Почуття самотності: що це таке і як його подолати. Відчуття самотності Постійна самотність

У психології самотності намагалися розібратися великі уми і ніколи їхні погляди не зливались в одну думку, тому що люди унікальні. Кожна людина по-своєму сприймає свої відчуття, які можна порівняти з чиїсь ще, але підігнати під шаблон - ні. Так, деякі психологи вважають, що корінням самотність сягає дитинства та підліткового віку, де формується сприйняття навколишнього світу та розуміння, що є «Я», а є хтось ще. Деякі ж вважають, що дитинство не відіграє ролі, а основна причина криється в непристосованості людини до життя через її невдалих спробвідповідати нормам життя в суспільстві і він продовжує жити, дотримуючись соціальних «фасадів», пригнічуючи своє «Я», що призводить до спустошеності. Можна розглядати самотність як результат невиправданих очікувань, невідповідність бажань та можливостей, що призводить до неминучої внутрішньої туги.

У процесі занурення в науково-популярні праці з психології, стало зрозуміло, що без людини, яка розуміє, яка допоможе розібратися в масі питань, що виникають, - не обійтися.

Як повноцінно жити з почуттям самотності, зрозуміти його і впоратися з ним?

Відповіді на ці запитання нам підкаже директор жіночого клубу «Академія щастя», психолог, тренер та авторка програм для жінок Марина Петрова.

«Розглядатимемо самотність, як почуття чи переживання, яке відчуває людина. Тому що очевидно, що можна перебувати в повній ізоляції від людей і не почуватися самотнім. Людям з недостатньо розвиненою психікою достатньо з кимось розмовляти, випивати та інше, щоб не відчувати самотності. А є доросліші особи з досить розвиненою психікою, яким набагато складніше. Більш тонке почуття інших, здатність до емпатії одночасно роблять життя більш насиченим, але й вимоги зростають: без повноцінного контакту ці люди почуваються самотніми, не отримуючи належною мірою повноцінного спілкування», - каже психолог. Марина Петрова.

Чому люди, які живуть у великих сім'ях та оточені увагою, все одно почуваються самотніми?

Марина Петрова: Досить часто близькі висловлюють увагу якось по-своєму Наприклад, мама може постійно контролювати свою дитину, думаючи, що це така турбота. Я часто бачу, що критика є певною формою уваги. Критикуючий думає, що це така мотивація (ось зрозуміє та захоче виправитися). Тому увага може бути різною. Дуже цінним у взаємодії людей є близькість, яка виникає в контакті з іншою людиною, але це така рідкість у сучасному світі. Насправді, навіть з огляду на необхідність створювати близькість, оскільки сама вона не з'являється, це не так складно, як здається. Щоб між людьми виникла близькість, потрібно переживати дуже багато зворушливих та вразливих станів, але це не прийнято. Ранимість для чоловіків рівносильна слабкості, а значить "не мужик". Жінки ж не розуміють що робити, тому що у них не було прикладу (майже всі батьки нашого часу приділяють надто багато уваги своїй роботі/виживанню, тому така риса як уразливість дуже заважає в цьому природному. біологічному процесіі атрофується через свою непотрібність).

У чому основні причини переживання людиною самотності?

Марина Петрова: Потреба у коханні та спілкуванні є базовими потребами будь-якої людини. Не отримуючи їх, психіка людини починає посилати йому сигнали про те, що функціонування порушено і це загрожує його виживанню і настав час прийматися за справу. Також причиною самотності може бути втрата близької людини.

Коли контакт розірвано, з'являється порожнеча, і доки вона не заповниться, людина відчуватиме самотність.

Складається враження, що деякі люди – природжені одинаки. Чи може самотність стати комфортним станом для людини?

Марина Петрова: Всі ми різні і кожен з нас вибирає свій. життєвий шлях. Для одного самотність - це тяжке існування, наповнене депресією та відчуттям власної неповноцінностідля іншого - спокійне, розмірене життя «для себе», можливість зробити успішну кар'єру або зайнятися творчістю. Самотність буває різною, з нею пов'язані як негативні емоції, а й радість і задоволення. Багато людей шукають його, втомлюючись від спілкування та свідомо скорочуючи кількість своїх контактів із оточуючими. Багато періоди життя людини обов'язково пов'язані з самотністю, і переживання у період самотності залежать не так від ізоляції, як від ставлення людини до самої себе.

Наодинці ми маємо можливість вибирати, чим зайнятися і, у багатьох випадках, ці заняття досить корисні та різноманітні.

