একজন আধুনিক ব্যক্তির জীবন চাপে পূর্ণ। কর্মক্ষেত্রে অসুবিধা, অর্থের অভাব, পারিবারিক সমস্যা, শিশুদের সমস্যা, স্বাস্থ্য সমস্যা - সব ধরণের সমস্যা আক্ষরিক অর্থেই আমাদের ঘিরে থাকে। খুব কম লোকই "দুষ্ট বৃত্ত" ভাঙতে এবং অভিজ্ঞতা থেকে নিজেদের রক্ষা করতে পরিচালনা করে। বাকিরা নিয়মিত স্নায়বিক, উদ্বেগ দ্বারা যন্ত্রণাদায়ক এবং অনিদ্রায় ভোগে। মানসিক চাপ কী এবং কীভাবে আপনি আপনার জীবনে এর প্রভাব কমাতে পারেন?
মানসিক চাপ- একটি রোগ নাকি?
1936 সালে কানাডিয়ান ফিজিওলজিস্ট হ্যান্স সেলিয়ে প্রথমবারের মতো "স্ট্রেস" ধারণাটি অনুশীলনে চালু করেছিলেন। আজ, এই শব্দটি আমাদের দৈনন্দিন জীবনে দৃঢ়ভাবে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে। চাপের মধ্যে, ডাক্তাররা মানসিক উত্তেজনার অবস্থা বোঝেন যা একজন ব্যক্তির মধ্যে কঠিন পরিস্থিতিতে ক্রিয়াকলাপের সময় ঘটে (উভয় দৈনন্দিন জীবনে এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, উদাহরণস্বরূপ, মহাকাশ ফ্লাইটের সময়)।
বিশেষজ্ঞরা আধুনিক ব্যক্তির জীবনে বিভিন্ন ধরণের চাপ সনাক্ত করে। তীব্র চাপ হল একটি ঘটনার প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া যা এটি তার মানসিক ভারসাম্য হারায়। উদাহরণস্বরূপ, বসের সাথে দ্বন্দ্ব বা প্রিয়জনের সাথে ঝগড়া। জীবনে একটি ধ্রুবক উল্লেখযোগ্য শারীরিক বা নৈতিক চাপের উপস্থিতি, যেমন একটি অসফল কাজের সন্ধান বা পরিবারে দ্বন্দ্ব, দীর্ঘস্থায়ী চাপের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।
শারীরিক ওভারলোড, ক্ষতিকারক কারণের এক্সপোজার পরিবেশ, বিপজ্জনক কাজের পরিস্থিতিতে কাজ করা, যেমন মুখে, শারীরবৃত্তীয় চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এবং মনস্তাত্ত্বিক চাপ হ'ল মনস্তাত্ত্বিক ওভারলোডের কারণে একজন ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিশীলতার লঙ্ঘনের প্রতিক্রিয়া, উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে, অপমান বা অন্যান্য কারণ। 21 শতকে, আরেকটি ধরনের চাপ চিহ্নিত করা হয়েছে - তথ্যগত। এটি একটি বিশাল সংখ্যক সংবাদ প্রতিবেদনের ক্রমাগত প্রবাহ এবং একটি সম্পূর্ণ তথ্য "শূন্যতা" উভয়ই হতে পারে।
মানবদেহে স্ট্রেসের প্রভাব দ্ব্যর্থহীনভাবে মূল্যায়ন করা অসম্ভব; এটি ইতিবাচক (ইউস্ট্রেস) এবং নেতিবাচক (দুঃখ) এ বিভক্ত করার প্রথাগত। ইউস্ট্রেসের একটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, শরীরের সমস্ত শক্তিকে একত্রিত করে, এটিকে একত্রিত হতে সহায়তা করে, উদাহরণস্বরূপ, একটি কঠিন পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়ার আগে বা কাজের সভায় একটি গুরুত্বপূর্ণ বক্তৃতা দেওয়ার আগে।
অন্যদিকে, শরীর, ক্রমাগত চাপের অবস্থায় থাকা, দ্রুত তার সম্পদ নষ্ট করে। ব্যক্তি বিভ্রান্ত, খিটখিটে হয়ে যায়, শক্তির রিজার্ভ দ্রুত শেষ হয়ে যায়। এই নেতিবাচক অবস্থাকে দুর্দশা বলা হয়। এখানে, উত্তেজক কারণগুলি প্রিয়জনের মৃত্যু, একটি গুরুতর অসুস্থতা বা আঘাত হতে পারে। যন্ত্রণা একজন ব্যক্তির কার্যকলাপ এবং আচরণের উপর একটি অসংগঠিত প্রভাব ফেলে, যা তাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য তার স্বাভাবিক রুট থেকে ছিটকে দেয়।
মুহূর্তটি মিস না করা এবং স্ট্রেসকে দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতায় পরিণত হওয়া থেকে বিরত রাখা গুরুত্বপূর্ণ, যা ইতিমধ্যেই একটি চিকিৎসা রোগ নির্ণয় হয়ে উঠছে এবং ডাক্তারদের অবিরাম তত্ত্বাবধানে হাসপাতালে ভর্তি এবং চিকিত্সা পর্যন্ত গুরুতর থেরাপির প্রয়োজন।
কিভাবে চাপ মোকাবেলা?
বেশিরভাগ লোকেরা প্রায় প্রতিদিনই বিভিন্ন চাপের পরিস্থিতির মুখোমুখি হয় এবং স্বজ্ঞাতভাবে অ্যাক্সেসযোগ্য উপায়ে তাদের মোকাবেলা করার চেষ্টা করে। কেউ যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের সাহায্যে অভিজ্ঞতার পরিণতি মোকাবেলা করে, অন্যরা বারে আরাম করে, অন্যরা আধুনিক ওষুধ পছন্দ করে। বিশেষজ্ঞরা মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য বেশ কিছু কার্যকর অ-মাদক উপায় অফার করে।
খেলা. খেলাধুলার রহস্য সহজ: শারীরিক পরিশ্রমের সময়, "সুখের হরমোন" - এন্ডোরফিন - নিঃসৃত হয়। জিমে চাপ উপশম করে, আপনি নেতিবাচক আবেগগুলি ছড়িয়ে দেন, একটি সুন্দর ফিগার পান এবং ভাল মেজাজের নিয়মিত বৃদ্ধি পান। অ্যালকোহল থেকে ভিন্ন, খেলাধুলা সারা দিন চাপ প্রতিরোধ করার জন্য দীর্ঘমেয়াদী ক্ষমতা তৈরি করে।
ট্রিপ. প্রাকৃতিক দৃশ্যের পরিবর্তন হল আপনার মনকে শিথিল করার এবং প্রতিদিনের চাপ এবং রুটিন থেকে দূরে থাকার একটি চমৎকার উপায়। এমনকি একটি ছোট ভ্রমণ, উদাহরণস্বরূপ, শহরের বাইরে বা সপ্তাহান্তে ভ্রমণ, অনেক নতুন ইতিবাচক আবেগ নিয়ে আসবে।
পোষা প্রাণী. প্রাণীরা কঠিন সময়ে তাদের মালিকদের সমর্থন করতে, প্রশান্তি দিতে এবং উত্সাহিত করতে সক্ষম হয়। এটা কোন কাকতালীয় নয় যে তারা একক এবং বয়স্কদের কাছে জনপ্রিয়। বিজ্ঞানীরা আরও প্রমাণ করেছেন যে বিড়াল, কুকুর এবং অন্যান্য প্রাণীদের ব্যবহার করে থেরাপি যোদ্ধাদের পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
শিথিলকরণ এবং ধ্যানের কৌশল. যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের চাহিদা আগের চেয়ে বেশি। শিথিলকরণ কৌশলটি আয়ত্ত করা কঠিন নয় এবং ফলাফলটি শীঘ্রই প্রদর্শিত হবে। ধ্যানের আরেকটি প্লাস হল যে ধ্রুবক অনুশীলন একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে বিমূর্ত করার ক্ষমতা বিকাশে সহায়তা করে এবং তুচ্ছ বিষয়ে নার্ভাস না হয়।
সাশ্রয়ী মূল্যের সমাধান
স্ট্রেস মোকাবেলার তালিকাভুক্ত পদ্ধতিগুলি কার্যকর, কিন্তু সর্বদা উপলব্ধ নয়, বিশেষত যখন আপনাকে একটি কাজের দিনের মাঝখানে একত্রিত হতে হবে বা যন্ত্রণাদায়ক অনিদ্রা সত্ত্বেও, গভীর রাতে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি হালকা স্বাভাবিককরণ প্রভাব আছে যে শান্ত, প্রশমক ওষুধ একটি সময়মত সহায়ক হতে পারে।
এই প্রতিকারগুলির মধ্যে একটি হল ভ্যালোসারডিন ড্রপস, এটি বিরক্তি, উদ্বেগ এবং অনিদ্রা হ্রাস করে। ভ্যালোসারডিনের একটি শান্ত এবং হালকা সম্মোহন প্রভাব রয়েছে, কেন্দ্রীয় উত্তেজনা হ্রাস করতে সহায়তা করে স্নায়ুতন্ত্রএবং প্রাকৃতিক ঘুমের সূত্রপাতকে সহজ করে তোলে। উপশমকারী ছাড়াও, ড্রাগের একটি antispasmodic এবং রিফ্লেক্স vasodilating প্রভাব আছে।
এর ক্রিয়াটি একাধিক প্রজন্মের দ্বারা পরীক্ষা করা হয়েছে এবং এটি দীর্ঘকাল ধরে ব্যবহারিকভাবে বিভাগে চলে গেছে লোক প্রতিকারকার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকরী ব্যাধিগুলির সাথে, নিউরোসিসের মতো অবস্থার সাথে, যা বর্ধিত উত্তেজনা, বিরক্তি এবং উদ্বেগ, অনিদ্রা, টাকাইকার্ডিয়া সহ।
অবশ্যই, একটি বিশাল মহানগর এবং এমনকি একটি ছোট শহরে বসবাস করার সময় সমস্ত চাপ এবং উদ্বেগ সম্পূর্ণভাবে এড়ানো অসম্ভব। কোনও অলৌকিক ওষুধ আপনার জীবনকে সুখী এবং আরামদায়ক করে তুলবে না, উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেবে। হ্যাঁ, আধুনিক উপায়গুলি আপনাকে স্ট্রেসের পরিণতিগুলি থেকে বাঁচতে দেয়, শরীরকে সমর্থন করতে সহায়তা করে, তবে নিজেরাই সমস্ত উদ্বেগ এবং অভিজ্ঞতাগুলি মোকাবেলা করতে শেখার কাজটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ থেকে যায়।
বিষণ্নতা একটি ক্ষতিকারক দুর্বলতা এবং অলসতার একটি চিহ্ন নয়, তবে একটি গুরুতর অসুস্থতা যা যে কাউকে অতিক্রম করতে পারে৷ আমাদের গ্রহে প্রতি পাঁচজনের মধ্যে একজন অতীতে অন্তত একটি হতাশাগ্রস্ত পর্বে ভুগছেন বা ভোগ করেছেন৷
একজন সুস্থ মানুষ হতাশাগ্রস্ত মানুষের কষ্ট কল্পনা করতে পারে না। রাষ্ট্রপতি আব্রাহাম লিংকন এই সম্পর্কে লিখেছেন: “আমি আজ জীবিত সবচেয়ে খারাপ মানুষ। আমার অনুভূতি যদি সমগ্র মানবজাতির মধ্যে সমানভাবে বিতরণ করা হয় তবে পৃথিবীতে একটি হাসিও থাকত না। আমি কখনও ভাল বোধ করব কিনা, আমি জানি না।"
হতাশা, অচলাবস্থার অনুভূতি এবং হতাশাবাদ এই শব্দগুলি থেকে উদ্ভূত হয়, এগুলি সমস্তই হতাশার বৈশিষ্ট্যযুক্ত সঙ্গী। আমাদের প্রত্যেককে বিচলিত হতে হয়েছিল, নিরুৎসাহিত হতে হয়েছিল, তবে এই অনুভূতি এবং ক্লিনিকাল বিষণ্নতার চিত্রের মধ্যে যথেষ্ট পার্থক্য রয়েছে। বিষণ্ণতার সম্মুখীন একজন ব্যক্তি সামাজিক ও পেশাগত আচরণের ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে। চিন্তাভাবনা হল যে সমস্ত সাফল্য দুর্ঘটনাজনিত ছিল, এবং যা ব্যর্থ হয়েছিল তা মধ্যমতার কারণে হয়েছিল। স্মৃতি, যেন উদ্দেশ্যমূলকভাবে, সমস্ত ধরণের ব্যর্থতার আরও বেশি স্মৃতি ফেলে দেয়, একজন ব্যক্তি একটি দুষ্ট বৃত্তের মধ্যে পড়ে যায়, যা থেকে বেরিয়ে আসার পথটি সে কেবল আত্মহত্যায় দেখে।
"বিষণ্নতা" শব্দটি প্রায়শই শুধুমাত্র চিকিৎসা সাহিত্যে নয়, দৈনন্দিন বক্তৃতায়ও ব্যবহৃত হয়। প্রকৃতপক্ষে, এই ধারণাগুলি এত বৈচিত্র্যময়; যা আপনাকে অভ্যন্তরীণ অস্বস্তির অনুভূতি বর্ণনা করতে দেয়। কিছু ক্ষেত্রে, বিষণ্নতা মেল্যাঙ্কোলিয়ায় রূপ নেয় - একটি গুরুতর মানসিক ব্যাধি যা প্রায়শই স্ট্রোকের মতো সম্পূর্ণ অক্ষমতার দিকে পরিচালিত করে, অন্যদের ক্ষেত্রে, মেজাজের একটি স্বল্পমেয়াদী অবনতি আপনার প্রিয় ফুটবল দল হারানোর ফলাফল হতে পারে। তাদের অবস্থা বর্ণনা করে, রোগীরা উদ্বেগের অনুভূতি (বা অস্থিরতা, নার্ভাসনেস) এবং একই সাথে একটি বিষণ্ণ মেজাজ (বা বিষণ্ণতা এবং দুঃখের অনুভূতি) অভিযোগ করতে পারে। রোগীর জীবনের পরিস্থিতি, তার সামাজিক অবস্থা, ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য, পারিবারিক এবং ব্যক্তিগত বিশ্লেষণ না জেনে এই বিরোধপূর্ণ অভিযোগগুলি বোঝা সহজ নয়। উপরন্তু, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ পৃথক করা কঠিন।
এছাড়াও, এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে স্নায়বিক ব্যাধিগুলির লক্ষণগুলি (বিষণ্নতা, উদ্বেগ হল সাধারণ অ-সাইকোটিক রোগ) সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তিত হয়। এইভাবে, গত বছর একজন রোগীর মধ্যে বিষণ্নতার লক্ষণগুলি এই বছর একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধির ক্লাসিক লক্ষণ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে এবং আরও 2 বছর পরে একটি প্যানিক ডিসঅর্ডারের লক্ষণ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে। আশ্চর্যের বিষয় নয়, "হতাশাগ্রস্ত ব্যক্তিত্ব" বা "স্থায়ীভাবে উদ্বিগ্ন ব্যক্তি" এর মতো অভিব্যক্তিগুলি প্রায়শই সাহিত্যে পাওয়া যায়, স্পষ্টতই, কিছু লোক অন্যদের তুলনায় বিষণ্নতা বা উদ্বেগজনিত রোগে বেশি প্রবণ। এটা বিশ্বাস করা হয় যে নিউরোসিসের হালকা ফর্মের জন্যও পারিবারিক প্রবণতা রয়েছে।
অনুশীলনকারীরা রোগ নির্ণয়ের জন্য সময় ব্যয় করতে পারেন না এবং চান না, এবং যদি একজন রোগী বিষণ্ণ মেজাজ বা উদ্বেগের অভিযোগ করেন, একজন অভিজ্ঞ চিকিত্সক তাকে প্রথম প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করবেন: হতাশা বা উদ্বেগ আপনার জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে?
