Воденето на дневник е чудесен начин да се научите как да изразявате емоции на хартия и да запазвате спомени. След много години ще искате да си спомните какво сте правили преди много години, а дневникът ще ви напомня за доброто и лошото, останало в миналото. В допълнение, дневникът ще ви помогне да излеете разочарованието и гнева, ако е необходимо, както и да се насладите. Това е чудесен начин да изразите чувства и да излеете сърцето си, когато сте тъжни и трябва да поговорите с някого (по-точно с нещо) и да споделите най-съкровените си мисли. Много от нас започнаха да водят дневник, но никога не го правеха през цялото време. Започнахме в трудни времена и просто се отказахме, когато нещата се подобриха, което не трябва да се случва. Воденето на дневник също е необходимо, за да запазите щастливите спомени.
стъпки
Водене на собствен дневник
- Пазене на дребни неща - билети за кино, касови бележки, листенца от цветя и др.
- Залепване на снимки
- Изработване на скици и чертежи
- Записване на стихове
- Избор на цитати за деня или цели за деня
-
Напишете основна информация за себе си на първата страница.Можете да въведете име, възраст, име на най-добър приятел, училищен клас или специалност и да добавите информация за хобита и неща, които обичате. Много посочват къде трябва да се върне дневникът, ако бъде изгубен.
Започнете първото си въвеждане, като посочите датата и деня от седмицата, часа и може би мястото, където пишете в този ден.Напишете начина, по който бихте говорили с най-добрия си приятел или дори със себе си, като споменете достатъчно подробности, за да си припомните днешния ден по-късно. Не забравяйте, че нещата може да са различни в бъдеще.
Не се страхувайте да наименувате дневниците си.Представете си, че това е жив човек, а не предмет, защото един ден той ще стане най-добрият ви приятел!
Можете да пишете за разочарования и триумфи, но и за ежедневни неща - график, приятели, задачи за днес. С течение на времето забравяме какво, изглежда, трябваше да запомним завинаги и ежедневните малки неща в крайна сметка ще станат значими за вас. Опитайте се да пишете оптимистично - оптимизмът ще ви подкрепи в най-трудните моменти.
Ако си вземете почивка от воденето на дневник, започнете отново.Ако пропуснете ден, няколко дни или дори седмици, не се обезсърчавайте, просто започнете отново от днес. Прекомерни усилия да се запише всичко, което се е случило назад - По най-добрия начингубят интерес към дневника. Ако след няколко седмици все още си спомняте някакво събитие, за което не сте писали, то ще изскочи в паметта ви по-късно и можете да го опишете. Не се притеснявайте, ако пропуснете ден, седмица или месец, никой не води резултат.
Периодично препрочитайте стари записи и сравнявайте настоящите си мисли с тях.Направете това само когато сте готови да приемете себе си! Ако започнете да се самоосъждате, скоро ще захвърлите дневника с отвращение. Бъдете снизходителни към себе си и гледайте на дневника като на писма от вашето предишно аз към сегашното ви аз и най-важното, обърнете внимание на това колко сте израснали и какво сте научили от опита. В крайна сметка красотата на дневниците е, че можете да наблюдавате своите собствени личностно израстванеи емоционално съзряване, докато се опитвате да бъдете по-добри всеки ден.
-
Опитайте се да скриете добре дневника.Това е вашият личен дневник, той трябва да е безопасен! Празната книга е добро скривалище за дневник.
- Дневникът може да бъде скрит и на други места, например между матрака и рамката на леглото, под стол или маса, във видео калъф, в чанта за обувки или в джоб на сако.
- Забавлявайте се с дневника, това не е домашно!
- Бъдете честни в дневника си. Ако не можете да признаете чувствата си, тогава какъв е смисълът да си водите дневник?
- Ако, докато четете стари записи, нещо написано не ви е харесало, не късайте страници и не задрасквайте думи. С течение на времето всичко ще изглежда различно от сега, след няколко години ще прочетете тези бележки и ще се радвате, че сте запазили всичко, което е написано.
- Опитайте се да поставите дневника на място, което ще ви напомня да пишете. Ако го поставите в долната част на кутията, може да забравите.
- Помислете за декориране на корицата със стикери, рисунки, снимки и др. Бъдете креативни и ще се изненадате колко много можете да изразите себе си по този начин.
- Пренесете всяка емоция на хартия! Пишете за това как вашият сътрудник ви ядосва на дадена история или за всяко малко нещо, което вашият приятел прави за вас. Дневникът е приятел, който никога няма да издаде вашите тайни, така че споделяйте всичко с него: любов, мечти, песни, които искате да напишете и т.н.
- Ако за вас е наистина важно да запомните деня, изберете конкретно време за писане вечер. За това например може да е подходящо пътуването до вкъщи от училище или времето след завръщането у дома. Всеки удобен момент е подходящ! Намерете уединено място, където можете да пишете, без да се страхувате, че някой ще прочете дневника ви.
- Дневникът може да бъде написан под формата на книга. Изберете име, което харесвате, и си дайте това име, така че читател, който не знае шифъра, да не може да познае кой въпросният. Забавлявайте се с дневника, това не е домашно!
- Може да започнете да използвате дневника си като бележник, за да записвате неща, които ви интересуват, а след това може внезапно да се окажете изкушени да добавите собствените си мисли за него към списъка.
Предупреждения
- Уверете се, че винаги знаете къде е дневникът, особено ако съдържа лична информация, която може да ви компрометира! Ако има изключително секретна информация, тогава купете ключалка или купете дневник с ключалка. Внимавайте да не загубите дневника.
- Пишете внимателно, за да можете да четете написаното в бъдеще. Не можете да знаете колко години ще трябва да водите дневник.
- Не подражавайте на никого. Това е вашият дневник, поддържайте собствения си стил.
- Записвайте всичко. Цензурата би означавала, че сте нечестни със себе си.
- Не блъфирайте, бъдете искрени.
- Уверете се, че мастилото не прозира през хартията.
- Пишете само с химикал, моливът ще избледнее с времето.
- Бъди себе си. Нямате нужда от спомени на други хора.
