Багато хто дивився фільм "Завжди говори "так", майже всі чули приказку: "краще зробити і шкодувати, ніж не зробити і шкодувати", але є в житті такі речі, від яких потрібно категорично відмовлятися, про них ми розповімо в цій статті.

Іноді всім творчим натурам знайоме почуття внутрішнього спустошення та душевного вигоряння. У ці дні настрій стає поганим, нові ідеї не спадають на думку, творити не хочеться і не виходить. Такий стан може наздогнати після тривалої творчої роботиабо внаслідок життєвих потрясінь та стресів, які безпосередньо не пов'язані з творчістю. Звичайно, можна дати організму відпочинок, відіспатися, поїсти смачної їжі, з'їздити на відпочинок та в результаті відновити сили. Але як згодом повернути натхнення і знову опинитися у царстві ідей?

Негативні емоції можуть виникнути у кожного. У всіх бувають проблеми, стресові ситуації, складні дні... Все це викачує з людини тонну життєвої енергії, робить її млявим і втомленим, приреченим та хворим. Через негатив виникають сварки з близькими, грубе спілкування з оточуючими, лайки між людьми та ненависть до всього світу.

Кризова ситуація характеризується внутрішніми чи зовнішніми подіями, які унеможливлюють звичну схему життя. Як правило, такі зміни супроводжуються негативними почуттямита думками, виникненням нового життєвого статусу. Кризовий період потребує перегляду життя, зміни пріоритетів і цінностей. Це час змін.

Як залучити до свого життя кохання, що для цього потрібно робити і чи потрібно? По-перше, відсутні універсальні рецепти, поради чи мануали, за якими потрібно діяти. По-друге, якщо в даному випадку в принципі доречним виявиться слово «робота», то роботу варто починати з себе, зміни мають бути насамперед внутрішніми.

Кожен мав проблеми, пов'язані з занепадом настрою, стресовим станом, зривом на близьких людей по дрібницях. З цим необхідно боротися, оскільки це може завдати дискомфорту організму людини. Адже фізичне та психологічне здоров'я взаємопов'язане між собою.

Туалетний папір, макаронні вироби, консерви, мило - це лише деякі з предметів, які швидко зникають із полиць супермаркетів у розпал спалаху коронавірусу. Давайте назвемо речі своїми іменами: це не покупки за потребою, а покупки через паніку. І хоча це цілком зрозуміла реакція людей на невизначену ситуацію, але вона впливає на життя оточуючих не найкращим чином.

Багато хто погодиться з тим, що час від часу їх долають небажані думки, яких ніяк не можна позбутися. Вони бувають настільки сильними, що навіть заняття цікавою справою не допомагають. Цьому супроводжують негативні емоції, які додають болісних відчуттів. Іноді здається, що перемогти такі думки неможливо, але, якщо розглянути проблему з різних точок зору, можна знайти правильне рішення.

Ви знайдете їх список унизу сторінки.

Іноді ми переживаємо події чи ситуації, які потім хочемо забути чи хоча б не згадувати. Стерти болючі, неприємні та небажані спогади не так уже й складно, якщо наповнити життя новими емоціями та навчитися пригнічувати спогади з минулого. Наступні інструкції допоможуть вам почати жити повноцінним життям, звільненим від тяжкого вантажу спогадів.

Кроки

Придушення спогадів

1. Виберіть спогад, який бажаєте забути.Перш ніж пригнічувати спогад, потрібно визначити, який саме спогад завдає вам незручностей. Можливо, цей спогад завдає вам емоційного болю, наприклад, якщо він пов'язаний зі смертю коханої людини або конкретним моментом розлучення з партнером, від чого вам стає сумно. Згадайте такі деталі спогади:

   • Люди, які були присутні при цьому
   • Обстановка спогаду
   • Відчуття, які ви відчуваєте на той момент
   • Емоційні почуття, пов'язані із спогадом

2. Визначте, що являє собою спогад, який справив на вас такий вплив.Згадайте конкретні деталі, які б ви хотіли забути.

