Cum să scăpăm de lene și apatie: ne creștem energia. Cum să faci față apatiei și indiferenței față de viață Cum să învingi apatia și lenea

Salutare tuturor, aceasta este Olga Ryshkova. Ce este lenea? Este o proprietate ereditară sau o afecțiune care apare ca urmare a unui fel de boală? Dacă da, există un remediu pentru lene?

Nimeni nu dă vina pe o pisică care minte ore în șir pentru lene. Pentru ea, ca și pentru alte animale, lenea este o modalitate de a economisi energie. Acest lucru este valabil mai ales pentru animalele care consumă alimente vegetale cu conținut scăzut de calorii.

Lenea umană ne promovează progresul - suntem transportați cu mașini, mașinile de spălat sunt spălate pentru noi, transportoarele și stivuitoarele lucrează în fabrici. Dar aici vorbim despre inventatori talentați. Iar dorința noastră de lenevă, care ne atrage spre canapea, de unde vine?

Dacă o persoană a dormit 8-9 ore, se trezește ruptă și după 2-3 ore are din nou somnolență și apatie, acest lucru ar trebui să-l facă să fie precaut. Toată lumea se confruntă cu crize de lene, dar puțini oameni se gândesc la sursele ei. Există mai multe motive medicale care în viața de zi cu zi sunt numite simplu cuvânt „lene”, dar de fapt au o justificare științifică.

Motivul 1. Hormonii tiroidieni.

Ele afectează funcțiile corpului uman și, în special, rata reacțiilor biochimice și schimbul de energie între celule. Ceea ce percepem ca lene poate fi o încălcare a funcționării glandei tiroide. Dacă sintetizează hormoni insuficienti, metabolismul încetinește. Acest lucru se numește hipotiroidism - o glanda tiroidă subactivă. Un test de sânge și o ultrasunete vă vor ajuta să o depistați.

Motivul 2. Hormoni suprarenalieni.

Așa-numita lene, lipsa de interes pentru viață și plăcerea de la lucruri care înainte plăceau o persoană pot fi semne somatice ale stărilor stresante.

Catecolaminele (adrenalina, norepinefrina) si cortizolul sunt hormoni de stres pe care trebuie sa ne adaptam la orice situatie. Sunt produse de glandele suprarenale.

În timpul stresului sau al muncii intense, nivelul lor în sânge crește. Cu cât stresul este mai des și mai puternic, cu atât mai mulți hormoni suprarenalii în sânge. Acesta este un mecanism intern de apărare împotriva stresului fiziologic sever.

Dar numai dacă sistemul hormonal funcționează corect. Dacă o persoană trăiește într-o stare de stres constant, cronic, când glandele suprarenale sunt forțate să conducă hormonii de stres în sânge timp de luni și ani, aceste glande se epuizează.

Glandele suprarenale nu mai pot răspunde cu eliberarea de hormoni dacă este necesar. În plus, receptorii tisulari se adaptează la ele și nu mai răspund la ei. Persoana devine letargică, letargică, obosită. Ce? Așa e, leneș.

Acesta este genul de situație care necesită ajustări ale stilului de viață sau chiar ajutor medical profesionist pentru a face față bolilor de stres și a merge mai departe cu viața.

Motivul 3. Sindromul de oboseală cronică (SFC).

Dacă o persoană este obosită din punct de vedere psihologic (de exemplu, într-o situație stresantă), abilitățile sale mentale se deteriorează. În exterior, CFS poate arăta ca un simplu surmenaj, dar este însoțit de o deteriorare a apărării imunitare și de livrare de oxigen la țesuturi. Oamenii de știință consideră că virusul herpesului este cauza dezvoltării CFS (formele sale sunt virusul Epstein-Barr, citomegalovirusul), am scris despre asta în detaliu în articolul „ Virusul herpesului este cauza sindromului de oboseală cronică».

CFS nu este oboseala periodică obișnuită pe termen scurt, în funcție de intensitatea muncii. Această stare continuă pentru o perioadă lungă de timp, șase luni sau mai mult, fără nicio iluminare, cu o senzație constantă de oboseală, tulburări de memorie, iritabilitate. Sindromul de oboseală cronică și lenea însoțitoare pot fi contractate ca gripa.

Motivul 4. Mecanisme de apărare a psihicului.

Astfel de mecanisme sunt conectate atunci când o persoană are nevoie de protecție împotriva suprasolicitarii mentale și emoționale și atunci când subconștientul nu vrea să facă ceea ce o persoană face în mod conștient. Aceasta este o situație comună când o persoană arată leneș, nu suficient de muncitor, dar asta nu se datorează faptului că nu vrea să facă nimic, ci faptului că ceea ce face nu este foarte interesant pentru el. Aceasta este o rezistență normală care nu trebuie combătută. Este mai bine să aflați ce este cu adevărat interesant pentru această persoană.

În spatele lenei, se poate ascunde pur și simplu o lipsă de dorință, o lipsă de motivație, obiective, perspective neclare pentru viitor sau evitarea eșecului. Astfel de probleme vor ajuta la identificarea comunicării cu un psihoterapeut.

Motivul 5. Mecanismele protectoare ale sistemului nervos.

Astfel de mecanisme sunt declanșate cu încălcarea regimului de muncă și odihnă, precum și în timpul lucrului intens prelungit al creierului. Organismul activează mecanismul lenei pentru a se proteja de epuizarea nervoasă.

Lucrul târziu și noaptea duce destul de des la perturbarea ritmurilor circadiene sau circadiene. Ciclul somn-veghe trebuie respectat și dacă o persoană continuă să fie trează noaptea, corpul nu acceptă acest lucru, trebuie să doarmă noaptea.

Daca, datorita specificului muncii, activitatea de noapte devine norma pentru o perioada indelungata, organismul se adapteaza la stresul cronic si isi pierde capacitatea de a se odihni normal. Rezistența fizică este afectată.

