আত্মবিশ্বাস কিভাবে আত্মসম্মান বাড়ানো যায়। স্ব-সম্মান কম হওয়ার সম্ভাব্য কারণ। কিশোর বয়সে কীভাবে আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানো যায়

প্রতিটি মহিলার স্বপ্ন সুখী পরিবার, একটি সফল কর্মজীবন, ঘটনাবহুল এবং আকর্ষণীয় জীবন. তবে কল্পনা করা সমস্ত পরিকল্পনা বাস্তবায়নের জন্য আত্ম-সন্দেহের অনুমতি দেয় না, যা লক্ষ্য অর্জনে এক ধরণের বাধা হিসাবে কাজ করে। লোকেরা একটি নতুন চাকরি খুঁজতে ভয় পায়, কারণ তারা আগে থেকেই জানে যে তারা মোকাবেলা করবে না; তারা একটি দীর্ঘ, অর্থহীন সম্পর্ক শেষ করতে ভয় পায়, কারণ তারা আগে থেকেই জানে যে কেউ তাদের আবার ভালোবাসবে না। একজন ব্যক্তি জীবনে কতগুলি সুযোগ মিস করেন, কারণ তিনি আসন্ন ব্যর্থতা সম্পর্কে আগে থেকেই জানেন। একজন মহিলার নিম্ন আত্মসম্মান প্রাথমিক পর্যায়ে ব্যর্থতার ভয়ের কারণে জীবনে কিছু অর্জন করার ইচ্ছাকে দমন করে। হীনম্মন্যতার অনুভূতি আত্ম-উপলব্ধি এবং জীবনে নির্দিষ্ট উচ্চতা অর্জনের অনুমতি দেয় না। AT আধুনিক মনোবিজ্ঞানএমন বেশ কয়েকটি পদ্ধতি রয়েছে যা একজন মহিলাকে তার আত্মসম্মান বাড়াতে এবং নতুন চোখ দিয়ে বিশ্বকে দেখতে দেয়।

কিভাবে আত্মবিশ্বাস বাড়ানো যায়

মনোবিজ্ঞানীরা "আত্ম-সম্মান" শব্দটিকে নিজের গুণাবলী, ক্ষমতা এবং সমাজে স্থানের ব্যক্তিগত মূল্যায়ন হিসাবে বোঝেন। বর্তমানে, একজন মহিলার জীবনের মান, তার কর্মজীবনের সাফল্য, বৈবাহিক অবস্থা, ব্যর্থতা এবং বিজয়ের প্রতি তার মনোভাব নির্ভর করে আত্মসম্মানের স্তরের উপর। এই সূচকগুলি একজন আধুনিক মহিলার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ - একজন নেতা যিনি সফলভাবে পারিবারিক উদ্বেগ এবং একটি সফল ক্যারিয়ারকে একত্রিত করেন। শীঘ্রই বা পরে, প্রতিটি মেয়ে নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে: কীভাবে নিজেকে ভালবাসবেন এবং আত্মসম্মান বাড়াবেন, কারণ তার পুরো ভবিষ্যতের জীবনের সাফল্য এটির উপর নির্ভর করে।

মনোবৈজ্ঞানিকরা বলছেন যে আত্মসম্মান সরাসরি নির্ভর করে একটি মেয়ের জীবনে অর্জিত সাফল্যের পরিমাণ এবং দাবির সংখ্যার উপর যে সে নিজের প্রতি অনুভব করে। নিজের ব্যক্তিত্বের প্রতি যত বেশি সাফল্য এবং কম দাবি, আত্মসম্মান তত বেশি। শুধুমাত্র তিনি নিজেই একজন মহিলার আত্মসম্মান বাড়াতে পারেন। এটি একটি কঠিন এবং দীর্ঘ কাজ যার জন্য কিছু প্রচেষ্টা প্রয়োজন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, মেয়েটির তার জীবনকে আরও ভাল করার জন্য পরিবর্তন করার ইচ্ছা থাকা উচিত এবং অন্য সবকিছু প্রযুক্তির বিষয়।

• প্রথমত, যারা আপনাকে অনুভব করে তাদের থেকে দূরে থাকুন নিজের হীনমন্যতা. আপনার সামাজিক বৃত্তটি পুনর্বিবেচনা করুন, সম্ভবত এতে "শক্তি ভ্যাম্পায়ার" রয়েছে।
• একটি ডায়েরি পান যাতে আপনি আপনার ছোট জয়গুলি লিখবেন। আপনার স্বামীর কাছ থেকে একটি প্রশংসা, কর্মীরা আপনার নতুন চুলের স্টাইল প্রশংসা করে, আপনি একটি কঠিন কাজ করেছেন, ইত্যাদি। সম্ভবত আপনি প্রতিদিনের রুটিনে এতটাই অভ্যস্ত যে আপনি নিজের অর্জনগুলি লক্ষ্য করেন না।
• আপনি যেমন আছেন নিজেকে ভালোবাসুন। আপনার শরীরের আকৃতি, চোখের রঙ, উচ্চতা গ্রহণ করুন এবং আপনার নিজের ত্রুটিগুলি নিয়ে চিন্তা করবেন না। বিশ্বাস করুন, অনেক সুন্দরী এবং পাতলা মহিলাদের মধ্যে অনেক দুর্ভাগা মহিলা রয়েছে।
• সব সময় অজুহাত দেখানো বন্ধ করার অভ্যাস করুন। মনস্তাত্ত্বিকদের পরামর্শ শুনুন - আপনি যদি ভুল করে থাকেন তবে কেবল ক্ষমা চান, তবে ক্ষমা ভিক্ষা করবেন না। একজন মহিলার আত্মসম্মান মূলত তার চারপাশের অন্যদের মনোভাবের উপর নির্ভর করে, আপনি কীভাবে আচরণ করেন এবং অন্যান্য লোকেরা কীভাবে আপনার সাথে আচরণ করবে।
• হিংসা করবেন না। প্রতিটি মানুষের তার আছে জীবনের পথযেখানে সাফল্য এবং হতাশা, উত্থান-পতন রয়েছে। আরও সফল ব্যক্তিদের প্রতি ঈর্ষান্বিত, আপনি আত্মবিশ্বাস ধ্বংস করেন, বিশ্বাস করেন যে আপনি এটি অর্জন করতে পারবেন না। ভাবুন, নিশ্চয়ই আপনার কাছে এমন কিছু আছে যা অন্যদের নেই।
• আপনি যদি কিছু সাফল্য অর্জন করেন - বড়াই করবেন না, লোকেরা আপস্টার্ট পছন্দ করে না। নিজেকে মর্যাদার সাথে বহন করুন।

কীভাবে একজন মহিলার আত্মসম্মান বাড়ানো যায় সেই সমস্যাটি বিবেচনা করে, একজনের প্রশ্নটি উপেক্ষা করা যায় না চেহারা. প্রতিটি মেয়ের জন্য, তার নিজস্ব চেহারা কলিং কার্ডযা যত্নশীল যত্ন প্রয়োজন। নিজের শরীরকে প্রত্যাখ্যান করে আত্মসম্মান বাড়ানো অসম্ভব। প্রায়শই আপনি এই বাক্যাংশটি শুনতে পারেন: "নিজের যত্ন নেওয়ার সময় নেই!"। অবিলম্বে এই স্টেরিওটাইপ পরিত্রাণ পান.আপনার দিন বিশ্লেষণ করুন, আপনি ছোটখাটো জিনিসের জন্য সময় নষ্ট করতে পারেন, যখন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি মিস করছেন - আপনার চেহারা। চুল, ত্বক, নখের যত্ন নিতে সময় নিন। একটি সুসজ্জিত মেয়ে মনোযোগ আকর্ষণ করে এবং এটি সর্বদা আপনাকে উত্সাহিত করে।

• আপনার পোশাক পরিবর্তন করুন। একজন মহিলার জন্য কেনাকাটা প্রত্যাখ্যান করা বিরল। আপনার জিনিসগুলি পুনর্বিবেচনা করুন, সেগুলি আপনার সাথে মেলে না ভেতরের বিশ্বেরএবং একটি হতাশাজনক প্রভাব আছে। উচ্চ হিলের জন্য স্নিকার্স, স্কার্টের জন্য জিন্স, স্মার্ট ব্লাউজ এবং কার্ডিগানগুলির জন্য আকারহীন সোয়েটার। এখন আপনার আয়নার প্রতিচ্ছবি দেখুন। সম্ভবত, আয়না থেকে আপনার দিকে তাকিয়ে থাকা একটি নতুন দর্শনীয় মহিলা কম আত্মবিশ্বাসে ভুগবেন না। পোশাক এবং মেকআপের সাহায্যে ত্রুটিগুলিকে গুণে পরিণত করুন।
• আরোপ করবেন না এবং অন্যের সাথে অনুগ্রহ করবেন না। সবাইকে খুশি করার চেষ্টা করলে আপনি আপনার স্বাতন্ত্র্য হারাবেন। প্রয়োজনে সাহায্য করার প্রস্তাব, কিন্তু ধাক্কা না.
• অলসতা দূর করুন। টিভির সামনে সোফায় শুয়ে সময় নষ্ট করবেন না। একটি আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন যা আপনার অবসর সময় দখল করবে এবং আনন্দ আনবে।
• একজন মহিলার মধ্যে আত্মসম্মান বৃদ্ধি সরাসরি তার উপর নির্ভর করে বুদ্ধিবৃত্তিক বিকাশ. অবিরাম সিরিজ দেখুন না, বরং একটি আকর্ষণীয় বই নিন বা থিয়েটারে যান। স্ব-সম্মান বাড়ানো সরাসরি স্ব-বিকাশের উপর নির্ভর করে এবং ব্যক্তিগত বৃদ্ধি.
• বাইরে থেকে নিজেকে দেখুন, অন্যরা কি আপনার প্রতি আগ্রহী? আপনি যদি গসিপ করতে পছন্দ করেন এবং সমস্ত কথোপকথন নতুন রাগ এবং সিরিয়ালে নেমে আসে, জরুরীভাবে পরিবর্তন করুন। সবাই একই স্তরে যোগাযোগ করতে যায় না এবং তারপরে সম্ভবত আপনার পরিচিতদের বৃত্ত উল্লেখযোগ্যভাবে প্রসারিত হবে।
• ব্লাশ এবং মবল না শিখুন. যদি আপনাকে একটি প্রশংসা করা হয়, তাহলে আপনাকে দূরে তাকানোর এবং বিড়বিড় করার দরকার নেই যেমন: "ওহ, আপনি কী!", বা "আজ শুধু আমিই, আমি সাধারণত মেকআপ ব্যবহার করি না" ইত্যাদি। মর্যাদার সাথে মনোযোগের লক্ষণগুলি গ্রহণ করুন, আপনার দৃষ্টি ধরে রাখুন এবং তারপরে নিম্ন আত্মসম্মান আকাশ ছুঁয়ে যাবে।

