চিন্তা করুন.এটা কি সত্যিই আপনার জীবনে একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনবে? খারাপ জিনিস ঘটবে. আজ এমন কোন সমস্যা নেই যার সমাধান করা যায় না, তা যতই জটিল বা সহজ হোক না কেন। আপনার যা দরকার তা হল আপনার সময় এবং প্রচেষ্টা সঠিকভাবে বিতরণ করা এবং আতঙ্কিত হবেন না।
হৃদয় নিন এবং চিন্তা করুন কিভাবে আপনি এটি থেকে উপকৃত হতে পারেন।যেকোন সমস্যাকে একটি পাঠ হিসেবে দেখুন যা আপনাকে পরিবর্তন ও ভালো হওয়ার সুযোগ দেয়। আপনি যদি তাদের থেকে শিক্ষা নিতে ব্যর্থ হন তবে জীবনের সমস্ত পরীক্ষায় কি কোন বিন্দু আছে?
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:"পৃথিবী কি ভেঙ্গে পড়েছে?" উত্তর প্রায়ই হবে না। এই দিন শেষ হবে এবং একটি নতুন দিন আসবে। এছাড়াও, প্রতিদিনের সমস্যাগুলিকে হালকাভাবে নিতে শেখার সময় এসেছে। অসুবিধাগুলি আমাদের জীবনের অবিচ্ছেদ্য উপাদান, যা কখনও কখনও অস্থায়ী পরিবর্তনের দিকে নিয়ে যায়। যে কোনো ক্ষেত্রে, ঘন ঘন পরিবর্তন চাপ হতে পারে। আপনার সাফল্য পরিমাপ করা হয় আপনি সেই চাপের প্রতি কতটা সাড়া দেন।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "এটি কি একশ বছরেও গুরুত্বপূর্ণ হবে?" কী ঘটেছে তা কেউ মনে রাখবে না, এবং সময়ের সীমানা প্রসারিত করা আপনাকে সমস্ত ধরণের বাজে কথার উদ্বেগ এড়াতে সহায়তা করবে।
সাহসী হও!সমস্যার মুখোমুখি হতে ভয় পাবেন না। কেউ জানে না কি হতে পারে। যদি আপনার সবচেয়ে খারাপ দুঃস্বপ্নগুলো সত্যি হয়, তাহলে এতে ইতিবাচক দিকটি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন: "পেছন ফিরে তাকালে, সবকিছুই বেশ মজার বলে মনে হয়" বা "এটা অনেক বেশি মজার হবে যদি..." চিন্তা করবেন না, কেউ কখনও মারা যায়নি এই.
সমালোচনা পর্যাপ্তভাবে নিতে শিখুন এবং আপনি দেখতে পাবেন কি হয়।এটি লক্ষণীয় যে একটি তর্ক শুরু হবে না এবং আপনি বিরক্ত বোধ করবেন না। যদি সমালোচনা অগঠন হয়, তবে ব্যক্তির প্রতি তার কঠোরতা নির্দেশ করে এটি থেকে নিজেকে রক্ষা করা ভাল।
অন্যদের সম্মান দিন.যে কোনও বিবাদে, অবিলম্বে আপনার কথোপকথকের সাথে একমত হন। এই আচরণ অবশ্যই আপনার বন্ধুত্বের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
আপনি যদি কারো উপর রাগ করেন তবে এই ব্যক্তিটিকে শিশু হিসাবে কল্পনা করার চেষ্টা করুন, তারপরে তাকে শত বছরের বৃদ্ধ হিসাবে কল্পনা করুন। একটি শিশুর নিষ্পাপ মুখের কথা ভাবুন, এবং এখন একশ বছর বয়সী একজন মানুষ, তার শেষ দিনগুলি বেঁচে থাকার মতো, যার মুখটি জ্ঞানের সেই দিনের হাসিতে আলোকিত হয়। এটি জ্বালা উপশম করতে সাহায্য করবে।
আপনার মানসিক শক্তি সঞ্চয় করুন।তুচ্ছ বিষয় নিয়ে ছড়ানো মানে মূল্যবান সময় নষ্ট করা। বিদ্যমান সমস্যায় নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখানোর পরিবর্তে, সঠিক দিকে শক্তি পাঠান।
<Встретившись с проблемой, решение которой вам не под силу, займите свое время чем-то более конструктивным. আপনি অন্য কিছু নিয়ে ব্যস্ত থাকাকালীন সমস্যাটি নিজেই সমাধান হতে পারে। এমনকি ঘুমানোর চেষ্টাও আপনার উপর শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে। এটি না জেনে, আপনি হঠাৎ একটি প্রয়োজনীয় সমাধান বা ধারণা দ্বারা আলোকিত হতে পারে। এবং সমস্ত ধন্যবাদ যে এমনকি "অফ" অবস্থায়ও, আপনার মস্তিষ্ক কাজ করতে থাকে
- আপনি যদি মনে করেন যে কোনও সমস্যা মোকাবেলা করা খুব কঠিন হয়ে উঠছে তবে বিরতি নিন। নায়ক হওয়ার দরকার নেই, কিছু প্রশ্ন অপেক্ষা করতে পারে।
এক শ্রেণীর লোক রয়েছে যারা ক্রমাগত উদ্বেগের মধ্যে থাকে। যত তাড়াতাড়ি তাদের পরবর্তী সমস্যা সমাধান করা হয়, আরেকটি দিগন্তে আবির্ভূত হয়। তারা আবার নার্ভাস পেতে শুরু করে। এভাবে বছর কেটে যায়। এই ধরনের নেতিবাচক অভ্যাস মানুষকে জীবনের আনন্দ থেকে বঞ্চিত করে, শক্তি কেড়ে নেয় এবং স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। আপনি যদি এই বিভাগের অন্তর্গত হন এবং সুখী হওয়ার চেষ্টা করছেন, তবে আপনাকে অবশ্যই নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে শিখতে হবে।
মানসিক চাপ কি হতে পারে?
