De ce apar tulburările nervoase și cum să le prevenim. De ce este greșit și dăunător să fii nervos Cum să restabiliți sistemul nervos după stres prelungit

Uneori, în spatele fenomenelor absolut normale, se ascund tulburări în funcționarea psihicului nostru.

Acesta este exact cazul anxietății: reacția obișnuită de apărare a corpului se poate transforma într-o adevărată tulburare și vă poate distruge foarte mult viața.

Cum să înțelegeți: aceasta este excitare temporară sau anxietate persistentă?

Ce este anxietatea?

Anxietatea a fost cea care i-a ajutat pe strămoșii noștri să supraviețuiască în condiții grele: acest sentiment a forțat corpul să-și mobilizeze forțele, să ridice o bâtă și să fie gata să-și protejeze coliba de orice adversitate. Și ei, apropo, îl pândesc pe strămoșul nostru la fiecare pas: foame, frig sau căldură, plante otrăvitoare și animale agresive, dușmani din coliba vecină - cine știe unde s-ar putea să lovească accidental pericolul? Desigur, în astfel de condiții doar cei mai mulți, citește: anxioși, oamenii au supraviețuit.

Din fericire pentru noi, vremurile s-au schimbat: majoritatea pericolelor nu mai amenință sapiens. Dar obiceiurile au rămas aceleași.

Acum, anxietatea excesivă ne poate otrăvi cu adevărat viețile și trebuie să facem ceva în privința asta.

În primul rând, trebuie amintit: anxietatea este normală, în unele locuri chiar proprietate utilă corpul nostru. Pentru că tocmai aceasta este emoția pe care oamenii o experimentează atunci când le este frică de ceva sau când sunt nervoși. Și viața de acum este așa încât există nenumărate motive pentru a fi nervos în fiecare zi. Uneori se întâmplă să ne îngrijorăm pentru ceva și, prin urmare, ne depunem toată puterea în rezolvarea problemei, muncim mai mult și, prin urmare, obținem rezultate bune.

Și totul ar fi bine, dar dacă acest sentiment opresiv te împiedică să trăiești, nu mai este doar anxietate, ci o tulburare de anxietate - o afecțiune care nu poate fi numită normală.

Ține minte: dacă, din cauza gândurilor anxioase, nu poți să trăiești, să lucrezi sau să te bucuri de lucruri simple, atunci aceasta este o tulburare și trebuie să lucrezi cu ea

Cum se dezvoltă anxietatea în tulburare de anxietate?

Cum și de ce avem o tulburare de anxietate, nimeni nu ne poate spune cu siguranță. Unii oameni sunt treziți de anumite simptome, în timp ce alții au probleme cu hormonii. În orice caz, mecanismul de declanșare a anxietății este acesta: creierul nostru decide că situația din jurul nostru pune viața în pericol.

Aceia dintre noi care suntem mai rezistenți decât alții acceptăm aceste semnale ale creierului ca pe o posibilitate, ca pe un avertisment. Dar oamenii anxioși transformă semnalul „poate” într-un semnal „așa este”. Procesul de gândire-anxietate a început deja. Corpul, ca în timpurile primitive, este pur și simplu obligat să lanseze un program de supraviețuire.

Să ne dăm seama ce sunt tulburările de anxietate?

În primul rând, generalizat. Acesta este momentul în care anxietatea se strecoară asupra noastră neobservată, când nu te aștepți deloc. S-ar putea să nu existe motive externe de îngrijorare, dar sentimentul este atât de mare încât nu vă permite să vă concentrați asupra activităților de zi cu zi. Urmează socialul - atunci când unei persoane îi este frică să fie printre oameni.

„Anxietatea nerezonabilă a apărut în valuri încă din perioada studenției mele. Apoi l-am lepădat cât am putut de bine, considerând-o fantezia mea bolnavă și reacția la examene. Acum înțeleg că asta nu este o prostie: sunt momente când s-ar putea să nu ies din casă pentru că mi-e frică. Nu știu exact ce”, spune Vladislav.

În ciuda faptului că omul este o ființă socială, fobia socială există de zeci de ani

Următorul tip este tulburarea de panică. Adesea persoanele cu atacuri de panică pot fi confundate cu dependenții de droguri: noi am văzut asta și chiar poate fi similar. În timpul unui atac de panică, inima bate într-un ritm rapid, nu este suficient aer și vederea devine întunecată. O teamă consumatoare se apropie de o persoană, paralizând literalmente întregul corp.

„Când le-am spus prietenilor mei despre anxietatea mea, toată lumea și-a arătat doar tâmpla: ei spun că ai nevoie de tratament. Într-o zi am avut un atac de panică. S-a întâmplat pe un pod, chiar în centrul orașului. Am chemat o ambulanță, au ajuns foarte nemulțumiți. Atunci a început să mi se pară că mor, că sigur sunt pe cale să mor”, continuă Vlad.

În sfârșit există fobii- aceasta este o teamă inexplicabilă de ceva anume.

„Am o fobie neobișnuită: experimentez o groază incontrolabilă față de oamenii care au consumat droguri. Nu mă pot abține: dacă văd așa ceva, devin literalmente amorțit, mâinile încep să-mi tremure”, spune Inna, locuința din Minsk.

Cum pot spune dacă am stres normal sau o tulburare de anxietate?

„Simptomul principal este sentiment constant anxietate, care durează cel puțin șase luni, cu condiția să nu existe motive să fii nervos sau să fie nesemnificative și inadecvate situației.

Anxietatea îți schimbă viața: refuzi să muncești, să te plimbi, să întâlnești sau să cunoști, sau să faci vreo activitate doar pentru că ești prea îngrijorat. Te simți foarte obosit, iritabil, somnul tău este perturbat în timp, simți o frică constantă și nu te poți relaxa, te poți simți amețit, ritmul cardiac poate crește. Dacă aveți cel puțin câteva dintre simptomele enumerate, atunci este pur și simplu necesar să lucrați cu un specialist”, spune psihologul Nadezhda Kuzmina într-un interviu.

Daca te joci constant cu hainele tale si te simti inconfortabil in orice situatie, ar fi bine sa contactezi un specialist

Este imposibil de măsurat nivelul de anxietate, deci test precis nu există așa ceva ca anxietatea. În această problemă dificilă, cel mai bine este să vă concentrați pe senzațiile interne. Dar este important să nu exagerați și să nu confundați, de exemplu, stresul cu anxietatea.

Un exemplu simplu vă va ajuta să înțelegeți cum să distingeți unul de celălalt. Stresul este o reacție la un anumit stimul. Aceasta înseamnă că, dacă eliminați sursa, aceasta va dispărea odată cu ea. De exemplu, dacă te sună o persoană foarte neplăcută, experimentezi stres în timp ce vorbești cu el.

Anxietatea este sentimentul care rămâne după ce sursa iritației a fost îndepărtată. Este un sentiment neplăcut de a aștepta să revină un apel. Până la punctul în care nu vrem să răspundem la apeluri chiar de la oameni care ne plac. Și apoi orice apel telefonic se transformă în tortură.

Puțini oameni caută ajutor pentru anxietatea excesivă. În primul rând, „acesta este momentul” - suntem cu toții înconjurați de stres, așa că adesea anxietatea trece undeva pe fundal. Te obișnuiești atât de mult cu asta încât gândești absolut apariție normală. În al doilea rând, anxietatea este percepută ca lașitate, iar în lumea noastră este păcat să fii laș.

Ce poți face pentru a te ajuta cu o tulburare de anxietate?

În primul rând, încearcă să găsești o sursă evidentă de stres. Poate că munca neiubită, pentru care trebuie să fii atât de nervos, este de vină? Ce vă împiedică să vă relaxați și să respirați adânc? Dacă poți găsi răspunsul la această întrebare, felicitări: tulburarea ta de anxietate a trecut pe lângă tine. Dacă nu există un motiv evident, veți contacta specialiști.
Cum să „schimbăm” puțin un organism mobilizat? Faceți sport. Până la urmă, și sportul este o luptă. Dar nu distructiv.

