Femeile însărcinate nu ar trebui să fie nervoase, prin urmare, atunci când se confruntă cu o problemă, sunt de două ori nervoase: în primul rând, sunt îngrijorate de problema în sine și, în al doilea rând, sunt îngrijorate de asta. Se dovedește a fi un cerc vicios. Cum să-l deschid și să nu mai fii nervos?
Vă oferim 9 moduri simple, dar eficiente, care vă vor ajuta în timpul sarcinii. Alegeți care vă place cel mai mult. Sau le poți folosi pe toate cele nouă.
Urmărește-ți respirația
Cel mai simplu și rapid mod de a scăpa de stresul în timpul sarcinii este să-ți monitorizezi respirația. Crezi că acest lucru este imposibil? Sa verificam.
Așa că, fii confortabil, poți chiar să te întinzi și să închizi ochii. Încercați să vă relaxați corpul cât mai mult posibil. Atrageți aer în plămâni cât mai încet posibil, țineți-vă respirația, numărând încet până la patru. Apoi expirați încet. Înainte de a mai respira, ține-ți din nou respirația timp de patru puncte.
Cum funcționează: în primul rând, te obligă să respiri încet, ceea ce înseamnă că previn hiperventilația, care apare adesea în condiții de stres. În al doilea rând, atâta timp cât îți monitorizezi respirația și numeri până la patru, mintea ta suprastimulată nu are alte probleme. În acest fel, îi oferi o pauză și șansa de a face față stresului.
Vizualizează fericirea
Te cunosc de multă vreme. Amintește-ți cum îți plăcea să visezi în copilărie. Cât de viu ți-ai imaginat atât vara fără griji petrecută cu bunica ta, cât și țara zânelor în care erai o adevărată regină. Deci, nimic nu s-a schimbat - încă poți face asta.
Închide ochii și imaginează-ți un loc și un timp în care ai fost fericit. Plimbați-vă mental prin nisipul fierbinte sau prin roua răcoroasă din iarba dimineții; ascultă stropitul valurilor, cântecul păsărilor; uită-te la razele soarelui care străpunge frunzișul dens sau la pescărușii care se înalță; Simțiți mirosul ierburilor încălzite de soare, inspirați aroma de pin și ciuperci după ploaie.
Vizualizarea momentelor plăcute ajută să scapi de presiunile psihologice și corporale, iar emoțiile plăcute pe care le trăiești în acest moment sunt transferate copilului. Apropo, această tehnică psihologică te va ajuta să nu pierzi controlul asupra ta. Între timp, va ajuta la ameliorarea stresului în timpul sarcinii, câștig liniște sufleteascăși face față anxietății.
Pentru a vă relaxa, mai întâi încordați-vă.
Dacă simți că stresul ți-a înghețat întregul corp, capul s-a îngreunat, iar brațele îți cad, metoda Jacobson de relaxare progresivă a mușchilor va ajuta la restabilirea echilibrului mental. Se bazează pe ideea că după o tensiune intensă, mușchii se relaxează automat.
Pentru a vă relaxa, potrivit lui Jacobson, trebuie să vă întindeți pe podea pe spate, să închideți ochii și să selectați un grup mic de mușchi, cum ar fi mâinile, abdomenul sau gambele. Strângeți puternic acest grup timp de 5-10 secunde, apoi relaxați-vă brusc și simțiți complet această relaxare.
Creșteți treptat numărul de mușchi implicați în relaxare.
Schema clasică de relaxare progresivă: tensiune și relaxare secvențială de la mușchii gâtului până la mușchii vârfurilor picioarelor.
Inspiră arome plăcute
Încă una metoda eficienta confruntarea cu stresul poate deveni. Puteți combina cu ușurință această metodă cu altele. De exemplu, înainte de a practica tehnici de relaxare sau de vizualizare, aerisește bine camera și umple-o cu aroma oricărui ulei esențial care te face să te simți bine. Puteți adăuga mai multe uleiuri la lampa de aromă în același timp.
Neroli, bergamota și uleiul de trandafir sunt bune la reducerea stresului psiho-emoțional. Aromele de petitgrain (ajută nu numai cu anxietatea și îngrijorarea, ci și în caz de atacuri de panică), eucalipt, brad și pin au proprietăți antistres.
Uleiurile esentiale de lamaie, grapefruit, iasomie, chiparos, scortisoara si muscata imbunatatesc starea de spirit si ridica tonusul emotional. Uleiul de lavandă vă va calma și vă va ajuta să faceți față.
Ieșiți cu oameni fericiți
Adesea mediul nostru este cel care ne face fericiți sau nefericiți. Prin urmare, atunci când ești stresat în timpul sarcinii, este important să comunici mai mult cu persoanele care au o minte pozitivă și să limitezi contactul cu cei care te deprimanează. Dacă ceva te deranjează, întâlnirea cu un prieten optimist este cel mai bun remediu pentru stres.
