Как да се отървем от мързела и апатията: увеличаваме енергията си. Как да се справим с апатията и безразличието към живота Как да преодолеем апатията и мързела

Здравейте на всички, това е Олга Ришкова. Какво е мързел? Дали това е наследствено свойство или състояние, което възниква в резултат на някакво заболяване? Ако е така, има ли лек за мързел?

Никой не обвинява котката, която лежи с часове, за мързел. За нея, както и за другите животни, мързелът е начин за пестене на енергия. Това е особено вярно за животни, които ядат нискокалорични растителни храни.

Човешкият мързел насърчава напредъка ни – превозват ни коли, пералните ни се перат, конвейерите и мотокари работят във фабрики. Но тук говорим за талантливи изобретатели. А желанието ни за безделие, което ни привлича към дивана, откъде идва?

Ако човек е спал 8-9 часа, събужда се разбит и след 2-3 часа отново има сънливост и апатия, това трябва да го накара да бъде предпазлив. Всеки изпитва пристъпи на мързел, но малко хора се замислят за неговите източници. Има няколко медицински причини, които в ежедневието се наричат с простата дума "мързел", но всъщност имат научна обосновка.

Причина 1. Хормони на щитовидната жлеза.

Те засягат функциите на човешкото тяло и по-специално скоростта на биохимичните реакции и обмена на енергия между клетките. Това, което възприемаме като мързел, може да е нарушение във функционирането на щитовидната жлеза. Ако синтезира недостатъчно хормони, метаболизмът се забавя. Това се нарича хипотиреоидизъм - недостатъчна активност на щитовидната жлеза. Кръвен тест и ултразвук ще ви помогнат да го откриете.

Причина 2. Хормони на надбъбречната жлеза.

Така нареченият мързел, липсата на интерес към живота и удоволствието от нещата, които преди са харесвали човек, могат да бъдат соматични признаци на стресови състояния.

Катехоламините (адреналин, норепинефрин) и кортизолът са хормони на стреса, които трябва да се адаптираме към всяка ситуация. Те се произвеждат от надбъбречните жлези.

При стрес или интензивна работа нивото им в кръвта се повишава. Колкото по-често и по-силно е стресът, толкова повече надбъбречни хормони са в кръвта. Това е вътрешен защитен механизъм срещу тежък физиологичен стрес.

Но само ако хормоналната система работи правилно. Ако човек живее в състояние на постоянен, хроничен стрес, когато надбъбречните жлези са принудени да изкарват хормоните на стреса в кръвта в продължение на месеци и години, тези жлези се изчерпват.

Надбъбречните жлези вече не могат да реагират с освобождаване на хормони, ако е необходимо. Освен това тъканните рецептори се адаптират към тях и спират да реагират на тях. Човекът става летаргичен, летаргичен, уморен. Какво? Точно така, мързелив.

Това е вид ситуация, която изисква корекция на начина на живот или дори професионална медицинска помощ, за да се справите със стресовите заболявания и да продължите живота си.

Причина 3. Синдром на хроничната умора (CFS).

Ако човек е психологически уморен (например в стресова ситуация), умствените му способности се влошават. Външно CFS може да изглежда като просто претоварване, но е придружено от влошаване на имунната защита и нарушено доставяне на кислород до тъканите. Учените смятат, че херпесният вирус е причина за развитието на CFS (негови форми са вирусът на Epstein-Barr, цитомегаловирус), писах за това подробно в статията „ Херпесният вирус е причината за синдрома на хроничната умора».

CFS не е обичайната периодична краткотрайна умора в зависимост от интензивността на работа. Това състояние продължава дълъг период от време, шест месеца или повече без никакво просветление с постоянно чувство на умора, влошаване на паметта, раздразнителност. Синдромът на хроничната умора и съпътстващият го мързел могат да бъдат заразени като грип.

Причина 4. Защитни механизми на психиката.

Такива механизми са свързани, когато човек се нуждае от защита от умствено и емоционално пренапрежение и когато подсъзнанието не иска да прави това, което човек прави съзнателно. Това е често срещана ситуация, когато човек изглежда мързелив, недостатъчно работлив, но това не се дължи на факта, че не иска да прави нищо, а на факта, че това, което прави, не му е особено интересно. Това е нормална съпротива, с която не бива да се борим. По-добре е да разберете какво наистина е интересно за този човек.

Зад мързела може просто да се крие липса на желание, липса на мотивация, цели, неясни перспективи за бъдещето или избягване на провал. Такива проблеми ще помогнат за идентифициране на комуникацията с психотерапевт.

Причина 5. Защитни механизми на нервната система.

Такива механизми се задействат при нарушаване на режима на работа и почивка, както и при продължителна интензивна работа на мозъка. Тялото включва механизма на мързела, за да се предпази от нервно изтощение.

Работата късно и през нощта доста често води до нарушаване на циркадните или циркадните ритми. Цикълът сън-будност трябва да се спазва и ако човек продължава да е буден през нощта, тялото не приема това, той трябва да спи през нощта.

Ако поради спецификата на работата нощната активност се превърне в норма за дълго време, тялото се адаптира към хроничен стрес и губи способността си да си почива нормално. Физическата издръжливост е нарушена.

