যখন আপনি এটি পছন্দ করেন না তখন কীভাবে হাসতে শিখবেন। মনোবিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে হাসুন। কীভাবে সুন্দরভাবে হাসতে শিখবেন এবং হাসির শিল্প আয়ত্ত করবেন। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর চাপ হ্রাস

যখন একজন ব্যক্তি বিষণ্ণ হয় এবং এই জাতীয় অবস্থা তাকে উপযুক্ত করে - এটি একটি জিনিস, কিন্তু যখন সে বিষন্ন হয় এবং সে প্রফুল্ল হতে চায় - এটি অন্য। এনএলপি বলেছেন: বাইরে যেমন, ভিতরেও। অর্থাৎ, যদি একজন ব্যক্তি নিজেকে জিজ্ঞাসা করে যে কীভাবে আরও প্রায়শই হাসতে শিখবেন, তবে সবকিছু হারিয়ে যায় না এবং একটি বিষণ্ণ বিষয় একটু বেশি প্রফুল্ল এবং প্রফুল্ল হয়ে উঠতে পারে।

কিভাবে হাসতে শেখা যায়? সহজ কিন্তু কার্যকর রেসিপি

বিন্দু একটি হাসি অনুকরণ করতে শেখার নয়, একটি সত্যিই জীবন উপভোগ করতে হবে.

1. ছোট জিনিস উপভোগ করুন. ধরা যাক বাইরে বৃষ্টি হচ্ছে, আপনি কাজের জন্য উঠতে চান না, তবে একজন ব্যক্তি পুরো পদ্ধতিতে ভাল কিছু খুঁজে পান এবং এখন থেকে এটি বেঁচে থাকা এতটা বিরক্তিকর নয় এবং সকালে উঠা এতটা কঠিন নয়। উদাহরণস্বরূপ, ভাল কফি, প্রাতঃরাশ, একটি বইয়ের একটি পঠিত পৃষ্ঠা, এবং এখন তিনি ইতিমধ্যে আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে হাসছেন, ভাল বোধ করছেন, যদি দুর্দান্ত না হয়।

2. মজার সিনেমা দেখুন। আপনি শ্রম ছাড়া করতে পারবেন না, যদি কোনও ব্যক্তির আনন্দের অভাব থাকে তবে আপনাকে এটি বাইরে থেকে আঁকতে হবে - কমেডি এটির জন্য উপযুক্ত। আপনি জিম ক্যারি বা অন্যান্য কৌতুক অভিনেতাদের কাজ উল্লেখ করতে পারেন। এটা স্বাদের ব্যাপার।

3. গুরুতর হাস্যকর বই পড়ুন। "গুরুতর" এবং "রসাত্মক" এর নৈকট্যকে বিরক্ত না করা যাক, কারণ ভাল, উচ্চ-মানের সাহিত্য পড়া এখনও ভাল, উদাহরণস্বরূপ, ইল্ফ এবং পেট্রোভ বা কার্ট ভননেগুট। এই বইগুলি একজন ব্যক্তিকে আরও প্রায়ই হাসতে এবং একটি নির্দিষ্ট স্বাদ তৈরি করতে সহায়তা করবে। যাইহোক, এখানেও, একটি বিষণ্ণ বিষয় তার কাছাকাছি যা বেছে নেওয়ার জন্য বিনামূল্যে, এবং কারও কথা শুনবেন না।

এটি কীভাবে সুন্দরভাবে হাসতে শেখা যায় সেই প্রশ্নের উত্তরের অংশ মাত্র।

হাসতে শেখার ব্যায়াম

একটি সুন্দর হাসির প্রধান শত্রু অসমতা। সাধারণভাবে, সৌন্দর্যের পরামিতিগুলির মধ্যে একটি হল বাম এবং এর মধ্যে চিঠিপত্র ডান পাশমুখ কিন্তু দৈনন্দিন উদ্বেগ একজন ব্যক্তিকে ক্লান্ত করে, এবং সে তার হাসি দেখতে কেমন তা অনুসরণ করে না। আপনি যদি মেজাজের করুণায় হাসি রেখে যান, তবে আপনি যা চান তা সবসময় হবে না।

অতএব, হাসতে শেখার জন্য, আপনার প্রয়োজন:

1. আয়নায় যান এবং ট্রায়াল এবং ত্রুটি দ্বারা আপনার সেরা হাসি খুঁজুন, তারপর ঠোঁটের কোণে টিপুন, এটি ঠিক করুন, 10 গণনা করুন, ঠোঁট ছেড়ে দিন। এবং তাই 10 পুনরাবৃত্তি. ব্যায়ামের সময় মুখে হাসি থাকতে হবে। যদি, তবুও, পেশীগুলি এটি ধরে না রাখে, তবে আপনাকে সেই ফর্মটি খুঁজে বের করতে হবে যা ব্যক্তির পক্ষে সবচেয়ে সুবিধাজনক হবে, কারণ আপনি জোর করে হাসতে পারবেন না, এটি অবিলম্বে লক্ষণীয় হবে।

2. ব্যায়াম শেষ হওয়ার পরে, আপনাকে আপনার চোখ বন্ধ করতে হবে এবং মানসিকভাবে 50 গণনা করতে হবে, তারপর আপনার চোখ খুলুন এবং দেখুন আপনার মুখে হাসি এখনও আছে কিনা। যদি না হয়, তাহলে আবার ব্যায়াম করুন।

স্বাভাবিকভাবে হাসতে, আপনাকে প্রক্রিয়াটিতে আপনার চোখ অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। চোখে আনন্দ না থাকলে, হাসিটি হাসিতে পরিণত হয় এবং মুখটি নিজেই মুখোশে পরিণত হয়। ভালো কিছু মনে রাখবেন এবং সেটা করার সময় চোখের মেকানিক্স মনে রাখবেন। দক্ষতা স্বয়ংক্রিয় না হওয়া পর্যন্ত অনুশীলন করুন।

