গর্ভবতী মহিলাদের নার্ভাস হওয়া উচিত নয়, তাই, যখন তারা কোন ধরণের সমস্যার সম্মুখীন হয়, তখন তারা দ্বিগুণ নার্ভাস হয়: প্রথমত, তারা নিজেই সমস্যার কারণে অনুভব করে এবং দ্বিতীয়ত, তারা উদ্বিগ্ন হয়। এটি একটি দুষ্ট বৃত্ত সক্রিয় আউট. কিভাবে এটি খুলবেন এবং নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন?
গর্ভাবস্থায় সাহায্য করার জন্য আমরা 9টি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায় অফার করি। আপনি সবচেয়ে ভাল পছন্দ কোনটি চয়ন করুন. অথবা আপনি সব নয়টি ব্যবহার করতে পারেন।
আপনার শ্বাস দেখুন
গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে সহজ এবং দ্রুততম উপায় হল আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে নজর রাখা। আপনি কি এটা অসম্ভব মনে করেন? এর চেক করা যাক.
সুতরাং, আরাম পান, আপনি সাধারণত শুয়ে থাকতে পারেন এবং আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন। যতটা সম্ভব আপনার শরীর শিথিল করার চেষ্টা করুন। আপনার ফুসফুসে যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, ধীরে ধীরে চারটি গণনা করুন। তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি একটি নতুন শ্বাস নেওয়ার আগে, চারটি গণনার জন্য আবার আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
এটি কীভাবে কাজ করে: প্রথমত, তারা আপনাকে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে বাধ্য করে, যার অর্থ তারা ফুসফুসের হাইপারভেন্টিলেশন প্রতিরোধ করে, যা প্রায়শই চাপের সময় ঘটে। দ্বিতীয়ত, যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি আপনার শ্বাস অনুসরণ করেন এবং চারটি গণনা করেন, আপনার অতিরিক্ত উত্তেজিত মন বাকি সমস্যাগুলির উপর নির্ভর করে না। এইভাবে, আপনি তাকে একটি শ্বাস এবং চাপ মোকাবেলা করার সুযোগ দিন।
সুখ কল্পনা করুন
আপনি অনেক দিন ধরে চেনেন। মনে রাখবেন আপনি ছোটবেলায় কীভাবে স্বপ্ন দেখতে ভালোবাসতেন। তারা তাদের দাদির সাথে কাটানো একটি উদাসীন গ্রীষ্ম এবং একটি রূপকথার দেশ যেখানে আপনি একজন সত্যিকারের রানী ছিলেন তা তারা কতটা স্পষ্টভাবে কল্পনা করেছিল। সুতরাং, কিছুই পরিবর্তন হয়নি - আপনি এখনও জানেন কিভাবে.
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনি যখন খুশি ছিলেন সেই স্থান এবং সময়টি কল্পনা করুন। সকালের ঘাস থেকে গরম বালি বা শিশির শীতল উপর মানসিকভাবে হাঁটা; ঢেউয়ের স্প্ল্যাশিং, পাখিদের গান শুনুন; ঘন পাতার মধ্য দিয়ে সূর্যের রশ্মির দিকে তাকাও, অথবা ঊর্ধ্বগামী গলদের দিকে তাকাও; অনুভব করুন কিভাবে সূর্যের গন্ধ দ্বারা উষ্ণ ভেষজগুলি, বৃষ্টির পরে শঙ্কুযুক্ত-মাশরুমের গন্ধ শ্বাস নেয়।
মনোরম মুহুর্তগুলির ভিজ্যুয়ালাইজেশন মনস্তাত্ত্বিক এবং শারীরিক ক্ল্যাম্পগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে এবং এই মুহুর্তে আপনি যে আনন্দদায়ক আবেগগুলি অনুভব করেন তা শিশুর কাছে প্রেরণ করা হয়। যাইহোক, এই মনস্তাত্ত্বিক কৌশলটি আপনাকে নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ না হারাতে সহায়তা করবে। ইতিমধ্যে, এটি গর্ভাবস্থায় স্ট্রেস উপশম করতে, মনের শান্তি খুঁজে পেতে এবং উদ্বেগজনক অভিজ্ঞতার সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে।
শিথিল করতে, প্রথমে শক্ত করুন
আপনি যদি মনে করেন যে চাপ আপনার পুরো শরীরকে বেঁধে রেখেছে, আপনার মাথা ভারী হয়ে গেছে এবং আপনার হাত নেমে যাচ্ছে, জ্যাকবসনের প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ পদ্ধতি মানসিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। এটি এই ধারণার উপর ভিত্তি করে যে শক্তিশালী টান পরে, পেশী স্বয়ংক্রিয়ভাবে শিথিল হয়।
জ্যাকবসন শিথিল করার জন্য, আপনাকে আপনার পিঠে মেঝেতে শুতে হবে, আপনার চোখ বন্ধ করতে হবে এবং একটি ছোট পেশী গ্রুপ নির্বাচন করতে হবে, যেমন আপনার হাত, অ্যাবস বা বাছুর। এই গোষ্ঠীটিকে 5-10 সেকেন্ডের জন্য দৃঢ়ভাবে আঁটুন, এবং তারপর হঠাৎ শিথিল করুন এবং সম্পূর্ণরূপে এই শিথিলতা অনুভব করুন।
ধীরে ধীরে শিথিলকরণের সাথে জড়িত পেশীর সংখ্যা বাড়ান।
প্রগতিশীল শিথিলকরণের ক্লাসিক স্কিম: ঘাড়ের পেশী থেকে পায়ের অগ্রভাগের পেশী পর্যন্ত অনুক্রমিক টান-শিথিলতা।
মনোরম সুগন্ধে শ্বাস নিন
মানসিক চাপ মোকাবেলার আরেকটি কার্যকর পদ্ধতি হতে পারে। আপনি সহজেই অন্যদের সাথে এই পদ্ধতি একত্রিত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, শিথিলকরণ বা ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশলগুলি অনুশীলন করার আগে, ঘরটি ভালভাবে বায়ুচলাচল করুন এবং আপনাকে ভাল বোধ করে এমন কোনও অপরিহার্য তেলের গন্ধ দিয়ে এটিকে পূর্ণ করুন। আপনি একই সময়ে সুবাস বাতিতে বেশ কয়েকটি তেল যোগ করতে পারেন।
নেরোলি, বার্গামট এবং গোলাপের তেল ভালভাবে মানসিক-মানসিক চাপ কমায়। পেটিটগ্রেনের সুগন্ধে অ্যান্টি-স্ট্রেস বৈশিষ্ট্য রয়েছে (এটি কেবল উদ্বেগ এবং উদ্বেগই নয়, প্যানিক আক্রমণের ক্ষেত্রেও সহায়তা করে), ইউক্যালিপটাস, ফার, পাইন।
লেবু, জাম্বুরা, জুঁই, সাইপ্রেস, দারুচিনি এবং জেরানিয়ামের প্রয়োজনীয় তেল মেজাজ উন্নত করে এবং আবেগপূর্ণ স্বন বাড়ায়। প্রশমিত করুন এবং ল্যাভেন্ডার তেলের সাথে মানিয়ে নিতে সহায়তা করুন।
সুখী মানুষের সাথে চ্যাট করুন
প্রায়শই এটি আমাদের পরিবেশ যা আমাদের খুশি বা অসুখী করে। অতএব, গর্ভাবস্থায় চাপের সময়, ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে আরও যোগাযোগ করা এবং যারা আপনাকে নিচে নামিয়ে আনে তাদের সাথে যোগাযোগ সীমিত করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি কিছু আপনাকে বিরক্ত করে, একটি আশাবাদী বান্ধবীর সাথে দেখা করা মানসিক চাপের সর্বোত্তম প্রতিকার।
আপনার উদ্বেগগুলি ভাগ করতে ভয় পাবেন না, কারণ সেগুলি উচ্চস্বরে বললে আপনার চাপের তীব্রতা হ্রাস পাবে। এমনকি অধ্যয়নগুলি নিশ্চিত করে যে মিলনশীল লোকেরা আরও সহজে চাপ কাটিয়ে উঠতে পারে। এছাড়াও, আপনার গার্লফ্রেন্ডের কাছে অবশ্যই আপনার জন্য সমর্থনের সঠিক শব্দ থাকবে। যাইহোক, শুধুমাত্র আপনার সমস্যার উপর ফোকাস করবেন না। কথা বলার পরে, অন্যান্য বিষয়গুলিতে স্যুইচ করতে ভুলবেন না, বন্ধুর বিষয়ে আগ্রহী হন - এটি কিছু সময়ের জন্য বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত হতেও সহায়তা করবে।