   • Нехай ви не в змозі забути про існування вашої колишньої дівчиниабо колишнього хлопця, але ви можете забути конкретні дати, події та чуттєві спогади. Запах конкретних парфумів, згадка про місце або телевізійне шоу, яке подобалося вашому партнеру – все це може провокувати неприємні асоціації. Запишіть деталі на аркуші паперу.
   • Якщо в середній школіви пережили певні події, що травмують, складіть список людей, які, наприклад, потішалися над вашим ім'ям, конкретних місць, що викликають у вас смуток, або інших чуттєвих деталей, таких як запах їдальні, роздягальні або спортивного залу

3. Думайте про ці конкретні деталі, займаючись чимось приємним.Ви можете вжити класичних заходів для покращення власного фізичного стануі почати асоціювати неприємні спогади з чимось добрим. Створіть стимул задоволення, думаючи про те, як над вами потішалися в шкільні часи, або про душевний дискомфорт, який ви відчували, коли розійшлися з коханою людиною, слухаючи заспокійливу музику, приймаючи ванну з ароматичними свічками або попиваючи шампанське з апельсиновим соком на порі літній час.

   • Ваше завдання полягає в тому, щоб зробити болючі спогади менш гіркими. Наприклад, ви відмовляєтеся їсти пиріг з гарбуза, тому що ваші батьки розійшлися на День Подяки, але ви не зможете впоратися з хворобливими спогадами, якщо не навчитеся асоціювати їх з чимось розслаблюючим, приємним і приємним.
   • Крім цього, деякі фахівці рекомендують слухати білі шуми на великій гучності, щоб заглушити спогади замість того, щоб асоціювати їх із чимось приємним. Увімкніть радіо на порожню хвилю з перешкодами або інші генератори білого шуму і пориніть у болючі спогади.

4. Зітріть пам'ять.Спеціальні ритуали також допомагають упоратися зі спогадами. Ритуали допомагають змінити наше уявлення про речі та впоратися з переживаннями. Подумки уявіть дія, що запам'ятовується, «знищує» спогад. Можна уявити конкретний спогад у вигляді миттєвого знімка, який ви підпалюєте. Уявіть цю картину у всіх деталях: краї знімка скручуються від вогню і чорніють, після чого розсипаються, а полум'я просувається до середини знімку, поки він не перетворюється на попіл.

   • Це звучить як дешевий прийом, але насправді це є символічною дією, яка допоможе вам подумки позбутися спогаду, якщо ви почнете ставитись до нього як до того, що було, але минуло, згоріло.
   • Спробуйте уявити все в іншій формі. Уявіть хулігана, що потішався над вами, у вигляді автомобіля, що тоне у ставку, або товарного поїзда, що падає у вузьку глибоку ущелину.

5. Сходіть на гіпноз.Якщо вас легко загіпнотизувати, цей засіб допоможе вам у боротьбі з небажаними спогадами. Гіпноз викликає дуже розслаблений стан, у якому люди сприйнятливіші до навіювання. На жаль, не всіх можна загіпнотизувати і навіть у сприйнятливих до гіпнозу людей спостерігається лише короткочасний ефект. Якщо ви хотіли б скуштувати цей засіб, знайдіть професійного гіпнотизера у вашому регіоні. Але будьте готові до того, що це далеко не швидке вирішення проблеми, і ви не зможете назавжди стерти з пам'яті неприємні спогади.

   Заміщення спогадів

   1. Знайдіть цікаве заняття.Найбільш простий і мудрий спосіб порятунку від минулих спогадів передбачає переживання нових емоцій. Навіть якщо ви не станете робити те, що безпосередньо пов'язане з неприємними спогадами, формування нових спогадів допоможе викинути минуле з голови.