"একটি হাসি থেকে এটি সবার জন্য উজ্জ্বল হয়ে উঠবে - এবং হাতি এবং এমনকি ছোট শামুক।" পুরানো সোভিয়েত কার্টুনের এই গানটি মনে আছে? প্রকৃতপক্ষে, একটি হাসি একটি অনন্য এবং বহুমুখী মনস্তাত্ত্বিক সরঞ্জাম যা মানুষকে সবচেয়ে কঠিন পরিস্থিতিতে সাহায্য করে। বিবর্তনের বহু সহস্রাব্দ ধরে, মানুষ হাসির শিল্পকে পরিপূর্ণতায় নিয়ে এসেছে। এটি আয়ত্ত করার পরে, আপনি কেবল আকাঙ্খিত, আকর্ষণীয়, সফল নয়, শারীরিকভাবেও স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠবেন।

হাসলে শিথিলতা, শিথিলতা, বৃদ্ধি পেশীর স্বর উপশম হয়, তাই, হাসলে একজন ব্যক্তি আরও ভালভাবে বিশ্রাম নেয় এবং দ্রুত শক্তি পুনরুদ্ধার করে। মস্তিষ্কের জৈব রসায়নকে প্রভাবিত করে, হাসি এবং হাসির আক্ষরিক অর্থে শরীরের উপর একটি নিরাময় প্রভাব রয়েছে, যা গুরুতর বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে।

স্বাস্থ্য এবং ইতিবাচক আবেগের সাথে হাসির সংযোগ এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে হাসিমুখের লোকেরা আরও আকর্ষণীয় হয়। তারাই আমরা যোগাযোগের ক্ষেত্রে পছন্দ করি এবং আমরা অন্ধকার এবং গ্লানি থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করি। এটি একটি প্রাকৃতিক প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া, একজন ব্যক্তি স্বতঃস্ফূর্তভাবে তাদের ব্যর্থতা, সমস্যা এবং এমনকি সত্যিকারের অসুস্থতা নিয়ে বিষাদময় ব্যক্তিত্ব দ্বারা "সংক্রমিত" হওয়ার ভয় পান।

হাস্যোজ্জ্বল লোকেরা কেবল আকর্ষণীয় নয়, তারা আক্ষরিক অর্থেই চোখ আকর্ষণ করে, ভিড়ের মধ্যে আমরাই প্রথম তাদের লক্ষ্য করি, তারা যে কোনও সম্প্রদায়ের ইতিবাচক উত্স। আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী পল একম্যান পরীক্ষামূলকভাবে আবিষ্কার করেছেন যে আমরা 300 মিটার দূরত্বে অন্য ব্যক্তির হাসি লক্ষ্য করতে সক্ষম।

কিভাবে সুন্দর করে হাসতে শেখা যায়

একটি হাসি মনস্তাত্ত্বিক প্রভাবের একটি খুব শক্তিশালী হাতিয়ার, তাই আপনাকে এটি কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা শিখতে হবে, বিশেষত আমাদের সময়ে, যখন এই অভিব্যক্তিপূর্ণ প্রতিক্রিয়াটি কেবল মেজাজের সূচক নয়, একটি বৈশিষ্ট্যও। ব্যবসা যোগাযোগএকটি স্যুট মত কিন্তু সবাই স্যুটের মতো হাসি "পরতে" সফল হয় না।

অসৎ হাসি সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ

ওয়েবসাইট এবং চকচকে ম্যাগাজিনের পৃষ্ঠাগুলি এমন ব্যায়াম বর্ণনা করে যা একজন ব্যক্তিকে হাসতে শেখায়। প্রকৃতপক্ষে, আপনি প্রতিদিন আয়নার সামনে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, কতগুলি দাঁত উন্মুক্ত হয়েছে তা সাবধানে দেখছেন, আপনি মাড়ি দেখতে পাচ্ছেন কিনা, পেশী ব্যবহার করে গালে ডিম্পল তৈরি করতে এবং আপনার চোখ squint করতে পারেন। তবে প্রায়শই এটি পছন্দসই প্রভাব আনে না। কেন?

কারণ এমন প্রশিক্ষিত হাসির মধ্যে উষ্ণতা এবং আন্তরিকতা নেই। কারণ আপনি যোগাযোগের আনন্দ অনুভব করেন না যা আপনি হাসি দিয়ে প্রদর্শন করতে চান। লোকেরা সহজাতভাবে এটি লক্ষ্য করে এবং যারা তাদের প্রতারণা করে তাদের বিশ্বাস করে না। কারণ একটি হাসি এখনও একটি প্রতিবর্তী প্রতিক্রিয়া এবং এতে জড়িত সমস্ত 50টি মুখের পেশী নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব। এমনকি 17 অসম্ভব। তবে চোখের অভিব্যক্তিও রয়েছে, যা পেশীর চেয়ে নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন। আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে যারা আন্তরিকভাবে আপনার দিকে হাসে, যারা আপনার সাথে দেখা করে আনন্দিত এবং যারা আপনার প্রতি আগ্রহী, তাদের চোখ কীভাবে উজ্জ্বল হয়?