Nu-ți fie teamă să-ți împărtășești preocupările, pentru că rostirea lor cu voce tare poate reduce intensitatea stresului. Chiar și cercetările confirmă că oamenii sociabili trec mai ușor peste stres. În plus, prietenul tău va avea probabil câteva pentru tine cuvintele potrivite a sustine. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă concentrați doar pe problemele dvs. După ce ați vorbit, asigurați-vă că treceți la alte subiecte, interesați-vă de treburile prietenului dvs. - acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă distrageți atenția de la gândurile tulburătoare pentru un timp.
Fii creativ
Daca acum te gandesti ca aceasta metoda cu siguranta nu te va ajuta, pentru ca nu esti o persoana creativa... Te asiguram, nu conteaza. De exemplu, știți să frământați lutul? Știi cum! Poți să faci o chiflă? Încă ar fi! Deci, ocupați-vă. Important aici nu este rezultatul, ci procesul, deoarece modelarea cu argilă este un masaj al degetelor și palmelor, care ameliorează tensiunea și duce la liniște. Puteți sculpta un fel de figură care ar fi asociată cu problema dvs. și apoi scăpați de ea și, odată cu ea, emoțiile neplăcute.
De asemenea, grozav este desenul intuitiv. Nu trebuie să fii artist pentru asta. Puteți chiar să pictați cu degetele mai degrabă decât cu pensule - acest lucru are un efect benefic asupra funcționării sistemului nervos. Ai încredere în intuiția ta, cu siguranță îți va spune ce să desenezi.
Activitățile care necesită concentrare, cum ar fi tricotarea, broderia și albumul de însemnări, vor elimina și gândurile negative din cap și vor echilibra sistemul nervos.
Ieși în natură
E adevărat, când ai aflat de sarcină, aproape imediat ai vrut să mergi undeva în sat, unde era aer curat, castraveți din grădină, mere din grădină, lapte de la o vacă adevărată și pace și har de jur împrejur. . Da, ajută la calmarea nervilor. Ca o vacanță la munte sau la malul mării. Dar dacă nervii îți ajung acum și s-ar putea să fii la serviciu, atunci ieși în cel mai apropiat parc. Te-ai certat cu soțul tău? În parc!
Prinse în patru pereți, problemele cresc vizibil și par insolubile. Dar de îndată ce le scoți în aer liber, încep să se micșoreze și să revină la starea lucrurilor mărunte din viață. Între timp, te bucuri de cântetul păsărilor, de foșnetul frunzelor, să-ți saturi corpul cu oxigen și să iei vitamina D3 gratuită.
Contemplă frumosul
Deci, ai ieșit în natură și asta în sine este bine. Dar poți spori efectul și mai repede dacă încerci metoda contemplației. Sună grav, dar în realitate totul este simplu și plăcut. În timp ce mergi, uită-te în jur, încercând să observi mai multe detalii: de la un corb negru pe vârful unui plop până la o gărgăriță care aterizează pe mâneca ta.
Așezați-vă pe o bancă sau doar pe iarbă, alegeți un obiect interesant și studiați-l. Ar putea fi un copac cu o curbă interesantă sau un nor care seamănă cu chipul cuiva. Priviți-le, încercați să nu lăsați nimic altceva să vă ocupe atenția pentru un timp.
Faceți niște sporturi
Se spune că nu poți fugi de probleme. Nu crede! Cea mai eficientă modalitate de a combate stresul este activitatea fizică. Pentru că în timpul activității fizice se eliberează endorfine - hormoni ai fericirii. Deci acesta este cel mai bun remediu pentru stres.
Nu vrei să alergi? Dans! Muzica plus activitatea fizică este un dublu zgomot împotriva stresului. Dacă vrei ceva mai liniștit, află. Principalul lucru este să nu stai cu mâinile în sân.
Bea sucuri proaspete
Sucurile proaspete te vor scuti de stres. Studiile efectuate de oamenii de știință britanici au arătat că un pahar de suc de rodie pe zi reduce nivelul de stres, iar prin consumul regulat de suc de rodie proaspăt stors, nu numai că vei reacționa mai puțin la stimuli externi, dar vei simți și o creștere emoțională! Sucurile de morcovi și dovleac îți vor îmbunătăți starea de spirit și vor ajuta în timpul sarcinii, deoarece sunt bogate în vitamine și microelemente care au un efect benefic asupra sistemului nervos.
În ultimele două decenii, studiul efectelor stresului asupra organismului a devenit unul dintre cele mai importante domenii ale științei medicale. Nu este o coincidență, deoarece aproape fiecare persoană se confruntă cu stres. În funcție de modul în care răspundem la stres, acesta poate fi benefic – dacă ne împinge să acționăm mai eficient. Sau, dimpotrivă, este dăunător – atunci când scapă de sub control și ne copleșește.
O reacție negativă la stres este similară cu schimbările normale de dispoziție.
Pierderea poftei de mâncare și insomnia pot avea un efect dăunător asupra dumneavoastră și a copilului dumneavoastră.