Nu degeaba rețelele de socializare, nutriționiștii și psihologii vorbesc despre beneficiile sportului

În cele din urmă, ar trebui să închizi urechile la sugestia tuturor celor cărora le pasă să „doar să se calmeze”. Este important de înțeles: contracararea anxietății nu este deloc calm, ci... realitatea! Îți amintești cum credem că totul este rău acum? De fapt, viața continuă, dar nimic de genul acesta nu ni se întâmplă de fapt. De aceea este important să revenim la realitate și la problemele stringente. Sportul, apropo, este o opțiune excelentă pentru o astfel de „împământare”.

Deci, în general, o stare de anxietate este normală pentru corpul nostru, altfel pur și simplu nu putem supraviețui în lumea din jurul nostru. Dar dacă această frică obsesivă te împiedică literalmente să trăiești, acesta este un motiv pentru a consulta un medic competent. Și înainte de a o lua, încearcă să lupți singur cu anxietatea: cu ajutorul activității fizice, meditației și punând efort în muncă.

În acest articol voi vorbi despre cum să nu mai fii nervos. Voi explica cum să rămâneți calm și răcoros în orice situație de viață fără ajutorul sedativelor, alcoolului și alte lucruri. Voi vorbi nu numai despre cum să suprimați stările de nervozitate și să vă calmați, dar voi explica și cum să nu mai fiți nervoși în general, să aduceți corpul într-o stare în care acest sentiment pur și simplu nu poate apărea, în general, cum să vă calmați. mintea ta și cum să te întărești sistemul nervos.

Articolul va fi structurat sub formă de lecții secvențiale și este mai bine să le citiți în ordine.

Când devenim nervoși?

Nervozitatea și nervozitatea sunt acel sentiment de disconfort pe care îl simți în ajunul evenimentelor și activităților importante, responsabile, în timpul stresului și stresului psihologic, în situații problematice. situatii de viatași ești doar îngrijorat de tot felul de lucruri mărunte. Este important să înțelegeți că nervozitatea are cum psihologic deci si fiziologic motivează și se manifestă în consecință. Fiziologic, acest lucru este legat de proprietățile sistemului nostru nervos și, din punct de vedere psihologic, de caracteristicile personalității noastre: o tendință de îngrijorare, supraestimarea semnificației anumitor evenimente, un sentiment de îndoială și ceea ce se întâmplă, timiditate, îngrijorare. despre rezultat.

Începem să devenim nervoși în situații pe care le considerăm fie periculoase, care ne amenință viața, fie dintr-un motiv sau altul semnificativ sau responsabil. Cred că o amenințare la adresa vieții nu se profilează adesea în fața noastră, oamenii obișnuiți. Prin urmare, consider că situațiile de al doilea tip sunt principalul motiv de nervozitate în viața de zi cu zi. Frica de eșec, de a arăta nepotrivit în fața oamenilor- toate acestea ne fac nervoși. În legătură cu aceste temeri, există o anumită acordare psihologică, aceasta nu are nimic de-a face cu fiziologia noastră. Prin urmare, pentru a nu mai fi nervos, este necesar nu numai să punem ordine în sistemul nervos, ci să înțelegem și să realizați anumite lucruri, să începem cu înțelegerea naturii nervozității.

Lecția 1. Natura nervozității. Mecanism de apărare sau obstacol necesar?

Palmele noastre încep să transpire, este posibil să simțim tremurături, creșterea ritmului cardiac, creșterea tensiunii arteriale, confuzie în gânduri, este greu să ne adunăm, să ne concentrăm, este dificil să stăm nemișcați, vrem să ne ocupăm mâinile cu ceva, fumăm . Acestea sunt simptomele nervozității. Acum întreabă-te, cât de mult te ajută? Ajută ele să facă față situațiilor stresante? Ești mai bun la negocieri, la un examen sau la o primă întâlnire atunci când ești în nebunie? Răspunsul este, desigur, că nu și, mai mult, poate strica întregul rezultat.

Prin urmare, este necesar să înțelegem cu fermitate acest lucru tendința de a fi nervos nu este o reacție firească a organismului la o situație stresantă sau vreo trăsătură ineradicabilă a personalității tale. Mai degrabă, este pur și simplu un anumit mecanism mental încorporat într-un sistem de obiceiuri și/sau o consecință a problemelor cu sistemul nervos. Stresul este doar reacția ta la ceea ce se întâmplă și indiferent de ceea ce s-ar întâmpla, poți reacționa oricând la el în moduri diferite! Vă asigur că impactul stresului poate fi minimizat și nervozitatea eliminată. Dar de ce elimina asta? Pentru că atunci când ești nervos:

Abilitatea ta de gândire scade și îți este mai greu să te concentrezi, ceea ce poate înrăutăți lucrurile și necesită ca resursele tale mentale să fie întinse la limită.
Ai mai puțin control asupra intonației, a expresiilor faciale și a gesturilor, ceea ce poate avea un efect negativ asupra negocierilor importante sau a unei întâlniri.
Nervozitatea face ca oboseala și tensiunea să se acumuleze mai repede, ceea ce este rău pentru sănătatea și bunăstarea ta.
Dacă sunteți adesea nervos, acest lucru poate duce la diferite boli (cu toate acestea, o parte foarte semnificativă a bolilor provin din probleme ale sistemului nervos)
Vă faceți griji pentru lucruri mărunte și, prin urmare, nu acordați atenție celor mai importante și valoroase lucruri din viața voastră.
Ești predispus la obiceiuri proaste: alcoolul, pentru că trebuie să scapi de stres cu ceva

Amintește-ți toate acele situații în care erai foarte nervos și asta a afectat negativ rezultatele acțiunilor tale. Cu siguranță toată lumea are multe exemple despre cum te-ai căzut, incapabil să reziste presiunii psihologice, ai pierdut controlul și ai fost lipsit. Deci vom lucra cu tine în acest sens.

Iată prima lecție, în timpul căreia am învățat că:

Nervozitatea nu aduce niciun beneficiu, ci doar împiedică
Poți scăpa de el lucrând pe tine însuți
ÎN viata de zi cu zi Există puține motive reale pentru a fi nervoși, deoarece noi sau cei dragi suntem rareori amenințați de ceva, ne facem mai ales griji pentru fleacuri

Voi reveni la ultimul punct în lecția următoare și, mai detaliat, la sfârșitul articolului și vă spun de ce este așa.

Ar trebui să vă configurați astfel:

Nu am de ce sa fiu nervoasa, ma deranjeaza si intentionez sa scap de el si asta e real!

Să nu credeți că vorbesc doar despre ceva despre care eu însumi habar nu am. De-a lungul copilăriei, și apoi în tinerețe, până la 24 de ani, am avut dureri mari. Nu mă puteam strânge în situații stresante, îmi făceam griji pentru fiecare lucru mic, chiar am leșinat din cauza sensibilității mele! Acest lucru a avut un impact negativ asupra sănătății: au început să fie observate creșteri ale presiunii, „atacuri de panică”, amețeli etc. Acum toate acestea sunt în trecut.

Desigur, nu pot spune acum că am cel mai bun autocontrol din lume, dar totuși, am încetat să mai fiu nervos în acele situații care îi fac pe cei mai mulți oameni nervoși, am devenit mult mai calm, față de starea mea anterioară, am ajuns un nivel fundamental diferit de autocontrol. Desigur, mai am multe de lucrat, dar sunt pe drumul cel bun și există dinamică și progres, știu ce să fac.

