গর্ভবতী মহিলাদের নার্ভাস হওয়া উচিত নয়, তাই, যখন তারা কোন ধরণের সমস্যার সম্মুখীন হয়, তারা দ্বিগুণ নার্ভাস হয়: প্রথমত, তারা নিজেই সমস্যার কারণে অনুভব করে এবং দ্বিতীয়ত, তারা এটি নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়। এটি একটি দুষ্ট বৃত্ত সক্রিয় আউট. কিভাবে এটি খুলতে এবং নার্ভাস হওয়া বন্ধ?
গর্ভাবস্থায় সাহায্য করার জন্য আমরা 9টি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায় অফার করি। আপনি সবচেয়ে ভাল পছন্দ কোনটি চয়ন করুন. অথবা আপনি সব নয়টি ব্যবহার করতে পারেন।
আপনার শ্বাস দেখুন
গর্ভাবস্থায় চাপ উপশম করার সবচেয়ে সহজ এবং দ্রুততম উপায় হল আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে নজর রাখা। আপনি কি এটা অসম্ভব মনে করেন? এর চেক করা যাক.
সুতরাং, আরাম পান, আপনি সাধারণত শুয়ে থাকতে পারেন এবং আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন। যতটা সম্ভব আপনার শরীর শিথিল করার চেষ্টা করুন। আপনার ফুসফুসে যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, ধীরে ধীরে চারটি গণনা করুন। তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি একটি নতুন শ্বাস নেওয়ার আগে, চারটি গণনার জন্য আবার আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
এটি কীভাবে কাজ করে: প্রথমত, তারা আপনাকে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে বাধ্য করে, যার অর্থ তারা ফুসফুসের হাইপারভেন্টিলেশন প্রতিরোধ করে, যা প্রায়শই চাপের সময় ঘটে। দ্বিতীয়ত, যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি আপনার শ্বাস অনুসরণ করেন এবং চারটি গণনা করেন, আপনার অতিরিক্ত উত্তেজিত মন বাকি সমস্যাগুলির জন্য আপ হয় না। এইভাবে, আপনি তাকে একটি শ্বাস এবং চাপ মোকাবেলা করার সুযোগ দিন।
সুখ কল্পনা করুন
আপনি অনেক দিন ধরে চেনেন। মনে রাখবেন আপনি ছোটবেলায় কীভাবে স্বপ্ন দেখতে ভালোবাসতেন। তারা তাদের ঠাকুরমার সাথে কাটানো একটি উদাসীন গ্রীষ্ম এবং একটি রূপকথার দেশ যেখানে আপনি একজন সত্যিকারের রানী ছিলেন তা তারা কতটা স্পষ্টভাবে কল্পনা করেছিল। সুতরাং, কিছুই পরিবর্তন হয়নি - আপনি এখনও জানেন কিভাবে.
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনি যখন খুশি ছিলেন সেই স্থান এবং সময়টি কল্পনা করুন। সকালের ঘাস থেকে গরম বালি বা শিশির শীতল উপর মানসিকভাবে হাঁটা; ঢেউয়ের স্প্ল্যাশিং, পাখিদের গান শুনুন; ঘন পাতার মধ্য দিয়ে সূর্যের রশ্মির দিকে তাকাও, অথবা ঊর্ধ্বগামী গলদের দিকে তাকাও; অনুভব করুন কিভাবে সূর্যের গন্ধ দ্বারা উষ্ণ ভেষজগুলি, বৃষ্টির পরে শঙ্কুযুক্ত-মাশরুমের গন্ধ শ্বাস নেয়।
মনোরম মুহূর্তগুলির ভিজ্যুয়ালাইজেশন মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক ক্ল্যাম্পগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে এবং এই মুহুর্তে আপনি যে আনন্দদায়ক আবেগগুলি অনুভব করেন তা শিশুর কাছে প্রেরণ করা হয়। যাইহোক, এই মনস্তাত্ত্বিক কৌশলটি আপনাকে নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ না হারাতে সহায়তা করবে। ইতিমধ্যে, এটি গর্ভাবস্থায় স্ট্রেস উপশম করতে, মনের শান্তি খুঁজে পেতে এবং উদ্বেগজনক অভিজ্ঞতাগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।
শিথিল করতে, প্রথমে শক্ত করুন
আপনি যদি মনে করেন যে চাপ আপনার পুরো শরীরকে বেঁধে রেখেছে, আপনার মাথা ভারী হয়ে গেছে এবং আপনার হাত নেমে যাচ্ছে, জ্যাকবসনের প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ পদ্ধতি মানসিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। এটি এই ধারণার উপর ভিত্তি করে যে শক্তিশালী টান পরে, পেশী স্বয়ংক্রিয়ভাবে শিথিল হয়।
জ্যাকবসন শিথিল করার জন্য, আপনাকে আপনার পিঠে মেঝেতে শুতে হবে, আপনার চোখ বন্ধ করতে হবে এবং একটি ছোট পেশী গ্রুপ নির্বাচন করতে হবে, যেমন আপনার হাত, অ্যাবস বা বাছুর। এই গোষ্ঠীটিকে 5-10 সেকেন্ডের জন্য দৃঢ়ভাবে আঁটসাঁট করুন, এবং তারপর হঠাৎ শিথিল করুন এবং সম্পূর্ণরূপে এই শিথিলতা অনুভব করুন।
ধীরে ধীরে শিথিলকরণে জড়িত পেশীর সংখ্যা বাড়ান।
প্রগতিশীল শিথিলকরণের ক্লাসিক স্কিম: ঘাড়ের পেশী থেকে পায়ের অগ্রভাগের পেশী পর্যন্ত অনুক্রমিক টান-শিথিলতা।
মনোরম সুগন্ধে শ্বাস নিন
মানসিক চাপ মোকাবেলার আরেকটি কার্যকর পদ্ধতি হতে পারে। আপনি সহজেই অন্যদের সাথে এই পদ্ধতি একত্রিত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, শিথিলকরণ বা ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশলগুলি অনুশীলন করার আগে, ঘরটি ভালভাবে বায়ুচলাচল করুন এবং এটিকে যে কোনও প্রয়োজনীয় তেলের গন্ধ দিয়ে পূর্ণ করুন যা আপনাকে ভাল অনুভব করে। আপনি একই সময়ে সুবাস বাতিতে বেশ কয়েকটি তেল যোগ করতে পারেন।
নেরোলি, বার্গামট এবং রোজ অয়েল মনঃ-মানসিক চাপ কমায়। পেটিগ্রেনের সুগন্ধে অ্যান্টি-স্ট্রেস বৈশিষ্ট্য রয়েছে (এটি কেবল উদ্বেগ এবং উদ্বেগই নয়, প্যানিক আক্রমণের ক্ষেত্রেও সহায়তা করে), ইউক্যালিপটাস, ফার, পাইন।
লেবু, জাম্বুরা, জুঁই, সাইপ্রেস, দারুচিনি এবং জেরানিয়ামের প্রয়োজনীয় তেল মেজাজ উন্নত করে এবং আবেগপূর্ণ স্বন বাড়ায়। প্রশমিত করুন এবং ল্যাভেন্ডার তেলের সাথে মানিয়ে নিতে সহায়তা করুন।
সুখী মানুষের সাথে চ্যাট করুন
প্রায়শই এটি আমাদের পরিবেশ যা আমাদের খুশি বা অসুখী করে। অতএব, গর্ভাবস্থায় চাপের সময়, ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে আরও যোগাযোগ করা এবং যারা আপনাকে নিচে নামিয়ে আনে তাদের সাথে যোগাযোগ সীমিত করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি কিছু আপনাকে বিরক্ত করে, একটি আশাবাদী বান্ধবীর সাথে দেখা করা মানসিক চাপের সর্বোত্তম প্রতিকার।
আপনার উদ্বেগগুলি ভাগ করতে ভয় পাবেন না, কারণ সেগুলি উচ্চস্বরে বললে আপনার চাপের তীব্রতা হ্রাস পাবে। এমনকি অধ্যয়নগুলি নিশ্চিত করে যে মিলনশীল লোকেরা আরও সহজে স্ট্রেস কাটিয়ে উঠতে পারে। এছাড়াও, আপনার গার্লফ্রেন্ডের কাছে অবশ্যই আপনার জন্য সমর্থনের সঠিক শব্দ থাকবে। যাইহোক, শুধুমাত্র আপনার সমস্যার উপর ফোকাস করবেন না। কথা বলার পরে, অন্যান্য বিষয়গুলিতে স্যুইচ করতে ভুলবেন না, বন্ধুর বিষয়ে আগ্রহী হন - এটি কিছু সময়ের জন্য বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত হতেও সহায়তা করবে।
সৃজনশীল হন
আপনি যদি এখন ভাবছেন যে এই পদ্ধতিটি অবশ্যই আপনাকে সাহায্য করবে না, কারণ আপনি একজন সৃজনশীল ব্যক্তি নন ... আমরা আপনাকে আশ্বাস দিচ্ছি, এটা কোন ব্যাপার না। আপনি কি জানেন কিভাবে কাদামাটি গুঁড়ো করতে হয়, উদাহরণস্বরূপ? আপনি জানেন কিভাবে! আপনি একটি বান করতে পারেন? তারপরও হবে! এখানে, এটা করুন. এটি এখানে গুরুত্বপূর্ণ ফলাফল নয়, তবে প্রক্রিয়াটি, কারণ কাদামাটি মডেলিং হল আঙ্গুল এবং তালুর একটি ম্যাসেজ, যা উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় এবং শান্তির দিকে পরিচালিত করে। আপনি এমন কিছু চিত্র তৈরি করতে পারেন যা আপনার সমস্যার সাথে যুক্ত হবে এবং তারপরে এটি থেকে মুক্তি পাবেন এবং এর সাথে অপ্রীতিকর আবেগ।
এছাড়াও মহান - স্বজ্ঞাত অঙ্কন. এর জন্য আপনাকে শিল্পী হতে হবে না। এমনকি আপনি ব্রাশ দিয়ে নয়, আপনার আঙ্গুল দিয়েও আঁকতে পারেন - এটি স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। আপনার অন্তর্দৃষ্টি বিশ্বাস করুন, এটি স্পষ্টভাবে আপনাকে কি আঁকতে বলবে।
এছাড়াও, নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে মাথা থেকে জোর করে বের করে দেওয়া হবে এবং ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য মনোযোগ প্রয়োজন, যেমন বুনন, সূচিকর্ম, স্ক্র্যাপবুকিং, স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য বজায় রাখবে।
প্রকৃতির মাঝে বেরিয়ে পড়ুন
সত্য, আপনি যখন আপনার গর্ভাবস্থা সম্পর্কে জানতে পেরেছিলেন, আপনি প্রায় অবিলম্বে গ্রামে কোথাও যেতে চেয়েছিলেন, যেখানে তাজা বাতাস আছে, বাগান থেকে শসা, বাগান থেকে আপেল, একটি আসল গরুর দুধ এবং চারপাশে শান্তি এবং করুণা রয়েছে। হ্যাঁ, এটা স্নায়ুকে শান্ত করতে সাহায্য করে। পাশাপাশি পাহাড়ে বা সমুদ্রতীরে বিশ্রাম নিন। কিন্তু যদি আপনার স্নায়ু এই মুহূর্তে ব্যর্থ হয়, এবং আপনি কাজ করতে পারেন, তাহলে নিকটতম পার্কে যান। আপনার স্বামীর সাথে ঝগড়া? পার্কে!