একজন ব্যক্তি যিনি উদ্বিগ্ন, নার্ভাস, তিনি ক্রমাগত অস্বস্তির একটি অঞ্চলে থাকেন। একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিং, ইভেন্ট, উপস্থাপনা বা পরিচিতির আগে অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি দেখা দেয়। স্নায়বিকতার চেহারা ব্যক্তিত্বের মনস্তাত্ত্বিক দিক দ্বারা নির্ধারিত হয়। তারা ব্যর্থ হলে, প্রত্যাখ্যান শুনলে বা অন্যদের চোখে মজার দেখালে মানুষ ঘাবড়ে যায়।
এই ধরনের মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি আপনার জীবনকে ব্যাপকভাবে ধ্বংস করতে পারে। এটা আশ্চর্যজনক নয় যে এই লোকেরা এই প্রশ্ন দ্বারা যন্ত্রণাপ্রাপ্ত হয়: কীভাবে শান্ত হবেন এবং নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন?
একজন বিরক্ত ব্যক্তি জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম। সমস্ত প্রচেষ্টা নেতিবাচক আবেগ মোকাবেলা করার লক্ষ্যে।
জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণ হারানো অপ্রীতিকর পরিণতি হতে পারে:
- এমন উপায়গুলির ব্যবহার যা আপনাকে অল্প সময়ের জন্য সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে দেয় (বিভিন্ন ওষুধের ব্যবহার, ধূমপান, মদ্যপান)।
- জীবন নির্দেশিকা হারান. একজন ব্যক্তি, ব্যর্থতার ভয়ে, তার স্বপ্ন এবং আকাঙ্ক্ষাগুলি উপলব্ধি করতে পারে না এবং চায় না।
- মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা হ্রাস।
- স্ট্রেস দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি হতে পারে, যা গুরুতর অসুস্থতার কারণ হতে পারে।
- মানসিক ক্ষেত্রের উপর নিয়ন্ত্রণ হারানো।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, সম্ভাবনাগুলি বেশ অপ্রীতিকর। তো চলুন জেনে নেওয়া যাক নার্ভাস হওয়া বন্ধ করার জন্য আপনাকে কী করতে হবে।
ভয় বিশ্লেষণ
প্রায়শই, যাদের আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে তারা অস্বস্তির অনুভূতি অনুভব করে, যা স্নায়বিকতা তৈরি করে। কি করো? কিভাবে নার্ভাস এবং উদ্বিগ্ন হওয়া বন্ধ করতে? শুধুমাত্র আপনার চিন্তা এবং নিজের উপর দীর্ঘমেয়াদী কাজ আপনাকে ক্রমাগত উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে।
প্রাথমিকভাবে, আপনার ভয় বিশ্লেষণ করুন এবং তাদের স্বীকার করুন। কাগজের একটি শীট নিন এবং এটি অর্ধেক ভাগ করুন। বাম দিকে, আপনি সমাধান করতে পারেন যে সমস্যা লিখুন. ডানদিকে - অমীমাংসিত।
বাম দিকে আপনি যে সমস্যাগুলি লিখেছেন তা অধ্যয়ন করুন। আপনি তাদের প্রতিটি সমাধান কিভাবে জানেন. একটু চেষ্টা করলে এসব সমস্যা থাকবে না। তাহলে তারা কি সত্যিই চিন্তা করার যোগ্য?
এখন ডান কলামে যান। এই সমস্যাগুলির প্রতিটি আপনার কর্মের উপর নির্ভর করে না। এবং আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, আপনি তার সিদ্ধান্তকে প্রভাবিত করতে পারবেন না। তাই এই সমস্যাগুলো নিয়ে চিন্তা করা কি মূল্যবান?
আপনার ভয় সম্মুখীন. এই কিছু সময় লাগতে পারে। কিন্তু আপনি স্পষ্টভাবে নির্ধারণ করবেন কোন সমস্যাগুলো ভিত্তিহীন এবং কোনটি বাস্তব।
আপনার শৈশব মনে রাখবেন
কীভাবে কোনও বিষয়ে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন তা বিশ্লেষণ করার সময়, আপনি যখন ছোট শিশু ছিলেন সেই সময়টি মনে করার চেষ্টা করুন।
প্রায়শই সমস্যাটি শৈশব থেকে উদ্ভূত হয়। সম্ভবত আপনার বাবা-মা প্রায়ই আপনার প্রতিবেশীর সন্তানদের উদাহরণ হিসেবে ব্যবহার করেন, তাদের গুণাবলী বর্ণনা করেন। এটি কম আত্মসম্মান তৈরি করেছে। এই ধরনের লোকেরা, একটি নিয়ম হিসাবে, কারও শ্রেষ্ঠত্ব সম্পর্কে তীব্রভাবে সচেতন এবং এটি সহ্য করতে অক্ষম।
এই ক্ষেত্রে নার্ভাস হওয়া বন্ধ কিভাবে? এটা বোঝার সময় যে সব মানুষ আলাদা। এবং প্রত্যেকেরই সুবিধা এবং অসুবিধা উভয়ই রয়েছে। নিজেকে গ্রহণ করার সময় এসেছে। আপনার দুর্বলতাগুলোকে শান্তভাবে মেনে নিতে শিখুন। এবং একই সাথে গুণাবলীর প্রশংসা করুন।
বিশ্রামের দিন
কীভাবে শান্ত হওয়া এবং নার্ভাস হওয়া বন্ধ করা যায় এই প্রশ্নটি আপনার মাথায় প্রায়শই উঠতে শুরু করে, তবে আপনাকে কিছুটা শিথিল করতে হবে। নিজেকে বিশ্রামের দিন দিন।
সর্বাধিক শিথিলকরণের জন্য, মনোবিজ্ঞানীদের সুপারিশগুলি ব্যবহার করুন:
- আপনার দায়িত্ব থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন. এটি করার জন্য, আপনাকে আগাম প্রস্তুতি নিতে হবে। আপনি যদি কাজ করেন তবে ছুটি হিসাবে একদিন ছুটি নিন। যাদের বাচ্চা আছে তাদের পরিবার বা বন্ধুদেরকে তাদের আগে থেকেই বেবিসিট করতে বলুন, এবং হয়ত একজন আয়া ভাড়া করতে বলা হয়। কখনও কখনও, একটি ভাল বিশ্রাম পেতে, আপনি শুধুমাত্র স্বাভাবিক দৃশ্যকল্প পরিবর্তন করতে হবে. আপনার ভ্রমণের রুট সম্পর্কে আগে থেকেই চিন্তা করুন এবং আপনার টিকিট সংরক্ষণ করুন।