În general, tot ceea ce vorbesc aici se bazează exclusiv pe experiența mea de auto-dezvoltare, nu inventez nimic și vorbesc doar despre ceea ce m-a ajutat. Așa că dacă nu aș fi fost un tânăr atât de dureros, vulnerabil și sensibil și, atunci, ca urmare a unor probleme personale, nu aș fi început să mă refac – toată această experiență și site-ul care rezumă și o structurează nu ar fi existat.

Apropo abonați-vă la Instagramul meu urmați linkul de mai jos. Postări regulate utile despre auto-dezvoltare, meditație, psihologie și ameliorarea anxietății și atacurile de panică.

Lecția 2. Cum să nu mai fii nervos pentru ceva?

Gândește-te la toate acele evenimente care te fac nervos: te sună șeful, dai un examen, te aștepți la o conversație neplăcută. Gândește-te la toate aceste lucruri, evaluează gradul de importanță a acestora pentru tine, dar nu izolat, ci în contextul vieții tale, al planurilor și perspectivelor tale globale. Care este semnificația unei altercații în transportul public sau pe șosea pe o viață întreagă și este într-adevăr un lucru atât de groaznic să întârzii la serviciu și să fii nervos din cauza asta?

Este ceva la care să vă gândiți și să vă faceți griji? În astfel de momente, concentrează-te pe scopul vieții tale, gândește-te la viitor, ia o pauză de la momentul actual. Sunt sigur că din această perspectivă, multe lucruri de care ești nervos își vor pierde imediat semnificația în ochii tăi, se vor transforma în simple fleacuri, ceea ce cu siguranță sunt și, prin urmare, nu vor merita grijile tale.

Acest cadru psihologic ajută foarte mult nu mai fi nervos pentru nimic. Dar oricât de bine ne-am aranja, deși acest lucru va avea cu siguranță un efect pozitiv, tot nu va fi suficient, deoarece corpul, în ciuda tuturor argumentelor minții, poate reacționa în felul său. Prin urmare, haideți să trecem mai departe și vă voi explica cum să aduceți corpul într-o stare de calm și relaxare imediat înainte de orice eveniment, în timpul și după acesta.

Lecția 3. Pregătirea. Cum să te calmezi înainte de un eveniment important.

Acum se apropie inexorabil de noi un eveniment important, în timpul căruia ne vor fi puse la încercare inteligența, calmul și voința, iar dacă trecem cu succes acest test, atunci soarta ne va răsplăti cu generozitate, altfel vom pierde. Acest eveniment ar putea fi un interviu final pentru jobul la care visezi, negocieri importante, o intalnire, un examen etc. În general, ai învățat deja primele două lecții și înțelegi că nervozitatea poate fi oprită și acest lucru trebuie făcut pentru ca această afecțiune să nu te împiedice să te concentrezi asupra scopului și să-l atingi.

Și realizezi că un eveniment important te așteaptă înainte, dar oricât de semnificativ ar fi, nici cel mai rău rezultat al unui astfel de eveniment nu va însemna pentru tine sfârșitul întregii tale vieți: nu este nevoie să dramatizi și să supraestimezi totul. Tocmai din însăși importanța acestui eveniment apare nevoia de a fi calm și de a nu vă face griji. Acesta este un eveniment prea important pentru a lăsa nervozitatea să-l strice, așa că voi fi colectat și concentrat și voi face totul pentru asta!

Acum ne aducem gândurile la calm, atenuăm nervozitatea. În primul rând, aruncă imediat toate gândurile de eșec din cap. În general, încercați să calmați agitația și să nu vă gândiți la nimic. Eliberează-ți capul de gânduri, relaxează-ți corpul, expiră și inspiră profund. Cele mai simple exerciții de respirație te vor ajuta să te relaxezi.

Exerciții simple de respirație.

Ar trebui făcut astfel:

inspirați pentru 4 numărări (sau 4 bătăi ale pulsului, trebuie să simțiți mai întâi, este mai convenabil să faceți acest lucru pe gât, nu pe încheietura mâinii)
ține aerul înăuntru pentru 2 numărări/loviri
expirați pentru 4 numărări/bătăi
nu respirați 2 numărări/bătăi și apoi inspirați din nou timp de 4 numărări/bătăi - toate de la început

Pe scurt, așa cum spune medicul: respira - nu respira. 4 secunde inspiră - 2 secunde ține - 4 secunde expiră - 2 secunde ține.

Dacă simțiți că respirația vă permite să luați inhalări/exhalații mai profunde, atunci faceți ciclul nu 4/2 secunde, ci 6/3 sau 8/4 și așa mai departe.

Trebuie doar să respiri cu diafragma, adică cu stomacul!În perioadele de stres, respirăm rapid din piept, în timp ce respirația diafragmatică calmează bătăile inimii, suprimând semnele fiziologice de nervozitate, aducându-te într-o stare de calm.

În timpul exercițiului, păstrează-ți atenția doar asupra respirației! Nu ar trebui să mai existe gânduri! Acesta este cel mai important lucru. Și apoi după 3 minute te vei simți relaxat și calm. Exercițiul se face nu mai mult de 5-7 minute, după cum se simte. Când este practicată în mod regulat, practica respirației nu numai că te ajută să te relaxezi aici și acum, ci și în general pune în ordine sistemul nervosși ești mai puțin nervos fără niciun exercițiu. Asa ca il recomand cu caldura.

Puteți vedea videoclipul meu despre cum să faceți corect respirația diafragmatică la sfârșitul acestui articol. În acest videoclip vorbesc despre cum să faci față panicii folosind respirația. Dar această metodă vă va permite, de asemenea, să scăpați de nervozitate, să vă calmați și să vă împingeți.

Alte tehnici de relaxare sunt prezentate în articolul meu.

Bine, deci suntem pregătiți. Dar momentul evenimentului în sine a sosit deja. În continuare voi vorbi despre cum să te comporți în timpul evenimentului pentru a nu fi nervos și a fi calm și relaxat.

Lecția 4. Cum să eviți nervozitatea în timpul unei întâlniri importante.

Prefă-te că ești calm: chiar dacă nici starea ta emoțională, nici exercițiile de respirație nu te-au ajutat să scapi de tensiune, atunci măcar încearcă cu toată puterea să dai dovadă de calm și equanimitate externă. Și acest lucru este necesar nu numai pentru a-ți induce în eroare adversarii cu privire la starea ta în acest moment. Exprimarea păcii exterioare ajută la atingerea păcii interioare. Acest lucru funcționează pe principiu feedback, nu doar starea ta de bine determină expresiile feței, ci și expresiile tale faciale îți determină bunăstarea. Acest principiu este ușor de testat: atunci când zâmbești cuiva, te simți mai bine și mai vesel, chiar dacă înainte ai fost proastă. Folosesc activ acest principiu în practica mea zilnică și aceasta nu este invenția mea, este într-adevăr un fapt, despre el este scris chiar în Wikipedia în articolul „emoții”. Deci, cu cât vrei să apari mai calm, cu atât devii mai relaxat.

Urmăriți-vă expresiile faciale, gesturile și intonația: Principiul feedback-ului te obligă să te uiți în mod constant în interiorul tău și să fii conștient de cum arăți din exterior. Pari prea stresat? Ți se mișcă ochii? Sunt mișcările netede și măsurate sau abrupte și impulsive? Fața ta exprimă impenetrabilitate rece sau toată emoția ta poate fi citită pe ea? În conformitate cu informațiile despre tine primite de la simțurile tale, îți ajustezi toate mișcările corpului, vocea și expresia facială. Faptul că trebuie să ai grijă de tine în sine te ajută să te adună împreună și să te concentrezi. Și nu doar că, cu ajutorul observației interne, te controlezi. Observându-te pe tine însuți, îți concentrezi gândurile pe un singur punct - asupra ta și nu le lăsa să se încurce și să te conducă în direcția greșită. Așa se obține concentrarea și calmul.