Какво ще ви трябва
- Любима химикалка: Химикалка, гел или писалка е най-добра. Мастилото може да бъде закупено в различни цветове.
- Декорации на страници: снимки, билети, стикери без киселина, изрезки, колекционерски карти, панделки, сухи цветя и др.
- Брава и ключ, малко катинарче с калъфче или добро скривалище за дневник.
- Място, където можете да се усамотите, за да пишете. Някои хора, които водят дневник, създават специално място за писане там.
Уверете се, че дневникът отразява вашата личност.Дневникът може да бъде персонализиран:
Дали да водите личния си дневник (на младежки жаргон „ld“) е наистина личен въпрос за всеки, но тийнейджърките, момичетата и жените в по-голямата си част предпочитат да отворят заветния мълчалив лист хартия, а не близки приятели. В същото време креативните и романтично настроените хора нямат въпроси как да водят дневник: пишат каквото искат, рисуват според настроението си, пишат и поставят цитати, изрезки от модни списания, рецепти за пай и други интересни неща.
Но ако вашата собствена визия за вашия собствен дневник не е достатъчна и дори не знаете откъде да започнете, тази статия е за вас: идеи, препоръки, акценти, творчески решения ще ви тласнат към индивидуален стил и творение. И така, как да създадете, красиво да проектирате лист и страници и какво може да се напише в личен дневник?
Как да започнете да водите личен дневник?
С желание.Ако момиче или момиче има желание да води собствен дневник само защото всички момичета в класа или университетската група го имат, тогава това веднага ще се превърне в неуспешна идея: процесът на общуване с хартиен приятел ще приключи точно на секундата страница, когато страстта към модата внезапно е пламнала. В света модерни технологии, джаджи и социални мрежи, въпросът няма да е излишен - за какво е, как изглежда личният дневник и какво трябва да има в него: ако отговорите на тези на пръв поглед прости въпроси не бъдат намерени, идеята за дневника трябва да бъде отложена за известно време.
Когато решавате да водите личен дневник, помислете за целта - какво ще бъде той за вас и какво е значението му?
Най-очевидната цел на въвеждането на дневник в личен животкомуникацията става: тънка или дебела тетрадка или тетрадка ще се превърне в най-разбиращия и доверчив събеседник, който липсва в социалния и обществен живот. Друга група жени ще определи воденето на дневник като възможност за улавяне на емоциите от посещението. интересни места, спомени за значими събития и впечатления от срещи с интересни хора. А трети ще водят дневник за интроспекция на собствените си действия, ревизия на извършените действия, преоценка на себе си и своите грешки и размисъл върху успехите. Всеки има своя цел- важно е да го осъзнаете и тогава личният дневник ще се превърне в истински шедьовър, а не в рутинно писане.
Какво ще стане дневник?
Няма да разглеждаме подробно версията на електронния дневник: такива са и изявление на собствените мисли и описание на събитията, но не е предназначен за вътрешна употребаи за световни публични четения. Но както при всички съвременни джаджи, значителна маса читатели предпочитат книги в класическата версия, отколкото в аудио или електронна, същото важи и за личните дневници.
Дневникът е огледало на човешката душа
Стартирането на електронен личен дневник на тийнейджър на компютър или на уебсайт може да постави интересно или, обратно, драматично събитие, среща със стари приятели или пътуване. Електронен дневник на персонален компютърима своите предимства (силна парола, красива графика за дизайн, възможност за правене на неограничен брой копия), но специална атмосфера, романтика в процеса на общуване със себе си и нещо носталгично реколта дават дневниците точно в хартиено изпълнение, но ето какви трябва да бъдат те, какъв вид бележник за дневници за живота да започнете? И това също е личен въпрос за всеки:
на човек ще му е удобно да пише на отделни листове хартия, които винаги са ви под ръка, съчетавайки ги докато пишете в класьор с халки или други варианти на органайзери от хартиени материали;
други ще намерят удобни обикновени ученически тетрадки за 18 листа или бележници, които могат да се сложат в дамска чанта - не заемат много място и почти нищо не тежат;
други ще подходят монументално към въпроса, започвайки дебела плевня книга или дневникпод обемисти текстове: потомците несъмнено ще оценят усърдната работа на прабаба, която разказва за супер-дупер седмия iPhone и пускането на следващия епизод на Междузвездни войни.
Водене, писане и снимки за личен дневник - стилът, дизайнът, размерът на надписите и рисунките също играят роля. Когато решавате как ще изглежда личният дневник, не трябва да се ръководите само от привлекателна външна корица: на първо място собственикът му трябва да мисли относно удобството при въвеждане на вашите записи в него. А какво е необходимо за дизайна на първата страница на ld - това вече ще се реши в процеса на работа с него.
Колко време отнема воденето на дневник?
Как да започнете да поддържате и оборудвате красив личен дневник - правилата като такива не съществуват. Както и някакво официално или общоприето време за попълването му. Ако не превърнете приятното занимание в ежедневно многочасово записване на всяка стъпка, тогава Воденето на дневник не отнема много време.. Не трябва да се отнасяте към дневника като към работа: записите в него могат да бъдат направени набързо или подробно, но във всеки случай, ако има желание и вдъхновение.
Неслучайно дневникът може да се използва като плановик за бъдещи дела: това ще покаже колко време се губи с домакинята. Нищо за писане за последния ден, няколко дни, седмица? - има смисъл да се мисли: може би времето е просто загубено? Такава информация ще даде тласък на обща мобилизация и решителни действия в рамките на един човек.
Всяко момиче или жена определя начина на работа с дневника си, който й подхожда: ежедневен, седмичен или ситуационен
„Когато искам, тогава пиша“- правилният отговор на въпроса колко често да пишете в дневника. Obyazalovka ще разруши доверителната връзка с такъв приятел и говоренето за всеки ред няма да даде нито положителни емоции, нито приятен резултат.
Друг момент, за който собствениците на дневници не мислят: препрочитайте бележките от време на време и желателно и необходимо- това ще освежи паметта на събитията и ще ви позволи да проследите как се променя вашето мислене и оценка на ситуациите и действията на хората. С течение на времето не само ние самите се променяме, но и нашето възприятие за една и съща динамика, без значение за секунда от света около нас: такъв анализ е полезен и определя степента на съзряване на индивида.