চার দেয়ালে আবদ্ধ, সমস্যাগুলি লক্ষণীয়ভাবে বৃদ্ধি পায় এবং অদ্রবণীয় বলে মনে হয়। কিন্তু যত তাড়াতাড়ি আপনি তাদের খোলা জায়গায় নিয়ে যান, তারা সঙ্কুচিত হতে শুরু করে এবং জীবনের ছোট জিনিসগুলির অবস্থায় ফিরে আসে। এর মধ্যে, আপনি পাখির গান, পাতার কোলাহল উপভোগ করুন, আপনার শরীরকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করুন এবং বিনামূল্যে ভিটামিন D3 নিন।
সুন্দরের কথা চিন্তা করুন
সুতরাং, আপনি প্রকৃতির মধ্যে বেরিয়ে এসেছেন, এবং এটি নিজেই ভাল। কিন্তু আপনি এখনও প্রভাব এবং দ্রুত উন্নত করতে পারেন, যদি আপনি চিন্তার পদ্ধতি চেষ্টা করেন। এটি গুরুতর শোনাচ্ছে, কিন্তু বাস্তবে সবকিছু সহজ এবং আনন্দদায়ক। হাঁটার সময়, শুধু চারপাশে তাকান, আরও বিশদ লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন: একটি পপলার গাছের উপরে একটি কালো কাক থেকে শুরু করে আপনার স্লিভে অবতরণ করা লেডিবাগ পর্যন্ত।
একটি বেঞ্চে বা শুধু ঘাসে বসে নিজের জন্য কিছু আকর্ষণীয় বস্তু বেছে নিন এবং এটি অধ্যয়ন করুন। এটি একটি আকর্ষণীয় মোচড় সহ একটি গাছ হতে পারে, বা একটি মেঘ যা কারও মুখের মতো দেখায়। তাদের দিকে তাকান, কিছুক্ষণের জন্য আপনার মনোযোগ অন্য কিছু দখল না করার চেষ্টা করুন।
খেলাধুলার জন্য যান
তারা বলে যে আপনি সমস্যা থেকে পালাতে পারবেন না। বিশ্বাস করবেন না! মানসিক চাপ মোকাবেলার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল শারীরিক কার্যকলাপ। কারণ ব্যায়ামের সময় এন্ডোরফিন নিঃসৃত হয়- সুখের হরমোন। তাই - মানসিক চাপের সেরা ওষুধ।
চালাতে চান না? নৃত্য ! সঙ্গীত এবং শারীরিক কার্যকলাপ মানসিক চাপের জন্য একটি দ্বিগুণ আঘাত। আপনি যদি শান্ত কিছু চান, খুঁজে বের করুন। মূল জিনিসটি অলসভাবে বসে থাকা নয়।
তাজা পান করুন
তাজা জুস আপনাকে স্ট্রেস থেকে বাঁচাবে। ব্রিটিশ বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন এক গ্লাস ডালিমের রস স্ট্রেস লেভেল কমায় এবং তাজা চেপে রাখা ডালিমের রস নিয়মিত ব্যবহার করলে আপনি কেবল বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি কম প্রতিক্রিয়া বোধ করবেন না, তবে মানসিক উন্নতিও অনুভব করবেন! গাজর এবং কুমড়ার রসও মেজাজ উন্নত করবে এবং গর্ভাবস্থায় সাহায্য করবে, কারণ এগুলি ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদানে সমৃদ্ধ যা স্নায়ুতন্ত্রের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।
মানসিক চাপ, এমনকি একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক অবস্থায়ও, যে কোনও জীবের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুতর পরীক্ষা। গর্ভাবস্থায় এটি কতটা কঠিন সহ্য করা হয় সে সম্পর্কে আমরা কী বলতে পারি। এই সময়ে, উভয় বাহ্যিক কারণ (ঠান্ডা এবং তাপ, ক্ষুধা এবং তৃষ্ণা, শারীরিক কার্যকলাপ, ইত্যাদি), পাশাপাশি মানসিক, মনস্তাত্ত্বিক বিষয়গুলি (বিরক্তি, ক্লান্তি, সন্তানের জন্মের ভয়, প্রিয়জনের মৃত্যু, স্নায়বিক উত্তেজনা ইত্যাদি। ) স্নায়ুতন্ত্রকে নিষ্ক্রিয় করতে পারে। .) গর্ভাবস্থায় যে কোনও স্নায়বিক চাপ মহিলার নিজের স্বাস্থ্যের জন্য এবং তিনি যে সন্তানের ভার বহন করছেন তার জন্য উভয়ই বিপজ্জনক।
এটি প্রায়শই ঘটে যে একজন গর্ভবতী মহিলা এমনকি লক্ষ্য করেন না যে তিনি ক্রমাগত চাপের মধ্যে রয়েছেন। সে এতটাই অভ্যস্ত হয়ে যায় যে সে তার সমস্ত ভয় এবং উদ্বেগকে মঞ্জুর করে নেয়। ইতিমধ্যে, গর্ভাবস্থায় ক্রমাগত মানসিক চাপ ভিতরে থেকে তার ধ্বংসাত্মক কাজ করছে। অতএব, প্রতিটি গর্ভবতী মায়ের তার অবস্থা বিশ্লেষণ করতে এবং চাপের প্রধান লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিতে সক্ষম হওয়া উচিত:
- উদাসীনতা, সবকিছুর প্রতি উদাসীনতা, অলসতা;
- কাজের ক্ষমতা হ্রাস;
- অভাব এবং ক্ষুধা হ্রাস;
- অবর্ণনীয় উদ্বেগ, স্নায়বিকতার সময়কাল;
- ঘন ঘন হার্টবিট;
- মাথা ঘোরা;
- অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের কম্পন (তাদের কাঁপুনি);
- অনাক্রম্যতা হ্রাস - ঘন ঘন সর্দি।
যদি এই সব ক্ষেত্রে হয়, সম্ভবত, আপনার অবস্থা যথেষ্ট গুরুতর এবং তাত্ক্ষণিক সংশোধন প্রয়োজন। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপের অবস্থায় মহিলাদের শরীরে বিশেষ হরমোন, গ্লুকোকোর্টিকয়েডের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। এবং তারা কেবল জিনকেই প্রভাবিত করে না, প্লাসেন্টার কাজের সাথেও ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রাখে। তদনুসারে, তাদের পরিণতি সবচেয়ে গুরুতর হতে পারে।
গর্ভাবস্থায় চাপ কেন বিপজ্জনক?
এমন মহিলারা আছেন যারা গর্ভাবস্থায় সহ্য করা সবচেয়ে শক্তিশালী চাপের বিষয়ে কথা বলেন, যা তাদের বাচ্চা এবং প্রসবের অবস্থার উপর একেবারেই প্রভাব ফেলেনি। এগুলি খুব বিতর্কিত পরিস্থিতি, যেহেতু ফলাফলগুলি অনেক পরে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে - সমস্যাগুলি স্কুলে বা ক্রান্তিকালীন বয়সে শিশুর মধ্যে শুরু হতে পারে, যখন মানসিকতায় গুরুতর পরিবর্তন ঘটে। চিকিত্সকরা দীর্ঘদিন ধরে ব্যাখ্যা করেছেন যে কীভাবে চাপ গর্ভাবস্থা এবং শিশুর ভবিষ্যতের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। এটি নিম্নলিখিত পরিণতি হতে পারে:
- ছোট
- সময়ের পূর্বে জন্ম;
- গর্ভাবস্থার শেষের দিকে চাপ শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের গঠনে অসামঞ্জস্যতাকে উস্কে দেয়;
- দলে অভিযোজন সমস্যা;
- অটিজম বা অতিসক্রিয়তা;
- ভয় এবং ফোবিয়াস;
- গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে চাপ গুরুতর ভ্রূণের হাইপোক্সিয়া হতে পারে।
- enuresis;
- ভয়ানক জন্মগত অসঙ্গতি - যেমন "ফাট ঠোঁট" বা "ফাট তালু";
- নবজাতকের মধ্যে অ্যালার্জি এবং হাঁপানির প্রতিক্রিয়া;
- ডায়াবেটিসের বিকাশ;
- কার্ডিওভাসকুলার রোগ;
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, শক্তিশালী হওয়া শিশু এবং গর্ভবতী মা উভয়ের জন্যই একটি অত্যন্ত গুরুতর পরীক্ষা। সেজন্য এটাকে সব উপায়ে এড়িয়ে চলার চেষ্টা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এবং এটি শুধুমাত্র মহিলার নিজের দ্বারাই বোঝা উচিত নয়, জীবনের এই সময়কালে যারা তাকে ঘিরে রেখেছে তাদের দ্বারা সবার আগে বোঝা উচিত।
কিভাবে গর্ভাবস্থায় চাপ এড়াতে?