      • Заведіть нове хобі
      • Читайте багато нових книг і дивіться багато нових фільмів
      • Пошукайте нову роботу
      • Подумайте про переїзд на нову квартиру чи новий будинок

   2. Позбудьтеся «дратівливих факторів».Дослідження показали, що деякі об'єкти або фотографії надають стимулюючий вплив на згадку. Тому у ваших же інтересах прибрати подалі подібні об'єкти та фотографії, що допоможе вам у боротьбі з неприємними спогадами. Щоб прибрати об'єкти із зони видимості, необхідно повністю перетворити ваш будинок або навіть переїхати в інше місто та почати нове життя.

      • Викиньте речі вашого колишнього хлопця, включаючи фотографії, одяг та навіть меблі. Позбудьтеся подарунків, які він подарував вам. Навіть якщо ви відчуваєте позитивні почуття щодо якогось предмета чи фотографії, у вашому розумі вони переплітаються із спогадами, які ви намагаєтеся забути.

   3. Наповніть розум спогадами, які надають схожий вплив на вас.Дослідження показали, що можна видалити спогади із пам'яті шляхом заміщення їх новими. Використовуйте можливість випробувати нові почуття, подібні до тих, що ви відчували раніше, але хочете забути. Ваш розум почне переплітати та асоціювати ці спогади, і ви не зможете з точністю згадати минуле, адже ви заміните спогади про минуле абсолютно новими, хоч і схожими переживаннями. Наприклад:

      • Якщо ви хочете забути ту невдалу подорож до Сан-Франциско, спробуйте вирушити у схожу подорож. Відвідайте Сан-Хосе, Окленд, Пало Альто, Лос-Анджелес або Санта-Круз. Купуйте нові футболки, сфотографуйтеся на пляжі і відвідайте нові ресторани в цих містах, щоб позбавитися від спогадів про Сан-Франциско.
      • Якщо ви не можете забути одеколон колишнього хлопця, вирушайте до парфумерного магазину. Понюхайте всі чоловічі одеколони, наповнивши розум новими відчуттями та запахами.
      • Ходіть на побачення. Спілкування з новими людьми допоможе створити нові спогади та забути минуле.
   • Щоб позбутися нав'язливих думокпотрібно замінити їх іншими думками і почати думати про щось інше, що допоможе вам відчути себе краще.
   • Спробуйте заплющити очі і почати медитувати, представляючи все, що сталося з вами з іншого ракурсу. Наприклад, якщо ви хочете забути спогад, в якому ви відчували сором, під час медитації необхідно уявити, що ви знаходитесь у вашому спогаді, але поводитеся по-іншому, як і повинні були поводитися на той момент.
   • Медитуйте, слухаючи заспокійливу музику. Просто сконцентруйтеся на спогаді. Швидше за все вам буде складно зберігати спокій, якщо спогад завдає вам болю, але тут найголовніше заспокоїтись і не злитися. Через півгодини або близько того ви відчуєте, що цей спогад більше вас не турбує. Воно більше нічого не означає для вас.
   • У боротьбі зі спогадами допомагає прослуховування аудіокниг і активна концентрація на подіях, що описуються. Виберіть щось ненав'язливе, але цікаве і здатне вас відволікти. Цей метод простий, але дуже ефективний.
   • Будьте терплячі. Кожен метод займе певний час і вимагатиме повторення процесу для досягнення успіху. Не засмучуйтесь, якщо не вийде з першого разу, а продовжуйте пробувати. За потребою зверніться за допомогою до фахівця.

У житті кожної людини є такі випадки, які хочеться забути. Будь-який спогад приносить неймовірний біль. Звичайно, згодом вона притуплюється, але людині хочеться остаточно забути про погане. Це можна зробити за допомогою кількох способів.

Негативні спогади виникають після того, як людина пережила події, які викликали в ньому гнів, страх, образу ненависть або розчарування.