Как да водим личен дневник
Правилно в този случай - синоним на "колкото е удобно". Трябва да се отпуснете, да останете насаме със себе си, мислите си, химикал или молив (според предпочитанията) и дневник. Не можете да срешете косата си и не, сега сте самата природа. Тези, които имат проблеми с руския език, не трябва да мислят за правилата на правописа и пунктуацията - пишете свободно, дори и с грешки.
За всеки запис задайте ден, месец, година - всичко се забравя с времето, но хронологията ще се върне към точния момент на събитието
Предпазливостта не боли, когато изразявате: от една страна, защо тогава е необходим дневник, ако не излеете всичко болезнено на страниците му ?; от друга страна, не трябва да се изключва възможността да бъде прочетена от друго лице. И в повечето случаи това ще бъде бомбата. Атомен.
Как да подпишете и правилно форматирате личен дневник: съвети и идеи
За възрастни, заети и работещи хора може би дизайнът на дневника не е толкова важен - най-вероятно биха се спрели на скъп дневник с плътна стилна корица и елегантни страници. Но как да започнете и да попълните страниците в ЛД на желанията за момиче или тийнейджър? Със сигурност младите дами искат нещо очарователно, искрящо и радостно- стилове, идеи и снимки за попълване на личен дневник или дневник можете да видите в интернет блогове, социалната мрежа на Pinterest за снимки и подобни ресурси. Или просто измислете нещо свое.
Общо взето дизайн на дневникзависи от:
собствени желания и идеологическа визия за нов "приятел";
творчески умения (калиграфски почерк, способност за рисуване);
налично свободно време, което, без да се засяга обучението, работата или семейството, може да се изразходва за записване.
Тематични страници и разкази- супер идея, тук ще се използва всичко: от скрапбукинг до стикери и китайска калиграфия. За пътуване до морето страницата може да бъде изрисувана с меки сини акварели, да се добавят перлени мъниста и декоративен цветен пясък, “горската страница” може да бъде парфюмирана с тоалетна вода с дървесен аромат и украсена с борови или смърчови иглички - място за въображение.
Мнозина вече в началото на пътуването мислят как да направя последната страницатворчески дневник: може би някой ще разгледа идеята за стилизирана врата към бъдещето, собствено стихотворение или просто красиво изпълнен надпис „Продължава ...“
В дизайна също няма специални правила - важно е само това собственикът хареса дневника. За младите момичета, които имат свободно време, ще бъдат полезни изрезки от списания и елементи за скрапбукинг, материали за апликации, комплект цветни гел химикалки и флумастери, хайлайтери, лепилни пръчици, самозалепващи се кристали, декоративни панделки и хартия и др. . Сладки котки, сладки мечета, цветни пеперуди и ангели са признати за любими снимки на момичета.
Как да го направите интересно и за какво да пишете в личен дневник за момиче, момиче или жена
описвам емоции и нагласи- не са важни голите и скучни факти, важни са чувствата, породени от ситуацията;
можете да изхвърлите натрупаното устноили графично- както искаш;
ще бъдат припомнени запомнящи се изложби, посещения на кина и театрални представления, интересни пътувания, романтични срещи билети и книжки, писма и бележки на любим човек- ако искате да ги съхранявате в края на дневника на корицата, препоръчително е да залепите плика и да ги сгънете там или да ги залепите директно върху текущата страница;
запишете и нарисувайте идеи за подаръци за семейството и приятелите;
направи скици на любими модели в бутикови витринис очакването да шият в близко бъдеще същото, но с копчета от седеф;
за повишаване на самочувствието, се препоръчва да поставите в дневник собствени добри снимки, празнувайте постиженията и не се срамувайте да се хвалите за успеха;
богати на мечти, хората се съветват да ги записват, докато не бъдат забравени, - мечтиотворете завесата на вътрешното съзнание и преживяванията на човек;
женските дневници се превръщат в съкровищница цитати, афоризми и забавни анекдоти: домакинята на дневника, която не разчита на собствената си моминска памет, периодично ги чете полезно и носи удоволствие;
полезен фрази на английски;
харчене на пари, планиране на разходите за покупки;
възхищавани от тяхната простота или изтънченост готварски рецепти;
думи на любими песни, стихове, поеми.
С желание и знания чужди езициможете да водите дневник на един от тях: съгласете се, личен дневник на английски езике не само интелектуална и стилна, но и чудесна практика за изразяване на вашите собствени мисли и разширяване речников запас.
Дневникът на омъжените дами най-често представлява аскетична версия: кратки, точни записи без допълнителни украшения
Капак от плътен картонще направи дневника по-безопасен, а креативността на собственика на дневника ще подчертае обикновен бележник или тетрадка от куп подобни, създавайки малък личен кът за настроение. С помощта на майсторски класове на онлайн общността на ръкоделие и налични материали е лесно да се създаде собствено текстилно покритиес елегантна дантелена гарнитура и шиене и/или кристали и копчета (филцовите изглеждат оригинални и уютни, но не са толкова практични за използване - замърсяват се и се износват). Калъфите се сменят лесно в зависимост от настроението или сезона.
За да запазите пълна тайна, можете да закупите бележник или бележник с ключалкаили намерете уединено място в стаята за ръкописно съкровище, далеч от любопитни очи и любопитни ръце. Колко струва вашият собствен дневник? Наистина е безценен, но съвсем не заради красивата скъпа корица - времето и сърцето, вложени в страниците му, в крайна сметка ще превърнат този малък тефтер или книга в семейна реликва, която бъдещите поколения ще пазят с нежност.
Заключение
И защо е необходимо всичко това? Този въпрос се връща към първата точка от статията - целта. Целта на воденето на дневник ще стане мотивация за попълването му: чувства и мисли, възприемане на хора и събития, анализ на собствените силни и слаби страни, страхове, постижения и действия.
