У кожного з нас бувають тривожні стани у зв'язку з тими чи іншими подіями життя. Ми їх відчуваємо: хтось сильніший, хтось слабший. Потім повертаємось до звичного життєвого тонусу. А ось астеніки народжуються із тривогою. У дитинстві вони постійно ховаються за спину матері. Така дитина боїться незнайомих людей, жуків, собак, темряви… Маленький астенік воліє проводити час з дорослими або, на крайній край, з дітьми набагато старшими за нього. У дорослих ця тривожність не така помітна. Але душа їх, як і раніше, тремтить. Така людина панікує, якщо щось іде не так, як вона собі уявляла. Як розпізнати подібні проявипсихіки і як з ними боротися? Про це йтиметься у цій статті.
Виділяють три типи астеніків. Можливо, ви знайдете якісь ознаки у себе чи своїх рідних та знайомих. Не засмучуйтесь - це не захворювання, а особливий прояв психіки, який до того ж можна коригувати. Та й плюси у цьому теж є чималі.
Астено-невротики.Характерна риса такого типу людей – схильність до іпохондрії. Вони постійно турбуються за своє здоров'я, знаходять у себе нові і нові «хвороби». Будь-яке напруження може призвести таких людей до нервового зриву. І до того ж сильно засмучує непристосованість до життя, знижуючи і так низьку самооцінку.
Сенситивні астеніки.Їх характерні чутливість і вразливість. Вони вкрай вразливі, можуть заплакати від зворушливої сцени у кіно чи театрі. Хворе місце цих людей – ставлення до них оточуючих. Типові сенситивні астеніки майже завжди самотні. Вони відчувають свою відгородженість від світу, тоді як їм хочеться бути коханими та потрібними.
Психастеніки.Це, мабуть, самий складний типастеніків. Їх не розуміють, їх цураються. Головна рисатаких людей – страх перед майбутнім. Причому, якщо неприємність трапляється в сьогоденні, то психастенік нерідко збирається енергетично, психологічно та гідно переносить її. А ось фантазії на тему «Що може статися зі мною чи з моїми близькими, якщо чи раптом…», абсолютно спустошують таких людей.
Головна причина тривожності астеніків – швидке виснаження нервової системи. Біоенергетики вважають, що такі люди мають енергетичний дисбаланс. Це призводить до «витікання» енергії з чакр, що загрожує швидкою стомлюваністю, і як наслідок – впливає на думки та психіку загалом. Аура таких людей дуже «коротка». Астеніки важко переносять роботу, що вимагає тривалої уваги і напруги. Також швидко вони втомлюються від спілкування з людьми. Контакти з оточуючими забирають у астеніків велика кількістьенергії. А поповнити запаси їм вдається насилу, оскільки канали, яким йдуть з Космосу енергетичні потоки, або звужені, або сплутані, або мають якісь невидимі «пробки». Спроба астеніка діяти через силу, долаючи раптом «лінь», що навалився, призводить до тяжкості у всьому тілі, з'являється біль у голові, спині, відчувається сильне серцебиття. Хоча навчилися успішно боротися не лише з наслідками, а й з причинами астенії. І треба зізнатися, що в багатьох випадках, вони це роблять ефективнішими за психологів і психотерапевтів. Хоча й останні – теж досягають значних успіхів у цій справі. Швидке виснаження нервової системи призводить до того, що астеніки потрапляють у нерозв'язні та суперечливі ситуації. І найсумніше, що вони не бачать виходу зі становища. Таке становище посилюється ще й тим, що астеніки стають дуже вразливими: лякаються різких звуків, не вірять у власні сили, у них різко знижується самооцінка.
Як перестати бути астеником?Якщо ви відносите себе до будь-якого з вищезгаданих типів астеніків, варто прислухатися до рекомендацій психологів. А саме. Знижуйтепсихологічну залежність з інших людей. Намагайтеся бути самодостатньою особистістю. Приймітьсвій тип характеру як даність і зробіть невеликі кроки зміни деяких рис, що заважають вам жити. Наприклад, не бійтеся висловлювати свої думки та почуття, вчіться відстоювати власна думка, Говорити «ні». Навчайтесялюбити себе незалежно від успіхів чи поразок. Зусиллям волі намагайтеся зупинитися, коли з'являється бажання лаяти чи принижувати власні дії. Підвищуйте самооцінку – порадійте та похваліть себе за маленьку перемогу. Уникайтеролі хворого, не прислухайтеся щохвилини до того, де коле, де болить. Пам'ятайте, що більшість ваших болячок «на нервовому ґрунті», і саме з цим «ґрунтом» треба працювати.
