Orice manifestare de exterioară și lumea interioara găsește un răspuns la o persoană sub formă de emoții. Din ceea ce sunt emoții, negative sau pozitive Fie că suntem puternici sau nu, sănătatea noastră depinde direct. Acest articol este despre semnele de nervozitate și cauzele acesteia. .
Oamenii de orice vârstă experimentează stres mental.
Dacă un copil poate râde cu lacrimi în ochi și un adolescent uită de dragostea nefericită după 3-4 zile, atunci un adult își face griji pentru orice motiv și derulează mult timp prin gânduri neplăcute din memorie, prețuindu-le în interiorul său, conducându-și astfel psihicul într-o stare de stres.
Acest lucru se explică prin faptul că odată cu vârsta, apărarea imună scade, nivelul hormonal se schimbă și o persoană devine din ce în ce mai predispusă la o percepție negativă a realității.
Și motive să fii nervos lumea modernă suficient - grabă excesivă, stres zilnic acasă și la locul de muncă, muncă stresantă, vulnerabilitate socială etc.
Apropo, nervozitatea constantă este unul dintre motivele sindromului de alimentație nocturnă ciudată, în care oamenii se trezesc noaptea din foame și nu pot adormi fără o gustare.
De ce suntem nervoși?
Motive obiective
Condiția umană s-a schimbat ca specie biologică. La începutul evoluției, omul ducea un stil de viață natural: nivelul de activitate fizică și stresul neuropsihic necesar supraviețuirii corespundeau unul altuia.
Habitatul era prietenos cu mediul și, dacă devenea nepotrivit, comunitatea de oameni îl schimba cu altul fără a încerca să îl schimbe.
Mediul informațional s-a schimbat.În fiecare deceniu, cantitatea de informații acumulată înainte se dublează. Progresul științific și tehnologic are un impact colosal asupra creierului: viteza cu care sunt primite informațiile nu corespunde capacităților biologice de asimilare a acesteia, ceea ce este agravat de lipsa timpului.
Copiii de la școală, mai ales cei sârguincioși, se confruntă cu supraîncărcare informațională: starea psihică a unui elev de clasa I atunci când scrie teste iar starea astronautului în momentul decolării navei spațiale sunt comparabile.
Multe profesii creează, de asemenea, încărcături de informații: un controlor de trafic aerian, de exemplu, trebuie să controleze simultan până la două duzini de aeronave, iar un profesor trebuie să acorde suficientă atenție zeci de studenți.
Cum să utilizați produsele pentru îmbunătățirea funcției creierului, prevenirea atrofiei creierului și a demenței (demență, Alzheimer).
Creșterea populației urbane a crescut densitatea contactelor umane și gradul de tensiune între oameni. Numărul relațiilor neplăcute și inevitabile a crescutîn transportul în comun, la cozi, în magazine.
În același timp, contactele benefice (de exemplu, contactele de familie) au scăzut și durează doar aproximativ 30 de minute pe zi.
Nivel de zgomot crescut, în special în orașe, depășește normele naturale și are un efect negativ asupra psihicului nostru și asupra corpului în ansamblu: modificări ale tensiunii arteriale și ale ritmului respirator, tiparele de somn și vis sunt perturbate și alte simptome nefavorabile.
Suntem expuși aproape constant la zgomot, uneori fără să-l observăm (TV, radio).
Ecologie proastă are, de asemenea, un efect indirect asupra creierului și psihicului. Nivelurile ridicate de monoxid de carbon din aerul pe care îl respirăm reduc schimbul de gaze din creier și performanța acestuia. Oxizii de sulf și azot perturbă metabolismul creierului.
Contaminarea radioactivă ocupă un loc special în deteriorarea funcționării psihice: sistemul nostru nervos suferă foarte mult din cauza nivelului său ridicat. Impactul psihologic al acestui factor agravează efectul nociv, generând frică.
Revoluție științifică și tehnologică a îmbunătățit condițiile materiale ale locuirii umane, dar, în același timp, și-a redus semnificativ marja de siguranță. O scădere a activității fizice a dus la perturbarea mecanismelor biologice ale corpului uman.
Motive subiective
Emoțiile puternice sunt de obicei o reacție defensivă la manifestările lumii exterioare. Devenim nervoși dacă nu avem încredere în noi înșine, în prezentul nostru, simțim frică de viitor, nemulțumire față de noi înșine și de ceilalți.
Orice organism viu, în prezența unei amenințări, răspunde prin compresie (tensiune musculară) - pentru a deveni invizibil, pentru a se ascunde, astfel încât „prădătorul” să nu observe și să nu mănânce.
În lumea modernă, acest „prădător” a fost transformat în diferite imagini ale mediului social și public: nivelul de bunăstare, relațiile cu superiorii, teama de responsabilitate, teama de critică și condamnare, pensie mică, bătrânețe săracă iminentă, etc.
Acești „prădători” sociali ne sperie, vrem să ne ascundem și să nu ne gândim la ei, dar gândurile noastre revin mereu la lucruri neplăcute de bunăvoie și spontan. De aici apare din nou și din nou tensiune nervoasa, ceea ce înseamnă că corpul se contractă instinctiv.
Ce se întâmplă cu corpul în timpul tensiunii nervoase
Emoțiile puternice și prelungite cufundă corpul într-o stare de stres: tonusul muscular crește, ritmul cardiac se accelerează, digestia încetinește, hormonul stresului cortizol și hormonul de acțiune și anxietatea adrenalina sunt eliberate în sânge.
Toate resursele interne sunt mobilizate pentru a depăși pericolul, organismul este pregătit pentru acțiune rapidă.
Această reacție defensivă este forma veche răspuns, determinat genetic și necesar pentru supraviețuirea oamenilor ca specie biologică. Implică activitate fizică, organismul trebuie să elimine „adrenalina”. Și de aceea activitatea fizică ajută la tensiunea nervoasă.
Astfel,
Tensiunea nervoasă este întotdeauna însoțită de tensiune musculară inconștientă .