এই সুপারিশ এবং অনুশীলনের সাহায্যে, আপনি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারেন, আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য শক্তির ঢেউ অনুভব করতে পারেন। নিয়মিত নিজের উপর কাজ করুন, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না, সমস্ত অপ্রতুলভাবে স্ফীত আত্ম-অহংকার হীনমন্যতার অনুভূতির চেয়ে ভাল নয়।

কি একটি মহিলার আত্মসম্মান প্রভাবিত করে

অনেকগুলি কারণ অভ্যন্তরীণ আত্ম-ধারণাকে প্রভাবিত করে: সামাজিক অবস্থান, আয়ের স্তর, শিক্ষা, চেহারা এবং আরও অনেক কিছু। তালিকাটি অনির্দিষ্টকালের জন্য চালিয়ে যাওয়া যেতে পারে, এবং প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব ছোট ফ্যাড থাকবে, যা শুধুমাত্র তার কাছে পরিচিত। বাস করা আধুনিক সমাজমানুষের মনোভাব উপর একটি নির্দিষ্ট ছাপ ছেড়ে, আমরা সব সরাসরি বিদ্যমান উপর নির্ভর করে এই মুহূর্তেস্টেরিওটাইপ সামাজিক শ্রেণিবিন্যাসে একজন মহিলার দখলকৃত স্থানের উপর নির্ভর করে, তার ব্যক্তিগত আত্মসম্মান তৈরি হয়। শর্তসাপেক্ষে, আমরা নিম্নোক্ত কারণগুলিকে আলাদা করতে পারি যা উচ্চ বা নিম্ন আত্মসম্মানকে প্রভাবিত করে।

লালনপালন

শিক্ষা প্রতিটি মেয়ের জীবনে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। যদি তাকে ছোটবেলা থেকেই বলা হয় যে সে কুৎসিত এবং একজন হেরে গেছে, তাহলে একজন যুবতী মহিলার পক্ষে তার নিজের ক্ষমতার প্রতি আত্মবিশ্বাসী হয়ে যৌবনে প্রবেশ করা কঠিন। মহিলাদের মধ্যে কম আত্মসম্মানবোধের লক্ষণগুলি শৈশবকালেই ফিরে আসে, যেখানে সে থাকতে পারে " কুৎসিত হাঁসের বাচ্চাএবং আত্মীয়স্বজন এবং বন্ধুদের কাছ থেকে যথাযথ সমর্থন পাননি।

শারীরিক ও আধ্যাত্মিক অবস্থা

মহিলাদের ফোরামে প্রায়শই প্রশ্ন করা হয় যে কীভাবে অতিরিক্ত ওজনে ভুগছেন এমন একটি মেয়ের জন্য আত্মসম্মান বাড়ানো যায়। সম্মত হন, পথচারীরা রাস্তায় আপনার দিকে তাকালে আত্মবিশ্বাসী এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা কঠিন। আমরা অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পাওয়ার বিষয়টিতে স্পর্শ করব না, এটি একটি পৃথক সমস্যা, তবে, তবুও, সমস্যাটি বিদ্যমান এবং সমাধান করা দরকার।

বর্তমান স্টেরিওটাইপ

যদি একজন মহিলা নিজেকে হেরে যাওয়া হিসাবে ভাবতে অভ্যস্ত হয় তবে শীঘ্রই বা পরে অন্যরা তার সাথে এইভাবে আচরণ করতে শুরু করবে।

চরিত্রের শক্তি

জটিলতার বিরুদ্ধে লড়াই, বিদ্যমান ত্রুটিগুলি মহিলা চরিত্রকে শক্তিশালী এবং চাপ-প্রতিরোধী করে তোলে। যদি কোনও মেয়ে পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হয়, উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত ওজন, সে তার ক্ষমতার প্রতি আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে ওঠে এবং অন্যান্য লক্ষ্য অর্জন করে।

মহিলাদের মধ্যে কম আত্মসম্মান প্রায়শই অন্যদের মতামতের প্রভাবে ঘটে। প্রথমত, আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে আপনার জন্য কী বেশি গুরুত্বপূর্ণ: সমাজের মনোভাব বা আপনার অভ্যন্তরীণ আত্ম-সচেতনতা। যদি, প্রথমত, আপনি অন্যের মতামত নির্বিশেষে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে চান, আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর শুনুন - যা আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে হবে।প্রতিষ্ঠিত মানগুলির সাথে সম্মতি সর্বদা সন্তোষজনক নয়। একজন ব্যক্তি হন, এবং আরও সফল ব্যক্তিদের অনুলিপি করবেন না, এবং তারপরে আপনার ব্যক্তিত্ব মনোযোগ আকর্ষণ করবে।

কীভাবে কম আত্মসম্মানের সাথে মোকাবিলা করতে হয় সেই বিষয়ে প্রচুর সাহিত্য লেখা হয়েছে এবং আপনি যদি সমস্ত তথ্য সংক্ষিপ্ত করেন তবে আপনি প্রধান দিকগুলি হাইলাইট করতে পারেন:

একটি ছাত্র সিন্ড্রোম - আত্মবিশ্বাসের প্রথম শত্রু

যেকোন ব্যবসার কর্মক্ষমতা অবশ্যই দায়িত্বের সাথে যোগাযোগ করতে হবে, কিন্তু কিছু মহিলা তাদের দায়িত্বের জন্য খুব বেশি দাবি করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি সাধারণ দৈনন্দিন পরিস্থিতি: সপ্তাহান্তে আপনার পুরো গুচ্ছ জিনিসগুলি করার জন্য সময় থাকতে হবে, তালিকাটি কেবল অন্তহীন। আপনি হোমওয়ার্ক করার জন্য একটি দায়িত্বশীল পদ্ধতিতে অভ্যস্ত, কিন্তু অপ্রত্যাশিত ঘটনা ঘটে: বিদ্যুৎ বন্ধ হয়ে গেছে। আপনার কাছে যা পরিকল্পনা করা হয়েছিল তার অর্ধেকও করার সময় নেই এবং নিজেকে তিরস্কার ও তিরস্কার করতে শুরু করুন। ফলস্বরূপ, আত্মসম্মান হ্রাস পেয়েছে এবং আপনি ব্যর্থতার মতো অনুভব করছেন। নিজের জন্য কঠিন কাজগুলি সেট করবেন না এবং তারপরে সেগুলি সম্পূর্ণ না করার কারণে আপনাকে হতাশা অনুভব করতে হবে না।

আত্মসমালোচনা আত্মবিশ্বাসের দ্বিতীয় শত্রু

একজন ব্যক্তির ব্যক্তিগত বৃদ্ধির জন্য আত্ম-সমালোচনা গুরুত্বপূর্ণ। কে, যদি একজন মহিলা না হয়, জানে যে কোন ক্ষেত্রে তাকে মাটি থেকে নামিয়ে আনার জন্য "সেই জাদুকর লাথি" দেওয়া দরকার। কিন্তু অত্যধিক আত্ম-সমালোচনা অপরিবর্তনীয় পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে, যখন একজন মহিলা সহজে মেনে নিতে অক্ষম হয়ে পড়েন। স্বাধীন সমাধানঅন্যদের সাহায্য ছাড়া।

আত্মসম্মানের অভাব

আপনি যদি নিজেকে সম্মান না করেন তবে অন্যরা কীভাবে আপনাকে সম্মান করবে? অনিরাপদ মেয়েরা তাদের নিজস্ব যোগ্যতার কথা ভুলে যায়, ত্রুটির প্রতি আচ্ছন্ন হয়ে পড়ে। কাগজের টুকরোতে আপনার সেরা গুণাবলী লিখুন এবং সেগুলি দিনে কয়েকবার পড়ুন। এই ধরনের ব্যায়াম আপনার মধ্যে আত্মবিশ্বাস জাগিয়ে তুলবে এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধি করবে।

আমাদের আত্মসম্মান জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে প্রভাবিত করে। নিজেদের ইমেজ, সিদ্ধান্ত এবং কর্ম আমরা গ্রহণ, এবং অর্জন উপর. একজন মহিলার জন্য, একজন পুরুষের চেয়ে কম নয়, একটি সুস্থ আত্মসম্মান থাকা এবং নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কীভাবে একজন মহিলার মধ্যে আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানো যায়, আমরা এই নিবন্ধে বিশদে বিবেচনা করব।

আত্মসম্মান, অতিমূল্যায়িত বা অবমূল্যায়নের উপর ভিত্তি করে, এটি আমাদের মাথায় পরিষ্কারভাবে লেখা আছে কী ভাল এবং কী খারাপ। কোনটা সঠিক আর কোনটা ভুল। আমাদের কেমন দেখা উচিত এবং আমাদের আচরণ কেমন হওয়া উচিত। আমাদের অন্য অর্ধেক দেখতে এবং আচরণ করা উচিত কিভাবে. আমাদের এবং অন্যান্য লোকের সন্তানদের কেমন আচরণ করা উচিত ইত্যাদি। এটা সব নির্ভর করে আমরা নিজেদেরকে কতটা মূল্যায়ন করি এবং নিজেদের সম্পর্কে আমাদের বাস্তব ধারণাগুলো আমাদের আদর্শের সাথে কতটা সাংঘর্ষিক।

কি আত্মসম্মান এবং স্ব-ইমেজ আপ করে?