Існують різні підходи до психології самотності, якщо розібратися в причинах цього гнітючого стану, чи можна його усунути назавжди, чи це вже невід'ємна частина особистості людини?

Марина Петрова: Тут би мені хотілося поговорити швидше про потреби людини Потреба це те, чого не вистачає мені для виживання. Тільки заповнивши всі потреби, людина починає почуватися цілим. Не отримуючи потреб (їжа, безпека, спілкування, повага, самореалізація) людина як би втратила щось від свого Я. І це вже завдання втратило знайти свою втрачену частину. Для заповнення можна залучати й інших людей, проте тут треба розуміти, що інші люди не повинні брати участь у створенні нашого «Я», а можуть бути лише помічниками нам.

Тож у певному сенсі, самотність - це певний сигнал людині, що його особистості страждає і їй необхідне поповнення. Це, якщо брати негативний аспект переживання цього почуття. А якщо брати позитивний, то багато людей переживають самотність як трамплін, щоб піднятися на п'ятий ступінь потреб (найвищий) - потреба в самовираженні.

Що б ви могли порадити людям, яких мучить відчуття самотності, покинутості, не потреби та відстороненості від світу?

Марина Петрова: Раз відсторонилися, то потрібно з'єднуватися Перейти на інші значущі справи, наприклад, знайти цікаве заняття, захоплення, хобі, з головою піти в роботу, або вчитися по-новому будувати взаємини з людьми, з близькістю та любов'ю, знайти нових друзів та супутника життя.

Текст: Вікторія Іонічевська

«Самотність – найголовніший ворог на шляху до щастя. Це перепона, яка часто здається нам непереборною. Чим більше я розмірковую на тему щастя, тим чіткіше усвідомлюю, що не можна недооцінювати та ігнорувати проблему самотності. Однак «бути одному» і «бути самотнім» - не те саме. Самотність спустошує та висмоктує сили, а усамітнення заряджає енергією та налаштовує на творчий лад.

Якби мене попросили назвати головний ключ до щасливого життя, я без вагань відповіла б - міцні зв'язки з оточуючими людьми. Коли вони відсутні, ми почуваємося самотніми.

Допомагати іншим і відчувати, що ти комусь потрібен, дуже цілюще почуття

Коли я писала книгу «Краще, ніж раніше» про звички та їх формування, то задумалася про те, чи можуть вони допомогти нам упоратися з цією проблемою? Ось кілька звичок, які треба виробити, щоб убезпечити себе від самотності.

1. Допомагайте іншим

Посидіть із дитиною друзів, щоб вони нарешті могли сходити на романтичну вечерю. Приєднайтесь до благодійної поїздки до дитячого будинку, заведіть собаку. Допомагати та відчувати, що ти комусь потрібен, дуже лікувальне почуття. Для досягнення щастя важливо не лише отримувати підтримку, а й надавати її.

2. Спілкуйтеся з людьми

Підтримуйте контакти з колегами – ходіть разом на обід, запрошуйте на каву та самі не відмовляйтеся від подібних запрошень, не пропускайте корпоративи. Запишіться на групове тренування, ходіть на пізнавальні семінари та тренінги. Там, окрім знаходження корисних навичок і знань, ви зможете поспілкуватися з однодумцями.

3. Спіть достатньо

Порушення сну - одна з перших ознак самотності. Довго не можете заснути, часто прокидаєтеся вночі, а вдень не можете позбутися сонного стану? Вирвіться з цього хибного кола. Хронічний недосип мало того, що заважає йти на контакт з іншими людьми, це ще й причина постійного поганого настрою, яка сильно підриває імунітет.

Найголовніше - лягайте спати в один і той же час. Тільки так звичка зможе сформуватися

Що робити? Ось кілька моїх улюблених прийомів: за 30 хвилин до відходу до сну відкладіть убік смартфон та ноутбук (блакитне світло від їхніх екранів порушує сон), прийміть теплий душ і намажтеся кремом для тіла. Повністю, включаючи п'яти. Я виявила, що як тільки я витрачаю зайві пару хвилин на те, щоб нанести на свої ступні крем і злегка помасажувати їх, повністю розслабляюся. Але найголовніше - лягайте спати в один і той же час. Тільки так звичка зможе сформуватись.