Cu o nervozitate constantă și un stil de viață sedentar, tonusul muscular devine cronic. O persoană pare să fie închisă într-o cochilie musculară, mișcarea în interiorul ei necesită o cheltuială enormă de energie. Prin urmare, oboseala tovarăș credincios stări nervoase.
Datorită tensiunii musculare constante, performanța scade, apare iritabilitatea, iar funcțiile sistemului digestiv, cardiovascular și ale altor sisteme și organe sunt perturbate.
Semne de tensiune nervoasă. Cum să te ajuți
Durere sâcâitoareîn spate, partea inferioară a spatelui, gât, brâul umăr. Cu orice suprasolicitare nervoasă, tensiunea mușchilor scheletici crește, în timp ce mușchii gâtului, omoplaților și bicepșilor suportă o sarcină crescută.
Aduceți degetul arătător și degetul mare împreună și strângeți-le strâns cu ambele mâini.
Faceți exerciții de întindere pentru întregul corp și diferite grupe de mușchi.
Masează-ți gleznele, deplasându-te până la coapse. Faceți același lucru pentru brațe, deplasându-vă de la mâini la umeri.
Tulburări de somn. Este bine cunoscut faptul că cel mai bun și mai sigur medicament pentru nervozitate este somnul. Cu toate acestea, dacă te culci cu o mulțime de probleme, atunci creierul tău continuă să le rezolve în somn, ceea ce nu îți permite să te odihnești pe deplin.
Nu există interes pentru plăcerile amoroase.
Subconștientul unei persoane aflate într-o situație dificilă de viață stabilește o interdicție de a primi plăcere de la viață. Pentru ca el să nu se împrăștie și să-și dezvolte toată energia în rezolvarea problemelor.
Aceasta duce la o contradicție:
o persoană aflată în această stare, dimpotrivă, are nevoie de emoții pozitive, și anume de hormonii plăcerii, endorfinele produse în timpul relațiilor amoroase, deoarece acești hormoni protejează organismul de stres și reduc la minimum efectele nocive ale acestuia.
Refuzul de a se angaja într-un hobby preferat.
Toate eforturile vizează eliminarea cauzei tensiunii nervoase (terminarea unui proiect, finalizarea unui articol, pregătirea unui raport etc.), dar pur și simplu nu există suficient timp sau energie pentru tot restul vieții. Întregul corp este ca o sfoară, toate gândurile sunt despre un singur lucru. Această atitudine față de problemă agravează disconfortul mental și fizic.
Fă-ți o regulă pentru a-ți oferi oportunitatea de a te odihni. Lasă-ți ziua liberă să fie o adevărată pauză de la toate problemele tale. Acest lucru va oferi energia necesară pentru a rezolva problemele tulburătoare.
Acțiuni repetitive:
bătând cu degetele, balansând picioarele, mergând înainte și înapoi. Aceasta este o reacție naturală a unei persoane la stresul emoțional, așa încearcă să restabilească echilibrul și să se calmeze.
Ajută-te cu acțiuni repetitive similare: poți urca și coborî scările, poți atinge rozariul, tricota.
Chiar și guma de mestecat are un efect bun mișcările de mestecat activează circulația cerebrală, ceea ce crește rezistența la situații stresante.
Starea de nervozitate nu este străină fiecărei persoane, mai ales având în vedere ritmul ridicat de viață și numărul mare de fluxuri de informații. În astfel de condiții, chiar și eșecurile minore pot duce la depresie, apatie și alte tulburări nervoase. Pentru a nu-ți mai face griji pentru și fără ea, trebuie să înveți să-ți controlezi emoțiile. Există anumite modalități de a te ajuta să te calmezi și să nu mai fii nervos.
Cauzele nervozității.
Starea de anxietate si angoasa psihica poate fi provocata de diverse circumstante. Fiecare persoană are valori diferite și, din acest motiv, situații diferite îl pot dezechilibra. Adesea, o persoană însuși încălzește situația acordând o semnificație excesivă lucrurilor care nu merită. Cauzele nervozității pot fi:
- Situații periculoase care reprezintă o amenințare pentru sănătate sau viață;
- Frica de eșec sau, de fapt, eșecul însuși;
- Frica de a arăta nepotrivit în fața celorlalți;
- în ajunul unor evenimente importante;
- Anxietate față de conflicte și fleacuri de zi cu zi.
Apariția disconfortului moral din cauza oricărui factor de stres nu este proces fiziologic, aceasta este o ajustare psihologică. Din punct de vedere fiziologic, nervozitatea este asociată cu proprietățile sistemului nervos, iar din punct de vedere psihologic, este asociată cu caracteristicile de personalitate. Astfel, tendința de a fi nervos nu este o reacție naturală la stres, ci reacția unei anumite persoane la ceea ce se întâmplă.
Cum să nu mai fii nervos?
Datorită muncii grele asupra ta, este posibil să depășești starea de nervozitate. Următoarele moduri vă vor ajuta să vă controlați emoțiile:
1. Evitarea sau eliminarea stresului.
Dacă știți că o anumită situație vă determină să experimentați crize de anxietate și emoții negative, atunci, dacă este posibil, ar trebui să le evitați în avans. Dacă situația a apărut spontan, atunci încercați să găsiți o modalitate de a o elimina. Cu toate acestea, nu toate problemele pot fi „fugă”. Această metodă este potrivită dacă ești supărat de un film, de comunicare cu o nouă cunoștință, de știri în retea sociala– închideți filmul, părăsiți întâlnirea, deconectați-vă.
2. Distragerea atenției.
Dacă este imposibil să utilizați metoda de evitare a negativității, această metodă va fi potrivită. Dacă te găsești într-un mediu care te face nervos, merită să încerci tehnici de distragere a atenției. O opțiune bună este distracția mentală - să te gândești la ceva propriu, dar distracția vizuală - contemplarea asupra a ceva străin - funcționează și mai bine. Această strategie este potrivită pentru întâlniri și călătorii.