Натрупаната ситуация с нарушение на съня води до изчерпване на компенсаторните възможности и бързо нарастват умората и слабостта. Можете да победите летаргията и мързела, ако промените начина си на живот. Препоръчва се поне малко да се намали натоварването, да се преразгледат циклите на почивка и задължителното въвеждане на активни видове отдих, включително физическо възпитание, в живота.

Причина 6. Гени.

Съгласни сме, че в допълнение към горните причини, някой има обикновена предразположеност към безделие. Учените са открили, че от 17 000 гена, които имаме, 36 са свързани с черта на характера, наречена мързел и тези гени са наследени.

Но ако не сте намерили мързеливи хора в родословието си и това ви преследва, помислете за факта, че тялото може да сигнализира за мързел за проблемите си.

Но ако лекарите не открият медицински причини за вашия мързел, тогава е време да се заемете със себе си.

Безразличието и нежеланието да предприемат каквото и да било действие са познати на много хора. Ако поне веднъж се поддадете на тези чувства, те постоянно ще преследват човек. Всеки път, заемайки страната на мързела и апатията, ще бъде много трудно да постигнете нещо и да се накарате да работите. Неприязънта към работата и пълната откъснатост от случващите се наоколо събития все още не са направили никого щастлив. Всеки човек се стреми да върне желанието да се наслади на всеки миг и да реализира старите си мечти. Можете да се справите с такава задача, ако знаете как да се отървете от мързела и апатията.

Определение за мързел и състояние на апатия

Нежеланието да се работи и желанието да се прекарва времето, определено за работа по собствена преценка, е характерно за мързела. Човек с това качество не полага волеви усилия за преодоляване на различни трудности. Мързеливите хора нямат никаква стойност за обществото, тъй като техният принос за развитието на обществото липсва.

Състояние, подобно на мързел, се счита за апатия, която се изразява в безразличието на човек към околните хора и събития, както и в нежеланието да извършва каквито и да е действия. Тя не се появява веднага. Отначало човек е обременен от работа без възможност да почива дори на празници, след това състоянието на потисничество се засилва, в допълнение към всичко се появява раздразнение. В резултат на това излагането на такива неприятни емоции води до апатия, която се характеризира с липса на жизненост. Такива хора имат усещане за празнота в душата и собствената си безполезност. В това състояние е трудно човек да се накара дори да плаче, той е твърде мързелив, за да извърши каквото и да е действие.

В тълпата е доста лесно да се различи човек с апатия и мързел. Такива хора пренебрегват правилата за хигиена, изглеждат неподредени. Жилището им рядко се почиства. Самите хора са отстранени от обществото и реалността. Те се затварят от околните проблеми в собствения си свят.

Причини за апатия и мързел

Много фактори допринасят за развитието на тези състояния.

Те включват:

Наличието на сериозни патологии и заболявания при човек (СПИН, ендокринни и неврологични нарушения, шизофрения, болест на Пик или Алцхаймер).
Чести депресии.
Прием на антидепресанти или антипсихотици.
Претоварване.
Липса на мотивация за работа.
Усещане за безполезност на необходимите действия, което се проявява на ниво интуиция.
Липса на подготовка за неочаквани проблеми.
Невъзможност за планиране с голямо ежедневно натоварване.
Постоянно желание за почивка.
Душевни чувства. Например кавга с любим човек.

Освен това предпоставките за поява на апатия и мързел са грешките на родителите при отглеждането на децата си. От много ранна възраст човек е програмиран с необходимостта да се откаже от училище, да получи диплома за висше образование и да работи само по специалността си. Детето не изразява мнението си, страхувайки се от осъждането на близките. В резултат на това хората без разбиране извършват всички действия, които се изискват от тях, борейки се с възникващия мързел. Страхът да не оправдаят очакванията на родителите си поражда състояние на депресия и в резултат на това води до апатия.

Методи за справяне с мързела и апатията

Преди да изберете правилния начин за справяне с болестта, трябва да определите източника на мързел и апатия. Много рядко състоянието на безразличие и нежелание за работа възниква поради физиологични нарушения. По принцип апатията и мързелът се провокират от психологически фактори. За да се справите с тях, трябва да приложите цялата си воля и постоянство. Само човек със слабо ниво на внимание и неустойчив на проблеми ще се отърве много трудно от безразлично състояние. За да се помогне на такива хора, са разработени специални методи за преодоляване на мързела и апатията.

Как да се справим с мързела?