Situația acumulată cu tulburări de somn duce la epuizarea capacităților compensatorii și oboseala și slăbiciunea cresc rapid. Puteți învinge letargia și lenea dacă vă schimbați stilul de viață. Se recomandă reducerea sarcinii cel puțin puțin, revizuirea ciclurilor de odihnă și introducerea obligatorie a unor tipuri active de recreere, inclusiv educație fizică, în viață.

Motivul 6. Genele.

Suntem de acord că, pe lângă motivele de mai sus, cineva are o predispoziție obișnuită la lenevie. Oamenii de știință au descoperit că din cele 17.000 de gene pe care le avem, 36 sunt legate de o trăsătură de caracter numită lenea și aceste gene sunt moștenite.

Dar dacă nu ai găsit oameni leneși în pedigree-ul tău și te bântuie, gândește-te la faptul că corpul poate semnala lenea cu privire la problemele sale.

Dar dacă medicii nu găsesc motive medicale pentru lenea ta, atunci este timpul să te asumi.

Indiferența și lipsa de dorință de a întreprinde orice acțiune sunt familiare multor oameni. Dacă măcar o dată să cedeze acestor sentimente, ele vor bântui în mod constant o persoană. De fiecare dată, luând de partea lenei și apatiei, va fi foarte greu să obții ceva și să te faci să lucrezi. Antipatia pentru muncă și detașarea totală de evenimentele care au loc în jur nu au făcut încă fericit pe nimeni. Fiecare persoană se străduiește să returneze dorința de a se bucura de fiecare moment și de a-și realiza vechile visuri. Puteți face față unei astfel de sarcini dacă știți să scăpați de lenea și apatia.

Definiția lenei și a stării de apatie

Nedorința de a munci și dorința de a petrece timpul alocat pentru a face munca la propria discreție este caracteristică lenei. O persoană cu această calitate nu face eforturi voliționale pentru a depăși diferite dificultăți. Leneșii nu au nicio valoare pentru societate, deoarece contribuția lor la dezvoltarea societății este absentă.

O stare similară cu lenea este considerată apatie, care se exprimă în indiferența unei persoane față de oamenii și evenimentele din jur, precum și în lipsa de dorință de a efectua orice acțiuni. Ea nu apare imediat. La început, o persoană este împovărată de muncă fără posibilitatea de a se odihni chiar și în vacanțe, apoi starea de oprimare se intensifică, iritația apare pe lângă toate. Ca urmare, expunerea la astfel de emoții neplăcute duce la apatie, care se caracterizează printr-o lipsă de vitalitate. Astfel de oameni au un sentiment de gol în suflet și propria lor inutilitate. În această stare, este dificil pentru o persoană să se facă chiar și să plângă, este prea leneș pentru a efectua orice acțiune.

Este destul de ușor să distingeți o persoană cu apatie și lene în mulțime. Astfel de oameni neglijează regulile de igienă, arată neîngrijit. Apartamentul lor este rar curățat. Oamenii înșiși sunt îndepărtați din societate și realitate. Se închid de problemele din jur în propria lor lume.

Cauze ale apatiei și lenei

Mulți factori contribuie la dezvoltarea acestor condiții.

Acestea includ:

Prezența unor patologii și boli grave la o persoană (SIDA, tulburări endocrine și neurologice, schizofrenie, boala Pick sau Alzheimer).
Depresie frecventă.
Luați antidepresive sau antipsihotice.
Surmenaj.
Lipsa motivației pentru a face treaba.
Sentimentul inutilității acțiunilor solicitate, care apare la nivelul intuiției.
Lipsa pregătirii pentru probleme neașteptate.
Incapacitatea de a planifica cu un volum mare de lucru zilnic.
Dorinta constanta de odihna.
Sentimente sufletești. De exemplu, o ceartă cu o persoană dragă.

În plus, premisele pentru apariția apatiei și lenei sunt greșelile părinților în creșterea copiilor. De la o vârstă foarte fragedă, o persoană este programată cu nevoia de a dezvăța la școală, de a obține o diplomă de studii superioare și de a lucra numai în specialitatea sa. Copilul nu își exprimă părerea, temându-se de condamnarea celor dragi. Drept urmare, oamenii fără înțelegere efectuează toate acțiunile care le sunt cerute, luptându-se cu lenea emergentă. Frica de a nu se ridica la nivelul așteptărilor părinților lor dă naștere unei stări de depresie și, ca urmare, duce la apatie.

Metode de a face față lenei și apatiei

Înainte de a alege modalitatea corectă de a trata boala, trebuie să determinați sursa lenei și apatiei. Foarte rar, starea de indiferență și nedorința de a munci apare din cauza tulburărilor fiziologice. Practic, apatia și lenea sunt provocate de factori psihologici. Pentru a le face față, trebuie să vă aplicați toată voința și perseverența. Numai o persoană cu un nivel slab de atenție și instabilă la probleme va avea foarte greu să scape de o stare indiferentă. Pentru a ajuta astfel de oameni, au fost dezvoltate metode speciale pentru a depăși lenea și apatia.

Cum să te descurci cu lenea?