3. Bea apă.
O metodă simplă, dar dovedită științific. Un pahar cu apă, băut fără grabă, poate declanșa mecanismul de auto-reabilitare al organismului. Metoda este relevantă în orice situație.
4. Pasiune pentru o activitate interesantă.
Această metodă este potrivită dacă nu poți „renunța” la problemă, dacă te chinuie și te irită din nou și din nou. Tehnicile pot include: citirea unei cărți incitante, tricotat, desen, jocuri pe calculator, recreere activă. Ar trebui să fiți interesat de un fel de intrigi, curaj, dezvoltarea rapidă a evenimentelor. În căutarea unor noi senzații, este important să urmați regula - nu faceți rău nimănui.
5. Proceduri de apă.
Apa este un agent de vindecare pentru îmbunătățirea stării psiho-emoționale. Apa, atât la propriu, cât și la figurat, spală toată „murdăria”. Se pot folosi următoarele tehnici: baie sau duș (poate fi combinat cu terapie prin muzică și terapie cu lumină), vizitarea unei saune sau băi, înotul într-un râu/iaz/mare. Chiar și spălarea obișnuită a vaselor vă va distrage atenția și vă va aduce beneficii sub formă de vase curate direct și normalizarea stării dumneavoastră de spirit.
6. Relaxare fizică.
Această metodă provoacă fiziologic relaxare fizică și, ca urmare, ușurare morală. Printre metodele eficiente se numără: plimbări lungi în aer curat, dans, curățenie generală, grădinărit, antrenament sportiv și distrugerea lucrurilor vechi.
7. Intimitate.
Sexul este un remediu excelent pentru blues. În mod ideal, contactul sexual ar trebui să aibă loc cu o persoană dragă, dar și alte opțiuni sunt acceptabile. Principalul lucru este să abordați problema cu înțelepciune și să nu uitați de contracepție, altfel stresul pe care îl puteți experimenta după efectuarea unui test de sarcină va umbri toate celelalte eforturi.
8. Comparație.
Este suficient să compari situația ta cu un scenariu mai rău. Această metodă te învață să apreciezi ceea ce ai și să realizezi că situația ta nu merită asemenea nervi. Metoda poate fi numită eficientă pentru probleme minore care nu au legătură cu sănătatea și cu o scădere semnificativă a calității vieții.
9. Perspectivă pozitivă.
Un eveniment stresant trebuie evaluat într-un mod pozitiv. Adică, trebuie să găsiți aspectele pozitive în faptul că acest lucru s-a întâmplat. Poate datorită acestui lucru, veți obține mult mai multe și vă așteaptă evenimente plăcute.
10. Râsete și lacrimi.
Aceste două fenomene opuse pot aduce o ușurare morală. Deși împletirea lor este posibilă: râsul până la lacrimi, plânsul până la râs. Să faci haz de problema în sine sau să râzi de altceva îți va ridica starea de spirit și te va ajuta să te îndepărtezi mai repede de anxietate. Plânsul, cu cât este mai puternic, cu atât mai bine, ameliorează stresul. Chiar dacă în procesul de plâns ți se pare că ușurarea este încă departe, un nou val de emoții s-ar putea să te cuprindă, dar după ce isteria se termină, cu siguranță te vei simți mai bine. Cu lacrimi, substanțele toxice care se formează în timpul stresului sunt eliberate din organism.
11. Cont.
Metoda standard de numărare până la 10 va ajuta la normalizarea respirației și va controla creșterea emoțiilor negative. Metoda este potrivită pentru sportivi, și în situațiile în care doriți să evitați conflictul.
12. Munca.
Pasiune pentru responsabilitățile tale la locul de muncă, sarcinile suplimentare sunt foarte potrivite dacă trebuie să-ți iei gândul de la problemă. Această metodă este potrivită pentru stresul pe termen lung.
13. Verbalizare.
Mentinerea jurnal personal, în care ai încredere în toate momentele vieții tale. Această metodă nu va plăcea tuturor, dar notarea sistematică a gândurilor pe hârtie vă va ajuta să treceți mai repede peste momentele neplăcute.
14. Comunicarea cu prietenii.
Nu este necesar să vorbiți despre un subiect deranjant, mai ales dacă nu este semnificativ. Este mai bine să nu vă amintiți incidentul neplăcut încă o dată, ci să comunicați și să vă bucurați de el. Dar, ca opțiune, discutarea problemei dvs. este, de asemenea, acceptabilă. Prietenii te vor asculta, poate fi important pentru tine și te pot sfătui cu altceva.
La ce metode este mai bine să nu apelezi?
Există un grup de metode care au doar un efect pozitiv aparent asupra combaterii nervozității:
- Bea cafea
- Probleme de „lipire”.
- Fumat
- Consumul de alcool
- Luând droguri
Poate că aceste metode vor ajuta la depășirea stresului, dar utilizarea lor, mai ales în cantitati mari, aduce un rău enorm sănătății și, în cele din urmă, întregii vieți a unei persoane. Prin urmare, în general, răul depășește semnificativ beneficiile.
Este foarte important să înveți să trăiești fără a te împovăra cu griji legate de fleacuri. Sănătatea ta depinde de această abilitate utilă, deoarece căderile nervoase frecvente pot duce la deteriorarea acesteia.
În acest articol voi vorbi despre cum să nu mai fii nervos. Voi explica cum să rămâneți calm și răcoros în orice situație de viață fără ajutorul sedativelor, alcoolului și alte lucruri. Voi vorbi nu numai despre cum să suprimați stările de nervozitate și să vă calmați, dar voi explica și cum să nu mai fiți nervoși în general, să aduceți corpul într-o stare în care acest sentiment pur și simplu nu poate apărea, în general, cum să vă calmați. mintea ta și cum să te întărești sistemul nervos.
Articolul va fi structurat sub formă de lecții secvențiale și este mai bine să le citiți în ordine.
Când devenim nervoși?