যদি আন্তরিকতা না থাকে, তবে তা হাসি নয়, হাসি নয় বা ক্ষয়বিহীন দাঁতের বিজ্ঞাপন। ঠান্ডা, আনুষ্ঠানিক, কর্তব্য, হলিউড - যেমন একটি হাসি অনেক নাম আছে, কিন্তু এটি উষ্ণতা এবং সত্য অনুভূতির অভাব আছে।

আমি চারপাশের বিশ্ব এবং এই বিশ্বের মানুষদের ভালবাসার পরামর্শ দিতে পারি। এটি একই সময়ে সহজ এবং কঠিন উভয়ই। মানুষ ভিন্ন, কিছু সম্পূর্ণরূপে অসমর্থী. জীবনের পরিস্থিতিও সবসময় উৎসাহজনক হয় না। কীভাবে আপনি নিজের মধ্যে একটি আন্তরিক হাসি পেতে পারেন, যদি এটি প্রয়োজন হয়, উদাহরণস্বরূপ, সঠিক ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ স্থাপন করা? আপনাকে প্রথমে নিজেকে সেট আপ করতে হবে:

1. আরাম করুন। আপনি যদি আসন্ন মিটিং সম্পর্কে আগে থেকেই জানেন, তবে শিথিল করার জন্য সময় আলাদা করুন: পার্কে হাঁটাহাঁটি করুন, সুগন্ধযুক্ত লবণ দিয়ে উষ্ণ স্নান করুন, বা কমপক্ষে কেবল একটি আর্মচেয়ারে বসুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং মনোরম কিছু মনে রাখুন।
2. আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন. এটি মানসিক অবস্থা নিয়ন্ত্রণের চেয়ে সহজ। আপনার চেতনায় প্রবেশ করতে দেবেন না, ইতিবাচক কিছু দিয়ে তাদের থেকে নিজেকে বন্ধ করুন। তাদের নিজস্ব ব্যর্থতা, বিরক্তি, সমস্যাগুলির অপ্রীতিকর স্মৃতি মানসিকতার জন্য ধ্বংসাত্মক। তদতিরিক্ত, তারা নেতিবাচক আবেগের তরঙ্গ সৃষ্টি করে, যা ফলস্বরূপ জ্বালা বাড়ায়, নতুন মন্দ চিন্তাকে উস্কে দেয়। এবং এখন আপনি ইতিমধ্যেই সমস্ত বিশ্বকে ঘৃণা করছেন, সর্বত্র শত্রুদের ষড়যন্ত্র লক্ষ্য করছেন। কি মুগ্ধকর হাসি!
3. একটি মনোরম তরঙ্গে সুর করুন। আনন্দময়, উজ্জ্বল, উত্সবমূলক কিছু ভাবুন এবং আপনার চিন্তা এবং স্মৃতিতে হাসি, আপনার মনের মধ্যে যে চিত্রগুলি আপনি উদ্ভাসিত করেছেন সেগুলি। সঠিক মুহুর্তে সেগুলি উল্লেখ করার জন্য সর্বদা এমন কয়েকটি মনোরম বিষয় সংরক্ষণ করা ভাল, যা থেকে আত্মা উজ্জ্বল হয়। কারও কাছে, এগুলি সমুদ্রে গ্রীষ্মের ছুটির স্মৃতি, কারও জন্য, প্রফুল্ল পোষা প্রাণীর চিত্র, কারও জন্য, শিশু এবং নাতি-নাতনিদের সাথে যোগাযোগ। কিন্তু প্রত্যেকেরই আত্মার মধ্যে এমন উজ্জ্বল কোণ রয়েছে। আমি আজ খুশি.
4. আপনি নিজের জন্য একটি ভাল মেজাজ তৈরি করেছেন, হাসলেন এবং নিজের মধ্যে এই ইতিবাচক অবস্থা বজায় রাখার চেষ্টা করুন। মানুষ বা আপনার নিজের চিন্তা এটা লুণ্ঠন না.
5. কোনও ব্যক্তি বা লোকের গোষ্ঠীর সাথে একটি গুরুত্বপূর্ণ বৈঠকের আগে, তাদের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করতে ভুলবেন না। মনোবিজ্ঞানে, আকর্ষণের একটি আইন রয়েছে: আমরা একজন সঙ্গীর সাথে যত ভাল আচরণ করি, তত বেশি সে আমাদের দিকে অবস্থিত। একটি আন্তরিক হাসি কথোপকথককে "টিউনিং" করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। একজন অংশীদারের সাথে একটি ভাল সম্পর্ক তৈরি করা সবসময় সহজ নয়, তবে যে কোনও পরিস্থিতিতে আপনি একটি ইতিবাচক খুঁজে পেতে পারেন। বিশ্বের এবং মানুষের মধ্যে ভাল দেখতে শিখুন, এবং এটি আপনার পক্ষে কেবল হাসতে সহজ নয়, আরও আনন্দদায়কভাবে বাঁচতেও হবে।
6. এবং যদি এখনও কথোপকথকের জন্য সহানুভূতি জাগানো কঠিন হয়? এটাও ঘটে। তারপর এটি থেকে বিমূর্ত করার চেষ্টা করুন এবং আপনার নিজস্ব কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন, তবে সর্বদা আনন্দদায়ক। এবং এখনও হাসি.