Личен дневник- това е писмо до себе си в бъдещето и новини за вас от миналото
Дневникът ще се превърне не само в начин за себеизразяване: разпръснати и суетливи хора, той ще помогне да рационализира както мислите, така и действията, ще научи на планиране, последователност и структуриране на представянето на своите преценки. Записването се изисква от някои за развитието на детайлна памет и предпазна мрежа срещу сенилна склероза.
Личният дневник не е просто биография и психотерапевтичен опит за разбиране на себе си, намиране на хармония и: в някои случаи необходимо е за детайлна оценка на собствения живот. Воденето на дневник включва човек, който се опитва да стане по-добър, по-мъдър и да прави по-малко грешки в бъдеще.
2 февруари 2014 г., 15:34 чВсички документираме живота си по един или друг начин.през социални мрежи, блогове или дори лични дневници. Много хора са чували за терапевтичния ефект на дневника и смятат, че знаят как да го водят правилно, за да извлекат максимума от интуитивната интроспекция. Всъщност с практиките за писане всичко е малко по-сложно: не всички записи имат терапевтичен ефект, не всички системи за дневници могат да отговарят на конкретен човек (някои дори могат да навредят), а задачите им също са различни. За да разберете откъде да започнете да водите полезен дневник, каква е разликата между различните методи и какви правила да следвате, за да не си навредите, подготвихме кратка справка.
Маша Ворслав
Кой и защо
мислех да си водя дневник
Преди човекът да е имал модерни съоръженияобщуването, писането е било основното му средство за комуникация – не само с външния свят, но и със самия себе си. Дневниците се водеха по различни начини и за различни неща: японските придворни дами оправиха вътрешната кухня императорски двор, квакери от техните духовни изследвания, пътници от Mayflower от трудностите на едно трансатлантическо пътуване. През вековната бездна всички тези писма са обединени от психологически компонент: независимо от съдържанието на дневника, неговата странична собственост винаги е била проекция на вътрешното състояние на автора. В зависимост от това колко дисциплиниран, красноречив и честен беше писателят, се очертаваше повече или по-малко ясен портрет на него. Фактът, че може да бъде не само интересен за външни читатели (в случай на мемоари или биографии), но и полезен за дълбока интроспекция, беше един от първите, които се сетиха за американския социален работник и психотерапевт Ира Прогоф, който разработи достъпен система за терапия и самопомощ (в известни граници).
През 50-те години на миналия век, т.е. в началото на своята кариера, Прогоф решава да започне от идеите на дълбинната психология и изучава траекториите на нейните видни привърженици. Най-вече той се интересуваше от подхода на Юнг: той, за разлика от Зигмунд Фройд, Ото Ранк и Алфред Адлер, вярваше, че всеки клиент има достатъчно ресурси за самопознание и самопомощ. Но Юнг настоява за необходимостта от скъпа аналитична терапия, която не всеки може да си позволи, и осезаемото участие на психотерапевт (според Прогоф харизмата на лекаря само пречи на човек да разбере собствената си уникална система от символи и рефлекси, които Юнг настоя). Хуманистичният подход на Прогоф го подтикна да търси такава духовна практика, която би позволила дори на беден човек да получи психологическа помощ. Освен това за него беше важно да запази фигурата на лекаря възможно най-сенчеста, така че в хода на терапията човек да разчита на собствените си ресурси и да се ръководи от собствените си оценки.
Какво е метод
Progoff и защо е необходим
Прогоф не намери нищо подобно, така че трябваше да изобрети своя собствена система. През годините на практика и преподаване той осъзна какво липсва на личните дневници, за да не само изгладят моментните емоции, но и да се превърнат в ядрото на терапията (предшествениците смятаха дневника само за помощно средство). Според Прогоф личният дневник често е само платформа за записване на случилото се, а не начин за самопознание. „Когато дневникът е свързан само с конкретна цел (търсене на нова работа например), той губи смисъл след постигането й. С него можете спокойно да преминете през определен период, но не и да изследвате личността си “, обясни терапевтът. Методът на интензивния структуриран дневник помага да се гледа на живота на човека като една единствена историябъдете наясно с миналия си опит и преценете бъдещите перспективи. С други думи, да разберем взаимоотношенията и работните проблеми, да се справим със стреса и да разберем как да продължим – след травматична ситуация и като цяло.
Методът на Progoff е редовното водене на дневник, тематично разделен на четири части (между другото, тетрадката не трябва да е шита, а на халки, за да може по всяко време да се добавят страници, където е необходимо). Ако се отпуснете добре преди да пишете и не се разсейвате, ще можете да запишете не само рационални разсъждения, но и „здрачни“ наблюдения – тоест тези, които идват на ум на всеки човек, когато се занимава с монотонни дейности като тичане или плетене. Прогоф счита "възприемането на здрача" за много важна част от терапията, за да получи по-пълна картина на миналото и настоящето. В първоначалния си вид методът изискваше участието на квалифициран фасилитатор, който да ръководи практиките за групово писане. Фасилитаторите все още се обучават в центрове за дневна терапия и до днес (The Center of Journal Therapy, Therapeutic Writing Institute например), но благодарение на факта, че Progoff в крайна сметка публикува ръководството At a Journal Workshop, днес всеки може да води структуриран дневник, без да прибягва за да помогне на центъра. Вярно е, че в този случай трябва да сте особено бдителни и да наблюдавате сами психологическото си състояние: съвсем нормално е да се чувствате тъжни няколко часа след писането, но ако се влошава с всяко потапяне в себе си, трябва да се свържете с психотерапевт ( това правило е общо за всяка писмена практика).
Каква е разликата
писмени практики
Повечето писмени практики не са насочени към анализиране на целия живот, а към решаване на належащи проблеми. С други думи, ако вашите планове не включват дисциплинирано самопознание, но трябва да разберете емоциите или да разберете защо стара травма вълнува душата, методът Progoff няма да работи, но можете да се обърнете към идеите на други психотерапевти.