Nervozitatea și nervozitatea sunt acel sentiment de disconfort pe care îl simți în ajunul evenimentelor și activităților importante, responsabile, în timpul stresului și stresului psihologic, în situații problematice. situatii de viatași ești doar îngrijorat de tot felul de lucruri mărunte. Este important să înțelegeți că nervozitatea are cum psihologic deci si fiziologic motivează și se manifestă în consecință. Fiziologic, acest lucru este legat de proprietățile sistemului nostru nervos și, din punct de vedere psihologic, de caracteristicile personalității noastre: o tendință de îngrijorare, supraestimarea semnificației anumitor evenimente, un sentiment de îndoială și ceea ce se întâmplă, timiditate, îngrijorare. despre rezultat.
Începem să devenim nervoși în situații pe care le considerăm fie periculoase, care ne amenință viața, fie dintr-un motiv sau altul semnificativ sau responsabil. Cred că o amenințare la adresa vieții nu se profilează adesea în fața noastră, oamenii obișnuiți. Prin urmare, consider că situațiile de al doilea tip sunt principalul motiv de nervozitate în viața de zi cu zi. Frica de eșec, de a arăta nepotrivit în fața oamenilor- toate acestea ne fac nervoși. În legătură cu aceste temeri, există o anumită acordare psihologică, aceasta nu are nimic de-a face cu fiziologia noastră. Prin urmare, pentru a nu mai fi nervos, este necesar nu numai să punem ordine în sistemul nervos, ci să înțelegem și să realizați anumite lucruri, să începem cu înțelegerea naturii nervozității.
Lecția 1. Natura nervozității. Mecanism de apărare sau obstacol necesar?
Palmele noastre încep să transpire, este posibil să simțim tremurături, creșterea ritmului cardiac, creșterea tensiunii arteriale, confuzie în gânduri, este greu să ne adunăm, să ne concentrăm, este dificil să stăm nemișcați, vrem să ne ocupăm mâinile cu ceva, fumăm . Acestea sunt simptomele nervozității. Acum întreabă-te, cât de mult te ajută? Ajută ele să facă față situațiilor stresante? Ești mai bun la negocieri, la un examen sau la o primă întâlnire atunci când ești în nebunie? Răspunsul este, desigur, că nu și, mai mult, poate strica întregul rezultat.
Prin urmare, este necesar să înțelegem cu fermitate acest lucru tendința de a fi nervos nu este o reacție firească a organismului la o situație stresantă sau vreo trăsătură ineradicabilă a personalității tale. Mai degrabă, este pur și simplu un anumit mecanism mental încorporat într-un sistem de obiceiuri și/sau o consecință a problemelor cu sistemul nervos. Stresul este doar reacția ta la ceea ce se întâmplă și indiferent de ceea ce s-ar întâmpla, poți reacționa oricând la el în moduri diferite! Vă asigur că impactul stresului poate fi minimizat și nervozitatea eliminată. Dar de ce elimina asta? Pentru că atunci când ești nervos:
- Abilitatea ta de gândire scade și îți este mai greu să te concentrezi, ceea ce poate înrăutăți lucrurile și necesită ca resursele tale mentale să fie întinse la limită.
- Ai mai puțin control asupra intonației, a expresiilor faciale și a gesturilor, ceea ce poate avea un efect negativ asupra negocierilor importante sau a unei întâlniri.
- Nervozitatea face ca oboseala și tensiunea să se acumuleze mai repede, ceea ce este rău pentru sănătatea și bunăstarea ta.
- Dacă sunteți adesea nervos, acest lucru poate duce la diferite boli (cu toate acestea, o parte foarte semnificativă a bolilor provin din probleme ale sistemului nervos)
- Vă faceți griji pentru lucruri mărunte și, prin urmare, nu acordați atenție celor mai importante și valoroase lucruri din viața voastră.
- Sunteți predispus la obiceiuri proaste: alcoolul, pentru că trebuie să eliberați de stres cu ceva
Amintește-ți toate acele situații în care erai foarte nervos și asta a afectat negativ rezultatele acțiunilor tale. Cu siguranță toată lumea are multe exemple despre cum te-ai căzut, incapabil să reziste presiunii psihologice, ai pierdut controlul și ai fost lipsit. Deci vom lucra cu tine în acest sens.
Iată prima lecție, în timpul căreia am învățat că:
- Nervozitatea nu aduce niciun beneficiu, ci doar împiedică
- Poți scăpa de el lucrând pe tine însuți
- ÎN viata de zi cu zi Există puține motive reale pentru a fi nervoși, deoarece noi sau cei dragi suntem rareori amenințați de ceva, ne facem mai ales griji pentru fleacuri
Voi reveni la ultimul punct în lecția următoare și, mai detaliat, la sfârșitul articolului și vă spun de ce este așa.
Ar trebui să vă configurați astfel:
Nu am de ce sa fiu nervoasa, ma deranjeaza si intentionez sa scap de el si asta e real!
Să nu credeți că vorbesc doar despre ceva despre care eu însumi habar nu am. De-a lungul copilăriei, și apoi în tinerețe, până la 24 de ani, am avut dureri mari. Nu mă puteam strânge în situații stresante, îmi făceam griji pentru fiecare lucru mic, chiar am leșinat din cauza sensibilității mele! Acest lucru a avut un impact negativ asupra sănătății: au început să fie observate creșteri ale presiunii, „atacuri de panică”, amețeli etc. Acum toate acestea sunt în trecut.
Desigur, nu pot spune acum că am cel mai bun autocontrol din lume, dar totuși, am încetat să mai fiu nervos în acele situații care îi fac pe cei mai mulți oameni nervoși, am devenit mult mai calm, față de starea mea anterioară, am ajuns un nivel fundamental diferit de autocontrol. Desigur, mai am multe de lucrat, dar sunt pe drumul cel bun și există dinamică și progres, știu ce să fac.