- সকালে গোসল করুন। বিশ্রামের দিনে, আপনি যখনই চান বিছানা থেকে উঠতে পারেন। এবং অবিলম্বে একটি আরামদায়ক গোসল করুন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে জল চিকিত্সা চাপ উপশম করতে, মনকে শান্ত করতে এবং বিশৃঙ্খল চিন্তাভাবনার শৃঙ্খলা আনতে সাহায্য করে। সেরা শিথিল প্রভাবের জন্য, আপনার স্নানে প্রশান্তিদায়ক ভেষজ বা আপনার প্রিয় অপরিহার্য তেল যোগ করুন। একটি মনোরম সুবাস আপনাকে আরও ইতিবাচক বোধ করবে।
- বন্ধুদের সাথে এক কাপ চা বা কফি পান করুন। যদি শেষ পানীয়টি মাথাব্যথার দিকে পরিচালিত করে বা নার্ভাসনেসকে উদ্দীপিত করে, তবে বিশ্রামের দিনে এই আইটেমটিকে আপনার ক্রিয়াকলাপ থেকে বাদ দিন। মনে রাখবেন, বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়ার সময় কফি পান করলে শরীরে শিথিল প্রভাব পড়ে। একা মদ্যপান মানসিক চাপ বাড়ায়।
- উত্তেজনাপূর্ণ কিছু করুন যা আপনার স্বাভাবিক জীবনে সময় নেই। এটা আপনার শখ মনে করার সময়. এই দিনে আপনি পেইন্টিং নিতে, একটি গল্প লিখতে বা একটি নতুন গান রচনা করতে পারেন। সম্ভবত আপনি বাড়ির উন্নতির দ্বারা সম্পূর্ণরূপে মুগ্ধ হবেন। একটি বই পড়া শিথিল করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
- একটি সুস্বাদু থালা প্রস্তুত. নার্ভাস হওয়া বন্ধ কিভাবে? নিজেকে সুস্বাদু খাবারের সাথে আচরণ করুন। ছুটিতে থাকার সময় এটি আপনার প্রয়োজন। সর্বোপরি, সুস্বাদু খাবার মানুষের আনন্দের অন্যতম উৎস।
- একটি সিনেমা দেখি. একটি আকর্ষণীয় বিনোদনের সবচেয়ে আরামদায়ক এবং শান্ত উপায় হল সিনেমা দেখা। এবং আপনি এটি বন্ধুদের সাথে অ্যাপার্টমেন্টে করেন বা সিনেমায় যান কিনা তা বিবেচ্য নয়।
একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায়
দুর্ভাগ্যবশত, সবাই নয় এবং সর্বদা বিশ্রামের জন্য পুরো দিন আলাদা করার সামর্থ্য রাখে না। এছাড়াও, অপ্রীতিকর অনুভূতি এবং চিন্তা হঠাৎ আসতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে কোন কিছু নিয়ে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন কীভাবে? সব পরে, এখন এবং এখানে স্বস্তি বোধ করা প্রয়োজন। অন্য কথায়, একটি চাপের পরিস্থিতি থেকে মুক্তি পান।
- কিছুক্ষণের জন্য মানসিক চাপের উৎস থেকে মুক্তি পান। নিজেকে একটি ছোট বিরতি দিন. এমনকি কয়েক মিনিটের সম্পূর্ণ অলসতা আপনার জন্য যথেষ্ট হবে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই ধরনের বিরতি শুধুমাত্র নার্ভাসনেস উপশম করতে সাহায্য করে না, বরং উদ্দীপনা এবং সৃজনশীল চিন্তাভাবনাকেও উদ্দীপিত করে।
- ভিন্ন চোখে পরিস্থিতি দেখুন। যখন একজন ব্যক্তি উত্তেজিত এবং বিরক্ত বোধ করেন, তখন তিনি অনুভূতিগুলি যথাযথভাবে রেকর্ড করেন। এই ধরনের হিংসাত্মক আবেগের কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। প্রতিটি অনুষ্ঠান সম্পর্কে কীভাবে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন তা বোঝার জন্য, নিজেকে প্রশ্ন করুন: কেন এটি আমাকে শান্ত অবস্থা থেকে বের করে এনেছে? সম্ভবত আপনি কাজের প্রশংসা করেন না, বা বেতন খুব কম। উত্স সনাক্ত করার পরে, আপনি আপনার পরবর্তী কর্মের জন্য একটি কৌশল রূপরেখা দিতে পারেন।
- আপনার সমস্যার মাধ্যমে কথা বলুন। এখানে সঠিক কথোপকথন নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি এমন একজন ব্যক্তি হওয়া উচিত যে ধৈর্য সহকারে আপনার সমস্যা শুনতে পারে। পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে কথা বলার মাধ্যমে, অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, আপনি কেবল "বাষ্প বন্ধ" করেন না, তবে আপনার মস্তিষ্ককে পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করতে এবং সমাধান খুঁজে পেতে বাধ্য করেন।
- হাসুন, বা আরও ভাল, হাসুন। এই ঘটনাটিই মানুষের মস্তিষ্কে রাসায়নিকের উৎপাদনকে "ট্রিগার" করে যা উন্নত মেজাজকে উদ্দীপিত করে।
- শক্তি পুনর্নির্দেশ. আপনি যদি নেতিবাচক আবেগ দ্বারা অভিভূত হন, তাহলে শারীরিক প্রশিক্ষণ আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে। শক্তি পুনর্নির্দেশ করার একটি চমৎকার পদ্ধতি হল সৃজনশীলতায় নিয়োজিত হওয়া।
প্রতিদিনের নতুন রুটিন
কাজের দিন বা একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের আগে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন কীভাবে?
নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি আপনাকে অপ্রীতিকর মুহূর্তগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে:
- সুস্বাদু সকালের নাস্তা। সকালে আপনি ভাল মেজাজে আছেন তা নিশ্চিত করতে, আপনার পছন্দের কিছু আগে থেকেই প্রস্তুত করুন। এটি দই, চকোলেট বা কেক হতে পারে। গ্লুকোজ আপনাকে শক্তি জোগাবে এবং ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করবে।
- ব্যায়াম। আপনার প্রিয় মনোরম সঙ্গীত চালু করুন এবং কিছু ব্যায়াম বা নাচ করুন। এটি শরীরকে মানসিক চাপ থেকে রক্ষা করবে।
- নিজেকে বিভ্রান্ত করতে শিখুন। কর্মক্ষেত্রে যদি এমন কোনো পরিস্থিতি দেখা দেয় যা আপনাকে নার্ভাস করে, তাহলে বাড়ি, পরিবার বা এমন কোনো বিষয় নিয়ে ভাবুন যা আপনার মধ্যে আনন্দদায়ক মেলামেশা জাগিয়ে তোলে।
- পানি ব্যবহার করুন। কিভাবে trifles উপর নার্ভাস হচ্ছে থামাতে? জল খুব শান্ত হতে পারে। অবশ্যই, আপনি কর্মক্ষেত্রে স্নান করতে পারবেন না। কিন্তু আপনি কলটি চালু করতে পারেন এবং কাপটি ধুয়ে ফেলতে পারেন বা স্রোতের প্রবাহ দেখতে পারেন। এটি কার্যকরভাবে শান্ত হয়।
- ইতিবাচক জন্য দেখুন. আপনি যদি পরিস্থিতি নিজেই পরিবর্তন করতে না পারেন তবে এর প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার বেতন শুক্রবারে পরিশোধ করা না হয়, তাহলে সপ্তাহান্তে এটি ব্যয় করার কোন লোভ থাকবে না।
- 10 পর্যন্ত গণনা। শান্তি খোঁজার একটি পুরানো প্রমাণিত উপায়।
- একটা চিঠি লেখ. আপনার সমস্ত সমস্যা সঙ্গে কাগজ বিশ্বাস. তারপর চিঠিটি ছোট ছোট টুকরো করে ছিঁড়ে ফেলুন বা পুড়িয়ে ফেলুন। এই সময়ে, মানসিকভাবে কল্পনা করুন যে আপনার সমস্ত ঝামেলা তার সাথে পুড়ে যায়।
মানসিক চাপ ছাড়া জীবন
উপরে আমরা অপ্রীতিকর পরিস্থিতি কাটিয়ে ওঠার পদ্ধতি দেখেছি। এখন আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন এবং চাপমুক্ত জীবনযাপন শুরু করবেন।
এটি করার জন্য, আপনাকে আচরণগত নিদর্শন এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে যা আপনার জীবনে শান্তি এবং সুখের অনুভূতি আনবে:
- তাজা বাতাসে হাঁটুন। বৈজ্ঞানিক গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে এই ধরনের হাঁটা আপনার মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে। বিশেষ করে যদি আপনি তাদের মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপের সাথে একত্রিত করেন।
- খেলা করা. এটি মানসিক চাপের কারণে সৃষ্ট রোগের বিরুদ্ধে একটি নির্ভরযোগ্য সুরক্ষা। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার জীবনের প্রতি একটি শান্ত, ইতিবাচক মনোভাব প্রদান করে।
- বিশ্রাম অবহেলা করবেন না। ঘুমের গুণমান একজন ব্যক্তির সুস্থতার উপর বিশাল প্রভাব ফেলে। ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব প্রায়শই নার্ভাসনেস এবং বিরক্তির উপস্থিতি উস্কে দেওয়ার অন্যতম কারণ হয়ে ওঠে। এছাড়াও, যারা সঠিক বিশ্রামে অবহেলা করেন তাদের স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের মতো বেশ অপ্রীতিকর রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
- খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন। কিছু লোক, কীভাবে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন তা ভাবছেন, ধূমপান বা মদ্যপান অবলম্বন করেন, এইভাবে "শিথিল" করার চেষ্টা করেন। যাইহোক, অ্যালকোহল বা তামাক উভয়ই বিরক্তি এবং নার্ভাসনেস উপশম করতে পারে না। তারা শুধুমাত্র কিছু সময়ের জন্য সমস্যার তীব্রতা কমিয়ে দেয়, সিদ্ধান্ত নেওয়ার মুহূর্ত বিলম্বিত করে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শান্ত কৌশল
একটি আকর্ষণীয় অবস্থানে থাকা মহিলাদের জন্য, উদ্বেগ সাধারণত contraindicated হয়। তবে এই সময়ের মধ্যেই গর্ভবতী মায়েরা অত্যন্ত দুর্বল হয়ে পড়ে এবং ছোটখাটো কারণে বিরক্ত হতে পারে। গর্ভাবস্থায় নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন কীভাবে?
বেশ কয়েকটি সহজ উপায় আছে:
- সবকিছু সম্পর্কে একটি অভিশাপ দিতে না! একজন গর্ভবতী মহিলার শুধুমাত্র তার স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। কাছাকাছি কোন ঘটনা ঘটুক না কেন, এটি স্পষ্টভাবে বোঝা উচিত যে সন্তানের জন্য গর্ভবতী মা দায়ী। একজন মহিলার জীবনের সবচেয়ে মূল্যবান জিনিসটিকে ঝুঁকিতে ফেলা কি সম্ভব? এখন সমস্যাটি দেখুন। সে কি ঝুঁকির যোগ্য? না! তাই এটা সম্পর্কে ভুলে যান.
- মানসিকভাবে একটি প্রাচীর তৈরি করুন। কল্পনা করুন যে আপনি নির্ভরযোগ্যভাবে বাইরের বিশ্ব থেকে সুরক্ষিত। কাল্পনিক দেয়ালের মাধ্যমে একচেটিয়াভাবে ইতিবাচক এবং আনন্দদায়ক তথ্য পাস করুন। শুধুমাত্র ইতিবাচক মনের মানুষদের আপনার পৃথিবীতে আসতে দিন।
- আরও সহনশীল হন। এটা মনে হতে পারে হিসাবে কঠিন নয়. শুধু মনে করুন যে সমস্ত মানুষ আপনার পাশাপাশি নিজেকে এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম নয়।
- জীবনে ইতিবাচক সন্ধান করুন। আরও প্রায়ই হাসুন, নিজেকে এমন জিনিস দিয়ে ঘিরে রাখুন যা আনন্দ দেয়, মনোরম সঙ্গীত শুনুন, আকর্ষণীয় বই পড়ুন।
প্রতিটি ব্যক্তিকে অবশ্যই এমন কার্যকলাপগুলি বেছে নিতে হবে যা তাকে শিথিল করতে এবং নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে সহায়তা করবে।
আপনি এই টিপস দরকারী খুঁজে পেতে পারেন:
- আকাশে ভেসে থাকা মেঘের দিকে তাকাও।
- ঠান্ডা পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলুন।
- বর্ষার আবহাওয়ায়, বৃষ্টির দিকে তাকাও, ফোঁটাগুলির অভিন্ন থোক শুনো।
- আপনি ঘুমিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত আপনার প্রিয়জনকে জোরে জোরে একটি বই পড়তে বলুন।
- পেইন্ট বা পেন্সিল নিন এবং আপনার মনে যা আসে তা আঁকুন। বিস্তারিত এবং শেষ ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করবেন না.