হাসির এই জাতীয় মনোভাব তাত্ক্ষণিকভাবে সবাইকে দেওয়া হয় না, বিশেষত সেই সমস্ত লোকেদের যারা বিশ্বাস করতে অভ্যস্ত যে গুরুতর ব্যবসা করার সময় আপনাকে গুরুতর থাকতে হবে। সময়ের সাথে সাথে, তারা হাসতেও ভুলে যেতে পারে। তারপরে কেবল একটি উপায় রয়েছে - আয়নার সামনে আপনার মুখের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিন, জনপ্রিয় সাইটগুলির নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। এবং অন্তত নিজের জন্য আয়নায় আন্তরিকভাবে হাসুন - এটি এখনও অন্য সবার চেয়ে সহজ। এবং ধীরে ধীরে আপনার মুখ এবং মস্তিষ্ক হাসিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে।

ইতিবাচক আবেগ সুখের হরমোন তৈরি করে - এন্ডোরফিন, যা জ্বালা, রাগ এবং দুঃখকে শান্ত করে এবং এইভাবে, শরীরকে চাপ থেকে মুক্ত করে, যা, ওহ, কতটা ক্ষতিকর স্নায়ুতন্ত্রএবং অপূরণীয় রোগের দিকে পরিচালিত করে।

আমেরিকান বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট কিছু অংশ সাধারণ শারীরিক সুস্থতার জন্য দায়ী, এবং তাদের উদ্দীপনা অনেক রোগের নিরাময়ের পাশাপাশি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে। এই নিউরোট্রান্সমিটারগুলি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন সেরোটোনিন এবং ডোপামিন নিঃসরণ করে।

সম্ভবত এমন একটি অঙ্গ সিস্টেম নেই যা হাসির দ্বারা প্রভাবিত হয় না। উদাহরণস্বরূপ, এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি করে: শ্বাস-প্রশ্বাস আরও তীব্র হয়, গ্যাস বিনিময়ের হার বৃদ্ধি পায়, কোলেস্টেরল হ্রাস পায় এবং চাপ স্বাভাবিক হয়। অর্থাৎ এটা এক ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম।

এটি সক্রিয় রক্ত ​​সঞ্চালনের কারণে ত্বককে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

হাসির নিরাময় বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে অ্যালার্জি থেকে মুক্তি পাওয়া, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করা এবং ব্যথানাশক বৈশিষ্ট্য।

এটা বলা উচিত যে হাসি আপনাকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রতিস্থাপন করতে এবং শরীরকে আকৃতিতে রাখতে দেয় এবং এটি একটি পুনরুজ্জীবিত প্রভাব ফেলে এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে।

হাসির থেরাপি

মনোবিজ্ঞানীরা, বিষণ্নতা, অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা এবং অন্যান্য স্নায়বিক সমস্যার রোগীকে বোঝার এবং নিরাময়ের চেষ্টা করছেন, সক্রিয়ভাবে হাসির থেরাপির পদ্ধতি ব্যবহার করেন।

লাফটার থেরাপি বা হেলোটোলজি সামাজিক প্রোগ্রামহাসি এবং ইতিবাচক আবেগের চিকিত্সার জন্য।

এই প্রবণতার প্রতিষ্ঠাতা ছিলেন বিজ্ঞানী নরম্যান কাজিন, যিনি ইতিমধ্যেই হাড়ের একটি গুরুতর রোগ নিরাময়ে সম্পূর্ণভাবে হতাশ হয়ে পড়েছিলেন। তবে তিনি নিজেকে একটি অ্যাটিপিকাল উপায়ে চিকিত্সা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন: কমেডি ফিল্ম দেখা, পড়া মজার গল্প, ভিটামিন সি গ্রহণের সাথে একত্রে কমিক নিবন্ধ লেখা। ফলাফলটি ছিল অত্যাশ্চর্য: একটি ভয়ানক রোগ কাজিনদের ছেড়ে গেছে।

হাসির থেরাপির প্রকারভেদ

এই কৌশলটির সবচেয়ে জনপ্রিয় ধরনগুলির মধ্যে একটি হল হাস্য যোগ - যৌথ ব্যায়ামের জন্য গেমিং এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সংমিশ্রণ।

এই ক্রিয়াকলাপের অনুরাগীরা জড়ো হয় এবং কোনও কারণ ছাড়াই ঠিক সেভাবে হাসির চেষ্টা করে, তবে তারপরে, যেমনটি লক্ষ্য করা গেছে, এই জাতীয় "কৃত্রিম" হাসিগুলি খাঁটি এবং আন্তরিক হাসিতে পরিণত হয়।

ক্লাসিক্যাল লাটার থেরাপিরও চাহিদা রয়েছে - একটি গোষ্ঠী পাঠে, লোকেরা জীবন থেকে মজার গল্প শুনে এবং বলে, হাসে এবং এইভাবে শিথিল হয়।

কার্যকরী ব্যায়াম

সাধারণত মনোবৈজ্ঞানিক এবং প্রশিক্ষকরা ছোট দলে রোগীদের সাথে কাজ করেন তবে এই পদ্ধতিটি আপনার নিজের বাড়িতেই করা যেতে পারে। এর ধাপে ধাপে এটি গ্রহণ করা যাক.

গভীর নিঃশ্বাস.

আরাম করে বসুন, চোখ বন্ধ করুন। একটি গভীর, গভীর শ্বাস নিন, তবে ধীরে ধীরে, হঠাৎ করে নয়। তারপর যেমন ধীরে ধীরে ফুসফুস থেকে বাতাসের বার্তা ছাড়ুন। পদ্ধতিটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

স্ট্রেচিং।

পুরো শরীরের পেশীগুলিকে ভালভাবে প্রসারিত করুন: ঘাড় থেকে পা পর্যন্ত।

স্ক্যানিং।

এটা একটা অদ্ভুত ব্যায়াম, কিন্তু এটা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কল্পনা চালু করুন এবং "হো-হো-হো", "হি-হি", "হা-হা" এর মতো শব্দগুলি বাজানো শুরু করুন, "প্রতিশোধমূলক" হাসি চিত্রিত করুন, আয়নার সামনে মুখ করুন এবং আরও অনেক কিছু - এটি সব নির্ভর করে আপনার কল্পনা।

পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে এই ব্যায়ামগুলি করুন, এটি শিথিল করতে এবং হৃদয় দিয়ে হাসতে সহায়তা করবে। একটি কমেডি দেখে, কৌতুক পড়ে বা আপনার জন্য মজাদার অন্য কিছু করে প্রভাবকে শক্তিশালী করুন।