Nu poți permite ca aceste simptome să te chinuie mult timp - trecând în al doilea și al treilea trimestru. Învață să faci față stresului.
Trebuie să abordezi această problemă în mod constructiv și să faci totul pentru a-ți recâștiga liniștea sufletească. Iată câteva sfaturi pentru a face față stresului.
Vorbește despre ceea ce te face nervos.
Nu-ți ține fricile înăuntru, dă-le o cale de ieșire sub formă de cuvinte. Alternativ, poți încerca să te bazezi psihologic pe soțul tău. În fiecare zi, seara, dar de preferință nu chiar înainte de culcare, discută cu el despre grijile și preocupările tale.
Împreună, vă va fi mai ușor nu numai să găsiți soluții în situații dificile, ci și să rămâneți pur și simplu calmi.
Și, de asemenea, tratați necazurile cu umor. Pe lângă soțul tău, poți vorbi cu altcineva. De exemplu: cu rude, cu un prieten sau chiar cu un medic.
O soluție bună ar fi să te înscrii la niște cursuri pentru gravide. Acolo vei putea comunica cu alte mamici pentru a intelege ca si alte femei insarcinate au aceleasi probleme. De asemenea, puteți încerca să vă găsiți un hobby, de exemplu, sau altceva.
Dacă remediile convenționale nu ajută, consultați un psiholog.
Eliminați sursa de stres.
Încearcă să eviți situațiile care te dezechilibrează Dacă ești copleșit de lucruri diferite, renunță la cele care nu sunt foarte importante pentru tine. Dacă aveți prea multă muncă și treburi casnice de făcut, atunci lăsați o parte din ele sau atribuiți-o altcuiva.
Învață să-ți distribui și să-ți controlezi timpul! Stăpânirea abilităților de gestionare a timpului vă poate duce mult în acest sens.
Uneori este util să stai cu un caiet și un organizator pentru a face o listă de lucruri de făcut. Planificarea te va ajuta să simți că ai totul sub control și că toate treburile tale sunt „rezolvate”. Cu aceasta, poți face față sentimentului de a fi înecat în haosul responsabilităților care s-au adunat asupra ta.
Dormi bine.
În timpul somnului, nu numai corpul, ci și sufletul este restaurat. Prin urmare puternică și somn sănătos, este foarte importantă în viața unei femei însărcinate, și, în general, a oricărei persoane.
Tensiunea și temerile sunt adesea asociate cu faptul că o persoană nu doarme suficient.
Dacă vă confruntați cu această problemă, atunci veți fi interesat să citiți despre metodele de a face față insomniei.
Mănâncă corect.
Din lipsă de timp, multe femei mănâncă incorect și nu își urmează dieta. Toate acestea duc la faptul că în timpul sarcinii rezistența la stres scade. Și în plus, afectează negativ creșterea și dezvoltarea copilului.
Lipsa de disciplină în alimentație pentru o femeie însărcinată este de două ori dăunătoare.
Prin urmare, ai grijă de meniul tău zilnic vei avea nevoie de trei mese mari sau de șase mici pe parcursul zilei, cel puțin.
Tehnici de relaxare.
A face o baie caldă (nu una fierbinte) este o modalitate grozavă de relaxare. Răsfățați-vă și faceți o baie după o zi agitată. Puteți asculta muzică relaxantă în timpul procesului, vă va ajuta să vă calmați și să vă luați mintea de la griji. De asemenea, poți adormi mai repede dacă faci asta seara înainte de culcare.
Foloseste asta metoda clasica ameliorarea stresului, ca un masaj. Cere-i soțului tău să te frece de umerii sau mergi la un profesionist.
Asigurați-vă că îi spuneți terapeutului dvs. de masaj că sunteți însărcinată.
Utilizați aceste și alte tehnici de relaxare pentru a combate stresul. Cele mai multe dintre aceste metode sunt utile nu numai în timpul sarcinii, ci și în orice alt moment când trebuie să scapi de tensiune.
Reduceți factorii care declanșează stresul.
Poate că problema în sine nu merită atenția pe care i-o acordați. De exemplu, dacă ești nervos la serviciu, atunci gândește-te dacă merită. Dacă nu aveți ocazia să renunțați sau să vă schimbați locul de muncă, atunci încercați să intrați mai devreme în concediu de maternitate. De asemenea, poți încerca să negociezi cu șeful tău despre reducerea orelor de lucru sau delegarea unora dintre responsabilitățile tale altcuiva. Acest lucru vă va ajuta cel mai probabil să vă reduceți volumul de muncă și să faceți față mai ușor stresului.
Amintiți-vă că stresul poate crește după nașterea copilului dumneavoastră. Prin urmare, acum este momentul să înveți să-i faci față și să te controlezi.