În general, tot ceea ce vorbesc aici se bazează exclusiv pe experiența mea de auto-dezvoltare, nu inventez nimic și vorbesc doar despre ceea ce m-a ajutat. Așa că dacă nu aș fi fost un tânăr atât de dureros, vulnerabil și sensibil și, atunci, ca urmare a unor probleme personale, nu aș fi început să mă refac – toată această experiență și site-ul care rezumă și o structurează nu ar fi existat.
Apropo abonați-vă la Instagramul meu urmați linkul de mai jos. Postări regulate utile despre auto-dezvoltare, meditație, psihologie și ameliorarea anxietății și atacurile de panică.
Lecția 2. Cum să nu mai fii nervos pentru ceva?
Gândește-te la toate acele evenimente care te fac nervos: te sună șeful, dai un examen, te aștepți la o conversație neplăcută. Gândește-te la toate aceste lucruri, evaluează gradul de importanță a acestora pentru tine, dar nu izolat, ci în contextul vieții tale, al planurilor și perspectivelor tale globale. Care este semnificația unei altercații în transportul public sau pe șosea pe o viață întreagă și este într-adevăr un lucru atât de groaznic să întârzii la serviciu și să fii nervos din cauza asta?
Este ceva la care să vă gândiți și să vă faceți griji? În astfel de momente, concentrează-te pe scopul vieții tale, gândește-te la viitor, ia o pauză de la momentul actual. Sunt sigur că din această perspectivă, multe lucruri de care ești nervos își vor pierde imediat semnificația în ochii tăi, se vor transforma în simple fleacuri, ceea ce cu siguranță sunt și, prin urmare, nu vor merita grijile tale.
Acest cadru psihologic ajută foarte mult nu mai fi nervos pentru nimic. Dar oricât de bine ne-am aranja, deși acest lucru va avea cu siguranță un efect pozitiv, tot nu va fi suficient, deoarece corpul, în ciuda tuturor argumentelor minții, poate reacționa în felul său. Prin urmare, haideți să trecem mai departe și vă voi explica cum să aduceți corpul într-o stare de calm și relaxare imediat înainte de orice eveniment, în timpul și după acesta.
Lecția 3. Pregătirea. Cum să te calmezi înainte de un eveniment important.
Acum se apropie inexorabil de noi un eveniment important, în timpul căruia ne vor fi puse la încercare inteligența, calmul și voința, iar dacă trecem cu succes acest test, atunci soarta ne va răsplăti cu generozitate, altfel vom pierde. Acest eveniment ar putea fi un interviu final pentru jobul la care visezi, negocieri importante, o intalnire, un examen etc. În general, ai învățat deja primele două lecții și înțelegi că nervozitatea poate fi oprită și acest lucru trebuie făcut pentru ca această afecțiune să nu te împiedice să te concentrezi asupra scopului și să-l atingi.
Și realizezi că un eveniment important te așteaptă înainte, dar oricât de semnificativ ar fi, nici cel mai rău rezultat al unui astfel de eveniment nu va însemna pentru tine sfârșitul întregii tale vieți: nu este nevoie să dramatizi și să supraestimezi totul. Tocmai din însăși importanța acestui eveniment apare nevoia de a fi calm și de a nu vă face griji. Acesta este un eveniment prea important pentru a lăsa nervozitatea să-l strice, așa că voi fi colectat și concentrat și voi face totul pentru asta!
Acum ne aducem gândurile la calm, atenuăm nervozitatea. În primul rând, aruncă imediat toate gândurile de eșec din cap. În general, încercați să calmați agitația și să nu vă gândiți la nimic. Eliberează-ți capul de gânduri, relaxează-ți corpul, expiră și inspiră profund. Cele mai simple exerciții de respirație te vor ajuta să te relaxezi.
Exerciții simple de respirație.
Ar trebui făcut astfel:
- inspirați pentru 4 numărări (sau 4 bătăi ale pulsului, trebuie să simțiți mai întâi, este mai convenabil să faceți acest lucru pe gât, nu pe încheietura mâinii)
- ține aerul înăuntru pentru 2 numărări/loviri
- expirați pentru 4 numărări/bătăi
- nu respirați 2 numărări/bătăi și apoi inspirați din nou timp de 4 numărări/bătăi - toate de la început
Pe scurt, așa cum spune medicul: respira - nu respira. 4 secunde inspiră - 2 secunde ține - 4 secunde expiră - 2 secunde ține.
Dacă simțiți că respirația vă permite să luați inhalări/exhalații mai profunde, atunci faceți ciclul nu 4/2 secunde, ci 6/3 sau 8/4 și așa mai departe.
Trebuie doar să respiri cu diafragma, adică cu stomacul!În perioadele de stres, respirăm rapid din piept, în timp ce respirația diafragmatică calmează bătăile inimii, suprimând semnele fiziologice de nervozitate, aducându-te într-o stare de calm.
În timpul exercițiului, păstrează-ți atenția doar asupra respirației! Nu ar trebui să mai existe gânduri! Acesta este cel mai important lucru. Și apoi după 3 minute te vei simți relaxat și calm. Exercițiul se face nu mai mult de 5-7 minute, după cum se simte. Când este practicată în mod regulat, practica respirației nu numai că te ajută să te relaxezi aici și acum, ci și în general pune în ordine sistemul nervosși ești mai puțin nervos fără niciun exercițiu. Asa ca il recomand cu caldura.
Puteți vedea videoclipul meu despre cum să faceți corect respirația diafragmatică la sfârșitul acestui articol. În acest videoclip vorbesc despre cum să faci față panicii folosind respirația. Dar această metodă vă va permite, de asemenea, să scăpați de nervozitate, să vă calmați și să vă împingeți.
Alte tehnici de relaxare sunt prezentate în articolul meu.
Bine, deci suntem pregătiți. Dar momentul evenimentului în sine a sosit deja. În continuare voi vorbi despre cum să te comporți în timpul evenimentului pentru a nu fi nervos și a fi calm și relaxat.
Lecția 4. Cum să eviți nervozitatea în timpul unei întâlniri importante.