Pentru mulți oameni, a face o altă persoană să lucreze este mult mai ușor decât a se obține pe ei înșiși. Pentru a face față propriei lene, este suficient să urmați aceste recomandări:

Determinați importanța lucrării de realizat. Este dificil pentru orice persoană să urmeze chiar și cele mai bine scrise instrucțiuni dacă nu le înțelege semnificația și rezultatul final al activităților sale. Pentru a nu fi leneș, trebuie să știți ce se va întâmpla dacă sarcina nu este finalizată la timp. Când o persoană știe că munca nedorită poate fi făcută mai târziu, atunci dorința de a finaliza sarcina va dispărea rapid.
O persoană trebuie să fie motivată. Adesea oamenii percep munca ca pe o rutină care se repetă zi de zi. Este ușor să schimbați atitudinea față de acesta, este suficient să determinați beneficiul pentru dvs. și pentru alții și să vă imaginați bucuria implementării sale. Dacă acest tip de motivație nu funcționează, poți merge pe altă cale. Constă în teama de probleme care decurg din munca neexecută. Oricare dintre opțiunile de desfășurare a evenimentelor la sfârșitul activității viitoare poate elimina lenea.
Trebuie să vă reîncărcați bateriile. O persoană poate ceda lenei din cauza oboselii cronice. Dacă acesta este motivul principal, atunci trebuie să vă odihniți cel puțin câteva minute înainte de a face o nouă muncă. Schimbarea atenției ajută foarte mult: doar plimbați-vă sau faceți exerciții simple. Munca la calculator necesită o pauză obligatorie de cinci minute la fiecare oră. Acest timp este suficient pentru a câștiga putere și a o începe din nou.
Faceți un plan pentru finalizarea sarcinii. Va fi mult mai ușor să faci față sentimentului de lene dacă vei împărți munca în etape și vei stabili un termen limită pentru fiecare dintre ele. Este recomandabil să pictați un plan detaliat pe hârtie.
Luați partea lenei. Este suficient timp de 10 minute să nu te ocupi cu nimic și să te gândești doar la munca viitoare. Este important să excludem toate convorbirile telefonice și comunicarea pe rețelele de socializare în această perioadă. Acesta este timp suficient pentru a elabora pași detaliați pentru a finaliza lucrarea. Când au trecut 10 minute, va exista dorința de a începe sarcina conform planului conturat în gândurile tale.

Principalele sfaturi care vor ajuta o persoană să returneze dragostea de viață sunt:

Cedați în apatie. Nu trebuie să faci față acestei afecțiuni. Este mai bine să vizionezi un serial interesant și să te bucuri de această activitate simplă. Așa că poți petrece toată ziua și a doua zi dimineața apatia ar trebui să dispară de la sine.
Efectuați o analiză a cauzei apatiei. Cel mai adesea, sursa acestei stări este ascunsă în absența scopurilor în viață. O persoană trebuie să știe de ce lucrează, ce își dorește și poate obține din asta, ce va realiza într-un an.
Schimbați mediul și mediul. Dacă aceiași oameni indiferenți sunt lângă o persoană, atunci va fi foarte dificil să rezolvi problema cum să scapi de apatie și lene. Cercul social al oamenilor ar trebui să fie format doar din optimiști cu care să fie confortabil să comunici.
Este important ca o persoană să definească un obiectiv în viață și să scrie un plan pentru a-l atinge pentru următorii 3 ani. Folosind un astfel de jurnal personal, este mai ușor să ții evidența progresului tău. Drept urmare, nu va mai fi timp pentru tristețe.
Începeți să faceți sport. În timpul exercițiilor fizice, corpul uman produce un hormon al bucuriei. Această stare poate fi depășită prin apatie.
Începe să crezi în forțele tale. Această metodă vă ajută să vă înveseliți și să vă străduiți din nou pentru ce este mai bun. În primul rând, este suficient să reamintim orice premii sau realizări școlare la locul de muncă. Conștientizarea că sunt date numai celor mai buni ajută la a face față apatiei.
Petrece timp cu prietenii. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să scăpați de blues-ul fără sens.
Creați și monitorizați-vă în mod constant propriul mod de odihnă și muncă. Este important să-ți saturi ziua cu muncă moderată și să nu fii inactiv tot timpul.
Oferă organismului vitamine și minerale esențiale. Alimentația adecvată și utilizarea rară a alcoolului ajută nu numai la îmbunătățirea sănătății, ci și la normalizarea stării emoționale.
O persoană aflată într-o stare de apatie ar trebui să se protejeze de informațiile negative care vin din mass-media.
Ascultă muzică plăcută pentru a te relaxa și a acumula energie pozitivă.
Scapă de lucrurile inutile și vechi. Puteți schimba mediul și adăuga senzații noi.
Învață să-ți gestionezi starea. Citirea literaturii care descrie mecanismul apariției problemelor psihologice poate ajuta în acest sens.

Când este nevoie de îngrijiri medicale?

Tehnicile speciale de ieșire dintr-o stare de apatie și de combatere a lenei pot să nu ajute toți oamenii. Uneori este nevoie de sfaturi de specialitate.

Există 2 puncte principale în care trebuie să faceți o vizită la medic:

Mult timp într-o stare de apatie și lene. Dacă, după o săptămână sau 10 zile de la debut, simptomele indiferenței nu dispar, ci se intensifică, atunci ar trebui să vă faceți griji și să contactați un profesionist pentru ajutor.
O manifestare puternică de apatie și sentimente de lene. Principalele semne ale stadiului avansat al acestor afecțiuni includ lipsa de dorință de a se trezi dimineața la muncă, lipsa poftei de mâncare, ignorarea mersului la duș și regulile de auto-îngrijire. Asemenea manifestări nu trebuie trecute cu vederea. Este urgent să consultați un medic.

Un psihoterapeut sau, în lipsa lui, un psihiatru te va ajuta să ieși dintr-o stare de apatie și să faci față lenei. Vă puteți programa la ei prin contactele dispensarului psiho-neurologic. Contactele acestei instituții pot fi găsite pe Internet. Terapia apatiei și a lenei cronice va fi efectuată cu ajutorul medicamentelor.

Pentru a returna unei persoane bucuria vieții, sârguința în muncă, încrederea în forțele proprii și dorința de a-și realiza propriile visuri pot fi luate doar în timp util.

4730 vizualizări

Indiferență, indiferență, apatie și lene. Cum să scapi de ele? Dacă o persoană a pus o astfel de întrebare, este într-adevăr atât de leneș? Și chiar mai apatic. Simte că i se întâmplă ceva rău și rău. Vrea să se ocupe de asta. Este cel mai important. Te gândești deja cum să învingi lenea și apatia, tu însuți, acasă? Deci, îți dai seama de problemă, există șanse mari să scapi de ea. Deși lenea vine adesea cu apatie, trebuie să separăm cele două concepte.