Щоб спробувати відпустити якісь спогади, необхідно зрозуміти, що біль приносить саме думки та міркування щодо нього. Зрозуміти, хто саме винен у тому, що сталося саме так, багато хто просто не в змозі. Не потрібно багато разів прокручувати в голові те, що вже сталося. Це сприятиме тому, що ви зможете забути погані спогади максимально швидко.

Найкраще буде, коли ви один раз об'єктивно оціните всю ситуацію, що склалася, і ті почуття, які вона на вас справила. Промовте все це вголос або викладіть на чистому аркуші паперу. Не варто, щоб це хтось чув, забування це ваша особиста справа.

Психологи стверджують, що після кожної неприємної ситуації, що відбулася, слід насамперед прийняти себе саме таким, як ви є. Не гнівайтесь на інших, і кожен свій спогад закінчуйте такими думками:

• Кожна людина чинила саме так, як вона хотіла.
• Не варто засуджувати інших, це їхня особиста справа.
• Якщо я помилився, маю на це право, як і інші.
• Ця ситуація дала мені новий досвід.
• Тепер уже все в минулому, ця ситуація мене більше не турбує.

Методи, як забути погані спогади у своєму житті

Потужною зброєю проти неприємних спогадів є активна уява. Виділяють кілька видів уяви, які легко допоможуть у боротьбі з минулими спогадами.

Ними є:

1. Підміна поганих спогадів

2. Перемотування часу

3. Генерування спогадів

Ці способи працюю за допомогою вашої фантазії та уяви. Вам необхідно уявити якусь ситуацію якомога реалістичніше.

Як тільки вас починають відвідувати негативні спогади про людину, яка вам завдала біль, спробуйте уявити приємну ситуацію разом із цією особою. Такий спосіб допоможе швидше притупити біль і пробачити вашого кривдника. Після цього людину набагато простіше відпустити.

У багатьох людей негатив більше зберігається у пам'яті, ніж будь-які позитивні ситуації. Людські спогади мають завжди перебувати у рівновазі. Якщо ж позитивних спогадів недостатньо, тоді краще підключити свою уяву. Почніть мріяти, уявіть собі, що все справдилося саме так, як ви цього бажали.

Як тільки у вашому розумі позитивних спогадів стане достатньо, то людина знову відчує себе щасливою та радісною. У такому стані він зрозуміє, що в його житті все буде добре. За допомогою згенерованих спогадів людина сама себе налаштує на позитив.

Очистити себе від поганих спогадів не легка праця, але якщо над собою працювати щодня, то незабаром ви побачите відмінні результати і зможете їх забути.

У житті бувають моменти та ситуації, про які досить боляче згадувати. Іноді після подій минають роки, а неприємні думки не дають людині спокої. У цій статті Ви дізнаєтесь, як забути хворобливі спогади про неприємні ситуації, стерти негатив, очистити пам'ять від непотребу та непотрібної інформації.

Ми підготували кілька корисних порадта способів, щоб допомогти Вам залишити важкий тягар минулого і зробити новий крок у чисте майбутнє. Ви повинні усвідомити, що ці зміни повністю залежать від Вас . Як керувати своєю підсвідомістю та змусити пам'ять працювати на Вас?Читайте нижче.

Для того, щоб стерти з пам'яті неприємні спогади, перш за все, Вам треба відповісти собі на запитання:

• Чому я хочу позбутися цієї думки?
• Яким чином ці спогади заважають мені в роботі та особистому житті?
• Наскільки погано я почуваюся, коли згадую цю ситуацію чи випадок?
• Чи відчуваю я свою провину через те, що сталося?

Усвідомлення негативного впливуминулого досвіду на реальне життядопоможе Вам підкріпити бажання досягти результату – забути негатив.

1. Вам необхідна спокійна обстановка та повна концентрація уваги.

Ідеально підійде місце, в якому Ви почуватиметеся комфортно та спокійно. Бажано, щоб Вас на цей момент нічого не відволікало. Намагайтеся зосередитися на процесі. Прислухайтеся до свого подиху. Влаштуйтеся зручніше. Розслабтеся.