সৃজনশীল হন
আপনি যদি এখন ভাবছেন যে এই পদ্ধতিটি অবশ্যই আপনাকে সাহায্য করবে না, কারণ আপনি একজন সৃজনশীল ব্যক্তি নন ... আমরা আপনাকে আশ্বাস দিচ্ছি, এটা কোন ব্যাপার না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি কাদামাটি গুঁড়ো করতে জানেন? আপনি জানেন কিভাবে! আপনি একটি বান করতে পারেন? তারপরও হবে! এখানে, এটা করুন. এটি এখানে গুরুত্বপূর্ণ ফলাফল নয়, তবে প্রক্রিয়াটি, কারণ ক্লে মডেলিং হল আঙ্গুল এবং তালুর একটি ম্যাসেজ, যা উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয় এবং শান্তির দিকে পরিচালিত করে। আপনি এমন কিছু চিত্র তৈরি করতে পারেন যা আপনার সমস্যার সাথে যুক্ত হবে এবং তারপরে এটি থেকে মুক্তি পাবেন এবং এর সাথে অপ্রীতিকর আবেগ।
এছাড়াও মহান - স্বজ্ঞাত অঙ্কন. এর জন্য আপনাকে শিল্পী হতে হবে না। এমনকি আপনি ব্রাশ দিয়ে নয়, আপনার আঙ্গুল দিয়ে আঁকতে পারেন - এটি স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। আপনার অন্তর্দৃষ্টি বিশ্বাস করুন, এটি স্পষ্টভাবে আপনাকে কি আঁকতে বলবে।
এছাড়াও, নেতিবাচক চিন্তাগুলি মাথা থেকে জোর করে বের করে দেওয়া হবে এবং যে কার্যকলাপগুলিতে মনোযোগ প্রয়োজন, যেমন বুনন, সূচিকর্ম, স্ক্র্যাপবুকিং, স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য বজায় রাখবে।
প্রকৃতির মাঝে বেরিয়ে পড়ুন
সত্য, আপনি যখন আপনার গর্ভাবস্থা সম্পর্কে জানতে পেরেছিলেন, আপনি প্রায় অবিলম্বে গ্রামে কোথাও যেতে চেয়েছিলেন, যেখানে তাজা বাতাস আছে, বাগান থেকে শসা, বাগান থেকে আপেল, একটি আসল গরুর দুধ এবং চারপাশে শান্তি এবং করুণা রয়েছে। হ্যাঁ, এটি স্নায়ুকে শান্ত করতে সাহায্য করে। পাশাপাশি পাহাড়ে বা সমুদ্রতীরে বিশ্রাম নিন। কিন্তু যদি আপনার স্নায়ু এই মুহূর্তে ব্যর্থ হয়, এবং আপনি কাজ করতে পারেন, তাহলে নিকটতম পার্কে যান। আপনার স্বামীর সাথে ঝগড়া? পার্কে!
চার দেয়ালে আবদ্ধ, সমস্যাগুলি লক্ষণীয়ভাবে বৃদ্ধি পায় এবং অদ্রবণীয় বলে মনে হয়। কিন্তু যত তাড়াতাড়ি আপনি তাদের খোলা জায়গায় নিয়ে যান, তারা সঙ্কুচিত হতে শুরু করে এবং জীবনের ছোট জিনিসগুলির অবস্থায় ফিরে আসে। এর মধ্যে, আপনি পাখির গান, পাতার কোলাহল উপভোগ করুন, আপনার শরীরকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করুন এবং বিনামূল্যে ভিটামিন D3 নিন।
সুন্দরের কথা চিন্তা করুন
সুতরাং, আপনি প্রকৃতির মধ্যে বেরিয়ে এসেছেন, এবং এটি নিজেই ভাল। কিন্তু আপনি এখনও প্রভাব এবং দ্রুত উন্নত করতে পারেন, যদি আপনি চিন্তার পদ্ধতি চেষ্টা করেন। এটি গুরুতর শোনাচ্ছে, কিন্তু বাস্তবে সবকিছুই সহজ এবং আনন্দদায়ক। হাঁটার সময়, কেবল চারপাশে তাকান, আরও বিশদটি লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন: একটি পপলার গাছের উপরে একটি কালো কাক থেকে শুরু করে আপনার হাতাতে একটি লেডিবাগ অবতরণ।
একটি বেঞ্চে বা শুধু ঘাসের উপর বসে, নিজের জন্য কিছু আকর্ষণীয় বস্তু চয়ন করুন এবং এটি অধ্যয়ন করুন। এটি একটি আকর্ষণীয় মোচড় সহ একটি গাছ হতে পারে, বা একটি মেঘ যা কারও মুখের মতো দেখায়। তাদের দিকে তাকান, কিছুক্ষণের জন্য আপনার মনোযোগ অন্য কিছু দখল না করার চেষ্টা করুন।
খেলাধুলার জন্য যান
তারা বলে যে আপনি সমস্যা থেকে পালাতে পারবেন না। বিশ্বাস করবেন না! মানসিক চাপ মোকাবেলার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল শারীরিক কার্যকলাপ। কারণ ব্যায়ামের সময় এন্ডোরফিন নিঃসৃত হয়- সুখের হরমোন। তাই - মানসিক চাপের জন্য সেরা ওষুধ।
চালাতে চান না? নৃত্য ! সঙ্গীত এবং শারীরিক কার্যকলাপ মানসিক চাপের জন্য একটি দ্বিগুণ আঘাত। আপনি শান্ত কিছু চান, খুঁজে বের করুন. মূল জিনিসটি অলসভাবে বসে থাকা নয়।
তাজা পান করুন
তাজা জুস আপনাকে স্ট্রেস থেকে বাঁচাবে। ব্রিটিশ বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন এক গ্লাস ডালিমের রস স্ট্রেস লেভেল কমায় এবং তাজা চেপে রাখা ডালিমের রস নিয়মিত ব্যবহার করলে আপনি কেবল বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি কম প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করবেন না, তবে মানসিক উত্তেজনাও অনুভব করবেন! গাজর এবং কুমড়ার রসও মেজাজ উন্নত করবে এবং গর্ভাবস্থায় সাহায্য করবে, কারণ তারা ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদানে সমৃদ্ধ যা স্নায়ুতন্ত্রের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।
গত দুই দশক ধরে, শরীরের উপর চাপের প্রভাব নিয়ে গবেষণা চিকিৎসা বিজ্ঞানের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্র হয়ে উঠেছে। এটি কোন কাকতালীয় ঘটনা নয়, কারণ প্রায় সবাই মানসিক চাপের সম্মুখীন হয়। আমরা চাপের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই তার উপর নির্ভর করে, এটি সহায়ক হতে পারে যদি এটি আমাদের আরও কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য চাপ দেয়। অথবা, বিপরীতভাবে, এটি ক্ষতিকারক - যখন এটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায় এবং আমাদের অভিভূত করে।
মানসিক চাপের নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া স্বাভাবিক মেজাজের পরিবর্তনের মতো।
ক্ষুধা হ্রাস এবং অনিদ্রা আপনার এবং আপনার শিশুর উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে।
আপনি এই উপসর্গগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য যন্ত্রণা দিতে পারবেন না - তারা দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে চলে যায়। মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে শিখুন।
আপনাকে অবশ্যই এই সমস্যাটির সাথে গঠনমূলকভাবে যোগাযোগ করতে হবে এবং আপনার মানসিক শান্তি ফিরে পেতে সবকিছু করতে হবে। মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে।
কি আপনাকে নার্ভাস করে সে সম্পর্কে কথা বলুন।