4. Залишайтеся відкритими

Самотність робить нас потайливими, підозрілими і похмурими. Самотнім людям складніше, ніж звичайним, виходити на контакт із новою людиною. Якщо ви помітили в собі такі зміни, а кожного нового знайомого сприймаєте заздалегідь негативно, то постарайтеся стати більш відкритим. Заведіть собі звичку першим розпочинати розмову, посміхатися бариста у кав'ярнях та продавцям у магазинах.

5. Ставте собі правильні питання

Не запитуйте себе: Що зі мною не так? або «Коли це закінчиться?». Правильне питання, який варто задати самому собі, - «Чого саме мені не вистачає, щоб перестати бути самотнім?» Можливо, вам просто необхідний найкращий друг. Або романтичний партнер. Або вам хочеться бути частиною великої та дружної групи. А можливо, вам просто не подобається жити одному в порожній квартирі?

Є багато причин та різновидів самотності. Не всім людям хочеться мати близьких друзів, якщо вони мають чоловіка чи дружину. Не всім людям подобаються великі компанії, деякі вважають за краще бавити час у компанії найближчих. Але як тільки ви будете чесні з собою і зрозумієте, чого вам саме не вистачає для щастя, то дуже легко подолати самотність. За допомогою цих навичок, наприклад».

Про автора

Гретхен Рубін- адвокат, блогер, автор книги "Краще, ніж раніше" ("Better than before", Crown, 2015). Її сайт.

Почуття самотності — стан, знайомий чи не кожній людині. У всіх у житті трапляються періоди тимчасової добровільної чи вимушеної відмови від спілкування, і якщо для одних такі «відходи в себе» пов'язані з необхідністю «відпочити» від соціальної активності, то для інших самотність стає постійним і гнітючим супутником життя. Як же трапляється, що, колись товариська і відкрита для оточуючих, людина раптом замикає себе в чотирьох стінах, позбавляючись радості спілкування з близькими йому людьми і відмовляючись від звичних життєвих задоволень?

Причини самотності

Як не дивно, багато людей не просто не страждають від самотності, а й вважають його природним та комфортним укладом життя. Як правило, це — представники творчих професій, робота яких потребує максимального зосередження і при цьому приносить людині задоволення. Про таких людей кажуть: "Він повністю присвятив себе улюбленій справі". Творчі особистості повністю реалізують себе у своєму захопленні, не відчуваючи почуття обділеності у спілкуванні, тому буття можна швидше назвати усвідомленим усамітненням.

Справжня самотність означає повне обмеження контакту людини з навколишнім світом через присутність глибокого внутрішнього конфліктуабо травмуючого досвіду людського спілкування. Ось найпоширеніші причини, що спонукають людину закриватися від світу та оточуючих.

Невпевненість у собі.

Своєї фізичної та соціальної спроможності. Скромність, сором'язливість, наявність фізичних недоліків або низький, на думку самого одинаки, соціальний статус, сприяють зародженню глибоких внутрішніх комплексів, змушуючи людину усвідомлено відмовлятися від спілкування у соціумі. При цьому, залишившись наодинці зі своїми переживаннями, він усе більше поринає у відчуття власної неповноцінності, що здатне і, більше того, нерідко є мотивом для суїцидальних вчинків.

Досвід нерозділеного кохання.

Або невдалих близьких стосунків. Якщо перший випадок, що впливає на активність соціальної поведінкилюдини, що найчастіше зустрічається серед підлітків і молодих людей і мотивована прихильністю до об'єкта любові, то другий найчастіше має відношення до людей більш зрілого віку і пов'язаний з небажанням знову випробувати біль і почуття розчарування від стосунків, що не склалися.

Смерть близької людини.

Тяжка втрата тягне за собою глибоку психологічну травму, і небажання того, хто втратив близького, контактувати з оточуючими, цілком природно і необхідне відновлення душевних і фізичних сил.

Розлучення.

Цей перелом у відносинах недарма називають «маленькою смертю», оскільки за силою свого впливу на душевний та психологічний стан він поступається лише фізичній втраті близьких. Той, хто залишився наодинці з нелегкою ситуацією і невизначеністю майбутньої людини, має осмислення і прийняття того, що сталося, і далеко не кожен здатний в цей момент впускати світ власних переживаньінших людей.

Підліткова самотність.

Нестача уваги з боку батьків та взаєморозуміння з ними, конфлікти з однолітками та вчителями — все це призводить до того, що дитина почувається непотрібною та нецікавою. Саме почуття самотності та відсутність підтримки у цей період здатні привести підлітка до захоплення алкоголем чи наркотиками, а нерідко – і до суїциду.