Eliminați toți markerii de nervozitate: Ce faci de obicei când ești nervos? Te joci cu un pix? Mesteci un creion? Îți faci un nod degetul mare și degetul mic de la picior stâng? Acum uită de asta, ține-ți mâinile drepte și nu le schimba des pozițiile. Nu ne frământăm pe scaun, nu ne mișcăm de la un picior la altul. Continuăm să avem grijă de noi înșine.

Fă-ți timp: graba și forfota stabilesc întotdeauna un ton nervos special. Prin urmare, fă-ți timp chiar dacă întârzii la o întâlnire. Deoarece orice grabă perturbă foarte repede calmul și o dispoziție calmă. Începi să te repezi nervos de la unul la altul, până la urmă nu provoci decât emoție. Indiferent cât de mult ai fi grăbit, nu te grăbi, să întârzii nu este atât de înfricoșător, este mai bine să-ți salvezi nervii. Acest lucru se aplică nu numai întâlnirilor importante: încearcă să scapi de grabă în fiecare aspect al vieții tale: când te pregătești de muncă, călătorești în transportul public, lucrezi. Este o iluzie că atunci când te grăbești, obții rezultate mai repede. Da, viteza crește, dar doar puțin, dar pierzi mult în calm și concentrare.

Asta e tot. Toate aceste principii se completează reciproc și pot fi rezumate în apelul „ ai grijă de tine". Restul este specific și depinde de natura întâlnirii în sine. Te-aș sfătui doar să te gândești la fiecare dintre frazele tale, să-ți faci timp cu răspunsul tău, să cântărești și să analizezi totul cu atenție. Nu este nevoie să încerci să faci o impresie în toate modurile disponibile, vei face una dacă faci totul bine și nu-ți face griji, lucrează la calitatea performanței tale. Nu este nevoie să mormăi și să te rătăcești dacă ești prins prin surprindere: înghiți calm, uită și mergi mai departe.

Lecția 5. Calmează-te după întâlnire.

Oricare ar fi rezultatul evenimentului. Sunteți pe stres și încă vă simțiți stresat. Este mai bine să-l scoți și să te gândești la altceva. Aici se aplică aceleași principii care v-au ajutat să vă uniți înainte de întâlnirea în sine. Încercați să nu vă gândiți prea mult la evenimentul trecut: mă refer la tot felul de gânduri inutile, dacă aș fi procedat așa și nu așa, o, ce prost trebuie să fi arătat, o, sunt un prost, ce dacă. ..! Doar aruncați toate gândurile din cap, scăpați de starea conjunctivă (dacă), totul a trecut deja, puneți-vă în ordine respirația și relaxați-vă corpul. Asta e tot pentru această lecție.

Lecția 6. Nu ar trebui să creezi deloc motive de nervozitate.

Aceasta este o lecție foarte importantă. De obicei, un factor semnificativ de nervozitate este inadecvarea pregătirii tale pentru evenimentul viitor. Când știi totul și ai încredere în tine, de ce ar trebui să-ți faci griji pentru rezultat?

Când învățam la institut, am pierdut o mulțime de prelegeri și seminarii, am mers la examene complet nepregătită, în speranța că voi trece și cumva să trec. Până la urmă am trecut, dar numai datorită norocului fenomenal sau bunăvoinței profesorilor. Am mers adesea pentru reluări. Drept urmare, în timpul sesiunii am experimentat zilnic o asemenea presiune psihologică fără precedent datorită faptului că încercam să mă pregătesc în grabă și să trec cumva examenul.

În timpul ședințelor, un număr ireal de celule nervoase au fost distruse. Și încă îmi era milă de mine, credeam că sunt atâtea care s-au îngrămădit, cât de greu era, eh... Deși era vina mea, dacă aș fi făcut totul dinainte (nu trebuia merg la cursuri, dar măcar materialul de pregătire pentru examen și de promovat aș putea să mă asigur de toate testele intermediare de control - dar atunci eram lene și nu eram măcar organizat cumva), atunci nu trebuia să fiu așa. nervos în timpul examenelor și îngrijorat de rezultat și de faptul că aș fi recrutat în armată dacă nu voi preda ceva, pentru că aș fi încrezător în cunoștințele mele.

Acesta nu este un îndemn de a nu rata cursuri și de a studia la institute, vorbesc despre faptul că trebuie să încerci singur Nu vă creați factori de stres în viitor! Gândiți-vă înainte și pregătiți-vă pentru întâlniri de afaceri și importante, faceți totul la timp și nu amânați până în ultimul moment! Ai întotdeauna un plan gata făcut în cap, sau mai bine zis mai multe! Acest lucru vă va salva o parte semnificativă din celulele nervoase și, în general, va contribui la un mare succes în viață. Acesta este un principiu foarte important și util! Folosește-l!

Lecția 7. Cum să întăriți sistemul nervos și cum să nu mai deveniți nervos din cauza fleacurilor

Pentru a nu mai fi nervos, nu este suficient doar să urmați lecțiile pe care le-am subliniat mai sus. De asemenea, este necesar să aducem trupul și mintea într-o stare de pace. Iar următorul lucru despre care vă voi spune vor fi acele reguli, respectând care vă puteți întări sistemul nervos și puteți experimenta mai puțină nervozitate în general, să fiți mai calm și mai relaxat. Drept urmare, veți înțelege cum să nu mai fii nervos din cauza fleacurilor. Aceste metode sunt axate pe rezultate pe termen lung, te vor face mai puțin susceptibil la stres în general și nu doar te vor pregăti pentru un eveniment responsabil.

În primul rând, pentru a corecta factorul fiziologic de nervozitate și pentru a aduce sistemul nervos într-o stare de odihnă, trebuie să faceți regulat. Acest lucru este foarte bun pentru a calma sistemul nervos și pentru a calma mintea. Am scris multe despre asta, așa că nu mă voi opri asupra ei.
În al doilea rând, faceți sport () și luați un set de măsuri de susținere a sănătății (dușuri de contrast, alimentație sănătoasă, vitamine etc.). Un corp sănătos are o minte sănătoasă: bunăstarea ta morală depinde nu numai de factorii mentali. Sportul întărește sistemul nervos.
Mergeți mai mult, petreceți timp în aer liber, încercați să stați mai puțin în fața computerului.

Există o categorie de oameni care se află în permanență într-o stare de anxietate. De îndată ce următoarea lor problemă este rezolvată, o alta apare la orizont. Încep să devină nervoși din nou. Anii trec așa. Un astfel de obicei negativ îi privează pe oameni de bucuria vieții, îi ia putere și are un efect dăunător asupra sănătății. Dacă faci parte din această categorie și te străduiești să devii mai fericit, atunci cu siguranță trebuie să înveți cum să nu mai fii nervos.

La ce duce stresul?

O persoană care este anxioasă, nervoasă, se află în permanență într-o zonă de disconfort. Senzațiile neplăcute apar înaintea unei întâlniri, eveniment, prezentare sau cunoștință importantă. Apariția nervozității este dictată aspecte psihologice personalitate. Oamenii devin nervoși dacă eșuează, aud refuzul sau arată amuzant în ochii celorlalți.

Astfel de factori psihologici îți pot distruge foarte mult viața. Nu este de mirare că acești oameni sunt chinuiți de întrebarea: cum să ne calmezi și să nu mai fie nervoși?

O persoană iritată nu poate controla viața. Toate eforturile sunt îndreptate spre a face față emoțiilor negative.

Pierderea controlului asupra vieții poate duce la consecințe neplăcute:

Utilizarea mijloacelor care vă permit să scăpați de probleme pentru o perioadă scurtă de timp (folosirea diferitelor medicamente, fumatul, alcoolismul).
Pierderi linii directoare de viață. O persoană, temându-se de eșecuri, nu poate și nu vrea să-și realizeze visele și dorințele.
Performanță redusă a creierului.
Stresul poate duce la oboseală cronică, care poate duce la boli grave.
Pierderea controlului asupra sferei emoționale.