За много хора да накарат друг човек да работи е много по-лесно, отколкото да накарат себе си. За да се справите със собствения си мързел, достатъчно е да следвате тези препоръки:

Определете важността на работата, която трябва да се свърши. Трудно е за всеки човек да следва дори най-добре написаните инструкции, ако не разбира смисъла му и крайния резултат от дейността си. За да не бъдете мързеливи, трябва да знаете какво ще се случи, ако задачата не бъде изпълнена навреме. Когато човек знае, че нежелана работа може да бъде извършена по-късно, тогава желанието да завърши задачата бързо ще изчезне.
Човек трябва да бъде мотивиран. Често хората възприемат работата като рутина, която се повтаря ден след ден. Лесно е да промените отношението към него, достатъчно е да определите ползата за себе си и другите и да си представите радостта от прилагането му. Ако този тип мотивация не работи, можете да отидете по другия път. То се крие в страха от проблеми, произтичащи от несвършена работа. Всяка от опциите за развитие на събитията в края на предстоящата дейност може да премахне мързела.
Трябва да презаредите батериите си. Човек може да се поддаде на мързел поради хронична умора. Ако това е основната причина, тогава трябва да си починете поне няколко минути, преди да вършите нова работа. Превключването на вниманието помага много: просто ходете или правете прости упражнения. Работата с компютър изисква задължителна петминутна почивка на всеки час. Това време е достатъчно, за да натрупате сила и да започнете отново.
Направете план за изпълнение на задачата. Ще бъде много по-лесно да се справите с усещането за мързел, ако разбиете работата на етапи и зададете краен срок за всеки от тях. Препоръчително е да нарисувате подробен план на хартия.
Заемете страната на мързела. Достатъчни са 10 минути да не се занимавате с нищо и да мислите само за предстоящата работа. Важно е да се изключат всички телефонни разговори и общуване в социалните мрежи през този период. Това е достатъчно време за изготвяне на подробни стъпки за завършване на работата. Когато изминат 10 минути, ще се появи желание да започнете задачата според плана, очертан в мислите ви.

Основните съвети, които ще помогнат на човек да върне любовта на живота, са:

Отдайте се на апатията. Не е нужно да се справяте с това състояние. По-добре е да гледате интересен сериал и да се насладите на тази проста дейност. Така можете да прекарате целия ден и на следващата сутрин апатията трябва да изчезне от само себе си.
Направете анализ на причината за апатията. Най-често източникът на това състояние се крие в липсата на цели в живота. Човек трябва да знае защо работи, какво иска и може да получи от това, какво ще постигне за една година.
Променете средата и средата. Ако същите безразлични хора са до човек, тогава ще бъде много трудно да се реши проблемът как да се отървете от апатията и мързела. Социалният кръг от хора трябва да се състои само от оптимисти, с които ще бъде удобно да общувате.
Важно е човек да си определи цел в живота и да напише план за постигането й за следващите 3 години. С помощта на такъв личен дневник е по-лесно да следите напредъка си. В резултат на това няма да има време за тъга.
Започнете да спортувате. По време на тренировка човешкото тяло произвежда хормон на радостта. Това състояние може да бъде преодоляно с апатия.
Започнете да вярвате в собствените си сили. Този метод помага да се развесели и отново да се стремим към най-доброто. Първо, достатъчно е да си припомним всякакви училищни награди или постижения в работата. Осъзнаването, че се дават само на най-добрите, помага за справяне с апатията.
Прекарвам време с приятели. Това ще ви помогне да се отпуснете и да се отървете от безсмисления блус.
Създавайте и наблюдавайте постоянно свой собствен режим на почивка и работа. Важно е да наситете деня си с умерена работа и да не бездействате през цялото време.
Осигурете на тялото основни витамини и минерали. Правилното хранене и рядката употреба на алкохол помага не само за подобряване на здравето, но и за нормализиране на емоционалното състояние.
Човек в състояние на апатия трябва да се предпазва от негативна информация, която идва от медиите.
Слушайте приятна музика, за да се отпуснете и да натрупате положителна енергия.
Отървете се от ненужните и стари неща. Можете да промените средата и да добавите нови усещания.
Научете се да управлявате състоянието си. Четенето на литературата, описваща механизма на появата на психологически проблеми, може да помогне в това.

Кога е необходима медицинска помощ?

Специалните техники за излизане от състояние на апатия и борба с мързела може да не помогнат на всички хора. Понякога се изисква съвет от специалист.

Има 2 основни точки, в които трябва да посетите лекар:

Дълго време в състояние на апатия и мързел. Ако след седмица или 10 дни след началото симптомите на безразличие не изчезнат, а се засилят, тогава трябва да се притеснявате и да се свържете с професионалист за помощ.
Силна проява на апатия и чувство на мързел. Основните признаци на напреднал стадий на тези състояния включват нежелание за ставане сутрин за работа, липса на апетит, игнориране на ходене под душ и правилата за самообслужване. Подобни прояви не бива да се пренебрегват. Спешно е да се консултирате с лекар.

Психотерапевт или в негово отсъствие психиатър ще ви помогне да излезете от състояние на апатия и да се справите с мързела. При тях можете да си запишете час чрез контактите на психоневрологичния диспансер. Контактите на тази институция могат да бъдат намерени в Интернет. Терапията на апатията и хроничния мързел ще се извършва с помощта на лекарства.

За да върнете на човек радостта от живота, усърдието в работата, вярата в собствените сили и желанието за реализиране на собствените си мечти може да се вземе само навреме.