Почти терапевтичните услуги заслужават специално внимание, предлагайки писане от 280 знака до 750 думи на ден. Всъщност те не се различават от обикновения личен дневник, с изключение на малко по-сложната система за мотивация. Но 750 думи са три страници текст и са достатъчно големи, за да може авторът да се потопи твърде дълбоко в тях собствени преживявания. Терапевтите предупреждават, че неструктурираното, вечно и тематично писане е опасно за най-травматизираните хора: те обикновено не успяват да разпознаят момента, в който си струва да спрат и повече да не се потапят в болезнена тема. Психотерапевтът Кейтлин Адамс забеляза това и предложи на някои от клиентите си проста верига: като практика за писане те трябваше само да завършат изречение като „Точно сега искам…“, „Най-големият ми страх е…“, „Днес се чувствам…“. Ако сценаристите са имали желание да разкрият мисъл, Кейтлин е отмервала 5 минути – точно толкова според нея са достатъчни, за да имат записите терапевтичен ефект, без да застрашават психиката. Това правило може да бъде възприето от всеки, който иска да придобие навик да води дневник, но се страхува от потискащия му ефект. Дневникът не е място, където да се изтръгнете от повече и „по-добро“ и дори кратките редовни записи ще бъдат полезни за анализ на характера.
Заменя ли
психотерапевтичен дневник
Дневникът може да бъде както централен, така и спомагателен елемент на психотерапията. Полезността от поставянето на мисли на хартия (или в текстов редактор) едва ли ще бъде отречена от поне един психотерапевт, но не всеки ще изгради цялата си работа около това. Във всеки случай, за тези, които наистина се нуждаят от помощта на специалист, дори и най-структурираният дневник няма да е достатъчен (но може би ще покаже, че нещо не е наред и ще ви насърчи да си уговорите среща с лекар). В идеалния случай всеки човек трябва да се обръща от време на време към психолози и психотерапевти, дори само за да се увери, че всичко е наред, но ако това не е възможно, можете да опитате да се изучите сами - при спазване на всички необходими предпазни мерки.
Как да изберем техника
и как да не се нараните
Мисловната карта може да се използва и за дневник (в ситуации, когато се изисква готино решение или изчистен външен вид, такива карти са точно). Когато търсите сами, трябва да внимавате само с онези източници, които препоръчват неограничено писане (свободно писане): липсата на каквито и да е инструкции по темата или времето може да бъде опасна в случаите, когато авторът на дневника се опитва да работи чрез травматична ситуация или е в депресивно състояние.
Препоръките за водене на дневници са горе-долу еднакви навсякъде. Важно е да запомните, че дневникът е само за да ви накара да се почувствате по-добре – тоест всяко по-продължително влошаване на настроението ще бъде достатъчна причина да спрете да пишете (поне за известно време) или да изберете друга техника. Трябва да пишете в спокойно състояние, на място, където няма да ви безпокоят, и във време, когато няма да се тревожите за несвършена работа. Едно от най-важните изисквания на всяка техника за водене на дневник е честността със себе си, така че ще бъде полезно да сте сигурни, че никой никога няма да намери вашия дневник. Още едно важно нещо следва от изискването за честност: личният текст не трябва да бъде идеален от стилистична гледна точка, той може да съдържа грешки, липсващи препинателни знаци и чужди думи, основното е да предава възможно най-точно какво бихте искали да запишете.
Всеки ден човек трябва да носи маски: строг учител, но мил баща; несигурен мениджър на средно ниво през деня, но страхотен стендъп комик през нощта. Много е лесно да се объркате във вашите хипостази. Самопознанието се счита за отличен начин за психотерапия, а един от мощните му инструменти е личният дневник. Запазването му ще ви помогне да откриете своите силни и слаби страни, да избегнете повтарянето на минали грешки и да се научите как да изразявате мислите си.
Какво е личен дневник
Личният дневник е начин за изразяване на мисли, помага да се предадат събитията, случващи се в живота на човек, да им се даде емоционално оцветяване, да се анализират и да се направят изводи. Създава се на хартиен или електронен носител. Някои психолози препоръчват да го правите на ръка, но в ерата на електронните технологии това няма значение, основното е човекът да се чувства удобно.
Не е необходимо да си правите бележки всеки ден, но е желателно да записвате всички важни събития, триумфи и поражения, преживявания и радости, дори и незначителните. Воденето на личен дневник е едновременно и изповед, и психотерапевтичен сеанс, и планиране.
За какво е личен дневник?
игри с памет
Паметта е много интересна. Човек преживява някакви събития и му се струва, че ги помни напълно. Но с течение на времето картината става мътна и мозъкът запълва празнините по свой начин. Често това се наблюдава при раздяла с любим човек. В първите дни в паметта ми изскачат само хубави спомени, колко прекрасно беше заедно, какви страхотни емоции изпитах по това време.
Но си струва да погледнете дневника, тъй като може да се окаже, че всичко изобщо не е било така. Оплакванията, подозренията, предчувствията, записани в дневника, ще ви помогнат да преживеете раздялата и да разберете, че това е правилната стъпка, към която сте преминали от страница на страница.
Случва се и обратното, обидата замъглява ума и човекът отказва да си спомня доброто. И тук дневникът ще се превърне в прекрасно напомняне за старите времена. Ще ви помогне да се справите с гнева и да видите всичко в реална светлина.
Изхвърлете за отрицателни емоции
Има една полезна психологическа техника. Трябва да напишете на ръка всичко, което ви ядосва, разстройва, разваля настроението, не ви позволява да продължите напред. И след това разкъсайте, смачкайте, изхвърлете, изгорете или унищожете листа по друг начин. Така човек се освобождава от негативизма. Дневникът има почти същата функция, с единствената разлика, че не си струва да бъде унищожен.
Най-често след изпръскване на емоции на хартия, дори електронна, идва облекчение. Не винаги е подходящо да изразявате своята гледна точка в лицето на нарушителите. Най-често това се случва при конфликт с началници, партньори, клиенти. Дневникът ще поеме всичко.
Опознаване на себе си
Понякога човек не познава напълно себе си. Нищо чудно, че Фьодор Достоевски е написал: „Основното нещо е да не лъжете себе си“. На страниците на дневника можете да бъдете себе си – слаб, гаден, ядосан, циничен. Колкото по-честен, толкова по-добре. Отначало ще бъде трудно, защото това може да доведе до разочарование в себе си, в своята доброта, коректност. Писането може да бъде плашещо.