După cum puteți vedea, perspectivele sunt destul de neplăcute. Deci haideți să ne dăm seama ce trebuie să faceți pentru a nu mai fi nervos.

Analiza fricii

Cel mai adesea, persoanele cărora le lipsește încrederea în sine experimentează un sentiment de disconfort, care creează nervozitate. Ce să fac? Cum să nu mai fii nervos și îngrijorat? Doar munca pe termen lung asupra gândurilor tale și asupra ta te va ajuta să scapi de anxietatea constantă.

Inițial, analizează-ți temerile și recunoaște-le. Luați o foaie de hârtie și împărțiți-o în jumătate. În stânga scrieți problemele pe care le puteți rezolva. În dreapta - de nerezolvat.

Studiază problemele pe care le-ai scris în stânga. Știi cum să le rezolvi pe fiecare dintre ele. Cu puțin efort, aceste probleme nu vor exista. Atunci chiar merită să vă faceți griji?

Acum mergeți la coloana din dreapta. Fiecare dintre aceste probleme nu depinde de acțiunile tale. Și indiferent cât de mult ai încerca, nu poți influența cursul deciziei ei. Deci, merită să vă faceți griji pentru aceste probleme?

Înfruntă-ți temerile. Acest lucru va dura ceva timp. Dar vei determina clar care dintre probleme au fost nefondate și care au fost reale.

Amintește-ți de copilăria ta

Când analizezi cum să nu mai fii nervos în legătură cu ceva, încearcă să-ți amintești perioada când erai copil mic.

Destul de des, problema vine din copilărie. Poate că părinții tăi i-au folosit adesea pe copiii vecinului tău ca exemplu, descriindu-le meritele. Acest lucru a creat o stimă de sine scăzută. Astfel de oameni, de regulă, sunt foarte conștienți de superioritatea cuiva și nu sunt în stare să o suporte.

Cum să nu mai fii nervos în acest caz? Este timpul să înțelegem că fiecare este diferit. Și toată lumea are atât avantaje, cât și dezavantaje. E timpul să te accepți pe tine însuți. Învață să-ți accepti slăbiciunile cu calm. Și, în același timp, apreciați virtuțile.

Zi de odihnă

Dacă întrebarea cum să te calmezi și să nu mai fii nervos a început să apară foarte des în capul tău, atunci trebuie să te relaxezi puțin. Oferă-ți o zi de odihnă.

Pentru relaxare maximă, folosiți recomandările psihologilor:

Deconectați-vă de responsabilitățile dvs. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă pregătiți în avans. Dacă lucrați, luați o zi liberă ca vacanță. Cei care au copii sunt sfătuiți să ceară familiei sau prietenilor să îi îngrijească în avans și poate chiar să angajeze o dădacă. Uneori, pentru a te odihni bine, trebuie doar să schimbi scenariul obișnuit. Gândiți-vă în avans la ruta de călătorie și rezervați-vă biletele.
Faceți o baie dimineața. Într-o zi de odihnă, te poți ridica din pat oricând vrei. Și faceți imediat o baie relaxantă. S-a dovedit că tratamentele cu apă ajută la ameliorarea stresului, calmează mintea și ajută la punerea în ordine a gândurilor haotice. Pentru cel mai bun efect de relaxare, adăugați în baie ierburi liniștitoare sau uleiurile esențiale preferate. O aromă plăcută te va face să te simți mai pozitiv.
Bea o ceașcă de ceai sau cafea cu prietenii. Dacă ultima băutură duce la o durere de cap sau stimulează nervozitatea, atunci excludeți acest produs din activitățile dvs. în ziua de odihnă. Amintiți-vă, cafeaua băută în timp ce discutați cu prietenii are un efect relaxant asupra corpului. Băutul singur crește stresul.
Fă ceva interesant pentru care nu ai timp în viața normală. Este timpul să-ți amintești de hobby-urile tale. În această zi, poți să te apuci de pictură, să scrii o poveste sau să compui un nou cântec. Poate că veți fi complet captivat de îmbunătățirea locuinței. Citirea unei cărți poate fi o modalitate excelentă de relaxare.
Pregătește un fel de mâncare delicios. Cum să nu mai fii nervos? Răsfățați-vă cu mâncare delicioasă. De asta ai nevoie în vacanță. La urma urmei, mâncarea delicioasă este una dintre sursele plăcerii umane.
Urmăriți un film. Cel mai relaxant și calm mod de a avea o distracție interesantă este vizionarea de filme. Și nu contează dacă o faci într-un apartament cu prietenii sau dacă vizitezi un cinema.

Metode de ieșire dintr-o situație stresantă

Din păcate, nu toată lumea și nu întotdeauna își poate permite să aloce o zi întreagă pentru odihnă. În plus, sentimentele și gândurile neplăcute pot veni brusc. Cum să nu mai fii nervos pentru ceva într-o astfel de situație? La urma urmei, este necesar să simți o ușurare acum și aici. Cu alte cuvinte, scapă de o situație stresantă.

Scapă de sursa de stres pentru o vreme. Oferă-ți o scurtă pauză. Chiar și câteva minute de lenență completă vă vor fi suficiente. Experții spun că astfel de pauze nu numai că ajută la ameliorarea nervozității, dar stimulează și entuziasmul și gândirea creativă.
Privește situația cu alți ochi. Când o persoană se simte entuziasmată și iritată, înregistrează exact sentimentele. Încercați să găsiți motivul care a provocat astfel de emoții violente. Pentru a înțelege cum să nu mai fii nervos pentru fiecare ocazie, pune-ți întrebarea: de ce m-a scos asta dintr-o stare de calm? Poate că nu ești apreciat la serviciu sau salariul este prea mic. După ce ați identificat sursa, puteți contura o strategie pentru acțiunile dvs. ulterioare.
Vorbește despre problema ta. Este important să alegeți aici interlocutorul potrivit. Aceasta ar trebui să fie o persoană care să vă asculte cu răbdare problema. Vorbind despre situație, destul de ciudat, nu numai că „dai abur”, dar și îți forțezi creierul să analizeze starea de lucruri și să găsească soluții.
Zâmbește, sau mai bine, râzi. Acest eveniment „se lansează” creierul uman producție chimicale stimulând starea de spirit îmbunătățită.
Redirecționează energia. Dacă sunteți copleșit de emoții negative, antrenamentul fizic vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să reduceți nivelul de stres. O metodă excelentă de redirecționare a energiei este angajarea în creativitate.

Noua rutină zilnică

Cum să nu mai fii nervos înainte de o zi de lucru sau de un eveniment important?

Următoarele recomandări vă vor ajuta să depășiți momentele neplăcute:

Mic dejun delicios. Pentru a vă asigura că sunteți într-o dispoziție bună dimineața, pregătiți-vă din timp ceva ce vă place. Poate fi iaurt, ciocolată sau prăjitură. Glucoza te va energiza și te va ajuta să te trezești.
Exercita. Porniți muzica plăcută preferată și faceți câteva exerciții sau dansați. Acest lucru va proteja organismul de stres.
Învață să-ți distragi atenția. Dacă la locul de muncă apare o situație care te face nervos, gândește-te la casă, la familie sau la orice lucru care evocă asocieri plăcute în tine.
Folosiți apă. Cum să nu mai fii nervos din cauza fleacurilor? Apa poate fi foarte calmant. Desigur, nu vei putea să faci baie la serviciu. Dar puteți deschide robinetul și spăla ceașca sau pur și simplu urmăriți curgerea fluxului. Este eficient calmant.
Căutați aspectele pozitive. Dacă nu puteți schimba situația în sine, atunci încercați să vă schimbați atitudinea față de ea. Dacă vineri nu ți-a fost plătit salariul, atunci nu va fi tentația de a-l cheltui în weekend.
Numără până la 10. Un mod vechi dovedit de a găsi pacea.
Scrie o scrisoare. Aveți încredere în hârtie cu toate problemele dvs. Apoi rupeți scrisoarea în bucăți mici sau chiar ardeți-o. În acest moment, imaginează-ți mental că toate necazurile tale ard cu el.