4 730 гледания

Безразличие, безразличие, апатия и мързел. Как да се отървем от тях? Ако човек зададе такъв въпрос, наистина ли е толкова безнадеждно мързелив? И още по-апатичен. Усеща, че нещо лошо и нередно му се случва. Иска да се справи с него. Най-важно е. Мислите ли вече как да преодолеете мързела и апатията сами, у дома? Така че, осъзнавате проблема, има голям шанс да се отървете от него. Въпреки че мързелът често идва с апатията, трябва да разделим двете понятия.

Когато човек е твърде мързелив, за да направи нещо, това означава, че той не изпитва удоволствие от това действие. Наистина, понякога хората с такъв ентусиазъм могат да изпълняват наистина трудни, трудни задачи. Защото те са наистина страстни към това, което правят. За да не бъде твърде мързелив да направи нещо, човек трябва или да се увлече сериозно, или да го направи само защото е необходимо, от чувство за дълг. Има и трети вариант – ако не го направиш, може да бъдеш наказан – уволнен от работа, например.

Твърде мързелив, за да ставам рано сутрин, твърде мързелив, за да отидеш на работа. Може би мързел просто защото плановете за предстоящия ден не предизвикват ни най-малък ентусиазъм? Мързел, това е по-скоро чувство. Тоест това, което човек преживява в определен период, не е постоянно. Можете да четете книга, да гледате филми, да се разхождате. Да правим каквото и да било, но не и това, което обстоятелствата или задълженията ни задължават да направим. Но щом дойде мисълта точно за необходимостта да се направи нещо конкретно, тогава просто идва мързелът. Защо? Малка воля.

Справяне с мързела съзнателно

Признаване на проблема. Осъзнайте, че да правите нещо конкретно е твърде мързеливо. И е необходимо да се направи. Това означава, че трябва да се прави с удоволствие или само защото е необходимо. Това вече беше казано в началото. Трудно е да се насладите на неприятна или скучна дейност, но е възможно.

Желание.След осъзнаването трябва да дойде желанието да промените себе си. Трябва да има стимул. Няма стимул, няма реакция. Без желание, без действие. Дори когато нещо се прави без желание, както изглежда отвън, всъщност това не е вярно. Ако действието се случи, това означава, че е имало желание да се направи. Стимулът е отговор. Нищо друго.

В този момент човек побеждава себе си. Стимулира саморазвитието? Затова често се хвалете за това, което сте направили. Силно, на висок глас и насаме със себе си. Хвалете се по-често. За да се карате или критикувате, има доброжелатели и без вас. Така че просто бъдете позитивни към себе си. Това ще стимулира желанието да направите, един от начините да се отървете от лошото.

Развиване на навик.Правете това, което мързел, за предпочитане всеки ден. Ако можете да го направите малко, тогава го направете малко. Точно толкова, колкото не предизвиква напрежение или вътрешно съпротивление. Постепенно увеличавайте времето. Веднага щом почувствате напрежение или неудоволствие, си тръгнете. След около месец ще възникне навик да го правите вече без напрежение. Но всичко трябва да се прави стриктно без пропуски. Два или три преминавания - обратното броене започва отново.

Обосновавам се.Струва си да си зададете въпроса - защо правя това? Може би можеш да живееш без него? Тогава въпросът за мързела изчезва от само себе си. Борбата с мързела винаги е борба със себе си. Винаги и постоянно. Това изисква воля. Следователно човек, тренирайки волята си, ще се отърве от мързела. Отървете се от лошото в къщата, живота, апатията, безразличието, негодуванието. От ненужни тъпи неща, мисли. Правете нещо, което носи удоволствие, но може да се разтегне с времето. Така се организирате. Например, можете да отидете на курсове по чужди езици. Или спортувайте. Дори и у дома. Така че да няма въпрос как да победим мързела и апатията преди всичко. Да обичаш живота. Мислете положително по-често. Търсете положителни емоции.

Проследяване на резултатите.Не забравяйте да наблюдавате колко успешно се справяте с мързела. И да, с живота си. Напишете план за деня сутрин. В края не забравяйте да отбележите свършеното, не забравяйте да припишете положителна оценка за себе си. Ако не е направено, напишете причините. Мързи ли ви да пишете? Говорете на глас. Но не забравяйте да следите резултатите.

апатия. Как да бъде с нея?

Човек не може да бъде постоянно в състояние на еуфория, радост и щастие. Това е най-малкото странно. Всеки ден има много събития, които носят негативни емоции и чувства. Понякога този негативизъм достига твърде големи размери, тогава подобни ежедневни чувства водят до негативни състояния на душата. И това е по-сериозно, може да е за дълго време. И пораждат апатия, умора.

Ако това състояние продължи около седмица или две, тогава не е страшно. В крайна сметка всеки има право да не преосмисля живота си, състоянието на тъга. Но не до такава степен, че вече да забравите как се храните, преобличате, общувате с близки и други. Тогава вече изглежда като депресия, трябва да се разграничи от апатията, депресията няма да изчезне от само себе си, ще се наложи сериозно лечение. Така че нека се съсредоточим върху апатията. Състоянието на ума, когато не искаш нищо. Продължителност на определен период (кратко). Появява се периодично. Основното отново е, ако това се признае за проблем. И така, как да преодолеем мързела и апатията, как отново да станем енергични?