একটি গর্ভবতী মহিলাকে একটি চাপযুক্ত অবস্থার ভয়ানক পরিণতি এড়াতে সাহায্য করার জন্য তাকে ডাক্তার এবং তার আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের পর্যবেক্ষণ করা উচিত। সর্বোপরি, এটি পরেরটির উপর নির্ভর করে যে তার মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থা নির্ভর করে। গর্ভাবস্থা ঝগড়া, দ্বন্দ্ব এবং আরও বেশি বিবাহবিচ্ছেদের সময় নয়। স্নায়বিক উত্তেজনা এড়াতে, গর্ভবতী মাকে এমন পদ্ধতিগুলি জানতে হবে যা দ্রুত এবং কার্যকরভাবে মনের শান্তি পুনরুদ্ধার করে।
- আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন: খারাপ সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন, শুধুমাত্র নেতিবাচক জন্য অপেক্ষা করুন। ইতিবাচক দিকে টিউন করুন এবং একটি নিরাপদ জন্ম এবং আপনার শিশু সম্পর্কে চিন্তা করুন, যাকে আপনি শীঘ্রই আলিঙ্গন করবেন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নিজে এটি করতে সক্ষম নন, তাহলে বিশেষ প্রশিক্ষণের জন্য সাইন আপ করতে ভুলবেন না বা একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে যান।
- আপনার ভয় নিয়ে একা থাকবেন না। এমন কাউকে খুঁজুন যাকে আপনি সবকিছু বলতে পারেন। নিজের মধ্যে নেতিবাচকতা ত্যাগ করবেন না, যে কোনও উপায়ে এটি থেকে মুক্তি পান।
- তাজা বাতাসে আরও হাঁটুন, আপনার ঘরে বাতাস চলাচল করতে ভুলবেন না।
- আপনার খাদ্যতালিকায় ভালো করে খান, বিশেষ করে তাজা ফল ও শাকসবজি।
- যত খুশি ঘুমাও।
- গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শারীরিক শিক্ষা করুন: বিশেষ, সাঁতার, এমনকি যোগব্যায়াম।
- শুধুমাত্র সেইসব লোকের সাথে যোগাযোগ করুন যারা আপনার কাছে আনন্দদায়ক। আপনার সামাজিক বৃত্ত থেকে বাদ দিন যারা প্রায়ই আপনাকে বিরক্ত করে বা আপনাকে বিরক্ত করে।
- প্রচুর বিশ্রাম পান, বিশেষ করে প্রথম কয়েক মাসে। আপনি যখন কাজ করছেন, আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতি আবশ্যক। সন্ধ্যায় কাজ করবেন না: বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনাকে শিখতে হবে কীভাবে শিথিল করা যায় এবং কিছু প্রিয় জিনিস থেকে আনন্দদায়ক আবেগ পেতে হয় যা আপনাকে আনন্দ দেয়।
- শিথিল করার অনেক উপায় আছে: অ্যারোমাথেরাপির জগত আবিষ্কার করুন, একটি ম্যাসেজ বা আকুপাংচার বুক করুন, ধ্যান করুন।
যে মহিলারা মা হওয়ার প্রস্তুতি নিচ্ছেন তাদের গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপের বিপদ এবং কেন যে কোনও উপায়ে এটি এড়ানো এত গুরুত্বপূর্ণ তা সম্পর্কে খুব স্পষ্ট হওয়া উচিত। আপনার শিশুকে নেতিবাচক পরিণতি থেকে রক্ষা করার জন্য, আপনাকে মূল জিনিসটিতে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হতে হবে - আপনার অবস্থানের উপর, এবং বিরক্তিকর ছোট জিনিস এবং ব্যর্থতা উপেক্ষা করার চেষ্টা করুন।
মানসিক চাপ মা ও শিশুর অপূরণীয় ক্ষতি করতে পারে, কিন্তু তা এড়ানো যায় না। গর্ভাবস্থায় স্নায়ু শান্ত করার অনেক উপায় আছে।
একটি সফল গর্ভাবস্থার জন্য মানসিক চাপের অনুপস্থিতি একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত।
স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল সেডেটিভ গ্রহণ করা। আপনার বিশ্বদর্শন পুনর্নির্মাণ করা, সহনশীলতা এবং শান্ততা শেখা অনেক বেশি কঠিন। একটি ইতিবাচক মনোভাব শুধুমাত্র শিশুকে নিরাপদে বহন করতেই নয়, ভবিষ্যতে মায়ের ভূমিকার সঙ্গে মানিয়ে নিতেও সাহায্য করবে।
গর্ভবতী মহিলার জন্য চাপের বিপদ
গর্ভবতী মহিলার শরীর বাহ্যিক প্রভাবের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। এটি হরমোনের পরিবর্তনের কারণে, প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়াগুলির দমন।
প্রাথমিক পর্যায়ে গর্ভবতী মহিলারা সাধারণ ঘরোয়া ঝামেলার প্রতি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখায়। তারা নতুন sensations ভয় পায়, তারা সন্তানের স্বাস্থ্যের জন্য ভয় পায়। অনেক মহিলার সন্তান জন্মের ভয় থাকে।
চাপের অধীনে, রক্তে গ্লুকোকোর্টিকয়েড হরমোনের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়, এটি একটি প্রয়োজনীয় প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়া। যদি চাপ দীর্ঘায়িত হয়, হরমোনের কার্যকলাপ ক্রমাগত বৃদ্ধি পায়। কেন এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিপজ্জনক:
- প্রোটিন সংশ্লেষণ ভ্রূণ কোষের বৃদ্ধি এবং বিভাজনে বাধাপ্রাপ্ত হয়।
- লিভারের উপর বর্ধিত লোড। এটি গ্লুকোজ এবং গ্লাইকোজেনের সংশ্লেষণকে সক্রিয় করে। লিভার সম্পূর্ণরূপে পরিস্রাবণ মোকাবেলা করে না, ক্লান্তি পরিলক্ষিত হয়, ত্বকের ফ্যাকাশে বা হলুদভাব দেখা যায় এবং টক্সিকোসিসের লক্ষণগুলি বৃদ্ধি পায়।
- প্রস্রাবে পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের বর্ধিত নিঃসরণ। শিশু তার সুস্থ বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি পায় না।
- ইমিউন কোষের কার্যকলাপ বাধাগ্রস্ত হয়। গর্ভবতী মহিলার শরীর সংক্রমণের জন্য আরও বেশি ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে ওঠে।
একটি শান্ত গর্ভাবস্থার সাথে অকাল জন্মের সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।যদি একজন মহিলা নিয়মিত মানসিক চাপের সংস্পর্শে আসেন, তাহলে শিশুটি ভবিষ্যতে ভয়, উদ্বেগ, হাইপারঅ্যাকটিভিটি এবং মানসিক প্রতিবন্ধকতা অনুভব করতে পারে।
প্রশমিত ওষুধ
গর্ভাবস্থায় স্ট্রেস কিছু ওষুধের সাহায্যে নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। প্রশান্তিদায়ক ভেষজ প্রস্তুতি স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করতে সহায়তা করে।
গর্ভাবস্থায় কী কী শাক খাওয়া যেতে পারে:
- ভ্যালেরিয়ান (ট্যাবলেট);
- মাদারওয়ার্ট (ট্যাবলেট);
- "নোভো-প্যাসিট" (একটি ডোজ জন্য);
- "পার্সেন"।
মানে একটি অভিজ্ঞ শক পরে দ্রুত শান্ত হতে সাহায্য. আপনি যদি অনিদ্রায় ভোগেন, উদ্বেগের অনুভূতি থাকে, মেজাজে তীব্র পরিবর্তন হয়, আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। ওষুধের স্ব-প্রশাসন, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে, সুপারিশ করা হয় না।
ভ্যালেরিয়ান, মাদারওয়ার্ট, প্যাশনফ্লাওয়ার, পুদিনা এর নির্যাস গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ।
"নোভো-প্যাসিট" প্রস্তুতিতে সেন্ট জন'স ওয়ার্ট এবং হপস রয়েছে। প্রথমটি পরীক্ষামূলক প্রাণীদের মধ্যে গর্ভপাত বা দুর্বল সন্তানের জন্মের কারণ এবং দ্বিতীয়টি হরমোনের পটভূমিকে প্রভাবিত করে, তাই আপনার গর্ভাবস্থায় নিয়মিত সেডেটিভ গ্রহণ করা উচিত নয়।
মাদারওয়ার্ট এবং ভ্যালেরিয়ান শুধুমাত্র ট্যাবলেট আকারে নেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল tinctures contraindicated হয়। ট্রানকুইলাইজার এবং বারবিটুরেটগুলি কঠোরভাবে নিষিদ্ধ: তাদের ভ্রূণের উপর একটি টেরাটোজেনিক প্রভাব রয়েছে।
"নোভো-প্যাসিট" ড্রাগে সেন্ট জন'স ওয়ার্ট এবং হপস রয়েছে
ফাইটোথেরাপি
ভেষজ গর্ভাবস্থায় স্নায়ু শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। প্রধান জিনিস সঠিক গাছপালা নির্বাচন করা হয়।
বর্ধিত স্নায়বিক উত্তেজনার চিকিত্সা রেসিপি ব্যবহার করে করা যেতে পারে:
- এক টেবিল চামচ হাথর্ন ফল, ওরেগানো এবং মাদারওয়ার্টের ভেষজ মেশান। এক গ্লাস গরম জল দিয়ে মিশ্রণটি ঢেলে দিন, 15-20 মিনিটের জন্য জলের স্নানে চাপ দিন, ঠান্ডা হওয়ার পরে ছেঁকে দিন। কয়েক চুমুকের জন্য দিনে দুবার আধান পান করুন।
- চায়ের জন্য একটি টিপটে, এক চা চামচ গ্রিন টি, 10টি ক্যামোমাইল ফুল, 5টি পুদিনা পাতা এবং লেমন বাম মিশিয়ে নিন। মিশ্রণের উপর ফুটন্ত জল ঢালা, 15 মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন। ঘুমানোর আগে চা পান করুন।
- একটি কাপে, এক চা চামচ ভ্যালেরিয়ান এবং মাদারওয়ার্ট মেশান, ফুটন্ত জল ঢালা, 20 মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন। সারা দিন ছেঁকে চা পান করুন।
ভ্যালেরিয়ান এবং মাদারওয়ার্টের সবচেয়ে শক্তিশালী শান্ত প্রভাব রয়েছে।পুদিনা এবং লেবু বালাম সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। ক্যামোমাইল টক্সিকোসিসের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়, শরীরকে টোন করে।
ঘনীভূত ভেষজ আধানের অপব্যবহার মূল্য নয়। আপনি নিয়মিত চায়ে কিছু ভেষজ যোগ করতে পারেন।
মাদারওয়ার্ট একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস রিলিভার
ভিটামিন থেরাপি
গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে স্ট্রেস এবং নার্ভাসনেস প্রায়শই ভিটামিন, মাইক্রো এবং ম্যাক্রো উপাদানগুলির অভাবের ফলাফল। আপনি সঠিক পুষ্টি এবং ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্সের সাহায্যে সমস্যাটি সমাধান করতে পারেন।
প্রধান উপাদান হল অ্যাসকরবিক অ্যাসিড। এটি স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য সমস্ত কোষ এবং টিস্যু দ্বারা প্রয়োজন। ভিটামিন সি সব সবজি এবং ফল পাওয়া যায়। নেতারা হলেন বুলগেরিয়ান মরিচ, কালো কারেন্ট, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, পার্সলে।
ভিটামিন ই ভিটামিন সি এর সাথে মিলে কাজ করে: তারা একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কমপ্লেক্স গঠন করে। এটি গরুর মাংসের লিভার, পালং শাক, বাদাম, জলপাই এবং সূর্যমুখী তেলে পাওয়া যায়।