Viață fără stres

Mai sus ne-am uitat la metode de depășire a situațiilor neplăcute. Acum să ne dăm seama cum să nu mai fim nervoși și să începem să trăim fără stres.

Pentru a face acest lucru, trebuie să dezvoltați modele comportamentale și obiceiuri bune care va aduce un sentiment de pace și fericire în viața ta:

Faceți o plimbare în aer curat. Cercetare științifică a confirmat că astfel de plimbări îmbunătățesc semnificativ starea de spirit. Mai ales dacă le combini cu activitate fizică moderată.
Faceți sport. Aceasta este o protecție fiabilă împotriva bolilor cauzate de stres. Exercițiile regulate oferă o atitudine calmă, pozitivă față de viața ta.
Nu neglija odihna. Calitatea somnului are un impact imens asupra bunăstării unei persoane. Lipsa cronică de somn devine adesea unul dintre factorii care provoacă apariția nervozității și iritabilității. În plus, persoanele care neglijează odihna adecvată au un risc mare de a dezvolta boli destul de neplăcute precum accidentul vascular cerebral și atacul de cord.
Scapa de obiceiurile proaste. Unii oameni, întrebându-se cum să nu mai fie nervoși, recurg la fumat sau la băutură, încercând să se „relaxeze” în acest fel. Cu toate acestea, nici alcoolul, nici tutunul nu pot ameliora iritabilitatea și nervozitatea. Ele doar atenuează gravitatea problemei pentru un timp, întârziind momentul luării unei decizii.

Tehnici de calmare pentru femeile gravide

Pentru femeile care se află într-o poziție interesantă, anxietatea este în general contraindicată. Dar în această perioadă viitoarele mămici devin extrem de vulnerabile și se pot supăra din cauza fleacurilor. Cum să nu mai fii nervos în timpul sarcinii?

Există mai multe moduri simple:

Nu-ți pasă de tot! O femeie însărcinată ar trebui să-și facă griji doar pentru sănătatea ei. Indiferent de evenimentele care se întâmplă în apropiere, ar trebui să se înțeleagă clar că viitoarea mamă este responsabilă pentru copil. Este posibil să pui în pericol cel mai prețios lucru din viața unei femei? Acum uită-te la problemă. Merită ea riscul? Nu! Deci uita de asta.
Creați mental un zid. Imaginează-ți că ești protejat în mod sigur de lumea exterioară. Treceți exclusiv informații pozitive și plăcute prin peretele imaginar. Lăsați doar oamenii cu minți pozitive să intre în lumea voastră.
Fii mai tolerant. Nu este atât de dificil pe cât ar părea. Gândește-te doar că nu toți oamenii sunt capabili să se controleze pe ei înșiși și emoțiile la fel de bine ca tine.
Căutați pozitivul în viață. Zâmbește mai des, înconjoară-te de lucruri care aduc bucurie, ascultă muzică plăcută, citește cărți interesante.

Fiecare persoană trebuie să aleagă activitățile care îl vor ajuta să se relaxeze și să nu mai fie nervos.

S-ar putea să vă fie utile aceste sfaturi:

Privește norii care plutesc pe cer.
Spălați-vă fața cu apă rece.
Pe vreme ploioasă, priviți ploaia, ascultați zgomotul uniform al picăturilor.
Cere-i unei persoane dragi să-ți citească o carte cu voce tare până adormi.
Luați vopsele sau creioane și desenați orice vă trece prin minte. Nu vă faceți griji pentru detalii și rezultatul final.

Ajutor de specialitate

Dacă recomandările de mai sus nu vă ajută, atunci contactați un psihoterapeut sau un psiholog pentru ajutor. Medicul vă va asculta și vă va efectua teste speciale. El va ajuta la determinarea cauzelor situațiilor stresante și va sugera modalități de a le rezolva. Medicul va dezvolta o strategie despre cum să nu mai fii nervos și să întărești sistemul nervos.

Dacă este necesar, vi se vor prescrie sedative. Acestea pot fi fie medicamente, fie ierburi. Menta, valeriana, sunatoarea, musetelul si lavanda au un efect calmant excelent.

Cu toate acestea, nu abuzați de astfel de medicamente. Nu te vor scăpa de nervozitate pentru totdeauna. Astfel de remedii pot ajuta doar temporar.

Cele mai multe eșecuri în viață se datorează cel mai adesea faptului că o persoană s-a îngrijorat inutil și, prin urmare, s-a lipsit de posibilitatea de a vedea și de a face ceea ce era important pentru el. Și motivul pentru aceasta este caracteristicile mentale ale fiecărei persoane în parte. La urma urmei, o persoană, în orice situație, se poate strânge și nu reacționează deloc atât de violent, în timp ce cealaltă este aproape isteric. Aflând de ce oamenii devin adesea nervoși din cauza fleacurilor, vă puteți opri la timp și vă puteți salva sănătatea și chiar viața.

Înțelegerea de ce oamenii sunt nervoși

Viața unei persoane este plină de o varietate de evenimente. Unii te fac fericit, alții te întristează, alții distrug lumea stabilită, care trebuie reconstruită sau schimbată radical. Nu există cei care nu ar reacționa în niciun fel la ceea ce se întâmplă, emoțiile sunt o parte integrantă a unei persoane. Ei performează rol important: avertizare, protejare sau oprire. Dar puterea manifestării lor depinde de ce fel de psihic are cineva. Când se întâmplă ceva neplăcut sau ceva pe care o persoană nu a mai întâlnit înainte, începe să devină nervos. Adevărat, acest lucru nu este întotdeauna necesar și benefic. Pentru că prea multă tensiune nervoasă poate cauza multe probleme.

Dar întreaga viață este structurată în așa fel încât devine din ce în ce mai greu în fiecare zi să eviți motivele care provoacă tensiune internă. Anii trecuți lasă în urmă amintiri atât despre evenimente bune cât și despre rele, unele dintre ele au adus bucurie, în timp ce altele au lăsat cicatrici în suflet și frică. Și, de cele mai multe ori, ne amintim subconștient mai mult despre cei care au provocat durere, mai degrabă decât bucurie. Și acesta devine motivul pentru care odată cu vârsta o persoană se transformă într-o persoană din ce în ce mai tensionată, care are mai multe șanse să se aștepte la lucruri rele decât cele bune și încearcă din toate puterile să se protejeze de acest lucru.

Iar realitatea înconjurătoare este deprimantă, mai ales dacă asculți problemele altora sau urmărești știrile. Experiențe negative, eșecuri, probleme în realizarea de sine și viata personala, graba constantă, impunerea că numai cei care câștigă mult și muncesc zi și noapte pot avea succes - toate acestea creează tensiune, care în timp duce la anxietate și, ca urmare, devine cauza iritației cronice.

Orice eveniment care nu se încadrează în imaginea noastră despre lume ne face nervoși. Pentru că perturbă cursul evenimentelor, zona de confort pe care am încercat să o creăm pentru a trăi mai mult sau mai puțin calm. Și din moment ce nimeni nu este imun la diverse accidente, iar comportamentul altora este destul de greu de prezis, se dovedește că odată cu vârsta oamenii devin din ce în ce mai nervoși și îngrijorați. Unele probleme lasă loc altora, trec anii, ceva încetează să mai fie de neatins, dar asta nu inspiră încredere în sine, pentru că aceste obiective sunt întotdeauna înlocuite de altele.