বিষণ্নতা একটি মানসিক ব্যাধি যা সামাজিক অভিযোজন এবং জীবনের মানের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে এবং এটি একটি প্যাথলজিক্যালভাবে নিম্ন মেজাজ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং পারিপার্শ্বিক বাস্তবতায় নিজের এবং নিজের অবস্থান সম্পর্কে একটি হতাশাবাদী মূল্যায়ন, বুদ্ধিবৃত্তিক এবং মোটর কার্যকলাপের বাধা, আকাঙ্ক্ষা হ্রাস এবং সোমাটোভেগেটেটিভ ব্যাধি
আধুনিক বিশ্বে বিষণ্ণতা এতটাই সাধারণ যে কেউ একে 21 শতকের রোগ বলে, অন্যরা একে "মানসিক ঠান্ডা" বলে। এই রোগটি মনোরোগবিদ্যার সীমানা ছাড়িয়ে গেছে, সমস্ত বিশেষত্বের ডাক্তাররা এটির সাথে মিলিত হন।
বিষণ্নতা ঐতিহ্যগতভাবে মানসিক অসুস্থতার সবচেয়ে সাধারণ রূপগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়। আধুনিক মহামারী সংক্রান্ত গবেষণা এই ধারণা নিশ্চিত করে। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে জনসংখ্যার মধ্যে বিষণ্নতার ফ্রিকোয়েন্সি ক্রমাগত বৃদ্ধি পাচ্ছে। যে কোনো মুহূর্তে, আমাদের গ্রহের 110 মিলিয়ন মানুষ বিষণ্নতায় ভোগে।
2020 সালের মধ্যে, বিষণ্নতা হবে দ্বিতীয় সবচেয়ে অক্ষম শারীরিক অসুস্থতা। আসন্ন সহস্রাব্দে, এই সমস্যাটিকে সর্বোচ্চ গুরুত্বের বিভাগে রাখা হয়েছে। বিষণ্নতা বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে। ইউরোপের উন্নত দেশ এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এই রোগের প্রাদুর্ভাব ছিল 5-10%।
বিষণ্ণতা এখন বিশ্বব্যাপী অক্ষমতার অন্যতম প্রধান কারণ এবং রোগের বিশ্বব্যাপী বোঝার নয়টি প্রধান কারণের মধ্যে চতুর্থ (এই সূচকটি অক্ষমতা বা অকাল মৃত্যুর কারণে একটি সুস্থ জীবন থেকে কাটা বছরগুলিকে যোগ করে)।
যদিও "বিষণ্নতাজনিত অসুস্থতা" জীবনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ একটি প্যাথলজি নয়, এবং এর কোর্সটি প্রায়শই প্রকৃতিতে পুনরায় সংঘটিত হয়, অর্থাৎ ব্যবহারিক পুনরুদ্ধারের সম্ভাবনা, অক্ষমতার সূচক, এই রোগ থেকে মৃত্যুহার এবং একটি নেতিবাচক প্রভাবের সাথে "উজ্জ্বল" বিরতি রয়েছে। জীবনের মানের উপর গুরুতর, প্রগতিশীল সোমাটিক রোগ সম্পর্কিত তথ্য থেকে নিকৃষ্ট নয়।
প্রতি বছর 10-20 মিলিয়ন আত্মহত্যার প্রচেষ্টা করা হয় (1 মিলিয়ন মারাত্মকভাবে শেষ হয়), একটি উল্লেখযোগ্য অনুপাত (50% পর্যন্ত) বিষণ্নতায় আক্রান্ত রোগীদের উপর পড়ে, যার মধ্যে আত্মহত্যা সবচেয়ে দুঃখজনক পরিণতি।
সমস্যার জরুরীতার কারণে, প্রধান কাজটি মানসিক ব্যাধিগুলির সাইকোফার্মাকোলজিকাল চিকিত্সা এবং প্রথমত, বিষণ্নতা প্রদান করা। গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাজনগণের শিক্ষার ভূমিকা পালন করে।
5-10% ক্ষেত্রে, বয়স্ক এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে বিষণ্নতা বিকশিত হয়। যাইহোক, এমনকি গুরুতর বিষণ্নতা জন্য আবেদন করার একটি কারণ স্বাস্থ্য সেবা 35-50% ক্ষেত্রে বেশি নয়। বিষণ্নতায় আক্রান্ত রোগীদের মধ্যে মাত্র 40% চিকিৎসা সহায়তা চান এবং তাদের মধ্যে মাত্র অর্ধেকই এন্টিডিপ্রেসেন্টস পান। সমস্ত বিষণ্নতার প্রায় 40% মুছে ফেলা প্রকাশের সাথে এগিয়ে যায় এবং 60-80% রোগী সাধারণ অনুশীলনকারীদের দ্বারা চিকিত্সা করা হয়।
স্বতঃস্ফূর্তভাবে, বিষণ্নতা নিজে থেকে দূরে যাবে না। আপনি যদি নিজের বা আপনার প্রিয়জনদের মধ্যে এই রোগের লক্ষণগুলি অনুভব করেন, তাহলে চিকিৎসা সহায়তা নিন। বিষণ্নতা দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন না। এর তীব্র আকারে, এটি চিকিত্সার জন্য অনেক ভাল সাড়া দেয়।
নিবন্ধটি অধ্যাপক নিকিফোরভ ইগর আনাতোলিভিচ দ্বারা প্রস্তুত করা হয়েছিল। নারকোলজি এবং সাইকোথেরাপি বিভাগের ক্লিনিকটি পরিচালনা করে বিষণ্নতা চিকিত্সা, সাহায্য করে বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসুনএবং সম্পূর্ণরূপে বিষণ্নতা মোকাবেলা.
আপনার ভাল কাজ পাঠান জ্ঞান ভাণ্ডার সহজ. নীচের ফর্ম ব্যবহার করুন
ছাত্র, স্নাতক ছাত্র, তরুণ বিজ্ঞানী যারা তাদের অধ্যয়ন এবং কাজে জ্ঞানের ভিত্তি ব্যবহার করেন তারা আপনার কাছে খুব কৃতজ্ঞ হবেন।
পোস্ট করা হয়েছে http://www.allbest.ru/
AT সাম্প্রতিক সময়েআপনি প্রায়শই শুনতে পারেন: "আমি কাজ করতে পারি না, আমি বিষণ্ণ", "সবকিছু ক্লান্ত, সবকিছু বিরক্তিকর - হয়তো আমার বিষণ্নতা আছে?", "তাকে বিরক্ত করবেন না, সে বিষণ্ণ।" মনে হচ্ছে সম্প্রতি অবধি আমরা এমন একটি শব্দ জানতাম না। আমাদের বয়স আমাদের বিভিন্ন, পূর্বে অজানা রোগ দিয়েছে, কিন্তু এটি কি বিষণ্নতার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য?
আসুন আমরা ক্লাসিকের দিকে ফিরে যাই, উদাহরণস্বরূপ, পুশকিনের দিকে, "ইউজিন ওয়ানগিন" এর একটি উদ্ধৃতি:
অসুস্থতা যার কারণ
এটা অনেক আগে খুঁজে পেতে সময় হবে;
ইংলিশ স্পিনের মতো
সংক্ষেপে: রাশিয়ান বিষাদ
তারা কিছুটা পেয়েছে...
অথবা এখানে, গ্রিবোয়েদভ, "উই ফ্রম উইট" থেকে একটি উদ্ধৃতি:
তাকে চিকিত্সা করা হয়েছিল, তারা বলে, অম্লীয় জলে,
অসুস্থতা থেকে নয়, চা, একঘেয়েমি থেকে...
প্লীহা (ইংরেজি থেকে - হতাশাগ্রস্ত মেজাজ, হতাশা), ব্লুজ, একঘেয়েমি - এই একই দুর্ভাগ্যের আলাদা নাম নয়? ভাল, অবশ্যই, আমাদের ক্লাসিক সাহিত্যিক নায়করা- ওয়ানগিন এবং চ্যাটস্কি উভয়ই হতাশা ছাড়া আর কিছুই ভুগছেন না, যা আমাদের সময়ে খুব সাধারণ। তো এটা কি?
শব্দটি নিজেই ল্যাটিন ডিপ্রেসিও থেকে এসেছে - দমন, বিষণ্নতা। এটি একটি মানসিক ব্যাধি যা একজন ব্যক্তির মেজাজ, তার মানসিক ক্ষেত্রকে আক্রমণ করে।
বিষণ্নতা একটি গুরুতর অসুস্থতা যা শুধুমাত্র যারা অসুস্থ তাদের জন্যই নয়, তাদের পরিবার এবং বন্ধুদের জন্য ব্যথা এবং কষ্টের কারণ হয়। বিষণ্নতায় আক্রান্ত মানুষের সংখ্যা সঠিকভাবে জানা যায়নি। তবুও এটা জানা যায় যে এই ধরনের ব্যাধি কোনোভাবেই বিরল নয়, এবং এতটাই সাধারণ যে এটিকে মানসিক রোগের মধ্যে "ঠাণ্ডা" বলা হয়। কিন্তু সর্বদা জীবনীশক্তি হ্রাসের সাথে নয়, কেউ হতাশার কথা বলতে পারে; সত্য বিষণ্নতা বিভিন্ন উপাদান আছে.
প্রথমত, মেজাজ বিষণ্ণ, বিষাদময়, যখন আপনি কিছু চান না। একটি অনুমান অনুসারে, বিষণ্নতা হল একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা যখন একজন ব্যক্তি অপূরণীয় আকাঙ্ক্ষা দ্বারা অভিভূত হয়, নিজেকে বাঁচানোর অন্যতম উপায় হল ইচ্ছাগুলিকে সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করা।
দ্বিতীয়ত, জগতের উপলব্ধি বিকৃত। ভবিষ্যৎ একচেটিয়াভাবে অন্ধকারাচ্ছন্ন রঙে দেখা যায়। একজন ব্যক্তি অনিদ্রা দ্বারা যন্ত্রণাপ্রাপ্ত হয় বা বিপরীতভাবে, সারাক্ষণ ঘুমের জন্য আকৃষ্ট হয়। কোনও শারীরিক শক্তি নেই, বিছানা থেকে উঠতে আপনাকে অবিশ্বাস্য প্রচেষ্টা করতে হবে। জীবনের অর্থহীনতা অনুভব করা এবং গভীর হতাশার সাথে নিজেকে সম্পূর্ণ হেরে যাওয়া হিসাবে বোঝার পাশাপাশি, একজন ব্যক্তি প্রায়শই অপরাধবোধে যন্ত্রণা ভোগ করেন এবং একটি নিয়ম হিসাবে, একেবারে অযৌক্তিক। বিষণ্নতা ক্রমাগত ক্লান্তিকর ক্লান্তি, নিষ্ক্রিয়তা এবং জীবন এবং কাজের প্রতি উদাসীনতার অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। বাহ্যিকভাবে, বিষণ্নতার সম্মুখীন একজন ব্যক্তি অলস দেখায়, চোখে - শূন্যতা এবং বিচ্ছিন্নতা।
এটা অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে প্রায় সব মানুষই সময়ে সময়ে বিষণ্ণতার সম্মুখীন হন। পুশকিনের চিঠিতে, 1834 থেকে শুরু করে, এই ধরনের বাক্যাংশ রয়েছে: "আমার একটি স্থিরভাবে প্লীহা আছে ...", "আমি অনেক কিছু শুরু করেছি, কিন্তু আমার কিছুর জন্য কোন ইচ্ছা নেই ..." বা নাট্যকার লিওনিড আন্দ্রেভের একটি চিঠি: “অনিদ্রা শুরু হয়েছে। আমার একটুও ঘুম আসে না। আমি অসুস্থ... কোন দৃশ্যমান কারণ আছে বলে মনে হচ্ছে। অদৃশ্য - কোথাও গভীর, আত্মার মধ্যে। সবকিছু ব্যাথা করে, আমি কাজ করতে পারি না, আমি যা শুরু করেছি তা ছেড়ে দিয়েছি।" পরিচিত এবং আশ্চর্যজনকভাবে অনুরূপ উপসর্গ, তাই না?