বিশেষজ্ঞ সাহায্য
যদি উপরের সুপারিশগুলি আপনাকে সাহায্য না করে, তাহলে সাহায্যের জন্য একজন সাইকোথেরাপিস্ট বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করুন। ডাক্তার আপনার কথা শুনবেন এবং বিশেষ পরীক্ষা করবেন। তিনি চাপযুক্ত পরিস্থিতির কারণগুলি নির্ধারণ করতে এবং তাদের সমাধানের উপায়গুলি সুপারিশ করতে সহায়তা করবেন। ডাক্তার কীভাবে স্নায়বিক হওয়া বন্ধ করবেন এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করবেন সে সম্পর্কে একটি কৌশল তৈরি করবেন।
যদি প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনাকে সেডেটিভস নির্ধারণ করা হবে। এগুলি ওষুধ বা ভেষজ হতে পারে। পুদিনা, ভ্যালেরিয়ান, সেন্ট জনস ওয়ার্ট, ক্যামোমাইল এবং ল্যাভেন্ডারের একটি চমৎকার শান্ত প্রভাব রয়েছে।
তবে এই ধরনের ওষুধের অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না। তারা আপনাকে চিরতরে নার্ভাসনেস থেকে মুক্তি দেবে না। এই ধরনের প্রতিকার শুধুমাত্র অস্থায়ীভাবে সাহায্য করতে পারে।
আপনি কি প্রায়ই চিন্তা করেন? প্রতিটি মোড়ে একটি কারণ রয়েছে: বেতন যথেষ্ট নয় এবং অবস্থানটি সবচেয়ে মর্যাদাপূর্ণ নয়, আমি যতটা সুদর্শন হতে পারি ততটা নই, আমি, বরাবরের মতো, দলে সবচেয়ে স্মার্ট নই, ভিটকা গিটার বাজায়, আমার নিজের অ্যাপার্টমেন্ট নেই বা আমি করি, কিন্তু নতুন আসবাব ক্ষতি করবে না, একটি গাড়ি ছেড়ে দিন... এই দুশ্চিন্তায় আপনি কতটা সময় ব্যয় করেন? সেকেন্ড, মিনিট, ঘন্টা, সপ্তাহ, বছর...
এটা কী ঠিক?
এই কঠিন পরিস্থিতিটি বোঝার জন্য, আসুন একজন পেশাদার মনোবিজ্ঞানী, সিন্টন সেন্টার ফর প্রাকটিক্যাল সাইকোলজির প্রতিষ্ঠাতা এবং প্রধান নিকোলাই ইভানোভিচ কোজলভের দিকে ফিরে যাই।
আপনার আত্মাকে সমস্ত ধরণের বাজে কথা দ্বারা বিরক্ত হতে দেওয়া কেবল নিজের জন্য অসম্মান।
প্রজ্ঞার প্রধান গুণগুলির মধ্যে একটি হল কাল্পনিক মূল্যবোধ থেকে বাস্তব মূল্যবোধগুলিকে আলাদা করার ক্ষমতা, সত্যিকারের গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি ছোট থেকে। বড় বিষয় নিয়ে মন খারাপ করা মূল্যবান কিনা তা নিয়ে আমরা বিতর্ক করতে পারি, কিন্তু স্পষ্টতই ছোট জিনিস নিয়ে মন খারাপ করা বোকামি। যখন আমরা প্রত্যেকে প্রতিদিন আমাদের জীবনের লক্ষ লক্ষ অনন্য মুহূর্ত নষ্ট করি, অর্থহীনভাবে ঘন্টা, দিন এবং বছর নষ্ট করি তখন আপনার মানিব্যাগ হারানোর বিষয়ে চিন্তা করা অযৌক্তিক।
"শুধু তিনটি দুঃখ আছে - অসুস্থতা, মৃত্যু, খারাপ সন্তান। বাকি সব ঝামেলা।" জীবন, বন্ধুত্ব, স্বাস্থ্য, পরিবারকে মূল্য দিন - এবং দুঃখজনকভাবে দীর্ঘশ্বাস ফেলবেন না: "এখানে, কোন পায়খানা নেই..."।
আপনি একজন কোটিপতি। আপনার জীবন, বাহু, পা, দৃষ্টিশক্তি, শ্রবণশক্তি (আমি আশা করি আপনি মনে রাখবেন যে সবার কাছে এটি নেই...) এর মূল্য আপনি কত লক্ষ করবেন? কিভাবে, এই সব থাকার, আপনি হাজার রুবেল ক্ষতি বিলাপ করতে পারেন? যদি একজন বিলিয়নিয়ার এই বিলাপ করে, তবে সে হয় পাগল বা বেঈমান।
এটা কি আপনার চিন্তা করে না?
ঋষি নিষ্ঠুর ব্যক্তি। তিনি সর্বদা মনে রাখেন যা আমরা ভুলে যেতে চাই এবং যা থেকে আমরা, উটপাখির মতো, বালিতে আমাদের মাথা লুকিয়ে রাখি: তিনি একাকীত্ব, দারিদ্র্য, মৃত্যুর সম্ভাবনার কথা মনে রাখেন... এবং এটি এমন একটি পটভূমির বিরুদ্ধে যে প্রতিটি ঘটনা তার বাস্তবতা অর্জন করে। তাৎপর্য:
"আমি দুঃখিত ছিলাম কারণ আমার জুতা ছিল না
যতক্ষণ না তোমাকে রাস্তায় দেখলাম
একজন মানুষ যার পা ছিল না।"
অন্য কিছুর সাথে ছোট জিনিসগুলিকে বিভ্রান্ত না করতে, শান্ত হোন। দশ পর্যন্ত গণনা করুন, শ্বাস নিন, নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন, আপনার সময় নিন। আপনি যদি কেবল বিছানায় যেতে পারেন তবে এটি করুন: "সকাল সন্ধ্যার চেয়ে বুদ্ধিমান।" নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: ক্ষতি কি সত্যিই খারাপ? একজন শান্ত, জ্ঞানী ব্যক্তি কী ঘটেছে তা মূল্যায়ন করবেন? এক বছরে এই পরিস্থিতি কীভাবে দেখবেন? বিশ বছরে?