Stresul este reacția naturală a organismului la o amenințare, la orice factori sau evenimente negative. Acest mecanism vă permite să mobilizați rezervele la momentul potrivit pentru a evita pericolul. Dar fiind într-o stare de stres pentru o perioadă lungă de timp, supunem organismul unui stres suplimentar constant. Acest lucru poate afecta negativ starea fizică și psihologică a unei persoane în orice situație, dar în timpul sarcinii este deosebit de periculos, deoarece poate afecta și dezvoltarea copilului.
Cauzele stresului în timpul sarcinii
În ciuda faptului că fiecărei femei însărcinate i se spune încă din primele zile că nu ar trebui să fie nervoasă în poziția ei, nu este întotdeauna posibil să nu se mai simtă stresată. Pot exista un număr mare de motive pentru apariția acesteia, toate sunt individuale. Prin urmare, ne vom concentra asupra celor care apar cel mai des:
- Modificări hormonale. Restructurarea corpului unei femei în timpul sarcinii este asociată cu producerea unei game întregi de noi hormoni, care, pe lângă funcțiile lor directe, pot provoca și reacții imprevizibile: schimbări de dispoziție, iritabilitate crescută, depresie etc. Instabilitatea hormonală în sine este stres pentru organism, diverse reacții psihologice nu fac decât să agraveze situația.
- Temeri și incertitudine. Nu contează dacă acesta este primul copil al unei femei sau nu, în timpul sarcinii, puțini reușesc să rămână absolut calmi și să nu se teamă de nimic. Temerile pot fi diferite, de exemplu, frica de naștere, frica pentru sănătatea copilului, incertitudinea partenerului (mai ales dacă reacția lui la reaprovizionarea viitoare nu este clară). Puteți adăuga, de asemenea, teama de a vă strica silueta și de a obține vergeturi, o situație financiară instabilă asociată cu plecarea în concediu de maternitate și orice alte gânduri negative, a căror prezență constantă duce la un stres psihologic neîncetat.
- Modificări fizice în organism. Sarcina - perioadă dificilăîn viața unei femei. Stresul crescut asupra organismului poate duce la o exacerbare a diferitelor boli, chiar dacă acestea nu au fost diagnosticate anterior. Aceasta ar putea fi anemie, hipertensiune arterială, diabet, probleme cu sistemul cardiovascular sau tractul gastrointestinal. Dar, chiar dacă sarcina decurge fără complicații, primele etape aproape jumătate dintre femei suferă de toxicoză, iar în ultimii ani - de arsuri la stomac, dureri de spate și dificultăți de respirație. În plus, o burtă cu creștere rapidă îngreunează mișcarea și limitează semnificativ activitatea fizică. Toate acestea pot duce și la stres pe termen lung, atât la nivel fizic, cât și psihologic.
- Factori externi. O femeie însărcinată, de regulă, nu trăiește izolat, ea continuă să meargă la muncă și să comunice cu alte persoane. În astfel de condiții, există întotdeauna o șansă de conflicte și situații stresante și nu toți oamenii au o perspectivă pozitivă asupra vieții. Chiar dacă înainte de sarcină o femeie a făcut față cu ușurință unor astfel de situații, în noua situație totul se poate schimba semnificativ.
Pe lângă cauzele principale, stresul poate fi cauzat de orice negativ situatii de viata: separarea de partener, moartea unei persoane dragi, rezultate proaste la teste etc.
De unde știi dacă ești stresată în timpul sarcinii?
Viețile noastre sunt rareori lipsite de stres și un episod individual poate trece neobservat. Dar când tensiunea se acumulează, mai devreme sau mai târziu va afecta starea fizică și psiho-emoțională a unei femei însărcinate. Iată principalele semne:
- insomnie noaptea și somnolență în timpul zilei;
- scăderea concentrării, memoriei și performanței;
- apatie și oboseală cronică;
- schimbări de dispoziție, iritabilitate;
- stări depresive, disperare, sentimente de deznădejde;
- tahicardie (bătăi rapide ale inimii);
- modificări ale tensiunii arteriale;
- gânduri obsesive, anxietate fără cauză;
- dureri de cap și amețeli;
- mâncărime și erupții pe piele.
În plus, expunerea prelungită la stres poate provoca dureri fără cauză, exacerbarea bolilor cronice și reacții alergice.
Care sunt pericolele stresului în timpul sarcinii?
Stresul duce nu numai la înrăutățirea stării de spirit și la scăderea performanței. Dacă este lăsată necontrolată, poate duce la consecințe mult mai grave, poate provoca daune grave corpului mamei și poate afecta negativ dezvoltarea copilului.
- pericol pentru copil
Bebelușii ale căror mame au suferit un stres grav în primele etape ale sarcinii se pot naște cu defecte grave de dezvoltare, deoarece în această etapă se formează sistemele de bază ale corpului și orice impacturi negative poate duce la schimbări ireparabile. În etapele ulterioare, stresul nu este mai puțin periculos. Stresul prelungit poate duce la întârzieri în dezvoltare, probleme ale sistemului nervos și cardiovascular, diabet și autism. Bebelușii se pot naște prematur, cu un sistem imunitar slăbit.
in afara de asta stres sever poate provoca naștere prematură, avort spontan sau pierderea sarcinii, chiar dacă restul corpului mamei este în perfectă ordine.