Prefă-te că ești calm: chiar dacă nici starea ta emoțională, nici exercițiile de respirație nu te-au ajutat să scapi de tensiune, atunci măcar încearcă cu toată puterea să dai dovadă de calm și equanimitate externă. Și acest lucru este necesar nu numai pentru a-ți induce în eroare adversarii cu privire la starea ta în acest moment. Exprimarea păcii exterioare ajută la atingerea păcii interioare. Acest lucru funcționează pe principiu feedback, nu doar starea ta de bine determină expresiile feței, ci și expresiile tale faciale îți determină bunăstarea. Acest principiu este ușor de testat: atunci când zâmbești cuiva, te simți mai bine și mai vesel, chiar dacă înainte ai fost proastă. Folosesc activ acest principiu în practica mea zilnică și aceasta nu este invenția mea, este într-adevăr un fapt, despre el este scris chiar în Wikipedia în articolul „emoții”. Deci, cu cât vrei să apari mai calm, cu atât devii mai relaxat.
Urmăriți-vă expresiile faciale, gesturile și intonația: Principiul feedback-ului te obligă să te uiți în mod constant în interiorul tău și să fii conștient de cum arăți din exterior. Pari prea stresat? Ți se mișcă ochii? Sunt mișcările netede și măsurate sau bruște și impulsive? Fața ta exprimă impenetrabilitate rece sau toată emoția ta poate fi citită pe ea? În conformitate cu informațiile despre tine primite de la simțurile tale, îți ajustezi toate mișcările corpului, vocea și expresia facială. Faptul că trebuie să ai grijă de tine în sine te ajută să te adună împreună și să te concentrezi. Și nu doar că, cu ajutorul observației interne, te controlezi. Observându-te pe tine însuți, îți concentrezi gândurile pe un singur punct - asupra ta și nu le lăsa să se încurce și să te conducă în direcția greșită. Așa se obține concentrarea și calmul.
Eliminați toți markerii de nervozitate: Ce faci de obicei când ești nervos? Te joci cu un pix? Mesteci un creion? Îți faci un nod degetul mare și degetul mic de la picior stâng? Acum uită de asta, ține-ți mâinile drepte și nu le schimba des pozițiile. Nu ne frământăm pe scaun, nu ne mișcăm de la un picior la altul. Continuăm să avem grijă de noi înșine.
Fă-ți timp: graba și forfota stabilesc întotdeauna un ton nervos special. Prin urmare, fă-ți timp chiar dacă întârzii la o întâlnire. Deoarece orice grabă perturbă foarte repede calmul și o dispoziție calmă. Începi să te repezi nervos de la unul la altul, până la urmă nu provoci decât emoție. Indiferent cât de mult ai fi grăbit, nu te grăbi, să întârzii nu este atât de înfricoșător, este mai bine să-ți salvezi nervii. Acest lucru se aplică nu numai întâlnirilor importante: încearcă să scapi de grabă în fiecare aspect al vieții tale: când te pregătești de muncă, călătorești în transportul public, lucrezi. Este o iluzie că atunci când te grăbești, obții rezultate mai repede. Da, viteza crește, dar doar puțin, dar pierzi mult în calm și concentrare.
Asta e tot. Toate aceste principii se completează reciproc și pot fi rezumate în apelul „ ai grijă de tine". Restul este specific și depinde de natura întâlnirii în sine. Te-aș sfătui doar să te gândești la fiecare dintre frazele tale, să-ți faci timp cu răspunsul tău, să cântărești și să analizezi totul cu atenție. Nu este nevoie să încerci să faci o impresie în toate modurile disponibile, vei face una dacă faci totul bine și nu-ți face griji, lucrează la calitatea performanței tale. Nu este nevoie să mormăi și să te rătăcești dacă ești prins prin surprindere: înghiți calm, uită și mergi mai departe.
Lecția 5. Calmează-te după întâlnire.
Oricare ar fi rezultatul evenimentului. Sunteți pe stres și încă vă simțiți stresat. Este mai bine să-l scoți și să te gândești la altceva. Aici se aplică aceleași principii care v-au ajutat să vă uniți înainte de întâlnirea în sine. Încercați să nu vă gândiți prea mult la evenimentul trecut: mă refer la tot felul de gânduri inutile, dacă aș fi procedat așa și nu așa, o, ce prost trebuie să fi arătat, o, sunt un prost, ce dacă. ..! Doar aruncați toate gândurile din cap, scăpați de starea conjunctivă (dacă), totul a trecut deja, puneți-vă în ordine respirația și relaxați-vă corpul. Asta e tot pentru această lecție.
Lecția 6. Nu ar trebui să creezi deloc motive de nervozitate.
Aceasta este o lecție foarte importantă. De obicei, un factor semnificativ de nervozitate este inadecvarea pregătirii tale pentru evenimentul viitor. Când știi totul și ai încredere în tine, de ce ar trebui să-ți faci griji pentru rezultat?
Când învățam la institut, am pierdut o mulțime de prelegeri și seminarii, am mers la examene complet nepregătită, în speranța că voi trece și cumva să trec. Până la urmă am trecut, dar numai datorită norocului fenomenal sau bunăvoinței profesorilor. Am mers adesea pentru reluări. Drept urmare, în timpul sesiunii am experimentat zilnic o asemenea presiune psihologică fără precedent datorită faptului că încercam să mă pregătesc în grabă și să trec cumva examenul.
În timpul ședințelor, un număr nerealist de celule nervoase a fost distrus. Și încă îmi era milă de mine, credeam că sunt atâtea care s-au îngrămădit, cât de greu era, eh... Deși era vina mea, dacă aș fi făcut totul dinainte (nu trebuia merg la cursuri, dar măcar materialul de pregătire pentru examen și de promovat aș putea să mă asigur de toate testele intermediare de control - dar atunci eram lene și nu eram măcar organizat cumva), atunci nu trebuia să fiu așa. nervos în timpul examenelor și îngrijorat de rezultat și de faptul că aș fi recrutat în armată dacă nu voi preda ceva, pentru că aș fi încrezător în cunoștințele mele.