Сила слабких.Глибокий інтерес до людей, здатність до співпереживання, вміння щиро дружити, відчути біль іншої людини та прагнення їй допомогти – це теж характерні рисиастеніків. Незважаючи на свою перед світом, вони відчувають постійну потребу дарувати любов та тепло іншим. Кажуть, що жінку-астеничку можна видати заміж хоч за інопланетянина – вона дбатиме і любитиме його, розділятиме погляди та бажання. Якщо змиритися з деякими особливостями характеру астенічної особистості, то така людина може стати ідеальним партнером як у діловій сфері, так і у спільному сімейному житті.
Якщо у вас чи ваших близьких існують проблеми з деякими рисами характеру, шкідливі звички чи залежності, наші фахівці готові попрацювати з цим на тонкому рівні. Будьте певні, немає такої проблеми, яку не змогли б вирішити професіонали. Телефонуйте будь-коли в езотеричну експертну службу Astro7.
Астенік - людина з підвищеною нервово-психічною чутливістю, збудливістю та одночасно швидкою виснажливістю. Астенік – психотип, характерний малюнок особистості. Іноді – акцентуація характеру.
Астеніки утруднені у соціальному житті. Слабкість і виснажливість астеніків призводить до того, що їхня діяльність, як правило, виявляється малоефективною. Вони погано процвітають у справі, не займають високих постів. Через часті невдачі у них розвивається низька самооцінката хворобливе самолюбство. Їх домагання зазвичай вищі, ніж їхні можливості. Вони марнославні, самолюбні і в той же час не можуть досягти всього того, чого прагнуть. У результаті вони утворюються і посилюються такі риси характер, як боязкість, невпевненість, недовірливість.
У разі сюди додаються ще деякі соматичні розлади: людина скаржиться на неприємні відчуття, що періодично виникають, болі, поколювання, погану роботу кишечника, поганий сон, посилене серцебиття тощо.
Астено-невротичний тип характеризується підвищеною стомлюваністю та дратівливістю. Астено-невротичні люди схильні до іпохондрії, мають високу стомлюваність при змагальній діяльності. Вони можуть спостерігатися раптові афективні спалахи з нікчемного приводу, емоційний зрив у разі усвідомлення нездійсненності намічених планів. Вони акуратні та дисципліновані. Найчастіше їхнє сексуальне життя починається рано.
Немає соматичних розладів, зате додається інша якість - боязкість, нерішучість, сумніви у всьому. З іншого боку, якщо вже психастенік щось вирішив, то має здійснити це одразу; інакше кажучи, він виявляє крайню нетерплячість.
Астеніки переважно самі страждають від свого характеру. Але вони мають деякі особливості, які змушують страждати оточуючих близьких. Справа в тому, що дрібні образи, приниження та уколи самолюбства, яких багато в житті астеніка, накопичуються та вимагають виходу. І тоді вони прориваються як гнівних спалахів, нападів роздратування. Але це трапляється, як правило, не серед чужих людей - там астенік вважає за краще стримуватися, а вдома, у колі близьких. В результаті боязкий астенік може стати справжнім тираном сім'ї. Втім, емоційні вибухи швидко сходять нанівець і закінчуються сльозами та каяттю.
П. Б. Ганнушкін не наводить прикладів конкретних людей – носіїв патологічних характерів. Проте набувати досвіду у розпізнаванні різко виражених рис і типів характерів у тому життєвих проявах дуже важливо. Тому в порядку вправи розберемо один образ із художньої літератури.
У романі Ф. М. Достоєвського «Ідіот» є персонаж, який, як на мене, виявляє багато хто. риси психастеніка. Це Гаврило Ардаліонович Іволгін, чи просто Ганя, як його називають у романі.
Ганя - дрібний чиновник, він є секретарем у генерала Єпанчина. Вже від початку Достоєвський дає нам відчути якесь внутрішнє напруга, властиве цього героя. Так, при першому знайомстві з ним князеві Мишкіну здалося, що усмішка Гани надто тонка, а погляд - неприродний. "Він, мабуть, коли один, зовсім не так дивиться і, можливо, ніколи не сміється", - подумав князь.