- pericol pentru mama
A fi într-o stare de stres pentru o perioadă lungă de timp poate duce la formarea unei depresii în toată regula (inclusiv depresia postpartum), care va fi mult mai greu de vindecat. În plus, tensiunea afectează funcționarea sistemului nervos, perturbând somnul, memoria și funcția creierului. Adesea apare o complicație a bolilor cronice a sistemului cardio-vascular, tensiunea arterială crește, imunitatea scade.
Toate cele de mai sus sunt agravate de o stare psiho-emoțională depresivă sau instabilă.
Cum să faci față stresului în timpul sarcinii?
Sfatul „nu fi nervos” poate fi imediat respins ca fiind absolut inutil, mai ales dacă ai început deja să fii nervos. Dar asta nu înseamnă că nu există nicio ieșire dintr-o situație stresantă. Iată câteva sfaturi, nu trebuie să le folosiți pe toate, o combinație a câtorva vă poate ajuta:
În cele mai multe cazuri, recunoscând prezența stresului în timp, poți evita consecințele cu adevărat grave și poți face față singur, fără a apela la ajutor profesional sau la medicamente serioase. Principalul lucru este să nu te retragi în tine, să nu-ți fie frică să ceri ajutor familiei și prietenilor și să faci tot posibilul pentru a-ți normaliza viața și, dacă este posibil, a elimina toți factorii negativi din ea.
O femeie experimentează o furtună de emoții în timpul sarcinii să-și dea seama ce își dorește în cele din urmă este foarte, foarte dificil. S-ar putea să se enerveze, să plângă câteva minute mai târziu și apoi să zâmbească. Cum poate o femeie însărcinată să învețe să rămână calmă din nou?
Motivul furtunii de emoții la femeile însărcinate.
Femeile însărcinate au o dispoziție schimbătoare și diverse lucruri mărunte le pot face nervoase. De remarcat că femeia nici nu a acordat atenție acestor mici lucruri înainte. Motivul acestui comportament este dezvoltarea cantitate mare hormoni feminini necesari pentru nașterea normală. Principalii hormoni ai sarcinii includ gonadotropina: în stadiile incipiente ale sarcinii există un nivel ridicat al hormonului, concentrația maximă este la 7-10 săptămâni de sarcină, concentrația crescută provoacă greață, iar aceasta provoacă iritabilitate crescută; progesteron: un hormon care afectează procesul de naștere a unui copil, nivelul hormonului este ridicat, determină o oboseală rapidă a femeii; estriol: un antioxidant natural produs pe parcursul sarcinii.
Fondul hormonal modificat afectează cel mai puternic starea emoțională a unei femei însărcinate în primul trimestru. Ar trebui să vă acordați o atenție deosebită atunci când:
· ai fost predispusă la schimbări de dispoziție chiar înainte de sarcină;
· Ai pierdut un copil în timpul unei sarcini anterioare. În timpul unei noi sarcini, o femeie își va asculta corpul și va căuta semne de amenințare, iar acest lucru crește iritabilitatea și servește drept motiv pentru a-și pierde cumpătul. Rețineți că emoțiile negative pot provoca amenințarea întreruperii sarcinii, obținem un cerc vicios.
· sarcina a avut loc sub convingerea soțului sau a rudelor dvs., atunci este posibil să nu înțelegeți de ce aveți nevoie de sarcină, ca urmare, femeia însărcinată începe să-și scoată furia asupra celor dragi, care au forțat-o să decidă să nască un copil .
· ești obișnuit să porunci și să fii ascultat, ești obișnuit să ții totul și pe toți subordonați, dar mai aproape de naștere performanța ta scade, de multe ori cei din jur încep să te ajute cu cele mai bune intenții, dar unei femei puternice o astfel de grijă pare să fie un semnal - am devenit slab, iar aceasta este baza stresului nervos.
Cum afectează crizele nervoase sarcina.
Hormonii se schimbă de-a lungul sarcinii, așa că vei experimenta schimbări de dispoziție pe tot parcursul sarcinii. Cu toate acestea, merită să ne amintim că stresul sever poate provoca riscul unui avort spontan (hipertonicitatea uterului), poate provoca probleme cu somnul, apetitul, exacerbarea bolilor cronice, probleme ale pielii și ulcere gastro-intestinale.
Puteți spune că aveți o criză nervoasă dacă:
· se instalează oboseala rapidă, apar erori frecvente în muncă;
· nu se poate concentra;
· suferă de insomnie, coșmaruri;
· suferă de anxietate insurmontabilă;
· ritm cardiac crescut, dureri de gât, dureri de cap, dureri de gât și de spate apar.
Ai o criză nervoasă - ce să faci?