Când o persoană este prea leneșă pentru a face ceva, înseamnă că nu simte plăcere din această acțiune. Într-adevăr, uneori, oamenii cu un asemenea entuziasm pot îndeplini sarcini cu adevărat dificile, dificile. Pentru că sunt cu adevărat pasionați de ceea ce fac. Pentru a nu fi prea lene să faci ceva, trebuie fie să te lași dus serios, fie să o faci doar pentru că este necesar, din simțul datoriei. Există o a treia opțiune - dacă nu o faci, s-ar putea să fii pedepsit - concediat de la serviciu, de exemplu.

Prea lene să te trezești dimineața devreme, prea lene să mergi la muncă. Poate lenea pur și simplu pentru că planurile pentru ziua următoare nu trezesc nici cel mai mic entuziasm? Lenea, este mai mult un sentiment. Adică ceea ce trăiește o persoană într-o anumită perioadă nu este permanent. Poți să citești o carte, să te uiți la filme, să te plimbi. Să facem orice, dar nu ce circumstanțe sau obligații ne obligă să facem. Dar de îndată ce vine gândul tocmai la nevoia de a face ceva anume, atunci pur și simplu vine lenea. De ce? Puțină voință.

Faceți față lenei în mod conștient

Recunoașterea problemei. Realizați că a face ceva anume este prea leneș. Și este necesar să faci. Aceasta înseamnă că trebuie făcută cu plăcere sau făcută doar pentru că este necesar. Acest lucru s-a spus deja la început. Este greu să te bucuri de o activitate neplăcută sau plictisitoare, dar este posibil.

Dori. După conștientizare, ar trebui să vină dorința de a se schimba. Trebuie să existe un stimulent. Nici un stimul, nici un răspuns. Fără dorință, fără acțiune. Chiar și atunci când ceva se face fără dorință, așa cum pare din exterior, de fapt, acest lucru nu este adevărat. Dacă acțiunea are loc, înseamnă că a existat dorința de a o face. Stimulul este un răspuns. Nimic altceva.

În acest moment, o persoană se cucerește pe sine. Stimulează auto-dezvoltarea? Așadar, lăudați-vă adesea pentru ceea ce ați făcut. Tare, cu voce tare și singur cu tine însuți. Lăudați-vă mai des. A certa sau a critica există binevoitori fără tine. Așa că fii pozitiv cu tine însuți. Acest lucru va stimula dorința de a face, una dintre modalitățile de a scăpa de rău.

Dezvoltarea unui obicei. Fă ce lene, de preferat în fiecare zi. Dacă poți să o faci puțin, atunci fă-o puțin. Exact atât cât nu provoacă tensiune sau rezistență internă. Creșteți treptat timpul. De îndată ce simțiți tensiune sau neplăcere, plecați. După aproximativ o lună, va apărea un obicei de a o face deja fără tensiune. Dar, totul trebuie făcut strict fără omisiuni. Două sau trei treceri - numărătoarea inversă începe din nou.

Raţionament. Merită să vă puneți întrebarea - de ce fac asta? Poate poți trăi fără ea? Atunci problema lenei dispare de la sine. Lupta împotriva lenei este întotdeauna o luptă cu tine însuți. Întotdeauna și în mod constant. Acest lucru necesită voință. În consecință, o persoană, antrenându-și voința, va scăpa de lene. Scapă de răul din casă, de viață, de apatie, de indiferență, de resentimente. Din lucruri plictisitoare inutile, gânduri. Fă ceva care să aducă plăcere, dar care poate fi prelungit în timp. Așa te organizezi. De exemplu, puteți merge la cursuri de limbi străine. Sau să faci sport. Chiar și acasă. Pentru ca nu se pune problema cum să învingi lenea și apatia, în primul rând. Să iubesc viața. Gândește pozitiv mai des. Căutați emoții pozitive.

Urmărirea rezultatelor. Asigurați-vă că monitorizați cât de bine faceți față lenei. Și da, cu viața ta. Scrieți un plan pentru ziua de dimineață. La final, asigurați-vă că notați ceea ce s-a făcut, nu uitați să atribuiți o evaluare pozitivă a dvs. Dacă nu ați făcut, scrieți motivele. Prea lene sa scriu? Vorbește cu voce tare. Dar asigurați-vă că urmăriți rezultatele.

Apatie. Cum să fii cu ea?

O persoană nu poate fi în mod constant într-o stare de euforie, bucurie și fericire. Acest lucru este cel puțin ciudat. În fiecare zi apar multe evenimente care aduc emoții și sentimente negative. Uneori, această negativitate atinge dimensiuni prea mari, atunci astfel de sentimente cotidiene duc la stări negative ale sufletului. Și acest lucru este mai grav, poate fi pentru mult timp. Și dau naștere apatiei, oboselii.

Dacă această afecțiune durează o săptămână sau două, aproximativ, atunci nu este înfricoșătoare. Până la urmă, fiecare are dreptul să nu-și regândească viața, starea de tristețe. Dar nu în așa măsură încât să uiți deja cum să mănânci, să te schimbi, să comunici cu cei dragi și cu alții. Atunci arată deja ca depresia, trebuie să fie distinsă de apatie, depresia nu va dispărea de la sine, va fi necesar un tratament serios. Deci să ne concentrăm pe apatie. Starea de spirit când nu vrei nimic. Durează o anumită perioadă (scurtă). Apare periodic. Principalul lucru, din nou, este dacă acest lucru este recunoscut ca o problemă. Deci, cum să depășești lenea și apatia, cum să devii din nou energic?