І справді, внутрішній світГані - клубок дрібних пристрастей, протиріч, незадоволених бажань. Він дуже пихатий, вважає, що заслуговує на становище набагато вищого, ніж те, яке займає. Заради цього він ніби погоджується одружитися з Настасією Пилипівною за велику суму грошей, яку пропонує йому генерал. Однак рішення це далеко не остаточне. Він весь у сумнівах. У болісних коливаннях він проводить два місяці і в останній день, коли повинен дати остаточну відповідь, каже генералу, що так, він згоден, генеральше - що ні, ніколи цього не зробить, а Аглає пише, що за першим її словом він розірве цей договір остаточно.
Одночасно Ганя підозрює, що Настасьє Пилипівні відомі його справжні мотиви, що вона сміється з нього, зневажає його і, більше, ніби щось проти нього задумує.
У ці два місяці йому малюються і сняться болючі сцени зустрічі Настасії Пилипівни з його матір'ю і сестрою. Зауважимо, що це сни щодо майбутнього. «Можливо, - зауважує Достоєвський, - він безмірно перебільшував біду; але з пихатими людьми завжди так буває» .
У суспільстві генерала, членів його сім'ї, інших осіб з вищого світу Ганя стриманий, пристойний, чемний. Однак маска світських маркер злітає з нього, коли він залишається один або в суспільстві князя, якого він ні в що не ставить. Так, отримавши зневажливу відповідь від Аглаї, він влаштовує у присутності князя гнівну сцену: «А! так ось як! - скреготів він<...>– А! Вона у торги не вступає! - так я вступлю! І побачимо!<...>У баранячий ріг згорну!<...>
Він кривився, бліднув, пінився; погрожував кулаком».
Однак гострі сцени не для нього. Давши князю ляпас, він тут же зникає, губиться, просить вибачення. За словами князя про Рогожина, що такий, мабуть, одружується, а потім за тиждень заріже, він так здригається, що князь відсахується від нього. Нарешті, в одній із кульмінаційних сцен роману, коли Настасья Пилипівна кидає у вогонь принесені їй Рогожиним 100 тисяч, Ганя непритомніє.
Отже, в образі Гані укладені багато рис, характерні для осіб астенічного типу: хворобливе самолюбство, марнославство, сумніви, нерішучість, гнівні спалахи в колі близьких і боязкість на людях, недовірливість, тривога і похмуре фантазування з приводу майбутніх подій, нервова слабкість і хист.
Напрямок розвитку
Якщо ви спостерігаєте у себе риси астеніка і хочете скорретувати свої особливості, то ваше завдання – зміна палітри емоцій, емоційна стійкість у позитивних емоціях, перехід від негативних емоцій до позитивних, а для цього – трішки зміна життєвої філософії. Як до цього рухатись? Подивіться статті:
Людину, яка має астенічний тип статури, часто називають астеником. У перекладі російською мовою «астенік» означає слабкий. Така людина має худорляву статуру, зростання її найчастіше або занадто великий, або, навпаки, занадто маленький. У нього, на відміну від людини з, все вузьке: грудна клітка, плечі. Обличчя має довгасту форму, ноги та руки непропорційно довгі. Характерною рисою астенічного типу є блідість шкірних покривів. У такої людини невеликий обсяг, вони є слаборозвиненими. У них, як правило, невисокий артеріальний тиск, через що астеніки погано переносять низькі температури та їх руки практично завжди залишаються холодними.
Люди астенічної статуриволіють солодке, солоне та кисле, люблять алкоголь та гарячі напої. У таких людей обмін речовин підвищений і, щоб вони могли хоч трохи погладшати, їм необхідно кожен діти їсти багато солодкого. У них дуже добре, часто буває дуже тихий голос, незважаючи на те, що часто бувають багатослівні. Сон у астеніків поверхневий, їм потрібно трохи часу, щоб виспатися. Часто хворіють, довго після хвороби приходять до норми.
У астеніківнайчастіше дуже високе самолюбство, поєднане з почуттям неповноцінності. Люди астенічного типу статури бувають дуже вразливими і вразливими, вони можуть зомліти, побачивши кров або ставши спостерігачем ситуації, коли під колесами автомобіля гине. Довго переживають, якщо хтось скаже їм брутальне слово. Однак, такі люди не схильні до аналізу ситуації, вони не люблять копатися в собі і розмірковувати над причинами, чому він зробить так, а не інакше. Живуть астеніки тихо, не люблять вирізнятися з натовпу. Дуже люблять тварин, нерідко заводять вдома велику кількість кішок або кішок.
