Vlastnosti vplyvu priameho slnečného žiarenia na telo dnes zaujímajú mnohých, najmä tých, ktorí chcú stráviť leto v prospech seba, zásobiť sa slnečnou energiou a krásne sa zdravo opáliť. Čo je slnečné žiarenie a aký má na nás vplyv?
Definícia
Slnečné lúče (foto nižšie) sú prúdom žiarenia, ktorý je reprezentovaný elektromagnetickými osciláciami vĺn rôznych dĺžok. Spektrum žiarenia vyžarovaného slnkom je rozmanité a široké tak z hľadiska vlnovej dĺžky a frekvencie, ako aj z hľadiska jeho účinku na ľudský organizmus.
Druhy slnečných lúčov
Existuje niekoľko oblastí spektra:
- Gama žiarenie.
- Röntgenové žiarenie (vlnová dĺžka - menej ako 170 nanometrov).
- Ultrafialové žiarenie (vlnová dĺžka - 170-350 nm).
- Slnečné svetlo (vlnová dĺžka - 350-750 nm).
- Infračervené spektrum, ktoré má tepelný účinok (vlnové dĺžky - viac ako 750 nm).
Z hľadiska biologického vplyvu na živý organizmus sú najaktívnejšie ultrafialové lúče slnka. Prispievajú k vzniku spálenín, majú hormonálny ochranný účinok, stimulujú tvorbu serotonínu a ďalších dôležitých zložiek, ktoré zvyšujú vitalitu a vitalitu.
Ultrafialové žiarenie
V ultrafialovom spektre sa rozlišujú 3 triedy lúčov, ktoré ovplyvňujú telo rôznymi spôsobmi:
- A-lúče (vlnová dĺžka - 400-320 nanometrov). Majú najnižšiu úroveň žiarenia, zostávajú konštantné v slnečnom spektre po celý deň a rok. Neexistujú pre nich takmer žiadne prekážky. Škodlivý účinok slnečného žiarenia tejto triedy na telo je najnižší, ich stála prítomnosť však urýchľuje proces prirodzeného starnutia pokožky, pretože prenikajú do rastovej vrstvy, poškodzujú štruktúru a základ epidermy a ničia elastín a kolagénové vlákna.
- B-lúče (vlnová dĺžka - 320-280 nm). Na Zem sa dostanú len v určitých obdobiach roka a v určitých hodinách dňa. V závislosti od zemepisnej šírky a teploty vzduchu zvyčajne vstupujú do atmosféry od 10:00 do 16:00. Tieto slnečné lúče sa podieľajú na aktivácii syntézy vitamínu D3 v tele, čo je ich hlavná pozitívna vlastnosť. Pri dlhšom pôsobení na pokožku však dokážu zmeniť genóm buniek tak, že sa začnú nekontrolovateľne množiť a vytvárať rakovinu.
- C-lúče (vlnová dĺžka - 280-170 nm). Toto je najnebezpečnejšia časť UV spektra, ktorá bezpodmienečne vyvoláva rozvoj rakoviny. Ale v prírode je všetko veľmi múdro usporiadané a škodlivé lúče C zo slnka, ako väčšina (90 percent) lúčov B, sú pohltené ozónovou vrstvou skôr, ako sa dostanú na povrch Zeme. Príroda teda chráni všetko živé pred vyhynutím.
Pozitívny a negatívny vplyv
V závislosti od dĺžky trvania, intenzity, frekvencie pôsobenia UV žiarenia sa v ľudskom organizme rozvíjajú pozitívne a negatívne účinky. K tým prvým patrí tvorba vitamínu D, tvorba melanínu a tvorba krásneho rovnomerného opálenia, syntéza mediátorov regulujúcich biorytmy, tvorba dôležitého regulátora endokrinného systému – sérotonínu. Preto po lete cítime nával sily, nárast vitality, dobrú náladu.