Як позбутися самотності?

Насамперед, слід перестати шкодувати себе. Постійно мусовані думки про власну обділеність лише посилюють і так пригнічений стан людини, почувається самотнім. Слід постаратися прийняти як даність той факт, що нині поруч немає люблячої людиниі не відвідує вас чи просто надійного друга, якому можна довіритись, і спробувати змінити течію свого життя таким чином, щоб відчуття самотності назавжди залишилося в минулому. А досягти таких змін допоможуть нескладні зусилля над собою та прагнення звільнитися від власних страхів та невпевненості.

1. Спочатку потрібно розібратися в тому, що саме стало відправною точкою на шляху самотності. Можна взяти чистий аркуш паперу та перерахувати всі причини. Потім слід виділити ті чинники, які залежать від самої людини і які вона може змінити (наприклад, сором'язливість, зайва повнота, невміння красиво і сучасно одягатися тощо)
2. Щойно стали чітко позначені особистісні мотиви вимушеного усамітненого способу життя, у людини з'являється мета — позбавитися цих перешкод через власні зусилля. І найскладнішим є момент першого зусилля над собою та своєю пасивною життєвою позицією. Як тільки людина вступає в боротьбу з ненависною самотністю, вона починає раптом відчувати своєрідний дискомфорт, іменований «ефектом позбавлення від старої шкіри», коли замість того, щоб продовжувати шкодувати себе і впиватися власною самотністю, необхідно нарешті спробувати розірвати це замкнене коло і вирватися з доброго ув'язнення.
3. У період позбавлення від внутрішніх затискачів і комплексів може знадобитися присутність і підтримка людини, яка стикалася з подібною проблемою і успішно впоралася з нею. Зараз існують клуби та соцмережні спільноти, де завжди можна зустріти однодумця, попросити допомоги та поради.
4. У міру того, як відбуваються зміни всередині людини, з'являється віра в себе та посилюється прагнення мети. І, як правило, вже через короткий час він починає помічати, що зі зникненням у списку проблем внутрішнього характеру поступово зникають зовнішні джерела самотності, встановлюються нові знайомства та налагоджується соціальне спілкування.

Як перемогти страх самотності?

Банально, але коріння страху самотності зазвичай криється у стереотипах, які панують у суспільстві. Вважається, що бути самотнім – значить не відбутися у житті як людина чи людина. Цей стереотип ще більше зміцнюють оточуючі, коли із здивованим чи співчутливим виглядом цікавляться в одиниці про причини такого дивного образу буття. Саме громадська думка часто спричиняє те, що багато людей оточують себе псевдодрузями та псевдолюбимими, укладають шлюби, не засновані на почуттях, і заводять у цих шлюбах дітей заради «піднесеної в старості склянки води». І, хоч як парадоксально, пізніше почуваються ще одинокішими, ніж раніше.

Для того, щоб очікувати від майбутнього тільки радісних і щасливих миттєвостей, перш за все слідує з усіма своїми недоліками та достоїнствами. І, звичайно, працювати над тим, щоб перші з цих якостей трансформувати в другі. Тренажери, спортзал, салони краси та придбання стильного одягу - і захоплені погляди перехожих вселяють у вас впевненість у власній чарівності. Оригінальне хобі, пов'язане із творчою самореалізацією, — і у вас неодмінно з'являться однодумці. Акторські та ораторські курси, читання класики та відвідування цікавих заходів — і ви забудете про колишню сором'язливість і нерішучість. Життя любить оптимістів: як бачите, навіть у цьому кохання вимагає щирої та постійної взаємності.

Людина завжди чекає на визнання своєї особистості в оточуючих. Якщо цього немає, то виникає відчуття відчуженості, яке називається самотністю.

Почуття самотності може виникати навіть за наявності реальних зв'язків з іншими людьми. Людина може почуватися непотрібною і нелюбою у великій сім'ї або відкинуто в колективі. Почуття самотності може виникати епізодично, як спалах, а може вкоренитися у свідомості людини як нав'язливий стан.

Самотність завжди супроводжується напругою та занепокоєнням, пов'язаними з незадоволенням спілкуванням чи інтимними відносинами.

Типи відчуттів самотності

Люди зі станом самотності відрізняються один від одного за власною активністю та ступенем переживання.

Вирізняють кілька типів відчуття самотності:

1. Безнадійно самотні люди: незадоволені своїми відносинами, які мають почуття покинутості та спустошеності.