Este dificil să faci față sentimentelor pe cont propriu, ar trebui să cauți ajutor de la un specialist. Mai intai spune-ti ginecologului tau despre nervii tai si el iti va prescrie: valeriana, infuzie de mama, Glicina, Persoana, Magne B6. Doar un specialist vă va prescrie doza necesară și vă va spune cât timp să le luați. Dacă măsurile luate se dovedește a nu fi suficient - medicul vă va trimite la un psiholog sau psihoterapeut.
Cum poate o femeie însărcinată să facă față stresului nervos.
1. Aruncă-ți emoțiile - furia, furia te-a cuprins la serviciu, poți să mergi la toaletă și să te speli apă rece, deschideți complet robinetul și loviți jetul de apă cu marginea palmei;
2. Antrenează-te să te relaxezi
3. Somnul este cel mai bun medicament. Dacă nu dormi, atunci aceasta este o cale directă către stres. Ar trebui să încerci să dormi 8 ore pe zi și, dacă este posibil, poți să tragi un pui de somn pentru câteva ore în timpul zilei. Oferă-ți o SIESTA!
4. Vorbește despre probleme. Ați fost nepoliticos la serviciu, împins în transportul public etc. Merită să discutați despre situație, dacă există o problemă, vă va fi mai ușor să înțelegeți motivul și să o rezolvați.
5. Căutați sprijin de la soțul dvs. Nu-ți scoate furia asupra soțului tău, asta nu va face decât să înrăutățească situația. Merită să-i explici că treci printr-o perioadă dificilă și ai nevoie de ajutor. Cere-i să te ajute, chiar trage-l de mustață sau de barbă (dacă asta te face să te simți mai bine). Crede-mă, soțul tău, la fel ca tine, vrea să fii calm și vesel.
„Asta este: acum ești însărcinată și nu poți fi nervoasă. Stresul în timpul sarcinii poate dăuna copilului, trebuie să te controlezi și să radiezi pozitiv non-stop.” Aceste adevăruri sunt bătute în capul unei femei însărcinate atât de mult încât ea se află într-un cerc vicios de tensiune constantă. La urma urmei, o încercare de a controla strâns emoțiile pentru a preveni experiențele negative în sine menține sistemul nervos la limită.
Medicii sunt de acord că stresul ușor, pe termen scurt, poate afecta sarcina chiar și într-un mod pozitiv atât pentru mamă, cât și pentru copil. El îi pregătește progresiv pentru trecerea unei perioade cruciale din viața lor - nașterea.
Natura protejează o femeie
Pe de o parte, sarcina în sine este deja un stres puternic pentru corp și psihic. Pe de altă parte, aceasta este starea fiziologică naturală a unei femei, iar natura a asigurat totul. O doamnă „în poziție” se află într-o stare psihologică specială de concentrare asupra ei lumea interioarași asupra copilului nenăscut. Atinge apogeul în timpul nașterii și apoi continuă pe toată perioada alăptării. Toate aceste procese apar sub influența schimbărilor care apar în sistemele ei nervoase și endocrine care reglează sarcina. Modificările fiziologice contribuie la crearea și întărirea unei legături simbiotice strânse între mamă și copil și ameliorează semnificativ stresul în timpul sarcinii. Această conexiune, la rândul său, ajută la schimbarea concentrării femeii către copilul nenăscut. Cu alte cuvinte, tot ceea ce a îngrijorat și îngrijorat-o înainte, tot ceea ce ar putea să o supere sau să o sperie, acum o afectează cu mult mai puțină forță.
Dar, desigur, asta nu înseamnă că viitoarea mamă nu este deloc îngrijorată. Temeri, anxietăți, griji, stres - eterni tovarăşi absolut orice femeie însărcinată. În plus, femeile însărcinate, de regulă, continuă să lucreze și să ducă un stil de viață activ din punct de vedere social, ceea ce înseamnă că situațiile de impas nu pot fi evitate.
De ce ne este frică în timpul sarcinii?
Modificări care apar în organism.
Burta crește, crește în greutate, toxicoza interferează cu viața, nivelurile hormonale se modifică. Este înfricoșător să te transformi într-un „hipopotam” și să nu mai fii atractiv. Îngrijorat dacă forma anterioară va reveni după naștere.
Totul în mâinile tale. O dietă hrănitoare, plimbările la aer curat și activitatea fizică moderată pot nu numai să reducă semnificativ stresul în timpul sarcinii, dar și să mențină organismul în formă bună, evitând consecințele neplăcute.
Cum va merge, cât de dureros va fi, voi putea să suport. Această întrebare se învârte constant în capul meu și duce, de asemenea, la stres pentru femeia însărcinată. Cu cât data prețuită este mai aproape, cu atât este mai rău.
De fapt, nu degeaba sarcina durează 9 luni. În acest timp, are loc restructurarea psihologică. O femeie se pregătește pentru naștere. În etapele ulterioare, când burta este deja mare și vizibil în cale, chiar visează la ele. Imaginează-ți această zi în detaliu, pozitiv. Exact așa cum am dori să-l petrecem. Veți vedea, în multe privințe, acesta va fi cazul. Cursurile speciale de pregătire pentru naștere sunt foarte bune la reducerea stresului.
