Особливості впливу прямих сонячних променів на організм сьогодні цікавлять багатьох, насамперед тих, хто бажає провести літо з користю для себе, запастися сонячною енергією та придбати гарну здорову засмагу. Що ж собою є сонячне випромінювання і який вплив воно на нас?
Визначення
Сонячні промені (фото нижче) - це потік радіації, яка представлена електромагнітними коливаннями хвиль, що мають різну довжину. Спектр випромінювання, що випромінюється сонцем, різноманітний і широкий як за довжиною та частотою хвилі, так і за впливом на людський організм.
Види сонячних променів
Розрізняють кілька областей спектра:
- Гамма-випромінювання.
- Рентгенівське випромінювання (довжина хвилі – менше 170 нанометрів).
- Ультрафіолетове випромінювання (довжина хвилі – 170-350 нм).
- Сонячне світло (довжина хвилі – 350-750 нм).
- Інфрачервоний спектр, що надає теплову дію (довжина хвилі - понад 750 нм).
У плані біологічного впливу на живий організм найактивнішими є ультрафіолетові сонячні промені. Вони сприяють утворенню засмаги, надають гормонопротективну дію, стимулюють вироблення серотоніну та інших важливих компонентів, що підвищують життєвий тонус та життєздатність.
Ультрафіолетове випромінювання
В ультрафіолетовому спектрі виділяють 3 класи променів, які по-різному впливають на організм:
- А-промені (довжина хвилі – 400-320 нанометрів). Мають найменший рівень радіації, в сонячному спектрі протягом дня і року залишаються постійними. Для них майже немає перешкод. Шкідливий вплив сонячних променів цього класу на організм найнижчий, водночас їхня постійна присутність прискорює процес природного старіння шкіри, тому що, проникаючи до паросткового шару, вони пошкоджують структуру та основу епідермісу, руйнуючи волокна еластину та колагену.
- В-промені (довжина хвилі - 320-280 нм). Лише у певний час року і години дня доходять до Землі. Залежно від географічної широти та температури повітря зазвичай проникають в атмосферу з 10 до 16 години. Ці сонячні промені беруть участь в активації синтезу в організмі вітаміну Д3, що є їхньою головною позитивною властивістю. Однак при тривалому впливі на шкіру вони здатні змінити геном клітин таким чином, що вони починають невпинно розмножуватися і формувати рак.
- С-промені (довжина хвилі – 280-170 нм). Це найнебезпечніша частина спектра УФ-випромінювання, що беззастережно провокує розвиток раку. Але в природі все дуже мудро влаштовано, і шкідливі сонячні промені С, як і більшість (90 відсотків) В-променів, поглинаються озоновим шаром, не доходячи до Землі. Так природа охороняє живе від вимирання.
Позитивний та негативний вплив
Залежно від тривалості, інтенсивності, періодичності впливу УФ-випромінювання в організмі людини розвиваються позитивні і негативні ефекти. До перших можна віднести утворення вітаміну Д, вироблення меланіну та формування гарної, рівної засмаги, синтез регулюючих біоритми медіаторів, вироблення важливого регулятора ендокринної системи – серотоніну. Ось тому ми після літа відчуваємо приплив сил, зростання життєвого тонусу, гарний настрій.
Негативні ефекти ультрафіолетового впливу полягають у опіках шкіри, пошкодженні колагенових волокон, появі дефектів косметологічного характеру як гіперпігментації, провокуванні ракових захворювань.
Синтез вітаміну Д
При вплив на епідерміс енергія сонячного випромінювання перетворюється на тепло чи витрачається на фотохімічні реакції, у яких в організмі здійснюються різні біохімічні процеси.
Надходження вітаміну Д відбувається двома шляхами:
- ендогенним - за рахунок утворення у шкірі під впливом УФ-променів;
- екзогенним – за рахунок надходження з їжею.
Ендогенний шлях - це досить складний процес реакцій, що протікають без участі ферментів, але за обов'язкової участі УФ-опромінення променями. При достатній та регулярній інсоляції кількість вітаміну Д3, синтезованого у шкірі під час фотохімічних реакцій, повною мірою забезпечує всі потреби організму.
Загар та вітамін Д
Активність фотохімічних процесів у шкірі безпосередньо залежить від спектру та інтенсивності впливу ультрафіолетового опромінення і знаходиться у зворотній залежності від засмаги (ступеня пігментації). Доведено, що чим більша засмага, тим більше часу потрібно для накопичення провітаміну Д3 у шкірі (замість п'ятнадцяти хвилин три години).
З точки зору фізіології це зрозуміло, оскільки засмага - це захисний механізм нашої шкіри, і шар меланіну, що утворився в ній, виконує функцію певного бар'єру на шляху як УФ-променів В, службовців медіатором фотохімічних процесів, так і променів класу А, які забезпечують термічну стадію перетворення у шкірі провітаміну Д3 у вітамін Д3.
А ось вітамін Д, що надходить з їжею, тільки компенсує дефіцит у разі недостатнього вироблення в процесі фотохімічного синтезу.
Утворення вітаміну Д при знаходженні на сонці
Сьогодні вже встановлено наукою, що для забезпечення добової потреби в ендогенному вітаміні Д3 достатньо перебувати під відкритими сонячними променями УФ класу В протягом десяти-двадцяти хвилин. Інша річ, що такі промені у сонячному спектрі присутні не завжди. Їхня наявність залежить як від сезону року, так і від географічної широти, оскільки Земля при обертанні змінює товщину та кут атмосферного шару, через який сонячні промені проходять.
Тому випромінювання сонця який завжди здатне утворювати у шкірі вітамін Д3, лише тоді, як у діапазоні є УФ-промені У.
Сонячне випромінювання в Росії
У нашій країні з урахуванням географічного розташування багаті на УФ-промені класу У періоди сонячного випромінювання розподіляються нерівномірно. Наприклад, у Сочі, Махачкалі, Владикавказі вони тривають близько семи місяців (з березня по жовтень), а в Архангельську, Санкт-Петербурзі, Сиктивкарі тривають близько трьох (з травня до липня) або навіть менше. Додайте до цього кількість похмурих днів у році, задимленість атмосфери у великих містах, і стає зрозуміло, що більшість жителів Росії відчувають нестачу гормонотропного сонячного впливу.
Ймовірно, тому інтуїтивно ми прагнемо до сонця і рвемося на південні пляжі, при цьому забуваючи, що сонячні промені на півдні абсолютно інші, незвичні нашому організму, і, крім опіків, можуть спровокувати сильні гормональні та імунні сплески, здатні збільшити ризик. .
Разом з тим південне сонце здатне зцілювати, просто у всьому повинен дотримуватися розумного підходу.