কিভাবে নিজেকে হাসাতে হবে

অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, কিন্তু এটি বেশ কঠিন কাজ। বিশেষ করে যখন আমাদের জীবনে কিছু ব্যর্থতা ঘটে, তখন ইতিবাচক তরঙ্গ ধরা কঠিন। এই জাতীয় ক্ষেত্রে, আপনাকে সমস্যা এবং বিভিন্ন ঝামেলায় হাসতে শিখতে হবে, নিজের ভুলগুলি ছেড়ে দিন এবং।

একটি সুন্দর হাসি সাফল্যের পথ। যদি ক্লায়েন্টের কাছে কোন পরামর্শদাতার সাথে যোগাযোগ করা যায় তার পছন্দ থাকে তবে তিনি অবশ্যই একজন বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যক্তিকে বেছে নেবেন। অংশীদার হিসাবে, তারা এমন কাউকে গ্রহণ করার সম্ভাবনাও বেশি যে অন্যদের সাথে ইতিবাচক মনোভাব নিয়ে আচরণ করে।

কীভাবে লোকেদের দিকে হাসতে হয় তা শিখতে জানলে, আপনি একটি সফল ক্যারিয়ার গড়তে পারেন, ভাল বন্ধু এবং সঠিক মানুষ পেতে পারেন, দ্রুত একজন আত্মার সঙ্গী খুঁজে পেতে পারেন।

আপনি বিভিন্ন উপায়ে হাসতে পারেন - দাঁত দিয়ে, শুধুমাত্র চোখ দিয়ে, অঙ্গভঙ্গি সহ মুখের অভিব্যক্তিকে পরিপূরক করে ... মানুষের উপর জয়লাভ করার জন্য এবং মুক্ত বোধ করার জন্য কীভাবে প্রয়োজনীয় কৌশলটি আয়ত্ত করবেন?

হাসির ব্যায়াম

কিভাবে সুন্দরভাবে হাসতে এবং হাসতে শিখবেন?

1. প্রথমত, ঠোঁট একটি টিউবের মধ্যে টানা হয় - যেন তারা বাচ্চাদের সাথে খেলছে, একটি পিগলেটের থুতু চিত্রিত করছে। শিশুরা তাকে ডাকে "নুফিক"। "নিউফিকম"আপনাকে বেশ কয়েকবার বাতাসে আটটি রূপরেখা করতে হবে।
2. এর পরে, আপনাকে আপনার জিহ্বা বের করতে হবে এবং শক্তভাবে আপনার ঠোঁট দিয়ে ঢেকে রাখতে হবে - আন্দোলনটি স্বয়ংক্রিয়তায় আনতে হবে।
3. এর পরে, আপনাকে কীভাবে বন্ধ ঠোঁট থেকে হাসির আভাস তৈরি করতে হবে তা শিখতে হবে।
4. শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম। প্রসারিত বন্ধ ঠোঁটের মাধ্যমে এবং পর্যায়ক্রমে "নুফিক" এর মাধ্যমে বায়ু নিঃশ্বাস ত্যাগ করা হয়, এটি নীরবে করার চেষ্টা করে।
5. আয়নার সামনে, তারা হাসতে চেষ্টা করে এবং জিহ্বাকে মিউকাস মেমব্রেনের উপর দিয়ে কয়েকবার পাস করে - ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং এর বিপরীতে।
6. আয়নার সামনে, ঠোঁট একটি হাসিতে ভাঁজ করা হয় এবং তারা স্বয়ংক্রিয়তা অর্জনের চেষ্টা করে। এই ক্ষেত্রে, আপনি সবচেয়ে সুন্দর দেখায় যে বিকল্প উপর ফোকাস করতে হবে।

ব্যায়ামগুলির মূল লক্ষ্য হল কীভাবে আপনার পেশীগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় এবং প্রতিসমভাবে হাসতে হয় তা শেখা। দুর্ভাগ্যবশত, এটি সবসময় কাজ করে না। একটি মৃদু হাসি বিদ্রূপাত্মক দেখায় এবং প্রায়শই একটি কুঁচকির মতো দেখায়।

কিভাবে আপনার চোখ দিয়ে হাসতে শিখবেন?

আপনার চোখ দিয়ে সুন্দরভাবে হাসতে শিখতে আপনার প্রয়োজন:

• আয়না
• আত্মবিশ্বাস যে সবকিছু কার্যকর হবে;
• ধৈর্য

আপনাকে আয়নার সামনে দাঁড়াতে হবে না - বসে থাকাই ভালো। এটি শিথিল করা সহজ করে তুলবে। আপনাকে আপনার মাথাটি সামান্য কাত করতে হবে, আপনার চিবুককে আপনার বুকে নামিয়ে কিছু মজার কথা মনে রাখবেন - জীবনের একটি ঘটনা বা একটি উপাখ্যান।

যত তাড়াতাড়ি সঠিক মেজাজ প্রদর্শিত হবে, তারা অবিলম্বে তাদের মাথা উত্থাপন এবং আয়না তাকান, তাদের চোখের অভিব্যক্তি মনে করার চেষ্টা। তারা কতটা সংকীর্ণ, কী চোখের পাতা উত্থিত হয়, কতগুলি ছোট ভাঁজ, বাইরের কোণে বলি।

পরবর্তী, আপনি এই অবস্থানে আপনার চোখ ঠিক করা উচিত এবং প্রস্তুতি ছাড়া মুখের অভিব্যক্তি পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন। এই সমস্ত সময় আপনি আপনার ঠোঁট দিয়ে হাসতে পারেন, তবে তবুও আপনাকে তাদের কম দূরে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করতে হবে। পরবর্তী পদক্ষেপটি ঠোঁটের সাহায্য ছাড়াই চোখের মুখের পেশীগুলির আন্দোলনকে সম্পূর্ণরূপে পুনরাবৃত্তি করা। আপনার চারপাশের লোকদের উপর আপনার দক্ষতা বাড়াতে হবে। যত তাড়াতাড়ি সবকিছু নিজেই চালু হতে শুরু করে, এটি অবিলম্বে পরিষ্কার হয়ে যাবে - প্রত্যেকে সহজেই যোগাযোগে প্রবেশ করবে।

একটি সামান্য গোপন: আপনি যদি আপনার চোখ একটু squint, আপনি একটি বন্ধুত্বপূর্ণ হাসির চেহারা পাবেন.