Например омраза към родителите, завист към най-добрия приятел. Но това трябва да се направи непременно, защото само по този начин можете да видите недостатъците си и да ги коригирате. Похвалете се и вие! Помага за откриване на скрити способности.
Моят личен психолог
Ходят при психолози, за да се справят с проблемите си. Но терапевтът никога не дава отговори, той помага на човека да си зададе правилните въпроси и да си отговори сам. Дневникът прави същото, само че самият човек действа като психолог.
След като се справихте с предишния параграф и опознахте себе си, можете да започнете да анализирате. Какво точно предизвиква гнева, защо се случва, в кои моменти, какво се превръща в катализатор? Това ще ви позволи да стигнете до дъното на истинския източник на негативност.
Струва си да разгледаме и положителните страни. Какъв вкус има победата, какви чувства предизвиква, какво тласка? Какво причинява добро настроение, какво носи щастие? Източниците на положително трябва да се подхранват и поддържат в „работещо“ състояние.
Постигнал цел
Особено полезно е да си поставите цели за година или месец. Например на 31 декември можете да направите списък с цели в дневника си, за които са дадени 365 дни. Особено недисциплинирани, по-добре е да започнете с цели за месец или дори седмица, така че ще бъде по-добре да видите какво постоянно се отлага за по-късно.
В края на посочения период е необходимо да се анализира вече направеното, до какво е довело. Анализът може да се извърши и през периода, например, за да запомните, че бягането все още не е започнало и никой не е погледнал обявата за нова работа.
Между другото, записаният гол се поставя на автопилот. За мозъка е по-лесно да го възприеме като истинско намерение. Можете дори да отидете по-далеч и да измислите план за постигането му. И колкото по-подробно всичко е боядисано, толкова по-добре.
Например, трябва да направите ремонт в банята. Веригата за постигане на тази цел може да бъде нещо подобно: разгледайте плочките в интернет, отидете в магазина и сравнете цените, обадете се на майстора, срещнете се с водопроводчика. И на същия принцип по-нататък. Необходимо е да се напише какво точно се прави от списъка.
Стар протектор за гребла
Не всички хора могат да се учат от грешките. Но ако, ще бъде много по-лесно. Животът е устроен така, че събитията в него се повтарят. Можем да кажем, че по този начин Вселената проверява колко човек си е научил даден урок в миналото и как ще се държи сега.
Например, едно момиче се оплаква, че постоянно попада на един и същи тип момчета. Ако вече има опит с тях, тя знае какво да очаква от тях. Да, и освен това тя беше умен дневник през цялото това време, няма да й е трудно да анализира записаното преживяване и да направи всичко различно в нова връзка. Първо, може да се окаже, че не винаги е „лошият“. Второ, това ще помогне да не се забърквате в първоначално неуспешна връзка.
Бъдещи мемоари
Няма абсолютно никакво значение дали записите стават публични или остават тайна завинаги. Писането на дневник ще ви помогне да се научите как да структурирате мислите си и да ги изразявате правилно. За да направите това, трябва периодично да препрочитате дневника, дори можете да правите редакционни промени в него, основното е да не променяте същността на написаното, защото стойността на мислите е точно в тяхната актуалност в момента на писане.
Обратно в миналото
Понякога е много приятно да се потопите в спомени и да четете стари записи с усмивка. Може да бъдете изненадани да забележите драматични промени в личността си, просто носталгични, усещайки отново емоциите, които сте изпитали в миналото.
Личен дневник ще стане помощник, приятел, психолог. Това е тайна врата към света на подсъзнанието. Трябва да се извършва съзнателно, само в този случай ще бъде от полза.
Искате ли животът ви да се промени към по-добро? Просто започнете да си водите дневник. Открийте 7 истински причини да си водите редовно дневник и защо трябва да го правите.
Тези, които никога не са водили дневник, обикновено имат доста стереотипна представа за тази тема: нещо като цветен тефтер с украшения, където момиче в пубертета записва всякаква момичешка утайка, щедро овкусена с различни стикери, рисунки, изсушени цветя и пеперуди.
Мога да ви уверя, че това далеч не е така. Дневниците бяха много солидни и известни хора. Например Леонардо да Винчи, Айнщайн, Лев Толстой, Наполеон и др.
Ясно е, че там не са записали никакви простотии като: какво закусих днес или каква глупава крава е това ..., а след това не са публикували тези глупости във Facebook или Instagram. Те водеха дневници преди всичко, за да идентифицират своите силни и слаби страни, тоест за саморазвитие и самоусъвършенстване.
Свободно писане или дневник?
Сега стана модерно да се включваш свободно писане. Това е така нареченото безплатно писмо. Това само по себе си се излива от главата на хартия. Свободен поток от мисли. И не непременно последователни или дори разбираеми. Откровен безсмислици в духа на "Алиса в страната на чудесата" също е подходящ.
Типичен пример са сутрешните страници, предлагани като умствено упражнение от автора на бестселъра „Пътят на художника“ Джулия Камерън. Ето какво пише тя:
„Какви са сутрешните страници? В самата общ изгледте могат да се определят като поток от съзнание, надраскано върху три листа ръкописен текст: „О, ето, пак е утро... Няма абсолютно нищо за писане. Би било хубаво да изпереш пердетата. Извадих ли дрехи от пералнята вчера? Ла-ла-ла…” По-приземени те могат да се нарекат "канализации за мозъка", защото точно това е тяхното пряко предназначение ... "
Дневник- нещо по-солидно. Основната му характеристика е съзнателното, обмислено писане на текста.
Freewriting е по-скоро медитативна практика, разтоварваща мозъка и освобождаваща емоционални заряди. Това само по себе си е не само полезно, но и стимулира креативността, защото премахва някои психологически блокажи. Но само.
В дневника можете да правите много по-полезни неща, включително тези, разбира се.
По думите на Джулия:
„Подобно „писане“ е просто инструмент, инструмент. Нищо повече не се изисква от вас - просто прокарайте ръката си по листа и напишете всичко, което ви хрумне. И не се страхувайте да кажете нещо твърде глупаво, патетично, безсмислено или странно – всичко ще свърши работа.