এমন কোনও ব্যক্তি নেই যিনি জানেন না যে একটি নিম্ন মেজাজ, হতাশা এবং হতাশার অনুভূতি কী। প্রায়ই আমরা আমাদের বিষন্ন মেজাজের জন্য অজুহাত খুঁজে পাই, কিন্তু আমরা কি প্রকৃত কারণ প্রকাশ করি? আমরা কেন হতাশাগ্রস্ত হই সে সম্পর্কে চিন্তা করুন:
বিভিন্ন লোক তাদের অবস্থার বিভিন্ন এবং এমনকি বিপরীত উত্স সম্পর্কে কথা বলে। বিষণ্নতার প্রকৃত কারণগুলি গুরুতর মানসিক অবস্থার সম্মুখীন হওয়ার ব্যক্তিগত প্রবণতা হতে পারে: অতি সংবেদনশীলতা, সূক্ষ্মতা, নিরাপত্তাহীনতা, দুর্বলতা। বিবাদমান পরিবারে বেড়ে ওঠা লোকেরা হতাশার প্রবণ হয় এবং শৈশবে তারা প্রায়শই বিরক্তি, ভয়, অপমান এবং হতাশার অনুভূতি অনুভব করে।
হতাশার কারণগুলির মধ্যে একটি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপও রয়েছে, যখন একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য ভবিষ্যত সম্পর্কে অনিরাপদ বোধ করেন, অস্থিরতা, সামাজিক এবং আর্থিক নিরাপত্তাহীনতার মধ্যে জীবনযাপন করেন।
বিষণ্নতাও ঘটে যখন বহু বছর ধরে একজন ব্যক্তি অন্যের কাছ থেকে অপমানিত হতে বাধ্য হয়, ঘনিষ্ঠ এবং উল্লেখযোগ্য ব্যক্তি, এবং বিভিন্ন কারণে, তিনি তার জন্য বেদনাদায়ক সম্পর্ক ছিন্ন করতে পারেন না। এছাড়াও, বিষণ্নতার উপসর্গগুলি সোমাটিক রোগের পটভূমিতে বা হিসাবে দেখা দিতে পারে উপ-প্রতিক্রিয়াওষুধ খাওয়ার সময়।
আমাদের ব্যক্তিত্বের কিছু দিক আমাদের অসুস্থতার জন্য আরও প্রবণ করে তুলতে পারে - নিজেদেরকে আরও বেশি দাবি করা, শিথিল করতে না পারা, সাহায্য চাইতে অনিচ্ছুক, ক্রমাগত উদ্বেগের প্রবণতা। যারা নমনীয় এবং সম্মতিশীল, আত্মবিশ্বাসী, তাদের সামাজিক অবস্থান সম্পর্কে শান্ত এবং তাদের সমস্যা ছাড়াই অন্যদের সাথে কথা বলতে সক্ষম তাদের মধ্যে বিষণ্নতা কম বৈশিষ্ট্যযুক্ত। তবুও, প্রফুল্ল এবং সক্রিয় লোকেরা, যদিও তাদের বিষণ্নতায় পড়ার সম্ভাবনা কম, তারাও একই রকম ব্যাধি অনুভব করতে পারে, তবে তারা এই জাতীয় অবস্থাকে আরও তীব্রভাবে অনুভব করে - এটি তাদের ব্যক্তিত্বের জন্য এতই বিজাতীয়।
তার জীবনের প্রতিটি ব্যক্তিকে বিভিন্ন মেজাজের ছায়া অনুভব করতে হয়। অস্বাভাবিক বা অদ্ভুত কিছু নেই যে আমরা হতাশাজনক চিন্তায় ডুবে চাকরি বা প্রিয়জন হারানোর প্রতিক্রিয়া জানাই। যখন এই ধরনের অনুভূতিগুলি ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলির সাথে অসামঞ্জস্যপূর্ণ হয়, অত্যন্ত উচ্চারিত হয় এবং আমাদের কাজ এবং দৈনন্দিন জীবনকে ব্যাহত করে, তখন আমরা হতাশাজনক ব্যাধির একটি ফর্ম সম্পর্কে কথা বলতে পারি।
আমাদের ব্যক্তিগত জীবনে একটি বড় ক্ষতির অভিজ্ঞতা, উদাহরণস্বরূপ, প্রিয়জনের মৃত্যু, আমরা হতাশার কিছু লক্ষণ অনুভব করি: ঘুমানো কঠিন, খেতে চায় না, আমাদের যা করা দরকার তা করুন। কিছু সময়ের জন্য ক্ষতি সহ্য করার পরে এই ধরনের উপসর্গগুলি স্বাভাবিক, যদি ধীরে ধীরে, আপনি আপনার দুঃখের সাথে চুক্তিতে আসেন, আপনার অনুভূতিগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। দুঃখ এবং উদ্বেগ মানুষের ক্ষতি এবং সমস্যায় একটি সাধারণ, স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া। একটি গুরুতর ক্ষতির পরে, এই ধরনের লক্ষণগুলি প্রায় 2 মাস ধরে স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। কিন্তু যদি এই ধরনের প্রতিক্রিয়া একগুঁয়েভাবে দীর্ঘস্থায়ী হয়, তবে এটি একটি বেদনাদায়ক অবস্থায় বিকশিত হতে পারে যখন একজন ব্যক্তি আর স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে পারে না।
সাধারণ দুঃখ এবং ক্লিনিকাল হতাশার মধ্যে পার্থক্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক হল অভ্যন্তরীণ আত্মসম্মান। হতাশাগ্রস্ত অবস্থায়, মানুষ ক্রমাগত নিজেদের সম্পর্কে, জীবন সম্পর্কে, তাদের ভবিষ্যৎ সম্পর্কে খারাপ চিন্তার সাথে লড়াই করে। তারা দুর্বল-ইচ্ছা এবং অসহায় বোধ করে, অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করতে অক্ষম। অবশ্যই, খারাপ মেজাজ বা হতাশার স্বাভাবিক অবস্থায়ও, লোকেরা তাদের জীবন এবং ভবিষ্যত সম্পর্কেও চিন্তা করে, তবে সাধারণভাবে তারা তাদের মনের শান্তি হারায় না এবং তারা যেমন আছে তেমনি থাকে, মনোবল হারায় না এবং কাজ করতে থাকে।
কিছু পরিমাণে, আমাদের প্রত্যেকেরই বিষণ্নতাজনিত ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। বিষণ্নতা সবাইকে প্রভাবিত করতে পারে: ধনী এবং দরিদ্র, যুবক এবং বৃদ্ধ, বিবাহিত বা না। টেনশন এবং চাপের দিকে পরিচালিত ঘটনা প্রত্যেকের জীবনে ঘটে। যাইহোক, পরিসংখ্যান দেখায় যে পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে বিষণ্নতা দ্বিগুণ সাধারণ, যদিও পুরুষদের এবং মহিলাদের মধ্যে হতাশার কারণগুলি সাধারণত বিভিন্ন প্লেনে থাকে: যদি পুরুষদের হতাশাগ্রস্থ অবস্থা প্রায়শই তাদের সামাজিক অবস্থানের সাথে যুক্ত হয়, তবে একজন মহিলা প্রতিক্রিয়া দেখায়। মানসিক এলাকায় ধাক্কা আরো তীক্ষ্ণভাবে. হতাশার জন্য বয়সের সীমাবদ্ধতাও কার্যত বিদ্যমান নেই, শুধুমাত্র জীবনের পরিস্থিতি যা ব্যাধির পরিবর্তন ঘটায়।
এটাও লক্ষণীয় যে আমরা সাধারণত বিষণ্ণতা নিয়ে কথা বলি একজন শত্রু হিসেবে যার সাথে নির্দয়ভাবে লড়াই করা দরকার, কিন্তু বিষণ্নতা সবসময় শত্রু নয়, কখনও কখনও এটি আমাদের সাথে শোনার মতো বন্ধুর মতো কথা বলে:
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য বিষণ্নতা অনুভব করেন তবে এটি নির্দেশ করতে পারে যে আপনি অতিরিক্ত কাজ থেকে স্নায়বিক ভাঙ্গনের দ্বারপ্রান্তে রয়েছেন এবং আপনার অন্তত কয়েক দিনের জন্য বিরতি নেওয়া উচিত। এছাড়াও, আপনি যদি বিষণ্ণতার সম্মুখীন হন তবে এটি একটি চিহ্ন যে আপনি যেভাবে জীবনযাপন করা উচিত বা চান সেভাবে জীবনযাপন করছেন না। আপনার জীবনে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন করা দরকার যাতে আপনার মেজাজ উন্নত হয় এবং অত্যাবশ্যক শক্তি উপস্থিত হয়। আপনার যদি কোনো নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে উচ্চারিত ক্ষমতা থাকে এবং আপনি আপনার ভাগ্য বুঝতে না পারেন, আপনি একটি বিষণ্ণ মেজাজ এবং বিষণ্নতা অনুভব করতে পারেন। আত্মপ্রকাশ -- গুরুত্বপূর্ণ শর্তএকজন উজ্জ্বল এবং প্রতিভাধর ব্যক্তির মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য।
সুতরাং, সমস্ত মানুষ একটি খারাপ মেজাজ এবং জীবনীশক্তি হ্রাস অনুভব করে, তবে তারা এই রাজ্যগুলির সাথে বিভিন্ন উপায়ে সম্পর্কিত। আমরা খুব কমই বিশ্বাস করি যে আমাদের মেজাজ, আমাদের জীবন শক্তি নিয়ন্ত্রণ করা যায়। আসলে, এটি মোটেও কঠিন নয়, এটি শুধুমাত্র স্ব-ব্যবস্থাপনার দক্ষতা বিকাশ করা প্রয়োজন।
খারাপ চিন্তা এবং মেজাজে আটকে না থাকার চেষ্টা করুন। লোকেরা নিজেদেরকে, তাদের চারপাশের লোকেদের সাথে প্রতারণা করে এবং তাদের জীবনে যে ভাল আছে তা লক্ষ্য করা বন্ধ করে দেয়। আপনি চক্রে যেতে পারবেন না - একই জিনিস সম্পর্কে সব সময় চিন্তা করতে, দুঃখজনক এবং ভারী কিছু সম্পর্কে। আপনার কি মনে আছে প্রতিবেশী "লাভ অ্যান্ড ডোভস" ছবিতে পরিত্যক্ত স্ত্রী নাদিয়াকে কী পরামর্শ দিয়েছেন? "ওঠো, শুয়ে থেকো না। কিছু চিন্তা ছুঁড়ে ফেলুন, তারপরে আপনি কিছু করতে পারেন, আপনি সেখানে হট্টগোল করবেন ... ”অন্যথায়, জীবন এক পর্যায়ে সংকীর্ণ এবং মনোনিবেশ করে - হতাশা এবং হতাশা, তবে জীবনের জন্য কোনও জায়গা অবশিষ্ট নেই।
রাশিয়ান প্রবাদটি প্রায়শই মনে রাখবেন: "সকাল সন্ধ্যার চেয়ে জ্ঞানী" বা স্কারলেট ও "হারা ফ্রম গন উইথ দ্য উইন্ড" এর বিখ্যাত শব্দ: "আমি আগামীকাল এটি সম্পর্কে ভাবব।" এবং আগামীকাল সবকিছু আলাদা হবে এবং "এটি সম্পর্কে" , হয়তো আপনি মনে করবেন প্রয়োজন হবে না।"
এবং, অবশ্যই, সন্ধান করা এবং সন্ধান করা - নিজেকে এবং সেই ভাল এবং উজ্জ্বল যা আমাদের প্রত্যেকের জীবনে রয়েছে। জল দিয়ে মাঝখানে ভরা গ্লাসে খালি অর্ধেক না দেখার চেষ্টা করুন, তবে অবিকল এই ভরা অংশটি।
এখন, চাপ এবং এর বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে কথা বলা যাক:
আবেগের সবচেয়ে শক্তিশালী প্রকাশ একটি জটিল শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে - চাপ। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে শরীর বিভিন্ন ধরণের প্রতিকূল প্রভাবগুলির প্রতি সাড়া দেয় - ঠান্ডা, ক্লান্তি, ভয়, অপমান, ব্যথা এবং আরও অনেক কিছু - এই প্রভাবের প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়ার সাথেই নয়, একটি সাধারণ, অভিন্ন জটিল প্রক্রিয়ার সাথেও, নির্বিশেষে। কোন বিশেষ উদ্দীপনা এটিতে কাজ করে। স্ট্রেস একটি জটিল প্রক্রিয়া, এটি অবশ্যই শারীরবৃত্তীয় এবং মনস্তাত্ত্বিক উভয় উপাদানই অন্তর্ভুক্ত করে। মানসিক চাপের সাহায্যে, শরীর, যেমনটি ছিল, আত্মরক্ষার জন্য, একটি নতুন পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য নিজেকে সম্পূর্ণরূপে সচল করে।
"স্ট্রেস" শব্দটি ইংরেজি ভাষা থেকে আমাদের কাছে এসেছে এবং অনুবাদের অর্থ "চাপ, চাপ, উত্তেজনা।" কানাডিয়ান ফিজিওলজিস্ট হ্যান্স সেলি 1936 সালে প্রথম স্ট্রেস সংজ্ঞায়িত করেন।
হ্যান্স সেলি স্ট্রেসকে ইউস্ট্রেস - "ভালো", গঠনমূলক এবং দুর্দশা - ক্ষতিকারক, ধ্বংসাত্মক মধ্যে বিভক্ত করেছেন। Eustress কর্মক্ষমতা উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে. যন্ত্রণা ব্যক্তির শরীরে একটি ধ্বংসাত্মক প্রভাব তৈরি করে।
স্ট্রেস মানসিক উত্তেজনার একটি অবস্থা যা শক্তিশালী প্রভাবের প্রভাবে একজন ব্যক্তির মধ্যে ঘটে। এটি সম্পূর্ণ বিশৃঙ্খলা পর্যন্ত জীবনের উপর ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় প্রভাব ফেলতে পারে।
স্ট্রেস প্রতিটি ব্যক্তির জীবনে উপস্থিত থাকে, যেহেতু মানব জীবন এবং কার্যকলাপের সমস্ত ক্ষেত্রে চাপের প্রবণতার উপস্থিতি অনস্বীকার্য। যেকোনো ঘটনা, ঘটনা বা বার্তা মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যেমন একটি স্ট্রেস হয়ে মানসিক চাপ বিভিন্ন কারণের হতে পারে: জীবাণু এবং ভাইরাস, বিভিন্ন বিষ, উচ্চ বা নিম্ন পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা, ট্রমা ইত্যাদি। তবে দেখা যাচ্ছে যে একই চাপগুলি এমন কারণ হতে পারে যা একজন ব্যক্তির মানসিক ক্ষেত্রকে প্রভাবিত করে। এই সবই আমাদের উত্তেজিত করতে পারে, দুর্ভাগ্য, একটি অভদ্র শব্দ, একটি অযাচিত অপমান, আমাদের কর্ম বা আকাঙ্ক্ষার জন্য হঠাৎ বাধা।
স্ট্রেস হল চাপ, চাপ, উত্তেজনা এবং যন্ত্রণা হল দুঃখ, অসুখ, অস্বস্তি, প্রয়োজন। G. Selye-এর মতে, স্ট্রেস হল একটি অ-নির্দিষ্ট (অর্থাৎ, বিভিন্ন প্রভাবের ক্ষেত্রে একই রকম) যেকোন প্রয়োজনের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া, যা এটিকে যে অসুবিধা দেখা দিয়েছে তার সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে। জীবনের স্বাভাবিক গতিপথকে ব্যাহত করে এমন যেকোনো আশ্চর্য মানসিক চাপের কারণ হতে পারে। একই সময়ে, G. Selye নোট হিসাবে, আমরা যে পরিস্থিতির সম্মুখীন হচ্ছি তা আনন্দদায়ক বা অপ্রীতিকর কিনা তা বিবেচ্য নয়। সামঞ্জস্য বা অভিযোজনের প্রয়োজনীয়তার তীব্রতা কী গুরুত্বপূর্ণ।
উদাহরণ হিসাবে, বিজ্ঞানী একটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতির উল্লেখ করেছেন: একজন মা যিনি যুদ্ধে তার একমাত্র পুত্রের মৃত্যুর খবর পেয়েছিলেন তিনি একটি ভয়ানক মানসিক ধাক্কা অনুভব করেন। যদি বহু বছর পরে দেখা যায় যে বার্তাটি মিথ্যা ছিল এবং ছেলেটি হঠাৎ অক্ষত অবস্থায় ঘরে প্রবেশ করে, তবে সে সবচেয়ে বেশি আনন্দ অনুভব করবে। উভয় ক্ষেত্রেই, মহিলা মানসিক চাপ অনুভব করেছিলেন।
স্ট্রেস মোকাবেলার 10টি গোপনীয়তা:
গোপন 1. বিশ্বাস যে পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে আছে।
মানসিক শান্তির জন্য যা ঘটছে তার উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি। আপনি অন্য লোকেদের পরিবর্তন করতে পারবেন না, কিন্তু আপনার নিজের দিন পরিকল্পনা বাস্তব.