Acesta nu este un îndemn de a nu rata cursuri și de a studia la institute, vorbesc despre faptul că trebuie să încerci singur Nu vă creați factori de stres în viitor! Gândiți-vă înainte și pregătiți-vă pentru întâlniri de afaceri și importante, faceți totul la timp și nu amânați până în ultimul moment! Ai întotdeauna un plan gata făcut în cap, sau mai bine zis mai multe! Acest lucru vă va salva o parte semnificativă din celulele nervoase și, în general, va contribui la un mare succes în viață. Acesta este un principiu foarte important și util! Folosește-l!
Lecția 7. Cum să întăriți sistemul nervos și cum să nu mai deveniți nervos din cauza fleacurilor
Pentru a nu mai fi nervos, nu este suficient doar să urmați lecțiile pe care le-am subliniat mai sus. De asemenea, este necesar să aducem trupul și mintea într-o stare de pace. Iar următorul lucru despre care vă voi spune vor fi acele reguli, respectând care vă puteți întări sistemul nervos și puteți experimenta mai puțină nervozitate în general, să fiți mai calm și mai relaxat. Drept urmare, veți înțelege cum să nu mai fii nervos din cauza fleacurilor. Aceste metode sunt axate pe rezultate pe termen lung, te vor face mai puțin susceptibile la stres în general și nu doar te vor pregăti pentru un eveniment responsabil.
- În primul rând, pentru a corecta factorul fiziologic de nervozitate și pentru a aduce sistemul nervos într-o stare de odihnă, trebuie să faceți regulat. Acest lucru este foarte bun pentru a calma sistemul nervos și pentru a calma mintea. Am scris multe despre asta, așa că nu mă voi opri asupra ei.
- În al doilea rând, faceți sport () și luați un set de măsuri de susținere a sănătății (dușuri de contrast, alimentație sănătoasă, vitamine etc.). Un corp sănătos are o minte sănătoasă: bunăstarea ta morală depinde nu numai de factorii mentali. Sportul întărește sistemul nervos.
- Mergeți mai mult, petreceți timp în aer liber, încercați să stați mai puțin în fața computerului. Respirația diafragmatică în timpul unui atac de panică
O persoană experimentează în mod constant un fel de emoție. Fără ei nici nu ar putea face un pas, ei joacă atât de tare rol importantîn viețile noastre. Ele pot fi diferite: atât negative, cât și pozitive. Unii sunt capabili să le controleze, în timp ce alții sunt în mod constant nervoși și îngrijorați, neîncercând să schimbe acest comportament. Dar aceasta este o atitudine complet nerezonabilă față de tine și sănătatea ta. Pentru că obiceiul de a fi nervos, chiar și atunci când pare să existe un motiv pentru asta, nu ajută la a face față unei situații dificile, ci doar agravează o situație deja dificilă. Pe lângă asta, există multe alte motive pentru care, pentru binele tău, nu ar trebui să fii nervos în legătură cu orice se întâmplă.
De ce nu ar trebui să fii nervos des
Este imposibil să trăiești viața fără șocuri, necazuri și evenimente vesele. Dar dacă momentele plăcute merită trăite, cele neplăcute în mod clar nu merită să-ți piardă nu numai timpul, ci și nervii.Dar dezînvățarea fiind constant nervoasă nu este atât de ușoară. Nu poți face asta fără o motivație serioasă. Faptul este că schimbarea modelului de comportament al unei persoane - sarcină dificilă, pentru că durează ani să se dezvolte. Și este foarte greu să-l iei și să-l schimbi într-o clipă. Nimeni nu se poate schimba dacă nu înțelege de ce este necesar, ce beneficii va primi din el, de ce va fi salvat și de ce va scăpa. Oricât de puternice ar fi dorința și convingerea că va funcționa, nu va găsi puterea de a depăși toate dificultățile care îi stau în cale. Chiar dacă în scurt timp reușește să dezvolte mai multe obiceiuri corecte, precum să facă exclusiv ceea ce îi place, oricât de ciudat și de înfricoșător ar suna.
Prin urmare, înainte de a-ți schimba modul obișnuit de viață, trebuie să înțelegi, să realizezi și să-ți amintești dinainte de ce te salvezi, hotărând să tratezi diferit ceea ce se întâmplă.
Reacția exagerată la probleme provoacă o serie de probleme de sănătate. În primul rând, aceasta dă o lovitură zdrobitoare sistemului nervos, care devine adesea chiar cauza a multor probleme psihosomatice și duce la diferite boli, de la alergii, care se pot croniciza și se pot transforma în eczeme și terminând cu vegetative- distonie vasculară, care aproape netratabilă. În general, există o opinie că impulsul pentru dezvoltarea oricărei boli este tensiunea nervoasă. Deci este imposibil de prezis la ce va duce următorul șoc nervos. Dar evident că nu e bine. Și de-a lungul anilor situația se înrăutățește.
Adevărat, opinia că stresul este întotdeauna o amenințare pentru organism este destul de controversată. Potrivit omului de știință Selye, care a studiat natura stresului, impact negativ Nu stresul în sine are efectul, ci stresul – stresul care continuă destul de mult timp. Nu contează deloc dacă este cauzată de emoții pozitive sau negative. Este foarte important să evitați tensiunea prelungită. Este important să faci totul pentru a scăpa de el imediat ce apare, făcând sport, ascultând muzică, pur și simplu relaxându-te, sau rezolvând problema care a dat naștere apariției sale. Trebuie urgent să vă distrageți atenția, să faceți ceea ce vă place, să creați o atmosferă de calm, confort și confort. 
Nu este atât de periculos să trăiești bucurie sau tristețe pentru o perioadă scurtă de timp, așa că nu ar trebui să încerci să fii o persoană care nu reacționează la nimic. A te rupe și a te transforma într-un robot fără suflet poate cauza în sine o mulțime de probleme de sănătate și mentale.
