримаємо рівно, часто не змінює їх позиції. Не ерзаємо на стільці, не переступаємо з ноги на ногу. Продовжуємо стежити за собою.
Не поспішайте: поспіх, суєта завжди задає особливий нервовий тон. Тому не поспішайте навіть у тому випадку, якщо ви спізнюєтеся на зустріч. Так як будь-який поспіх дуже швидко збиває зібраність і спокійний настрій. Ви починаєте нервово метатися від одного до іншого, у результаті лише провокуєте хвилювання. Хоч би як вас поспішали, не поспішайте, спізнюватися це не так страшно, краще побережіть свої нерви. Це стосується не тільки важливих зустрічей: намагайтеся позбавлятися поспіху в кожному аспекті вашого життя: коли ви збираєтеся на роботу, їдете в транспорті, робите роботу. Це ілюзія, що коли ви поспішаєте ви досягаєте результату швидше. Так, швидкість збільшується, але незначно, зате ви сильно програєте у зібраності та концентрації.
Ось, власне, і все. Всі ці принципи доповнюють один одного і їх можна узагальнити у заклику. стежте за собою“. Решта зокрема залежить від характеру самої зустрічі. Пораджу лише думати над кожною вашою фразою, не поспішати з відповіддю, ретельно все зважувати та аналізувати. Не потрібно намагатися справити враження всіма доступними способами, ви його отже зробите якщо зробите все правильно і не хвилюватиметеся, працюйте над якістю вашого виступу. Не треба марудити і губитися якщо вас застали зненацька: спокійно проковтнули, забули і йдемо далі.
Урок 5. Заспокоюємось після зустрічі.
Хоч би який був результат події. Ви на узводі і досі відчуваєте напругу. Краще його зняти і думати про щось інше. Тут працюють ті самі принципи, які допомагали вам взяти себе в руки перед самою зустріччю. Постарайтеся багато не думати про минулу подію: я маю на увазі всякі безплідні думки, а якби я виступив так а не так, ой а як я там напевно безглуздо виглядав, ех я балда, а якби ...! Просто викиньте всі думки з голови позбавтеся умовного способу (якби), вже все пройшло, приведіть дихання в порядок і розслабте тіло. Ось і все із цим уроком.
Урок 6. Не слід взагалі створювати приводів для нервозності.
Це дуже важливий урок. Зазвичай вагомим чинником знервованості є невідповідність вашої підготовки майбутній події. Коли ви всі знаєте, впевнені в собі те, до чого вам переживати за результат?
Коли я навчався в інституті, я багато пропускав лекцій та семінарів, на іспити йшов зовсім не підготовленим, сподівався що пронесе і якось здам. У результаті здавав, але лише завдяки феноменальному щастю чи доброті викладачів. Часто йшов на перескладання. У результаті під час сесії відчував такий небувалий психологічний пресинг щодня через те, що намагався похапцем підготуватися і скласти якимось чином іспит.
Під час сесій було знищено нереальну кількість нервових клітин. А я ще себе шкодував, думав ось скільки всього навалилося, як же важко, ех… Хоча виною всьому був я сам, якби я заздалегідь усе робив (я не повинен був ходити на лекції, але хоча б матеріал для підготовки до екзамену та здачу) всіх проміжних контрольних тестів я міг собі забезпечити - але тоді мною володіла лінь і я не був хоч якось організований), то мені б не довелося так нервувати під час іспитів і переживати за результат і за те, що мене заберуть до армії, якщо я щось не здам, тому що я був би впевнений у своїх знаннях.
Це не заклик не пропускати лекції та навчатися в інститутах, я говорю про те, що треба намагатися самому не створювати собі стресових чинників у майбутньому!Думати наперед і готуватися до справ і важливих зустрічей, робити все вчасно і не відтягувати на останній момент! Мати завжди у голові готовий план, а краще кілька! Це збереже вам значну частину нервових клітин, та й взагалі сприятиме великим успіхам у житті. Це дуже важливий та корисний принцип! Використовуйте його!
Урок 7. Як зміцнити нервову систему і як перестати нервувати через дрібниці
Для того щоб перестати нервувати мало тільки слідувати урокам, які я виклав вище. Потрібно також привести організм та розум у стан спокою. І наступне про що я розповім буде ті правила, дотримуючись яких ви зможете зміцнити нервову систему і відчувати менше нервозності взагалі, бути спокійнішим і розслабленішим. В результаті цього ви зрозумієте як перестати нервувати через дрібниці. Ці методи орієнтовані на довгостроковий результат вони зроблять вас менш схильними до стресу взагалі, а не тільки підготують до відповідальної події.