У разі лиха чи небезпеки, астеніки губляться, ніби стають кам'яними і не можуть нічого вдіяти. Довго переживають навіть несуттєвий конфлікт, багато разів програючи ситуацію в голові, не можуть заснути через це. У юності такі люди намагаються виділитися, показати свою крутість, але незабаром їх астенічний характер дається взнаки.
Такі люди дуже важко переносять будь-які зміни у житті. Вони губляться, якщо змінюється порядок дня або вони опиняються у незнайомій компанії. Відпочинок астеніку потрібен набагато часто, ніж представникам інших типів. Після нього людині астенічного типудуже складно включитись у роботу, астенік буквально силою змушує себе робити щось необхідне.
Ранимість і сором'язливість астеніків особливо багато незручностей завдає їм юнацькому віці. Вони часто червоніють і опиняються у незручній ситуації. Хлопці та дівчата часто починають курити, щоб тримаючись за цигарку, було куди подіти руки. За допомогою цієї звички вони вдають, що зайняті чимось серйозним, що їх не потрібно відволікати. У більш зрілому віці люди звикають до свого характеру та поведінки, тим більше їхня натура трохи пом'якшується. Однак, в старості такі люди стають ще недовірливішими і ще частіше починаю переживати через дрібниці. Вони хочуть, щоб їхні близькі завжди перебували поруч із ними, звітували за кожен зроблений крок.
Негативні якості характеру людей астенічного типу статури:
- важко знайомитися і сходитися з новими людьми,
- страх відповідальності,
- Невміння відстоювати свою точку зору,
- Часта іпохондрія,
- похмурість,
- дратівливість,
- підозрілість,
- Сором'язливість.
Позитивні якості:
- скрупульозність,
- сумлінність у трудовій діяльності,
- Акуратність,
- порядність,
- Небайдужість до близьких,
- Емоційна загальмованість.
Астенік - це не просто певні пропорції тіла, а й специфічний спосіб мислення, ставлення до себе та людей. Існує думка, що астеникам живеться не солодко і найголовніше - це на все життя, ви таким народилися і з цим вам жити. Ось тільки як?
По-перше, для тих, хто ще не знає, хто такі астеніки. Астенічному (від грец. asthenes - слабкий) типу статури властиві поєднання середнього зросту по висоті зі слабким зростом по ширині, вузькі плечі, тонкі руки і кисті, довга і вузька грудна клітка, незграбне і найчастіше бліде обличчя.
Як відомо, тілесна конституція закладається в людини або генетично, або остаточно формується ще до народження. Німецький психолог Е. Кречмер (1888-1964) одним із перших зауважив, що певному типу статури відповідає свій комплекс особистісних властивостей, який теж закладається генетично.
З дитинства астеніки (ектоморфний тип) ростуть слабкими та ніжними, їм складно набрати вагу та наростити обсяг м'язів. У той час як нормостенік, інакше атлетик (мезоморфний тип) легко нарощує м'язи, а гіперстенік або пікнік (ендоморфний тип) схильний до повноти. При цьому астеніки мають сильно розвинену нервову систему і головний мозок. Вони схильні до самоаналізу і відрізняються високою вразливістю, через що стають замкнутими, відходять у себе, часто демонструють зовнішню емоційну холодність. Вони вимогливі як себе, і іншим людям, тому їм складніше спілкуватися, ніж іншим типам. При цьому астеніки здатні на глибокі постійні почуттядо рідних, близьких друзів, коханої людини.
Сильно розвинена, а тобто чутлива нервова система астеніків сприяє їх швидкій стомлюваності, яка в свою чергу проявляється у вигляді дратівливості, часом запальності, а також тривожності та недовірливості. Загалом такий стан називають астенічним.
Астеніки сильніше атлетиків і пікніків схильні до стресів, менш витривалі і їм слід дотримуватися певного способу життя, щоб не перевантажувати свою нервову систему і максимально ефективно працювати і відпочивати, у зручному для них режимі та темпі. Для астеніків протипоказані як надмірні фізичні навантаження, так і надмірно насичене соціальне життя. Астеникам рекомендується повноцінний відпочинок, у тому числі сон та прогулянки на свіжому повітрі, щоб вони могли своєчасно відновлювати витрачену психічну енергію.