চোখ বড় দেখাতে, আপনাকে আপনার মাথা কাত করতে হবে যাতে চোখের দোররা উপরের চোখের পাতাকে ঢেকে রাখে।

ঠোঁটের কোণগুলি সামান্য তোলার জন্য যথেষ্ট। একটি ফটোগ্রাফ আপনাকে একটি সুন্দর হাসির কোণ চয়ন করতে সহায়তা করবে।

কিভাবে দাঁত দিয়ে সুন্দর হাসতে শিখবেন?

দাঁত দিয়ে হাসলে আরও খোলা মনে হয়। দাঁতগুলি নিখুঁত থেকে দূরে থাকলেও এটি প্রদর্শিত হতে পারে - এই ক্ষেত্রে, আপনার ঠোঁট দিয়ে তাদের কিছুটা ঢেকে রাখা যথেষ্ট।

প্রথমত, একটি হাসির আকার তৈরি করা হয়। আপনাকে "নুফিক" মনে রাখতে হবে, এবং ঠোঁটের দিকে উত্থিত একটি আঙুল দিয়ে তাদের পৌঁছানোর চেষ্টা করুন, কিন্তু তাদের স্পর্শ করে না - 2-3 সেন্টিমিটার আলাদা করে রাখুন। প্রতিটি "নুফিক" করার পরে, মুখের পেশীগুলি শিথিল হয়। আপনি অবাক হতে পারেন, কিন্তু তারা নিজেরাই একটি হাসি তৈরি করবে।

ঠোঁট শিথিল, আপনি সামান্য আপনার মুখ খুলতে হবে। এটি দাঁত দিয়ে হাসির প্রথম ধাপ।

আপনার মুখ খোলার সময়, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে মাড়ি উন্মুক্ত না হয়।

সঠিকভাবে এবং সুন্দরভাবে হাসতে, আপনাকে এক দিনের বেশি আয়নার সামনে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। সন্দেহজনকভাবে আপনার কাঁধ নাড়ানোর দরকার নেই - হলিউড তারকারা এই অনুশীলনে অনেক ঘন্টা ব্যয় করেছেন।

এছাড়াও, তারা দাঁতের ডাক্তারের চেয়ারে অনেক সময় কাটিয়েছে, কামড় সংশোধন করা, ত্রুটিগুলি দূর করা, এনামেল সাদা করা। খুব কম লোকই প্রকৃতির উপহার নিয়ে গর্ব করতে পারে - তুষার-সাদা এমনকি দাঁত এবং কামুক কোমল ঠোঁট।

শেষ - ঠোঁট যে সমাজে হাসতে লজ্জা পায় না - একজন বিউটিশিয়ান এবং মেকআপ আর্টিস্টের কাজের ফলাফল। যারা ঠোঁটের আকৃতি পরিবর্তন করাকে প্রয়োজনীয় মনে করেন না তাদের সঠিক মেকআপ বেছে নেওয়া উচিত।

কিভাবে হাসতে এবং জীবন উপভোগ করতে শিখবেন?

একটি বন্ধুত্বপূর্ণ মুখের অভিব্যক্তি তৈরি করে যান্ত্রিক হাসিতে আপনার মুখ কীভাবে প্রসারিত করতে হয় তা শেখার চেয়ে কীভাবে জীবন উপভোগ করতে হয় তা শেখা অনেক বেশি কঠিন।

শুধু হাসিই যথেষ্ট নয়, আন্তরিক হওয়ার জন্য আপনার একটি হাসি দরকার, অন্যথায় এটি একটি মুখরোচক চেহারা হবে।

কোন হাসি চিরকালের টানটান মুখ সাজাতে পারে না। আমাদের চোখ সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয় - একটি রাগান্বিত বা খালি চেহারা, এবং সমস্ত প্রচেষ্টা - এবং আয়নার সামনে ঠোঁটের জন্য ব্যায়াম - অপ্রয়োজনীয় হবে। যদি স্যুইচ করার কোন উপায় না থাকে, তাহলে আপনাকে শিখতে হবে কিভাবে আপনার চোখের পাতা ঢেকে রাখতে হয়।

কোন অবস্থাতেই আপনার দূরে তাকাবেন না এবং সরাসরি চোখের যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন। একটি হাসির সাথে মিলিত হলে, মনে হবে আপনি আপনার প্রতিপক্ষের দিকে হাসছেন।

অন্যদের ইতিবাচক বোধ করার জন্য, আপনাকে জীবনের সাথে সহজে সম্পর্ক করতে শিখতে হবে। কাউকে সঠিক কাজ করতে শেখাবেন না, চোখের সামনে কেউ ভুল করলে চিন্তা করবেন না, নিজের ভুলের জন্য নিজেকে তিরস্কার করবেন না।

ইতিমধ্যে সবকিছু করা হয়েছে - সময়কে ফিরিয়ে দেওয়া যায় না। খারাপের দিকে মনোযোগ কেন?