Orice experiență la care nu apare imediat un răspuns adecvat devin cauza unor griji și tensiuni interne. Când apare o situație enervantă, este foarte important să îi răspundeți în așa fel încât să nu lase negativitate în urmă. Oricât de traumatizant ar fi, trebuie fie să-l accepți ca pe un dat și să-ți ajustezi comportamentul, fie să faci totul pentru a riposta, a scăpa de ceea ce sperie, doare, supără, jignește sau irită.
Tolerează, împacă sau pretinde că nu s-a întâmplat nimic, dar în sufletul tău continuă să simți resentimente, vinovăție, teamă, dorință de răzbunare - acesta este primul pas către nevroză și o listă uriașă de boli care apar la nevrotici. Boli sistemul cardiovascular, presiune, probleme cu tractul digestiv, dureri musculare - aceasta este doar o mică listă a ceea ce îi așteaptă pe cei care încă nu înțeleg de ce nu ar trebui să fie nervoși des.
Femeile însărcinate nu ar trebui să-și facă griji, deoarece acest lucru va afecta negativ copilul nenăscut. Acest lucru nu numai că îi dăunează sănătății și interferează cu dezvoltarea sa deplină, dar îi poate transmite și anxietate excesivă și îl poate face un copil nervos și agitat.
Pentru oamenii sănătoși, obiceiul de a se îngrijora mai degrabă decât de a rezolva problema apărută, de-a lungul timpului, amenință cu o vizită obligatorie la cardiolog, terapeut și neurolog, iar aceștia sunt doar câțiva specialiști care vor trebui vizitați pentru a reveni. la un stil de viață normal cu ajutorul medicamentelor, sau chiar să rămână în viață. Chiar dacă în momentul de față nu simți nicio problemă de sănătate și ești profund convins că nu trebuie să fii nervos din cauza celor care suferă deja de hipertensiune arterială, au suferit un infarct sau un accident vascular cerebral, gândește-te, dar înainte erau sănătoși, este puțin probabil ca acestea să fie bolile lor cronice. De ce le-au cumpărat?
De ce este rău să fii nervos?
Pe lângă pericolul pentru sănătate, tensiunea constantă, sentimentele de anxietate, grijile prelungite și o reacție prea emoțională la ceea ce se întâmplă creează probleme suplimentare față de cele care există deja.Atunci când se confruntă cu evenimente neplăcute, într-o situație dificilă sau jigniți de cineva pentru ceva ce au făcut sau spus, oamenii devin complet cufundați în emoțiile lor. Și își pierd energia și autocontrolul necesare pentru a accepta decizii corecte. În loc să reacționeze imediat la ceea ce s-a întâmplat, făcând așa cum le spune sufletul lor, ei încearcă să găsească cea mai bună soluție la problemă, fără a ține cont că reacția lor deja o sugerează. Dar, fără să o asculte, încearcă să acționeze așa cum le spun fricile lor interioare.
Când un șef este nepoliticos, puțini oameni îi spun că nu se simt confortabil cu o astfel de atitudine. Dimpotrivă, pentru a se convinge să tacă și să nu reacționeze așa cum își dorește, fiecare începe să-și amintească că își va pierde locul de muncă, veniturile, și are familie, împrumuturi, facturi la utilități, vise etc.
Dar ei nu înțeleg că, deși acest lucru poate fi adevărat și, într-adevăr, este mai bine să taci decât să dai o respingere civilizată, mânia rămâne înăuntru. La urma urmei, poți scăpa de el doar acceptând ca fapt că siguranța lor financiară este posibilă doar cu acest șef. Și nu mai permite comportamentului său ofensator să pătrundă în sufletul tău, realizând că este o persoană profund nefericită și cuvintele sale ar trebui pur și simplu ignorate.
Comportament similar, atunci când oamenii nu vor să se lupte cu cei care, după părerea lor, îi jignesc, fără să ia de la sine înțeles că datorită emoțiilor neplăcute au statutul financiar pe care le oferă o astfel de muncă sau căsătorie neplăcută, duce la apariția nevrozelor. , iar în cazurile avansate, la depresie, din care este foarte greu să ieși.
Când o persoană ignoră arsenalul mic pe care îl are pentru a rezolva problemele emergente și încearcă să stea pe două scaune deodată, se condamnă la o existență mizerabilă. Natura ne-a oferit doar două căi de ieșire. Primul este să acceptăm situația. Nu suporta, ai rabdare, asteptand sa se termine. Și anume, acceptă, ca și răsăritul și apusul, ca ceva care există și nu poate fi schimbat. Iar al doilea este să lupți și să învingi inamicul, să elimini din viață ceea ce provoacă emoții negative, pentru a nu-l mai întâlni sau a ști dinainte cum să reacționezi pentru a minimiza consecințele. 
Indiferent dacă vrei sau nu, va trebui să faci această alegere pentru a nu mai fi nervos, pentru a nu experimenta furie, resentimente, frică, iritare, anxietate, tensiune nervoasă, lipsă de încredere în sine sau încredere în sine. În rest, epuizarea emoțională și profesională, oboseala cronică, astenia, nevrozele și, ca urmare, depresia, care necesită medicație sub supravegherea unui psihiatru și, foarte posibil, într-un spital, sunt chiar după colț.
Emoțiile, fără îndoială, nu vor dispărea nicăieri, sunt o parte integrantă a unei persoane, un indicator al atitudinii sale față de ceea ce i se întâmplă și în jurul său. Dar când o persoană este obișnuită să experimenteze tot timpul sentimente negative, punându-l nervos, riscă să-și câștige o grămadă de boli. La urma urmei, oricât de familiar ar suna, aforismul că „Toate bolile provin din nervi” descrie foarte precis cauza celor mai periculoase boli. Iar conștientizarea acestui lucru ar trebui să devină motivația care îți va permite să devii mai echilibrat și mai calm și să înveți să eviți iritanții.