গোপনীয়তা 2. আশাবাদ...
একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি প্রয়োজন, এবং ব্যর্থতার ভয় শুধুমাত্র মানসিক চাপ সৃষ্টি করে।
গোপন 3. একই সময়ে আশাবাদ এবং বাস্তববাদ
সিক্রেট 4. পুরো ছবি দেখার ক্ষমতা
মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে চাইলে ছোট ছোট বিষয় নিয়ে চিন্তা করবেন না। আমাদের অবশ্যই আবেগপ্রবণ সহ অগ্রাধিকার দিতে শিখতে হবে।
গোপন 5. অতিরিক্ত কিছু প্রতিশ্রুতি না
আপনি প্রদান করতে পারেন কম প্রতিশ্রুতি শিখুন.
গোপন 6. মানুষের সাথে যোগাযোগ
আপনার চারপাশের লোকদের সাথে ভাল সম্পর্ক বজায় রাখুন। এবং একই সময়ে, সর্বদা এমন একটি ন্যস্ত হবেন না যার মধ্যে সবাই কাঁদছে - যখন আপনি খারাপ বোধ করেন তখন নিজেকে সমর্থন করুন।
গোপন 7. স্বাস্থ্য প্রচার
যে কোনও রোগের কারণে সৃষ্ট স্ট্রেস বেশ শক্তিশালী হতে পারে এবং একই সময়ে ধূর্ততার সাথে কাজ করে। আপনার শরীরের ক্রিয়াকলাপে ছোটখাটো ত্রুটিগুলিকে অবমূল্যায়ন করবেন না, "কঠিন সময়" শেষ হওয়ার সাথে সাথে তাদের যত্ন নেওয়ার প্রতিশ্রুতি দিন। সম্ভবত স্বাস্থ্যের অবস্থা আপনাকে চাপের খপ্পর থেকে বেরিয়ে আসতে দেয় না।
সিক্রেট 8. আপনার শক্তি সংরক্ষণ করুন
বাহ্যিক অনুপ্রবেশ থেকে আপনার শক্তি রক্ষা করুন. আমরা শক্তি "ব্ল্যাক হোল" দ্বারা বেষ্টিত: যারা সর্বদা বিরক্ত এবং জীবন নিয়ে অসন্তুষ্ট থাকে তারা আপনাকে তাদের শোকের জগতে টেনে আনার চেষ্টা করার চেয়ে ভাল কিছু খুঁজে পায় না।
সিক্রেট 9. নমনীয়তা
আপনি যদি নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জন করতে চান তবে সবকিছু পরিবর্তন করুন - এমনকি আপনার নিজের আচরণও। চাপ মোকাবেলা করার জন্য নমনীয়তা একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য।
গোপন 10. "অনেক সামনে তাকান!"
যাই ঘটুক না কেন, ব্যক্তিগতভাবে কিছু নেবেন না এবং নিজের দোষ খুঁজবেন না। স্ব-পতাকা করার পরিবর্তে, আপনি যে কঠিন পরিস্থিতির মধ্যে আছেন তা থেকে শেখার চেষ্টা করুন।
স্ট্রেসের মতবাদের প্রতিষ্ঠাতা, হ্যান্স সেলি লিখেছেন: "আমাদের চাপকে ভয় করা উচিত নয়। এটা শুধু মৃতদের ক্ষেত্রেই ঘটে না। স্ট্রেস ম্যানেজ করতে হবে। পরিচালিত স্ট্রেস জীবনের স্বাদ এবং স্বাদ নিয়ে আসে!”
পরীক্ষা "আপনি কি চাপে আছেন?"
এই স্ট্রেস পরীক্ষাটি বোস্টন ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টারের বিজ্ঞানীরা তৈরি করেছেন।
এই বিবৃতিগুলি আপনার জন্য কতবার সত্য তার উপর ভিত্তি করে আপনাকে প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে। আপনার সমস্ত পয়েন্টের উত্তর দেওয়া উচিত, এমনকি যদি এই বিবৃতিটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য না হয়।
নিম্নলিখিত উত্তর দেওয়া হয়:
প্রায় সবসময়
প্রায় না
কখনই না
পরীক্ষার প্রশ্ন:
1. আপনি দিনে অন্তত একটি গরম খাবার খান।
2. আপনি সপ্তাহে অন্তত চারবার 7-8 ঘন্টা ঘুমান।
3. আপনি ক্রমাগত অন্যদের ভালবাসা অনুভব করেন এবং বিনিময়ে আপনার ভালবাসা দেন।
4. 50 কিলোমিটারের মধ্যে আপনার অন্তত একজন ব্যক্তি আছে যার উপর আপনি নির্ভর করতে পারেন।
5. আপনি সপ্তাহে অন্তত দুবার ঘামের জন্য ওয়ার্ক আউট করেন।
6. আপনি দিনে অর্ধেক সিগারেটের কম ধূমপান করেন।
7. আপনি প্রতি সপ্তাহে পাঁচ গ্লাসের বেশি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করবেন না।
8. আপনার ওজন আপনার উচ্চতা মেলে.
9. আপনার আয় সম্পূর্ণরূপে আপনার মৌলিক চাহিদা পূরণ করে.
10. আপনার বিশ্বাস আপনাকে সমর্থন করে।
11. আপনি নিয়মিত সামাজিক কর্মকান্ডে জড়িত হন।
12. আপনার অনেক বন্ধু এবং পরিচিত আছে.
13. আপনার এক বা দুটি বন্ধু আছে যাকে আপনি সম্পূর্ণভাবে বিশ্বাস করেন।
14. আপনি সুস্থ.
15. আপনি যখন কোন বিষয়ে রাগান্বিত বা চিন্তিত তখন আপনি আপনার অনুভূতি সম্পর্কে খোলামেলা হতে পারেন।
16. আপনি যাদের সাথে থাকেন তাদের সাথে আপনি নিয়মিত আপনার পারিবারিক সমস্যা নিয়ে আলোচনা করেন।
17. আপনি সপ্তাহে অন্তত একবার মজা করার জন্য কিছু করেন।
18. আপনি দক্ষতার সাথে আপনার সময় সংগঠিত করতে পারেন.
19. আপনি প্রতিদিন তিন কাপের বেশি কফি, চা বা অন্যান্য ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় গ্রহণ করবেন না।
20. প্রতিদিন আপনার নিজের জন্য কিছু সময় থাকে।
নিম্নলিখিত উত্তরগুলি সংশ্লিষ্ট সংখ্যার পয়েন্ট সহ দেওয়া হয়:
প্রায় সবসময় - 1;
প্রায়ই - 2;
কখনও কখনও - 3;
প্রায় কখনই না - 4;
কখনই না - 5.
এখন আপনার উত্তরগুলির ফলাফল যোগ করুন এবং ফলাফল সংখ্যা থেকে 20 পয়েন্ট বিয়োগ করুন।
আপনি যদি 10 পয়েন্টের কম স্কোর করেন, তবে আপনি যদি সততার সাথে উত্তর দেন তবে আপনি খুশি হতে পারেন - আপনার চাপযুক্ত পরিস্থিতি এবং শরীরের উপর চাপের প্রভাবগুলির প্রতি দুর্দান্ত প্রতিরোধ রয়েছে, আপনার চিন্তা করার কিছু নেই।
যদি আপনার মোট সংখ্যা 30 পয়েন্ট অতিক্রম করে, তাহলে চাপের পরিস্থিতিগুলি আপনার জীবনে একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে এবং আপনি তাদের খুব বেশি প্রতিরোধ করেন না।
আপনি যদি 50 পয়েন্টের বেশি স্কোর করে থাকেন তবে আপনার জীবন সম্পর্কে গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করা উচিত - এটি কি পরিবর্তন করার সময় এসেছে। আপনি মানসিক চাপের জন্য খুব দুর্বল।
পরীক্ষার বিবৃতি আবার দেখুন. যদি কোনো বিবৃতিতে আপনার উত্তর 3 বা তার বেশি স্কোর করে, তাহলে এই পয়েন্ট অনুসারে আপনার আচরণ পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন এবং আপনার চাপের প্রতি দুর্বলতা হ্রাস পাবে। উদাহরণস্বরূপ, আইটেম 19 এর জন্য আপনার স্কোর যদি 4 হয়, তাহলে প্রতিদিন স্বাভাবিকের চেয়ে অন্তত এক কাপ কম কফি পান করার চেষ্টা করুন।
ব্যবহৃত সাহিত্যের তালিকা
মানসিক চাপ বিষণ্নতা
1. সামৌকিনা এন.ভি. টিউটোরিয়াল- কর্মশালা "বিশেষজ্ঞদের জন্য অ্যান্টি-স্ট্রেস প্রোগ্রাম", মেডিকেল রেফারেন্স বই এবং মনোবিজ্ঞানের বই।
2. মরোজভ এ.ভি. "ব্যবসায়িক মনোবিজ্ঞান"। বক্তৃতা কোর্স; উচ্চ ও মাধ্যমিক বিশেষায়িত শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের পাঠ্যপুস্তক - সেন্ট পিটার্সবার্গ।
3. জীবনের চাপ: সংগ্রহ। / দ্বারা সংকলিত: L.M. পোপোভা, আই.ভি. সোকলভ। (ও. গ্রেগর। মানসিক চাপের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করা যায়। জি সেলি। রোগ ছাড়াই স্ট্রেস) - সেন্ট পিটার্সবার্গ।
Allbest.ru এ হোস্ট করা হয়েছে
অনুরূপ নথি
অনেক স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল আছে। স্ট্রেস হল উত্তেজনার একটি অবস্থা যা শক্তিশালী প্রভাবের প্রভাবে একজন ব্যক্তির মধ্যে ঘটে। স্ট্রেস হল প্রতিকূল পরিবেশগত পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়ায় শরীরের একটি অ-নির্দিষ্ট প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া।
বিমূর্ত, 12/26/2008 যোগ করা হয়েছে
ধারণা এবং মানসিক চাপের ধরন। শারীরিক, সামাজিক এবং পারিবারিক চাপ। মানসিক চাপের প্রধান পর্যায়গুলো হল উদ্বেগ, প্রতিরোধ এবং ক্লান্তি। এর লক্ষণ ও পরিণতি। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট পদ্ধতি। স্ট্রেস যা শক্তিশালী প্রভাবের প্রভাবে একজন ব্যক্তির মধ্যে ঘটে।
উপস্থাপনা, যোগ করা হয়েছে 03/02/2015
স্ট্রেস হল উত্তেজনার একটি অবস্থা যা শক্তিশালী প্রভাবের প্রভাবে একজন ব্যক্তি বা প্রাণীর মধ্যে ঘটে। বিভিন্ন ধরণের চাপ এবং এটিতে শরীরের প্রতিক্রিয়ার চরম রূপ। কর্মক্ষেত্রে চাপের কারণ এবং কাজের কার্য সম্পাদনের উপর এর প্রভাবের বিশ্লেষণ।
টার্ম পেপার, 07/20/2012 যোগ করা হয়েছে
কর্তৃত্ববাদী এবং উদার ব্যবস্থাপনা শৈলীর বৈশিষ্ট্য। ব্যবস্থাপকদের মধ্যে চাপ প্রতিরোধের উন্নতির উপায়। স্ট্রেস হল উত্তেজনার একটি অবস্থা যা শক্তিশালী প্রভাবের প্রভাবে ঘটে। ব্যবস্থাপনা কার্যক্রমের জন্য মানুষের প্রয়োজনের কাঠামো।
নিয়ন্ত্রণ কাজ, যোগ করা হয়েছে 07/15/2012
স্ট্রেসের ধারণা একটি উত্তেজনার অবস্থা যা একজন ব্যক্তির মধ্যে শক্তিশালী প্রভাব, এর কারণ এবং প্রকারের প্রভাবের অধীনে ঘটে। মাথার কাজের চাপ: ঘটনার কারণ এবং সংগ্রামের পদ্ধতি। মানসিক চাপ উপশম করার প্রধান উপায়ের বৈশিষ্ট্য।
টার্ম পেপার, 06/26/2015 যোগ করা হয়েছে
মানসিক চাপের ধরন এবং তাদের ঘটনার প্রধান কারণ। মানবদেহের সমস্ত প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার সক্রিয়করণ। কিভাবে চাপ প্রবাহিত. প্রধান পৌরাণিক কাহিনী এবং বাস্তবতা যা একজন ব্যক্তির চাপযুক্ত অবস্থার সাথে থাকে। মানসিক চাপ মোকাবেলা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
বিমূর্ত, 12/06/2012 যোগ করা হয়েছে
বিষণ্নতার ঘটনার সাধারণ বর্ণনা, সেইসাথে তার তত্ত্বের বিবেচনা। বিষণ্নতা এবং অভিজ্ঞ মানসিক চাপ এবং শেখা অসহায়ত্বের অবস্থার মধ্যে সম্পর্ক অধ্যয়ন। ক্ষমতা উপাধি পদ্ধতির দ্বারস্থকর্মীদের মধ্যে হতাশা দূর করতে।
থিসিস, যোগ করা হয়েছে 05/25/2015
মানসিক চাপ কি. শরীরের একটি অ-নির্দিষ্ট প্রতিক্রিয়া হিসাবে স্ট্রেস এটি উপস্থাপিত কোনো চাহিদা. মানসিক চাপ মোকাবেলা করার উপায়, মানসিক চাপের অভিজ্ঞতার সময় শরীরে যে প্রক্রিয়াগুলি ঘটে। রিলাক্সেশন ব্যায়াম, স্ট্রেস প্রতিরোধের পদ্ধতি।
বিমূর্ত, 03/11/2010 যোগ করা হয়েছে
মানসিক চাপ কি. ফিটনেস এবং স্ট্রেস। মানসিক চাপ মোকাবেলার উপায়। প্রশিক্ষণের সময় এবং তার পরে উভয়ই মনস্তাত্ত্বিক শিথিলতা। নিয়মিত শারীরিক শিক্ষা। কম্পিউটারের সাথে কাজ করার সময় মানসিক চাপ উপশম করার জন্য শারীরিক ব্যায়াম।
বিমূর্ত, 11/09/2008 যোগ করা হয়েছে
মানসিক চাপ এবং মানবদেহে এর প্রভাব। মানসিক চাপের বিকাশের পর্যায়, লক্ষণ, পরিণতি, সংগ্রামের পদ্ধতি। শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া স্ট্রেসের নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করার লক্ষ্যে। মানসিক চাপের সময় শরীর দ্বারা নিঃসৃত প্রধান হরমোন।
ভূমিকা………………………………………………………………………
1. মানসিক চাপের সাধারণ ধারণা………………………………………………………..4
1.1 স্ট্রেসের ধারণা ……………………………………………………………… 4
1.2। মানসিক চাপের কারণ ও পরিণতি………………………………………………..৮
1.3। মানসিক চাপ মোকাবেলার পদ্ধতি ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………
উপসংহার………………………………………………………………………১৫
তথ্যসূত্র …………………………………………………………..১৭
ভূমিকা
"স্ট্রেস" শব্দটি দৈনন্দিন জীবনে একটি উচ্চারিত নেতিবাচক অর্থ অর্জন করেছে। স্ট্রেস কেবল প্রাকৃতিক নয়, কঠিন পরিস্থিতিতে মানবদেহ এবং মানসিকতার একেবারে স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, তাই এর সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি মৃত্যুর মতো।
এই পরিস্থিতিগুলি ব্যবস্থাপনাকে কর্মীদের মধ্যে চাপের কারণগুলি গভীরভাবে বিশ্লেষণ করতে এবং এর প্রভাব হ্রাস করার জন্য ব্যবস্থাগুলি বিকাশ করতে বাধ্য করে।
অতএব, আমার প্রাসঙ্গিকতা মেয়াদী কাগজ"স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট" শিরোনামটি স্ট্রেসের উপর গবেষণার ফলাফলের সংক্ষিপ্তসার দ্বারা নির্ধারিত হয়।
কোর্স কাজের বিষয় হল মানসিক চাপের ধারণা।
বস্তুটিকে প্রতিকূল প্রতিক্রিয়ার প্রক্রিয়া হিসাবে চিহ্নিত করা যেতে পারে বাহ্যিক অবস্থা, তিনটি পর্যায়ে সময়ের মধ্যে উদ্ঘাটন.