De asemenea, este dificil să rămâi netulburat, deoarece psihicul uman a rămas practic neschimbat în ultimele milenii. Procesul de asimilare a informațiilor a rămas aproape același ca atunci când nici măcar nu călătorim pe cai, ci mergeam, dar lumea din jurul nostru a devenit complet diferită: prea imprevizibilă și rapidă.

Evenimentele colosale care au avut loc s-au schimbat mediuși este necesar să răspundem constant la acest lucru, motiv pentru care oamenii sunt nervoși, deoarece nu sunt pregătiți mental să proceseze imediat atât de multe informații, să îndeplinească cerințele impuse, nivelul de cunoștințe și performanță pe care angajatorii, părinții, legiuitorii și mulți alții. oamenii ar dori să vadă astăzi și omul însuși. La urma urmei, pentru a obține succesul, ni se spune ca o mantră că trebuie să muncim din greu, să studiem din greu, să ne trezim devreme și să mergem înainte.

Dar oamenii sunt construiți diferit și nu toată lumea poate suporta o astfel de presiune fără durere. În principiu, aproape că nu există nimeni care să argumenteze altfel. O persoană poate rămâne calmă și poate obține succesul, în forma în care îl înțelege, doar în singurul caz când face ceea ce îi place și nu se grăbește. Nu poți fi fericit, trecând viața pentru a realiza ceea ce este un ideal pentru alții, dar nu un ideal pentru el.

Când nu poți trăi în armonie cu tine și cu lumea din jurul tău, acceptându-te și acceptându-te așa cum ești, anxietatea, stresul, nevrozele, astenia, depresia și multe alte afecțiuni și boli periculoase care trebuie eliminate și tratate cu ajutorul de specialişti apar în faţa locului . Prin urmare, este atât de important să găsești în mod independent această armonie cu tine, altfel toată viața ta va trece sub sloganul „Luptă cu tine însuți”.

Cum să nu mai fii nervos

Pentru a face față nervozității excesive, trebuie să acceptați faptul că nu vă ajută să obțineți rezultatul dorit, dar dimpotrivă reduce șansele acestui lucru. În loc să fii cel mai bun în timpul unui interviu de angajare, a primei întâlniri, a primei zile de lucru, a susținerii examenelor și a oricăror alte evenimente care sunt importante pentru tine, devii tensionat, stângaci și incapabil să-ți folosești întregul potențial la 100%.

Nu strică să lucrezi la ceea ce provoacă tensiune și stres. De ce ești atât de îngrijorat pentru asta sau asta, ce temeri provoacă asta? Poate exista o teamă de a fi respins pentru că nu ai o părere suficient de înaltă despre tine sau crezi că nu ești demn de iubire. Găsiți motivele care provoacă nervozitate. După ce v-ați dat seama ce fel de frică vă face să vă faceți griji pentru un eveniment viitor, imaginați-vă ce lucru atât de groaznic s-ar putea întâmpla dacă se întâmplă ceva care vă sperie atât de mult. Persoana care iti place te va respinge, si ce?! Viața este cu adevărat aici și nu există nimeni în preajmă care să fie de o sută de ori mai bun decât el. Sau nu vei fi angajat pentru acest job, dar cine a spus că mâine nu vei avea un job care să devină cel mai iubit și mai interesant. Și dacă dintr-o dată la întâlnirile absolvenților nu arăți la fel de respectabil ca unul dintre ei, pământul se va opri sau îți va afecta cumva viața într-un mod cu adevărat negativ. În cele din urmă, dacă îți stabilești un obiectiv și te uiți îndeaproape la viețile oamenilor de succes, poți vedea atât de multă negativitate încât este timpul să te invidiezi că totul nu este atât de rău pentru tine.

Un nivel ridicat de anxietate este provocat și de anumite activități, care te obligă să experimentezi un stres ridicat și să te trezești prea des în situații stresante. Corpul este pur și simplu forțat să fie nervos în legătură cu ceea ce se întâmplă. Aceasta include orice muncă cu oamenii, poziția de dispecer, serviciul în armată și agențiile de aplicare a legii, munca în care o persoană este responsabilă pentru ceilalți și viața și sănătatea lor depind de el. Prin urmare, o astfel de muncă este de obicei angajată după trecerea anumitor teste profesionale, care ar trebui să arate dacă o persoană are o rezistență mare la stres, dacă este pregătită pentru un astfel de stres și dacă nu se va încurca în situații dificile.
Factori precum zgomotul constant, număr mare oamenii din orașe, grabă devin, de asemenea, motivele pentru care oamenii devin nervoși. Locuitul în mediul rural, sau cel puțin acolo unde există parcuri și zone verzi, favorizează relaxarea, chiar și în mediile urbane.

Dacă acest lucru nu este posibil, asigurați-vă că găsiți timp pentru a face sport. Activitatea fizică ajută la întărirea sistemului nervos. Sportul în cantități moderate, dar constante poate ameliora tensiunea și poate învăța organismul să reacționeze mai puțin la diverși factori iritanti.
Nu totul este atât de trist pentru cei care au încredere în ei înșiși. În majoritatea situațiilor, ei sunt capabili să evite orice emoție. Ei nu cred că până la 40 de ani trebuie să devină asta și asta, să aibă asta și asta, altfel vor fi eșecuri. Ei fac ce le place. Le place, sunt mulțumiți de viață și de tot ceea ce fac. Prin urmare, ei percep orice eveniment ca pe ceva la care uneori trebuie să reacționeze, alteori nu, și nu ca un motiv pentru a deveni din nou nervoși.

Indiferent de vârsta pe care o ai, merită să ne amintim că uneori există ceva de învățat de la copii. Desigur, adulții au capacități mult mai mari. Ei știu mai multe, o pot face. Dar ar trebui să învețe de la copii o singură calitate, amintindu-și că au fost odată așa: abilitatea de a trece rapid la alte evenimente din viața lor, lăsând amintiri neplăcute și evenimente traumatice în trecut. Acesta este ceea ce permite adulților să fie mult mai calmi și să mențină sănătatea mulți ani. Fiind constant nervoși, ei nu rezolvă problemele care au provocat această afecțiune, ci doar le distrug sănătatea, creând stres inutil și complicând și mai mult situația.

O persoană experimentează în mod constant un fel de emoție. Fără ei nu ar fi putut să facă nici măcar un pas, ei joacă un rol atât de important în viața noastră. Ele pot fi diferite: atât negative, cât și pozitive. Unii sunt capabili să le controleze, în timp ce alții sunt în mod constant nervoși și îngrijorați, neîncercând să schimbe acest comportament. Dar aceasta este o atitudine complet nerezonabilă față de tine și sănătatea ta. Pentru că obiceiul de a fi nervos, chiar și atunci când pare să existe un motiv pentru asta, nu ajută la a face față unei situații dificile, ci doar agravează o situație deja dificilă. Pe lângă asta, există multe alte motive pentru care, spre binele tău, nu ar trebui să fii nervos în legătură cu ceea ce se întâmplă.

De ce nu ar trebui să fii nervos des

Este imposibil să trăiești viața fără șocuri, necazuri și evenimente vesele. Dar dacă momentele plăcute merită trăite, cele neplăcute în mod clar nu merită să-ți piardă nu numai timpul, ci și nervii.

Dar dezînvățarea fiind constant nervoasă nu este atât de ușoară. Nu poți face asta fără o motivație serioasă. Faptul este că schimbarea modelului de comportament al unei persoane - sarcină dificilă, pentru că durează ani să se dezvolte. Și este foarte greu să-l iei și să-l schimbi într-o clipă. Nimeni nu se poate schimba dacă nu înțelege de ce este necesar, ce beneficii va primi din el, de ce va fi salvat și de ce va scăpa. Oricât de puternice ar fi dorința și convingerea că va funcționa, nu va găsi puterea de a depăși toate dificultățile care îi stau în cale. Chiar dacă în scurt timp reușește să dezvolte mai multe obiceiuri corecte, precum să facă exclusiv ceea ce îi place, oricât de ciudat și de înfricoșător ar suna.