3. Стійко самотні люди - пасивні люди, що упокорилися зі своїм станом.

4. Люди не самотні, соціальна ізоляція яких має добровільний тимчасовий характер, у своїй немає почуття пригнічення.

У психіатрії виділяють два типи самотності:

• Перший тип самотності пов'язаний із відчуженням людини від себе самої: свого минулого, досвіду, від функціонування власного організму. Самотність пов'язана з проблемами сприйняття та засвоєння механізмів розвитку та самозбереження організму.
• Другий тип самотності пов'язаний з якістю взаємин з іншими людьми, прийняттям, оцінкою цієї якості та прийняттям людиною себе як особистості.

Почуття самотності визначається як тяжке переживання відокремленості. Дане переживання стає нав'язливим і захоплює всі думки та вчинки людини. Самотність переживається як депресія, туга, нудьга, смуток, розпач. Людина може переживати за втраченими зв'язками, неприйняття себе, не усвідомлення себе як особи, що відбулася.

Ситуативна перехідна самота може виникнути після неприємних певних подій: розлучення, смерть близьких людей, втрата роботи, серйозні травми чи хвороба. Через деякий час людина упокорюється втратою і повністю або частково долає свій стан. Ситуативне почуття самотності виявляється у короткочасних нападах, які, зазвичай, безслідно проходять.

Іноді подібний стан не йде, а переходить у хронічну самотність. Це виникає, якщо у разі втрат людина не може впоратися зі своїм емоційним станом і не знаходить сили та можливості у встановленні відносин зі значущими людьми. При цьому очевидна втрата механізмів взаємодії.

Хронічне самотність може супроводжувати людину з дитинства. Зазвичай це виникає за умови відсутності емоційної прихильності дітей та батьків. Можливо, це небажана дитина, або дитина, яка не задовольняє надії батьків. З самого дитинства дитина змушена уникати контактів з батьками, або вона просто позбавлена ​​їх. Звичка самотності зберігається у спілкуванні з колективом однолітків, де дитина самостійно відчужується з інших. Це виробляє стійке хронічне відчуття самотності.

Однак слід зазначити, що в деяких випадках людям досить комфортно у своєму ізольованому стані. У цьому випадку йдетьсяпро особливості особистості, що межують із патологією.

Про самотність можна говорити лише в тому випадку, якщо людина чітко усвідомлює неповноцінність своїх відносин з оточуючими людьми. Іншими словами, свою самотність людина переживає в прямому значенніцього слова. При цьому на відчуття самотності впливає не стільки самі відносини, скільки уявлення людини про те, якими вони мають бути. В силу цієї невідповідності людина, яка постійно спілкується з одним-двома індивідами, може відчувати гостру нестачу спілкування та відчувати самотність.

Відчуття самотності сприймається як важке емоційне стан, обумовлене незадоволенням потреби у міжособистісних відносинах.

Деякі психологи вважають, що людина за своєю суттю народжується, живе та вмирає на самоті. Інші вважають, що людина — істота соціальна і має бути оточена собі подібними.

Перші ознаки загостреного відчуття самотності з'являються в підлітковому віці. У цьому немає значення частота і кількість контактів, важливіше задоволеність спілкуванням.

Переживання самотності може бути викликано низкою причин:

• Нездатність людини переносити усамітнення.
• Низька самооцінка, яка проектується на оточуючих: «я страшний, нікчемний, мене ніхто не може полюбити».
• Тривожність та соціальні страхи: чужої думки, глузувань, бути не таким як усі.
• Некомунікабельність.
• Недовіра до людей.
• Затисненість і скутість.
• Постійний неправильний вибір партнерів.
• Страх бути відкинутим партнером.
• Страх і тривожність щодо інтимної близькості.
• Нереальні претензії та бажання.
• Безініціативність, комунікабельна пасивність.

Відчуття самотності багато в чому залежить від самооцінки. Самотні люди часто почуваються нікчемними, некомпетентними, другосортними. Таке сприйняття себе виправдовує відсутність постійних партнерів зі спілкування. Самотні люди не довіряють оточуючим. Вони часто бувають лицемірними, упертими, обережними.

Спосіб переживання самотності залежить від сприйняття причин самотності. Тому самотні люди можуть бути дуже покірними, а можуть бути агресивними.

Знаючи причини та проаналізувавши свою самооцінку, можна самостійно зрозуміти наявність відчуття самотності та намітити шлях до нормального життя.