নিজের মধ্যে ভয়ের সাহস করবেন না, শব্দের আকারে তাদের একটি আউটলেট দিন। বিকল্পভাবে, আপনি মনস্তাত্ত্বিকভাবে আপনার স্বামীর উপর নির্ভর করার চেষ্টা করতে পারেন। প্রতি রাতে সন্ধ্যায়, কিন্তু শোবার আগে ঠিক নয়, তার সাথে আপনার উদ্বেগ এবং উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করুন।
একসাথে, আপনার পক্ষে কেবল কঠিন পরিস্থিতিতে সমাধান খুঁজে পাওয়াই নয়, কেবল শান্ত থাকাও সহজ হবে।
এবং হাস্যরসের সাথে সমস্যার সমাধান করুন। আপনার স্বামী ছাড়াও আপনি অন্য কারো সাথে কথা বলতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ: আত্মীয়, বন্ধু বা এমনকি একজন ডাক্তারের সাথে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বা কিছু ক্লাসের জন্য সাইন আপ করা একটি ভাল উপায়। সেখানে, আপনি অন্যান্য গর্ভবতী মহিলাদের একই সমস্যা আছে তা বোঝার জন্য অন্যান্য মায়েদের সাথে যোগাযোগ করতে সক্ষম হবেন। আপনি একটি শখ খুঁজে বের করার চেষ্টা করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, বা অন্য কিছু।
যদি প্রচলিত প্রতিকারগুলি সাহায্য না করে তবে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করুন।
মানসিক চাপের উৎস দূর করুন।
এমন পরিস্থিতি এড়ানোর চেষ্টা করুন যেগুলি আপনাকে ভারসাম্য থেকে দূরে সরিয়ে দেয়৷ আপনি যদি বিভিন্ন জিনিসে অভিভূত হয়ে থাকেন তবে যেগুলি আপনার কাছে খুব গুরুত্বপূর্ণ নয় সেগুলি ছেড়ে দিন৷ আপনার যদি কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়ির আশেপাশে অনেকগুলি কাজ থাকে, তবে সেগুলির কিছু আলাদা করে রাখুন বা অন্য কাউকে অর্পণ করুন।
আপনার সময় পরিচালনা এবং নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন! টাইম ম্যানেজমেন্টের দক্ষতা আয়ত্ত করা আপনাকে এক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্যভাবে এগিয়ে নিতে পারে।
কখনও কখনও এটি একটি নোটবুক এবং একটি সংগঠক নিয়ে বসতে সাহায্য করে একটি করণীয় তালিকা তৈরি করতে৷ পরিকল্পনা আপনাকে অনুভব করতে সাহায্য করবে যে আপনার নিয়ন্ত্রণে সবকিছু রয়েছে এবং আপনার সমস্ত বিষয় "সমাপ্ত"। এটির সাথে, আপনি এই অনুভূতিটি মোকাবেলা করবেন যে আপনি দায়িত্বের বিশৃঙ্খলার মধ্যে শ্বাসরোধ করছেন যা আপনার উপর স্তূপ করে রেখেছে।
ভালো ঘুম হয়।
ঘুমের সময়, কেবল শরীরই পুনরুদ্ধার হয় না, আত্মাও। অতএব, একটি গর্ভবতী মহিলার জীবনে এবং সাধারণভাবে যে কোনও ব্যক্তির জীবনে ভাল এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
উত্তেজনা এবং ভয় প্রায়শই এই সত্যের সাথে যুক্ত থাকে যে একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম পায় না।
আপনি যদি এই সমস্যার মুখোমুখি হন তবে অনিদ্রা মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলি সম্পর্কে পড়া আপনার পক্ষে আকর্ষণীয় হবে।
সঠিক খাও.
সময়ের অভাবে অনেক নারীই ঠিকমতো খাওয়াদাওয়া করেন না এবং মেনে চলেন না। এই সবগুলি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে গর্ভাবস্থায়, আপনার চাপের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায়। এবং উপরন্তু, এটি নেতিবাচকভাবে শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশকে প্রভাবিত করে।
গর্ভবতী মহিলার জন্য পুষ্টিতে শৃঙ্খলার অভাব দ্বিগুণ ক্ষতিকারক।
অতএব, আপনার প্রতিদিনের মেনুর যত্ন নিন, আপনার কমপক্ষে দিনে তিনটি বড় খাবার বা ছয়টি ছোট খাবারের প্রয়োজন হবে।
শিথিলকরণ কৌশল।
উষ্ণ স্নান করা (গরম নয়) শিথিল করার একটি দুর্দান্ত উপায়। নিজেকে প্যাম্পার করুন, ব্যস্ত দিনের পর স্নান করুন। আপনি প্রক্রিয়ায় শিথিল সঙ্গীত শুনতে পারেন, এটি আপনাকে শান্ত হতে এবং উদ্বেগ থেকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করবে। এবং আপনি যদি সন্ধ্যায় ঘুমাতে যাওয়ার আগে এটি করেন তবে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েন।
ম্যাসেজের ক্লাসিক স্ট্রেস রিলিফ পদ্ধতি ব্যবহার করুন। আপনার স্বামীকে আপনার কাঁধ ঘষতে বলুন বা একজন পেশাদার মাস্টারের কাছে যান।
ম্যাসেজ থেরাপিস্টকে বলতে ভুলবেন না যে আপনি গর্ভবতী।
স্ট্রেস মোকাবেলায় এই এবং অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। এই পদ্ধতিগুলির বেশিরভাগই কেবল গর্ভাবস্থায় নয়, অন্য যে কোনও সময়েও যখন আপনার উত্তেজনা দূর করার প্রয়োজন হয় তখনও কার্যকর।
চাপ সৃষ্টিকারী কারণগুলি হ্রাস করুন।
হতে পারে সমস্যাটি নিজেই আপনি যে মনোযোগ দিচ্ছেন তা মূল্যবান নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে নার্ভাস হন তবে এটি মূল্যবান কিনা তা বিবেচনা করুন। যদি আপনার চাকরি ছেড়ে দেওয়ার বা পরিবর্তন করার সুযোগ না থাকে, তাহলে তাড়াতাড়ি মাতৃত্বকালীন ছুটিতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি কাজের সময় কমাতে বা আপনার দায়িত্বের অংশ অন্য কাউকে অর্পণ করার জন্য আপনার উর্ধ্বতনদের সাথে আলোচনা করার চেষ্টা করতে পারেন। এটি সম্ভবত আপনাকে চাপ কমাতে এবং আরও সহজে স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করবে।
মনে রাখবেন সন্তানের জন্মের পর মানসিক চাপ বাড়তে পারে। অতএব, এখন সময় এসেছে কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
স্ট্রেস একটি হুমকি, কোনো নেতিবাচক কারণ বা ঘটনা শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া. এই প্রক্রিয়াটি আপনাকে বিপদ এড়াতে সঠিক সময়ে মজুদ সংগ্রহ করতে দেয়। কিন্তু, দীর্ঘ সময় ধরে মানসিক চাপের মধ্যে থাকার কারণে, আমরা শরীরকে একটি ধ্রুবক অতিরিক্ত লোডের কাছে প্রকাশ করি। এটি যে কোনও পরিস্থিতিতে একজন ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, তবে গর্ভাবস্থায় এটি বিশেষত বিপজ্জনক, কারণ এটি অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে, সন্তানের বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে।
গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপের কারণ
প্রতিটি গর্ভবতী মহিলাকে প্রথম দিন থেকেই বলা হয় যে তার অবস্থানে নার্ভাস হওয়া অসম্ভব, এটি কেবল গ্রহণ করা এবং চাপের সম্মুখীন হওয়া বন্ধ করা সবসময় সম্ভব নয়। এর সংঘটনের জন্য অনেক কারণ থাকতে পারে, তাদের সবই স্বতন্ত্র। অতএব, আমরা সেগুলির উপর নির্ভর করি যা প্রায়শই ঘটে:
- হরমোনের পরিবর্তন।গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার দেহের পুনর্গঠন নতুন হরমোনের সম্পূর্ণ পরিসরের উত্পাদনের সাথে যুক্ত, যা তাদের প্রত্যক্ষ কার্যগুলি ছাড়াও অপ্রত্যাশিত প্রতিক্রিয়ার কারণ হতে পারে: মেজাজের পরিবর্তন, বিরক্তি বৃদ্ধি, হতাশা ইত্যাদি। হরমোনের পটভূমির অস্থিরতা নিজেই শরীরের জন্য একটি চাপ, বিভিন্ন মানসিক প্রতিক্রিয়া শুধুমাত্র পরিস্থিতিকে বাড়িয়ে তোলে।
- ভয় এবং নিরাপত্তাহীনতা।এটি কোনও মহিলার জন্য প্রথম সন্তান কিনা তা বিবেচ্য নয়, গর্ভাবস্থায়, খুব কম লোকই একেবারে শান্ত থাকতে পরিচালনা করে এবং কিছুতেই ভয় পায় না। ভয় ভিন্ন হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, সন্তানের জন্মের ভয়, সন্তানের স্বাস্থ্যের জন্য ভয়, সঙ্গীর নিরাপত্তাহীনতা (বিশেষত যদি আসন্ন পুনরায় পূরণের প্রতি তার প্রতিক্রিয়া দ্ব্যর্থহীন না হয়)। আপনি চিত্রটি নষ্ট করার এবং স্ট্রেচ মার্ক পাওয়ার ভয়, মাতৃত্বকালীন ছুটিতে যাওয়ার সাথে যুক্ত একটি অস্থিতিশীল আর্থিক পরিস্থিতি এবং অন্য কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা যোগ করতে পারেন, যার ক্রমাগত উপস্থিতি নিরলস মানসিক চাপের দিকে নিয়ে যায়।
- শরীরে শারীরিক পরিবর্তন।গর্ভাবস্থা একজন মহিলার জীবনের একটি কঠিন সময়। শরীরের উপর একটি বর্ধিত বোঝা বিভিন্ন রোগের বৃদ্ধি হতে পারে, এমনকি যদি সেগুলি আগে নির্ণয় করা না হয়। এটি রক্তাল্পতা, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম বা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যা হতে পারে। তবে, এমনকি যদি গর্ভাবস্থা জটিলতা ছাড়াই এগিয়ে যায়, প্রাথমিক পর্যায়ে, প্রায় অর্ধেক মহিলা টক্সিকোসিসে ভোগেন এবং পরবর্তী পর্যায়ে - অম্বল, পিঠে ব্যথা এবং শ্বাসকষ্ট থেকে। উপরন্তু, একটি দ্রুত বর্ধনশীল পেট এটি নড়াচড়া করা কঠিন করে তোলে এবং উল্লেখযোগ্যভাবে শারীরিক কার্যকলাপ সীমিত করে। এই সমস্ত শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্তরেই দীর্ঘমেয়াদী চাপের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
- বাইরের.একটি গর্ভবতী মহিলা, একটি নিয়ম হিসাবে, বিচ্ছিন্নভাবে বাস করেন না, তিনি কাজ করতে যান এবং অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে থাকেন। এই জাতীয় পরিস্থিতিতে, সর্বদা দ্বন্দ্ব এবং চাপের পরিস্থিতির সম্ভাবনা থাকে, তদুপরি, সমস্ত লোকের জীবনের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি থাকে না। এমনকি যদি, গর্ভাবস্থার আগে, একজন মহিলা অনায়াসে এই ধরনের পরিস্থিতির সাথে মোকাবিলা করেন, নতুন অবস্থানে, সবকিছু উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে।
প্রধান কারণগুলি ছাড়াও, যে কোনও নেতিবাচক জীবন পরিস্থিতির কারণে মানসিক চাপ হতে পারে: সঙ্গীর থেকে বিচ্ছেদ, প্রিয়জনের মৃত্যু, খারাপ পরীক্ষার ফলাফল ইত্যাদি।
আপনি গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপে থাকলে কীভাবে বুঝবেন?
আমাদের জীবন খুব কমই চাপমুক্ত, এবং একটি একক পর্ব অলক্ষিত হতে পারে। কিন্তু, যখন উত্তেজনা জমা হয়, শীঘ্রই বা পরে এটি গর্ভবতী মহিলার শারীরিক এবং মানসিক-মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করবে। এখানে প্রধান লক্ষণ আছে:
- রাতে অনিদ্রা এবং দিনের বেলা তন্দ্রা;
- ঘনত্ব, স্মৃতি এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস;
- উদাসীনতা এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি;
- মেজাজ পরিবর্তন, বিরক্তি;
- হতাশাজনক অবস্থা, হতাশা, হতাশার অনুভূতি;
- টাকাইকার্ডিয়া (দ্রুত হার্টবিট);
- রক্তচাপ কমে যায়;
- আবেশী চিন্তা, কারণহীন উদ্বেগ;
- মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা;
- চুলকানি এবং ত্বকের ফুসকুড়ি।
এছাড়াও, স্ট্রেসের দীর্ঘায়িত এক্সপোজার কারণহীন ব্যথা, দীর্ঘস্থায়ী রোগের বৃদ্ধি এবং অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
গর্ভাবস্থায় চাপ কেন বিপজ্জনক?
মানসিক চাপ কেবল মেজাজের অবনতি এবং কর্মক্ষমতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে না। যদি চেক না করা হয় তবে এটি আরও অনেক গুরুতর পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে, মায়ের শরীরের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে এবং সন্তানের বিকাশকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
- সন্তানের জন্য বিপদ
যেসব শিশুর মায়েরা গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে গুরুতর মানসিক চাপে ভোগেন তারা গুরুতর বিকৃতি নিয়ে জন্মগ্রহণ করতে পারে, যেহেতু এই পর্যায়ে শরীরের মৌলিক সিস্টেমগুলি স্থির হয়ে যায় এবং যে কোনও নেতিবাচক প্রভাব অপূরণীয় পরিবর্তনের দিকে নিয়ে যেতে পারে। পরবর্তী তারিখে, স্ট্রেস কম বিপজ্জনক নয়। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের ফলে বিকাশে বিলম্ব, স্নায়ু ও কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সমস্যা, ডায়াবেটিস এবং অটিজম হতে পারে। দুর্বল ইমিউন সিস্টেম সহ শিশুরা সময়ের আগেই জন্ম নিতে পারে।
উপরন্তু, গুরুতর মানসিক চাপ অকাল জন্ম, গর্ভপাত বা গর্ভাবস্থা মিস করতে পারে, এমনকি যদি মায়ের শরীর অন্যথায় নিখুঁতভাবে থাকে।
- মায়ের বিপদ
স্ট্রেসের দীর্ঘায়িত এক্সপোজার পূর্ণাঙ্গ বিষণ্নতা (প্রসবোত্তর সহ) গঠনের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা নিরাময় করা অনেক বেশি কঠিন হবে। এছাড়াও, চাপ স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে, ঘুম, স্মৃতি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ব্যাহত করে। প্রায়শই কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের দীর্ঘস্থায়ী রোগের জটিলতা থাকে, রক্তচাপ বেড়ে যায়, অনাক্রম্যতা হ্রাস পায়।
উপরোক্ত সব একটি হতাশাগ্রস্থ বা অস্থির মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থা দ্বারা উত্তেজিত হয়।
গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ কীভাবে মোকাবেলা করবেন?