Сутрешните страници изобщо не трябва да са умни, макар че понякога го правят. Но най-вероятно това няма да се случи, което никой никога няма да разбере - освен вас. Никой друг няма право да ги чете, както и вие, поне през първите два месеца…“
Както можете да видите, разликите са много значителни. Все пак силно препоръчвам да прочетете книгата на Джулия Камерън. А ако много се интересувате от темата за писането, то книгата й „Правото на писане“ е задължителна!
Какви са ползите от воденето на дневник?
1. Интроспекция. Воденето на дневник ви помага да разберете себе си, вашите мисли, идеи, стремежи, предпочитания, желания / нежелания и т.н.
Дори тези определения вече са много. Можете ли да си представите колко от всичко това „добро“ се върти в главата ви всеки ден?
Казват, че средно имаме около 60 000 мисли на ден. Дневникът позволява не само да ги рационализира, но и във времето да ни покаже в динамика кои сме и накъде се движим като цяло.
2. Развитие на паметта. Дори простото припомняне на събитията от изминалия ден вече ни помага да отблъснем деменцията, която се появява в бъдещето, или дори да я избегнем напълно.
Можете ли лесно да си спомните какво се случи вчера? А преди три дни? Какво ще кажете за седмица? Сигурен съм, че на повечето ще им е трудно да си спомнят тази сутрин, да не говорим за вчера.
Воденето на дневник ви позволява да преквалифицирате паметта си и дори да започнете да си спомняте неща, за които отдавна сте забравили.
3. Намиране на нови идеи. Когато си водите дневник, вие автоматично влизате в някакво медитативно състояние на транс, в което всичко е възможно. Тук се отварят Творчески умения, а новите идеи се генерират в движение.
Това може да бъде както проблясъци на прозрение, така и резултат от логически разсъждения, когато последователно изписвате мислите си и започвате да виждате картината по-ясно и съзнателно.
Винаги незабавно записвам такива идеи в отделен файл, защото ако това не е направено, тогава идеите също толкова бързо изчезват от паметта.
4. Поставяне на цели. В най-общ вид това са преди всичко планове за текущия ден. Винаги сутрин пиша какво възнамерявам да правя днес. Записвам без специални подробности, само бележки. Но в дневника, разбира се, можете да запишете глобални, широкообхватни планове и цели. Тук няма ограничения.
5. Изясняване на емоциите. Това е много полезна практика. Понякога самите ние не можем наистина да разберем какво чувстваме във връзка със събития, хора, взаимоотношения и т.н. Хиляди фрагменти от мисли и чувства се въртят в главите ни като развалена плоча.
В дневника записвате всичко и той по някакъв начин започва да се подрежда в някаква разбираема картина, която след това ви позволява да видите ситуацията като цяло, сякаш отстрани. И тогава решете как да живеете с всичко това.
6. Вдъхновение. Когато запишете всичките си победи, постижения и просто радостни събития, тогава ги натрупвате. Тази "касичка" в бъдеще ще стане вашата постоянна храна по отношение на вдъхновението и дори в живота. Особено в часовете на блус или загуба на сила. Препрочитането на нашите постижения и положителни събития постоянно ще ни връща доброто настроение и ще стимулира нови победи.
7. Практикуване на умението за мислене. Днес малко хора знаят как да мислят последователно. Това е неизбежна последица от модерното клипово мислене и изобилието от информация. Мислите скачат като бълхи, опитайте се да се задържите! Дълго време сме забравили как да мислим за едно нещо, предпочитайки да скачаме отгоре, а не да се задълбочаваме в темата. Някаква мисъл нахлува и ние вече сме доволни от нея, без да навлизаме в подробности. На това, между другото, е изградена цялата рекламна индустрия.
Човекът спря да мисли. Показаха му един „бонбон“, той веднага го глътна. Забелязали ли сте колко често сега забравяте само за минута това, за което сте мислили по-рано? НО интересни идеи, ако не са записани, те веднага изчезват безследно, което дори не можете да си спомните с цялото си желание.
Преди това не беше така. Това е - клипово мислене, а не ранна склероза. Повечето от хората, живеещи в големите градове, сега са заразени с клипово мислене.
Воденето на дневник ви позволява да научите как да развивате своите идеи и мисли, възобновява умението за замислено размишление, изграждане на логически вериги и заключения.
Интересните идеи, ако не са записани, веднага изчезват без следа, което дори не можете да си спомните с цялото си желание.
8. Запазване на спомени. Често хората не ценят много спомените си. Е, имаше нещо. Нещо вече се помни твърде добре, а това, което не е необходимо, се забравя от само себе си.
Всъщност спомените са много полезно нещо.
Първо, това са ключовете към нашите вътрешни "хлебарки". Не забравяме нищо, честно казано. Всичко видяно, чуто и усетено винаги пази нашето подсъзнание. Понякога спомените помагат да се разкрие скритото преди много години и по този начин да се решат някои текущи проблеми.
Второ, нашата памет има забележителна характеристикаЗабравете лошото и помнете предимно доброто. Ето защо понякога е толкова изкушаващо да се върнете в училище, колеж, армия.
Като цяло знаем, че понякога имаше не най-розовите събития: някой ни обиди или обиди, страхувахме се от нещо, страхувахме се, бяхме нервни и дори, може би, се сбихме с някого. Но ние предпочитаме да не помним това, а да помним само приятни неща.
Но това просто често замъглява ума ни и не ни позволява да оценим трезво уроците от миналото. И поради това може би продължаваме да действаме безразсъдно или неразумно.
Следователно записите в дневника ни позволяват да видим цялата картина и, най-важното, да си спомним какво сме чувствали и какво сме мислили тогава.
Трето, това е паметта. За нас. Да, дневникът е нещо чисто лично, не е за любопитни очи. Но трябва да признаете, тези, които вече са имали практиката да водят дневници: все още сте мислили, че някой ден, когато най-вероятно вече няма да бъдете, вашите потомци или приятели все още ще четат вашия дневник.
Възможно е дори в такива моменти веднага да сте започнали да се замисляте какво си струва да напишете и какво е по-добре да скриете, особено ако това ви кара да се срамувате или ви представя в лоша светлина.