মায়ের স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতা এবং একটি শিশুর মধ্যে এর গঠনের জন্য, ভিটামিন বি 6 এবং ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। পরেরটি কলা, পালংশাক, বাদাম, কাজু, আখরোটে পাওয়া যায়। ভিটামিন বি প্রচুর পরিমাণে মটরশুটি, গরুর মাংসের কলিজা, শুয়োরের মাংস, ভেড়ার মাংস, পেস্তা, সেলারি মূলে রয়েছে।
ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্স শুধুমাত্র ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনের পরে নেওয়া যেতে পারে। অনিয়ন্ত্রিত পানীয় ওষুধ নিষিদ্ধ।
শান্ত কার্যক্রম
স্নায়বিক উত্তেজনা মোকাবেলা করার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বড়ি বা ভেষজ গ্রহণ করা প্রয়োজন হয় না, আপনি আপনার জীবনধারা পরিবর্তন বা সামঞ্জস্য করতে পারেন, আপনার পছন্দ অনুযায়ী কিছু খুঁজে পেতে পারেন।
বড়ি ছাড়া গর্ভাবস্থায় কীভাবে স্নায়ু শান্ত করবেন:
- খোলা হাওয়ায় হাঁটছে। আপনি বন বা পার্কের মধ্য দিয়ে হাঁটতে পারেন, সমস্যা নিয়ে চিন্তা না করে প্রকৃতির প্রশংসা করতে পারেন।
- স্বাস্থ্যকর ঘুম। আপনার বিছানায় যেতে হবে এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে হবে (ঘুমানোর আদর্শ সময় হল 22:00, ঘুম থেকে উঠার 6:00, 7:00)। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য হালকা দুপুরের খাবারের পর ঘুমানো খুবই উপকারী।
- শারীরিক শিক্ষা. একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করা ভাল।
নতুন প্রতিভা বিকাশ আপনাকে শিথিল করতে এবং ব্লুজ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। আপনি একটি বিদেশী ভাষা শিখতে পারেন, প্রতিকৃতি আঁকতে শিখতে পারেন, ক্রোশেট, ফিতা দিয়ে এমব্রয়ডার ইত্যাদি।
গান শুনে দিন শুরু করা ভালো। তিনি শান্ত বা প্রফুল্ল হতে পারেন, কিন্তু দু: খিত বা আক্রমণাত্মক নয়।
মনস্তাত্ত্বিক মনোভাব
আপনি যদি হাঁটার সাহায্যে চাপের সাথে মোকাবিলা করেন এবং ভেষজ চা কার্যকর না হয় তবে আপনাকে নিজের উপর কাজ করতে হবে। একটি ইতিবাচক মনোভাব আপনাকে যেকোনো চাপের পরিস্থিতি সহজেই মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।
ইচ্ছাশক্তির এক প্রচেষ্টায় হতাশা, ভয়, বিরক্তি এবং বিরক্তি থেকে মুক্তি পাওয়া খুব কঠিন। আপনি নিজেকে প্রোগ্রাম করতে হবে. আপনি নিজেরাই এটি করতে পারেন বা একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে কাজ করতে পারেন।
- “আমার স্বামী (মা, বাবা, ইত্যাদি) সেরা, তিনি কেবল আমার জন্য সেরা চান। আজ ভুল করলেও তার সাথে ঝগড়া করব না। আমি শান্ত, জ্ঞানী এবং ভারসাম্যপূর্ণ।" এটি হামলার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়।
- “আমি খুশি যে আমি বেঁচে আছি, আমার একটি বাড়ি আছে, আমার স্বাধীনতা আছে। আমি শক্তিশালী এবং আমি নিজেকে রক্ষা করতে পারি, আমার ভয় পাওয়ার কিছু নেই।” মৌখিক ফর্ম অযৌক্তিক ভয় দূর করতে সাহায্য করে।
- “কোনও নিখুঁত মা নেই, আমার ভুল হওয়ার অধিকার আছে। আমি সব সামলাতে পারি।" সেই ক্ষেত্রে উপযুক্ত যখন অপরিচিত ব্যক্তিরা কীভাবে গর্ভবতী আচরণ করবেন এবং কীভাবে করবেন না সে সম্পর্কে পরামর্শ দিতে শুরু করেন।
- "আমি এতে প্রতিক্রিয়া জানাব না, আমি শান্ত থাকব।" যেকোনো অপ্রীতিকর পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত।
বিশেষভাবে চাপ থেকে নিজেকে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করবেন না। পরিস্থিতি অংশগ্রহণের প্রয়োজন হলে, এটি গ্রহণ করতে হবে। হ্যাঁ, আপনাকে আরও শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে, তবে সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্নতার অবস্থাও ভাল নয়।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, ভিটামিন, একটি আকর্ষণীয় শখ এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব একজন মহিলাকে শান্তভাবে যে কোনও চাপের পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে, গর্ভাবস্থায় নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে সহায়তা করবে। এই পদ্ধতিগুলি দীর্ঘমেয়াদী। সেডেটিভ ওষুধ অল্প সময়ের জন্য স্নায়ুর সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে।
স্ট্রেস হল কোনো বাহ্যিক ঘটনা বা কারো প্রতিকূল শারীরিক অবস্থার প্রতি মানুষের মানসিকতার প্রতিক্রিয়া। এটি মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভিন্ন ভূমিকা পালন করতে পারে। যদি নিজের প্রচেষ্টার দ্বারা চাপ কাটিয়ে ওঠা যায়, জীবন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে, এই জাতীয় অবস্থা শক্তিশালী করে এবং মেজাজ করে, জীবনের অসুবিধাগুলি মোকাবেলা করার ক্ষমতায় আত্মবিশ্বাস দেয়।
যদি চাপের পরিস্থিতি দীর্ঘায়িত প্রকৃতির হয় তবে একজন ব্যক্তি এটি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন না এবং মানসিকতায় একটি গুরুতর আঘাত পেতে পারেন, যা গুরুতর অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করবে। এই ক্ষেত্রে, এই দিকটির চিকিত্সার বিরুদ্ধে আপনার কুসংস্কারগুলি কাটিয়ে উঠতে, একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া প্রয়োজন। এটি অবশ্যই বোঝা উচিত যে স্ট্রেসের মধ্য দিয়ে যাওয়া লোকদের একটি ছোট অংশই দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা অর্জন করে এবং এমনকি কম লোকের হাসপাতালে চিকিত্সার প্রয়োজন হয়।
গর্ভাবস্থায় স্ট্রেস একটি সাধারণ ঘটনা যা গর্ভবতী মা বা সন্তানের ক্ষতি না করার জন্য মৃদু নন-ড্রাগ পদ্ধতির সাথে সময়মত চিকিত্সা করা উচিত। আসুন এটি কেন ঘটে তা খুঁজে বের করা যাক, সেইসাথে এটি মোকাবেলার পদ্ধতিগুলিও।
কারণসমূহ
একটি গর্ভবতী মহিলার মধ্যে চাপের ঘটনাতে, তার চরিত্রের ধরন একটি ভূমিকা পালন করে। গর্ভাবস্থার আগে যদি কোনও মেয়ের জীবনের প্রতি সহজ মনোভাব থাকে, আনন্দের কারণ খুঁজে পায়, ছোটখাটো ঝামেলায় ফোকাস না করে, ব্যথা এবং অসুবিধার ভয় না থাকে - সম্ভবত, গর্ভাবস্থায় সে গুরুতর চাপের মুখোমুখি হবে না। একজন ভদ্রমহিলা যদি সবকিছুতে ভয় পান তবে তিনি সর্বদা সামান্য প্রতিকূলতার জন্য চিন্তিত হন - বসের মন্তব্য, বন্ধুর বার্বস, একটি ব্যাগে একটি জিপার ভেঙে যাওয়া, তার নাকে একটি পিম্পলের উপস্থিতি - তিনি আরও প্রবণ। শিশুর জন্য অপেক্ষা করার সময় চাপ দেওয়া।
এছাড়াও, প্রতিটি মহিলার স্বাভাবিক জীবনের নিজস্ব থ্রেশহোল্ড রয়েছে, যার নীচে তিনি একটি দুর্ভাগ্য বিবেচনা করেন। কারো কারো জন্য, স্বাস্থ্যের সহনীয় অবস্থা এবং শনিবারে পারিবারিক ডিনারের প্রত্যাশাই যথেষ্ট। কেউ সক্রিয় বিনোদন, মজাদার পার্টি, রিসর্টে ভ্রমণকে স্বাভাবিক বলে মনে করেন। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, চাপের সূত্রপাত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, কারণ গর্ভাবস্থায় আপনাকে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে এবং নিজেকে অনেক উপায়ে সীমাবদ্ধ করতে হবে।
গর্ভবতী মহিলাদের মানসিক চাপের সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি হল:
- সন্তান প্রসবের ভয়। এটি মানসিক চাপের সবচেয়ে সাধারণ কারণ। অস্বাস্থ্যকর অবস্থা, যোগ্য বিশেষজ্ঞের অভাব এবং কখনও কখনও প্রয়োজনীয় ওষুধ পেতে অক্ষমতার কারণে প্রসবের সময় অনেক মহিলা এবং শিশু মারা যাওয়ার সময় সম্পর্কে দাদি-মাদিদের গল্প এখানে নেতিবাচক ভূমিকা পালন করে। কঠিন ক্ষেত্রে বাচ্চাদের প্রসবের আধুনিক পদ্ধতি সম্পর্কে সাহিত্য পড়তে ভাল লাগবে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কোর্সের মতো হতে হবে, সন্তানের জন্য অপেক্ষা করার সময় গর্ভাবস্থার নেতৃত্বদানকারী ডাক্তারের কথা শুনতে হবে, এবং কথা বলার প্রতিবেশীদের কথা নয়।
- একটি কঠিন গর্ভাবস্থার ভয়। স্বাভাবিকভাবেই, এই অবস্থানে, একজন মহিলার স্বাদ পছন্দগুলি পরিবর্তিত হয় এবং টক্সিকোসিস প্রায়ই ঘটে। মেয়াদের দ্বিতীয়ার্ধে, গর্ভবতী মহিলার শারীরিক ক্ষমতার অবনতি ঘটে। তার পক্ষে বসতে, হাঁটতে অসুবিধা হয়, কখনও কখনও তার পা ফুলে যায়, এমনকি জুতার ফিতা বেঁধে রাখাও একটি সমস্যা। এটা মনে রাখতে হবে যে এই অবস্থা অস্থায়ী, আপনি পুরস্কার হিসাবে মাতৃত্বের সুখ পাবেন।
- সন্তান প্রসবের পর যৌবন হারানোর ভয়, মোটা হওয়া, স্বামীকে পছন্দ করা বন্ধ করে দেন। হ্যাঁ, চিত্রটি পরিবর্তন হবে, তবে এটি সংশোধনযোগ্য। প্রসবপূর্ব এবং প্রসবোত্তর ব্যান্ডেজ পরতে ভুলবেন না। অতিরিক্ত খাবেন না, ডাক্তার দ্বারা অনুমোদিত তরলের পরিমাণ অতিক্রম করবেন না। জন্ম দেওয়ার পরে, 2-3 মাস পরে, আপনি প্রসবপূর্ব ফর্মে ফিরে আসার জন্য ব্যায়াম করা শুরু করতে পারেন।
- মা ও স্ত্রীর ভূমিকায় নিজেদের সামলাতে না পারার ভয়। প্রকৃতপক্ষে, যখন শিশুটি খুব ছোট, এবং আপনি এখনও নতুন দায়িত্বে অভ্যস্ত নন, এবং এমনকি শিশুটি রাতে কাঁদে, তখন এটি কঠিন হতে পারে। তাই আত্মীয়দের এই পর্যায়ে তরুণ মাকে সাহায্য করা উচিত। এছাড়াও, একটি শিশুর জীবনের প্রথম মাস সম্পর্কে অনেক বই এবং নিবন্ধ লেখা হয়েছে। আধুনিক চিকিত্সকরা রাতে কাঁদতে থাকা শিশুকে তার বাবা-মায়ের সাথে বিছানায় নিয়ে যাওয়া সম্ভব বলে মনে করেন যাতে তার মা ঘুম থেকে না উঠেই চাহিদা অনুযায়ী তাকে বুকের দুধ খাওয়াতে পারেন। ঘুমের জন্য সময় বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং দিনের বেলা যখন শিশু ঘুমায়। আপনি যদি সাময়িক অসুবিধাগুলিকে হালকাভাবে নেন তবে শিশুটিও প্রফুল্ল এবং শান্ত হবে। আপনি সফল হবে.