বিভিন্ন পরিস্থিতিতে এবং আমাদের চারপাশের লোকেদের কারণে সারা জীবন আত্মসম্মান ক্রমাগত পরিবর্তিত হয়।

স্ব-মূল্যায়ন দুই ধরনের হতে পারে:

• অভ্যন্তরীণ;
• বাহ্যিক।

অভ্যন্তরীণ বা ব্যক্তি, এভাবেই একজন ব্যক্তি নিজেকে বিভিন্ন মানদণ্ড অনুসারে মূল্যায়ন করে।

যেমন:

• চরিত্রের গুণমান;
• ক্ষমতা: শারীরিক, বৌদ্ধিক, সৃজনশীল, যোগাযোগমূলক, ইত্যাদি;
• জীবনের সকল ক্ষেত্রে তাদের বয়স পর্যন্ত তাদের অর্জনের মাত্রা।

বাহ্যিক বা যৌথ স্ব-মূল্যায়ন। এই স্ব-মূল্যায়ন সামাজিক পরিবেশে তাত্পর্যের স্তর দেখায় যেখানে একজন ব্যক্তি আছেন বা হতে চান। তার বাহ্যিক তথ্য, চরিত্রের মূল্যবান গুণাবলী, একটি প্রদত্ত পরিবেশের জন্য দক্ষতা বা অর্জন।

মনস্তাত্ত্বিক অধ্যয়ন দেখায় যে অভ্যন্তরীণ ভিত্তিতে নির্মিত আত্মসম্মান একজন ব্যক্তির জন্য বাহ্যিক ভিত্তিতে নির্মিত হওয়ার চেয়ে বেশি আরামদায়ক।

এই আত্মসম্মান আরও স্থিতিশীল। এই জাতীয় লোকেরা আরও ভাল এবং আরও সহজে অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে পারে এবং কেউ তাদের দিকে জিজ্ঞাসা করলে তাদের সাথে কিছু ভুল হয়েছে বলে ধ্রুব সন্দেহের দ্বারা যন্ত্রণা হয় না।

মহিলাদের স্ব-সম্মান কম হওয়ার 6টি প্রধান কারণ

কম আত্মসম্মান শৈশব থেকে আসে। হ্যাঁ, যতটা অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে, সমস্যার মূল আমাদের দূরের শৈশবে নিহিত।

1 কারণ।সম্ভবত আপনার শৈশব এমন একটি ছিল যেখানে আপনার প্রশংসা, সমর্থনের অভাব ছিল। এবং বাবা-মায়ের প্রতি একটি বড় বিরক্তি ছিল, যারা আপনার মতে, কিছু দেয়নি, পছন্দ করেনি। কিন্তু শৈশব হল অতীত, এবং আপনি বর্তমানের মধ্যে বাস করেন।

প্রত্যেক প্রাপ্তবয়স্ক তার কর্ম এবং সিদ্ধান্তের জন্য দায়ী হতে স্বাধীন। সমস্যা এবং ব্যর্থতার জন্য পিতামাতা এবং তাদের লালন-পালনের পদ্ধতিগুলিকে দোষারোপ করার দরকার নেই। মুহূর্ত এসেছে যখন আপনার সুখ এবং আত্মবিশ্বাসের দায়িত্ব নিতে হবে।

2 কারণ।ঈর্ষা। আত্মসম্মান গঠনের উপর একটি বড় প্রভাব, শৈশব থেকে আসা, এমন লোকেরা ছিল যাদের আমরা তখন ঈর্ষা করতাম। তারাই আমাদের ব্যক্তিত্বের গঠনে আমাদের ঘনিষ্ঠ বন্ধুবান্ধব এবং পরিচিতদের চেয়ে শক্তিশালী প্রভাব প্রতিফলিত করেছিল যা আমাদের তখন ছিল।

3 কারণ।আপনার অংশীদার. সম্ভবত আপনি দুর্ভাগ্যজনক এবং একজন প্রেমময় এবং যত্নশীল মানুষের পরিবর্তে, কাছাকাছি একজন মানুষ আছেন যিনি আপনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। কথায়, কাজে, নারীর আত্মবিশ্বাস ও আত্মবিশ্বাসকে পদদলিত করে।

আমি মনে করি এই পরিস্থিতি অনেক মহিলার কাছে পরিচিত। কিন্তু মাত্র কয়েকজনই কিছু পরিবর্তন করতে সক্ষম। নীরবে এবং পদত্যাগ করে বছরের পর বছর ধরে অপমান এবং বন্য মানসিক যন্ত্রণা সহ্য করে।

4 কারণ।সামাজিক মান কিছু মহিলা শুধু আয়নার সামনে নিজেকে যন্ত্রণা দেয়। "আমি এত কুৎসিত কেন?" এবং "কার আমাকে এভাবে প্রয়োজন?" ইত্যাদি। এই ধরনের মহিলারা সমাজের প্রভাবের জন্য খুব সংবেদনশীল। তিনিই তাদের সৌন্দর্য এবং সাফল্যের সেই মানদণ্ডগুলি নির্দেশ করেন যা তাদের সর্বদাই থাকতে হবে। অতএব, তারা সর্বদা তাদের চেহারা, তাদের জীবন নিয়ে অসন্তুষ্ট থাকে। এবং তারপর আত্মায় হতাশা এবং শূন্যতা। এখানে কোন নিশ্চিততা নেই উচ্চ আত্মসম্মান.

বেশিরভাগ নারীর সমস্যা দেখা দেয় অপছন্দ ও আত্ম-সন্দেহের কারণে!

5 কারণ।অতীত থেকে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা. জীবনের প্রতিটি ব্যক্তি এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়েছে যখন হয় অন্য লোকেরা তাকে সর্বোত্তম আলোতে রাখেনি, বা তিনি নিজেই এমন কাজ করেছিলেন, যার পরে তিনি খুব ভাল বোধ করেননি। এই সমস্ত পরিস্থিতি একজন ব্যক্তির নিজের এবং তার শক্তির প্রতি বিশ্বাসকে দুর্বল করে দেয়। অনেক মহিলা "স্ব-খনন" এ নিযুক্ত আছেন নিজেকে বিশ্রাম দেন না। এই বিষয়ে কল্পনা করা: "এটা আমার সাথে না ঘটলে কী হবে।" এই চিন্তাগুলি, আক্ষরিক অর্থে, একজন মহিলার চারপাশে সমগ্র স্থান দখল করে।

6 কারণ।অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা। দুশ্চিন্তাগ্রস্ত ব্যক্তিদের হওয়ার সম্ভাবনা বেশি কম আত্মসম্মান. তারা আশেপাশের স্থান থেকে নেতিবাচক পড়ে, যা অনুমানমূলকভাবে তাদের হুমকি দিতে পারে। এর মূল বিপদ পরিবেশ, এই ধরনের একজন ব্যক্তির জন্য, অন্য ব্যক্তি তার মতামত, একটি মূল্যায়ন, একটি মনোভাব সঙ্গে কাজ করতে পারেন. অতএব, উদ্বিগ্ন ব্যক্তিদের জন্য উচ্চ আত্মসম্মান থাকা প্রায়শই খুব কঠিন।

আপনি কি কখনও নিজেকে প্রশ্ন করেছেন: আত্মবিশ্বাস কীভাবে অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাস থেকে আলাদা?

আত্মবিশ্বাস বাস্তব অর্জনের উপর ভিত্তি করে, এবং আত্মবিশ্বাস কোন কিছুর উপর ভিত্তি করে নয়, এই ধরনের অভ্যন্তরীণ অবস্থা "আমি শান্ত"। আত্মবিশ্বাসী লোকেরা অন্য লোকেদের কাছে তাদের আত্মবিশ্বাস প্রমাণ করার চেষ্টা করে। আত্মবিশ্বাসী মানুষনিজের প্রতি সত্যিই আত্মবিশ্বাসী, তাকে কাউকে কিছু প্রমাণ করার দরকার নেই।

কীভাবে একজন মহিলার জন্য আত্ম-সম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানো যায় - 8 টি সহজ পদক্ষেপ

আপনার আত্মসম্মান বিকাশের জন্য আপনাকে একটি কৌশল তৈরি করতে হবে:

1. নিজেকে ভালোবাসতে শেখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে ভালবাসা মানে নিজেকে সম্মান, মর্যাদা এবং শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করা। এটি করার জন্য, আপনাকে নিজেকে প্রশংসা করতে হবে, নিজের প্রশংসা করতে হবে। জোরে শব্দ পুনরাবৃত্তি করতে ভুলবেন না. এবং অন্যরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবছে তা বিবেচ্য নয়। শালীনতা একজন মহিলাকে সাজাতে পারে, তবে এটি এমন নয়। সর্বোপরি, আপনাকে নিজেকে ভালবাসতে হবে এবং এর জন্য আপনার প্রশিক্ষণ প্রয়োজন:

"আমার কী সুস্বাদু পাই, আমি একজন সুপার হোস্টেস", "আমার কী সুন্দর চোখ আছে", ইত্যাদি।

1. নিজেকে কখনই বিরক্ত করবেন না। আপনি যদি কিছু ভুল করেন তবে বলুন: "আমি স্মার্ট এবং সুখী, এবং প্রতিটি ভুল পরিপূর্ণতার দিকে একটি পদক্ষেপ।"

1. অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে যা বলে তা ফিল্টার করুন। যদি আপনার উপস্থিতিতে কেউ বলে যে আপনি খুব ভাল করেননি বা আপনি নিজেকে বরখাস্ত করেছেন, অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করেছেন। এই ধরনের কথোপকথন শব্দগুলি দিয়ে বন্ধ করুন: "আপনার আমার সম্পর্কে এমন কথা বলার দরকার নেই। এগুলি আমার প্রিয় কিলোগ্রাম, আমি নিজেই সেগুলি মোকাবেলা করব।