А може би напротив, тайничко си мислил, че бъдещите читатели ще те оценят по нов начин, най-накрая ще разберат, че си най-малкото гений и визионер, само че неразкрит и неразбран от другите. Нека после съжаляват, че не са те оценили :) В психологически план това е вид безсмъртие, ако щете.
„Някои моменти в живота са прекрасни, други са още по-прекрасни, а за някои си заслужава да се пише.“
Чарлз Буковски
Има още един много полезен фактор при воденето на дневник, пряко свързан с такава популярна днес концепция като "Тук и сега". Факт е, че дори когато описвате събитията от миналото и мислите си за бъдещето в дневник, вие го правите в сегашно времеи ги анализирайте настояще.
Така изключвате шурничката в главата си, безкрайно превъртайки всички тези мисли, и започвате да разсъждавате. Това е много различно от обичайната умствена дъвка, когато мислите просто се въртят, без да имат изход.
Правила за дневника
Има само едно правило за воденето на дневник – никакви правила!
Например, самият той е водил дневниците си изключително в скъпи тетрадки, обяснявайки, че неговите идеи на стойност милиони долари не трябва да събират прах в евтини тетрадки за няколко цента.
И все пак има няколко полезни съветикак да водим дневник ефективно.
- Правдивост. Водиш дневник за себе си, не за публиката. Да криеш нещо от себе си и още повече да лъжеш себе си е последното нещо. Ако го правите, тогава какъв е смисълът от вашите записи?
- Безопасност. От първа точка следва изискването за безопасно съхранение на Вашия дневник. Ако това е хартиен носител, тогава не трябва да го оставяте никъде на видни места, а ако е електронен, уверете се, че само вие лично имате достъп до файловете.
- детайл. Всички важни събития, усещания и мисли трябва да се записват възможно най-подробно. Ако запишете само ключови моменти, умишлено пропускайки подробностите, можете да загубите от поглед привидно незначителни на пръв поглед подробности. Но по-късно може да се окаже, че точно тези подробности не са достатъчни, за да се изясни цялата картина. Разбира се, тук трябва да знаете мярката и да не прекалявате с малките неща.
- Време за бележки. Обикновено се препоръчва да записвате всичко вечер преди лягане. Последователно си спомняйте събитията от деня и внимателно записвайте всичко в дневник. Но това е обща препоръка. За някой е по-удобно да пише рано сутрин, спомняйки си вчерашния ден и кроейки планове за текущия. Някои ще искат да си водят бележки на фрагменти през целия ден, когато идват събитията. Всичко това е по ваша преценка. На кого му е по-удобно. Лично аз отварям дневника си всяка сутрин, препрочитам вчерашните записи, след което пиша план за днес. И след това вечер се връщам към дневника и записвам всичко останало.
- дата и час. Необходимо е! Не, добре, вие сами ще се съгласите, каква е ползата от записи, ако не помните кога са направени? Затова строга отчетност! Само не забравяйте да запишете датата. Можете дори да не посочите часа, не е толкова важно.
- Препрочитане на дневника. Разбира се, можете да водите дневник, без да го препрочитате. Все ще има някаква полза. Но е много по-ефективно да работите с дневник, като постоянно препрочитате стари записи. По-добре е да го направите в следния ред:
- Всяка сутрин препрочитаме записите от предишния ден (тренира паметта);
- Всяка седмица препрочитаме записите за седмицата;
- Всеки месец препрочитаме записите за месеца;
- Всяко тримесечие препрочитаме записите за тримесечието (удобно е да ги обвържем със сезоните);
- И накрая, в края на годината, препрочитаме записите за цялата година.
Освен това, ако вчерашните бележки не могат да бъдат анализирани (още е минало твърде малко време), тогава всички други повторни четения трябва да се комбинират с анализ на прочетеното. Можете дори да направите специални бележки в полетата за това или да добавите послепис.
И накрая още една забележка. Съществува мнение, че записите трябва да се водят на ръка на хартия. Например, това се дължи на синхронната работа на пишещата ръка и мозъка и някакво сложно взаимодействие, което развива вашата креативност.
Няма да споря, може би има нещо в това. Както казват "британските учени":))) Само ще отбележа, че аз лично не бързам да пиша на ръка.
В предишната ми работа трябваше да пиша много на ръка. Много много! Дотолкова, че след десетилетие и половина красивият ми почерк се превърна в някакъв нечетлив позор. И в същото време ръката ми беше ужасно уморена.
Сега предпочитам да пиша на лаптопа си. Той е не само модерен, но и много удобен. Освен това отбелязвам, че участват и двете ръце, а не само водещата. Затова помислете, че мозъкът и ръцете си взаимодействат два пъти по-ефективно, отколкото когато използвате само една ръка. нали
В допълнение, записите в електронна форма не само ви позволяват бързо да намерите необходимата информация, но и удобно да я свържете заедно с хипервръзки, да добавяте различни медийни материали и т.н.
Е, съхраняването и редактирането на такива записи е много по-удобно от планина от хартиени тетрадки. Една малка флашка е достатъчна.
В този случай можете и трябва да запазвате копия на различни носители. За всеки случай. Опитайте да направите копия от хартиени тетрадки. Тук е същото. И като цяло, пазете гората!
Как да водим дневник постоянно?
Постоянността при воденето на дневник е основното условие за неговата ефективност. Ако се връщате към него само от време на време, тогава няма да има голяма полза.
Воденето на дневник трябва да се превърне в добър навик, като миенето на зъбите сутрин. Първоначално мотивацията може да бъде обикновен ентусиазъм. Това обаче няма да продължи дълго. Но с течение на времето вие сами ще забележите подобрения в собствения си живот, които ще настъпят благодарение на воденето на дневник.
И тогава мотивацията ще бъде осъзнаването на тези положителни промени. И вие ще искате да ги продължите и развиете. Това ще бъде вашето ново добър навик. Осмелявам се!
„Дневникът е възможност да пишете за един наистина идеален читател – себе си в бъдещето.“
Водите ли дневници? И ако да, в какъв вид - на хартиен или електронен носител? Пишете в коментарите.