La urma urmei, viața nu este fericită. Nici măcar ceva care nu mulțumește, dar nu provoacă deloc emoții. Omul nu se iubește pe sine. Își respinge valoarea. Îndeplinește sarcinile zilnice în mod automat, fără emoții. În general, nu reacționează la ceea ce se întâmplă cu niște sentimente mai puternice decât un zâmbet formal sau fraze monosilabice. A merge la culcare în fiecare zi, nu face planuri pentru mâine. Acest lucru trebuie luptat. Dacă te gândești bine, atunci este deja foarte bun.

Luptă cu tine și indiferența

În căutarea pozitivului. Nici un psihoterapeut sau medic nu va ajuta să scape de apatie până când persoana însăși nu vrea să se ajute. Fă ceva cu tine însuți care îl va aduce mai aproape de fericire. Există ceva în această etapă care te va ajuta să te faci și mai fericit și mai vesel? Cu siguranță există. În fiecare zi trebuie să faci ceva exclusiv pentru tine, în primul rând, ceva bun. Aceasta ar trebui să fie regula de bază. Ceva real și realizabil. Nu doar să îți repet în fiecare zi cât de bun ești, ci cu adevărat face bun si placut. Asigurați-vă că desemnați această acțiune pentru dvs. în mod conștient. Făcând ceva bun, vei experimenta emoții pozitive.

Există una interesantă, din punctul de vedere al psihologiei, teoria James-Lange. Potrivit ei, în experiențele emoționale, starea corporală, fizică a corpului este primordială. Adică, atunci când simți bucurie, în organism apar mai întâi schimbări fiziologice - pulsul se accelerează, vasele de sânge se extind, ceea ce stimulează schimbarea mentală. Și dacă astfel de modificări fiziologice sunt stimulate, atunci vor fi urmate de modificări ale emoțiilor trăite.

Desigur, acest lucru se aplică în primul rând emoțiilor mai „primitive”, și nu sentimentelor profunde de dragoste, afecțiune, de exemplu. Dar cu toate acestea. Dacă încerci să faci ceva într-o stare de tristețe care este inerentă unui sentiment de bucurie - de exemplu, zâmbește, mișcă-te mai energic, atunci după cele fiziologice și schimbări pot veni și cele psihologice pozitive. Teoria este foarte controversată. Dar inca. Bucuriile de scurtă durată contribuie și ele la apariția unor stări sufletești pozitive mai profunde, lipsite de apatie.

Petreceți-vă timpul și energia cu înțelepciune. Dacă simți că povara îndatoririlor este deja insuportabilă, filtrează tot ce nu este necesar într-o atmosferă calmă. Îndatoririle zilnice de rutină, la prima vedere, ușoare, de exemplu, spălatul vaselor după cină târziu în noapte, nu pot decât să adauge gânduri depresive și să crească stresul într-o astfel de stare (apatie).

Cum să faci față lenei și apatiei? Fă ceea ce vrei să faci acum, nu mai târziu, luptă cu tine însuți. Iubește-te și respectă-ți dorințele. Stabiliți obiective realiste și atingeți-le. În același timp, pentru a putea refuza fără durere pentru sine dorințele neîmplinite. Ce rost are să te „condui” în depresie dacă nu ești capabil să zbori în spațiu, de exemplu?

În Grecia antică, apatia era echivalată cu boala, iar acest lucru nu este surprinzător. Filosofii vremii au caracterizat depresia generală drept insensibilitate. O persoană predispusă la apatie se caracterizează printr-o indiferență crescută față de lume și de ceilalți. Nu este interesat de carieră și de creștere personală, oamenii apatici se sinucigăresc. Dacă lenea și depresia sunt observate într-un stadiu incipient, puteți încerca să rezolvați singur problema.

Metoda numărul 1. Începe-ți dimineața corect

Este important să începeți dimineața corect, altfel toată ziua va fi plictisitoare. Același lucru este valabil și pentru luni: modul în care îl întâlnești este modul în care petreci toată săptămâna de lucru.
Fiecare persoană are propriul său bioritm, care trebuie urmat. Unii oameni obișnuiesc să se trezească la 7 dimineața, alții preferă să doarmă până la prânz. Pornește de la caracteristicile individuale ale organismului.
Încercați să începeți dimineața cu băutura și desertul preferat, porniți muzică veselă, reîncărcați-vă cu pozitiv. Nu uitați de micul dejun, acesta va spune corpului că este timpul să se trezească.
Adesea oamenii sunt leneși din cauza saturației insuficiente a corpului. Din acest motiv, fetelor care țin dietă li se recomandă să includă complexe de vitamine în dieta lor zilnică. Ele îmbunătățesc starea de spirit și normalizează fundalul psiho-emoțional.
Dacă dintr-un motiv oarecare trebuie să te trezești devreme, fă un duș de contrast dimineața și bea o ceașcă de cafea cu zahăr. Apoi, faceți un exercițiu de cincisprezece minute pentru a veni să combateți mai repede pregătirea.
Dacă dimineața trece în grabă, toată ziua va fi la fel. Încearcă să nu înjuri oamenii din mijloacele de transport în comun, salută colegii zâmbind. Încearcă să iubești ceea ce nu-ți place, vei observa cum viața va fi plină de culori noi.

Metoda numărul 2. Schimba peisajul

Nu te considera o persoană negativă. Găsiți bucurie în lucrurile de zi cu zi. Dacă această posibilitate nu este disponibilă, treceți la metode radicale.
Schimbați-vă locul de reședință sau faceți reparații în apartament. Rearanjați elementele de interior pe alocuri, agățați pe pereți imagini luminoase și fotografii de familie. Lipiți din nou tapet, cumpărați mobilier nou, puneți covoare moi. Este important să-ți creezi propriul colț „luminos” în care să te simți confortabil.
Dacă nu există dorința și oportunitatea de a te ocupa de locuințe, mergi într-un tur în străinătate. Nu este necesar să cumpărați excursii scumpe, limitați-vă la un tur de trei sau cinci zile. Cea mai bună opțiune este o vacanță la plajă sau la munte cu multe excursii.
În cazurile în care starea materială nu permite deplasarea, mergeți la prieteni sau rude dintr-un oraș vecin. De asemenea, puteți face o excursie în fiecare weekend.