Пам'ятайте, що можна бути самотнім серед людей і не самотнім, живучи на самоті. Відчуття самотності залежить лише від сприйняття самого себе та оточуючих.

Чим тісніше стає цей світ, тим простіше насправді відчути себе на його узбіччі. Ви часто саме так і почуваєтеся? Ви не єдина така людина, це вже можна сказати. Можливо, вам не дає спокою питання, як позбутися цього почуття самотності. Насамперед необхідно добре вивчити себе, і тоді основі цього можна почати долати своє почуття самотності.

Кроки

Частина 1

Вживайте дій

Займіть себе.Організуйте свою діяльність так, щоб вона займала якнайбільше часу. Коли розклад людини забито вщент різними видамидіяльності, які його відволікають і приносять результати, просто колись розмірковувати у тому, що він самотній. Стати волонтером. Знайдіть додаткову роботу. Вступіть у клуб, запишіться до нового тренажерного залу. Почніть пару рукодільних проектів. Просто викиньте зі своєї голови думки про самотність.

• Якими видами хобі ви захоплюєтеся? Що у вас виходить найкраще? Чим ви завжди мріяли зайнятися, але відкладали? Скористайтеся цією можливістю і присвятіть цей час.

1. Змініть середу.Легко сидіти вдома та проводити день за переглядом улюблених серіалів. Однак, повертаючись в те саме середовище, ви лише спровокуєте розвиток думок про самотність. Ідіть у кафе, щоб попрацювати за комп'ютером. Сходіть у парк і поспостерігайте за перехожими, сидячи на лавці. Стимулюйте свій мозок, щоб відволікти його від негативних думок.

   Займайтеся тим, що викликає у вас позитивні емоції.Займаючись тим, що вас по-справжньому захоплює, ви зможете легко позбавитися від самотності. Подумайте над тим, що викликає у вас позитивні емоції. Медитація? Читання зарубіжної літератури? Спів? Тож вперед! Витратьте трохи свого дорогоцінного часу на захоплення. Запитайте однокласника, колегу чи хлопця з тренажерного залу, чи не хочуть вони приєднатися до вас. Ось вам і новий друг.

   • Уникайте зловживання шкідливими речовинами для притуплення хворобливих почуттів. Знайдіть собі здорові заняття, які по-справжньому приносять вам задоволення, а не лише тимчасове полегшення.

2. Слідкуйте за появою попереджувальних знаків.Іноді можна так відчайдушно захотіти позбутися відчуття самотності, що будеш готовий на все, що хоч би найменшим чином цьому сприяє. Але будьте обережні – не заводіть поганих зв'язків, не спілкуйтеся з людьми, які вас просто використовують. Буває, що вразливий внаслідок самотності стан робить людину вразливою для маніпуляторів та ґвалтівників. Людей, яких не цікавлять здорові та міцні взаємини, можна дізнатися за такими ознаками:

   • Вони виглядають «надто хорошими, щоб бути справжніми». Вони постійно вам дзвонять, планують весь ваш час і здаються бездоганними. Часто все це – ознаки людей, схильних до насильства та прагнуть взяти ваше життя під свій повний контроль.
   • Вони не відповідають взаємністю. Ви можете підвозити їх з роботи, робити для них щось у вихідні і так далі, але так чи інакше вони ніколи не зроблять нічого для вас. Такі люди просто користуються вразливістю для власної вигоди.
   • У них псується настрій, коли ви плануєте провести час деінде. Вам може бути настільки цікаво поспілкуватися з кимось іншим, що їхня контрольна поведінка спочатку може вас не дуже бентежити. Однак, якщо хтось постійно вимагає у вас звіту, слідкує за тим, де ви і з ким, і засмучується з приводу того, що ви проводите час не з ними, це поганий знак.

3. Зосередьте свою увагу на близьких.Тим, хто прагне незалежності, це може здатися складним, але іноді нам доводиться залежати від інших. Якщо вам самотньо, зв'яжіться зі родичем або другом, якому ви довіряєте - навіть якщо вони знаходяться за сотні кілометрів від вас. Один дзвінок може підняти настрій.

   • Якщо ви проходите через складний періодможливо, ваші близькі навіть про це не знають. Та вам і необов'язково розповідати про всі свої почуття у подробицях. Поділіться з ними тим, чим готові ділитися. Швидше за все, ваші близькі будуть вам за це вдячні.