"নার্ভাস না হওয়ার" পরামর্শটি অবিলম্বে একেবারে অকেজো হিসাবে বরখাস্ত করা যেতে পারে, বিশেষত যদি আপনি ইতিমধ্যে নার্ভাস হতে শুরু করেন। তবে এর অর্থ এই নয় যে চাপের পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার কোনও উপায় নেই। এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে, আপনাকে সেগুলি ব্যবহার করতে হবে না, শুধুমাত্র কয়েকটির সংমিশ্রণ সাহায্য করতে পারে:
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, সময়মতো চাপের উপস্থিতি উপলব্ধি করে, আপনি পেশাদার সহায়তা বা গুরুতর ওষুধের অবলম্বন না করে সত্যিই গুরুতর পরিণতিগুলি এড়াতে এবং নিজেই এটি মোকাবেলা করতে পারেন। প্রধান জিনিসটি নিজের মধ্যে প্রত্যাহার করা নয়, আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না এবং আপনার জীবনকে স্বাভাবিক করার জন্য সম্ভাব্য সবকিছু করুন এবং যদি সম্ভব হয় তবে এটি থেকে সমস্ত নেতিবাচক কারণগুলি বাদ দিন।
গর্ভাবস্থায় একজন মহিলার মধ্যে আবেগের ঝড় থাকে, তিনি শেষ পর্যন্ত কী চান তা নির্ধারণ করা খুব, খুব কঠিন। সে রেগে যেতে পারে, কয়েক মিনিট পরে কাঁদতে পারে এবং তারপর হাসতে পারে। কীভাবে একজন গর্ভবতী মহিলা আবার শান্ত থাকতে শিখতে পারেন?
গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে আবেগের ঝড়ের কারণ।
গর্ভবতী মহিলাদের মেজাজ পরিবর্তনশীল, যখন বিভিন্ন ছোট জিনিস তাদের বিরক্ত করতে পারে। এটি লক্ষ করা উচিত যে মহিলাটি আগে এই তুচ্ছ বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেয়নি। এই আচরণের কারণ হল একটি শিশুর স্বাভাবিক জন্মদানের জন্য প্রয়োজনীয় প্রচুর পরিমাণে মহিলা হরমোন তৈরি করা। গোনাডোট্রপিনকে গর্ভাবস্থার প্রধান হরমোনের জন্য দায়ী করা উচিত: গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে, হরমোনের উচ্চ স্তর, গর্ভাবস্থার 7-10 সপ্তাহে সর্বাধিক ঘনত্ব, বর্ধিত ঘনত্ব বমি বমি ভাব সৃষ্টি করে এবং এটি বিরক্তিকর বৃদ্ধির কারণ হয়; প্রোজেস্টেরন: একটি হরমোন যা একটি শিশু জন্মদানের প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে, হরমোনের মাত্রা বেশি, এটি একটি মহিলার দ্রুত ক্লান্তির কারণ; এস্ট্রিওল: গর্ভাবস্থায় উত্পাদিত একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।
সর্বাধিক পরিবর্তিত হরমোনের পটভূমি প্রথম ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলার মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে। নিজের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন যখন:
· গর্ভাবস্থার আগে আপনি মেজাজ পরিবর্তনের জন্য প্রবণ ছিলেন;
· আপনি আগের গর্ভাবস্থায় একটি শিশু হারিয়েছেন। একটি নতুন গর্ভাবস্থায়, একজন মহিলা তার শরীরের কথা শুনবেন এবং বিপদের লক্ষণগুলি সন্ধান করবেন এবং এটি বিরক্তিকরতা বাড়ায় এবং তার মেজাজ হারানোর কারণ হিসাবে কাজ করে। মনে রাখবেন যে নেতিবাচক আবেগ গর্ভাবস্থার অবসানের হুমকিকে উস্কে দিতে পারে, আমরা একটি দুষ্ট বৃত্ত পাই।
· গর্ভাবস্থা তার স্বামী বা আত্মীয়দের প্ররোচনার অধীনে এসেছিল, তাহলে আপনি কেন গর্ভবতী তা আপনি বুঝতে পারবেন না, ফলস্বরূপ, গর্ভবতী মহিলা তার প্রিয়জনদের উপর তার রাগ প্রকাশ করতে শুরু করে, যারা তাকে একটি সন্তান নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিল।
· আপনি আনুগত্য করার আদেশ দিতে অভ্যস্ত, আপনি সবকিছু এবং সবাইকে বশ্যতা রাখতে অভ্যস্ত, কিন্তু সন্তান জন্মের কাছাকাছি, আপনার কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়, প্রায়ই আপনার চারপাশের লোকেরা আপনাকে ভাল উদ্দেশ্য থেকে সাহায্য করতে শুরু করে, কিন্তু এই ধরনের যত্ন একটি সংকেত বলে মনে হয় একটি শক্তিশালী মহিলার কাছে - আমি দুর্বল হয়ে পড়েছি, এবং এটি স্নায়বিক চাপের ভিত্তি।
নার্ভাস ব্রেকডাউন কীভাবে গর্ভাবস্থাকে প্রভাবিত করে।
গর্ভাবস্থা জুড়ে হরমোন পরিবর্তিত হয়, তাই গর্ভাবস্থায় মেজাজের পরিবর্তন হবে। যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে গুরুতর চাপ হুমকির গর্ভপাতের (জরায়ু হাইপারটোনিসিটি) ঝুঁকিকে উস্কে দিতে পারে, ঘুম, ক্ষুধা, দীর্ঘস্থায়ী রোগের বৃদ্ধি, ত্বকের সমস্যা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের আলসারের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
আপনি নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনার স্নায়বিক ভাঙ্গন হচ্ছে যদি:
· দ্রুত ক্লান্তি সেট করে, কাজের মধ্যে ঘন ঘন ত্রুটি দেখা দেয়;
· মনোনিবেশ করতে পারে না;
· অনিদ্রা, দুঃস্বপ্নে ভুগছেন;
· অপ্রতিরোধ্য উদ্বেগ দ্বারা যন্ত্রণাদায়ক;
· একটি বর্ধিত হৃদস্পন্দন আছে, ঘাড়ে ব্যথা, মাথাব্যথা, ঘাড়ে ব্যথা, পিঠে।
আপনার নার্ভাস ব্রেকডাউন আছে - কি করবেন?