- পরিষেবা সমস্যা। কর্তৃপক্ষ অবশ্যই অসন্তুষ্ট হয় যখন তাদের এমন একজন কর্মচারীকে ছেড়ে দিতে হয় যিনি ইতিমধ্যেই কাজটি জানেন এবং 3 বছর ধরে নিজেকে ভাল প্রমাণ করেছেন। অথবা, বিপরীতে, ম্যানেজার খুশি যে তিনি অস্থায়ীভাবে তার পরিচিত কাউকে উচ্চতর জায়গায় সংযুক্ত করবেন এবং তারপরে, ধীরে ধীরে, তিনি আপনাকে অবস্থান থেকে সরিয়ে নেবেন। মনে রাখবেন - একটি সন্তানের জন্ম দেওয়া এবং মাতৃসুখ জানতে আপনার পছন্দ। কোনো চাকরি নারীর সন্তানকে প্রতিস্থাপন করতে পারে না। এছাড়াও, গর্ভাবস্থা এবং তিন বছরের ছুটির পরে, আপনি এখনও একই জায়গায় আপনার যোগ্যতা প্রমাণ করতে বা নিজেকে একটি নতুন চাকরি খুঁজে পেতে যথেষ্ট তরুণ হবেন। তাছাড়া, যখন শিশুটি একটু বড় হবে, তখন কম উদ্বেগ থাকবে, এবং আপনি এখনও ছুটিতে থাকবেন, আপনি অনলাইনে উন্নত প্রশিক্ষণ কোর্স নিতে পারেন।
- গর্ভের শিশুর সঠিকভাবে বিকাশ না হওয়ার দুশ্চিন্তা। এক পর্যায়ে, সে তার পা দিয়ে ধাক্কা দেওয়া বন্ধ করে দেয়। আপনি হঠাৎ করে ওজন কমাতে শুরু করতে পারেন। আদর্শ থেকে কোনো বিচ্যুতি মানসিক চাপ সৃষ্টি করে। অতএব, যদি আপনার কোন সন্দেহ থাকে, আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত, একটি আল্ট্রাসাউন্ড স্ক্যান করা উচিত এবং আপনার উত্তেজনার কারণ স্থাপন করা উচিত। সম্ভবত ভ্রূণের বিকাশে কোনও প্যাথলজি নেই এবং আপনার চিন্তা করার দরকার নেই।
যে কোনও এলোমেলো ঘটনা চাপের কারণ হয়ে উঠতে পারে - বাড়িতে একটি কেলেঙ্কারি, গণপরিবহনে সহযাত্রীর অভদ্রতা ইত্যাদি।
আমাদের অবশ্যই অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে অংশগ্রহণ এড়াতে শিখতে হবে, উস্কানির কাছে নতি স্বীকার না করতে হবে এবং মনে রাখবেন যে গর্ভাবস্থায় চাপ আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য ক্ষতিকর।
লক্ষণ
প্রাথমিক পর্যায়ে, মানসিক চাপের লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়, আপাতদৃষ্টিতে গর্ভবতী মহিলার শারীরিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে না:
- একটি হতাশাগ্রস্ত, হতাশাগ্রস্ত অবস্থা, যখন কিছুই খুশি হয় না, বিশ্বের সবকিছুর প্রতি উদাসীনতা দেখা দেয়।
- ক্লান্তির একটি ধ্রুবক অনুভূতি, কিছু করতে এবং কোথাও যেতে অনিচ্ছা, এমনকি যদি ভ্রমণটি বিনোদনের সাথে যুক্ত থাকে। এমন পরিস্থিতিতে, একজন গর্ভবতী মহিলা যতটা সম্ভব একা বিছানায় শুয়ে থাকার চেষ্টা করেন, কিছুই করেন না।
- অশ্রুসিক্ততা। আত্মীয় বা বান্ধবীদের অযত্নে বলা যেকোনো শব্দ, কোনো স্মৃতি, কোনো টিভি সিনেমার কোনো পর্ব চোখের জল ফেলে।
- বিরক্তি বেড়ে যায়। যে বিষয়গুলি একজন মহিলা আগে গুরুত্ব দিতেন না - টেবিলে একটি নোংরা কাপ, পারস্পরিক ভুল বোঝাবুঝির উপাদানগুলির সাথে তার মায়ের সাথে কথোপকথন, তার স্বামীর কাজ থেকে আধা ঘন্টা বিলম্ব ইত্যাদি - এখন গর্ভবতী মহিলার মধ্যে রাগ সৃষ্টি করে .
- হতাশার সবচেয়ে বিপজ্জনক মনস্তাত্ত্বিক লক্ষণ হল গর্ভবতী মায়ের আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা। অতএব, যদি আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুবান্ধবরা একজন মহিলার মধ্যে গুরুতর চাপের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন যিনি একটি সন্তানের প্রত্যাশা করছেন, তবে তার কাছাকাছি থাকা, তাকে সান্ত্বনা দেওয়ার চেষ্টা করা, গর্ভাবস্থার সফল ফলাফলে বিশ্বাস করা এবং সম্ভবত তাকে রাজি করানো প্রয়োজন। মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যান।
যদি গর্ভাবস্থায় চাপ দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে তবে এর শারীরবৃত্তীয় লক্ষণগুলি লক্ষণীয়:
- একজন মহিলা কয়েক পাউন্ড হারাতে পারেন।
- মাথাব্যথা আকারে আবহাওয়া পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়া আছে।
- বমি বমি ভাব এবং বমি টক্সিকোসিসের লক্ষণ নয়, তবে মানসিক চাপের লক্ষণ হতে পারে। টক্সিকোসিসের অবস্থা থেকে ভিন্ন, এই ক্ষেত্রে তারা কম প্রায়ই প্রদর্শিত হয় এবং সরাসরি খাদ্য গ্রহণের সাথে সম্পর্কিত নয়।
- সন্ধ্যায় ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা, যা তাড়াতাড়ি সনাক্ত করা সহজ, যখন এটি একটি বড় পেটের উপস্থিতি এবং বিছানায় আরাম পেতে অক্ষমতার কারণে হয় না।
- শ্বাস-প্রশ্বাসের তীব্রতাও প্রাথমিক পর্যায়ে চাপের বৈশিষ্ট্য। গর্ভাবস্থার শেষের দিকে, এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে জরায়ু থেকে চাপের সাথে যুক্ত হতে পারে।
- রক্তচাপ বৃদ্ধি।
- প্যানিক অ্যাটাক এবং টাকাইকার্ডিয়া।
- পেশীর স্বর বৃদ্ধি, যা গর্ভপাত বা অকাল জন্ম হতে পারে (গর্ভকালীন বয়সের উপর নির্ভর করে)।
- ক্ষুধা হ্রাস বা বিপরীত পরিস্থিতি - জলখাবার একটি ধ্রুবক ইচ্ছা।
- ঘন ঘন সর্দি এবং SARS।
- গর্ভের শিশুর আচরণে একটি পরিবর্তন - সে হিংসাত্মক কার্যকলাপ দেখায় বা, বিপরীতভাবে, প্রায় তার পায়ে আঘাত করা বন্ধ করে দেয়।
স্ট্রেসের তালিকাভুক্ত যে কোনও লক্ষণের উপস্থিতি গর্ভবতী মায়ের উপস্থিত চিকিত্সকের কাছে যাওয়ার প্রয়োজনীয়তা নির্দেশ করে।
সম্ভবত তাকে কেবল একজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলতে হবে যাতে তিনি তাকে বোঝাতে পারেন যে চিন্তার কোন কারণ নেই। যদি কারণ থাকে তবে শুধুমাত্র একজন ডাক্তার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন কিভাবে ভ্রূণের ক্ষতি না করে একজন মহিলাকে সাহায্য করতে হয়।
গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপের প্রভাব
গর্ভাবস্থায়, অভিজ্ঞতার নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে একজন নারীর শারীরিক অবস্থা। সর্বোপরি, যখন একটি শিশু জরায়ুতে বৃদ্ধি পায়, তখন তার মায়ের হরমোনের পটভূমি পরিবর্তন হয়, শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি বিরক্ত হয়। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলার উপর একটি দ্বিগুণ বোঝা চাপানো হয় - তার জীবন এবং ভ্রূণের বিকাশ নিশ্চিত করার জন্য। এটি থেকে এটি অনুসরণ করে যে গর্ভাবস্থার অবস্থাটি ইতিমধ্যে একটি শারীরবৃত্তীয় চাপ। এবং অভিজ্ঞতা শারীরিক অস্বস্তি দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়.