Preocuparea pentru starea copilului.
O femeie însărcinată ascultă cu atenție starea ei zi de zi, în fiecare oră și minut.
Vizitați-vă medicul la timp și nu vă stresați. Vizitele frecvente la clinică și analizele nu reprezintă un obstacol enervant, ci supravegherea profesională și liniștea dumneavoastră sufletească.
Tensiune în familie.
Reacția soțului nu este întotdeauna cea așteptată în filmele romantice. Pentru un viitor tată, vestea despre paternitate poate fi la fel de stresantă. Și visele despre cum te va purta în brațe și cum va elimina particulele de praf se pot prăbuși. În plus, există întotdeauna mulți consilieri în jurul unei femei însărcinate care încep să dicteze unui individ anterior liber ce să facă și cum să trăiască corect în principiu.
Nu te bate. Te poți descurca cu ușurință fără flori și ananas la 3 dimineața. Oferă partenerului tău timp să se obișnuiască cu noua calitate. Concentrează-te pe aspectele pozitive ale noii tale stări. Cum începe bebelușul să împingă, cât de plăcut este de purtat viață nouă. Indicați cu blândețe, dar clar, consilierilor dvs. limitele.
Cum afectează stresul constant sarcina?
Oricât de mult ni se spune că femeile însărcinate nu ar trebui să-și facă griji, tot uităm de asta. Totuși, să avem grijă de sănătatea noastră și a bebelușului, pentru că există exemple de consecințe negative:
- Avort spontan și naștere prematură.
- Foamea de oxigen a unui copil. Stresul în timpul sarcinii provoacă eliberarea hormonului cortizon în sânge. Crește nivelul zahărului din sânge și face ca puțin oxigen să ajungă la țesuturi. Consecințele sunt abateri în dezvoltarea copilului. Poate fi rănit sistem nervos bebe, pe viitor vor fi anxietate, temeri, autism, adaptabilitate slaba in echipa, tendinta la depresie, hiperactivitate. Și aceasta nu este toată lista...
- Nevroza la o femeie însărcinată
- Scăderea imunității
- Boli de inimă
Amintiți-vă întotdeauna: aveți întotdeauna cum să reacționați la un anumit eveniment. Cineva va face furie peste o ceașcă de cafea vărsată, în timp ce pentru alții, încercările serioase în familie nu vor fi un motiv pentru a renunța. Prejudiciul stresului în timpul sarcinii nu constă în evenimentele negative în sine, ci în reacția ta la ele. Vești bune Ideea este că poți învăța să alegi singur această reacție!
Unde să-ți pui nervii?
Este înfricoșător să citești despre consecințele stresului asupra sarcinii. Dar toți suntem oameni vii. Și în 9 luni ni se poate întâmpla orice. Cum să faci față tensiunii? Unde ar trebui să-ți pui nervii? Anna Matulyak, șefa Centrului de Consiliere pentru Familie, psiholog de familie și reproducere, autoare și prezentatoare a proiectului de art-terapie pentru viitoarele mame „Waiting for a Miracle”, a împărtășit sfaturi exclusive pentru healthypeople.bel.
- Nu-ți fie frică de emoții. Multe viitoare mamici exagereaza impactul experientelor negative si incearca in orice mod posibil sa le evite. De exemplu, o femeie trebuie să meargă la culcare, este speriată și supărată, dar încearcă în toate modurile posibile să alunge aceste gânduri și să se forțeze să treacă la pozitiv. Nu poți face asta. Tensiunea care se creează ca urmare este mult mai dăunătoare. Este important să accepți și să recunoști sentimentele reale: „Da, sunt îngrijorat și îngrijorat. Sunt îngrijorat pentru copil. „Fac tot ce pot și mă pun pe mâinile capabile ale medicilor și sper că totul va fi bine.” Dacă vrei să plângi, plânge. Dacă vă permiteți să experimentați emoții, acestea vor dispărea. Dacă îți interzici, ei vor rămâne cu tine - în inconștientul tău, în corpul tău, iar acest lucru, desigur, va afecta starea copilului.
- Căutați surse de emoții pozitive și de sprijin. Asigurați-vă că identificați singur ce sau cine poate fi o resursă pentru dvs. Lăsați-i pe alții să vă ajute să faceți față stresului. Plimbări cu o prietenă, discuții pe forum cu alte femei însărcinate, mers la film, călătorii și distracție. Nu vă nega plăcerile.