কোর্স কাজের উদ্দেশ্য হল আধুনিক সমাজে চাপের অর্থ, জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তির উপর এর প্রভাব খুঁজে বের করা।
কোর্স কাজের উদ্দেশ্য:
1. "স্ট্রেস" ধারণার সাথে যুক্ত প্রধান পদগুলি বর্ণনা করুন।
2. কর্মীদের মধ্যে চাপের কারণ এবং ফলাফল বিশ্লেষণ করুন।
3. মানসিক চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ব্যবস্থা তৈরি করুন।
4. মানসিক চাপ মোকাবেলার পদ্ধতি শিখুন।
5. একটি নির্দিষ্ট শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের উদাহরণ ব্যবহার করে মানসিক চাপের সমস্যা এবং এই সমস্যা সমাধানের উপায় বিশ্লেষণ করুন।
1. স্ট্রেসের সাধারণ ধারণা
1.1 চাপের ধারণা
স্ট্রেস (ইংরেজি "স্ট্রেস" থেকে - টেনশন) হল একটি অ-নির্দিষ্ট (সাধারণ) প্রতিক্রিয়া যা একটি খুব শক্তিশালী প্রভাবের প্রতি, শারীরিক বা মনস্তাত্ত্বিক, সেইসাথে শরীরের স্নায়ুতন্ত্রের সংশ্লিষ্ট অবস্থা (বা পুরো শরীর)। স্নায়ু এবং ইমিউন সিস্টেম বিশেষ করে চাপ দ্বারা প্রভাবিত হয়। একটি চাপযুক্ত অবস্থায়, লোকেরা সংক্রমণের শিকার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, কারণ শারীরিক বা মানসিক চাপের সময় ইমিউন কোষগুলির উত্পাদন উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
20 শতকে বিজ্ঞান এবং দৈনন্দিন শব্দভান্ডারে প্রবেশ করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধারণাগুলির মধ্যে, যেমন পারমাণবিক শক্তি, জিনোম, কম্পিউটার এবং ইন্টারনেট, "স্ট্রেস" শব্দটিকেও দায়ী করা যেতে পারে। এই ঘটনাটির আবিষ্কারের সাথে কানাডিয়ান গবেষক হ্যান্স সেলির নামের সাথে যুক্ত রয়েছে।
মেডিকেল ছাত্র থাকাকালীন জি. সেলি এই বিষয়টির প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করেছিলেন যে অনেক রোগের উপসর্গ দুটি ভাগে বিভক্ত, যেমনটি ছিল নির্দিষ্ট, একটি নির্দিষ্ট রোগের বৈশিষ্ট্য এবং অনির্দিষ্ট, বিভিন্ন রোগের জন্য একই। সুতরাং, প্রায় সমস্ত রোগে, একটি তাপমাত্রা প্রদর্শিত হয়, ক্ষুধা, দুর্বলতা হ্রাস পায়।
পরে নিচ্ছে বৈজ্ঞানিক গবেষণাফিজিওলজির ক্ষেত্রে, জি. সেলি সবচেয়ে সাধারণ শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়াগুলি অধ্যয়ন করতে শুরু করেন, যা একটি শক্তিশালী বাহ্যিক প্রভাবে শরীরের একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া। তিনি দেখেছেন যে এটির প্রতিক্রিয়া হিসাবে, শরীর তার বাহিনীকে সংহত করে, যদি প্রয়োজন হয়, রিজার্ভ অন্তর্ভুক্ত করে, প্রতিকূল কারণগুলির ক্রিয়াকে মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করে এবং তাদের প্রতিরোধ করে। G. Selye বাহ্যিক প্রভাবের জন্য শরীরের এই অভিযোজিত প্রতিক্রিয়াকে সাধারণ অভিযোজন সিন্ড্রোম বা স্ট্রেস বলে। অভিযোজন সিন্ড্রোমটির নামকরণ করা হয়েছিল কারণ, বিজ্ঞানীর মতে, এটি প্রতিকূল প্রভাব, চাপ মোকাবেলা করার জন্য সুরক্ষার জন্য শরীরের ক্ষমতাকে উদ্দীপিত করে। এই প্রতিক্রিয়াটি একটি সিন্ড্রোমের ইঙ্গিত জোর দেয় যে এটি বিভিন্ন অঙ্গ বা এমনকি সমগ্র জীবকেও প্রভাবিত করে, একটি জটিল প্রতিক্রিয়ায় নিজেকে প্রকাশ করে।
প্রতিকূল বাহ্যিক অবস্থার সাড়া দেওয়ার প্রক্রিয়া সময়ের সাথে সাথে উদ্ভাসিত হয়।
মানসিক চাপের তিনটি পর্যায় চিহ্নিত করা হয়েছে:
উদ্বেগ, যার সময়, একটি প্রতিকূল ফ্যাক্টরের ক্রিয়াকলাপের প্রতিক্রিয়ায়, শরীরকে সংহত করা হয়;
প্রতিরোধ, যখন শরীরের ক্ষমতার গতিশীলতার কারণে, একটি চাপের সাথে অভিযোজন ঘটে।
ক্লান্তি - যে পর্যায়টি ঘটে যদি স্ট্রেসর শক্তিশালী হয় এবং দীর্ঘ সময় স্থায়ী হয়, যখন শরীরের শক্তি হ্রাস পায় এবং প্রতিরোধের স্তর স্বাভাবিক স্তরের নীচে নেমে যায়।
প্রতিটি পর্যায় নিউরোএন্ডোক্রাইন কার্যকারিতার সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। চিকিৎসাবিদ্যায়, শারীরবিদ্যা, মনোবিজ্ঞান, ইতিবাচক (ইউস্ট্রেস) এবং নেতিবাচক (দুঃখ) স্ট্রেসের ধরনগুলিকে আলাদা করা হয়। সম্ভাব্য neuropsychic, তাপ বা ঠান্ডা, হালকা, নৃতাত্ত্বিক এবং অন্যান্য চাপ, সেইসাথে অন্যান্য ফর্ম।
ইউস্ট্রেস ধারণাটির দুটি অর্থ রয়েছে - "ইতিবাচক আবেগ দ্বারা সৃষ্ট চাপ" এবং "হালকা চাপ যা শরীরকে চালিত করে।"
কষ্ট। একটি নেতিবাচক ধরনের স্ট্রেস যা মানব শরীর মোকাবেলা করতে অক্ষম। এটি একজন ব্যক্তির নৈতিক স্বাস্থ্যকে ধ্বংস করে এবং এমনকি গুরুতর মানসিক অসুস্থতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
কষ্টের লক্ষণ:
1. মাথাব্যথা;
2. শক্তি হ্রাস; কিছু করতে অনীহা।
3. ভবিষ্যতে পরিস্থিতির উন্নতিতে বিশ্বাস হারানো;
4. উত্তেজিত অবস্থা, ঝুঁকি নিতে ইচ্ছা;
5. অনুপস্থিত-মনোভাব, স্মৃতিশক্তি দুর্বলতা;
6. পরিস্থিতির উপর চিন্তা করতে এবং বিশ্লেষণ করতে অনিচ্ছা যা চাপের অবস্থার দিকে পরিচালিত করে;
7. পরিবর্তনশীল মেজাজ; ক্লান্তি, অলসতা।
মানসিক চাপের উৎস কী হতে পারে:
1. মনস্তাত্ত্বিক ট্রমাবা একটি সংকট পরিস্থিতি (প্রিয়জন হারানো, প্রিয়জনের সাথে বিচ্ছেদ)
2. ছোটখাটো দৈনন্দিন ঝামেলা;
3. অপ্রীতিকর মানুষের সাথে দ্বন্দ্ব বা যোগাযোগ;
4. বাধা যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেয়;
5. ধ্রুবক চাপ অনুভূতি;
6. অপূর্ণ স্বপ্ন বা নিজের উপর খুব বেশি চাহিদা;
8. একঘেয়ে কাজ;
9. ধ্রুবক অভিযোগ, নিজেকে তিরস্কার করা যে আপনি কিছু অর্জন করেননি বা কিছু মিস করেননি;
10. যা কিছু ঘটেছিল তার জন্য নিজেকে দোষারোপ করা, এমনকি যদি এটি আপনার কোন দোষের কারণে ঘটে থাকে;
12. আর্থিক অসুবিধা;
13. শক্তিশালী ইতিবাচক আবেগ;
14. মানুষের সাথে এবং বিশেষ করে আত্মীয়দের সাথে ঝগড়া (পরিবারে ঝগড়ার পর্যবেক্ষণও মানসিক চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে।);
ঝুঁকি গ্রুপ:
1. নারী, যেহেতু তারা পুরুষদের চেয়ে বেশি আবেগপ্রবণ হয়;
2. বয়স্ক এবং শিশু;
3. কম আত্মসম্মান সহ মানুষ;
4. বহির্মুখী;
5. নিউরোটিকস;
6. যারা অ্যালকোহল অপব্যবহার করে;
7. মানসিক চাপের জিনগত প্রবণতা সহ মানুষ।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পরিচালিত স্ট্রেসের উপর গবেষণার ফলাফলগুলি দেখায় যে এর পরিণতির সাথে সম্পর্কিত বার্ষিক খরচ - অনুপস্থিতি (কাজের থেকে অযৌক্তিক অনুপস্থিতি), উত্পাদনশীলতা হ্রাস, স্বাস্থ্য বীমার ব্যয় বৃদ্ধি, একটি বিশাল পরিমাণ - প্রায় 300 বিলিয়ন ডলার। তদুপরি, তারা ক্রমাগত বৃদ্ধি পাচ্ছে।
এটি এবং আরও অনেক উদাহরণ দেখায় যে স্ট্রেস শুধুমাত্র প্রতিটি ব্যক্তির জন্য বিপজ্জনক হতে পারে না, তবে সংস্থার কার্যকারিতার উপরও বিধ্বংসী প্রভাব ফেলতে পারে। অতএব, স্ট্রেস এবং এর কারণগুলির অধ্যয়ন, সেইসাথে এর ফলাফলগুলি, সাংগঠনিক আচরণের একটি গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা।
"স্ট্রেস" শব্দটি দৈনন্দিন জীবনে একটি উচ্চারিত নেতিবাচক অর্থ অর্জন করেছে। যাইহোক, G. Selye বারবার জোর দিয়েছিলেন যে স্ট্রেস শুধুমাত্র একটি প্রাকৃতিক নয়, বরং কঠিন পরিস্থিতিতে মানবদেহ এবং মানসিকতার একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, তাই এর সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি মৃত্যুর মতো। নেতিবাচক পরিণতিনিজের মধ্যে চাপ বহন করে না, তবে এর সাথে যুক্ত প্রতিক্রিয়া। অতএব, চাপ সৃষ্টি করতে পারে এমন কারণগুলির প্রভাব হ্রাস করার জন্য কাজ সংগঠিত করার সময়, এটি বিবেচনা করা উচিত যে শুধুমাত্র উচ্চ নয়, খুব কম চাপের মাত্রাও উত্পাদনশীলতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।
এই পরিস্থিতিগুলি ব্যবস্থাপনাকে কর্মীদের মধ্যে চাপের কারণগুলি গভীরভাবে বিশ্লেষণ করতে এবং এর স্তরকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ব্যবস্থাগুলি বিকাশ করতে বাধ্য করে।
1.2 মানসিক চাপের কারণ এবং প্রভাব
বেশিরভাগ মানুষ প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন প্রতিকূল কারণ, তথাকথিত চাপের প্রভাবের সম্মুখীন হয়। আপনি যদি কাজের জন্য দেরি করেন, টাকা হারিয়ে ফেলেন বা পরীক্ষায় কম গ্রেড পেয়ে থাকেন, তাহলে এই সবগুলিই আপনার উপর কম বা বেশি প্রভাব ফেলবে। এই ধরনের ঘটনাগুলি একজন ব্যক্তির শক্তিকে হ্রাস করে এবং তাকে আরও দুর্বল করে তোলে।
স্ট্রেস সৃষ্টি করতে পারে এমন কারণ এবং শর্তগুলি বারবার অধ্যয়ন করা হয়েছে। স্ট্রেসের ঘটনাটি কাজের অবস্থার সাথে যুক্ত হতে পারে (বায়ু তাপমাত্রা, শব্দ, কম্পন, গন্ধ ইত্যাদি), পাশাপাশি মনস্তাত্ত্বিক কারণ, ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা (লক্ষ্যের অস্পষ্টতা, সম্ভাবনার অভাব, ভবিষ্যতের অনিশ্চয়তা)। গুরুত্বপূর্ণ স্ট্রেস ফ্যাক্টরগুলি সহকর্মীদের সাথে দুর্বল আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক হতে পারে - তীক্ষ্ণ এবং ঘন ঘন দ্বন্দ্ব, গোষ্ঠীর সংহতির অভাব, বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি, বিতাড়িত, গ্রুপের সদস্যদের কাছ থেকে সমর্থনের অভাব, বিশেষত কঠিন এবং সমস্যাযুক্ত পরিস্থিতিতে।
মানসিক চাপের কারণ হতে পারে এমন সমস্ত বিভিন্ন কারণের সাথে, এটি মনে রাখা উচিত যে তারা নিজেরাই কাজ করে না, তবে একজন ব্যক্তি যে পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পায় তার সাথে কীভাবে সম্পর্ক রাখে তার উপর নির্ভর করে, অর্থাৎ, চাপ সৃষ্টিকারী কারণগুলির উপস্থিতি এর মানে এই নয় যে এটি অগত্যা উঠবে।