আসন্ন জন্মের ভয় এবং তাদের পরে একটি প্রতিরক্ষাহীন প্রাণীর যত্ন নেওয়ার দায়িত্বও কেবল "অবস্থানে" মহিলাদের অন্তর্নিহিত। অতএব, ভবিষ্যতের মাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে তার অবস্থা প্রাকৃতিক, লক্ষ লক্ষ মহিলা দ্বারা অনুভূত। চিকিত্সকদের প্রসব এবং শিশুদের পৃষ্ঠপোষকতায় যোগদানের বিশাল অভিজ্ঞতা সঞ্চিত হয়েছে। এবং গর্ভবতী মহিলার রাজ্যে প্যাথলজিকাল কিছুই নেই।
মানসিক চাপ কীভাবে গর্ভাবস্থাকে প্রভাবিত করে? একটি সন্তানের জন্য অপেক্ষা করার বিভিন্ন সময়ে, তিনি মা এবং শিশু উভয়ের সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন প্যাথলজি এবং সমস্যা নিয়ে আসতে পারেন:
- গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে স্ট্রেস, প্রথম 3 মাসে, গর্ভপাতের হুমকি দেয়। এটি না ঘটলে, মায়ের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পেতে পারে, তার বারবার সর্দি এবং সংক্রামক রোগ হতে পারে, যা শিশুর স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে।
- গর্ভাবস্থার 2 মাসে - 8-9 সপ্তাহ - মায়ের এই অবস্থার কারণে, শিশুর "ফাটল ঠোঁট" বা "ফাটা তালু" হতে পারে। গুরুতর মানসিক চাপের সাথে, শিশুটি সিজোফ্রেনিয়ার সাথে হুমকির সম্মুখীন হয়।
- গর্ভবতী মহিলার মধ্যে 4 থেকে 6 মাসের মধ্যে যে মানসিক চাপ দেখা দেয়, ভবিষ্যতে শিশুটি অটিজমের হুমকির সম্মুখীন হয়। সে তার সমবয়সীদের সামাজিক পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারবে না। এছাড়াও, মায়ের মানসিক চাপ থেকে, তার এবং সন্তানের সুগার বেড়ে যায়, যা ডায়াবেটিস হতে পারে। প্রসবের সময় একজন মহিলার প্রসবের পরে রক্তপাত হতে পারে এবং শিশুটি কখনও কখনও খুব বড় হয়ে জন্ম নেয়।
- গর্ভাবস্থার শেষ 3 মাসে, মানসিক চাপের কারণে অকাল জন্ম এবং পরবর্তী শিশুর জন্ম উভয়ই হতে পারে। এই অবস্থা কঠিন প্রসবকে উস্কে দিতে পারে, যা সিজারিয়ান বিভাগ দ্বারা হস্তক্ষেপ করতে হবে। মায়ের শিশুর স্নায়বিক অবস্থা স্নায়ুতন্ত্রের গঠনে অসামঞ্জস্য দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, সাইকোমোটর বিকাশে ধীরগতি। শিশুটি অক্সিজেনের অভাব এবং জরায়ুর রক্ত প্রবাহের লঙ্ঘনেরও সম্মুখীন হতে পারে।
পূর্বোক্ত থেকে, এটি দেখা যায় যে গর্ভবতী মহিলার মধ্যে চাপ একটি অত্যন্ত গুরুতর ঘটনা যা উপেক্ষা করা যায় না। এটি প্রতিরোধ করা ভাল।
স্ট্রেস প্রতিরোধ
মানসিক চাপের চিকিৎসা ও প্রতিরোধের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল স্ব-সম্মোহন। একজন মহিলার কর্মক্ষেত্রে তার স্বামীর অর্থ সমস্যা থেকে, তার অফিসিয়াল সমস্যা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা উচিত, শুধুমাত্র সন্তানের স্বাস্থ্য এবং তার অবস্থা সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। আপনি যদি নিজেকে বোঝাতে না পারেন যে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে চিকিত্সার কোর্সের জন্য সাইন আপ করুন যিনি আপনার সাথে কথা বলবেন, পেশাদারভাবে আপনাকে বোঝাবেন যে আপনার চিন্তা করা উচিত নয়। গর্ভাবস্থার উপর চাপের প্রভাব অনেক বৈজ্ঞানিক গবেষণাপত্রের বিষয় হয়েছে। তাদের সাথে পরিচিত একজন বিশেষজ্ঞ অবশ্যই আপনাকে সাহায্য করবে।
স্নায়বিক অবস্থা প্রতিরোধ করতে, একটি গাইনোকোলজিস্ট আপনার জন্য নির্ধারিত ভিটামিনের একটি কোর্স পান করুন। ভিটামিন বি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করবে, ভিটামিন সি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করবে, রোগ থেকে রক্ষা করবে। এই ভিটামিন স্নায়ুকেও শক্তিশালী করে।
সহায়ক নির্দেশ:
- কেলেঙ্কারিতে জড়াবেন না।
- প্রতিবেশীদের বিভিন্ন করুণ কাহিনী নিয়ে কথা বলতে শুনবেন না।
- টেলিভিশনে খবর দেখবেন না বা ইন্টারনেটে পড়বেন না। এবং সাধারণভাবে, আপনাকে অনেক টিভি দেখার দরকার নেই। তবে আপনার যদি এমন ইচ্ছা থাকে তবে একটি কমেডি দেখুন।
- কিছু সুন্দর রোমান্টিক সঙ্গীত চালু করুন.
- এমন একটি কাজের কথা ভাবুন যা আপনি উপভোগ করেন। শিশুর টুপি বোনা, রোমান্স উপন্যাস পড়ুন।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম করা খুবই উপকারী। আপনি যোগব্যায়াম করতে পারেন - ব্যায়াম যা গর্ভবতী মায়েদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আরও হাঁটুন এবং তাজা বাতাসে শ্বাস নিন।
গর্ভাবস্থায় স্ট্রেস বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ উভয় কারণের কারণে হতে পারে। গর্ভাবস্থার প্রথম দিন থেকে, শরীরে একটি সম্পূর্ণ পুনর্গঠন শুরু হয়। গর্ভাবস্থার শুরুতে, বমি বমি ভাব শুরু হতে পারে, পরে ঘন ঘন প্রস্রাব করার তাগিদ, কোষ্ঠকাঠিন্য, অম্বল, পরিপাকতন্ত্র বিপর্যস্ত, খারাপ বা তদ্বিপরীত, ক্ষুধা বেড়ে যাওয়া, মাথা ঘোরা ইত্যাদি। অন্যরা একবারে সমস্ত উপসর্গে ভোগে, অন্যরা শুধুমাত্র দ্বারা যন্ত্রণাদায়ক হয়। তাদের মধ্যে কিছু. একটি মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা প্রায়ই একটি দুর্বল শারীরিক অবস্থার সাথে যোগ দেয়। গর্ভবতী মহিলারা এবং একই সময়ে তাদের আশেপাশের লোকেরা ঘন ঘন মেজাজের পরিবর্তন, অশ্রুসিক্ততা, বিরক্তি, বিরক্তি, উদ্বেগ বৃদ্ধি, অস্পষ্ট ভয় ইত্যাদি দ্বারা যন্ত্রণাপ্রাপ্ত হয়। দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, মাড়ি থেকে রক্তপাত শুরু হতে পারে, মাথাব্যথা, নাক দিয়ে পানি পড়া, সামান্য ফোলাভাব হতে পারে।
গর্ভাবস্থার খুব অবস্থাই একজন মহিলার মধ্যে সামান্য চাপ সৃষ্টি করে, প্রাথমিকভাবে হরমোনের মাত্রার পরিবর্তন থেকে। এই সময়ের মধ্যে একজন মহিলা মা হওয়ার প্রস্তুতি নিচ্ছেন, যা তার আগের জীবনযাত্রাকে পুরোপুরি পরিবর্তন করে - এবং এটিও এক ধরণের চাপ। এর সাথে কর্মক্ষেত্রে বা পারিবারিক জীবনে সমস্যাগুলি যুক্ত হয়, একজন মহিলা তার ভবিষ্যত এবং তার সন্তানের ভবিষ্যত সম্পর্কে ব্যাপকভাবে উদ্বিগ্ন হতে শুরু করে। প্রসবের কাছাকাছি, একজন মহিলা এই প্রক্রিয়ার ভয়ে আতঙ্কিত হয়, বিশেষ করে যদি শিশুটি প্রথম হয় এবং গর্ভাবস্থা খুব ভালভাবে চলছে না। অল্প মাত্রায় স্ট্রেস মা এবং শিশু উভয়ের জন্যই উপকারী। তবে যদি এই অবস্থাটি একটি গর্ভবতী মহিলাকে খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য তাড়িত করে এবং নিজেকে বেশ দৃঢ়ভাবে প্রকাশ করে, তবে এই ক্ষেত্রে এটি একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়ার মতো, কারণ চাপের নেতিবাচক প্রভাবগুলি শিশুর মানসিক স্বাস্থ্যকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
প্রায় পঞ্চম মাসের মধ্যে, মহিলার শারীরিক অবস্থা স্বাভাবিক হয়ে যায়, তিনি সকালের অসুস্থতায় বিরক্ত হন না, ঘন ঘন মাথাব্যথা অদৃশ্য হয়ে যায়, তিনি প্রায়শই ছোটখাটো বিষয়ে বিরক্ত হন এবং তিনি এই উপলব্ধি থেকে খুশি হন যে একটি ছোট জীবন তার মধ্যে বাস করে। তবে সময়ের সাথে সাথে, একজন মহিলা তলপেটে টানা ব্যথা অনুভব করেন, এটি এই কারণে যে পেটের প্রেসকে সমর্থনকারী লিগামেন্টগুলি শক্ত হয়ে যায়। তিনি আরও বেশি বিভ্রান্ত, আরও ক্লান্ত, প্রসবের কাছাকাছি এই প্রক্রিয়াটির ভয়ের অনুভূতি রয়েছে, বিশেষত প্রথমজাতদের মধ্যে।
এই সমস্ত অবস্থা গর্ভবতী মহিলার শরীরে কিছু চাপ সৃষ্টি করে, তবে স্বাভাবিক অর্থে নয়। এই ধরনের অগভীর অভিজ্ঞতা ভবিষ্যতের ব্যক্তির স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে না, তদুপরি, ছোট নেতিবাচক আবেগের সাথে, মানব দেহে হরমোন কর্টিসল উপস্থিত হয়। এই হরমোন, যুক্তিসঙ্গত মাত্রায়, শিশুর সঠিকভাবে বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। এবং গুরুতর চাপের সাথে, মায়ের শরীরে কর্টিসল এবং ফলস্বরূপ, শিশুটি খুব বেশি গ্রহণ করে, যা বিশেষজ্ঞদের মতে, জন্মগত প্যাথলজি হতে পারে।
গর্ভাবস্থায় গুরুতর চাপ