Metoda numărul 3. a o face pentru sport

Sportul este considerat cel mai eficient mod de a combate lenea și apatia. Activitatea fizică accelerează circulația sângelui, face ca mușchiul inimii să funcționeze într-un ritm accelerat.
Activitățile sportive ajută la scăderea gândurilor negative, sarcinile suprimă stresul și au un efect benefic asupra sănătății generale.
Experții au efectuat cercetări și au descoperit că oamenii care fac sport sunt mult mai puțin probabil să devină depresivi. De asemenea, astfel de activități sunt prezentate fetelor și femeilor care petrec mult timp acasă (categoria de cetățeni care nu lucrează).
Desigur, este necesar să vă relaxați după o zi grea, dar este mai bine să combinați culcarea pe canapea cu încărcături ușoare. Legănați-vă abdomenele sau fesele, ghemuiți-vă, săriți coarda.
Yoga este considerată o opțiune excelentă, ajută la concentrarea asupra stării interne și la depășirea oboselii cronice. Poti lua in considerare si exercitii de respiratie (Pilates), stretching (stretching), aerobic in apa, inot.
Activitățile sportive includ mersul intensiv pe jos. Oferă-i cel puțin o jumătate de oră pe zi seara. Ca urmare a unor astfel de manipulări, somnul este normalizat, dimineața va începe cu un val pozitiv. Evitați liftul dacă este posibil, mergeți pe jos în loc să luați autobuzul (2-3 opriri).

Metoda numărul 4. Profită la maximum de timpul tău de lucru

Dacă prin natura serviciului dumneavoastră sunteți forțat să petreceți 5-6 zile pe săptămână la locul de muncă, nu vă percepeți activitatea ca pe muncă grea. Deoarece trebuie să câștigi bani, încearcă să aduci ritmul de lucru într-o linie de viață mai bună.
Nu trăi de la un weekend la altul, învață să te bucuri în fiecare zi, în ciuda mormăirii autorităților, a unui salariu mic sau a unei echipe plictisitoare.
Discutați cu colegii, începeți ziua cu un compliment plăcut și întâlniri prietenoase la o ceașcă de ceai. Veți învăța multe de la acești oameni, poate chiar vă veți face prieteni noi.
În orice job, trebuie să găsești timp pentru a te relaxa. Încercați să reduceți o pauză scurtă la fiecare 2 ore. Vizitează sala de mese sau mergi în parc la o plimbare, întinde-te pe canapea, bea ceai cu prăjitură, stai pe rețelele de socializare.
Încercați să vă asigurați că programul dvs. de lucru este corect. Începe dimineața cu sarcini dificile, fă-le așa cum vin, nu încerca să faci totul deodată. La sfârșitul timpului de lucru, lăsați lucruri mărunte care nu ocupă multe resurse mentale sau fizice.
Încercați să vă faceți locul de muncă cât mai confortabil posibil. Așezați cadre cu fotografii cu copii, rude și prieteni lângă computer. Dotați spațiul cu figurine și alte lucruri mărunte. Adu-ți cana preferată de acasă, pune deoparte un sertar pentru produse cosmetice.
Mulți oameni își permit să facă lucruri inutile la locul de muncă, cum ar fi vizionarea videoclipurilor de pe YouTube sau citirea citatelor stupide. Nu fiți ca ei, citiți o carte, începeți să învățați engleza, dezvoltați-vă în orice mod convenabil.

Metoda numărul 5. Stabiliți scopuri și obiective

Prioritățile stabilite corect vor ajuta la depășirea apatiei într-un timp scurt. Dacă este posibil, luați un caiet, pictați în el în fiecare zi. Specificați sarcinile primare și secundare pe care trebuie să le finalizați.
Dacă aveți obiective globale, marcați-le cu roșu. Dorințele sunt evidențiate în albastru cu semnul „Vreau”. Dacă obiectivul este prea mare, împărțiți-l în secțiuni mai mici.
De exemplu, visezi la o casă cu ferestre mari și o terasă. Mai întâi trebuie să cumpărați un teren, apoi să construiți o fundație etc. Este recomandabil să stipulati o anumită secțiune în termeni, pentru a nu întinde obiectivul pentru mulți ani.
Pe măsură ce finalizați sarcini mici, doriți mai mult, o astfel de mișcare vă va oferi un stimulent suplimentar. În loc să stai întins pe canapea, vei începe să te gândești cum să atingi acest sau acel obiectiv.
Pentru a realiza un vis anume, fă-l concret. Dacă vrei să cumperi o mașină nouă anul viitor, imaginează-ți cum mănânci în timp ce conduci. Vizualizarea te va stimula și te va face să lucrezi.
Când vine vorba de auto-îmbunătățire, stabilește-ți un obiectiv de a învăța limba engleză/spaniolă/chineză vorbită până de Anul Nou. În cazul sportului, pariază cu prietenii tăi că în 5 luni vei pompa presa sau vei slăbi.
Nu vă fixați obiective imposibile, acționați cu înțelepciune. Amintiți-vă să vă mișcați încet, dar sigur. În caz contrar, în timp ce tu stai pe loc, alții fac un pas înainte, lăsându-te astfel în urmă.