2. Виберіть один конкретний негативний спогад, якого хотіли б позбутися.

Щоб забути неприємний досвід, спочатку треба вибрати конкретний спогад і представити його у всіх фарбах.

Який момент із минулого завдає Вам емоційного болю? Який негативний спогад має величезну силу, здатну занурити Вас в апатію? Яку ситуацію Ви хотіли б стерти з пам'яті прямо зараз?

Згадайте те, що хотіли забути максимально точно. Акцентуйте увагу на кожну дрібну деталь із спогаду:

1. обстановка – де (де) все відбувається;
2. приблизний час доби;
3. учасники події – люди, з якими пов'язаний спогад;
4. зовнішній вигляд кожного учасника, настрій, погода;
5. діалоги, конкретні репліки кожного, інтонація та тембр голосу;
6. музика, звуки із навколишнього середовища;
7. Ваші відчуття в момент того, що відбувається;
8. почуття, пов'язані з цією ситуацією.

3. Наступний крок: визначте конкретні деталі для забування.

Якщо неприємний досвід пов'язаний із конкретною людиною, то забути його і назавжди стерти пов'язані спогади навряд чи під силу. Однак, Ви можете стерти деталі, що асоціюються з цією людиною, такі як запах парфумів, улюблене місце спільного часу, страва або домінуючий колір одягу, захоплення та інше.

Необхідно виписати подібні деталі на аркуші паперу якнайширше.

4. Поєднайте приємне з корисним.

Наступним етапом роботи над негативним спогадом є переміщення негативне у процес занять улюбленою справою. Як це працює? Думаючи про деталі, які ми визначили у попередньому пункті, займайтеся чимось приємним.

Головна мета методу: змусити свідомість асоціювати спогад із позитивними емоціями та враженнями

Як це зробити:думайте про дискомфорт минулої ситуації, коли ви плаваєте в басейні або слухаєте релаксуючу музику, згадуйте конкретні деталі, коли відчуваєте задоволення від гарного днячи відпочинку на дачі.

Цей трюк компенсує позитив, який бракує минулого, і допомагає відновити баланс.

5. Позбавтеся маніакальної мети забути подію.

Дивно, але ми пам'ятаємо хворобливе спогад саме до того моменту, поки не відпустимо думку: «Господи, допоможи мені все забути». Аналіз і деталізація минулого, коли ми займаємося приємною справою, вчить сприймати той самий спогад дещо по-іншому. Не женіть від себе минуле. Прийміть його. Аналізуйте події та виносьте для себе корисні уроки.

6. Грайте з уявою: уявляйте, як знищуєте спогад.

Є кілька способів грати з уявою і при цьому справді покращувати самопочуття. Дані методи роблять негативний спогад не таким важливим. Минуле перестає впливати на Ваше життя і сприймається як факт: те, що було – минуло, пролетіло, перегоріло, випарувалося.

Уявіть собі маленьку картинку

Зробіть скріншот негативного враження у себе в уяві. Поперемінно збільшуйте та зменшуйте зображення; додавайте більше яскравості, а потім робіть картинку чорно-білою. Що Ви відчуваєте в момент зміни яскравості та розмірів? Тепер збільште зображення до максимуму та різко зробіть його мікроскопічним – надто маленьким, щоб побачити.

Уявіть спогад у вигляді фотографії

Робіть з цим фото все, що захочете: рвіть на дрібні шматочки, сумнівайте і киньте в урну, зафарбуйте улюбленим кольором, поріжте ножицями, потупцюйте по ньому ногами, зітріть зображення спеціальним розчином.

Підпаліть картинку

Цю ж уявну фотографію підпаліть запальничкою або киньте у величезне вогнище. Спогади – попіл. Ця подія давно минула. Ви не залежите від минулого, ви – не є Вашим минулим. Спалить негатив та зігрійтеся біля вогню.