В крайна сметка животът не е щастлив. Дори не нещо, което не радва, но не предизвиква никакви емоции. Човекът не обича себе си. Отхвърля стойността му. Изпълнява ежедневните задължения автоматично, без емоции. По принцип не реагира на случващото се с някои по-силни чувства от официална усмивка или едносрични фрази. Лягайки всеки ден, не правите планове за утре. Това трябва да се бори. Ако се замислите, значи вече е много добре.

Борете се със себе си и безразличието

Търсене на положителното.Никой психотерапевт или лекар няма да помогне да се отървете от апатията, докато самият човек не поиска да си помогне. Направете нещо със себе си, което ще го доближи до щастието. Има ли нещо на този етап, което да ви помогне да направите дори малко по-щастливи и по-радостни? Със сигурност има. Всеки ден трябва да правите нещо изключително за себе си, на първо място, нещо добро. Това трябва да е основното правило. Нещо истинско и постижимо. Не просто да си повтаряте всеки ден колко сте добри, а наистина направидобро и приятно. Не забравяйте да определите това действие за себе си съзнателно. Правейки нещо добро, ще изпитате положителни емоции.

Има една интересна, от гледна точка на психологията, теория на Джеймс-Ланге. Според нея при емоционалните преживявания първично е телесното, физическото състояние на тялото. Тоест, когато почувствате радост, първо настъпват физиологични промени в тялото – пулсът се ускорява, кръвоносните съдове се разширяват, което дава стимул за умствена промяна. И ако такива физиологични промени бъдат стимулирани, те ще бъдат последвани от промени в преживяваните емоции.

Разбира се, това се отнася преди всичко за по-„примитивните“ емоции, а не за дълбоки чувства на любов, привързаност, например. Но въпреки това. Ако се опитате да направите нещо в състояние на тъга, което е присъщо на чувството на радост - например да се усмихнете, да се движите по-енергично, тогава след физиологичните и промените могат да дойдат и положителни психологически такива. Теорията е силно противоречива. Но все пак. Краткотрайните радости също допринасят за появата на по-дълбоки положителни състояния на душата, освободени от апатия.

Прекарвайте разумно времето и енергията си.Ако смятате, че тежестта на задълженията вече е непоносима, филтрирайте всичко ненужно в спокойна атмосфера. Ежедневните рутинни задължения, на пръв поглед лесни, например миене на чинии след вечеря късно през нощта, могат само да добавят депресивни мисли и да увеличат стреса в такова състояние (апатия).

Как да се справим с мързела и апатията? Правете това, което искате да направите сега, а не по-късно, борете се със себе си. Обичайте себе си и уважавайте желанията си. Поставете си реалистични цели и ги постигайте. В същото време да можете безболезнено за себе си да откажете неизпълнените желания. Какъв е смисълът да се „вкарваш“ в депресия, ако не можеш да летиш в космоса например?

В древна Гърция апатията е била приравнена към болестта и това не е изненадващо. Философите от онова време характеризираха общата депресия като безчувственост. Човек, склонен към апатия, се характеризира с повишено безразличие към света и другите. Не се интересува от кариера и личностно израстване, апатичните хора са склонни към самоубийство. Ако мързелът и депресията се забелязват на ранен етап, можете да опитате да отстраните проблема сами.

Метод номер 1. Започнете сутринта правилно

Важно е да започнете сутринта правилно, в противен случай целият ден ще бъде скучен. Същото важи и за понеделник: как го срещате, така прекарвате цялата работна седмица.
Всеки човек има свой собствен биоритъм, който трябва да се спазва. Някои хора са свикнали да се събуждат в 7 сутринта, други предпочитат да спят до обяд. Изхождайте от индивидуалните характеристики на организма.
Опитайте се да започнете сутринта с любимата си напитка и десерт, включете весела музика, заредете се с позитив. Не забравяйте за закуската, тя ще каже на тялото, че е време да се събуди.
Често хората са мързеливи поради недостатъчно насищане на тялото. Поради тази причина на диетичните момичета се препоръчва да включват витаминни комплекси в ежедневната си диета. Те подобряват настроението и нормализират психоемоционалния фон.
Ако по някаква причина трябва да се събудите рано, вземете контрастен душ сутрин и изпийте чаша кафе със захар. След това направете петнадесетминутно упражнение, за да стигнете по-бързо до бойна готовност.
Ако сутринта мине набързо, целият ден ще бъде същият. Опитайте се да не псувате хората в градския транспорт, поздравете колегите с усмивка. Опитайте се да обичате това, което не ви харесва, ще забележите как животът ще се изпълни с нови цветове.

Метод номер 2. Сменете пейзажа

Не мислете за себе си като за негативен човек. Намерете радост в ежедневните неща. Ако тази възможност не е налична, преминете към радикални методи.
Сменете местоживеенето си или направете ремонт в апартамента. Пренаредете интериорните елементи на места, окачете ярки картини и семейни снимки по стените. Залепете отново тапети, купете нови мебели, поставете меки килими. Важно е да създадете свой собствен „лек“ ъгъл, в който ще се чувствате комфортно.
Ако няма желание и възможност да се занимавате с жилища, отидете на турне в чужбина. Не е необходимо да купувате скъпи обиколки, ограничете се до три- или петдневно турне. Най-добрият вариант е плажна или планинска почивка с много екскурзии.
В случаите, когато материалното състояние не позволява пътуване, отидете при приятели или роднини в съседен град. Можете също да правите екскурзия всеки уикенд.