4. Знайдіть собі таких.Найпростіше почати з інтернету. Він сповнений ресурсів, де люди можуть знайти друзів. Спробуйте поспілкуватися з людьми, які захоплюються тими самими хобі та поділяють ваші інтереси. Подумайте про те, які у вас улюблені книги чи фільми, чи звідки ви родом, чи де мешкаєте зараз. Можна створити або знайти групу практично за будь-якою ознакою.

   Заведіть домашнього вихованця.Людям настільки важливо будувати взаємозв'язки, що вони займаються розведенням пухнастих компаньйонів протягом ось уже 30 000 років. І якщо вже Том Хенкс міг роками жити з Вілсоном, вам буде тільки користь, якщо поряд з'явиться собака чи кішка. Домашні тварини можуть стати приголомшливими друзями. Головне, переконайтеся, що не витісняєте за рахунок них зі свого життя людей. Намагайтеся підтримувати дружні стосунки хоча б з кількома людьми, так щоб було з ким поговорити і на кого спертися у скрутний час.

   • Не платіть за собаку тисячі карбованців. Зверніться до місцевого притулку для тварин, і ви зможете вибрати у них вихованця, якому потрібен хороший будинок.
   • Згідно з дослідженнями, окрім усіх плюсів компанії, домашні тварини сприяють покращенню фізичного самопочуття і навіть продовжують життя.

5. Подумайте про інші. Соціальні дослідженнядоводять, що існує взаємозв'язок між егоїзмом та почуттям самотності. Це не означає, що не потрібно розмірковувати над своїми емоціями, але це означає, що вони не повинні стати центром вашого життя. Як тільки ви почнете думати про інших, ваше почуття самотності просто розтане. Дослідження показують, що, наприклад, волонтерська діяльність допомагає людям вибудовувати тісніші й емоційні зв'язки, що приносять задоволення, що само по собі б'є поодинці.

   • Найпростіший спосіб змінити фокус - знайти групу людей, які потребують вашої допомоги. Стати волонтером у лікарні, їдальні для бездомних чи іншої благодійної організації. Стати частиною групи підтримки. Почніть жертвувати гроші. Стати для когось міцним плечем і опорою. Усі у цьому світі з чимось борються; можливо, ви можете допомогти комусь здобути свою маленьку перемогу.
   • Можна навіть подумати про те, як допомогти іншим людям, які відчувають самотність. Слабкі здоров'ям і люди похилого віку часто виявляються виключеними з життя суспільства. Відвідуючи людей похилого віку в будинку для людей похилого віку або організовуючи свята для пацієнтів лікарень, ви зможете дати комусь теж відчути себе менш самотнім.

   Частина 2

   Змініть своє мислення

   1. Висловлюйте свої почуття віч-на-віч із самими собою.Ведення щоденникових записів може допомогти вам розібратися, звідки бере початок ваше почуття самотності. Наприклад, якщо у вас багато друзів, вас може бентежити, що ви при цьому почуваєтеся самотньо. Спостерігайте за тим, у які моменти у вас виникає це почуття, та робіть записи у щоденнику. Коли вони з'являються? Як вони проявляються? Що відбувається в той момент, коли у вас виникають ці почуття?

      • Наприклад, ви щойно переїхали від батьків до іншого міста. У вас з'явилися друзі з-поміж колег по роботі, і вам подобається спілкування з ними, але все одно вечорами, коли ви повертаєтеся додому в порожню квартиру, вам стає самотньо. Подібне спостереження дозволяє припустити, що вам не вистачає когось, з ким можна встановити тісний та стабільний емоційний зв'язок.
      • Усвідомлення того, де криється джерело вашої самотності, може допомогти вам його подолати. Воно також допомагає позитивніше сприймати свої почуття. У наведеному вище прикладі усвідомлення того, що вам подобаються ваші нові друзі, але ви сумуєте за своїми сімейними зв'язками, дозволить вам побачити і визнати, що ваші почуття цілком природні.

   2. Переосмислюйте негативні думки.Зверніть увагу на те, які уявні петлі в'ються у вас в голові протягом дня. Зосередьтеся на тих думках, які стосуються вас чи інших людей. Якщо це негативні думки, спробуйте перефразувати їх, додавши позитивного значення. Наприклад: "Ніхто на роботі мене не розуміє", - замініть на: "Я не обзавівся друзями на роботі ... поки".