যদি একজন মহিলা গর্ভাবস্থায় গুরুতর মানসিক চাপ অনুভব করেন, তবে তার অটিস্টিক সন্তানের জন্ম দেওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ হয়ে যায় (অটিস্টিক হল একজন মানসিক ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তি, যা ব্যক্তিগত জগতে নিমজ্জিত হওয়ার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, এই জাতীয় লোকদের বাইরের সাথে খুব দুর্বল সংযোগ থাকে। বিশ্ব, তারা বাস্তবতার প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলে, যোগাযোগের জন্য কোন আকাঙ্ক্ষা নেই, তাদের খুব সামান্য সংবেদনশীল প্রকাশ রয়েছে)।
এই ধরনের সিদ্ধান্ত আমেরিকান বিজ্ঞানীদের দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল যারা পাঁচ শতাধিক গর্ভবতী মহিলাদের নিয়ে একটি পরীক্ষা চালিয়েছিল। পরীক্ষার সময়, বিশেষজ্ঞরা প্রভাবের শক্তি দ্বারা চাপের মূল্যায়ন করেছেন। যেমনটি দেখা গেছে, যে সমস্ত মহিলার চাপের পরিস্থিতি অন্যদের তুলনায় শক্তির দিক থেকে উচ্চতর ছিল তাদের সন্তান হওয়ার সম্ভাবনা 2 গুণ বেশি ছিল যাদের পরবর্তীতে অটিজম ধরা পড়ে।
চিকিত্সকদের মতে, গুরুতর চাপ, একটি নতুন আবাসস্থলে চলে যাওয়া, প্রিয়জনের শোক, চাকরি হারানো, আত্মীয়দের সাথে দ্বন্দ্ব ইত্যাদি। এটি বিশেষত বিপজ্জনক যদি একজন মহিলা গর্ভাবস্থার 24 তম থেকে 28 তম সপ্তাহের মধ্যে গুরুতর মানসিক চাপের মধ্য দিয়ে থাকেন, কারণ এই সময়ের মধ্যে মায়ের স্নায়বিক চাপ শিশুর মস্তিষ্কে খুব দৃঢ়ভাবে প্রতিফলিত হতে পারে।
গবেষণার ফলস্বরূপ, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে অটিজমের উপস্থিতি শুধুমাত্র জেনেটিক অস্বাভাবিকতার সাথেই জড়িত নয়, যেমনটি পূর্বে ধরে নেওয়া হয়েছিল, তবে এটি অনেকাংশে পার্শ্ববর্তী বিশ্বের নেতিবাচক কারণগুলির কারণে, বিশেষ করে, সাইকো- গর্ভাবস্থায় মায়ের মানসিক অবস্থা।
গর্ভাবস্থায় স্নায়বিক চাপ
গর্ভাবস্থায় স্নায়বিক চাপ প্রতিটি মহিলার দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। এমনকি সেই মুহুর্তগুলিতে যখন তিনি একেবারে খুশি, একজন মহিলা ভারী মানসিক চাপ সহ্য করেন। যে কোনও বাহ্যিক বিরক্তিকর, যা শর্তসাপেক্ষে শারীরিক এবং মানসিকভাবে বিভক্ত, একটি গুরুতর মানসিক শক হতে পারে। মানসিক চাপের শারীরিক উত্সটি গর্ভবতী মহিলার শরীরের উপর একটি ধ্রুবক প্রভাব দ্বারা চিহ্নিত করা হয় - তাপ বা ঠান্ডা, তৃষ্ণা বা ক্ষুধা, ভারী শারীরিক পরিশ্রম। অপুষ্টি, অপর্যাপ্ত ঘুম, শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস সহ শারীরিক চাপ সম্ভব। মানসিক চাপের উত্সগুলির সাথে, মানসিক অতিরিক্ত চাপ পরিলক্ষিত হয়, এই অবস্থাটি প্রিয়জনের মিথ্যা, বিরক্তি, সেইসাথে এমন পরিস্থিতিতে যেখানে ব্যক্তিগত সম্পর্কের জন্য হুমকি রয়েছে (উদাহরণস্বরূপ, স্বামীর সাথে), সামাজিক মর্যাদা দ্বারা উস্কে দেওয়া যেতে পারে, আর্থিক অবস্থা. এছাড়াও, সময়ের অভাব মানসিক চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যখন দায়িত্ব অনুভূত হয়, তবে সিদ্ধান্ত নিয়ে চিন্তা করার সময় নেই। তদুপরি, এখানে চাপের উত্স হ'ল পরিস্থিতির প্রতি একজন ব্যক্তির মনোভাব।
স্ট্রেস লোড গর্ভাবস্থা জুড়ে একজন মহিলার সাথে থাকে। এখানে চাপের প্রধান উত্সগুলি হল প্রাকৃতিক পুনর্গঠন, গর্ভাবস্থা, যা পরিকল্পনাগুলিতে অন্তর্ভুক্ত ছিল না, কীভাবে বাঁচতে হবে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা, সন্তানের স্বাস্থ্য সম্পর্কে, প্রসবের ভয়। অভিজ্ঞতাগুলি সাধারণত গর্ভাবস্থার খবর, পরামর্শে যোগদানের প্রয়োজন, ডাক্তারদের সাথে যোগাযোগ, পরিবারে বা কর্মক্ষেত্রে দ্বন্দ্ব পরিস্থিতির সাথে যুক্ত থাকে।
গর্ভাবস্থায় স্ট্রেস অনাগত সন্তানের স্নায়ুতন্ত্রের উপর খুব শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। গর্ভাবস্থায় মায়ের ঘন ঘন স্নায়বিক শকগুলির ফলস্বরূপ, শিশুরা আরও নার্ভাস, অস্থির হয়ে ওঠে, তাদের চারপাশের বিশ্বের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া তাদের পক্ষে কঠিন। যেসব শিশুর মায়েরা গর্ভবতী ছিলেন যারা তাদের স্বামীর নিষ্ঠুরতায় ভুগছিলেন তারা তাদের সমবয়সীদের তুলনায় কম বুদ্ধিবৃত্তিক বিকাশ দেখিয়েছে যারা শান্ত অবস্থায় বিকশিত হয়েছিল। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে এর কারণ হ'ল হরমোন কর্টিসল - মায়ের রক্তে এর স্তর যত বেশি, এবং তদনুসারে, অ্যামনিওটিক তরলে, বিকাশের বিলম্বের ঝুঁকি তত বেশি। আনুমানিক 15% শিশু যাদের উদ্বেগ, মনোযোগের ঘাটতি, সাইকোমোটর ফাংশনগুলির বিকাশে বিলম্ব রয়েছে, তারা ভ্রূণের বিকাশের সময় স্থানান্তরিত মায়ের একটি শক্তিশালী স্নায়বিক শকের শিকার হয়। গর্ভবতী মায়ের জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক মানসিক চাপ যেখানে তিনি নিষ্ঠুর চিকিত্সার শিকার হন, এই ক্ষেত্রে হাইপারঅ্যাকটিভিটি সিন্ড্রোমের ঝুঁকি দ্বিগুণ হয়। গর্ভাবস্থায় মায়ের মানসিক চাপ যদি সময়মতো কমানো যায়, তাহলে শিশুদের মধ্যে কয়েক হাজার গুরুতর মানসিক ও স্নায়বিক রোগের বিকাশ এড়ানো যেত।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে মানসিক চাপ এবং নেতিবাচকতা নিজের মধ্যে রাখা যায় না, এটি থেকে মুক্তি পেতে হবে। কখনও কখনও আপনাকে এটি সহজ করার জন্য কথা বলতে হবে। মজা এবং আরামদায়ক সময় কাটাতে নার্ভাস স্ট্রেন উপশম করা যেতে পারে। যদি কোন ইতিবাচক গতিশীলতা না থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, আপনাকে একজন যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। চাপের পরিস্থিতির উত্সটি বোঝা এবং যতটা সম্ভব আপনার জীবন থেকে এটি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা প্রয়োজন।
স্ট্রেস, স্নায়বিক ওভারস্ট্রেন এবং ঘুমের অভাব থেকে উদ্বেগ দেখা দিতে পারে নিরাময়ের সর্বোত্তম উপায় ঘুম। অতএব, আপনাকে আরও বিশ্রাম নিতে হবে। যদি ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হয় তবে আপনাকে আকর্ষণীয় সক্রিয় কাজ করতে হবে (যতদূর সম্ভব), তারপরে দিনের ক্লান্ত শরীর শিথিল হবে এবং দ্রুত বিশ্রাম নেবে। ঘুমানোর আগে গরম স্নান করতে পারেন। কিছু পরিমাণে কার্যকলাপ স্নায়বিক উত্তেজনা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে, তাই আপনি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ ব্যায়াম বা জিমন্যাস্টিকস সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। অনেক শখ রয়েছে যা আপনাকে অপ্রীতিকর মুহূর্তগুলি ভুলে যেতে, বিভ্রান্ত হতে সাহায্য করবে - রান্না করা, হাঁটা, ফটো তোলা, পড়া ইত্যাদি। গর্ভাবস্থায়, প্রধান জিনিসটি হ'ল সমস্ত কিছুর মধ্যে কেবল ইতিবাচক দিকগুলি দেখা, সম্ভব হলে চাপযুক্ত পরিস্থিতি এড়ানো এবং নিজেকে সেরার জন্য সেট করা।
গর্ভাবস্থায় ক্রমাগত চাপ
গর্ভাবস্থায় দীর্ঘস্থায়ী চাপ গর্ভবতী মায়ের স্বাস্থ্য এবং তার সন্তানের স্বাস্থ্য উভয়কেই নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। শক্তিশালী এবং দীর্ঘায়িত স্নায়বিক শক গর্ভবতী মহিলার শরীরকে ক্লান্ত করে দেয়, সে অলস, অলস হয়ে যায়, অনিদ্রায় ভোগে, উদ্বেগের কারণে শরীরে কাঁপতে থাকে, হৃদস্পন্দন হয়। গুরুতর মানসিক চাপের কারণে ত্বকে ফুসকুড়ি, মাথাব্যথা এবং শরীরে ব্যথা হতে পারে। এই ধরনের চাপের সাথে, গর্ভাবস্থার বিভিন্ন জটিলতা সম্ভব। একজন মহিলা বর্ধিত টক্সিকোসিসে ভুগতে পারেন, দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি আরও বেড়ে যায়, একটি নবজাতকের জন্মগত ত্রুটি থাকতে পারে।
উপরন্তু, ধ্রুবক স্নায়বিক উত্তেজনা নেতিবাচকভাবে ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে, যা ইতিমধ্যে গর্ভাবস্থায় ব্যাপকভাবে দুর্বল হয়ে গেছে। শরীরের দুর্বল প্রতিরক্ষাগুলি শরীরে প্রবেশ করা ভাইরাসগুলির সাথে মোকাবিলা করতে পারে না, তাই মহিলাটি ক্রমাগত বেদনাদায়ক অবস্থায় থাকে। একটি কঠিন শারীরিক অবস্থা আরও গুরুতর মানসিক অবস্থার দ্বারা বৃদ্ধি পায় - সম্পূর্ণ অসন্তোষ, উদাসীনতা, বিরক্তি। তবে একজন মহিলার পক্ষে এটি যতই কঠিন হোক না কেন, এই মুহুর্তে এটি এমন একজন পুরুষের পক্ষে আরও কঠিন যে এখনও পৃথিবীতে জন্মগ্রহণ করেনি এবং যদি একজন মহিলা সময়মতো তার মন পরিবর্তন না করে এবং তার মানসিক অবস্থা ফিরিয়ে না আনে। স্বাভাবিকভাবে, এই ছোট্ট মানুষটি জীবন কী তা কখনই জানেন না।