Efectuează special. Nu este un secret pentru nimeni că o minte sănătoasă rezidă într-un corp sănătos. În timpul activității fizice, se eliberează endorfine - hormoni ai fericirii, de care avem nevoie pentru ca o femeie însărcinată să „calmeze nervii”. Asigurați-vă că vă consultați medicul despre ce fel de activitate fizică vă va fi benefică și nu este contraindicată. Puteți dansa sau pur și simplu să vă plimbați în aer curat pe muzica plăcută. Pot exista multe opțiuni, principalul lucru este să nu stai cu mâinile în sân.- Încercați meditația și vizualizarea. Nu sunt necesare cunoștințe sau abilități speciale. Chiar și copiii pot face asta - visează și imaginează lucruri plăcute. Alege un timp si un loc potrivit (ca sa nu fii deranjat), inchide ochii si imagineaza-ti orice poate trezi in corp imagini, emotii si senzatii placute. Daca iubesti marea, te poti imagina pe plaja, bucurandu-te de viata pe nisipul cald in sunetul marii sau inotand in apa calda. Nu este atât de important dacă îți amintești experiențele trecute sau visezi și fantezi despre viitor. Principalul lucru este că evocă emoții pozitive și senzații plăcute în corp, ceea ce te va face să uiți complet de ce este acest stres.
- Conectați aromaterapia. Este ușor de combinat, de exemplu, cu relaxarea și vizualizarea. Umple o cameră bine ventilată cu parfumurile tale preferate care te fac să te simți bine. Puteți amesteca mirosurile și adăugați mai multe uleiuri la lampa de aromă simultan.
Fii creativ. Mulți oameni resping imediat această opțiune, invocând faptul că „Nu sunt o persoană creativă”. Dar, de fapt, acesta este unul dintre cele mai multe moduri eficiente face față stresului în timpul sarcinii. Nu trebuie să aveți superputeri pentru a frământa o bucată de plastilină în mâini sau pentru a o modela într-un cerc sau pătrat. Dar procesul în sine va aduce destul de multe beneficii - masajul degetelor și palmelor, care are loc în timpul procesului de sculptură, ameliorează bine tensiunea. Puteți sculpta sau desena o „problemă” sau „cauza stresului”, apoi scăpați de ea, ajutându-vă astfel să scăpați de emoțiile negative. Desenați cu mâinile, cu degetele de la picioare, indiferent de ce, procesul în sine este important. Dacă rezultatul este critic pentru dvs., gândiți-vă la astfel de tipuri de creativitate precum tricotat, broderie, scrapbooking - concentrația necesară pentru aceste activități echilibrează sistemul nervos.- Contactați specialiști. Dacă înțelegeți că nu puteți face față singur sau nivelul de anxietate este prea mare, cereți ajutor de la specialiști.
Ce să faci dacă te trezești în mijlocul stresului?
- Concentrează-te pe respirația ta. Gândește-te să-l faci la nivel.
- Atingeți ușor burta și vorbiți mental sau auditiv cu copilul, imaginați-l
- Găsiți pe cineva de la care puteți obține sprijin. Uneori este suficient doar să vorbești.
Da, stresul prelungit sever în timpul sarcinii cu siguranță afectează negativ atât sănătatea gravidei, cât și a bebelușului. Dar este important să înțelegem: este imposibil să evităm experiențele din viața noastră. Nu-i reține. Plange daca plangi. Dar, în același timp, sarcina este momentul să înveți să te accepți, să-ți umple viața cu momente plăcute, să crești rezistența la stres și să nu-ți fie frică să apelezi la cei dragi pentru sprijin.
Materialele de pe site sunt de natură informațională și sunt destinate în scopuri educaționale. Informațiile nu trebuie folosite ca sfaturi medicale. Doar medicul curant pune un diagnostic și prescrie tratament. Editorii site-ului nu sunt responsabili pentru posibil Consecințe negative apărute ca urmare a utilizării informațiilor postate pe site.
Jurnalist. Două educatie inalta- jurnalist și psiholog. Membru al Uniunii Jurnaliştilor din Belarus. Câștigător al premiului Uniunea Jurnaliştilor din Belarus. Experienta in profesie - 15 ani. Experienta de munca in subiecte medicale - 12 ani. bielorus Universitate de stat- 2002-2007 Specialitate - presa scrisă. Statul Belarus Universitatea Pedagogică lor. M. Tanka - 2017-2019 ‒ diplomă cu distincție. Specialitatea - psiholog. Job: Redacția ziarului „Polesskaya Pravda” (Pinsk), corespondent; Din 2007 - redacția ziarului „Buletinul medical” (Minsk). Corespondent, curator la Minsk; Din 2017 - corespondent pentru portalul de informare „Oameni sănătoși”, corespondent pentru ziarul „Buletinul Medical”. Sunt unul dintre compilatorii cărții „Istoria asistenței medicale a Republicii Belarus” (Minsk, 2009). Pregătesc atât materiale tipărite, cât și conținut video. Din 2018. Organizator și autor al ideii de competiții pentru site - „Sultry Doctor”, „Best Day”, precum și „Stylish Season” pe TeenAge.by. În 2019 - laureat al premiului Golden Pen al Uniunii Jurnaliştilor din Belarus.