আপনার নিজের আবেগের সাথে মানিয়ে নেওয়া কঠিন, আপনার একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া উচিত। প্রথমে স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞকে আপনার স্নায়ু সম্পর্কে অবহিত করুন এবং তিনি আপনাকে পরামর্শ দেবেন: ভ্যালেরিয়ান, মাদারওয়ার্ট ইনফিউশন, গ্লাইসিন, ব্যক্তি, ম্যাগনে বি 6। শুধুমাত্র একজন বিশেষজ্ঞ আপনার জন্য প্রয়োজনীয় ডোজ নির্ধারণ করবেন, আপনাকে বলবেন কতক্ষণ সেগুলি গ্রহণ করা উচিত। গৃহীত ব্যবস্থাগুলি যথেষ্ট না হলে, ডাক্তার আপনাকে একজন মনোবিজ্ঞানী, সাইকোথেরাপিস্টের কাছে পাঠাবেন।
গর্ভাবস্থায় স্নায়বিক চাপ কীভাবে মোকাবেলা করবেন।
1. আবেগ ছুঁড়ে ফেলুন - রাগ, ক্রোধ আপনাকে কর্মক্ষেত্রে ছাড়িয়ে গেছে, আপনি টয়লেটে যেতে পারেন এবং ঠান্ডা জল দিয়ে নিজেকে ধুয়ে ফেলতে পারেন, কলটি সম্পূর্ণরূপে খুলতে পারেন এবং আপনার তালুর প্রান্ত দিয়ে জলের জেটকে আঘাত করতে পারেন;
2. নিজেকে শিথিল করতে প্রশিক্ষণ দিন
3. ঘুম হল সেরা ওষুধ। আপনার যদি ঘুমের অভাব থাকে তবে এটি মানসিক চাপের সরাসরি পথ। আপনাকে দিনে 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করতে হবে এবং যদি সম্ভব হয় তবে আপনি দিনে কয়েক ঘন্টা ঘুমাতে পারেন। নিজেকে একটি SIESTA দিন!
4. সমস্যা নিয়ে কথা বলুন। আপনি কর্মক্ষেত্রে অভদ্র ছিলেন, পাবলিক ট্রান্সপোর্টে ধাক্কা দিয়েছিলেন, ইত্যাদি। পরিস্থিতি বলার মতো, যদি কোনও সমস্যা থাকে, তাহলে কারণটি বুঝতে এবং এটি সমাধান করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
5. আপনার স্বামীর কাছ থেকে সহায়তা নিন। আপনার স্বামীর উপর আপনার রাগ প্রকাশ করবেন না, এটি কেবল পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলবে। এটি তাকে ব্যাখ্যা করা মূল্যবান যে আপনি একটি কঠিন সময় পার করছেন এবং আপনার সাহায্য প্রয়োজন। তাকে আপনাকে সাহায্য করতে বলুন, এমনকি তার গোঁফ বা দাড়ি টানুন (যদি এটি আপনাকে ভাল বোধ করে)। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনার স্বামী, ঠিক আপনার মত, আপনি শান্ত এবং প্রফুল্ল হতে চান.
"ঠিক আছে, সবকিছু: এখন আপনি গর্ভবতী এবং আপনি নার্ভাস হতে পারবেন না। গর্ভাবস্থায় স্ট্রেস শিশুর ক্ষতি করতে পারে, আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং চব্বিশ ঘন্টা ইতিবাচকতা বিকিরণ করতে হবে। এই সত্যগুলি একজন গর্ভবতী মহিলার মাথায় এতটাই শক্তভাবে আঘাত করা হয় যে সে ক্রমাগত উত্তেজনার দুষ্ট চক্রের মধ্যে পড়ে যায়। সর্বোপরি, নেতিবাচক অভিজ্ঞতা রোধ করার জন্য আবেগকে শক্তভাবে নিয়ন্ত্রণ করার একটি প্রচেষ্টা, নিজেই, স্নায়ুতন্ত্রকে প্রান্তে রাখে।
ডাক্তাররা একমত যে স্বল্পমেয়াদী, হালকা চাপ গর্ভাবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে এমনকি মা এবং শিশু উভয়ের জন্য ইতিবাচক উপায়ে। তিনি ধীরে ধীরে তাদের জীবনের একটি দায়িত্বশীল সময়ের জন্য প্রস্তুত করেন - সন্তানের জন্ম।
প্রকৃতি নারীকে রক্ষা করে
একদিকে, গর্ভাবস্থা নিজেই ইতিমধ্যে শরীর এবং মানসিকতার জন্য একটি শক্তিশালী চাপ। অন্যদিকে, এটি একজন মহিলার প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় অবস্থা এবং প্রকৃতি সবকিছুর জন্য সরবরাহ করেছে। ভদ্রমহিলা "অবস্থানে" তার অভ্যন্তরীণ জগত এবং তার অনাগত সন্তানের উপর ফোকাস করার একটি বিশেষ মনস্তাত্ত্বিক অবস্থায় রয়েছে। এটি প্রসবের সময় সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছায় এবং তারপরে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় জুড়ে চলতে থাকে। এই সমস্ত প্রক্রিয়াগুলি তার স্নায়বিক এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনগুলির প্রভাবের অধীনে ঘটে যা গর্ভাবস্থা নিয়ন্ত্রণ করে। শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি মা এবং শিশুর মধ্যে একটি ঘনিষ্ঠ সিম্বিওটিক বন্ধন তৈরি এবং শক্তিশালী করতে অবদান রাখে এবং গর্ভাবস্থার চাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে উপশম করে। এই সংযোগ, ঘুরে, অনাগত সন্তানের দিকে মহিলার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সাহায্য করে। অন্য কথায়, যা কিছু আগে চিন্তিত এবং বিরক্ত করত, যা তাকে বিরক্ত বা ভয় দেখাতে পারে, এখন তাকে অনেক কম শক্তিতে প্রভাবিত করে।
তবে অবশ্যই, এর অর্থ এই নয় যে গর্ভবতী মা একেবারেই অনুভব করেন না। ভয়, উদ্বেগ, উদ্বেগ, স্ট্রেস একেবারে যে কোনও গর্ভবতী মহিলার চিরন্তন সঙ্গী। তদতিরিক্ত, অবস্থানে থাকা মহিলারা, একটি নিয়ম হিসাবে, কাজ চালিয়ে যাচ্ছেন এবং একটি সামাজিকভাবে সক্রিয় জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দিচ্ছেন, যার অর্থ হল অচলাবস্থার পরিস্থিতি এড়ানো যায় না।
গর্ভাবস্থায় আমরা কী ভয় পাই?