গর্ভাবস্থায় ধ্রুবক চাপের খুব গুরুতর পরিণতি রয়েছে, যার কারণে আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি থেকে মুক্তি পেতে হবে। গর্ভাবস্থায় সর্বোত্তম বিকল্প হল কীভাবে এই ধরনের স্নায়বিক শক প্রতিরোধ করা যায় তা শেখা। অবস্থানে থাকা একজন মহিলার মনোরম জিনিসগুলি সম্পর্কে আরও চিন্তা করা উচিত, তার শিথিল হতে (বা শিখতে) সক্ষম হওয়া উচিত, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ যোগব্যায়াম কোর্সে যোগদান করা অতিরিক্ত নাও হতে পারে। সমস্ত বিদ্যমান সমস্যাগুলি নিজের মধ্যে রাখা উচিত নয়, সেগুলি অবিলম্বে প্রকাশ করা উচিত, প্রিয়জনের সাথে শান্ত পরিবেশে আলোচনা করা উচিত। আপনি যদি কাঁদতে চান - কাঁদতে চান, যদি হাসেন - হাসেন তবে আপনার নিজের অনুভূতির জন্য কখনই লজ্জিত হওয়া উচিত নয়, বিশেষত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, যাদের জন্য একটি ভাল মানসিক অবস্থা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়ের মধ্যে আপনার নীতিবাক্য হওয়া উচিত "আন্দোলনই জীবন।" যতবার সম্ভব হাঁটার চেষ্টা করুন, সাঁতার কাটা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খুবই উপকারী। আপনি জানেন, ঘুম সব রোগ নিরাময় করে, তাদের মধ্যে চাপ। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে এই ক্ষেত্রে মানসিক চাপ নিশ্চিত।
, , , ,
গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপের প্রভাব
মানসিক চাপ শরীরের প্রতিরক্ষা ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। যদি একজন ব্যক্তি ঘন ঘন চাপের পরিস্থিতির শিকার হন তবে তিনি সংক্রামক রোগের জন্য বেশি সংবেদনশীল এবং এটি গর্ভবতী মহিলার জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকারক। কিন্তু, গর্ভাবস্থায় চাপ একটি মোটামুটি সাধারণ অবস্থা, দুর্ভাগ্যবশত। যদি স্ট্রেসের অবস্থা গভীর না হয় এবং তুলনামূলকভাবে দ্রুত চলে যায়, তবে এতে বিপজ্জনক কিছু নেই। এই ধরনের হালকা এবং সংক্ষিপ্ত অবস্থা, যেমনটি ছিল, প্রসবের আগে একজন মহিলার শরীরকে প্রশিক্ষণ দেয়, পেটে শিশুর স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে।
গর্ভাবস্থায় দীর্ঘস্থায়ী, গুরুতর চাপের অবস্থার সাথে পরিস্থিতি ভিন্ন। এই অবস্থা মহিলার নিজের এবং তার অনাগত সন্তান উভয়ের জন্যই ক্ষতিকর। দীর্ঘায়িত বিষণ্নতা জীবনীশক্তি নিষ্কাশন করে। মহিলা অলস হয়ে পড়ে, ঘুমন্ত হয়, রাতে অনিদ্রায় ভোগে। শিশুর জন্মের সময় একই অবস্থা হবে, যদি মা এই কঠিন অবস্থা অতিক্রম করার শক্তি খুঁজে না পান।
গর্ভাবস্থায় স্ট্রেসের গুরুতর পরিণতি রয়েছে: গুরুতর উদ্বেগ, যা গুরুতর কারণ ছাড়াই ঘটতে পারে, টাকাইকার্ডিয়া (দ্রুত হৃদস্পন্দন), হাত কাঁপা, বুকে, মাথা ঘোরা, মাথাব্যথার আক্রমণ, ফুসকুড়ি (বিশেষ করে সংবেদনশীল মহিলাদের মধ্যে উদ্ভাসিত)। টক্সিকোসিস নিজেকে আরও মারাত্মকভাবে প্রকাশ করে, একজন মহিলার দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থার ফলে, যা একটি শিশুর বিকাশে প্যাথলজিগুলির হুমকি দেয়।
শিশুর কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র বিশেষভাবে প্রভাবিত হয়। যদি একজন গর্ভবতী মহিলা ক্রমাগত চাপের মধ্যে থাকে তবে তার সন্তানের স্নায়ুতন্ত্র অত্যন্ত দুর্বল হয়ে পড়বে। এমনকি একটি সচেতন বয়সেও, একটি শিশুর জন্য তার চারপাশের বিশ্বের সাথে মানিয়ে নেওয়া খুব কঠিন হবে, সে খুব অস্থির, স্নায়বিক, উদ্বিগ্ন হবে। এই ধরনের শিশুরা তাদের সমবয়সীদের তুলনায় বিভিন্ন ভয়ের প্রবণতা বেশি। অ্যালার্জি এবং হাঁপানি হল গর্ভাবস্থায় মায়ের চাপপূর্ণ অবস্থার একটি পরিণতি এবং এটি দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং একটি ছোট, কিন্তু শক্তিশালী এবং ঘন ঘন চাপযুক্ত অবস্থা উভয়েরই পরিণতি হতে পারে। স্ট্রেস লেভেল কমানোর উপায় খুঁজে বের করা সম্ভব হলে অনেক শিশু গুরুতর মানসিক ও স্নায়বিক ব্যাধিতে ভুগতে না। যদি মা গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসে গুরুতর স্নায়বিক উত্তেজনা অনুভব করেন, তবে সময়ের সাথে সাথে তার সন্তানের সিজোফ্রেনিয়া হতে পারে, কারণ এই সময়ের মধ্যেই শিশুর স্নায়ুতন্ত্র গঠিত হয়। এই ক্ষেত্রে সিজোফ্রেনিয়া হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় 70%। বিশেষজ্ঞরা তাদের সিদ্ধান্তে দ্ব্যর্থহীন: বাহ্যিক মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলি মানুষের বিকাশের প্রাথমিক পর্যায়ে এমনকি স্নায়ুতন্ত্রের গঠনের প্রক্রিয়াগুলিতে সরাসরি প্রভাব ফেলে।
প্রতিটি গর্ভবতী মহিলা লক্ষ্য করেছেন যে উদ্বেগের ক্ষেত্রে, শিশু সক্রিয়ভাবে চলতে শুরু করে। এর জন্য একটি সহজ ব্যাখ্যা রয়েছে - মা যদি উদ্বিগ্ন অবস্থায় থাকে তবে শিশুর পর্যাপ্ত অক্সিজেন নেই এবং তার নড়াচড়ার সাথে, তিনি প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির সাথে রক্ত পাওয়ার জন্য প্লাসেন্টা ম্যাসেজ করতে শুরু করেছেন বলে মনে হয়।
একটি শিশু যার মা গর্ভাবস্থায় প্রায়শই নার্ভাস থাকতেন সে ভবিষ্যতে enuresis এবং ডায়াবেটিসে ভুগবে। এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় মায়ের একটি শক্তিশালী স্নায়বিক উত্তেজনার পরিণতিগুলির মধ্যে একটি হল অটিজম।
মায়ের একটি শক্তিশালী স্নায়বিক শক দিয়ে, তার শরীর স্বাধীনভাবে দুর্বল পুরুষ ভ্রূণ থেকে পরিত্রাণ পেতে পারে, যেমন। এর ফলে গর্ভপাত হতে পারে। যাই হোক, কিন্তু অজানা কারণে শরীর থেকে রেহাই পায় না মেয়ে ভ্রুণ। এছাড়াও মজার বিষয় হল যে ছেলেরা যখন জন্মেছিল যখন মা একটি গুরুতর মানসিক চাপে ছিলেন তারা এই পৃথিবীতে যারা অনুকূল পরিস্থিতিতে উপস্থিত হয়েছিল তাদের তুলনায় অনেক বেশি দিন বাঁচেন।
গর্ভাবস্থায় দীর্ঘ মানসিক চাপে থাকা মহিলাদের মধ্যে ভ্রূণের বিকৃতি, যাকে জনপ্রিয়ভাবে "ক্লেফ্ট ঠোঁট" বা "ফেটে তালু" বলা হয়। ধ্রুবক স্নায়বিক উত্তেজনায় মহিলাদের মধ্যে একটি বিকৃতি হওয়ার ঝুঁকি গর্ভাবস্থায় যারা বেশি শান্ত ছিল তাদের তুলনায় 2 গুণ বেশি। প্রবলভাবে অস্থির মহিলারা সময়ের আগে জন্ম দেওয়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন, এক্ষেত্রে শিশুর ওজন স্বাভাবিকের তুলনায় অনেক কম হবে এবং এই ধরনের শিশুদের বেঁচে থাকার সম্ভাবনা খুবই কম। যদি এই জাতীয় শিশুরা বেঁচে থাকে, তবে তাদের শরীরের সমস্ত ক্রিয়াকলাপের বিকৃতি রয়েছে, তাই এই জাতীয় শিশুরা ঘন ঘন অসুস্থতার ঝুঁকিতে থাকে।
পরিবারে দ্বন্দ্বের পরিস্থিতি শিশুর মানসিক ও মানসিক বাধা সৃষ্টি করতে পারে। এছাড়াও, পরিবারে ঘন ঘন ঝগড়া অকাল জন্ম বা গর্ভপাতকে উস্কে দিতে পারে। ধ্রুবক চাপ একটি দীর্ঘ প্রসবের দিকে পরিচালিত করে, যার সময় শিশুর মৃত্যু হতে পারে। খারাপ ঘুম, নিজের সাথে অসন্তুষ্টি, তীব্র ক্লান্তি অকাল এবং দ্রুত প্রসবের দিকে পরিচালিত করে।
গর্ভাবস্থায় স্ট্রেস এমন একটি অবস্থা যা জরুরীভাবে মোকাবেলা করা প্রয়োজন। একজন মহিলার, সবার আগে, তার শিশুর স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত, যার জীবন এখন সম্পূর্ণরূপে তার উপর নির্ভরশীল, এবং শুধুমাত্র একটি শক্তিশালী শারীরিক অবস্থা থেকে নয়, একটি ভারসাম্যপূর্ণ মানসিক এবং মানসিকও। একজন মহিলাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে তার যে কোনও উদ্বেগ তার সন্তানের অক্সিজেন বন্ধ করে দেয়, সে আক্ষরিক অর্থে শ্বাসরোধ করতে শুরু করে। এই কারণেই যে মা যখন নার্ভাস হন, তখন তিনি তাকে এখন কতটা খারাপ তা দেখানোর জন্য সক্রিয়ভাবে সরানো শুরু করেন।
], , ,