Метод номер 3. да се занимавам със спорт

Спортът се счита за най-ефективния начин за борба с мързела и апатията. Физическата активност ускорява кръвообращението, кара сърдечния мускул да работи с ускорени темпове.
Спортните дейности помагат да се отървете от негативните мисли, натоварванията потискат стреса и влияят благоприятно на цялостното здраве.
Експерти проведоха проучване и установиха, че хората, които спортуват, са много по-малко склонни да изпадат в депресия. Също така, такива дейности се показват на момичета и жени, които прекарват дълго време у дома (неработеща категория граждани).
Разбира се, необходимо е да се отпуснете след тежък ден, но е по-добре да комбинирате лежането на дивана с леки товари. Разклащайте корема или задните части, клякайте, скачете на въже.
Йога се счита за отличен вариант, помага да се съсредоточи върху вътрешното състояние и да се преодолее хроничната умора. Можете също да помислите за дихателни упражнения (пилатес), стречинг (разтягане), водна аеробика, плуване.
Спортните дейности включват интензивно ходене. Отделяйте й поне половин час на ден вечер. В резултат на такива манипулации сънят се нормализира, сутринта ще започне с положителна вълна. Избягвайте асансьора, ако е възможно, ходете пеша, вместо да пътувате с автобус (2-3 спирки).

Метод номер 4. Възползвайте се максимално от работното си време

Ако поради естеството на вашата служба сте принудени да прекарвате 5-6 дни в седмицата на работа, не възприемайте дейността си като тежък труд. Тъй като трябва да печелите пари, опитайте се да приведете работния ритъм в по-жизнена линия.
Не живейте от един уикенд до друг, научете се да се наслаждавате на всеки ден, въпреки мрънкането на властите, малка заплата или скучен екип.
Разговаряйте с колеги, започнете деня с приятен комплимент и приятелски срещи на чаша чай. Ще научите много от тези хора, може би дори ще създадете нови приятели.
Във всяка работа трябва да намерите време за почивка. Опитайте се да намалите кратка почивка на всеки 2 часа. Посетете трапезарията или отидете в парка на разходка, легнете на дивана, пийте чай с торта, седнете в социалните мрежи.
Опитайте се да сте сигурни, че работният ви график е правилен. Започнете сутринта с трудни задачи, изпълнявайте ги както идват, не се опитвайте да правите всичко наведнъж. В края на работното време оставете дребни неща, които не отнемат много умствени или физически ресурси.
Опитайте се да направите работното си място възможно най-удобно. Поставете рамки със снимки на деца, роднини и приятели близо до компютъра. Оборудвайте пространството с фигурки и други малки неща. Донесете любимата си чаша от вкъщи, отделете чекмедже за козметика.
Много хора могат да си позволят да правят безполезни неща на работа, като гледане на видеоклипове в YouTube или четене на глупави цитати. Не бъдете като тях, прочетете книга, започнете да учите английски, развивайте се по всеки удобен начин.

Метод номер 5. Поставете цели и задачи

Правилно зададените приоритети ще помогнат за преодоляване на апатията за кратко време. Ако е възможно, вземете си тетрадка, рисувайте в нея всеки ден. Посочете кои основни и второстепенни задачи трябва да изпълните.
Ако имате глобални цели, маркирайте ги в червено. Желанията са подчертани в синьо със знака „Искам“. Ако целта е твърде голяма, разбийте я на по-малки части.
Например, мечтаете за къща с големи прозорци и тераса. Първо трябва да закупите парцел, след това да построите фундамент и т. н. Препоръчително е да определите конкретен раздел в условия, за да не разтягате целта за много години.
Докато изпълнявате малки задачи, искате повече, такъв ход ще осигури допълнителен стимул. Вместо да легнете на дивана, ще започнете да мислите как да постигнете тази или онази цел.
За да постигнете конкретна мечта, направете я конкретна. Ако искате да си купите нова кола следващата година, представете си как се храните, докато шофирате. Визуализацията ще ви стимулира и ще ви накара да работите.
Когато става въпрос за самоусъвършенстване, поставете си за цел да научите говорим английски/испански/китайски до Нова година. В случай на спорт, направете залог с приятелите си, че след 5 месеца ще напомпате пресата или ще отслабнете.
Не си поставяйте невъзможни цели, действайте разумно. Не забравяйте да се движите бавно, но сигурно. В противен случай, докато стоите на едно място, другите правят крачка напред, като по този начин ви изоставят.