Negatívne účinky vystavenia ultrafialovému žiareniu sú popáleniny kože, poškodenie kolagénových vlákien, výskyt kozmetických defektov vo forme hyperpigmentácie, ktoré vyvolávajú rakovinu.
Syntéza vitamínu D
Pri vystavení epiderme sa energia slnečného žiarenia premieňa na teplo alebo sa vynakladá na fotochemické reakcie, v dôsledku ktorých v tele prebiehajú rôzne biochemické procesy.
Vitamín D sa dodáva dvoma spôsobmi:
- endogénne - v dôsledku tvorby v koži pod vplyvom UV lúčov B;
- exogénne - v dôsledku príjmu s jedlom.
Endogénna dráha je pomerne zložitý proces reakcií, ktoré sa vyskytujú bez účasti enzýmov, ale s povinnou účasťou UV žiarenia s lúčmi B. Pri dostatočnom a pravidelnom slnečnom žiarení množstvo vitamínu D3 syntetizovaného v koži počas fotochemických reakcií plne vyhovuje všetkým potrebám organizmu.
Úpal a vitamín D
Aktivita fotochemických procesov v koži priamo závisí od spektra a intenzity vystavenia ultrafialovému žiareniu a nepriamo súvisí so spálením (stupeň pigmentácie). Je dokázané, že čím výraznejšie opálenie, tým viac času trvá nahromadenie provitamínu D3 v pokožke (namiesto pätnástich minút tri hodiny).
Z hľadiska fyziológie je to pochopiteľné, keďže opaľovanie je ochranným mechanizmom našej pokožky a v nej vytvorená vrstva melanínu pôsobí ako určitá bariéra tak pre UV B lúče, ktoré slúžia ako sprostredkovateľ fotochemických procesov, tak aj pre opaľovanie. lúče triedy A, ktoré zabezpečujú tepelnú fázu premeny provitamínu D3 v pokožke na vitamín D3.
Ale vitamín D dodávaný potravou kompenzuje nedostatok len v prípade nedostatočnej produkcie v procese fotochemickej syntézy.
Tvorba vitamínu D pri pobyte na slnku
Dnes je už vedecky dokázané, že na uspokojenie dennej potreby endogénneho vitamínu D3 stačí zostať pod otvoreným slnečným UV žiarením triedy B desať až dvadsať minút. Ďalšou vecou je, že takéto lúče nie sú vždy prítomné v slnečnom spektre. Ich prítomnosť závisí od ročného obdobia aj od zemepisnej šírky, pretože Zem počas rotácie mení hrúbku a uhol vrstvy atmosféry, cez ktorú prechádzajú slnečné lúče.
Slnečné žiarenie teda nie je schopné neustále vytvárať vitamín D3 v koži, ale len vtedy, keď sú v spektre prítomné UV B lúče.
Slnečné žiarenie v Rusku
V našej krajine sú s prihliadnutím na geografickú polohu obdobia slnečného žiarenia bohaté na UV lúče triedy B rozložené nerovnomerne. Napríklad v Soči, Machačkale, Vladikavkaze trvajú asi sedem mesiacov (od marca do októbra) a v Archangeľsku, Petrohrade, Syktyvkare asi tri (od mája do júla) alebo ešte menej. Pridajte k tomu počet zamračených dní v roku, zadymenú atmosféru vo veľkých mestách a je jasné, že väčšina obyvateľov Ruska pociťuje nedostatok hormonálneho slnečného žiarenia.
Zrejme preto intuitívne túžime po slnku a ponáhľame sa na južné pláže, pričom zabúdame, že slnečné lúče na juhu sú úplne iné, pre naše telo nezvyčajné a okrem spálenín môžu vyvolať silné hormonálne a imunitné návaly, ktoré môže zvýšiť riziko rakoviny a iných ochorení.
Južné slnko je zároveň schopné liečiť, len treba vo všetkom dodržiavať rozumný prístup.