শরীরে ঘটছে পরিবর্তন।
পেট বৃদ্ধি পায়, ওজন আসে, টক্সিকোসিস জীবনের সাথে হস্তক্ষেপ করে, হরমোনের পটভূমি পরিবর্তন করে। আকর্ষণীয় হওয়া বন্ধ করার জন্য এটি একটি "জলতহল" এ পরিণত হওয়া ভীতিকর। সন্তান জন্মের পর আগের ফর্ম ফিরবে কি না তা নিয়ে দুশ্চিন্তা।
সব আপনার হাতে. ভাল পুষ্টি, তাজা বাতাস এবং পরিমিত ব্যায়াম শুধুমাত্র উল্লেখযোগ্যভাবে গর্ভাবস্থায় চাপ কমাতে পারে না, তবে অপ্রীতিকর পরিণতি এড়াতে শরীরকে ভাল অবস্থায় রাখতে পারে।
কি করে যাবে, কত কষ্ট হবে, বাঁচবো কি। এই প্রশ্নটি ক্রমাগত আমার মাথায় ঘুরপাক খাচ্ছে এবং এটি একটি গর্ভবতী মহিলার জন্য চাপের দিকে নিয়ে যায়। লালিত তারিখ যত কাছাকাছি, খারাপ।
আসলে, এটি নিরর্থক নয় যে গর্ভাবস্থা 9 মাস পর্যন্ত স্থায়ী হয়। এই সময়ে, একটি মনস্তাত্ত্বিক পুনর্গঠন সঞ্চালিত হয়। মহিলাটি প্রসবের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন। পরবর্তী পর্যায়ে, যখন পেট ইতিমধ্যে বড় এবং লক্ষণীয়ভাবে হস্তক্ষেপ করে, এমনকি তাদের সম্পর্কে স্বপ্নও দেখে। এই দিনটিকে ইতিবাচকভাবে বিস্তারিতভাবে কল্পনা করুন। ঠিক যেভাবে আপনি এটি ব্যয় করতে চান। আপনি দেখুন, অনেক উপায়ে এটা হবে. প্রসবের প্রস্তুতির জন্য বিশেষ কোর্সগুলি খুব ভালভাবে চাপ কমায়।
শিশুর অবস্থা নিয়ে দুশ্চিন্তা।
একজন গর্ভবতী মহিলা প্রতিদিন, প্রতি ঘন্টা এবং মিনিটে তার অবস্থার প্রতি সংবেদনশীলভাবে শোনেন।
সময়মত আপনার ডাক্তারের কাছে যান এবং নিজেকে গুটিয়ে ফেলবেন না। ক্লিনিকে ঘন ঘন ভ্রমণ এবং পরীক্ষাগুলি একটি বিরক্তিকর বাধা নয়, তবে পেশাদার তত্ত্বাবধান এবং আপনার মানসিক শান্তি।
পারিবারিক টানাপোড়েন।
জীবনসঙ্গীর প্রতিক্রিয়া সবসময় রোমান্টিক ছবিতে প্রত্যাশিত হয় না। ভবিষ্যতের বাবার জন্য, পিতৃত্বের খবর ঠিক ততটাই চাপের হতে পারে। এবং কীভাবে সে তার হাতে বহন করবে এবং ধুলো কণাগুলিকে উড়িয়ে দেবে তার স্বপ্নগুলি ভেঙে যেতে পারে। এছাড়াও, অনেক উপদেষ্টা সর্বদা একজন গর্ভবতী মহিলার চারপাশে উপস্থিত হন যারা পূর্বে মুক্ত ব্যক্তিকে কী করতে হবে এবং কীভাবে নীতিগতভাবে সঠিকভাবে বাঁচতে হবে তা নির্দেশ করতে শুরু করে।
নিজেকে গুটিয়ে ফেলবেন না। আপনি নিরাপদে ফুল এবং আনারস ছাড়া করতে পারেন 3 am. আপনার সঙ্গীকে নতুন মানের সাথে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য সময় দিন। আপনার নতুন রাষ্ট্রের ইতিবাচক দিকগুলিতে ফোকাস করুন। শিশুটি ধাক্কা দিতে শুরু করলে, নিজের মধ্যে একটি নতুন জীবন বহন করা কতটা আনন্দদায়ক। আলতো করে কিন্তু পরিষ্কারভাবে উপদেষ্টাদের আপনার সীমানা নির্দেশ করুন।
কিভাবে ক্রমাগত চাপ গর্ভাবস্থা প্রভাবিত করে?
গর্ভবতী মহিলাদের চিন্তা করবেন না বলে আমাদের যতই বলা হোক না কেন, আমরা এখনও এটি ভুলে যাই। যাইহোক, আসুন আমাদের স্বাস্থ্য এবং শিশুর যত্ন নেওয়া যাক, কারণ নেতিবাচক পরিণতির উদাহরণ রয়েছে:
- গর্ভপাত এবং অকাল জন্ম।
- শিশুর অক্সিজেন অনাহার। গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ রক্তপ্রবাহে কর্টিসোন হরমোন নিঃসরণকে ট্রিগার করে। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় এবং এর ফলে টিস্যুতে কম অক্সিজেন পৌঁছায়। পরিণতি - শিশুর বিকাশে বিচ্যুতি। শিশুর স্নায়ুতন্ত্র ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে, ভবিষ্যতে উদ্বেগ, ভয়, অটিজম, দলে দুর্বল অভিযোজনযোগ্যতা, বিষণ্নতার প্রবণতা, হাইপারঅ্যাকটিভিটি থাকবে। এবং এটি পুরো তালিকা নয় ...
- গর্ভবতী মহিলার নিউরোসিস
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে গেছে
- হৃদরোগ সমুহ
সর্বদা মনে রাখবেন: এই বা সেই ইভেন্টে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা আপনার কাছে সর্বদা থাকে। কেউ ছিটকে পড়া কফির কাপের উপর ক্ষেপে যাবে, আবার অন্যের জন্য, গুরুতর পারিবারিক পরীক্ষা হাল ছেড়ে দেওয়ার কারণ হবে না। গর্ভাবস্থায় চাপের ক্ষতি নেতিবাচক ঘটনাগুলির মধ্যে নয়, তবে তাদের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে। ভাল খবর হল যে আপনি এই প্রতিক্রিয়া নিজেই চয়ন করতে শিখতে পারেন!
কোথায় আপনার স্নায়ু রাখা?
গর্ভাবস্থার উপর চাপের প্রভাব সম্পর্কে পড়া ভীতিজনক। কিন্তু আমরা সবাই মানুষ। এবং 9 মাসে, আমাদের যে কোনও কিছু ঘটতে পারে। কিভাবে চাপ মোকাবেলা করার? কোথায় আপনার স্নায়ু রাখা? আন্না মাতুলিয়াক, ফ্যামিলি কাউন্সেলিং সেন্টারের প্রধান, ফ্যামিলি এবং রিপ্রোডাক্টিভ সাইকোলজিস্ট, গর্ভবতী মায়েদের জন্য আর্ট থেরাপি প্রজেক্টের লেখক এবং হোস্ট “ওয়েটিং ফর এ মিরাকল”, সুস্থ মানুষের জন্য একচেটিয়া পরামর্শ শেয়ার করেছেন।
- আবেগ ভয় পাবেন না.অনেক গর্ভবতী মায়েরা নেতিবাচক অভিজ্ঞতার প্রভাবকে অতিরঞ্জিত করে এবং প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে এড়ানোর চেষ্টা করে। উদাহরণস্বরূপ, একজন মহিলাকে সংরক্ষণের জন্য শুয়ে থাকতে হবে, সে ভীত এবং বিচলিত, তবে প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে সে এই চিন্তাগুলিকে নিজের থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করে এবং জোর করে নিজেকে ইতিবাচক দিকে স্যুইচ করে। তুমি তা করতে পারবে না। ফলে যে উত্তেজনা তৈরি হয় তা অনেক বেশি ক্ষতিকর। বাস্তব অনুভূতি গ্রহণ করা এবং স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ: "হ্যাঁ, আমি চিন্তিত এবং চিন্তিত। আমি সন্তানের জন্য চিন্তিত. আমি আমার যথাসাধ্য চেষ্টা করছি এবং ডাক্তারদের ভাল হাতে নিজেকে সঁপে দিচ্ছি এবং আমি আশা করব সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে।” কাঁদতে চাইলে কাঁদো। আপনি যদি নিজেকে আবেগ অনুভব করার অনুমতি দেন তবে সেগুলি চলে যাবে। আপনি যদি নিজেকে নিষেধ করেন তবে তারা আপনার সাথে থাকবে - আপনার অচেতন অবস্থায়, আপনার শরীরে এবং এটি অবশ্যই সন্তানের অবস্থাকে প্রভাবিত করবে।
- ইতিবাচক আবেগ এবং সমর্থনের উত্স সন্ধান করুন।কি বা কারা আপনার জন্য একটি সম্পদ হতে পারে নিজের জন্য সনাক্ত করতে ভুলবেন না। অন্যদের আপনাকে স্ট্রেস মোকাবেলায় সাহায্য করতে দিন। বন্ধুর সাথে হাঁটা, একই গর্ভবতী মহিলাদের সাথে ফোরামে চ্যাট করা, সিনেমা, ভ্রমণ এবং বিনোদনে যাওয়া। নিজেকে আনন্দ অস্বীকার করবেন না।