- По-перше, щоб виправити фізіологічний фактор знервованості, і привести нервову систему в стан спокою, потрібно регулярно. Це дуже добре сприяє заспокоєнню нервової системи та заспокоєнню розуму. Про це багато писав, тому не буду на цьому зупинятися.
- По-друге займайтеся спортом () і проводьте комплекс заходів, що підтримують оздоровлення (контрастний душ, здорове харчування, вітаміни і т.д.). У здоровому тілі здоровий дух: ваше моральне самопочуття залежить не тільки від психічних факторів. Спорт зміцнює нервову систему.
- Більше гуляйте, проводьте час у повітрі, намагайтеся менше сидіти перед комп'ютером. Діафрагмальне дихання при панічній атаці
Людина постійно відчуває якісь емоції. Без них він не зміг би навіть ступити й кроку, настільки вони грають важливу рольу нашому житті. Вони можуть бути різними: і негативними, і позитивними. Хтось здатний контролювати їх, а хтось постійно нервує і переживає, не намагаючись змінити таку поведінку. Але це зовсім нерозумне ставлення до себе та свого здоров'я. Тому що звичка нервувати, навіть коли є, здавалося б, привід для цього, не допомагає розібратися зі складною ситуацією, а лише посилює і без того непросте становище. Крім цього є ще безліч причин, чому заради свого блага не варто нервувати, щоб не відбувалося.
Чому не можна часто нервувати
Неможливо прожити життя без потрясінь, неприємностей та радісних подій. Але якщо приємні миті варті того, щоб їх відчувати, неприємні явно не заслуговують на те, щоб витрачати на них не тільки свій час, а й нерви.Але відучитися постійно нервувати не так легко. Без серйозної мотивації не обійтися. Справа в тому, що змінити модель поведінки людини. складне завданняадже вона виробляється роками. І в одну мить взяти і поміняти її дуже непросто. Ніхто не здатний змінитися, якщо не розуміє, навіщо це потрібно, яку вигоду він від цього отримає, чого врятується і позбутися. Неважливо, як сильно його бажання і переконаність, що вийде, він не знайде в собі сили подолати всі труднощі, які стануть у нього на шляху. Навіть якщо за короткий час йому вдасться виробити кілька правильних звичок, як наприклад, робити виключно те, що йому подобається, як би це не звучало дивно і лякаюче.
Тому, перш ніж змінювати звичний спосіб життя, необхідно заздалегідь зрозуміти, усвідомити і запам'ятати, від чого ви рятуєте себе, вирішивши ставитися до того, що відбувається по-іншому.
Надмірно сильне реагування на неприємності стає причиною маси проблем зі здоров'ям. В першу чергу, це завдає нищівного удару по нервовій системі, що часто стає тією самою причиною виникнення маси психосоматичних проблем і призводить до виникнення різних захворювань, починаючи від алергії, здатної набути хронічної форми і перейти в екзему, і закінчуючи вегето-судинною дистонією, яка майже не піддається лікуванню. Загалом існує думка, що поштовхом для розвитку будь-якої хвороби є нервова напруга. Тож до чого доведе чергове нервове потрясіння, передбачити неможливо. Але вочевидь не до хорошого. І з роками ситуація посилюється.
Щоправда, думка про те, що стрес для організму завжди становить загрозу, досить спірна. На думку вченого Сельє, який вивчив природу стресу, негативний впливне сам стрес, а дистрес – стрес, який триває досить тривалий час. При цьому зовсім неважливо, чи викликаний він позитивними емоціями чи негативними. Дуже важливо уникати тривалої напруги. Важливо зробити все, щоб позбавитися його, як тільки він виник, за допомогою занять спортом, слухаючи музику, просто відпочиваючи або, вирішивши проблему, що стала поштовхом до його появи. Потрібно терміново відволіктися, зайнятися улюбленою справою, створити собі атмосферу спокою, затишку та комфорту. 
Випробовувати радість чи горе протягом нетривалого часу не настільки небезпечно, тому не треба намагатися бути людиною, яка взагалі не реагує ні на що. Ламати себе і перетворюватися на бездушного робота саме собою здатне викликати масу проблем зі здоров'ям і психікою.
Будь-які переживання, на які відразу не виникає адекватна відповідь, стають причиною внутрішніх переживань та напруження. Коли виникає дратівлива ситуація дуже важливо відреагувати на неї таким чином, щоб вона після себе не залишила жодного негативу. Неважливо наскільки вона травмує, необхідно прийняти її як даність і скоригувати свою поведінку, або зробити все, щоб дати відсіч, позбутися того, що лякає, робить боляче, засмучує, ображає або дратує.