হয়তো আমার একটি খারাপ স্মৃতি আছে, কিন্তু এখন আমি আমার অতীতের পরিস্থিতি মনে করতে পারি না যা আমাকে এখন খুব চিন্তিত এবং বিচলিত করে তুলবে। হ্যাঁ, অনেক ছিল, কিন্তু ভয়ানক কিছুই ছিল না। অতীতে যদি তাই হয়ে থাকে, তাহলে ভবিষ্যতেও তাই হবে, আর চিন্তার কোনো কারণ নেই।
সবচেয়ে খারাপের দিকে চোখ খুলুন এবং এটি গ্রহণ করুন। আপনি কি কিছু হারানোর ভয় পান? কল্পনা করুন যে এটি ইতিমধ্যে ঘটেছে। আপনি এটা ছাড়া বাঁচতে পারেন? তুমি কি বাঁচবে? যদি আপনি এই সব না ছিল? এই অবস্থায় কি সুখী হওয়া সম্ভব?
ক্লাবের সাথে ঝামেলা দেখা দেয়। হ্যাঁ, ক্লাবটি আমার খুব প্রিয় - তবে আমি এটি ছাড়া জীবন সহজেই কল্পনা করতে পারি। আমার জীবনে আমার কাছে অনেক কিছু এবং প্রিয় মানুষ আছে, কিন্তু এমন কিছু নেই যা ছাড়া আমি বাঁচতে পারি না।
শিশুটি নগ্ন ও অসহায় হয়ে জন্মায়। এবং যদি আপনি কখনও নিজেকে নগ্ন এবং অসহায় দেখতে পান, তবে এর মানে হল যে আপনি, একটি শিশুর মতো, আবার নতুন করে বেঁচে থাকার সুযোগ পাবেন। শিশুটি এর জন্য প্রস্তুত। এবং তুমি?
জীবন যে কোনও বিস্ময় উপস্থাপন করতে পারে - অনিবার্যকে মেনে নিতে শিখুন। পরিস্থিতি যদি হতাশ হয়, দেয়ালে মাথা ঠুকবেন না, যা হয়েছে তা মেনে নিন। বিবেচনা করুন যে আপনি এই প্রাথমিক স্তর থেকে নতুন করে বাঁচতে শুরু করেছেন। কিভাবে বাঁচবে?
আপনি সবকিছু থেকে বেঁচে থাকতে পারেন এবং আপনি সবসময় সুখী হতে পারেন।
সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, আপনি মারা যাবেন: মানবতা কি এতে বেঁচে থাকবে? - সে বাঁচবে। খুব ভাল.
অবশ্যই, আপনি যখন একটি বই পড়েন, তখন সবকিছু স্পষ্ট এবং সহজ, জীবনে এটি প্রয়োগ করা অনেক বেশি কঠিন এবং প্রতিদিন এইভাবে আচরণ করা সঠিক। সিন্টন প্রশিক্ষণ কেন্দ্রে, আমরা একটি সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ কোর্স তৈরি করেছি - সিন্টন প্রোগ্রাম, যা আমাদের সমস্ত অনন্য বিকাশকে অন্তর্ভুক্ত করে। এখানেই আপনি সুখী হতে শিখবেন, বিশ্ব এবং নিজেকে আরও সমৃদ্ধ এবং আরও সঠিকভাবে উপলব্ধি করবেন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনি সর্বদা এটি করতে শিখবেন।
অবশ্যই, কেউ তর্ক করবে না যে জীবন সম্পর্কে একটি সংকীর্ণ আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি এটিকে নির্বোধভাবে হতাশাবাদীর মতোই দরিদ্র করে তোলে। একটি নিয়ম হিসাবে, একজনকে অবশ্যই জীবনকে সম্পূর্ণরূপে উপলব্ধি করতে হবে, এর সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধা, বিস্ময়বোধক এবং প্রশ্নবোধক চিহ্ন, লক্ষ লক্ষ পারস্পরিক রূপান্তর সহ - হ্যাঁ!
কিন্তু "একটি নিয়ম হিসাবে" এর অর্থ "সর্বদা এবং অগত্যা" নয়।
যদি তারা আপনাকে লাঠি দিয়ে মারতে শুরু করে এবং আপনি তা ঠেকাতে না পারেন, তাহলে কি তাদের সম্পূর্ণভাবে লাঠি দিয়ে আঘাত গ্রহণ করা মূল্যবান? নাকি এই মারধরের সময় নিজেকে বন্ধ করা এবং যতটা সম্ভব নিজেকে রক্ষা করা কি মূল্যবান? আমরা কি এটিকে "জীবন থেকে পালানো" বা বাধ্য অবস্থায় একটি যুক্তিসঙ্গত উপায় হিসাবে নিন্দা করব?
এবং যদি আপনি জীবনের একটি রুক্ষ প্যাচের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এবং আপনার কোন শক্তি না থাকে, তাহলে কি কিছুক্ষণের জন্য ভাল নয় (যে কেউ এটি করতে জানে) তাদের আবেগগুলি বন্ধ করে দেওয়া যাতে "ভেঙ্গে না যায়"? অবশ্যই, এটি আপনার জীবনের চিত্রকে দরিদ্র করে তুলবে, আপনি কিছু তীব্র ছাপ হারাবেন, তবে আপনি পেটের আলসার পাবেন না (উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাক - কে কিসের জন্য প্রবণ), আপনি আপনার আয়ুকে ছোট করবেন না এবং আপনি হবেন তার সব উজ্জ্বল প্রকাশে জীবন উপভোগ করতে সক্ষম।
যদি "আপনার আবেগ বন্ধ করুন" বাক্যাংশটি কারও পক্ষে খুব কঠোর মনে হয়, আপনি একই জিনিসটি ভিন্নভাবে গঠন করতে পারেন: "মূল্যায়নমূলক-অভিজ্ঞতামূলক মনোভাবকে গঠনমূলক-সক্রিয় মনোভাব পরিবর্তন করুন।" এর অর্থ সমস্যা এবং সমস্যার মুখোমুখি হওয়া প্রশ্নগুলির সাথে নয়: "ওহ, এখন কী হবে??" (এবং এই প্রশ্নের পিছনে অনুরূপ আবেগ আছে), কিন্তু নিশ্চিত এবং সক্রিয়: "এটি. এখন কী করবেন, কীভাবে সর্বনিম্ন ক্ষতি নিয়ে পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসবেন?