বিশেষ সঞ্চালন.এটি কোন গোপন বিষয় নয় যে একটি সুস্থ মন একটি সুস্থ শরীরে থাকে। শারীরিক পরিশ্রমের সময়, এন্ডোরফিন নিঃসৃত হয় - সুখের হরমোন, "স্নায়ুকে শান্ত" করার জন্য গর্ভবতী মহিলার জন্য এগুলি আমাদের প্রয়োজন। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না - কি ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ আপনার জন্য দরকারী এবং contraindicated হবে না। আপনি নাচতে পারেন বা মনোরম সঙ্গীতের সাথে তাজা বাতাসে হাঁটতে পারেন। অনেকগুলি বিকল্প থাকতে পারে, প্রধান জিনিসটি অলসভাবে বসে থাকা নয়।- ধ্যান এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন চেষ্টা করুন.কোন বিশেষ জ্ঞান বা দক্ষতার প্রয়োজন নেই। এমনকি শিশুরাও জানে কিভাবে স্বপ্ন দেখতে হয় এবং সুন্দর জিনিস কল্পনা করতে হয়। সঠিক সময় এবং স্থান চয়ন করুন (যাতে আপনি বিরক্ত না হন), আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং এমন কিছু কল্পনা করুন যা আপনার শরীরে মনোরম চিত্র, আবেগ এবং সংবেদন জাগাতে পারে। আপনি যদি সমুদ্রকে ভালোবাসেন তবে আপনি নিজেকে সমুদ্র সৈকতে কল্পনা করতে পারেন, উষ্ণ বালিতে সমুদ্রের শব্দে জীবন উপভোগ করছেন বা উষ্ণ জলে সাঁতার কাটাতে পারেন। আপনি অতীত অভিজ্ঞতা মনে রাখবেন নাকি ভবিষ্যতের স্বপ্ন দেখেন এবং কল্পনা করেন তা এত গুরুত্বপূর্ণ নয়। মূল জিনিসটি হ'ল এটি শরীরে ইতিবাচক আবেগ এবং মনোরম সংবেদন ঘটায় যা আপনাকে এই চাপটি কী তা সম্পূর্ণরূপে ভুলে যাবে।
- অ্যারোমাথেরাপি সংযোগ করুন. এটি একত্রিত করা সহজ, উদাহরণস্বরূপ, শিথিলকরণ এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন সহ। আপনার প্রিয় ঘ্রাণ দিয়ে একটি ভাল-বাতাসবাহী রুম পূরণ করুন যা আপনাকে ভাল অনুভব করে। আপনি সুগন্ধ মিশ্রিত করতে পারেন এবং একবারে সুগন্ধ প্রদীপে বেশ কয়েকটি তেল যোগ করতে পারেন।
সৃজনশীল হন।অনেকে অবিলম্বে এই বিকল্পটি প্রত্যাখ্যান করে, এই সত্যটি উল্লেখ করে যে "আমি একজন সৃজনশীল ব্যক্তি নই।" আসলে, এটি গর্ভাবস্থার চাপ মোকাবেলা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। আপনার হাতে প্লাস্টিকিনের টুকরো গুঁজে বা এটি থেকে একটি বৃত্ত বা বর্গক্ষেত্র তৈরি করার জন্য আপনার পরাশক্তির প্রয়োজন নেই। তবে প্রক্রিয়াটি নিজেই ইতিমধ্যে বেশ কয়েকটি সুবিধা নিয়ে আসবে - আঙ্গুল এবং তালুর ম্যাসেজ, যা মডেলিং প্রক্রিয়া চলাকালীন ঘটে, মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়। আপনি একটি "সমস্যা" বা "স্ট্রেসের কারণ" ঢালাই বা আঁকতে পারেন এবং তারপরে এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন, এর ফলে নিজেকে নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারেন। আপনার হাত দিয়ে আঁকুন, আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে, যাই হোক না কেন, প্রক্রিয়া নিজেই গুরুত্বপূর্ণ। যদি ফলাফলটি আপনার জন্য সমালোচনামূলক হয় তবে বুনন, সূচিকর্ম, স্ক্র্যাপবুকিংয়ের মতো এই ধরনের সৃজনশীলতা সম্পর্কে চিন্তা করুন - এই ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় ঘনত্ব স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য বজায় রাখে।- বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করুন।আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি নিজেরাই মানিয়ে নিতে পারবেন না বা আবেগের মাত্রা খুব বেশি, বিশেষজ্ঞদের সাহায্য নিন।
আপনি যদি মানসিক চাপের কেন্দ্রে থাকেন তবে কী করবেন?
- আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন। এটা সমান করার কথা চিন্তা করুন.
- হালকাভাবে পেট স্পর্শ করুন এবং মানসিকভাবে বা শিশুর সাথে কথা বলুন, তাকে কল্পনা করুন
- এমন কাউকে খুঁজুন যার কাছ থেকে আপনি সমর্থন পেতে পারেন। মাঝে মাঝে শুধু কথা বলাই যথেষ্ট।
হ্যাঁ, গর্ভাবস্থায় দীর্ঘস্থায়ী চাপ অবশ্যই গর্ভবতী মহিলা এবং শিশু উভয়ের স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। কিন্তু এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আমাদের জীবনে অভিজ্ঞতা এড়ানো অসম্ভব। আপনি তাদের পিছনে রাখা উচিত নয়. কাঁদলে কাঁদো। কিন্তু একই সময়ে, গর্ভাবস্থা হল নিজেকে গ্রহণ করতে শেখার, আনন্দদায়ক মুহূর্ত দিয়ে আপনার জীবনকে পূর্ণ করার, চাপ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং প্রিয়জনের কাছ থেকে সমর্থন চাইতে ভয় না পাওয়ার সময়।
ওয়েবসাইটের উপকরণ শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে এবং শিক্ষাগত উদ্দেশ্যে উদ্দেশ্যে করা হয়। তথ্য চিকিৎসা পরামর্শ হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়. নির্ণয় এবং চিকিত্সা শুধুমাত্র আপনার ডাক্তার নির্ধারণ করে। সাইটের সম্পাদকরা সাইট সাইটে পোস্ট করা তথ্য ব্যবহারের ফলে সম্ভাব্য নেতিবাচক পরিণতির জন্য দায়ী নয়।
সাংবাদিক। দুই উচ্চশিক্ষা - একজন সাংবাদিক এবং একজন মনোবিজ্ঞানী। বেলারুশিয়ান সাংবাদিক ইউনিয়নের সদস্য। বেলারুশিয়ান সাংবাদিক ইউনিয়নের বিজয়ী। পেশায় অভিজ্ঞতা - 15 বছর। চিকিৎসা ক্ষেত্রে কাজের অভিজ্ঞতা - 12 বছর। বেলারুশিয়ান স্টেট ইউনিভার্সিটি - 2002-2007 বিশেষত্ব- প্রিন্ট মিডিয়া। বেলারুশিয়ান স্টেট পেডাগোজিকাল ইউনিভার্সিটি এম টাঙ্কা - 2017-2019 - অনার্স সহ ডিপ্লোমা। বিশেষত্ব - মনোবিজ্ঞানী। চাকরি: সংবাদপত্রের সম্পাদকীয় অফিস "পোলেস্কায়া প্রাভদা" (পিনস্ক), সংবাদদাতা; 2007 সাল থেকে - "মেডিকেল বুলেটিন" (মিনস্ক) সংবাদপত্রের সম্পাদকীয় অফিস। সংবাদদাতা, মিনস্কের কিউরেটর; 2017 সাল থেকে, তিনি স্বাস্থ্যকর মানুষের তথ্য পোর্টালের একজন সংবাদদাতা, মেডিকেল বুলেটিন সংবাদপত্রের একজন সংবাদদাতা। আমি "বেলারুশ প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্যের ইতিহাস" বইয়ের একজন সংকলক (মিনস্ক, 2009)। আমি মুদ্রিত সামগ্রী এবং ভিডিও সামগ্রী উভয়ই প্রস্তুত করি। 2018 সাল থেকে, সাইটের জন্য প্রতিযোগিতার ধারণার সংগঠক এবং লেখক হলেন TeenAge.by-এ "Scorching Doctor", "The Best Day" এর পাশাপাশি "Stylish Season"। 2019 সালে - বেলারুশিয়ান সাংবাদিক ইউনিয়নের "গোল্ডেন পেন" পুরস্কারের বিজয়ী।