1. কিছু মহিলা খুব নিরাপত্তাহীন, ক্ল্যাম্পড। নিজেকে খুব আনন্দদায়ক কিছু বলা খুব কঠিন, এটি দিয়ে নিজের প্রশংসা করা খুব কঠিন। এই ক্ষেত্রে, আপনি ধীরে ধীরে এটি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি একজন সুন্দর মহিলা" এর পরিবর্তে আপনি "আমি" বলতে পারেন সুন্দরী নারী" আপনি অন্য লোকেদের কাছ থেকে যে প্রশংসা শুনতে চান তা নিয়ে আসুন। এমন কথা বলুন যা আপনি আন্তরিকভাবে বিশ্বাস করেন।

1. উচ্চ আত্মসম্মান সহ মানুষের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন। যদি আপনার আশেপাশে কম আত্মসম্মানবোধ সম্পন্ন লোকেরা থাকে তবে তারা অন্যের খরচে তা বাড়াতে চেষ্টা করে। এই ধরনের মানুষ অপমান করতে পারে, অপমান করতে পারে। এটি তাদের মধ্যে অসচেতনভাবে ঘটে, কারণ এটি একটি সাধারণ প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া।

আপনার পরিবেশ এমন লোকদের নিয়ে গঠিত হওয়া উচিত যারা তাদের কাজকে ভালোবাসে।

এই জাতীয় পরিচিতদের জন্য একটি খুব ভাল বিকল্প হ'ল বিভিন্ন বিষয়ে সমস্ত ধরণের প্রশিক্ষণ এবং সেমিনার। সেখানে আপনি সাধারণ মতামত এবং আগ্রহের লোকেদের সাথে দেখা করতে পারেন।

1. নতুন কিছু শুরু করুন। আপনি যদি আপনার শক্তি অনুভব করতে চান তবে আপনাকে ওজন তুলতে হবে। প্রত্যেকেরই ক্ষমতা আছে, তবে সবাই এটি সম্পর্কে জানে না। আপনি যতবার নতুন কিছু করার চেষ্টা করবেন, তত বেশি আপনার শক্তি আপনি নিজের মধ্যে দেখতে পাবেন।

অনেক মহিলা তাদের পছন্দের চাকরি খুঁজছেন এবং এটি খুঁজে পাচ্ছেন না। যাইহোক, আপনি যদি আমাদের চেতনার গভীরতার দিকে তাকান, তবে নিশ্চিতভাবেই, সেখানে একটি দুর্দান্ত ধারণা রয়েছে। এমনকি সবচেয়ে উন্মাদ। প্রধান জিনিস হল যে আপনি তাকে পছন্দ করেন। এটি বাস্তবায়নের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিন। সম্ভবত একটি নতুন ব্যবসা আপনাকে কেবল আত্মবিশ্বাসই নয়, একটি ভাল আয়ও আনবে। একটি সম্পূর্ণ ব্যক্তির জন্য কি গুরুত্বপূর্ণ.

1. অন্যের সাফল্যের পেছনে ছুটবেন না। আপনি যতই সফল হোন না কেন, সবসময় এমন কেউ বা কেউ থাকবে যে আপনার চেয়ে বেশি সফল হবে। এটি আপনার নিজের চোখে, আপনার আত্মসম্মানকে হ্রাস করে। যে কোনও পরিস্থিতিতে নিজেকে থাকুন।

1. আপনার প্রতিভা এবং শ্রেষ্ঠত্ব সবাইকে বলার এবং দেখানোর দরকার নেই। আপনি যদি সত্যিই একজন স্বাবলম্বী ব্যক্তি হন তবে লোকেরা এটি যেভাবেই হোক দেখবে এবং বুঝতে পারবে।

আমি নিশ্চিত যে আপনি, এমনকি এই নিবন্ধটি পড়ে, নিজের প্রতি কয়েক শতাংশ বেশি আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠেছেন। সর্বোপরি, আপনি এই বিষয়টি বিশদভাবে অধ্যয়ন করার জন্য নিজের মধ্যে শক্তি এবং সময় পেয়েছেন। এর অর্থ কেবল একটি জিনিস - আপনি আত্ম-উন্নয়ন এবং আত্ম-জ্ঞানের জন্য প্রচেষ্টা করেন। এই নিবন্ধে বলা হয়েছে যে সব ভিত্তি কি.

এই মুহূর্তে আপনার আত্মসম্মান পরীক্ষা করতে চান?

যদি হ্যাঁ, তাহলে আমি আপনাকে এই পরীক্ষাটি দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি। এটি M.A দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছিল শিশুদের রোগ নির্ণয়ের জন্য প্যানফিলোভা। যাইহোক, মনোবৈজ্ঞানিকরা সক্রিয়ভাবে প্রাপ্তবয়স্কদের নির্ণয়ের জন্য এটি ব্যবহার করেন, সামান্য পরিবর্তন এবং কিছু ব্যাখ্যা অভিযোজিত করে।

পরীক্ষা "ক্যাকটাস"। A4 কাগজের একটি শীট, একটি কলম বা পেন্সিল নিন। পরীক্ষা শুরু করার আগে, আপনাকে 3টি প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে:

1. আমার আত্মসম্মান কি?
2. আমি কতটা আত্মবিশ্বাসী?
3. আমার প্রিয়জনের যত্ন এবং মনোযোগ কতটা প্রয়োজন?

পরীক্ষা শেষ করার পর, আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার মতামত এবং পরীক্ষার ফলাফল মিলে কিনা তা পরিষ্কার হয়ে যাবে।

পরীক্ষার নির্দেশাবলী:

• কাগজের একটি শীট একটি উল্লম্ব অবস্থানে টেবিলের উপর স্থাপন করা হয়;
• আমরা একটি ক্যাকটাস আঁকা। এটি কী হবে তা কেবল আপনিই সিদ্ধান্ত নিন। আপনার কল্পনার সম্পূর্ণ স্বাধীনতা দেওয়া হয়।

পরীক্ষার ফলাফল:

আপনার প্যাটার্নযুক্ত কাগজ অর্ধেক ভাঁজ করুন। অঙ্কনের মাঝখানে একটি লাইন প্রদর্শিত হবে। এই আত্মসম্মানের লাইন।

• যদি ভাঁজ লাইনটি আপনার অঙ্কনের মাঝখানে চলে যায়, তবে এটি একটি সুস্থ, পর্যাপ্ত আত্মসম্মান নির্দেশ করে।
• যদি অঙ্কনটি ভাঁজ রেখার উপরে থাকে তবে এটি একটি অত্যধিক আত্মসম্মান নির্দেশ করে।
• যদি অঙ্কনটি ভাঁজ লাইনের নীচে থাকে তবে আত্মসম্মান অবমূল্যায়ন করা হয়।

• মাঝখানে উল্লম্ব রেখাটি বর্তমানের রেখা;
• বাম পাশের রেখাটি অতীতের রেখা;
• থেকে ডান পাশ, এই ভবিষ্যতের লাইন.

• যদি একটি উল্লম্ব রেখা মাঝখানে অঙ্কনটি অতিক্রম করে, তাহলে এটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি বর্তমানে বাস করছেন।
• ছবিটি শীটের বাম কোণে - অতীতে আটকে আছে। আপনার অতীত নিয়ে কাজ করার চেষ্টা করুন। সম্ভবত তার সম্পর্কে এমন কিছু আছে যা আপনাকে বিরক্ত করে। বিরক্তি, ইঙ্গিত, অপরাধবোধ ইত্যাদি।
• অঙ্কন ডান দিকে আঁকা হয়। এটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি ভবিষ্যতের স্বপ্নে বেঁচে আছেন। এটি আপনার স্বপ্ন হতে পারে যা আপনি উপলব্ধি করতে চান, কিন্তু তা করতে সাহস করবেন না। আপনি এখন কি করতে পারেন চিন্তা করুন. এটা কি একটি উজ্জ্বল ভবিষ্যতের জন্য বন্ধ করা মূল্য যা আপনি ইতিমধ্যে বর্তমান পেতে পারেন.

এখন আপনার অঙ্কন আরও বিশদে বিবেচনা করুন।

• ক্যাকটাস একটি পাত্রে আঁকা হয়। এটি পরামর্শ দেয় যে আপনার বাড়ির আরাম, প্রিয়জনের সমর্থন প্রয়োজন। এটা আপনার কাছে নেই এমন নয়, এই মুহূর্তটি আপনার কাছে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
• মরুভূমির ক্যাকটাস আঁকা। এটি পরামর্শ দেয় যে আপনি অন্য লোকেদের সাথে থাকার চেয়ে একা একা অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। নিজের এবং আপনার ক্ষমতার উপর আত্মবিশ্বাসী।
• বড় পাত্র এবং ছোট ক্যাকটাস। আপনার বাড়ির উষ্ণতা এবং প্রিয়জনের সমর্থনের ভীষণ প্রয়োজন।
• একটি ক্যাকটাসে বড়, ঘনিষ্ঠ দূরত্বের সূঁচের (কাঁটা) উপস্থিতি আগ্রাসনের লক্ষণ। যদি সূঁচগুলি আটকে থাকে এবং ক্যাকটাসের পুরো কনট্যুর বরাবর অবস্থিত থাকে তবে এটি বাহ্যিক আগ্রাসন। যা অন্য লোকেদের সাথে ঝগড়া, কসম শব্দের অনিয়ন্ত্রিত প্রবাহ ইত্যাদি হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে।

বড় সূঁচ শুধুমাত্র ক্যাকটাসের ভিতরে থাকে, এটি উপস্থিতি নির্দেশ করে অভ্যন্তরীণ আগ্রাসন. এটি একটি ক্রমাগত খারাপ মেজাজে নিজেকে প্রকাশ করে, ভাল কিছু দেখতে চায় না। কামড়ানো নখ এবং ঠোঁটও এই ধরণের আগ্রাসনের লক্ষণ।