Metoda numărul 6. Scapa de lucrurile inutile

Încercați să scăpați în timp util de lucrurile vechi care sunt pline de amintiri negative. Acestea pot fi cadouri de la un fost iubit sau lucruri vechi asociate cu momentele triste.
Sortați-vă în mod regulat garderoba, scoateți la gunoi tot ceea ce nu purtați. Nu este nevoie să depozitați lucruri vechi „pentru orice eventualitate”, un spațiu aglomerat este deprimant.
O dată pe săptămână, curățați apartamentul, dacă este posibil, păstrați doar lucrurile necesare pe rafturi. Scapă de figurinele care adună praf.
Încearcă toți pantofii pe care îi ai. Cu siguranta vei gasi pantofi nepurtati niciodata care sunt stramti in varf/calc. Oferiți pantofi buni prietenilor și duceți-i pe cei vechi la gunoi.
De asemenea, merită să scapi de aparatele electrice care au rămas „înainte de reparare”. Dacă un bărbat nu își asumă o povară insuportabilă, nu este nevoie să economisești o cutie de gunoi. Înlocuiți vasele vechi cu altele noi, fără așchii sau crăpături.
Acțiunile de mai sus vă vor resuscita. Trebuie doar să încerci să arunci unul sau mai multe lucruri vechi, deoarece starea de spirit se îmbunătățește imediat. Vei începe să-ți actualizezi garderoba la nevoie, nimic nu va alina mai bine apatia decât cumpărăturile.

Metoda numărul 7. Învață să te odihnești

Ritmul modern al vieții își lasă amprenta asupra societății. Tot mai mulți oameni sunt cufundați în întregime în muncă, lipsindu-se de odihnă prețioasă. Este important să ne amintim pentru totdeauna că nu vei câștiga toți banii din lume, învață să te relaxezi.
După finalizarea planului zilnic, permite-ți să stai pe spate și să citești o carte. Cufundă-te în activitatea ta preferată, urmărește serialele preferate sau fă o baie fierbinte.
Masajul și relaxarea sunt considerate o opțiune excelentă pentru relaxare. Oferă corpului oportunitatea de a se recupera, altfel apatia se va transforma în depresie.
Oamenii activi se relaxează călătorind sau distrându-se. Cei pasivi petrec ore întregi uitându-se la televizor, totul depinde de preferințele personale. Fa ceea ce te face fericit.
Respectați regimul de muncă și odihnă, încercați să vă întoarceți de la serviciu la timp, nu trebuie să lucrați până când veți câștiga. S-a dovedit științific că dependentii de muncă sunt mai ușor apatici decât oamenii care duc un stil de viață măsurat.

Metoda numărul 8. Scapa de monotonie

În cele mai multe cazuri, oamenii nu devin leneși pentru că nu vor să facă ceva. Un astfel de comportament este justificat de monotonie, care te obligă să faci același lucru în fiecare zi.
Pentru a scăpa de stupoarea somnului, încercați să adăugați varietate în viața de zi cu zi. De exemplu, dacă slujba ta este o hârtie plictisitoare, alocă 5 minute pe oră pentru exerciții fizice.
De asemenea, puteți bea ceai, puteți merge la plimbare, puteți vorbi la telefon cu prietenii. Cu aceasta, trebuie să vă îndepărtați de computer fără a efectua mai multe sarcini în același timp.
Faceți exerciții pentru mâini și ochi, căutați orice oportunitate de a face o plimbare. Mergeți la răcitorul de apă, consultați-vă cu colegii de la masa următoare. În acest moment, creierul se va odihni puțin, vei avea puterea pentru noi realizări.

Schimbați peisajul, plecați într-o excursie sau rearanjați-vă apartamentul. Evita monotonia, comunica mai mult cu colegii de serviciu, invata sa te relaxezi, sa faci sport. Stabiliți sarcini și obiective, scăpați de lucrurile inutile, începeți dimineața corect.

Video: ce să faci dacă nu ai chef să faci nimic

Școala lui Yuri Okunev

Salutări, prieteni! Cu tine Yuri Okunev.

Au existat perioade în viața ta în care nu ai vrut absolut să faci nimic? Ei bine, nimic. Absolut. Ai dormit până la cină, nu ai ieșit din casă câteva zile, nu ai răspuns la apelurile rudelor și prietenilor și ai petrecut zile întinse pe canapea într-un apartament dezordonat și aglomerat.

Plecat? Dacă da, atunci sunt foarte fericit pentru tine. Dacă starea într-o formă sau alta rămâne cu tine multă vreme, atunci trebuie să vorbești chiar acum despre cum să faci față lenei și apatiei. În caz contrar, nu este departe de o cădere nervoasă profundă.

În general, trebuie să vă faceți griji pentru orice condiție psihologică sau fiziologică care vă împiedică să trăiți o viață împlinită. Dar chestia este că atunci când ești într-o stare depresivă, ești departe de a fi întotdeauna capabil să evaluezi în mod rațional situația și să înțelegi că există probleme cu adevărat mari.

Un alt lucru este că depresia în simptomele ei este foarte asemănătoare cu oboseala cronică. Prin urmare, pentru a înțelege exact cum să faceți față bolii, trebuie să știți în ce constă, de fapt, aceasta.

Este important să luați în considerare faptul că dacă o stare neplăcută durează câteva săptămâni sau chiar luni. Dacă oamenii din jurul tău încep să observe schimbări serioase în comportamentul tău (nu în bine, desigur). Dacă începi să eviți munca, comunicarea, doar ieșirea în lumea exterioară, atunci acesta este un motiv obiectiv pentru a striga: „Ajută, salvează, mă desocializez!”

Poate că sunt leneș în viață?

Totul este posibil, desigur. Și în acest caz, mă bucur că citești acest articol. Poate că acesta este primul pas către schimbarea viziunii asupra lumii și a stilului de viață. La urma urmei, lenea pe scara „Oblomovismului” este o crimă atât împotriva propriei persoane, cât și împotriva umanității, de care fiecare dintre noi poate beneficia potențial.

Prin urmare, să fim de acord imediat - orice manifestare de lene, apatie, dezorganizare totală și altele asemenea, va fi considerată o boală care necesită un tratament cuprinzător competent.