Як ви могли переконатися, серед астеніків багато меланхоліків та іпохондриків, схильних до депресій, і вважається, що вони найслабші серед інших типів темпераменту. Чому ж за історію розвитку людства природа так наполегливо зберігала найслабший підвид? Чому і як астеніки досі не вимерли, як мамонти? Причина в тому, що, по-перше, кожен темперамент відрізняється своєю особливою пристосувальною здатністю і, по-друге, для виживання вигляду цілком необхідні люди з різними природними задатками. Тому так важливо для кожного типу темпераменту знайти свою нішу, творчу, улюблену роботу за характером та здібностями, в якій можливо себе висловити з користю для людей.
Незаперечними перевагами астеніка є: наполегливість і систематична послідовність, невибагливість, спартанська строгість, витончені естетичні почуття, непідкупна справедливість, вміння генерувати ідеї, різко виражена схильність до захоплення тією чи іншою роботою, тими чи іншими інтересами. Саме астеникам, що відрізняється аналітично-сумнівним розумом, належать багато великих відкриттів у науці та мистецтві. Ви можете переконатися в цьому самі, астениками були такі відомі вчені як Арістотель, Коперник, Кеплер, Ньютон, Лейбніц, Дарвін; філософи та мислителі: Шопенгауер, Гегель, Кант, Шеллінг, Руссо, Сахаров; психологи: Фройд, Франкл, Коффка; поети та письменники: Шіллер, Борхес, Франс, Уеллс; політики: Робесп'єр, Кальвін.
Астеніки - це, передусім творчі люди, схильні до досліджень і копіткої розумової праці, націлені не на результат, а на процес. Вони максимально плідно працюють в умовах, не обмежених зовнішніми рамками, і, здавалося б, їхній безцільний процес часто завершується відкриттям, що часом навіть випереджає свою епоху.
Астеников також цінують їх високу сумлінність, моральні принципи, відповідальність, доброту.
Як уже говорилося вище, астеніки більше за інших схильні до страждань, через високу ранимість і чутливу нервову систему. Класичне ставлення до страждань всіх своїх однодумців висловили У. Франкл: “Страдання має велике значення: воно дозволяє гостріше відчувати щастя, воно очищає душу” і А.С. Пушкін: “Я хочу, щоб мислити і страждати”.
Щоб не зробити страждання своєю основною роботою та співрозмовником, астеникам особливо відповідально слід поставитися до того, де і як вони можуть заповнити дефіцит позитивних емоцій. Позитивне сприйняття світу і самих себе у астеників лежить на трьох китах:
По-перше, це, звичайно ж, творча, розумова або пов'язана з мистецтвом улюблена робота або, на крайній край, улюблене заняття, хобі.
По-друге, м'яка, доброзичлива підтримка близького оточення: рідних та довірених друзів, спілкування з однодумцями, людьми які їх розуміють та сприймають їхні особистісні властивості як норму. Тому що такою вона є для астеніків.
По-третє, розмірений спосіб життя, без поспіху та сильного тиску ззовні. Астеникам-меланхолікам слід уникати спілкування з холериками, тому що останні діють на них найчастіше негативно, а такі шлюби рідко бувають вдалими.
Акцентуація – це не психічне захворювання. Її присутність лише означає, що в людини яскравіше окреслені деякі риси характеру, хоча будь-який фахівець скаже, що він здоровий. Автор поняття акцентуації, німецький психіатр Карл Леонгард, наприклад, писав, що «населення Берліна - це на 50% акцентуйовані особи і на 50% - стандартний тип людей». Тим не менш, у несприятливих обставин акцентуація все ж таки може перетворитися на патологію.
"Акцентуації характеру відрізняються від психопатій відсутністю одночасного прояву властивої останнім тріади ознак: стабільність характеру в часі, тотальності його проявів у всіх ситуаціях, соціальної дезадаптації", - пишуть укладачі. Енциклопедичного словниказ психології та педагогіки (2013 р.). Інакше висловлюючись, характерні риси акцентуированного характеру виявляються який завжди, а жити серед людей через них стає складніше.
У російській психології акцентуація залишається популярним поняттям, але загальноприйнятої класифікації сьогодні немає. Сучасні версії типології спираються на роботи Карла Леонгарда, монографію радянського психіатра Андрія Личка та інші дослідження. Роботи Личко дозволили глибше зрозуміти етіологію неврозів, оскільки психіатр висунув концепцію про «місць найменшого опору» у характері. Знання їхнього «розташування» дозволяє людині уникати емоційних навантажень, неприємностей у спілкуванні та помилкових кроків у житті.