7. Стати найкращим другом самому собі.

Уявіть себе маленькою дитиною. Згадайте дитинство. Посадіть себе маленького навпроти і скажіть: З цього моменту тебе ніхто не скривдить. Я завжди буду з тобою, я тебе захистю, ти можеш покластися на мене». Ви повинні зрозуміти, що Ви самі собі – найкращий другі найгірший ворог. Змініть ставлення до себе, і тоді в житті багато що зміниться на краще.

8. Будьте зайняті: золоте правило Дейла Карнегі.

Стара істина про зайнятість людини, здатної вилікувати усі хвороби, справді допомагає.

Позбутися негативу та неприємних спогадів не так вже й складно. Коли займаєшся улюбленою справою, розвиваєшся, багато читаєш, вдосконалюєш себе, подорожуєш, відвідуєш цікаві лекції, концерти, спектаклі, займаєшся спортом і зустрічаєшся за чашкою кави з близькими друзями – на зневіру просто немає часу.

Привчіть себе до активного способу життя та насиченого графіка. Тоді Ваші думки будуть складатися з найважливіших майбутніх подій, яскравих вражень, планів на майбутню відпустку, улюблених книг та пісень.

Зверніться до професіонала: звільніть себе від негативу за допомогою фахівця

Олена Калачікова– професійний тренер з розвитку пам'яті, керівник школи «Безумна равлик», педагог вищої категоріїіз шістнадцятирічним стажем. Оленапрацює з дітьми від 5 років, школярами, студентами, дорослими, іноземцями та людьми пенсійного віку. Тренер стверджує, що знає про пам'ять все і може легко навчити не лише запам'ятовувати потрібну інформацію, а й забувати про негативний досвід.

Олена гарантує забування негативної інформації з допомогою образу води, гумки чи вогню, і навіть використовує метод багаторазового проговорення неприємної ситуації. Будемо раді Вам у школі «Безумна равлик». Сила є у кожному!

Найімовірніше, у всіх є спогади, які люди хотіли б забути. Тривожний інцидент, бентежна ситуація, приниження, образи від коханої людини – це може бути будь-що. І хоч би як ви намагалися це забути, пам'ять пручається.

Не треба придушувати всі неприємні думки. Бувають моменти, коли вам варто замислитись над тим, що пішло не так, щоб навчитися на помилках і йти далі. Але коли єдиний результат ваших думок - продовжити біль, вам потрібно позбавитися їх і рухатися далі.

Згідно з результатами недавніх досліджень, люди можуть запрограмувати себе так, щоб забути про все навмисно. Ось як забути те, чого ви не бажаєте згадувати.

Гоніть погані думки геть

Свідоме рішення не думати про погані спогади може допомогти назавжди стерти їх. Коли вам нагадують про те, про що ви не хочете розмірковувати, не дозволяйте своєму розуму про це думати.

Забудьте всі деталі, пов'язані зі спогадами

Щоб позбутися поганих спогадів, забудьте про пов'язані з ними деталі, людей, емоції. Деталі можуть включати запахи, звуки або зображення, пов'язані з подією, яку ви не бажаєте запам'ятовувати. Наприклад, якщо ви не хочете думати про подію, що травмує, приберіть деталі, пов'язані з цим, з голови. Це може бути пісня, що грає у фоновому режимі, або особи, які дивилися на вас у той час.

Робіть це щодня

Пригнічувати неприємні спогади складно. Будь-яка думка, що пригнічується, має тенденцію рикошетити. Наприклад, якщо ви хочете блокувати емоції, пов'язані з автомобільною катастрофою, ваш мозок шукає будь-яку думку про це, щоб заблокувати її. Це робить її, так би мовити, доступнішою. Тобто, коли ви її не блокуєте, думка мчить назад, знову не дає вам спокою. Таким чином, вам необхідно щодня блокувати спогади. Вам потрібно регулярно виштовхувати їх зі своєї свідомості.

