Характеристиките на въздействието на пряката слънчева светлина върху тялото днес представляват интерес за мнозина, особено за тези, които искат да прекарат лятото с полза за себе си, да се запасят със слънчева енергия и да получат красив здравословен тен. Какво представлява слънчевата радиация и какъв ефект оказва тя върху нас?
Определение
Слънчевите лъчи (снимката по-долу) са поток от радиация, който се представя от електромагнитни трептения на вълни с различна дължина. Спектърът на излъчваната от слънцето радиация е разнообразен и широк както по отношение на дължината и честотата на вълната, така и по отношение на въздействието му върху човешкото тяло.
Видове слънчеви лъчи
Има няколко области на спектъра:
- Гама лъчение.
- Рентгеново лъчение (дължина на вълната - по-малко от 170 нанометра).
- Ултравиолетово лъчение (дължина на вълната - 170-350 nm).
- Слънчева светлина (дължина на вълната - 350-750 nm).
- Инфрачервен спектър, който има термичен ефект (дължини на вълната - повече от 750 nm).
По отношение на биологичното въздействие върху живия организъм ултравиолетовите лъчи на слънцето са най-активни. Те допринасят за образуването на тен, имат хормонозащитен ефект, стимулират производството на серотонин и други важни компоненти, които повишават жизнеността и жизнеността.
Ултравиолетова радиация
В ултравиолетовия спектър се разграничават 3 класа лъчи, които влияят на тялото по различни начини:
- A-лъчи (дължина на вълната - 400-320 нанометра). Те имат най-ниско ниво на радиация; те остават постоянни в слънчевия спектър през целия ден и година. За тях почти няма бариери. Вредното въздействие на слънчевата светлина от този клас върху тялото е най-малко, но постоянното им присъствие ускорява процеса на естествено стареене на кожата, тъй като, прониквайки в растежния слой, те увреждат структурата и основата на епидермиса, разрушавайки еластина. и колагенови влакна.
- B-лъчи (дължина на вълната - 320-280 nm). Само в определени часове от годината и часове от денонощието достигат Земята. В зависимост от географската ширина и температурата на въздуха те обикновено влизат в атмосферата от 10:00 до 16:00 часа. Тези слънчеви лъчи участват в активирането на синтеза на витамин D3 в организма, което е основното им положително свойство. Въпреки това, при продължително излагане на кожата, те са в състояние да променят генома на клетките по такъв начин, че те неконтролируемо започват да се размножават и образуват рак.
- C-лъчи (дължина на вълната - 280-170 nm). Това е най-опасната част от UV спектъра, безусловно провокираща развитието на рак. Но в природата всичко е много разумно подредено и вредните C лъчи на слънцето, както повечето (90 процента) от B лъчите, се абсорбират от озоновия слой, преди да достигнат до земната повърхност. Така природата предпазва всички живи същества от изчезване.
Положително и отрицателно въздействие
В зависимост от продължителността, интензитета, честотата на излагане на UV лъчение се развиват положителни и отрицателни ефекти в човешкото тяло. Първите включват образуването на витамин D, производството на меланин и образуването на красив, равномерен тен, синтеза на медиатори, регулиращи биоритмите, производството на важен регулатор на ендокринната система - серотонин. Ето защо след лятото усещаме прилив на сили, повишаване на жизнеността, добро настроение.
Отрицателните ефекти от ултравиолетовото излагане са изгаряния на кожата, увреждане на колагеновите влакна, появата на козметични дефекти под формата на хиперпигментация, провокираща рак.
Синтез на витамин D
Когато е изложена на епидермиса, енергията на слънчевата радиация се превръща в топлина или се изразходва за фотохимични реакции, в резултат на които в тялото се извършват различни биохимични процеси.
Витамин D се доставя по два начина:
- ендогенни - поради образуването в кожата под въздействието на UV лъчи B;
- екзогенни - поради прием с храна.
Ендогенният път е доста сложен процес от реакции, които протичат без участието на ензими, но със задължителното участие на UV облъчване с B лъчи. При достатъчно и редовно изолиране количеството витамин D3, синтезирано в кожата по време на фотохимични реакции, напълно отговаря на всички нужди на организма.
Слънчево изгаряне и витамин D
Активността на фотохимичните процеси в кожата зависи пряко от спектъра и интензивността на излагане на ултравиолетово лъчение и е в обратна зависимост от слънчевото изгаряне (степен на пигментация). Доказано е, че колкото по-изразен е тенът, толкова повече време е необходимо за натрупване на провитамин D3 в кожата (вместо петнадесет минути, три часа).
От гледна точка на физиологията това е разбираемо, тъй като тенът е защитен механизъм на нашата кожа, а образуваният в нея меланинов слой действа като определена бариера както за UV B лъчите, които служат като медиатор на фотохимичните процеси, така и за лъчи клас А, които осигуряват термичния етап на трансформация в кожата на провитамин D3 във витамин D3.
Но витамин D, доставян с храната, само компенсира дефицита в случай на недостатъчно производство в процеса на фотохимичен синтез.
Образуване на витамин D при излагане на слънце
Днес вече е установено от науката, че за задоволяване на ежедневната нужда от ендогенен витамин D3 е достатъчно да останете под открити слънчеви UV лъчи от клас B за десет до двадесет минути. Друго нещо е, че такива лъчи не винаги присъстват в слънчевия спектър. Тяхното присъствие зависи както от сезона на годината, така и от географската ширина, тъй като Земята по време на въртене променя дебелината и ъгъла на атмосферния слой, през който преминават слънчевите лъчи.
Следователно слънчевата радиация не винаги е в състояние да образува витамин D3 в кожата, а само когато в спектъра има UV B лъчи.
Слънчева радиация в Русия
В нашата страна, като се има предвид географското разположение, периодите на слънчева радиация, богата на UV лъчи от клас В, са неравномерно разпределени. Например в Сочи, Махачкала, Владикавказ те продължават около седем месеца (от март до октомври), а в Архангелск, Санкт Петербург, Сиктивкар продължават около три (от май до юли) или дори по-малко. Добавете към това броя на облачните дни в годината, задимената атмосфера в големите градове и става ясно, че повечето от жителите на Русия изпитват липса на хормонотропно слънчево излагане.
Вероятно затова интуитивно се стремим към слънцето и бързаме към южните плажове, като същевременно забравяме, че слънчевите лъчи на юг са съвсем различни, необичайни за тялото ни и освен изгаряния, могат да провокират силни хормонални и имунни скокове, които може да увеличи риска от рак и други заболявания.
В същото време южното слънце е в състояние да лекува, просто във всичко трябва да се спазва разумен подход.