আমাদের এখন বাঁচতে হবে, বর্তমানে। একজন ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করা, তার মধ্যে ত্রুটিগুলি সন্ধান করবেন না, কী করা বাকি আছে তা মনে রাখবেন না। সমস্যাগুলি সামনে আসার সাথে সাথে সমাধান করা দরকার। আপনি যদি সাহায্য করতে চান, আপনি সাহায্য করুন, না, আপনি আপনার কাঁধ ঝাঁকান এবং হালকা হাসিতে আপনার চোখকে সামান্য তির্যক করে দেখান যে আপনি কোনও নেতিবাচকতা অনুভব করেন না, আপনি মুখ ফিরিয়ে নেবেন না।

আপনার জীবনের প্রতিটি মুহূর্ত উপভোগ করা উচিত, ভবিষ্যতের দিকে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না।

পূর্বে, যখন আমরা শিশু ছিলাম, সবাই আন্তরিকভাবে হেসেছিল - কেন এই দুর্দান্ত সময়ে স্মৃতি দ্বারা পরিবহন করা হবে না? তারপর হাসি আন্তরিক এবং আত্মার উপর সহজ হবে।

এই পৃষ্ঠায় পোস্ট করা উপকরণ তথ্যগত উদ্দেশ্যে এবং শিক্ষাগত উদ্দেশ্যে উদ্দেশ্যে করা হয়. সাইট ভিজিটরদের চিকিৎসা পরামর্শ হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয়. রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা পদ্ধতির পছন্দ নির্ধারণ করা আপনার উপস্থিত চিকিত্সকের একচেটিয়া অধিকার।

অনুরূপ নিবন্ধ

বোঝা থেকে মুক্তির সময় যে ব্যথা অনুভব করা হয়েছিল তা একটি তুচ্ছ স্মৃতিতে পরিণত হয় যত তাড়াতাড়ি একজন মহিলা তার সন্তানকে তার কোলে নেয় এবং তার প্রথম দেখে, ...

সবকিছু অনেক মানুষযাদের দৃষ্টি সমস্যা আছে তারা ব্যবহার করতে পছন্দ করেন আধুনিক উপায়এর সংশোধন। চশমা থেকে ভিন্ন, তারা কার্যত অদৃশ্য, কিন্তু, ...

মানুষের শরীরে সাজানো যায় এমন জায়গা প্রায় অবশিষ্ট নেই। ঘাড়, কান, নাক, ঠোঁট, চিবুক, হাত, আঙুল, পা - শরীরের প্রতিটি অঙ্গের নিজস্ব সাজসজ্জা রয়েছে। ...

হেনা একটি অলৌকিক পাউডার যা শুধুমাত্র চুল রঙ করার জন্য নয়, তাদের চিকিত্সার জন্যও ব্যবহৃত হয়। মেহেদি ত্বকে ট্যাটু আঁকুন, এটি প্রয়োগ করুন ...

শুধুমাত্র প্রথম নজরে, একটি হাসি অনিচ্ছাকৃত এবং তুচ্ছ কিছু। আসলে, এটি সবচেয়ে শক্তিশালী প্রফিল্যাক্টিক যা ঠান্ডা, মাইগ্রেন এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করতে পারে - বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত। আপনি যদি প্রায়শই হাসতে শুরু করেন তবে আপনার সাথে এটিই ঘটবে।

1. কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর লোড হ্রাস হবে

গবেষণা দেখায় হিসাবে হাসুন এবং সহ্য করুন: মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়াতে ম্যানিপুলেটেড মুখের অভিব্যক্তির প্রভাব, যারা চাপের পরিস্থিতিতে হাসতে শুরু করেন তাদের হৃদস্পন্দন কম থাকে। এবং এটি প্রশান্তি এবং আত্মবিশ্বাসের পুনরুদ্ধারের দিকে পরিচালিত করে। এছাড়াও, হাসির সাথে চাপ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে কম লোড করে, এর স্বাস্থ্যের উপর প্রায় কোনও নেতিবাচক প্রভাব নেই।

যারা, কঠিন পরিস্থিতিতে, একটি প্রাকৃতিক আতঙ্ক বা নিরপেক্ষ মুখের অভিব্যক্তি বজায় রাখতে পছন্দ করেন, হৃদয় ক্রমাগত আঘাত করতে থাকে এবং তাদের শান্ত হওয়া আরও কঠিন। তাই পরের বার, সবকিছু খারাপ হলেও, হাসতে চেষ্টা করুন - একটু ভাল লাগবে।

2. চাপ কমাতে

হাসি এবং হাসি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে আনন্দদায়ক হাসির সময় নিউরোএন্ডোক্রাইন এবং স্ট্রেস হরমোনের পরিবর্তন হয়স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা: কর্টিসল, এপিনেফ্রাইন, নোরপাইনফ্রাইন। আপনি যত বেশি হাসবেন, দীর্ঘস্থায়ী চাপের ঝুঁকি তত কম হবে, যা আধুনিক বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে প্রায় সমস্ত স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য দায়ী - অতিরিক্ত ওজন থেকে হজম সমস্যা এবং ত্বকের প্রতিক্রিয়া।

এমনকি একটি চাপা সামাজিক হাসি (যখন আপনি হাসবেন না, হ্যাঁ আপনার উচিত!) সামাজিক হাসি একটি উন্নত ব্যথা থ্রেশহোল্ডের সাথে সম্পর্কযুক্তএন্ডোরফিন উৎপাদন - সুখের হরমোন। এবং এর মাত্রা সরাসরি মেজাজের সাথে সম্পর্কিত। এটি যত বেশি হয়, জীবন তত উজ্জ্বল এবং সুখী বলে মনে হয়।