Метод номер 6. Отървете се от ненужните неща

Опитайте се своевременно да се отървете от стари неща, които са изпълнени с негативни спомени. Това могат да бъдат подаръци от бивше гадже или стари неща, свързани с тъжни моменти.
Редовно подреждайте гардероба си, изнасяйте всичко, което не носите, на сметището. Няма нужда да съхранявате стари неща "за всеки случай", претрупаното пространство е депресиращо.
Веднъж седмично почиствайте апартамента, ако е възможно, дръжте само необходимите неща на рафтовете. Отървете се от фигурките, които събират прах.
Изпробвайте всички обувки, които имате. Със сигурност ще намерите никога носени обувки, които са стегнати в пръста/петата. Предложете добри обувки на приятели, а старите изнесете на боклука.
Също така си струва да се отървете от електрически уреди, които са били оставени "преди ремонт". Ако мъжът не поеме непоносимо бреме, няма нужда да спестявате кутия с боклук. Сменете старите съдове с нови без стружки или пукнатини.
Горните действия ще ви съживят. Човек трябва само да се опита да изхвърли едно или повече стари неща, тъй като настроението веднага се подобрява. Ще започнете да актуализирате гардероба си според нуждите, нищо няма да облекчи апатията по-добре от пазаруването.

Метод номер 7. Научете се да почивате

Съвременният ритъм на живот оставя своя отпечатък върху обществото. Все повече хора се потапят изцяло в работа, лишавайки се от ценна почивка. Важно е да запомните завинаги, че няма да спечелите всички пари на света, научете се да се отпускате.
След като завършите дневния си план, позволете си да седнете и да прочетете книга. Потопете се в любимото си занимание, гледайте любимите си сериали или си вземете гореща вана.
Масажът и релаксацията се считат за отличен вариант за релаксация. Дайте на тялото възможност да се възстанови, в противен случай апатията ще се превърне в депресия.
Активните хора се отпускат като пътуват или се забавляват. Пасивните прекарват часове в гледане на телевизия, всичко зависи от личните предпочитания. Прави това, което те прави щастлив.
Спазвайте режима на работа и почивка, опитайте се да се върнете от работа навреме, не е нужно да работите до победата. Научно е доказано, че работохолиците са по-лесно апатични от хората, които водят премерен начин на живот.

Метод номер 8. Отървете се от монотонността

В повечето случаи хората не стават мързеливи, защото не искат да правят нещо. Подобно поведение се оправдава с монотонност, която ви задължава да правите едно и също нещо всеки ден.
За да се отървете от сънния ступор, опитайте се да внесете разнообразие в ежедневието си. Например, ако работата ви е досадна бумащина, отделете 5 минути на час за упражнения.
Можете също да пиете чай, да отидете на разходка, да говорите по телефона с приятели. С това трябва да се отдалечите от компютъра, без да изпълнявате няколко задачи едновременно.
Правете упражнения за ръцете и очите си, търсете всяка възможност за разходка. Отидете до охладителя за вода, консултирайте се с колегите на съседната маса. По това време мозъкът ще си почине малко, ще имате сили за нови постижения.

Сменете пейзажа, отидете на пътуване или пренаредете апартамента си. Избягвайте монотонността, общувайте повече с колегите си, научете се да се отпускате, спортувайте. Поставете си задачи и цели, отървете се от ненужните неща, започнете сутринта правилно.

Видео: какво да правите, ако не ви се прави нищо

Школа на Юрий Окунев

Поздрави, приятели! С вас Юрий Окунев.

Имало ли е периоди в живота ви, когато абсолютно не сте искали да правите нищо? Е, изобщо нищо. Абсолютно. Спахте до вечеря, не напускахте къщата няколко дни, не отговаряхте на обажданията на роднини и приятели и прекарвахте дни, лежайки на дивана в неподреден, претрупан апартамент.

Си отиде? Ако е така, тогава наистина се радвам за теб. Ако състоянието под една или друга форма остане с вас за дълго време, тогава трябва да говорите точно сега за това как да се справите с мързела и апатията. Иначе не е далеч от дълбок нервен срив.

Като цяло трябва да се тревожите за всяко психологическо или физиологично състояние, което ви пречи да живеете пълноценен живот. Но работата е там, че когато сте в депресивно състояние, далеч не винаги можете разумно да прецените ситуацията и да разберете, че има наистина големи проблеми.

Друго нещо е, че депресията по своите симптоми е много подобна на хроничната умора. Ето защо, за да разберете как точно да се справите с болестта, трябва да знаете от какво всъщност се състои тя.

Важно е да се има предвид, че ако едно неприятно състояние продължи няколко седмици или дори месеци. Ако хората около вас започнат да забелязват сериозни промени в поведението ви (не към по-добро, разбира се). Ако започнете да избягвате работа, общуване, просто излизане във външния свят, тогава това е обективна причина да викате: „Помощ, спасете, десоциализирам се!“

Може би просто съм мързелив в живота?

Всичко е възможно, разбира се. И в такъв случай се радвам, че четете тази статия. Може би това е първата стъпка към промяна на вашия мироглед и начин на живот. Все пак мързелът от мащаба на „обломовството“ е престъпление както срещу себе си, така и срещу човечеството, от което всеки от нас може потенциално да се възползва.

Ето защо, нека се съгласим веднага - всяка проява на мързел, апатия, пълна дезорганизация и други подобни ще се считат за заболяване, което изисква компетентно цялостно лечение.