• ছবিতে কেবল একটি ক্যাকটাস রয়েছে - এটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি একজন অন্তর্মুখী, অর্থাৎ এমন একজন ব্যক্তি যিনি একা থাকতে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। যদি বেশ কয়েকটি ক্যাকটি আঁকা হয়, তবে আপনি একজন বহির্মুখী - একজন ব্যক্তি যিনি সমাজে থাকতে পছন্দ করেন, প্রচুর যোগাযোগ করতে পছন্দ করেন, পরিচিতদের একটি বড় বৃত্ত রয়েছে ইত্যাদি।

আপনার যদি একটি ক্যাকটাস থাকে তবে বেশ কয়েকটি ছোট প্রক্রিয়া থাকে তবে আপনি মিশ্র ধরণের।

• একটি ক্যাকটাসের অঙ্কুর সংখ্যা দ্বারা, আপনি আজ আপনার কাছে উল্লেখযোগ্য লোকের সংখ্যা নির্ধারণ করতে পারেন।
• আপনার আঁকার যেকোনো জায়গায় ফুলের উপস্থিতি যৌনতা এবং নারীত্বের কথা বলে।
• অঙ্কনে জানালার সিল, স্ট্যান্ড বা মাটির উপস্থিতি এমন একজন ব্যক্তিকে নির্দেশ করতে পারে যিনি তার পায়ে দৃঢ়ভাবে দাঁড়িয়ে আছেন। বিশ্ব সম্পর্কে তার নিজস্ব দৃষ্টি রয়েছে, যে লক্ষ্যগুলি তিনি উচ্চাকাঙ্ক্ষা করেন।

উপসংহার

এই নিবন্ধটি শেষ করার জন্য, আমি বুদ্ধিমান করতে চাই, আমার মতে, রবার্ট ফ্রস্ট দ্বারা বলা বাক্যাংশটি:

কিছু আমরা লুকাই

আমাদের মধ্যে অনিশ্চয়তা সৃষ্টি করবে,

যতক্ষণ না আমরা চিনতে পারি যে এটি আমাদের নিজেদের।

আমি আশা করি এই নিবন্ধটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করেছে কিভাবে একজন মহিলা তার আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে। সম্ভবত এই বিষয়ে আপনার নিজস্ব গোপন কৌশল আছে। মন্তব্য তাদের শেয়ার করুন.

শুভকামনা এবং ধৈর্য ধরুন!

অযোগ্য, কুৎসিত, বিরক্তিকর মনে হলে কী করবেন? এবং অনেক, আরো অনেক নেতিবাচক বিশেষণ. নিজের ভিতরে তাকানো গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি সব ঠিক করতে চান। কিভাবে একটি মেয়ে, মহিলা, কিশোর জন্য আত্মসম্মান বাড়াতে?

নিখুঁত ভারসাম্য

ভাল এবং পর্যাপ্ত আত্মসম্মান 2টি উপাদান নিয়ে গঠিত: স্বায়ত্তশাসন এবং পর্যাপ্ততা। এটিতে ভারসাম্য ধরা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে প্রতিদিন, ঘন্টা এবং মিনিট আপনি নিজের সাথে সামঞ্জস্য রাখতে পারেন।

স্বায়ত্তশাসন

প্রথম উপাদান হল স্বায়ত্তশাসন. সাধারণত একটি মেয়ে নিজের সম্পর্কে সবকিছু জানে: সে কে, সে কী করতে পারে, সে কী ধরনের বিশেষজ্ঞ, তার ইচ্ছা এবং লক্ষ্য জানে। এবং এমনকি যদি বিশ্ব, বন্ধুবান্ধব, সহকর্মী এবং আত্মীয়রা তার থেকে 180 ডিগ্রী দূরে চলে যায়, তবে তিনি সর্বদা তার জীবনের অবস্থানে আত্মবিশ্বাসী। স্বায়ত্তশাসিত আত্মসম্মান সমালোচক বা উপদেষ্টা, বা অন্যদের অভিজ্ঞতা, বা কোনো বাহ্যিক উদ্দীপনার উপর নির্ভর করে না।

উদাহরণ

সঠিকভাবে না:

• মা, বাবা, আমি সপ্তাহান্তে আমার বন্ধুদের সাথে প্যারিসে উড়তে চাই।
• আরে না, তুমি কি! এ এক অজানা দেশ। আপনি সেখানে হারিয়ে যাবেন / আপনার কাছ থেকে টাকা চুরি হবে / এলিয়েনরা আপনাকে আক্রমণ করবে।
• হ্যাঁ ঠিক. তাহলে আমি প্যারিসে উড়ে যাব না।

সঠিকভাবে:

• মা, বাবা, আমি এখনও প্যারিসে উড়ে যাচ্ছি। আমার দারুণ বন্ধু আছে। আমি ভাষা ভাল জানি, আমি মানুষের একটি পদ্ধতি খুঁজে পেতে পারেন. আমি জানি আমি পারব।

পর্যাপ্ততা

কিভাবে একটি মেয়ের আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে? আপনার আত্মসম্মান হওয়া উচিত পর্যাপ্ত. আপনার চারপাশের বিশ্ব আপনাকে যেভাবে মূল্যায়ন করে আপনাকে অবশ্যই নিজেকে মূল্যায়ন করতে হবে।

আপনি যদি গান গাওয়ার স্বপ্ন দেখেন এবং আপনার একজন বন্ধু আপনাকে এটি না করতে বলেছে, তবে আপনার থামানো উচিত নয়, এটি কেবল একটি মতামত। কিন্তু যদি ইতিমধ্যেই একটি বড় কোম্পানী থাকে যারা সঙ্গীত বোঝে, তারা আপনাকে এটি বলে, তাহলে আপনার এটি সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। আপনার আত্মসম্মান অপর্যাপ্ত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এবং হতে পারে আপনার নিজের মধ্যে অন্য কিছু প্রতিভা আবিষ্কার করতে হবে।

যদিও... থামেনি। আর মেয়েটা ছুটে আসছে। ঘটনাক্রমে, সে ভালো উদাহরণউচ্চ আত্মসম্মান. একটি মেয়ে যে গুরুত্ব বেড়েছে এবং তার উপর লাখ কাটছে।

অন্য লোকেদের সামনে নিজেকে উচ্চস্বরে সমালোচনা করবেন না। এটা তাদের বোঝানোর একটি উচ্চ সম্ভাবনা আছে.

‼মানুষের মধ্যে এমন একটি ভুল ধারণা রয়েছে যে তারা মনে করে যে তাদের আত্মসম্মান তখনই বাড়বে যখন তারা ওজন হ্রাস করবে, যখন তারা অস্কার পাবে বা গ্যাজপ্রমের শীর্ষ ব্যবস্থাপক হবে। এটা একটা বিভ্রম। পর্যাপ্ত আত্মসম্মানএখানে এবং এখন হতে হবে। এটি ভিতরে থেকে বৃদ্ধি পায়। এবং শুধুমাত্র এই ধরনের লোকদের কাছে যারা তাদের তাৎপর্য জানে, তারা যা চায় তা আসে।'

কারণ খুঁজছেন

কীভাবে একটি মেয়ের আত্মসম্মান বাড়ানো যায় তা বলার আগে, এই অবস্থার কারণগুলি চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ। কিসের জন্য আপনাকে প্রতিদিন লড়াই করতে হবে এবং নিজেকে কাটিয়ে উঠতে হবে?

শৈশব থেকে সবকিছু আসে।

এটি এমন একটি ছলনাপূর্ণ বাক্যাংশ যে অনেকেই এতে মনোযোগ দেয় না এবং বধির কানে এটি পাস করে। এর সমস্ত প্রভাব থাকা সত্ত্বেও, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, সমস্ত সমস্যা শৈশব থেকেই আসে।

আপনার যদি একটি সুখী শৈশব ছিল, এবং আপনি মনে করেন যে আপনার সমস্যা অবশ্যই পরিবারে নেই, তাহলে এই অনুচ্ছেদটি এড়িয়ে যান।

প্রত্যেকের জন্য একটি কারণ চিহ্নিত করা অসম্ভব, তাই আমরা কিছু বাক্যাংশ সংগ্রহ করার চেষ্টা করেছি যা আপনার আত্মীয়দের ঠোঁট থেকে এক বা অন্য ব্যাখ্যায় শোনাতে পারে:

• আপনি কি একটি কীট! আপনি টিভি / লোহা ভেঙ্গেছেন / খেলনা জায়গায় রাখবেন না / নিজের পরে পরিষ্কার করবেন না ইত্যাদি।
• ওহ, আপনি কখনই ওজন কমাতে পারবেন না! আমাদের পরিবারের কেউ কখনো ওজন কমায়নি। এটা সব জিন.
• দেখুন ইয়েগর কতটা ভালো করছে, আর তোমার কাছে... হাত-হুক আছে।
• আচ্ছা, তোমার ওখানে কি আছে? ছবি? হ্যাঁ, কিছু কল্যাকি-মাল্যকি, থাক। এখন আপনার উপর না.
• আপনাকে সেখানে যেতে হবে না, এটি সম্পর্কে চিন্তাও করবেন না। জলদস্যুরা আপনাকে তুলে নিয়ে যাবে এবং ক্যারিবিয়ানে নিয়ে যাবে!
• ওয়েল, স্ট্যান্ডার্ড এক: “কিন্তু আমার মায়ের বন্ধুর ছেলে ইতিমধ্যে সরকারে বসে আইন প্রকাশ করছে। এবং আপনি কি অর্জন করেছেন, 80 তম স্তরের পরী? কিন্তু খালা লিউবার মেয়ে নাতাশেঙ্কা ইতিমধ্যেই বিয়ে করেছেন, তিন সন্তানের জন্ম দিয়েছেন এবং বন্ধকীতে একটি অ্যাপার্টমেন্ট নিয়েছেন। ঠিক আছে, সত্য ইতিমধ্যে বিবাহবিচ্ছেদ হয়েছে, কিন্তু এটি এত গুরুত্বপূর্ণ নয়।

