Danas mnoge ljude zanima učinak izravne sunčeve svjetlosti na tijelo, posebno one koji žele provesti ljeto s koristima za sebe, opskrbiti se sunčevom energijom i dobiti lijepu zdravu preplanulost. Što je sunčevo zračenje i kakav učinak ima na nas?
Definicija
Sunčeve zrake (fotografija ispod) su tok zračenja, koji je predstavljen elektromagnetskim oscilacijama valova različitih duljina. Spektar zračenja koje emitira sunce raznolik je i širok kako u pogledu valne duljine i frekvencije, tako i u smislu njegovog djelovanja na ljudski organizam.
Vrste sunčevih zraka
Postoji nekoliko područja spektra:
- Gama zračenje.
- Rentgensko zračenje (valna duljina - manje od 170 nanometara).
- Ultraljubičasto zračenje (valna duljina - 170-350 nm).
- Sunčeva svjetlost (valna duljina - 350-750 nm).
- Infracrveni spektar, koji ima toplinski učinak (valne duljine - više od 750 nm).
U smislu biološkog utjecaja na živi organizam, ultraljubičaste sunčeve zrake su najaktivnije. Pridonose stvaranju tamnjenja, djeluju hormonalno-zaštitno, potiču proizvodnju serotonina i drugih važnih komponenti koje povećavaju vitalnost i vitalnost.
Ultraljubičasto zračenje
U ultraljubičastom spektru razlikuju se 3 klase zraka koje utječu na tijelo na različite načine:
- A-zrake (valna duljina - 400-320 nanometara). Imaju najnižu razinu zračenja, ostaju konstantne u sunčevom spektru tijekom dana i godine. Za njih gotovo da nema barijera. Štetni učinak sunčeve svjetlosti ove klase na tijelo je najmanji, međutim njihova stalna prisutnost ubrzava proces prirodnog starenja kože, jer prodirući u sloj rasta oštećuje strukturu i bazu epiderme, uništavajući elastin. i kolagena vlakna.
- B-zrake (valna duljina - 320-280 nm). Samo u određeno doba godine i sate u danu stižu do Zemlje. Ovisno o geografskoj širini i temperaturi zraka, obično ulaze u atmosferu od 10:00 do 16:00 sati. Ove sunčeve zrake sudjeluju u aktiviranju sinteze vitamina D3 u tijelu, što je njihovo glavno pozitivno svojstvo. No, uz dugotrajno izlaganje koži, u stanju su promijeniti genom stanica na način da se one nekontrolirano počnu razmnožavati i stvarati rak.
- C-zrake (valna duljina - 280-170 nm). Ovo je najopasniji dio UV spektra, koji bezuvjetno izaziva razvoj raka. No, u prirodi je sve vrlo mudro posloženo, a štetne sunčeve C zrake, kao i većinu (90 posto) B zraka, ozonski omotač apsorbira prije nego dođu do površine Zemlje. Dakle, priroda štiti sva živa bića od izumiranja.
Pozitivan i negativan utjecaj
Ovisno o trajanju, intenzitetu, učestalosti izlaganja UV zračenju, u ljudskom tijelu se razvijaju pozitivni i negativni učinci. Prvi uključuju stvaranje vitamina D, proizvodnju melanina i stvaranje lijepe, ujednačene preplanule kože, sintezu medijatora koji reguliraju bioritmove, proizvodnju važnog regulatora endokrinog sustava - serotonina. Zato nakon ljeta osjećamo nalet snage, povećanje vitalnosti, dobro raspoloženje.
Negativni učinci ultraljubičastog izlaganja su opekline kože, oštećenje kolagenih vlakana, pojava kozmetičkih nedostataka u obliku hiperpigmentacije, izazivanje raka.
Sinteza vitamina D
Kada je izložena epidermi, energija sunčevog zračenja pretvara se u toplinu ili troši na fotokemijske reakcije, uslijed kojih se u tijelu provode različiti biokemijski procesi.
Vitamin D se opskrbljuje na dva načina:
- endogeni - zbog stvaranja u koži pod utjecajem UV zraka B;
- egzogeni - zbog unosa hranom.
Endogeni put je prilično složen proces reakcija koje se javljaju bez sudjelovanja enzima, ali uz obvezno sudjelovanje UV zračenja B zrakama. Uz dovoljnu i redovitu insolaciju, količina vitamina D3 koja se sintetizira u koži tijekom fotokemijskih reakcija u potpunosti zadovoljava sve potrebe organizma.
Opekline od sunca i vitamin D
Aktivnost fotokemijskih procesa u koži izravno ovisi o spektru i intenzitetu izlaganja ultraljubičastom zračenju i obrnuto je povezana s opeklinama (stupanj pigmentacije). Dokazano je da što je ten izraženiji, to je potrebno više vremena za nakupljanje provitamina D3 u koži (umjesto petnaest minuta, tri sata).
Sa stajališta fiziologije, to je razumljivo, jer je tamnjenje zaštitni mehanizam naše kože, a sloj melanina koji se u njoj formira djeluje kao određena barijera i za UV B zrake, koje služe kao posrednik fotokemijskih procesa, i klase A zrake, koje osiguravaju toplinsku fazu transformacije u koži provitamina D3 u vitamin D3.
Ali vitamin D koji se isporučuje hranom samo nadoknađuje nedostatak u slučaju nedovoljne proizvodnje u procesu fotokemijske sinteze.
Stvaranje vitamina D pri izlaganju suncu
Danas je znanost već utvrdila da je za zadovoljenje dnevnih potreba za endogenim vitaminom D3 dovoljno deset do dvadeset minuta ostati pod otvorenim sunčevim UV zrakama klase B. Druga stvar je da takve zrake nisu uvijek prisutne u sunčevom spektru. Njihova prisutnost ovisi i o godišnjem dobu i o geografskoj širini, budući da Zemlja tijekom rotacije mijenja debljinu i kut atmosferskog sloja kroz koji prolaze sunčeve zrake.
Stoga zračenje sunca nije u stanju stalno stvarati vitamin D3 u koži, već samo kada su u spektru prisutne UV B zrake.
Sunčevo zračenje u Rusiji
U našoj zemlji, s obzirom na geografski položaj, razdoblja sunčevog zračenja bogata UV zrakama klase B su neravnomjerno raspoređena. Na primjer, u Sočiju, Mahačkali, Vladikavkazu traju oko sedam mjeseci (od ožujka do listopada), a u Arhangelsku, Sankt Peterburgu, Syktyvkaru traju oko tri (od svibnja do srpnja) ili čak manje. Dodajte tome broj oblačnih dana u godini, zadimljenu atmosferu u velikim gradovima, i postaje jasno da većina stanovnika Rusije osjeća nedostatak hormonotropnog izlaganja suncu.
Vjerojatno zato intuitivno težimo suncu i jurimo na južne plaže, a zaboravljamo da su sunčeve zrake na jugu potpuno drugačije, neuobičajene za naše tijelo, a osim opeklina, mogu izazvati jake hormonalne i imunološke skokove koji može povećati rizik od raka i drugih bolesti.
Istodobno, južno sunce može liječiti, samo se u svemu mora promatrati razuman pristup.