Как да преодолеем мързела и умората

Преди да изберете вида оръжие, първо трябва да решите с кого и защо ще се биете. Така че нека изброим най-честите причини за това подло състояние.

Причини за апатия

Нарушения в здравето. Има цял куп заболявания, придружени от тотална апатия. По-специално това се отнася за хормонални проблеми.
Претоварвания. Емоционално или физическо, умствено. Това са всичките ни претоварване на тренировки, на работа, в училище, умора след кавги и т. н. В този случай тялото реагира на външен стимул с апатия – сякаш се изключва, за да си вземе почивка.
Начин на живот. Вече говорихме за този вариант. Ако сте „така от детството“, това не означава, че нищо не може да се промени в зряла възраст. Докато сте живи и относително здрави, винаги има шанс да подобрите живота си!
Отрицателно. Нашата психология е в пряка зависимост от емоционалното състояние. Различни неприятности, поражения, разочарования, неуспехи, тежки житейски удари причиняват сериозни увреждания на психиката. В резултат на това след такива „шокове“ ние се затваряме в собствената си „черупка“, за да седнем там, да изчакаме, да се разболеем и да оцелеем от случилото се.

След като разберете причината - сами или с помощта на лекар - трябва да намерите адекватно решение на проблема. Силната вътрешна мотивация е от съществено значение. Абсолютно нищо без него, т.к. това е същата движеща сила, която ще ви измъкне от "блатото".

Като пример мога да предложа няколко варианта.

Мотивация

Запознайте се с биографични и разказващи за хора, които успяха да направят живота си светъл, въпреки най-трудните изпитания и препятствия. Помислете за хора с увреждания, сираци, бедни хора, които живеят хиляди, милиони пъти по-зле от вас. И имате достатъчно съвест да се оплаквате от живота си след това??? Сериозно? Ами ако помислиш отново?
Огледайте се - колко щастливи, успешни хора, които живеят пълноценен, богат живот. Готови ли сте да им отдадете радостите, които биха могли да бъдат ваши? По-скоро излезте и вземете всички хубави неща, които съдбата е подготвила специално за вас!
Възможна е и противоположна мотивация. Помните ли "загубените години"? Сигурни ли сте, че вместо ярки спомени от наситен със събития живот на старини, искате да се отдадете на униние и тъга поради липсата на такива??!! Преди да е станало твърде късно - станете от леглото, напуснете къщата и правете неща, за които ще ви е приятно да мислите след 10, 20, 50 години!

След като сте се настроили за възстановяване, преминете към активна борба срещу сините.

Начини за справяне с мързела

Лечение. Сериозните здравословни проблеми трябва да се лекуват от квалифицирани специалисти. И само така! Не се самозалъгвайте с всякакви тинктури и лапи. Традиционната медицина е безценна, но здравият разум не е отменен.
Почивка. Всяко претоварване наистина изисква почивка. Но това не означава, че трябва да се заключите в къщата, да легнете в леглото и да се подготвите да умрете в разцвета на силите си. Просто трябва да забавите темпото и да обърнете внимание на любимия си човек (и). Дайте си една седмица да се насладите и да се отпуснете.

Отидете на риболов, пазарувайте, направете пикник с приятели, отидете на уикенд в чужбина, отидете на кино, направете кнедли със семейството си и организирайте празник на корема. Не забравяйте да нормализирате времето за ставане и лягане. Не забравяйте да спортувате всеки ден (поне само да спортувате), проветрявайте апартамента, пускайте много и много светлина в стаите.

Преразглеждане на ежедневието. Ако сте хронично патологичен ленивец, тогава има само един вариант - тотална промяна в принципите на живота. „Целенасоченост, точност, активност, планиране и стриктно спазване на планираните точки“ – оттук нататък това е вашето житейско мото. Започнете с правилна рутина за сън и няколко задължителни неща в ежедневния си списък със задачи. След това усложнете задачите, направете по-дълги списъци, поставете по-трудни цели.
Положителен. Колкото по-голям е мащабът на неприятностите, толкова по-положително трябва да реагирате на тях. Основното нещо е да не се стига до крайности, които отразяват библейските страсти. Отново включете мозъка си - нямате нужда от нови проблеми по-късно ???

Винаги започвайте възстановяването с малко. Например, ви е трудно да станете от леглото. Постарайте се върху себе си – станете, изкъпете се, подредете себе си и стаята, направете си чаша чай и чак след това легнете отново. Вторият етап е да излезете и да седнете на пейка близо до входа. Трето, изнесете боклука. Четвърто - разходете котката. Пето - отидете до магазина за хранителни стоки. И така нататък във възходящ ред.

**
Надявам се статията да ви накара поне да се замислите за проблема. Ако след него най-накрая откъснете петата точка от дивана, тогава съм просто щастлив. Можете да прочетете повече по тази тема. Е, най-подробната информация и най-пряката професионална, практична и просто приятелска помощ ще намерите на моя . Можете да се регистрирате още сега.

И ако все още имате въпроси, ви каня на индивидуална консултация. Подробности.

Ще завърша с това. До нови публикации. Не забравяйте да се абонирате за бюлетина. Вашият Юрий Окунев!