Cum să învingi lenea și oboseala

Înainte de a alege tipul de armă, trebuie mai întâi să decideți cu cine și de ce veți lupta. Deci haideți să enumerăm cele mai frecvente cauze ale acestei stări josnice.

Motive pentru apatie

Tulburări în sănătate. Există o grămadă de boli însoțite de apatie totală. În special, acest lucru se aplică problemelor hormonale.
Supraîncărcări. Emoțional sau fizic, mental. Acestea sunt toate surmenajele noastre la antrenament, la serviciu, la școală, oboseala după certuri etc. În acest caz, organismul reacționează la un stimul extern cu apatie - de parcă s-ar stinge pentru a face o pauză.
Stil de viata. Am vorbit deja despre această opțiune. Dacă ești „așa din copilărie”, asta nu înseamnă că nimic nu poate fi schimbat la vârsta adultă. Atâta timp cât ești în viață și relativ sănătos, există întotdeauna șansa de a-ți îmbunătăți viața!
Negativ. Psihologia noastră este direct dependentă de starea emoțională. Diferite feluri de necazuri, înfrângeri, dezamăgiri, eșecuri, lovituri dure ale vieții provoacă daune serioase psihicului. Drept urmare, după astfel de „șocuri”, ne închidem în propria noastră „cochilie” pentru a sta acolo, a aștepta, să ne îmbolnăvim și să supraviețuim la ceea ce sa întâmplat.

După ce ați înțeles motivul, - pe cont propriu sau cu ajutorul unui medic - trebuie să găsiți o soluție adecvată a problemei. Motivația intrinsecă puternică este esențială. Absolut nimic fără ea, pentru că. aceasta este aceeași forță motrice care te va scoate din „mlaștină”.

Ca exemplu, pot oferi mai multe opțiuni.

Motivația

Familiarizați-vă cu biografii și povestiri despre oameni care au reușit să-și facă viața strălucitoare, în ciuda celor mai grele încercări și obstacole. Gândește-te la persoanele cu dizabilități, la orfani, la oamenii săraci care trăiesc de mii, milioane de ori mai rău decât tine. Si ai destula constiinta sa te plangi de viata ta dupa aceea??? Serios? Dacă te mai gândești?
Privește în jur - câți oameni fericiți, de succes, care duc o viață plină și bogată. Ești gata să le cedezi bucuriile care ar putea fi ale tale? Mai degrabă, ieși și ia toate lucrurile bune pe care soarta le-a pregătit special pentru tine!
Este posibilă și motivația opusă. Îți amintești de „anii pierduți”? Sunteți sigur că în loc de amintiri vii ale unei vieți pline de evenimente la bătrânețe, doriți să vă răsfățați cu descurajarea și tristețea din lipsa acestora??!! Înainte de a fi prea târziu - ridică-te din pat, părăsește casa și fă lucruri la care vei fi încântat să te gândești peste 10, 20, 50 de ani!

După ce v-ați pregătit pentru recuperare, treceți la o luptă activă împotriva blues-ului.

Modalități de a face față lenei

Tratament. Problemele grave de sănătate ar trebui tratate de către profesioniști calificați. Și numai așa! Nu te păcăli cu tot felul de tincturi și cataplasme. Medicina tradițională este neprețuită, dar bunul simț nu a fost anulat.
Odihnă. Orice supraîncărcare necesită într-adevăr o pauză. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te închizi în casă, să te întinzi în pat și să te pregătești să mori în floarea vieții. Trebuie doar să încetiniți și să acordați atenție persoanei iubite. Oferă-ți o săptămână pentru a te bucura și a te relaxa.

Du-te la pescuit, la cumpărături, la un picnic cu prietenii, mergi într-un weekend în străinătate, mergi la film, fă găluște cu familia și organizează un Belly Feast. Asigurați-vă că normalizați timpul de trezire și de culcare. Asigurați-vă că faceți sport în fiecare zi (cel puțin doar mișcare), ventilați apartamentul, lăsați multă, multă lumină să intre în camere.

Revizuirea rutinei zilnice. Dacă ești un leneș cronic patologic, atunci există o singură opțiune - o schimbare totală a principiilor vieții. „Intenție, punctualitate, activitate, planificare și respectarea strictă a punctelor planificate” - de acum înainte acesta este motto-ul vieții tale. Începeți cu o rutină de somn adecvată și cu câteva lucruri obligatorii pe lista zilnică de lucruri de făcut. Apoi complicați sarcinile, faceți liste mai lungi, stabiliți obiective mai dificile.
Pozitiv. Cu cât necazurile sunt mai mari, cu atât trebuie să răspundeți mai pozitiv la ele. Principalul lucru este să nu mergeți la extreme care răsună cu pasiunile biblice. Din nou, porniți-vă creierul - nu aveți nevoie de probleme noi mai târziu ???

Începeți întotdeauna recuperarea mic. De exemplu, îți este greu să te ridici din pat. Fă un efort asupra ta - ridică-te, fă un duș, pune-te pe tine și camera în ordine, fă o ceașcă de ceai și abia apoi întinde-te din nou. A doua etapă este să ieși și să te așezi pe o bancă lângă intrare. În al treilea rând, scoateți gunoiul. În al patrulea rând - plimbă pisica. Al cincilea - mergi la magazin alimentar. Și așa mai departe, în ordine crescătoare.

**
Sper că articolul te-a făcut măcar să te gândești la problemă. Dacă după asta ai smuls în sfârșit al cincilea punct de pe canapea, atunci sunt doar fericit. Puteți citi mai multe despre acest subiect. Ei bine, veți găsi cele mai detaliate informații și cel mai direct ajutor profesional, practic și pur și simplu prietenos pe . Vă puteți înscrie chiar acum.

Și dacă mai aveți întrebări, vă invit la o consultație individuală. Detalii.

Voi încheia cu asta. Până la postări noi. Nu uitați să vă abonați la newsletter. Yuri Okunev al tău!