একটি নকল হাসি বাস্তবের মতো একইভাবে এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়ায়: মস্তিষ্ক, হরমোন তৈরি করার নির্দেশ দেয়, মুখের পেশীগুলির আচরণে প্রতিক্রিয়া জানায়, আবেগের প্রতি নয়।

4. ব্যথা কমে যাবে

উপরের অনুচ্ছেদের মতো একই কারণে: এন্ডোরফিনগুলির একটি শান্ত এবং বেদনানাশক প্রভাব রয়েছে, যা অপিয়েটের প্রভাবের সাথে তুলনীয়। এবং অপিয়েটস, যাইহোক, অপারেশনের সময় অ্যানেস্থেশিয়ার পরিবর্তে ব্যবহার করা হত।

5. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হবে

হাসির ফলে শরীরে শ্বেত রক্তকণিকা তৈরি হয় - লিউকোসাইট - দ্রুত। লিউকোসাইট হল ইমিউন সিস্টেমের অন্যতম প্রধান সৈনিক: তারা ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া এবং অন্যান্য সংক্রমণ থেকে শরীরকে রক্ষা করার জন্য দায়ী। হুমকির প্রতিক্রিয়ায় শরীর যত দ্রুত শ্বেত রক্তকণিকা তৈরি করতে সক্ষম হয়, অনাক্রম্যতা তত শক্তিশালী হয়। গবেষণা "সুখ কি নিরাময়ে সাহায্য করে?" স্মাইলিং হসপিটাল ফাউন্ডেশনের শিল্পীদের পরিদর্শনের সময় হাসপাতালে ভর্তি শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা পরিবর্তিত হতে পারেহাসপাতালে শিশুদের অংশগ্রহণের সাথে পরিচালিত প্রদর্শন: হাসপাতালে ভর্তি শিশুদের মধ্যে, যারা অ্যানিমেটর এবং ক্লাউনদের দ্বারা পরিদর্শন করা হয়, তাদের হাসি দেয়, শ্বেত রক্তকণিকার মাত্রা এমন শিশুদের তুলনায় বেশি যারা মজা পায় না।

6. অনিদ্রা দূর হবে

যারা সন্ধ্যায় কমেডি দেখতে পছন্দ করেন বা পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং প্রিয়জনের সাথে সময় কাটাতে চান তাদের জন্য সুসংবাদ। এই ধরনের অবসর সহকারে হাসিগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করে সুস্থ যুবকদের ঘুম, মেজাজ এবং নিউরোএন্ডোক্রাইন পরিমাপের উপর নিউরোপেপটাইড পদার্থ পি-এর প্রভাবঘুম, এটা আরো শান্ত এবং গভীর করে তোলে, এবং.

7. স্মৃতিশক্তি উন্নত হবে

থেকে গবেষকরা চিকিৎসা কেন্দ্রলোমা লিন্ডা ইউনিভার্সিটি (ক্যালিফোর্নিয়া, ইউএসএ) 60 থেকে 70 বছর বয়সী মানুষের মধ্যে স্মৃতি পরীক্ষা করেছে। বয়স্ক স্বেচ্ছাসেবকদের বেশ কয়েকটি কার্ডের বিষয়বস্তু মুখস্থ করতে বলা হয়েছিল। তারপরে বিষয়গুলিকে দুটি গ্রুপে ভাগ করা হয়েছিল: প্রথমটিকে কেবল শিথিল করার অনুমতি দেওয়া হয়েছিল এবং দ্বিতীয়টিতে মজার ভিডিও অন্তর্ভুক্ত ছিল।

20 মিনিটের পরে, বয়স্কদের কার্ডের বিষয়বস্তু প্রত্যাহার করতে বলা হয়েছিল। দেখা গেল যারা ভিডিওগুলো দেখে হাসলেন তাদের কথা মনে পড়ে গেল বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিতে হাস্যরসের প্রভাব: পুরো ব্যক্তির সুস্থতার জন্য একটি নতুন উপাদানতাদের অবকাশকালীন প্রতিপক্ষের তুলনায় গড়ে দ্বিগুণ তথ্য। এটি পরামর্শ দেয় যে হাসি অন্তত স্বল্পমেয়াদী উন্নতি করতে পারে।

যারা অনেক বেশি হাসে তাদের বেঁচে থাকার সম্ভাবনা গড়ে 70% থাকে 80 পর্যন্ত, যখন তাদের কম হাসিখুশি বন্ধুদের শুধুমাত্র 50% সম্ভাবনা থাকে। এসব গবেষণার ফলাফল ফটোগ্রাফে হাসির তীব্রতা দীর্ঘায়ু পূর্বাভাস দেয়আর্নস্ট অ্যাবেল এবং ওয়েন ইউনিভার্সিটির (মিশিগান, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) মাইকেল ক্রুগার দ্বারা পরিচালিত।

পুরানো ফটোগ্রাফ বিশ্লেষণ করার পরে বিজ্ঞানীরা এই উপসংহারে এসেছিলেন: তারা হাস্যোজ্জ্বল এবং বিষণ্ণ মুখগুলি সনাক্ত করেছিলেন এবং তারপরে সংরক্ষণাগারগুলির মাধ্যমে ফটোগ্রাফগুলিতে চিত্রিত লোকদের ভাগ্য চিহ্নিত করেছিলেন। হাসি এবং দীর্ঘায়ু মধ্যে যোগসূত্র অধিকাংশ ক্ষেত্রে প্রমাণিত হয়েছে.

সাধারণভাবে, আরও প্রায়শই হাসুন এবং আপনার জীবন কেবল দীর্ঘ এবং স্বাস্থ্যকর হবে না, তবে ব্যতিক্রমী আনন্দদায়কও হবে।