Терпіти, змиритися чи вдати, що нічого не трапилося, але в душі продовжувати відчувати образу, провину, страх, бажання помститися – це перший крок до неврозу та величезного списку захворювань, що виникають у невротиків. Хвороби серцево-судинної системи, тиск, проблеми з травним трактом, біль у м'язах, - це лише невеликий перелік того, що чекає на тих, хто так і не зрозумів, чому не можна часто нервувати.
Вагітним жінкам не можна переживати, оскільки це негативно відбивається на майбутній дитині. Це не тільки завдає шкоди його здоров'ю, заважає його повноцінному розвитку, а й здатне передати йому зайву тривожність і зробити нервовою та неспокійною дитиною.
Здоровим людям звичка переживати, а не вирішувати проблему, що виникла, з часом загрожує обов'язковим відвідуванням кардіолога, терапевта і невролога і це лише кілька фахівців, яких доведеться відвідати, щоб повернутися до нормального способу життя за допомогою ліків, або взагалі залишитися в живих. Навіть якщо в даний момент ви не відчуваєте жодних проблем зі здоров'ям і глибоко переконані, що не можна нервувати тим, хто вже страждає від гіпертонії, переніс інфаркт або інсульт, задумайтеся, але раніше вони були здорові, навряд чи це їх хронічні захворювання. Чомусь вони їх придбали?
Чому шкідливо нервувати
Окрім небезпеки для здоров'я, постійна напруга, почуття тривожності, тривалі переживання, надмірно емоційна реакція на те, що відбувається, створює додаткові проблеми до тих, які вже існують.Зіткнувшись із неприємними подіями, опинившись у важкій ситуації, образившись на когось за те, що він зробив чи сказав, люди повністю поринають у свої емоції. І в них зникає енергія та самоконтроль, необхідні для прийняття правильних рішень. Замість того, щоб відразу ж відреагувати на те, що трапилося, вчинивши, як велить душа, вони намагаються знайти оптимальний варіант вирішення проблеми, не враховуючи, що їхня реакція вже підказує його. Але, не прислухаючись до неї, вони намагаються вчинити так, як їм нагадують їхні внутрішні страхи.
Коли нагрубіянив начальник, мало хто каже йому, що їм неприємно подібне ставлення. Навпаки, щоб переконати себе промовчати і не відреагувати так, як хочеться, всі починають згадувати про те, що втратить роботу, доход, а в них сім'я, кредити, комунальні платежі, мрії тощо.
Але вони не розуміють, що хоч це може і так, і справді краще промовчати, а не дати цивілізовану відсіч, гнів так і залишається всередині. Адже його можна позбутися, лише прийнявши як факт, що їхня фінансова безпека можлива лише разом із цим начальником. І більше не пускати в душу його образливу поведінку, зрозумівши, що він глибоко нещасна людина та її слова треба просто ігнорувати.
Подібна ж поведінка, коли люди не хочуть боротися з тими, хто, на їхню думку, їх ображає, не сприймаючи як даність, що завдяки неприємним емоціям вони мають той фінансовий статус, який їм дає така неприємна робота чи заміжжя, що призводить до виникнення неврозів. а в занедбаних випадках і до депресії, з якої дуже важко вибратися.
Коли людина ігнорує наявний у нього невеликий арсенал вирішення проблем, що виникають, а намагається всидіти на двох стільцях відразу, він прирікає себе на жалюгідне існування. Природа дала нам виключно два шляхи виходу. Перший – прийняти ситуацію. Чи не змиритися з нею, потерпіти, чекаючи, коли вона закінчиться. А саме прийняти, як схід і захід сонця, як те, що і змінити його неможливо. І другий – боротися і перемогти ворога, виключити з життя те, що викликає негативні емоції, щоб більше не стикатися з цим або знати заздалегідь, як реагувати, щоб звести наслідки до мінімуму. 
Хочеш, не хочеш, а вибір цей зробити доведеться, щоб більше не нервувати, не відчувати злість, образу, страх, роздратування, почуття тривоги, нервову напругу, невпевненість у собі чи у своїх силах. Інакше не за горами емоційне та професійне вигоряння, хронічна втома, астенія, неврози і, як наслідок, депресія, яка потребує медикаментозного лікування під наглядом лікаря-психіатора та цілком ймовірно, у стаціонарі.
Емоції, безперечно, нікуди не зникнуть, вони є невід'ємною частиною людини, індикатор її ставлення до того, що відбувається з нею і навколо неї. Але коли людина звикла весь час випробовувати негативні почуття, Що змушують його нервувати, він ризикує заробити собі цілий букет захворювань. Адже як би це не звучало звично, але афоризм, що «Всі хвороби від нервів» дуже точно описує причину виникнення найгрізніших захворювань. І усвідомлення цього має стати мотивацією, яка дозволить стати більш врівноваженим і спокійним, навчитися уникати подразників.