Prin urmare, înainte de a-ți schimba modul obișnuit de viață, trebuie să înțelegi, să realizezi și să-ți amintești dinainte de ce te salvezi, hotărând să tratezi diferit ceea ce se întâmplă.

Reacția exagerată la probleme provoacă o serie de probleme de sănătate. În primul rând, aceasta dă o lovitură zdrobitoare sistemului nervos, care devine adesea chiar cauza a multor probleme psihosomatice și duce la diferite boli, de la alergii, care se pot croniciza și se pot transforma în eczeme și terminând cu vegetative- distonie vasculară, care aproape netratabilă. În general, există o opinie că impulsul pentru dezvoltarea oricărei boli este tensiune nervoasa. Deci este imposibil de prezis la ce va duce următorul șoc nervos. Dar evident că nu e bine. Și de-a lungul anilor situația se înrăutățește.

Adevărat, ideea că stresul reprezintă întotdeauna o amenințare pentru organism este destul de controversată. Potrivit omului de știință Selye, care a studiat natura stresului, impact negativ Nu stresul în sine are efectul, ci stresul – stresul care continuă destul de mult timp. Nu contează deloc dacă este cauzată de emoții pozitive sau negative. Este foarte important să evitați tensiunea prelungită. Este important să faci totul pentru a scăpa de el imediat ce apare, făcând sport, ascultând muzică, pur și simplu relaxându-te, sau rezolvând problema care a dat naștere apariției sale. Trebuie urgent să vă distrageți atenția, să faceți ceea ce vă place, să creați o atmosferă de calm, confort și confort.

Nu este atât de periculos să trăiești bucurie sau tristețe pentru o perioadă scurtă de timp, așa că nu ar trebui să încerci să fii o persoană care nu reacționează la nimic. A te rupe și a te transforma într-un robot fără suflet poate cauza în sine o mulțime de probleme de sănătate și psihice.

Orice experiență la care nu apare imediat un răspuns adecvat devin cauza unor griji și tensiuni interne. Când apare o situație enervantă, este foarte important să îi răspundeți în așa fel încât să nu lase negativitate în urmă. Oricât de traumatizant ar fi, trebuie fie să-l accepți ca pe un dat și să-ți ajustezi comportamentul, fie să faci totul pentru a riposta, a scăpa de ceea ce sperie, doare, supără, jignește sau irită.

Tolerează, împacă sau pretinde că nu s-a întâmplat nimic, dar în sufletul tău continuă să simți resentimente, vinovăție, teamă, dorință de răzbunare - acesta este primul pas către nevroză și o listă uriașă de boli care apar la nevrotici. Boli sistemul cardiovascular, presiune, probleme cu tractul digestiv, dureri musculare - aceasta este doar o mică listă a ceea ce îi așteaptă pe cei care încă nu înțeleg de ce nu ar trebui să fie nervoși des.

Femeile însărcinate nu ar trebui să-și facă griji, deoarece acest lucru va afecta negativ copilul nenăscut. Acest lucru nu numai că îi dăunează sănătății și interferează cu dezvoltarea sa deplină, dar îi poate transmite și anxietate excesivă și îl poate face un copil nervos și agitat.

Pentru oamenii sănătoși, obiceiul de a se îngrijora mai degrabă decât de a rezolva problema apărută, de-a lungul timpului, amenință cu o vizită obligatorie la cardiolog, terapeut și neurolog, iar aceștia sunt doar câțiva specialiști care vor trebui vizitați pentru a reveni. la un stil de viață normal cu ajutorul medicamentelor, sau chiar să rămână în viață. Chiar dacă în momentul de față nu simți nicio problemă de sănătate și ești profund convins că nu trebuie să fii nervos din cauza celor care suferă deja de hipertensiune arterială, au suferit un infarct sau un accident vascular cerebral, gândește-te, dar înainte erau sănătoși, este puțin probabil ca acestea să fie bolile lor cronice. De ce le-au cumpărat?

De ce este rău să fii nervos?

Pe lângă pericolul pentru sănătate, tensiunea constantă, sentimentele de anxietate, grijile prelungite și o reacție prea emoțională la ceea ce se întâmplă creează probleme suplimentare față de cele care există deja.

Atunci când se confruntă cu evenimente neplăcute, într-o situație dificilă sau jigniți de cineva pentru ceva ce au făcut sau spus, oamenii devin complet cufundați în emoțiile lor. Și își pierd energia și autocontrolul necesare pentru a accepta decizii corecte. În loc să reacționeze imediat la ceea ce s-a întâmplat, făcând așa cum le spune sufletul lor, ei încearcă să găsească cea mai bună soluție la problemă, fără a ține cont că reacția lor deja o sugerează. Dar, fără să o asculte, încearcă să acționeze așa cum le spun fricile lor interioare.

Când un șef este nepoliticos, puțini oameni îi spun că nu se simt confortabil cu o astfel de atitudine. Dimpotrivă, pentru a se convinge să tacă și să nu reacționeze așa cum își dorește, fiecare începe să-și amintească că își va pierde locul de muncă, veniturile, și are familie, împrumuturi, facturi la utilități, vise etc.

Dar ei nu înțeleg că, deși acest lucru poate fi adevărat și, într-adevăr, este mai bine să taci decât să dai o respingere civilizată, mânia rămâne înăuntru. La urma urmei, poți scăpa de el doar acceptând ca fapt că siguranța lor financiară este posibilă doar cu acest șef. Și nu mai permite comportamentului său ofensator să pătrundă în sufletul tău, realizând că este o persoană profund nefericită și cuvintele sale ar trebui pur și simplu ignorate.

Comportament similar, atunci când oamenii nu vor să se lupte cu cei care, după părerea lor, îi jignesc, fără să ia de la sine înțeles că datorită emoțiilor neplăcute au statutul financiar pe care le oferă o astfel de muncă sau căsătorie neplăcută, duce la apariția nevrozelor. , iar în cazurile avansate, la depresie, din care este foarte greu să ieși.

Când o persoană ignoră arsenalul mic pe care îl are pentru a rezolva problemele emergente și încearcă să stea pe două scaune deodată, se condamnă la o existență mizerabilă. Natura ne-a oferit doar două căi de ieșire. Primul este să acceptăm situația. Nu suporta, ai rabdare, asteptand sa se termine. Și anume, acceptă, ca și răsăritul și apusul, ca ceva care există și nu poate fi schimbat. Iar al doilea este să lupți și să învingi inamicul, să elimini din viață ceea ce provoacă emoții negative, pentru a nu-l mai întâlni sau a ști dinainte cum să reacționezi pentru a minimiza consecințele.

Indiferent dacă vrei sau nu, va trebui să faci această alegere pentru a nu mai fi nervos, pentru a nu experimenta furie, resentimente, frică, iritare, anxietate, tensiune nervoasă, lipsă de încredere în sine sau încredere în sine. În rest, epuizarea emoțională și profesională, oboseala cronică, astenia, nevrozele și, ca urmare, depresia, care necesită medicație sub supravegherea unui psihiatru și, foarte posibil, într-un spital, sunt chiar după colț.

Emoțiile, fără îndoială, nu vor dispărea nicăieri, sunt o parte integrantă a unei persoane, un indicator al atitudinii sale față de ceea ce i se întâmplă și în jurul său. Dar când o persoană este obișnuită să experimenteze tot timpul sentimente negative, făcându-l nervos, riscă să-și câștige o grămadă de boli. La urma urmei, oricât de familiar ar suna, aforismul că „Toate bolile provin din nervi” descrie foarte exact cauza celor mai periculoase boli. Iar conștientizarea acestui lucru ar trebui să devină motivația care îți va permite să devii mai echilibrat și mai calm și să înveți să eviți iritanții.