Невпевнений спринтер
Людина з характером астено-невротичного типу – астенік – швидко заводиться та швидко вичерпується. Як літак із надто маленьким паливним баком: далеко полетіти не виходить, маршрут і швидкість треба ретельно розраховувати, а дорогою доводиться сідати на дозаправку. У астеніка підвищена збудливість, нервово-психічна чутливість, стомлюваність. Там, де людина з іншим малюнком особистості тільки розхитається, вона вже реагує, а там, де час як слід розігнатися, - завмирає і відступає на другий план. При цьому астенік може почуватися «душевно втомленим» і відчувати сильне нервова напругапід впливом досить нешкідливих подразників. Єдиним його бажанням у разі може бути бажання якнайшвидше змусити всіх від себе відстати.
При цьому людина з астено-невротичною акцентуацією недовірлива, нетерпляча, дратівлива і одночасно схильна до каяття. Його образи на навколишній світможуть збиратися довго, безмовно нашаровуючись один на одного, - щоб потім почати прориватися крізь товстий шар сумніву в собі у вигляді безпричинних (як здається) спалахів гніву. Після кожного такого спалаху астенік жалкуватиме і звинувачуватиме себе, чому його самооцінка, і без того невисока, може втратити ще кілька пунктів.
Невпевненість у собі – ще одна властивість цього типу. Астенік болісно сприймає критику, оцінку, його самолюбство легко завдати удару. При цьому такій людині може бути не чуже марнославство, яке через схильність у всьому бути спринтером, буває непросто задовольнити.
Неврастеник та психастенік: лякаючі сумніви
Людей астено-невротичного складу також іноді поділяють на неврастеніків (це слово відомо багатьом, але рідко вживається правильно) та психастеніків. Якщо астенік просто втомлюється, тужить і губиться, то неврастеник ще й страждає від психосоматичних проблем: болю невідомого походження, безсоння, підвищеного серцебиття. Іпохондрія – нав'язливий безпідставний страх за своє здоров'я та болючі підозри, що з ним уже щось не так, – його часта супутниця. Невпинно прислухаючись себе, неврастеник лише розхитує своє фізичне благополуччя. Він - той рідкісний випадок, коли справді можна сказати: «Усі хвороби від нервів». З іншого боку, присутність подібної якості означає, що достатньо впоратися з емоційними проблемамиі привести свої відносини з навколишнім світом у порядок, - і медикаментів не потрібно.
© Javier Jaen
Психастенік, на відміну від свого «колеги» з акцентуації, від іпохондрії не страждає. У його випадку сумний п'єдестал повсякденної проблеми має сумнів: у собі та в обставинах. Людина психостенічного складу може сумніватися довго і без будь-яких об'єктивних підстав. Його тривожна недовірливість, наполеглива схильність до рефлексії та постійний хірургічний самоаналіз гальмують багато продуктивних намірів і вимотують психастеніка раніше, ніж він встигає дістатися фінішу. Таким людям буває важко впоратися з вантажем відповідальності та високими вимогами оточуючих. У той же час вони розважливі, надійні, схильні до порядку і акуратності, поводяться рівно, без сплесків і спалахів. Якщо ж психастеніку таки вдається подолати сумніви, він стає таким самим нетерплячим, як людина зі звичайного астенічного складу. Це теж відбувається на рахунок невпевненості в собі: краще діяти швидше, а то як би чого не вийшло.
Якщо ви астенік: практика зміцнення самооцінки
Головна проблема астено-невротичного типу у тому, що виходить витримувати високий життєвий темп. Звідки взяти впевненість у собі? Де знайти сили? Як не дивно, відповісти на ці питання допомагає частково спосіб життя: регулярні фізичні навантаження, контрастний душ, самомасаж. Зміцнення мускулатури дозволяє відчути впевненість у собі «буквально»: на тілесному та психологічному рівні, - А масаж допомагає розслабитися.
Крім того, астеникам корисно регулярно ділити дозвілля з іншими людьми, у компанії, - і намагатися відчути себе в суспільстві комфортно, виробляючи нові соціальні звички. Однак найголовніше, мабуть, - це частіше себе хвалити. Якщо є роздратування, яке успішно вдалося не виплеснути на ближнього, – зазначити: «Я злий, але такий симпатичний!». Якщо добре попрацював, – розібрати все на шматочки та похвалити за кожну деталь. Крім того, можна перерахувати свої переваги в списку або навіть написати собі листа, в якому буде говорити про те, чому ви, астенік, гарні і прекрасні.