Не приділяйте занадто багато уваги блокуванню думок

Заблоковані думки, як правило, пожвавлюються швидше і сильніше, коли ви надаєте їм занадто багато значення, приділяєте цьому увагу. Визнайте той факт, що придушувати думки дуже складно, але ви повинні продовжувати працювати над цим, намагаючись не перестаратися.

Уникайте тригерів

Певні зображення, об'єкти, запахи або місця можуть викликати погані спогади. Викиньте об'єкти або зображення, які заважають забути те, про що ви не хочете пам'ятати, з голови. Уникайте місць або зустрічей з людьми, які нагадують вам про ваше болісне минуле.

Відверніть свою свідомість

Інша стратегія, яку ви можете спробувати, – замінити поганий спогад чимось добрим. Якщо думка про колишню невдачу продовжує переслідувати вас, спробуйте подумати про те, як ви досягли успіху в чомусь у минулому. Не дозволяйте поганим спогадам впливати на ваш настрій. Як тільки вони на вас нахлину, починайте думати про щось хороше.

Зв'яжіть щось позитивне з поганим спогадом

Навчіться пов'язувати негативні думки з позитивними. Це допоможе вам подолати погані почуття. Наприклад, подумайте про свій поганий момент, насолоджуючись хорошим фільмом, або виконуйте те, що робить вас щасливими. Позитивна асоціація зробить вашу негативну пам'ять менш болісною.

Усвідомте спогад

Інша теорія передбачає, що повне усвідомлення спогаду та негативних емоцій, пов'язаних з ним, допоможе вам впоратися з болючими емоціями. Відчуйте злість, смуток чи біль. Візьжіть, кричіть, плачте. Відпустіть свої емоції, щоб зменшити їхній вплив над вами.

Використовуйте ритуал звільнення, щоб стерти пам'ять

Це розумова вправа, якийсь ритуал для звільнення від негативних емоцій чи спогадів, які оселилися у вашій свідомості. Запишіть кожну деталь спогадів, яку хочете забути. Дозвольте собі писати відкрито, знаючи, що це ніхто не прочитає. Потім слід спалити аркуш паперу. Коли ви бачите, що папір охоплений вогнем, то подумки звільняєте пам'ять. Крім того, також можна розірвати або подрібнити папір на дрібні шматки, це також дуже допомагає.

Практикуйте уважність

Навчіться зосереджуватися на даний момент, замість того, щоб думати і турбуватися про своє минуле, яке не можна змінити або передбачати в майбутньому. Не мешкайте свій день на автопілоті. Помічайте та звертайте увагу на дрібні деталі, пам'ятки, запахи та звуки. Регулярна медитативна практика допоможе вам бути уважними та цінувати кожен момент життя.

Живіть своїм повноцінним життям і створюйте добрі спогади

Будьте завжди довкола людей, які роблять вас щасливими. Якщо можливо, подорожуйте та зустрічайте нових людей. Спілкуйтеся якнайбільше. Це допоможе вам сформувати нові добрі спогади, які, звісно, ​​змусять ваші погані спогади зникнути.

Не сидіть без діла

Придумайте собі нове хобі чи фізичну активність. Присвятіть себе творчості та візьміть участь у декоративно-ужиткових видах діяльності. Витрачайте свою енергію, створюючи щось нове, або спробуйте себе в ролі волонтера. Ви будете постійно зайняті справою, і у вас буде менше часу, щоб витрачати її на роздуми про погані спогади.

Поговоріть з кимось про це

Може допомогти розмова з другом або членом сім'ї, якому ви довіряєте. Їхні поради, думки та подібні історії можуть дати вам іншу точку зору на речі та допоможуть вам забути те, що ви не хочете згадувати.

Дотримуючись всіх цих порад, ви зможете стерти погані спогади зі своєї пам'яті та отримати повний контроль над своїм життям.