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায়ই ছোট, তুচ্ছ ঘটনা বড় ঘটনার চেয়ে বেশি চাপ সৃষ্টি করে। এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে একজন ব্যক্তি এক বা অন্য উপায়ে বড় ইভেন্টগুলির জন্য প্রস্তুত হন, তাই তিনি সেগুলিকে আরও সহজে সহ্য করেন, যখন ছোট, দৈনন্দিন বিরক্তিকর কারণগুলি তাকে হ্রাস করে এবং তাকে দুর্বল করে তোলে।
একজন ম্যানেজারের কাজ তার উপর অসংখ্য চাপের কর্মের সাথে যুক্ত। মনস্তাত্ত্বিক গবেষণাপ্রকাশ করেছে যে নেতৃত্বের অবস্থান একজন ব্যক্তির মধ্যে একটি বিশেষ নিউরো-সংবেদনশীল চাপ সৃষ্টি করে। সুতরাং, A. A. Gerasimovich এর পরীক্ষায়, বিষয়গুলি একটি যৌথ সমস্যা সমাধান করেছে। তাদের একজনকে ‘প্রধান’ নিযুক্ত করা হয়। ধারাবাহিক কাজগুলির একটি সিরিজ সমন্বিত একটি কাজ সম্পাদন করার সময়, এটি পাওয়া গেছে যে অনুগামীরা কাজগুলির মধ্যে বিরতিতে শিথিল হয়েছিলেন এবং সমস্ত কাজ শেষ হওয়ার পরে, যখন যৌথ কার্যকলাপের চূড়ান্ত ফলাফল ঘোষণা করা হয়েছিল তখনই নেতা।
এটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে চাপের কারণগুলি কেবল কর্মক্ষেত্রে বা ব্যক্তির ব্যক্তিগত জীবনে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলির মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়, তবে দেশ, অঞ্চল, শহরের সাধারণ পরিস্থিতি দ্বারাও নির্ধারিত হয় এবং তাই সরাসরি আমাদের নিয়ন্ত্রণে নয়। নিঃসন্দেহে জন্য গত বছরগুলোরাশিয়ান নাগরিকরা সাধারণ নির্দেশিকা, জনজীবনের নীতিগুলিতে একটি উল্লেখযোগ্য চাপ-পরিবর্তন অনুভব করেছেন। অনেক লোকের জন্য, জীবনধারা, কাজ, বাসস্থানের পরিবর্তনগুলি অলক্ষিত হয়নি - নিউরো-সাইকিক ওভারস্ট্রেন দ্বারা সৃষ্ট রোগ থেকে অসুস্থতা এবং মৃত্যুহার বৃদ্ধি এটির প্রমাণ।
পূর্বোক্ত ইঙ্গিত দেয় যে একটি নির্দিষ্ট সংস্থার কর্মীদের মধ্যে চাপ সৃষ্টি করতে পারে এমন কারণগুলির বিশ্লেষণ পরিচালনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ।
মানসিক চাপের পরিণতি শারীরবৃত্তীয়, মনস্তাত্ত্বিক এবং আচরণগত স্তরে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। একটি উচ্চ স্তরের চাপ অনেক কার্ডিওভাসকুলার, পেপটিক আলসার, নিউরোসাইকিয়াট্রিক রোগের বৃদ্ধির কারণ।
মানসিক চাপের উপর অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি ইমিউন সিস্টেম সহ সমস্ত শরীরের সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, এটি পাওয়া গেছে যে অধিবেশন চলাকালীন, শিক্ষার্থীরা ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য দায়ী "হত্যাকারী" কোষগুলির কার্যকলাপে উল্লেখযোগ্য হ্রাস অনুভব করে। অস্থিরতা, সক্রিয় কাজ, ঘুমের ব্যাঘাত এবং অভ্যাসগত ছন্দের কারণে শরীরে পরিবর্তন ঘটে, যার মধ্যে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। বৈশিষ্ট্যগতভাবে, সেশন শেষ হওয়ার পরে, শিক্ষার্থীদের মধ্যে ঘটনা দ্রুত বৃদ্ধি পায়।
মানসিক চাপের সাথে একটি উচ্চ স্তরের চাপ থাকে, যা ক্লান্তির পর্যায়ে উদ্বেগ, বিরক্তি এবং বিষণ্নতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
মানসিক চাপের সম্মুখীন হওয়া কাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। উদাসীনতা, স্থিরতা, সঙ্গত কারণ ছাড়া কাজ থেকে অনুপস্থিতি - এইগুলি হল স্ট্রেসের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ। মদ্যপান এবং মাদকাসক্তি প্রায়শই সমস্যা থেকে "দূরে" যাওয়ার একটি প্রচেষ্টা।
এ দীর্ঘায়িত চাপশুধুমাত্র একজন ব্যক্তির সুস্থতা এবং কর্মক্ষমতা নয়, তার প্রকৃতিতেও পরিবর্তন রয়েছে সামাজিক ব্যবহার, অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করা।
A. Kitaev - Smyk দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের ফলে যোগাযোগের তিন ধরনের অসংগঠিত বৈশিষ্ট্যগুলিকে চিহ্নিত করেছেন।
প্রথম বৈশিষ্ট্য হল যে মানসিক চাপে ক্লান্ত একজন ব্যক্তি সহজেই যেকোনো উদ্যোগ এবং সূচনাকারীদের প্রতি অপছন্দের জন্ম দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ একটি প্রশ্ন নিয়ে তার দিকে ফিরে যায়, তবে তিনি শত্রুতার সাথে উত্তর দেন, বিরক্তি তাত্ক্ষণিকভাবে তার মধ্যে জ্বলতে পারে, কখনও কখনও দাঁতের আড়ালে লুকিয়ে থাকে এবং রাগ প্রায়শই ভেঙ্গে যায়। সামান্য কারণে, এবং এমনকি এটি ছাড়া, চাপের শিকার ব্যক্তির আত্মায় বিরক্তি লুকিয়ে থাকে। তার চারপাশের সবকিছু অন্যায় বলে মনে হয়, প্রতিবেশী এবং সহকর্মীরা অযোগ্য মানুষ বা বোকা হিসাবে বিবেচিত হয়, বসদের দুর্বৃত্ত বা বোকা হিসাবে ধরা হয়, তিনি প্রায়শই আদেশগুলিকে ভুল বলে মনে করেন।
দ্বিতীয় বৈশিষ্ট্যটি এই সত্যে প্রকাশিত হয় যে একজন ব্যক্তি অপ্রীতিকর হয়ে ওঠে, অর্পিত কাজের জন্য দায়িত্বের বোঝা এবং যারা তাকে বিশ্বাস করে তাদের জন্য খুব ভারী। তিনি দায়িত্ব এড়িয়ে যান, অন্যদের কাছে স্থানান্তরিত করেন, ভুল এবং কাজে বাধার জন্য তার নির্দোষতা প্রমাণ করার চেষ্টা করেন।
তৃতীয় বৈশিষ্ট্যটি পরিবারের সদস্য এবং সহকর্মী সহ অন্যান্য ব্যক্তিদের থেকে বিচ্ছিন্নতার অনুভূতির সাথে যুক্ত। কখনও কখনও একজন ব্যক্তি জীবনের প্রতিকূলতার কারণে কয়েক মাস এমনকি কয়েক বছর ধরে মানসিক চাপে থাকেন। কারো প্রয়োজন নেই এবং কারো প্রয়োজন নেই এমন বেদনাদায়ক চিন্তা তার নিত্যসঙ্গী। এই ধরনের প্রতিক্রিয়া বিচ্ছিন্নতা, নিজের সমস্যা এবং অভিজ্ঞতার আবেশের জন্ম দেয়।
1.3 স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল
উপরে বলা হয়েছিল যে স্ট্রেস শুধুমাত্র নেতিবাচক নয়, ইতিবাচক দিকও রয়েছে। তদুপরি, এটি স্পষ্ট যে এটি থেকে একজন ব্যক্তিকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ করা অসম্ভব। অতএব, চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য পদক্ষেপগুলি বিকাশ এবং বাস্তবায়ন করার সময়, পরিচালকের উচিত কর্মীদের চাপযুক্ত অবস্থার সেই দিকগুলির উপর ফোকাস করা যা সরাসরি এবং সরাসরি উত্পাদন আচরণ এবং তাদের কাজের কার্যকারিতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। অত্যধিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াই হল, প্রথমত, স্ট্রেসের সনাক্তকরণ এবং নির্মূল করা - এটির কারণগুলি। এগুলি দুটি প্রধান স্তরে চিহ্নিত করা যেতে পারে: স্বতন্ত্র স্তরে - কারণগুলির সনাক্তকরণ যা একটি নির্দিষ্ট কর্মচারীর জন্য চাপ সৃষ্টি করে এবং সংস্থা এবং কাজের অবস্থার পরিবর্তনের প্রয়োজন হয়; সংস্থার স্তরে - এমন কারণগুলির সনাক্তকরণ যা নেতিবাচকভাবে কর্মীদের একটি উল্লেখযোগ্য গোষ্ঠীকে প্রভাবিত করে এবং পুরো সংস্থার কার্যকলাপে পরিবর্তনের প্রয়োজন।
প্রতিষ্ঠানে চাপ কমানোর লক্ষ্যে কাজের বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে।
প্রথমত, এগুলি পরিবর্তিত কাজের পরিস্থিতি এবং কর্মীদের বসানো, তাদের প্রশিক্ষণ, পরিকল্পনা এবং কাজের বন্টন সহ সম্পর্কিত ব্যবস্থা। সেগুলি ইতিমধ্যেই নির্বাচনের পর্যায়ে সম্পন্ন করা উচিত, এমন লোকদের নির্বাচন করে যারা কাজের অ্যাসাইনমেন্টের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে, যারা অভ্যন্তরীণ চাপ ছাড়াই অর্পিত কাজের সাথে মানিয়ে নিতে সক্ষম।
দ্বিতীয়ত, এগুলি হল কর্মীদের মনোভাবের পরিবর্তন, তাদের উপলব্ধি এবং নির্দিষ্ট প্রক্রিয়া এবং ঘটনাগুলির মূল্যায়ন। উদাহরণস্বরূপ, কর্মচারীরা চলমান পুনর্গঠনের সাথে সম্পর্কযুক্ত চাপ অনুভব করতে পারে, কোম্পানির নীতি ব্যাখ্যা করে, এই প্রক্রিয়ায় বিপুল সংখ্যক কর্মচারীকে জড়িত করা এটির কারণে সৃষ্ট উত্তেজনা এবং চাপ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
তৃতীয়ত, স্ট্রেস মোকাবেলা করার জন্য সরাসরি পদক্ষেপগুলি - শারীরিক সংস্কৃতি বিরতি, প্রদান, কর্মীদের জন্য একটি ভাল বিশ্রাম নিশ্চিত করা, মনস্তাত্ত্বিক আনলোড করার জন্য ঘর তৈরি করা এবং এর মতো।
স্ট্রেস মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলি বিকাশ করার সময়, একজনকে পৃথকভাবে বিবেচনা করা উচিত - মনস্তাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্যমানুষ. যে ব্যবস্থাগুলি ইতিবাচকভাবে কিছু কর্মচারীকে প্রভাবিত করবে তা অন্যদের জন্য অকার্যকর বা এমনকি ক্ষতিকারক হতে পারে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, প্রায়শই সাংগঠনিক আচরণ এবং কর্মীদের পরিচালনা সংক্রান্ত ম্যানুয়ালগুলিতে বলা হয় যে কর্মীদের কাজের বিষয়বস্তুকে বৈচিত্র্যময় এবং সমৃদ্ধ করা প্রয়োজন। অনেকে এটাকে মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য একটি সার্বজনীন প্রতিকার বলে মনে করেন। যাইহোক, যেমন একটি সুপারিশ অ্যাকাউন্টে নেওয়া উচিত স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যশ্রমিকদের সুতরাং, কারো জন্য, সর্বোত্তম হল কাজের বিভিন্নতা, এবং অন্যদের জন্য - কাজের স্থিরতা এবং পরিচিত ফর্ম।
স্ট্রেস প্রতিরোধ এবং এর পরিণতিগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য ব্যয় করা তহবিল এবং প্রচেষ্টাগুলি আপনার ব্যয় করা উচিত নয়, আপনি আরও অনেক কিছু হারাতে পারেন।