এই সমস্ত হাইপো- এবং হাইপার-কেয়ারের জন্যও দায়ী করা যেতে পারে, যখন শিশু নিজে থেকে চলে বা পিতামাতা তার সন্তানের প্রতি খুব বেশি সুরক্ষা দেয়।

শুকনো টমেটো

প্রায়শই, কম আত্মসম্মানের কারণ হল আমাদের সবচেয়ে প্রিয় এবং নিকটতম (একবার) ব্যক্তি। আপনি যদি জীবনে কোনও অচেতন এবং অবাস্তব ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক শুরু করেন তবে সে তার সমস্ত জ্যাম আপনার উপর ফেলে দেবে।

আপনার ত্রুটিগুলি আপনাকে বিরক্ত করে কারণ আপনি তাদের খুব বেশি গুরুত্ব দেন।

যত তাড়াতাড়ি তার কল্পনাগুলি, যা তিনি তার মাথায় তৈরি করেছেন, বাস্তবতা এবং আপনার আচরণের সাথে মিলিত হয় না, তিনি অবিলম্বে অসন্তুষ্ট হবেন। অংশীদার আপনাকে লেবেল দিয়ে লেবেল করবে যে আপনি একরকম নন। এটি থেকে বিপুল সংখ্যক কমপ্লেক্সের জন্ম হয়, কারণ আপনি বুঝতে পেরেছেন যে প্রিয়তম ব্যক্তিটি আপনাকে এটিই বলছে।

দিনটি সকলের ভালো কাটুক

সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং #বিলাসী জীবনএগুলি এখন প্রধান কারণ যা একজন ব্যক্তির আত্মসম্মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দিতে পারে। আপনি সকালে উঠুন, ফিডের মাধ্যমে ফ্লিপ করুন এবং দেখুন যে গতকাল লুস্কা বলেছিলেন যে তিনি আপনাকে 1000 রুবেল ধার দিতে পারবেন না, কারণ তার নিজের কাছে কোনও টাকা ছিল না। এবং আজ তিনি ইতিমধ্যে সাইপ্রাস থেকে ফটো পোস্ট করেছেন, যেখানে তিনি সবাইকে শুভেচ্ছা জানিয়েছেন #জিএম. এবং অনেক লোক যাদের কিছু মেধার হার নিজেরাই খুব কম।

অনুশীলন এবং কৌশল

16 বছর বয়সে, 25 বছর বয়সে, 35 বছর বয়সে, 40 বছর বয়সে কীভাবে একটি মেয়ের আত্মসম্মান বাড়ানো যায়? আপনার জন্য, আমরা কিছু টিপস সংগ্রহ করেছি যা আপনাকে শক্তিশালী হতে এবং নিজেকে খুঁজে পেতে সাহায্য করবে। আপনি একবারে বা শুধুমাত্র একটি ব্যবহার করতে পারেন।

আপনার বিজয় উপভোগ করুন

আপনি সবসময় ছোট শুরু করা উচিত. একটি ডায়েরি বা নোটবুক রাখুন, আপনার ফোনে নোট করবে। এবং প্রতিদিন সেখানে আপনার অর্জন, ভাল কাজ লিখুন এবং আপনার চিহ্নিত করুন ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য:

• আমি গাছ থেকে ছোট্ট বিড়ালছানাটিকে নিয়ে গেলাম;
• আমি 20 মিনিটের মধ্যে সমস্ত থালা বাসন এবং প্যানটিও ধুয়ে ফেলতে পারি;
• আমি বিছানা ছেড়ে স্কুলে যাওয়ার শক্তি খুঁজে পেয়েছি;
• আমি সিগারেট ছাড়া 3 ঘন্টা যেতে পারি;
• আমি ওজন কমাতে 1500 ক্যালোরি খেতে পারি;
• আমি যতই ক্ষুব্ধ হই না কেন, প্রাক্তনের বার্তাগুলির উত্তর দিতে পারি না;
• আজ একজন সহপাঠী আমাকে অসন্তুষ্ট করেছে, কিন্তু আমি নীরব থাকতে পেরেছি এবং এই সমস্যাটির জন্য যথেষ্ট প্রতিক্রিয়া জানাতে পেরেছি।

আপনার সাথে যা কিছু ঘটে, তাকে সদগুণে পরিণত করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি অন্তত এক সপ্তাহ এই কৌশলটি করেন, তাহলে আপনি খুব অবাক হবেন যে আপনার মধ্যে কতটা ভালো লুকিয়ে আছে। আর কত বের হতে পারে?

লুকানো উপহার

আপনার নোটবুকে, আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি লিখতে পারেন। আপনি ঠিক কি চান? একটি বাড়ি, একটি গাড়ি, একটি পরিবার, মালদ্বীপে একটি ছুটির দিন, একটি নতুন আইফোন... এই সব পেতে আপনাকে কী বাধা দিচ্ছে? কি বিশ্বাস এবং ব্লক? কিন্তু এই প্রশ্নের উত্তর সংক্ষিপ্ত হওয়া উচিত।

• আমি কি চাই?
• একটি স্ট্যাটাস এবং ধনী মানুষের সাথে দেখা?
• কি আমাকে থামাচ্ছে?
• আমি সুন্দর না.

• আমি কি চাই?
• নতুন ফোন.
• তোমাকে কে থামাচ্ছে?
• আমি অল্প আয় করি।

আপনি এই বাক্যাংশগুলি বলার সাথে সাথে আপনার নিজেকে জিজ্ঞাসা করা উচিত: এই বিশ্বাস কোথায় বাস করে? এটা আমার মধ্যে কি অনুভূতি জাগিয়ে তোলে? পরবর্তী, আপনি আপনার ভিতরের দৃষ্টি নিমজ্জিত করা প্রয়োজন, নিজের ভিতরে, এবং দেখতে ঠিক কিভাবে এটি সেখানে বাস করে? এটা কী? জলাভূমি? কাঁচা গর্ত? অন্ধকার ঘর? গো? প্রত্যেকের নিজস্ব সমিতি আছে।

এই জায়গাটি বর্ণনা করার জন্য আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। শুধু বিভ্রান্ত হবেন না. খুব নীচে ডুব. কয়েক মিনিট পরে, নীচে ঠক্ঠক্ শব্দ করা উচিত, এবং দ্বিতীয় নীচে খুলবে। সম্পূর্ণরূপে এই রাষ্ট্র পরিত্রাণ পেতে.

নিশ্চিতকরণ সহ একটি মেয়ের কাছে কীভাবে আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করবেন? কাজ শেষ হওয়ার পরে, কাগজে আপনার অ্যান্টিপোডের গুণাবলী লিখুন:

• ইহা ছিল:আমি সুন্দর না. এটা হয়ে ওঠে:আমি সুন্দর, আমি ভালবাসার যোগ্য।
• ইহা ছিল:আমি খিটখিটে এটা হয়ে ওঠে:আমি পর্যাপ্তভাবে এবং শান্তভাবে যে কোনো বিষয়ে প্রতিক্রিয়া জানাই।

অন্যদের কাছ থেকে প্রশংসা গ্রহণ করতে শিখুন। তাদের কখনও হাল ছেড়ে দেবেন না।

আপনার লুকানো উপহারটি খুঁজে বের করুন যা আপনার ত্রুটির মূলে রয়েছে। আপনার ডান থেকে আপনার বাম পায়ে ধাপে ধাপে এই ইতিবাচক অর্জনগুলিতে নিজেকে কল্পনা করুন এবং কল্পনা করুন। আপনি কিছু চরম কর্মের আগে অনুপ্রেরণামূলক বাক্যাংশও বলতে পারেন: স্কাইডাইভিং বা ডাইভিং। এই কৌশলগুলি আপনার মনের বিশ্বাসকে নোঙ্গর করতে সাহায্য করবে।

নিজস্ব স্টিকার

কিভাবে একটি মেয়ে এর আত্মসম্মান বৃদ্ধি? আপনি আপনার দুর্দান্ত গুণাবলী সংগ্রহ করার পরে, এই অবস্থায় আপনার প্রতীক আঁকার চেষ্টা করুন, যা আপনার ইতিবাচক দিকগুলিকে প্রতিফলিত করবে। এটি একটি হৃদয়, একটি তারকা, আপনার রাশিচক্র, একটি ইউনিকর্ন, একটি রাজকুমারী, একটি মুকুট, যাই হোক না কেন হতে পারে।

এই স্টিকারগুলির 20-30টি তৈরি করুন এবং এগুলিকে পুরো ঘরে ছড়িয়ে দিন। আপনি তাদের দেখার সাথে সাথে আপনার ইতিবাচক দিক বা লক্ষ্যগুলি মনে রাখবেন। তারা অবশ্যই আপনার উন্নয়নে ভূমিকা রাখবে।

ভয় মেটাতে

কিভাবে একটি কিশোর মেয়ে এবং একটি ভয়ঙ্কর অন্তর্মুখী জন্য আত্মসম্মান বাড়াতে? এমনকি আপনি যদি বিশ্বের সবচেয়ে কুখ্যাত অন্তর্মুখী হন, আপনার ভয় মেটাতে যান। ইনস্টাগ্রাম শুরু করুন, আপনার সেলফি, আপনার চেহারা, আপনার খাবার পোস্ট করুন, আপনার সঙ্গীত শেয়ার করুন। এটি করা অত্যন্ত কঠিন, তবে নিজেকে উত্সাহিত করুন জনসাধারনের বক্তব্য. পর্যাপ্ত পরিমাণে। তাদের আপনার প্রশংসা করতে দিন, তাদের আপনাকে মূল্যায়ন করতে দিন।

আপনার সমস্যাগুলিকে ধূলায় পরিণত করুন। তাদের গুরুত্ব কমিয়ে দিন।

চক্র পাম্পিং

যারা এটির অনুরাগী তারা তাদের 3য় চক্র পাম্প করার চেষ্টা করতে পারেন। মণিপুর নামক চক্রটি আমাদের আত্মসম্মানের জন্য দায়ী এবং নাভিতে অবস্থিত। ধ্যানের সময়, আপনাকে অবশ্যই "আমি পারি!" প্রোগ্রামের সাথে নিজের মধ্যে একটি বীজ রোপণ করতে হবে। এই শব্দগুচ্ছই আত্মসম্মানকে শক্তিশালী করে এবং এটিকে স্বায়ত্তশাসিত করে তোলে।