আপনার উদ্বেগ সমস্যার সমাধান করে না। পরিস্থিতি সংশোধন করার সামান্যতম সুযোগ থাকলে এটি ব্যবহার করা ভাল।
আমি এই উপদেশটি স্কুলে ফিরে শিখেছিলাম, যখন একজন MEPhI অধ্যাপক, আমাদের সহপাঠী নিনা ইভানোভার পিতা, আমাদের সাথে গণিত অধ্যয়ন করতেন। তিনি শিখিয়েছিলেন: "ধরুন আপনি একটি পরীক্ষায় একটি খারাপ টিকিট পেয়েছেন এবং আপনি এটি জানেন না। হতাশা নিয়ে চিন্তা করে সময় নষ্ট করবেন না: "ওহ, কেন আমি?..." এবং "এখন কি হবে?" উত্তর দেওয়ার আগে আপনার কাছে এখনও আধ ঘন্টা আছে - যতটা সম্ভব উত্পাদনশীলভাবে এটি ব্যবহার করুন। আপনি যা জানেন তা মনে রাখবেন এবং এমন কিছু নিয়ে আসুন যা যতটা সম্ভব উত্তরের কাছাকাছি। শুরু এবং সম্ভাব্য ধারাবাহিকতার বিকল্পগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। ব্যস্ত হও, চিন্তা করো না।" আমি এটা মনে রেখেছিলাম, এবং তারপর থেকে এই পরামর্শ আমাকে অনেকবার সাহায্য করেছে।
এটি জীবনের একটি উপায় হওয়া উচিত এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজ করা উচিত, বিশেষ করে চরম পরিস্থিতিতে। যে কেউ বিভ্রান্ত হয় এবং আবেগকে আত্মা দখল করতে দেয় সে খুব বেশি ঝুঁকি নেয়।
আজ সকালে, আমরা পাঁচজন (সাশকার ভাগ্নে সহ) একটি ডাগআউট বোটে চড়তে গিয়েছিলাম এবং সাশকার রাখাল কুকুর মার্টা নৌকা থেকে লাফ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিলে ডুবে যায়। এটি গভীর, শিশুরা নীচে ডুবে গেছে, স্ত্রী কীভাবে সাঁতার কাটতে জানে না। চিন্তার কি আছে!! সবাইকে ধরা দরকার ছিল, যা সাশা এবং আমি সফলভাবে করেছি। তারপরে তারা গ্রামে ছুটে গেল, সবাইকে গরম করার জন্য চুলা জ্বালিয়ে দিল (দিনটি গরম ছিল না), তারপর একে অপরের গল্পে তারা এটিকে একটি মজার অ্যাডভেঞ্চার হিসাবে তৈরি করেছিল ...
কখনও কখনও পরিস্থিতি আমাদের চেয়ে শক্তিশালী হয় এবং আপনি পরাজয়ের মুখোমুখি হন। ঠিক আছে, যদি জেতার কোন সম্ভাবনা না থাকে তবে কিছু করুন। পদক্ষেপ নেওয়া শান্ত হওয়ার অন্যতম সেরা উপায়। আপনি যা চান তাই করুন, শুধু টক হবে না.
আমি এই ক্ষেত্রে শুধু ভাগ্যবান. আমি খুব ব্যস্ত মানুষ, তাই আমার চিন্তা করার সময় নেই।
নির্দেশনা
ছোটখাটো থেকে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলিকে আলাদা করুন। একটি মানিব্যাগ হারানো অপ্রীতিকর, কিন্তু আরো কিছু না. এটি আগুনের সাথে তুলনা করা যায় না যা পুরো পরিবারের সম্পত্তি ধ্বংস করেছে। অপরিচিতদের দ্বারা বলা কথায় বিরক্ত হবেন না - প্রত্যেককে খুশি করা কেবল অসম্ভব, এবং যে ব্যক্তি আপনাকে বিরক্ত করেছে সে সম্ভবত খুব দ্রুত কথিত শব্দগুলি ভুলে যাবে, তাই কি এইরকম হাস্যকর কারণে নিজেকে কষ্ট দেওয়া মূল্যবান?