যেকোন স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্রোগ্রামের প্রথম ধাপ হল স্বীকার করা যে এটি বিদ্যমান। যেকোন সমস্যা সমাধানের প্রোগ্রাম অবশ্যই স্ট্রেস আছে কিনা এবং এর কারণ কি তার উপর ভিত্তি করে হতে হবে। সাংগঠনিক কর্মসূচির উদাহরণ বিবেচনা করুন:
1. ফলাফলের কার্যকর কৃতিত্বের জন্য, তাদের কাজের প্রতি কর্মীদের মনোভাব গুরুত্বপূর্ণ। তাদের অবশ্যই: স্পষ্টভাবে এর অর্থ বুঝতে হবে; প্রতিষ্ঠান তাদের কাছ থেকে কি আশা করে তা জানুন; নিশ্চিত হন যে তারা তাদের প্রত্যাশা পূরণ করতে সক্ষম হবে।
স্ট্রেস ঘটে যখন কর্মীরা তাদের কাজের ভূমিকা জানে না বা ভয় পায় যে তারা তাদের কাজ করতে পারবে না। যদি ভূমিকাটি অত্যধিক চাপে পরিপূর্ণ হয়, তবে ব্যবস্থাপনা নিম্নলিখিত উপায়ে এর প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে: সামগ্রিক কাজে ব্যক্তির ভূমিকা স্পষ্ট করুন; লোড কমাতে; স্ট্রেস কমানোর কৌশল প্রয়োগ করুন, যদি থাকে (উদাহরণস্বরূপ, একজন কর্মচারীকে তাদের সাথে দেখা করার ব্যবস্থা করুন যারা সমস্যা সৃষ্টি করে একটি সমাধান বের করার জন্য)।
2. এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ হল স্কুলের কর্পোরেট সংস্কৃতি, যা অনিশ্চয়তা এবং দ্বন্দ্বের উপস্থিতিতেও ব্যক্তিদের উপযুক্ত আচরণ এবং অনুপ্রেরণা নির্দেশ করে। সংস্কৃতি তার কর্মচারীদের দ্বারা আকৃতি এবং রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়। যদি তারা চাপ, অতিসংবেদনশীলতা, বিষণ্নতা এবং শত্রুতার প্রবণ হয়, তবে এটি সংস্কৃতিতে প্রতিফলিত হবে। বুদ্ধিমান নেতা থাকলে তারা খোলামেলা, প্রশিক্ষণ এবং কর্মীদের চাহিদা বিবেচনা করার চেষ্টা করবেন।
3. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্রোগ্রাম কোম্পানি ব্যাপী বাস্তবায়িত করা যেতে পারে। কিছু প্রোগ্রামের একটি নির্দিষ্ট অভিযোজন আছে:
অ্যালকোহল এবং ড্রাগ অপব্যবহার;
অন্য জায়গায় স্থানান্তর;
ক্যারিয়ার কাউন্সেলিং, ইত্যাদি
অন্যরা আরও সাধারণ:
মানসিক স্বাস্থ্য প্রোগ্রাম;
কর্মচারী সহায়তা কেন্দ্র;
স্বাস্থ্য মূল্যায়ন প্রোগ্রাম;
বিশেষ স্বাস্থ্য পরিষেবা।
দুই ধরনের স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্রোগ্রাম রয়েছে - ক্লিনিকাল এবং সাংগঠনিক। প্রথমটি ফার্ম দ্বারা সূচিত হয় এবং এটি পৃথক সমস্যা সমাধানের লক্ষ্যে: দ্বিতীয়টি কর্মশক্তির বিভাগ বা গোষ্ঠীগুলির সাথে সম্পর্কিত এবং গোষ্ঠী বা সমগ্র সংস্থার সমস্যাগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে৷
4. ক্লিনিকাল প্রোগ্রাম। এই ধরনের প্রোগ্রামগুলি চিকিত্সার জন্য ঐতিহ্যগত চিকিৎসা পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে। প্রোগ্রাম উপাদান অন্তর্ভুক্ত:
রোগ নির্ণয়। একজন ব্যক্তি যে সমস্যায় ভুগছে তার সাহায্য চায়। কোম্পানির চিকিৎসা কর্মীরা একটি রোগ নির্ণয় করার চেষ্টা করে।
চিকিৎসা। কাউন্সেলিং বা শক্তিশালীকরণ থেরাপি। যদি কোম্পানির কর্মীরা সাহায্য করতে অক্ষম হয়, তাহলে কর্মচারীকে বিশেষজ্ঞদের কাছে পাঠানো হয়।
স্ক্রীনিং। অত্যন্ত চাপযুক্ত চাকরিতে কর্মীদের পর্যায়ক্রমিক স্ক্রীনিং একটি সমস্যার প্রাথমিক লক্ষণ প্রকাশ করে।
প্রতিরোধ. উল্লেখযোগ্য ঝুঁকিতে থাকা কর্মীরা শিক্ষিত এবং দৃঢ়প্রত্যয়ী যে চাপ মোকাবেলা করার জন্য কিছু করা দরকার।
উপসংহার
সুতরাং, প্রথম অধ্যায়ে, আমরা স্ট্রেস কী তা খুঁজে পেয়েছি, স্ট্রেসের মৌলিক ধারণাগুলিকে সংজ্ঞায়িত করেছি। আমরা জানতে পেরেছি যে এই শব্দটি আবিষ্কারের সাথে কানাডিয়ান গবেষক হ্যান্স সেলির নামের সাথে যুক্ত। তিনি একটি সাধারণ অভিযোজন সিন্ড্রোমের ধারণাও প্রকাশ করেছিলেন - বাহ্যিক প্রভাবের প্রতি শরীরের একটি অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া।
মানসিক চাপের তিনটি স্তর রয়েছে - উদ্বেগ, প্রতিরোধ, ক্লান্তি। প্রতিটি পর্যায় নিউরোএন্ডোক্রাইন কার্যকারিতার সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
প্রথম অধ্যায়ে বিবেচিত উদাহরণগুলি দেখায় যে স্ট্রেস শুধুমাত্র প্রতিটি ব্যক্তির জন্য বিপজ্জনক হতে পারে না, তবে সংস্থার কার্যকারিতার উপরও বিধ্বংসী প্রভাব ফেলতে পারে। অতএব, স্ট্রেস এবং এর কারণগুলির অধ্যয়ন, সেইসাথে এর ফলাফলগুলি, সাংগঠনিক আচরণের একটি গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা।
আমরা স্কুলে মানসিক চাপের প্রধান কারণ ও পরিণতিও দেখেছি। আমরা খুঁজে পেয়েছি যে সমস্ত বিভিন্ন কারণের সাথে যা মানসিক চাপের কারণ হতে পারে, এটি মনে রাখা উচিত যে তারা নিজেরাই কাজ করে না, তবে একজন ব্যক্তি যে পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পায় তার সাথে কীভাবে সম্পর্ক রাখে তার উপর নির্ভর করে, অর্থাৎ উপস্থিতি যে কারণগুলি স্ট্রেস সৃষ্টি করে তার মানে এই নয় যে এটি অবশ্যই উঠে আসবে। পার্সোনাল ডিপার্টমেন্ট ইন্সপেক্টরের কাজ তার উপর অসংখ্য চাপের কর্মের সাথে যুক্ত। একটি নেতৃত্বের অবস্থান একজন ব্যক্তির মধ্যে একটি বিশেষ নিউরো-সংবেদনশীল চাপ সৃষ্টি করে।
প্রথম অধ্যায়ে আলোচনা করা চাপের পরিণতি সম্পর্কে, আমরা বলতে পারি যে এটি সমস্ত শরীরের সিস্টেমকে প্রভাবিত করে, যার মধ্যে ইমিউন সিস্টেম রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, এটি পাওয়া গেছে যে অধিবেশন চলাকালীন, শিক্ষার্থীরা ভাইরাসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য দায়ী "হত্যাকারী" কোষগুলির কার্যকলাপে উল্লেখযোগ্য হ্রাস অনুভব করে। অস্থিরতা, সক্রিয় কাজ, ঘুমের ব্যাঘাত এবং অভ্যাসগত ছন্দের কারণে শরীরে পরিবর্তন ঘটে, যার মধ্যে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়। বৈশিষ্ট্যগতভাবে, সেশন শেষ হওয়ার পরে, শিক্ষার্থীদের মধ্যে ঘটনা দ্রুত বৃদ্ধি পায়।
যোগাযোগের তিন ধরনের বিশৃঙ্খল বৈশিষ্ট্য চিহ্নিত করা হয়েছে। "স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট" এই বিষয়ে সুপারিশগুলির জন্য, নিম্নলিখিত বিষয়গুলি লক্ষ করা উচিত।
যেকোন স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্রোগ্রামের প্রথম ধাপ হল স্বীকার করা যে এটি বিদ্যমান। যেকোন সমস্যা সমাধানের প্রোগ্রাম অবশ্যই স্ট্রেস আছে কিনা এবং এর কারণ কি তার উপর ভিত্তি করে হতে হবে।
স্ট্রেস ঘটে যখন কর্মীরা তাদের কাজের ভূমিকা জানে না বা ভয় পায় যে তারা তাদের কাজ করতে পারবে না।
এই পদ্ধতিগুলির প্রতিটির লক্ষ্য একটি নির্দিষ্ট ভূমিকা এবং চাকরি বা সাংগঠনিক পরিবেশের মধ্যে একটি বৃহত্তর ফিট প্রদান করা। একই যুক্তি কাজ সমৃদ্ধকরণ কর্মসূচীতে ব্যবহৃত হয় যাতে কাজকে পরিমার্জন এবং পুনর্গঠন করা হয় যাতে কাজটি আরও অর্থপূর্ণ, আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে এবং এতে অভ্যন্তরীণ উৎসাহের সম্ভাবনা থাকে। এই ক্ষমতার অন্তর্ভুক্ত কাজগুলিকে বরাদ্দ করা কর্মী এবং তারা যে কাজ সম্পাদন করে তার মধ্যে একটি ভাল মিল প্রদান করে।
এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ হল স্কুলের কর্পোরেট সংস্কৃতি, যা অনিশ্চয়তা এবং দ্বন্দ্বের উপস্থিতিতেও ব্যক্তিদের উপযুক্ত আচরণ এবং অনুপ্রেরণা নির্দেশ করে। বিদ্যালয়ের সংস্কৃতি তার কর্মচারীদের দ্বারা গঠিত এবং রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়। যদি তারা চাপ, অতি সংবেদনশীলতা, বিষণ্নতা এবং শত্রুতার প্রবণ হয়, তবে এটি সংস্কৃতিতে প্রতিফলিত হবে। বুদ্ধিমান নেতা থাকলে তারা খোলামেলা, প্রশিক্ষণ এবং কর্মীদের চাহিদা বিবেচনা করার চেষ্টা করবেন।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্রোগ্রাম স্কুল স্কেলে বাস্তবায়ন করা যেতে পারে।
সাধারণ উপসংহার হল যে স্বাস্থ্যকর কর্মীরা আরও বেশি বোঝায় সুখী মানুষযারা মানসিক চাপ কি জানেন না। তারা নিয়মিত কাজ করতে আসে, আরও ভালো পারফর্ম করে এবং কোম্পানির সাথে দীর্ঘ সময় ধরে থাকে।
গ্রন্থপঞ্জি:
1. ভলকোভা আই. এ. ব্যবস্থাপনার মৌলিক বিষয়গুলি: বিশেষত্বের ছাত্রদের জন্য পাঠ্যপুস্তক "পার্সোনেল ম্যানেজমেন্ট"। - ওমস্ক: ওমস্ক ইনস্টিটিউট অফ এন্টারপ্রেনারশিপ অ্যান্ড ল, 2005 এর প্রকাশনা ঘর। - 292 পি।
2. গিবসন J.L., Ivantsevich D.M., Donelly D.Kh. - মিলি সাংগঠনিক আচরণ, গঠন, প্রক্রিয়া: ইংরেজি থেকে অনুবাদিত - 8ম সংস্করণ। - এম.: ইনফ্রা - এম, 2007
3. গ্রীনবার জে. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট। 7ম সংস্করণ। - সেন্ট পিটার্সবার্গ: পিটার, 2002
4. জুয়েল এল. শিল্প ও সাংগঠনিক মনোবিজ্ঞান। বিশ্ববিদ্যালয়গুলির জন্য পাঠ্যপুস্তক - সেন্ট পিটার্সবার্গ: পিটার, 2001
5. Ivanov S. V. Fundamentals of Management: Textbook.- 1st ed., .- M.: Bustard, 2007
6. কাবুশকিন এন.আই. ব্যবস্থাপনার মৌলিক বিষয়: পাঠ্যপুস্তক। - ২য় সংস্করণ, রেভ। এবং অতিরিক্ত। - এম।: এলএলপি "অস্টোজিয়ে", 2004
7. Kitaev - Smyk A. স্ট্রেস এবং মনস্তাত্ত্বিক বাস্তুবিদ্যা // প্রকৃতি। -2007। - নং 7 - P.98-105
8. Kotova I. B., Kanarkevich O.S. , পেট্রিভস্কি ভিএন মনোবিজ্ঞান। রোস্তভ n/a: ফিনিক্স, 2003. -480 পি।
9. নিউস্ট্রম ডি., ডেভিস কে. সাংগঠনিক আচরণ। এসপিবি, 2000।
10. সাধারণ মনোবিজ্ঞান: ped এর প্রথম পর্যায়ের জন্য বক্তৃতার একটি কোর্স। শিক্ষা ই আই. রোগভ। - M. 2003. -448s.