      • Перефразувати свої внутрішні монологи може бути складно. Дуже часто ми навіть не усвідомлюємо всіх своїх негативних думок упродовж дня. Проведіть лише десять хвилин у спробі відстежити всі свої негативні думки. А потім спробуйте перефразувати їх так, щоб вони зазвучали позитивно. Далі потроху збільшуйте час даної вправидо тих пір, поки не проведете весь день повністю, відстежуючи та контролюючи свій внутрішній монолог. Успішно виконавши таку вправу, ви з подивом виявите, наскільки зміниться ваш погляд на багато речей.

   3. Перестаньте мислити чорно-білими категоріями.Таке мислення відноситься до розряду когнітивного спотворення і вимагає вашого втручання. Мислення в термінах «все чи нічого», на кшталт: «Я зараз самотній, я завжди буду самотній», - або: «У мене немає нікого, кому до мене була б справа», - тільки посилить почуття самотності і змусить вас почувати себе все більш нещасним.

      • Чиньте опір цим думкам, як тільки вони у вас з'являються. Наприклад, можна згадувати різні випадки, коли вам не було самотньо. Коли вам вдавалося встановити зв'язок із людиною, нехай навіть ненадовго, і ви відчували, що вас розуміють. Визнайте, що твердження, продиктовані чорно-білим мисленням, страждають на однобокість і не враховують всієї справжньої складності нашого багатого емоційного життя.

   4. Думайте позитивно.Негативне мислення призводить до негативної реальності. Ваші думки часто перетворюються на пророцтва, що самовиконуються. Якщо ви схильні до негативного мислення, значить і весь світ ви звикли бачити в негативному світлі. Якщо ви йдете на вечірку з думкою, що там ви нікому не сподобаєтеся і навряд вам буде весело, ви проведете весь час, підпираючи стінку, ні з ким не спілкуючись і не отримуючи ніякого задоволення. І навпаки, позитивне мислення сприяє появі позитивних подій у вашому житті.

   5. Завітайте на консультацію професіонала.Іноді почуття самотності може бути симптомом набагато серйознішої проблеми. Якщо вам здається, що весь світ відвернувся від вас і що у вашому чорно-білому мисленні вже зовсім не залишилося місця для сірого кольору, можливо, вам буде корисно відвідати психолога чи психотерапевта.

      • Постійне почуття самотності іноді може виступати як ознака депресії. Консультація з фахівцем у галузі психічного здоров'я може допомогти вам вчасно розпізнати перші ознаки депресії та відповідним чином вилікувати цей розлад.
      • Допомогти може навіть розмова сама по собі. Він може дати вам розуміння того, що нормально, а що ні, що можна зробити, щоб краще влитися в суспільство, і наскільки краще ви можете відчути себе, якщо зміните свій спосіб життя.

   Частина 3

   Зрозумійте самого себе

   1. Дайте визначення свого типу самотності.Самотність здатна набувати різних форм і по-різному виявлятися у кожному окремо взятому людині. Для когось це лише легке припущення, яке виникає час від часу і зникає без сліду, а комусь це неминуща частина їх реальності. Ви можете частіше відчувати соціальну самотність чи емоційне.

      • «Соціальна самотність». Цей тип самотності включає такі почуття, як безцільність, нудьга і соціальна ізоляція. Воно здатне виникати в ті періоди, коли людина знаходиться поза міцними соціальними взаємозв'язками (або втратила їх, наприклад у зв'язку з переїздом).
      • «Емоційна самотність». Цей тип самотності включає такі почуття, як тривога, депресія, вразливість і відчай. Воно приходить у тих випадках, коли у людини немає міцних емоційних зв'язків з людьми, з якими вона хотіла б їх мати.

   2. Усвідомте, що самота – це «почуття».Головний і обов'язковий крок на шляху до подолання самотності полягає в усвідомленні того, що, хоч би як це було болісно, ​​це «лише почуття». Воно не обов'язково відповідає фактичної ситуації і, отже, непостійно. Образно кажучи, «і це минеться». Воно ніяк не пов'язане з тим, яке ви насправді займаєте становище у суспільстві. Все, із чим воно пов'язане, це маленькі запалені нейрони у вас в голові. І нехай вони проявляють себе не найкращим чиномПроте ця ситуація піддається зміні. Ви можете досить просто виступити проти власних думок про самотність і зрештою випробувати полегшення.

      • І, нарешті, саме ви вирішуєте, чим можна скористатися у цій ситуації. Використовуйте її як можливість краще зрозуміти самого себе і зробити зміни на краще. Еволюційний погляд на самотність передбачає, що завданий їм біль здатний дати вам енергію для активних дій і допомогти вам стати такою людиною, якою ви навряд чи стали б інакше.