চক্র পাম্প করার দুটি উপায় আছে:

খেলা

আপনি যদি খেলাধুলা করতে পছন্দ করেন, তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, আপনার মাথায় আপনার ইতিবাচক গুণাবলী স্ক্রোল করুন: আমি ভাল রান্না করতে পারি, আমি প্রাণীদের সাহায্য করতে পারি, আমি জীবন উপভোগ করতে পারি ইত্যাদি। এই ধরনের ক্লাসের সময়, আপনার শক্তি শক্তিশালী হয়, এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধি পায়।

আত্মসম্মান আমাদের ব্যক্তিত্বের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, যা একজন ব্যক্তির তার সারাজীবনের আরও বিকাশকে প্রভাবিত করে। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক মেয়েই আত্ম-সন্দেহ, কাজ করার ভয়, নিন্দার ভয়ের সম্মুখীন হয়।

এ সবই নিম্ন আত্মসম্মানবোধের বহিঃপ্রকাশ। যেহেতু একজন ব্যক্তির চরিত্র ধীরে ধীরে গঠিত হয়, চারপাশে ঘটে যাওয়া সমস্ত ঘটনার প্রতিক্রিয়া জানায়, কম আত্মসম্মানও হঠাৎ দেখা দিতে পারে না।

অনিশ্চয়তার প্রধান কারণ

• শৈশব ঘটনাগুলি কম আত্মসম্মানবোধের সবচেয়ে সাধারণ কারণ। এটি স্কুলে সহপাঠী এবং পিতামাতা, আত্মীয়স্বজন, বন্ধু উভয়ই হতে পারে। আপনি যদি ক্রমাগত সমালোচনা করেন, তবে আপনি নিজের প্রতি অন্য মনোভাব জানেন না - সেই অনুযায়ী, আপনি নিজের জন্য সেরাটি দাবি করেন না।
• অন্যদের সমস্ত কথার সাথে সম্পূর্ণ চুক্তি, এমনকি যদি তারা শুধুমাত্র নেতিবাচক এবং ধ্বংসাত্মক সমালোচনা বহন করে। মেয়েরা, মনে রাখবেন যে আপনাকে সবাই পছন্দ করতে পারে না, তাই অন্যের মন্তব্যকে মনে রাখবেন না।
• ভুল গোল। আপনি যদি খুব বেশি আশা করেন এবং তারপরে হতাশ হন, তাহলে আত্মসম্মান কমে যায়, কারণ মেয়েরা বিশ্বাস করতে শুরু করে যে তারা আর কিছু করতে পারবে না। প্রকৃতপক্ষে, পুরো পয়েন্টটি ক্ষমতার মধ্যে নয়, তবে লক্ষ্য নির্ধারণের সঠিকতায়।

কীভাবে একটি মেয়ের আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানো যায়? এটি করার জন্য, আপনাকে চেষ্টা করতে হবে, যেহেতু আপনার নিজের চরিত্রে কাজ করা একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া যার জন্য নিজের জন্য অধ্যবসায় এবং আন্তরিক ভালবাসার পাশাপাশি প্রিয়জনের মনোযোগ প্রয়োজন, যেহেতু এটি অপরিচিত ব্যক্তিরা, যারা প্রায়শই নিজেরাই এটি সম্পর্কে অজ্ঞ থাকে। আমাদের আত্মবিশ্বাসের জন্য একটি বরং শক্তিশালী প্রভাব।

আত্মবিশ্বাসের বিষয়ে মেয়েদের জন্য মনোবিজ্ঞানীদের কাছ থেকে 14 টি টিপস

মেয়েরা, যখনই আপনি মনে করেন যে আপনি আদর্শটি পূরণ করেন না, একটি প্রধান সত্য মনে রাখবেন: "স্বাভাবিকতা" ধারণাটি প্রত্যেকের জন্য আলাদা।

মনোবিজ্ঞানে, আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য, বিশেষজ্ঞরা অন্যের দিকে না তাকিয়ে কেবল আপনার অনুভূতি শোনার পরামর্শ দেন। শুধুমাত্র আপনি জানেন আপনার এবং আপনার পরিবারের জন্য সবচেয়ে ভাল কি. আপনি আপনার ওজনে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন কিনা তা কেবল আপনিই জানেন - এবং যদি তাই হয় তবে কেন একদৃষ্টিতে দৃষ্টিপাত করার কারণে অসংখ্য ডায়েটে যান?

একটি মৌলিক আত্ম-সম্মান নীতি যা আপনি সম্ভবত যে কোনও মনোবিজ্ঞানীর কাছ থেকে শুনতে পাবেন তা হল: নিঃস্বার্থভাবে দিতে শিখুন, এবং আরও অনেক কিছু আপনার কাছে ফিরে আসবে। .

কাউকে দেখে হাসুন, এবং শীঘ্রই তারাও আপনার দিকে হাসবে। কাউকে প্রশংসা করুন এবং তারপরে আপনি এই ব্যক্তির সাথে সেরা বন্ধু হয়ে উঠবেন। এই নীতি শুধুমাত্র বস্তুগত উপার্জনের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য নয়। প্রথমত, এটি মানুষের আত্মা এবং কর্মের সাথে সম্পর্কিত। অন্যদের জন্য ভাল কিছু করুন, এবং তারা আপনাকে বলবে যে আপনি বিশ্বের সবচেয়ে দয়ালু মেয়ে।

সর্বদা পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন। নিজেকে দোষারোপ করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না - প্রথমত, কী ঘটেছে তা নির্দ্বিধায় মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন। এটা সম্ভব যে এটি আপনার দোষ নয়। নিরর্থকভাবে নিজেকে গুটিয়ে ফেলবেন না, যার ফলে আপনার আত্মসম্মান হ্রাস পাবে।

একটি আত্মবিশ্বাসী মেয়ে হওয়ার জন্য, আপনার সম্পর্কের বিষয়ে একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ নোট করা উচিত: আপনি যদি সেগুলিতে খুব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করেন, আপনি যদি কাউকে ডেটিং করে বিরক্ত হন তবে এটি আপনার মনের শান্তির জন্য আদৌ ভাল কিনা তা নিয়ে ভাবুন। কখনও কখনও লাজুকতা এবং কম আত্মসম্মান সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত ক্রিয়াগুলির দিকে ঠেলে দেয়, যা তারপরে নতুন এবং নতুন সমস্যার জন্ম দেয় - এইভাবে একটি চক্র তৈরি হয়, একটি ফানেল যা প্রবেশ করে এবং কখনও যেতে দেয় না।

কিভাবে ব্যায়ামের মাধ্যমে আত্মসম্মান ও আত্মবিশ্বাস বাড়ানো যায়

কিভাবে একটি আত্মবিশ্বাসী মেয়ে হয়ে আত্মসম্মান বৃদ্ধি? এর জন্য রয়েছে বেশ কিছু বিশেষ ব্যায়াম।

"প্রিয়জনের সাহায্যে"

নিকটতম লোকদের (এটি গার্লফ্রেন্ড বা স্ত্রী হতে পারে) এক ডজন ছোট ছোট কাগজ নিতে এবং তাদের উপর আপনার সম্পর্কে সুন্দর শব্দ লিখতে বলুন। উদাহরণ স্বরূপ:

• "আপনি একটি খুব সুন্দর মেয়ে;
• "আমি প্রাণীদের প্রতি আপনার ভালবাসার প্রশংসা করি";
• "আমি যাদের সাথে দেখা করেছি তাদের মধ্যে আপনি সবচেয়ে বেশি ভক্ত";
• "আমি আপনার অধ্যবসায় ঈর্ষা";
• এবং তাই

যখন পর্যাপ্ত পাতা থাকে, তখন সেগুলি একটি বয়ামে বা অনুরূপ পাত্রে রাখুন। প্রতিদিন সকালে একটি করে নোট বের করুন। প্রয়োজনে, আপনি সেই মুহুর্তে পুনরায় পড়ার জন্য এটি আপনার সাথে বহন করতে পারেন যখন মনে হয় যে আপনি নিজের উপর আস্থা হারাচ্ছেন।

একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: আপনি আপনার বন্ধুরা কি লিখেছেন তা জানতে পারবেন না। এই একটি চমক হতে দিন.

"আমার সম্পর্কে সবকিছু"

কাগজের টুকরো নিন এবং আপনার চরিত্রের ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি লিখুন। আন্তরিকভাবে লিখুন, সঠিকতা অনুসরণ করার প্রয়োজন নেই। প্রধান জিনিসটি শিথিল করা এবং সমস্ত ইতিবাচক আবেগকে কাগজে ছড়িয়ে দেওয়া। এই ব্যায়ামের পরে, আপনি স্বস্তি এবং একটি সহজ বৃদ্ধি অনুভব করবেন।

ভয়ের বিরুদ্ধে ক্লাসিক ব্যায়াম

মনোবিজ্ঞানীদের মতে, ভয়ও আমাদের আত্মসম্মানের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে বা কমপক্ষে আপনার উপর তাদের প্রভাব কিছুটা দুর্বল করতে, কাগজের টুকরো নিন এবং আপনি যা ভয় পান তা আঁকুন। অঙ্কন সত্যিই ভীতিকর এবং ঘৃণ্য হতে দিন.