11. Selye G. কষ্ট ছাড়াই স্ট্রেস। - রিগা, 2007।
12. Sergeev A. M. সাংগঠনিক আচরণ: যারা ম্যানেজারের পেশা বেছে নিয়েছেন তাদের জন্য: শিক্ষার্থীদের জন্য পাঠ্যপুস্তক। ঊর্ধ্বতন পাঠ্যপুস্তক প্রতিষ্ঠান - এম. : 2005। - 288 পি। পৃষ্ঠা 111-115।
Kitaev - Smyk A. স্ট্রেস এবং মনস্তাত্ত্বিক বাস্তুবিদ্যা // Priroda.-2000.-№ 7.-p.98-105।
জুয়েল এল. শিল্প ও সাংগঠনিক মনোবিজ্ঞান। বিশ্ববিদ্যালয়গুলির জন্য পাঠ্যপুস্তক - সেন্ট পিটার্সবার্গ: পিটার, 2001
নিউস্ট্রম ডি., ডেভিস কে. সাংগঠনিক আচরণ। এসপিবি, 2000।
ভূমিকা………………………………………………………………………
1. মানসিক চাপের সাধারণ ধারণা………………………………………………………..4
1.1 স্ট্রেসের ধারণা ……………………………………………………………… 4
1.2। মানসিক চাপের কারণ ও পরিণতি………………………………………………..৮
1.3। মানসিক চাপ মোকাবেলার পদ্ধতি ……………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………………………
উপসংহার………………………………………………………………………১৫
তথ্যসূত্র …………………………………………………………..১৭
ভূমিকা
"স্ট্রেস" শব্দটি দৈনন্দিন জীবনে একটি উচ্চারিত নেতিবাচক অর্থ অর্জন করেছে। স্ট্রেস কেবল প্রাকৃতিক নয়, কঠিন পরিস্থিতিতে মানবদেহ এবং মানসিকতার একেবারে স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, তাই এর সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি মৃত্যুর মতো।
এই পরিস্থিতিগুলি ব্যবস্থাপনাকে কর্মীদের মধ্যে চাপের কারণগুলি গভীরভাবে বিশ্লেষণ করতে এবং এর প্রভাব হ্রাস করার জন্য ব্যবস্থাগুলি বিকাশ করতে বাধ্য করে।
অতএব, "স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট" নামক আমার কোর্স কাজের প্রাসঙ্গিকতা এই সত্য দ্বারা নির্ধারিত হয় যে এটি স্ট্রেসের উপর একটি গবেষণার ফলাফলের সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেয়।
কোর্স কাজের বিষয় হল মানসিক চাপের ধারণা।
বস্তুটি প্রতিকূল বাহ্যিক অবস্থার প্রতিক্রিয়া করার প্রক্রিয়া, যা সময়ের সাথে সাথে তিনটি পর্যায়ে উদ্ভাসিত হয়।
কোর্স কাজের উদ্দেশ্য হল আধুনিক সমাজে চাপের অর্থ, জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তির উপর এর প্রভাব খুঁজে বের করা।
কোর্স কাজের উদ্দেশ্য:
1. "স্ট্রেস" ধারণার সাথে যুক্ত প্রধান পদগুলি বর্ণনা করুন।
2. কর্মীদের মধ্যে চাপের কারণ এবং ফলাফল বিশ্লেষণ করুন।
3. মানসিক চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ব্যবস্থা তৈরি করুন।
4. মানসিক চাপ মোকাবেলার পদ্ধতি শিখুন।
5. একটি নির্দিষ্ট শিক্ষা প্রতিষ্ঠানের উদাহরণ ব্যবহার করে মানসিক চাপের সমস্যা এবং এই সমস্যা সমাধানের উপায় বিশ্লেষণ করুন।
1. স্ট্রেসের সাধারণ ধারণা
1.1 চাপের ধারণা
স্ট্রেস (ইংরেজি "স্ট্রেস" থেকে - টেনশন) হল একটি অ-নির্দিষ্ট (সাধারণ) প্রতিক্রিয়া যা একটি খুব শক্তিশালী প্রভাবের প্রতি, শারীরিক বা মনস্তাত্ত্বিক, সেইসাথে শরীরের স্নায়ুতন্ত্রের সংশ্লিষ্ট অবস্থা (বা পুরো শরীর)। স্নায়ু এবং ইমিউন সিস্টেম বিশেষ করে চাপ দ্বারা প্রভাবিত হয়। একটি চাপযুক্ত অবস্থায়, লোকেরা সংক্রমণের শিকার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, কারণ শারীরিক বা মানসিক চাপের সময় ইমিউন কোষগুলির উত্পাদন উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
20 শতকে বিজ্ঞান এবং দৈনন্দিন শব্দভান্ডারে প্রবেশ করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধারণাগুলির মধ্যে, যেমন পারমাণবিক শক্তি, জিনোম, কম্পিউটার এবং ইন্টারনেট, "স্ট্রেস" শব্দটিকেও দায়ী করা যেতে পারে। এই ঘটনাটির আবিষ্কারের সাথে কানাডিয়ান গবেষক হ্যান্স সেলির নামের সাথে যুক্ত রয়েছে।
মেডিকেল ছাত্র থাকাকালীন জি. সেলি এই বিষয়টির প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করেছিলেন যে অনেক রোগের উপসর্গ দুটি ভাগে বিভক্ত, যেমনটি ছিল নির্দিষ্ট, একটি নির্দিষ্ট রোগের বৈশিষ্ট্য এবং অনির্দিষ্ট, বিভিন্ন রোগের জন্য একই। সুতরাং, প্রায় সমস্ত রোগে, একটি তাপমাত্রা প্রদর্শিত হয়, ক্ষুধা, দুর্বলতা হ্রাস পায়।
পরে, ফিজিওলজির ক্ষেত্রে বৈজ্ঞানিক গবেষণায় নিযুক্ত হয়ে, জি. সেলি সবচেয়ে সাধারণ শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়াগুলি অধ্যয়ন করতে শুরু করেন, যা একটি শক্তিশালী বাহ্যিক প্রভাবে শরীরের একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া। তিনি দেখেছেন যে এটির প্রতিক্রিয়া হিসাবে, শরীর তার বাহিনীকে সংহত করে, যদি প্রয়োজন হয়, রিজার্ভ অন্তর্ভুক্ত করে, প্রতিকূল কারণগুলির ক্রিয়াকে মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করে এবং তাদের প্রতিরোধ করে। G. Selye বাহ্যিক প্রভাবের জন্য শরীরের এই অভিযোজিত প্রতিক্রিয়াকে সাধারণ অভিযোজন সিন্ড্রোম বা স্ট্রেস বলে। অভিযোজন সিন্ড্রোমটির নামকরণ করা হয়েছিল কারণ, বিজ্ঞানীর মতে, এটি প্রতিকূল প্রভাব, চাপ মোকাবেলা করার জন্য সুরক্ষার জন্য শরীরের ক্ষমতাকে উদ্দীপিত করে। এই প্রতিক্রিয়াটি একটি সিন্ড্রোমের ইঙ্গিত জোর দেয় যে এটি বিভিন্ন অঙ্গ বা এমনকি সমগ্র জীবকেও প্রভাবিত করে, একটি জটিল প্রতিক্রিয়ায় নিজেকে প্রকাশ করে।
প্রতিকূল বাহ্যিক অবস্থার সাড়া দেওয়ার প্রক্রিয়া সময়ের সাথে সাথে উদ্ভাসিত হয়।
মানসিক চাপের তিনটি পর্যায় চিহ্নিত করা হয়েছে:
উদ্বেগ, যার সময়, একটি প্রতিকূল ফ্যাক্টরের ক্রিয়াকলাপের প্রতিক্রিয়ায়, শরীরকে সংহত করা হয়;
প্রতিরোধ, যখন শরীরের ক্ষমতার গতিশীলতার কারণে, একটি চাপের সাথে অভিযোজন ঘটে।
ক্লান্তি - যে পর্যায়টি ঘটে যদি স্ট্রেসর শক্তিশালী হয় এবং দীর্ঘ সময় স্থায়ী হয়, যখন শরীরের শক্তি হ্রাস পায় এবং প্রতিরোধের স্তর স্বাভাবিক স্তরের নীচে নেমে যায়।
প্রতিটি পর্যায় নিউরোএন্ডোক্রাইন কার্যকারিতার সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। চিকিৎসাবিদ্যায়, শারীরবিদ্যা, মনোবিজ্ঞান, ইতিবাচক (ইউস্ট্রেস) এবং নেতিবাচক (দুঃখ) স্ট্রেসের ধরনগুলিকে আলাদা করা হয়। সম্ভাব্য neuropsychic, তাপ বা ঠান্ডা, হালকা, নৃতাত্ত্বিক এবং অন্যান্য চাপ, সেইসাথে অন্যান্য ফর্ম।
ইউস্ট্রেস ধারণাটির দুটি অর্থ রয়েছে - "ইতিবাচক আবেগ দ্বারা সৃষ্ট চাপ" এবং "হালকা চাপ যা শরীরকে চালিত করে।"
কষ্ট। একটি নেতিবাচক ধরনের স্ট্রেস যা মানব শরীর মোকাবেলা করতে অক্ষম। এটি একজন ব্যক্তির নৈতিক স্বাস্থ্যকে ধ্বংস করে এবং এমনকি গুরুতর মানসিক অসুস্থতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
কষ্টের লক্ষণ:
1. মাথাব্যথা;
2. শক্তি হ্রাস; কিছু করতে অনীহা।
3. ভবিষ্যতে পরিস্থিতির উন্নতিতে বিশ্বাস হারানো;
4. উত্তেজিত অবস্থা, ঝুঁকি নিতে ইচ্ছা;
5. অনুপস্থিত-মনোভাব, স্মৃতিশক্তি দুর্বলতা;
6. পরিস্থিতির উপর চিন্তা করতে এবং বিশ্লেষণ করতে অনিচ্ছা যা চাপের অবস্থার দিকে পরিচালিত করে;
7. পরিবর্তনশীল মেজাজ; ক্লান্তি, অলসতা।
মানসিক চাপের উৎস কী হতে পারে:
1. মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা বা সংকট পরিস্থিতি (প্রিয়জন হারানো, প্রিয়জনের সাথে বিচ্ছেদ)
2. ছোটখাটো দৈনন্দিন ঝামেলা;
3. অপ্রীতিকর মানুষের সাথে দ্বন্দ্ব বা যোগাযোগ;
4. বাধা যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেয়;
5. ধ্রুবক চাপ অনুভূতি;
6. অপূর্ণ স্বপ্ন বা নিজের উপর খুব বেশি চাহিদা;
8. একঘেয়ে কাজ;
9. ধ্রুবক অভিযোগ, নিজেকে তিরস্কার করা যে আপনি কিছু অর্জন করেননি বা কিছু মিস করেননি;
10. যা কিছু ঘটেছিল তার জন্য নিজেকে দোষারোপ করা, এমনকি যদি এটি আপনার কোন দোষের কারণে ঘটে থাকে;
12. আর্থিক অসুবিধা;
13. শক্তিশালী ইতিবাচক আবেগ;
14. মানুষের সাথে এবং বিশেষ করে আত্মীয়দের সাথে ঝগড়া (পরিবারে ঝগড়ার পর্যবেক্ষণও মানসিক চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে।);
ঝুঁকি গ্রুপ:
1. নারী, যেহেতু তারা পুরুষদের চেয়ে বেশি আবেগপ্রবণ হয়;
2. বয়স্ক এবং শিশু;
3. কম আত্মসম্মান সহ মানুষ;
4. বহির্মুখী;
5. নিউরোটিকস;
6. যারা অ্যালকোহল অপব্যবহার করে;
7. মানসিক চাপের জিনগত প্রবণতা সহ মানুষ।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পরিচালিত স্ট্রেসের উপর গবেষণার ফলাফলগুলি দেখায় যে এর পরিণতির সাথে সম্পর্কিত বার্ষিক খরচ - অনুপস্থিতি (কাজের থেকে অযৌক্তিক অনুপস্থিতি), উত্পাদনশীলতা হ্রাস, স্বাস্থ্য বীমার ব্যয় বৃদ্ধি, একটি বিশাল পরিমাণ - প্রায় 300 বিলিয়ন ডলার। তদুপরি, তারা ক্রমাগত বৃদ্ধি পাচ্ছে।
এটি এবং আরও অনেক উদাহরণ দেখায় যে স্ট্রেস শুধুমাত্র প্রতিটি ব্যক্তির জন্য বিপজ্জনক হতে পারে না, তবে সংস্থার কার্যকারিতার উপরও বিধ্বংসী প্রভাব ফেলতে পারে। অতএব, স্ট্রেস এবং এর কারণগুলির অধ্যয়ন, সেইসাথে এর ফলাফলগুলি, সাংগঠনিক আচরণের একটি গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা।
"স্ট্রেস" শব্দটি দৈনন্দিন জীবনে একটি উচ্চারিত নেতিবাচক অর্থ অর্জন করেছে। যাইহোক, G. Selye বারবার জোর দিয়েছিলেন যে স্ট্রেস শুধুমাত্র একটি প্রাকৃতিক নয়, বরং কঠিন পরিস্থিতিতে মানবদেহ এবং মানসিকতার একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, তাই এর সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি মৃত্যুর মতো। নেতিবাচক ফলাফল স্ট্রেস নিজেই নয়, কিন্তু এর সাথে সম্পর্কিত প্রতিক্রিয়া। অতএব, চাপ সৃষ্টি করতে পারে এমন কারণগুলির প্রভাব হ্রাস করার জন্য কাজ সংগঠিত করার সময়, এটি বিবেচনা করা উচিত যে শুধুমাত্র উচ্চ নয়, খুব কম চাপের মাত্রাও উত্পাদনশীলতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।
এই পরিস্থিতিগুলি ব্যবস্থাপনাকে কর্মীদের মধ্যে চাপের কারণগুলি গভীরভাবে বিশ্লেষণ করতে এবং এর স্তরকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য ব্যবস্থাগুলি বিকাশ করতে বাধ্য করে।
1.2 মানসিক চাপের কারণ এবং প্রভাব
বেশিরভাগ মানুষ প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন প্রতিকূল কারণ, তথাকথিত চাপের প্রভাবের সম্মুখীন হয়। আপনি যদি কাজের জন্য দেরি করেন, টাকা হারিয়ে ফেলেন বা পরীক্ষায় কম গ্রেড পেয়ে থাকেন, তাহলে এই সবগুলিই আপনার উপর কম বা বেশি প্রভাব ফেলবে। এই ধরনের ঘটনাগুলি একজন ব্যক্তির শক্তিকে হ্রাস করে এবং তাকে আরও দুর্বল করে তোলে।
স্ট্রেস সৃষ্টি করতে পারে এমন কারণ এবং শর্তগুলি বারবার অধ্যয়ন করা হয়েছে। স্ট্রেসের ঘটনাটি কাজের অবস্থার সাথে যুক্ত হতে পারে (বায়ু তাপমাত্রা, শব্দ, কম্পন, গন্ধ ইত্যাদি), পাশাপাশি মনস্তাত্ত্বিক কারণ, ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা (লক্ষ্যের অস্পষ্টতা, সম্ভাবনার অভাব, ভবিষ্যতের অনিশ্চয়তা)। গুরুত্বপূর্ণ স্ট্রেস ফ্যাক্টরগুলি সহকর্মীদের সাথে দুর্বল আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক হতে পারে - তীক্ষ্ণ এবং ঘন ঘন দ্বন্দ্ব, গোষ্ঠীর সংহতির অভাব, বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি, বিতাড়িত, গ্রুপের সদস্যদের কাছ থেকে সমর্থনের অভাব, বিশেষত কঠিন এবং সমস্যাযুক্ত পরিস্থিতিতে।
মানসিক চাপের কারণ হতে পারে এমন সমস্ত বিভিন্ন কারণের সাথে, এটি মনে রাখা উচিত যে তারা নিজেরাই কাজ করে না, তবে একজন ব্যক্তি যে পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পায় তার সাথে কীভাবে সম্পর্ক রাখে তার উপর নির্ভর করে, অর্থাৎ, চাপ সৃষ্টিকারী কারণগুলির উপস্থিতি এর মানে এই নয় যে এটি অগত্যা উঠবে।
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায়ই ছোট, তুচ্ছ ঘটনা বড় ঘটনার চেয়ে বেশি চাপ সৃষ্টি করে। এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে একজন ব্যক্তি এক বা অন্য উপায়ে বড় ইভেন্টগুলির জন্য প্রস্তুত হন, তাই তিনি সেগুলিকে আরও সহজে সহ্য করেন, যখন ছোট, দৈনন্দিন বিরক্তিকর কারণগুলি তাকে হ্রাস করে এবং তাকে দুর্বল করে তোলে।