ভবিষ্যৎ অন্ধকার ও ভীতিকর নয়, বরং উজ্জ্বল দেখতে শিখুন। এমন কিছুর ভয় যা এখনও ঘটেনি এবং কখনই ঘটতে পারে না তা অযৌক্তিক। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি নিজেকে বিশ্বাস করেন যে তার সন্তান সমস্যায় পড়বে এবং এটি সম্পর্কে আগেই, তাহলে সে দ্বিগুণ বোকা কাজ করেছে। খারাপের কথা চিন্তা করে আপনি এটিকে আকর্ষণ করেন এবং যখন আপনি বিরক্ত হন, তখন আপনি নিজের কল্পনার কারণে আপনার স্নায়ুও নষ্ট করেন।
আপনি যদি এটি সম্পর্কে কিছু করতে না পারেন তবে একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি গ্রহণ করুন। পাঁচ বা দশ বছরে এটি আপনার জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ হবে তা ভেবে দেখুন। আপনাকে বিরক্ত করে এমন ছোট জিনিসগুলি শীঘ্রই ভুলে যাবে, কিন্তু তারা যে ক্ষতি করে তা চিরকাল থাকবে। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং বোঝার চেষ্টা করুন যে অপ্রীতিকর, কিন্তু খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি আপনার মনোযোগের যোগ্য নয়।
বুঝুন আপনার উদ্বেগ সমস্যার সমাধান করে না। ধরা যাক আপনি আপনার গয়না হারিয়েছেন বা ইন্টারভিউয়ের পরে প্রত্যাখ্যাত হয়েছেন। নিজেকে নির্যাতন করে, আপনি পরিস্থিতির উন্নতি করবেন না, তবে আপনি পেটের আলসার বা অন্যান্য অপ্রীতিকর অসুস্থতার সূত্রপাতকে ত্বরান্বিত করতে পারেন। একই কারণে, আপনার মাথায় যা ঘটেছে তা পুনরায় প্লে করা উচিত নয় এবং এইভাবে অভিনয় করার জন্য নিজেকে তিরস্কার করা উচিত এবং অন্যথায় নয়। যা করা হয়েছে তা হয়ে গেছে, এবং আপনার কাজ হল এটির সাথে চুক্তি করা।
আপনার আবেগ বন্ধ করতে শিখুন এবং একটি যৌক্তিক দৃষ্টিকোণ থেকে পরিস্থিতির দিকে তাকান। সমস্যাটি নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার পরিবর্তে তার সমাধান খোঁজার দিকে মনোনিবেশ করুন, অন্যথায় আপনি পরিস্থিতির উন্নতি করার সুযোগ মিস করতে পারেন। ধরা যাক একজন ছাত্র একটি পরীক্ষায় টিকিট বের করেছে যা সে জানে না। এই বিষয়ে বিচলিত হওয়া এবং মানসিক যন্ত্রণায় সময় নষ্ট করার পরিবর্তে, শান্ত হওয়ার চেষ্টা করা, প্রদত্ত বিষয়ে জানা সমস্ত কিছু মনে রাখা এবং একটি উত্তর তৈরি করার চেষ্টা করা ভাল।
বিষয়ের উপর ভিডিও
ছোট ছোট দৈনন্দিন সমস্যার একটি অন্তহীন সিরিজ যে কেউ গুরুতর সমস্যাগুলি ভুলে যেতে পারে। আপনি যদি প্রায়শই লক্ষ্য করতে শুরু করেন যে আপনার ডায়েরিটি ছোট ছোট সমস্যাগুলির সাথে ফুলে যাচ্ছে যেগুলি সমাধান করা দরকার এবং আপনার শক্তি, শক্তি এবং প্রতিভা নষ্ট হচ্ছে, তবে এটি নিজের উপর কাজ করার সময়।
দরকারী জিনিস সাফল্যের শত্রু
আপনার চিন্তা ছেড়ে দিন যে আপনি আপনার সমস্ত সময় একচেটিয়াভাবে দরকারী কার্যকলাপে ব্যয় করতে হবে। ওয়েল, বা আপনার প্রিয়জনের তাই মনে হয় যে. এমন কিছু করা শুরু করুন যা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এমন কিছু নয় যা সবার জন্য দরকারী। আরোপিত অগ্রাধিকার এবং নির্দেশিকা আপনার জীবন সাফ করুন.
সবকিছু করা অসম্ভব
এই সত্যটি মেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন যে আপনি যতই দক্ষতার সাথে কাজ করুন না কেন, আপনার কাজের সংখ্যা সর্বদা আপনার সময়ের পরিমাণকে ছাড়িয়ে যাবে। তদুপরি, আপনি নিজেরাই একেবারে সবকিছু করতে পারবেন না। নিজের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি হাইলাইট করতে শিখুন এবং বাকিটা আপনার কাছের কাউকে অর্পণ করুন।
নিখুঁততাবাদ এবং কাগজ বর্জ্য সঙ্গে নিচে
মনে রাখবেন যে প্রচেষ্টাগুলি সর্বদা চূড়ান্ত ফলাফলের সমানুপাতিক হওয়া উচিত। এমন কিছুতে আপনার সময়ের 90% ব্যয় করবেন না যা শেষ পর্যন্ত আপনার লাভের 10% নিয়ে আসবে। প্রায়শই, নিখুঁততা অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা না করে কেবল বিবেকবানভাবে কিছু করাই যথেষ্ট।
কাগজের কাজের জন্য বিশেষভাবে আপনার ডেস্কে একটি ড্রয়ার সাফ করুন। সেখানে এমন সব কিছু পাঠান যার জরুরি সমাধানের প্রয়োজন নেই। বাক্সটি সম্পূর্ণ পূর্ণ হয়ে গেলে, সামগ্রীগুলি ট্র্যাশে ফেলে দিন এবং আবার শুরু করুন। মনে রাখবেন - এর মধ্যে যা আছে তার 95% কখনই আপনার কাজে আসবে না। এটি ইমেলের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।
প্রতিনিধিত্বের নিয়ম
নিজেরাই করার চেষ্টা করুন শুধুমাত্র আপনি যা করতে পারেন। যতবার সম্ভব নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার জীবনে কোনটি আপনার সময়ের সবচেয়ে প্রাপ্য। এছাড়াও, অন্যদের স্বাধীন হতে উত্সাহিত করুন। জোর দিন যে যোগ্যতা প্রধান জিনিস নয়, এটি শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট কাজ সঠিকভাবে করার ক্ষমতা। দক্ষতা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি এই মুহূর্তে যা প্রয়োজন তা করার ক্ষমতা বোঝায়। তাই আপনার যা করা দরকার তা করুন, অন্য সবকিছু বিবেচনা না করে।
না বলতে শিখুন
অপ্রয়োজনীয় ফোন কল, ইমেল এবং অপ্রয়োজনীয় অফার দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়া বন্ধ করুন। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে গড়ে প্রতি আট মিনিটে যেকোনো ব্যক্তি বিভ্রান্ত হয়। লোকেদের আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস থেকে দূরে সরিয়ে দিতে দেবেন না। প্রত্যাখ্যান করতে শিখুন, এবং অবিলম্বে এটি করুন। আপনি যতক্ষণ চুপ থাকবেন, অন্য ব্যক্তি তত বেশি অনুভব করবে যে আপনি সম্মত হন। নম্রভাবে কিন্তু দৃঢ়ভাবে প্রত্যাখ্যান করতে শিখুন, সর্বদা কারণ ব্যাখ্যা করুন এবং একটি সম্ভাব্য বিকল্প প্রস্তাব করুন।
সময়মত থামুন
সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ কাজ শেষ করার পরে আপনার দিন শেষ করার অভ্যাস করুন। আপনার বাকি দিনগুলিকে তুচ্ছ জিনিস দিয়ে পূর্ণ করবেন না; আপনার অবসর সময়ে শিথিল করা আরও কার্যকর হবে যাতে আপনি তাজা শক্তির সাথে নতুন অর্জন শুরু করতে পারেন।