এর পরে, আপনি হয় শীটটি টুকরো টুকরো করে ফেলতে পারেন এবং এটি ফেলে দিতে পারেন, বা এটি পোড়াতে পারেন। – এটি আত্মসম্মানের উপর একটি অনুকূল মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব ফেলবে।

"কিভাবে আত্মবিশ্বাসী হওয়া যায়"

এটি বেশ সহজ এবং অসুবিধা সৃষ্টি করবে না। শুরুতে, আনন্দের মতো যে কোনো মানুষের আবেগ কল্পনা করুন।

একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য খুশি হওয়ার ভান করার চেষ্টা করুন, তবে ত্রিশ সেকেন্ডের বেশি নয়। তারপর অবিলম্বে পরবর্তী যে কোনো আবেগে এগিয়ে যান। তারা ইতিবাচক বা নেতিবাচক হতে পারে, এটা কোন ব্যাপার না.

অনুশীলনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ: উপসংহার হিসাবে, দশ মিনিটের জন্য নিজের প্রতি সত্যই আত্মবিশ্বাসী হওয়ার চেষ্টা করুন। এইমাত্র আপনি আবেগের মানুষের মুখোশের উপর চেষ্টা করেছেন, এবং আত্মবিশ্বাস ঠিক একই মুখোশ। আপনার পিঠ সোজা করুন, গর্বের সাথে আপনার কাঁধ সোজা করুন, নিজেকে সম্মান করতে মনে রাখবেন, সবার সাথে হালকা হাসি এবং আনন্দের সাথে আচরণ করুন, আপনার ভয়েস দেখুন . বলুন যে আপনি আত্মবিশ্বাসী। একটি আয়নার সামনে দাঁড়ান এবং আপনার মুখের অভিব্যক্তি পর্যবেক্ষণ করে এটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

আত্মবিশ্বাসের জন্য আত্ম-সম্মোহন

আত্মবিশ্বাসকে অনুপ্রাণিত করার এবং আত্মসম্মান বাড়ানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে। তাদের মধ্যে একটি ইতিমধ্যে উপরে স্পর্শ করা হয়েছে - "কীভাবে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে হয়" নামে একটি অনুশীলন। বেশিরভাগ অটোসাজেশন পদ্ধতি একে অপরের মতো কারণ তারা একই অ্যালগরিদম অনুযায়ী কাজ করে।

একটি আয়না সঙ্গে কাজ. আয়না হল আমাদের সবচেয়ে কাছের বন্ধু, কমরেড এবং সহকর্মী, তাই এটার সাথে কিভাবে কাজ করতে হয় তা শিখতে হবে। এবং নিজের দিকে তাকাতে ভয় পাবেন না, কারণ মূল কাজটি হল আপনি কে তার জন্য নিজেকে ভালবাসা। নিজের দিকে তাকিয়ে আপনার চেহারাটি অনুকূল উপায়ে মূল্যায়ন করুন। আপনি কী করছেন তা বোঝার সাথে জোরে, স্পষ্টভাবে, নিজেকে প্রশংসা করুন।

সুখের চিঠি।ভবিষ্যতে নিজের কাছে একটি ছোট চিঠি লিখুন এবং এটি একটি সুন্দর খামে প্যাক করুন, যাতে খোলার তারিখ থাকতে হবে - উদাহরণস্বরূপ, তিন মাসে। খামটি দূরে রাখুন এবং সময়সীমার আগে এটি সম্পর্কে ভুলে যান। আপনি যদি ভয় পান যে আপনি চিঠিটি ভুলে যাবেন, তবে ক্যালেন্ডারে খোলার দিনটি চিহ্নিত করুন।

চিঠিতে সাধারণ বাক্যাংশ থাকা উচিত নয়। এটি এভাবে শুরু করুন: "হাই, আমি জানি যে আপনি ইতিমধ্যে একজন আত্মবিশ্বাসী মেয়ের মতো অনুভব করছেন।" আপনি ইতিমধ্যে যা অর্জন করেছেন তা লিখুন ("আপনি পছন্দ করেন", "আমি জানি যে আপনি নিজেকে একটি নতুন শখ খুঁজে পেয়েছেন", "আপনি বিয়ে করেছেন, তাই না?")।

এই ধরনের ব্যায়াম ইতিবাচক উত্তেজনা এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের ইচ্ছা সৃষ্টি করে। . ধীরে ধীরে, আপনি এগিয়ে যাবেন, উদ্দেশ্যের দিকে, এবং তারপরে, যখন চিঠিটি খোলার সময় আসবে, আপনি সত্যিকারের খুশি এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।

সঙ্গীত অনুষঙ্গী.মেয়েরা, আপনি যদি গান শুনতে পছন্দ করেন এবং হেডফোন ছাড়া বাঁচতে না পারেন, তবে রেকর্ডারে নিজের কাছে একটি ছোট বার্তা রেকর্ড করুন, যেখানে আপনি আপনার নিজের চরিত্র সম্পর্কে ঠিক কী পছন্দ করেন তা নির্দেশ করুন।

এই বার্তা যে কোন সময় শোনা যাবে. তারা আত্মসম্মান বৃদ্ধিতে অসাধারণভাবে কার্যকর হবে।

আপনি সর্বদা আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারেন - আপনার কেবল এটি করা দরকার নিজের ইচ্ছাপরিবর্তন এবং যথেষ্ট পরিশ্রম। আপনি সর্বদা এমন একজন সঙ্গী খুঁজে পেতে পারেন যিনি একই সমস্যার সাথে লড়াই করছেন এবং জোড়ায় জোড়ায় ব্যায়াম করুন, অথবা কেবলমাত্র একে অপরের সাথে লক্ষ্য অর্জনের বিষয়ে আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করুন। নিজের জন্য একটি ডায়েরি পান যেখানে আপনি আপনার অগ্রগতি রেকর্ড করবেন এবং যখন আপনি হাল ছেড়ে দেন এবং অনিশ্চয়তা থাকে তখন সর্বদা পুনরায় পড়ুন।

কিছুই তাত্ক্ষণিকভাবে পরিবর্তন করতে পারে না, তবে ফলাফলটি নিজের উপর শ্রমসাধ্য কাজের মূল্য। উপরের টিপসগুলি অনুসরণ করুন এবং কিছুক্ষণ পরে আপনি 100% আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।

ভিডিও

একটি আকর্ষণীয় ভিডিও যা থেকে আপনি শিখবেন কীভাবে আপনার আত্মসম্মান বাড়ানো যায় এবং আপনার বন্ধু এবং প্রিয়জনরা আপনার সমালোচনা করলেও একজন আত্মবিশ্বাসী মেয়ে হয়ে উঠবেন।

আত্মসম্মানের স্তর একজন ব্যক্তির সমস্ত ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। প্রায়শই, একজন ব্যক্তির আত্মসম্মানকে অবমূল্যায়ন করা হয়, অর্থাৎ, একজন ব্যক্তির প্রকৃত ক্ষমতা তার ক্ষমতা সম্পর্কে একজন ব্যক্তির ধারণার চেয়ে বেশি। এটি সাধারণত এই কারণে ঘটে যে আত্ম-সম্মান গঠন প্রধানত শৈশবে ঘটে, যখন একজন ব্যক্তির ক্ষমতা দুর্বলভাবে বিকশিত হয়। উপরন্তু, একটি নেতিবাচক পরিবেশ একটি গুরুতর প্রভাব আছে. অবশ্যই, এমন কিছু ঘটনা রয়েছে যখন একজন ব্যক্তির উচ্চ আত্মসম্মানবোধ থাকে, তবে, আমার মতে, এটি শুধুমাত্র খুব অল্প বয়স্কদের জন্যই সাধারণ।

এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, বিপরীত পরিস্থিতি সাধারণ - কম আত্মসম্মান, যা বেশ বোধগম্য। ব্যক্তিত্ব শৈশব এবং প্রারম্ভিক যৌবনে গঠিত হয়, যখন একজন ব্যক্তির ক্ষমতা, সুস্পষ্ট কারণে, গুরুতরভাবে সীমিত হয়।

আত্মসম্মান বৃদ্ধি করা বেশ সম্ভব, যদিও এটি প্রায়শই একটি বরং ধীর প্রক্রিয়া। যাইহোক, আত্মসম্মান গড়ে তোলার সচেতন প্রচেষ্টা যে কারো জন্য উপকারী হতে পারে।

কিভাবে আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে? আপনাকে এটি করতে সহায়তা করার জন্য এখানে 12 টি টিপস রয়েছে:

1. অন্য লোকেদের সাথে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করুন। এমন মানুষ সবসময় থাকবে যাদের কাছে আপনার চেয়ে বেশি কিছু আছে এবং এমন কিছু লোক আছে যাদের কাছে আপনার থেকে কম আছে। আপনি যদি তুলনা করেন তবে আপনার সামনে সর্বদা অনেক প্রতিপক্ষ বা প্রতিপক্ষ থাকবে যা আপনি অতিক্রম করতে পারবেন না।

2. নিজেকে নিন্দা করা এবং দোষ দেওয়া বন্ধ করুন। আপনি যদি নিজের এবং আপনার ক্ষমতা সম্পর্কে নেতিবাচক বিবৃতি পুনরাবৃত্তি করেন তবে আপনি উচ্চ স্তরের আত্মসম্মান বিকাশ করতে সক্ষম হবেন না। আপনি আপনার চেহারা, আপনার কর্মজীবন, সম্পর্ক, আর্থিক অবস্থা, বা আপনার জীবনের অন্য কোনো দিক সম্পর্কে কথা বলুন না কেন, স্ব-অপমানজনক মন্তব্য এড়িয়ে চলুন। আত্মসম্মান সংশোধন সরাসরি আপনার সম্পর্কে আপনার বক্তব্যের সাথে সম্পর্কিত।

3. বিনিময়ে সমস্ত প্রশংসা এবং অভিনন্দন গ্রহণ করুন "ধন্যবাদ।" আপনি যখন "হ্যাঁ, বিশেষ কিছু না" এর মতো একটি প্রশংসার জবাব দেন, তখন আপনি প্রশংসাকে প্রত্যাখ্যান করছেন এবং একই সাথে নিজেকে এই বার্তা পাঠাচ্ছেন যে আপনি প্রশংসার যোগ্য নন, কম আত্মসম্মান তৈরি করছেন। অতএব, আপনার মর্যাদাকে ছোট না করে প্রশংসা গ্রহণ করুন।