বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ জগতের যে কোনও প্রকাশ আবেগের আকারে একজন ব্যক্তির মধ্যে প্রতিক্রিয়া খুঁজে পায়। তারা কি থেকে আবেগ, নেতিবাচক বা ইতিবাচকশক্তিশালী বা না, আমাদের স্বাস্থ্য সরাসরি নির্ভর করে। নার্ভাসনেস এর লক্ষণ এবং এর কারণ সম্পর্কে এই নিবন্ধটি .
মানসিক চাপ যে কোনো বয়সে মানুষের দ্বারা অভিজ্ঞ হয়।
যদি একটি শিশু তার চোখে অশ্রু নিয়ে হাসতে পারে, এবং একটি কিশোর 3-4 দিন পরে অসুখী প্রেমের কথা ভুলে যায়, তবে একজন প্রাপ্তবয়স্ক যে কোনও কারণে উদ্বিগ্ন হয় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য তার স্মৃতিতে অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনাগুলি স্ক্রোল করে, সেগুলি নিজের মধ্যে লালন করে, এবং এর ফলে তার মানসিক চাপের অবস্থার মধ্যে ড্রাইভিং.
এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে বয়সের সাথে সাথে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায়, হরমোনের পটভূমি পরিবর্তিত হয় এবং ব্যক্তি বাস্তবতার নেতিবাচক ধারণার প্রতি আরও বেশি প্রবণ হয়ে ওঠে।
এবং নার্ভাস হওয়ার কারণ আধুনিক বিশ্বযথেষ্ট - অত্যধিক তাড়াহুড়ো, বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে প্রতিদিনের চাপ, চাপযুক্ত কাজ, সামাজিক দুর্বলতা ইত্যাদি।
যাইহোক, ধ্রুবক নার্ভাসনেস অদ্ভুত রাতের খাওয়ার সিন্ড্রোমের একটি কারণ, যেখানে লোকেরা ক্ষুধা থেকে রাতে জেগে ওঠে এবং জলখাবার ছাড়া ঘুমিয়ে পড়তে সক্ষম হয় না।
কেন আমরা নার্ভাস
উদ্দেশ্যমূলক কারণ
মানুষের অস্তিত্বের অবস্থার পরিবর্তন হয়েছেএকটি জৈবিক প্রজাতি হিসাবে। বিবর্তনের শুরুতে, মানুষ একটি প্রাকৃতিক জীবনধারার নেতৃত্ব দিয়েছিল: শারীরিক কার্যকলাপের স্তর এবং বেঁচে থাকার জন্য প্রয়োজনীয় নিউরোসাইকিক চাপ একে অপরের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ।
বাসস্থানটি পরিবেশগতভাবে পরিষ্কার ছিল, এবং যদি এটি অব্যবহারযোগ্য হয়ে ওঠে, তবে মানুষের সম্প্রদায় এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা না করে এটিকে অন্যটিতে পরিবর্তন করে।
তথ্য পরিবেশ বদলেছে।প্রতি দশক তার আগে জমা হওয়া তথ্যের পরিমাণ দ্বিগুণ করে। বৈজ্ঞানিক এবং প্রযুক্তিগত অগ্রগতি মস্তিষ্কের উপর একটি অসাধারণ প্রভাব ফেলে: তথ্যের আগত গতি তার আত্তীকরণের জৈবিক সম্ভাবনার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়, যা সময়ের অভাবের কারণে বৃদ্ধি পায়।
তথ্য ওভারলোড স্কুলে বাচ্চাদের দ্বারা অভিজ্ঞ হয়, বিশেষ করে পরিশ্রমী ব্যক্তিরা: পরীক্ষার প্রশ্নপত্র লেখার সময় একজন প্রথম-গ্রেডারের মানসিক অবস্থা এবং মহাকাশযান উড্ডয়নের সময় একজন নভোচারীর অবস্থা তুলনীয়।
অনেক পেশা তথ্যের লোডও তৈরি করে: উদাহরণস্বরূপ, একজন এয়ার ট্রাফিক কন্ট্রোলারকে একই সময়ে দুই ডজন পর্যন্ত বিমান নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং একজন শিক্ষককে কয়েক ডজন শিক্ষার্থীর প্রতি যথেষ্ট মনোযোগ দিতে হবে।
মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে, এর অ্যাট্রোফি এবং ডিমেনশিয়া (ডিমেনশিয়া, আলঝেইমারস) প্রতিরোধ করতে কীভাবে পণ্যগুলি ব্যবহার করবেন।
শহুরে জনসংখ্যা বৃদ্ধিমানুষের যোগাযোগের ঘনত্ব এবং মানুষের মধ্যে উত্তেজনার মাত্রা বৃদ্ধি করে। অপ্রীতিকর ও অনিবার্য সম্পর্কের সংখ্যা বেড়েছেগণপরিবহনে, সারিবদ্ধভাবে, দোকানে।
একই সময়ে, উপকারী পরিচিতিগুলি (উদাহরণস্বরূপ, পারিবারিক পরিচিতি) হ্রাস পেয়েছে এবং প্রতিদিন মাত্র 30 মিনিট সময় নেয়।
শব্দের মাত্রা বৃদ্ধি, বিশেষ করে শহরগুলিতে, প্রাকৃতিক নিয়মকে অতিক্রম করে এবং আমাদের মানসিকতা এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে: রক্তচাপ এবং শ্বাসযন্ত্রের হারের পরিবর্তন, ঘুম এবং স্বপ্নের প্রকৃতি ব্যাহত হয় এবং অন্যান্য প্রতিকূল লক্ষণগুলি।
আমরা প্রায় ক্রমাগত শব্দের সংস্পর্শে থাকি, কখনও কখনও এটি লক্ষ্য না করে (টিভি, রেডিও)।
খারাপ বাস্তুশাস্ত্রএছাড়াও মস্তিষ্ক এবং মানসিক উপর একটি পরোক্ষ প্রভাব আছে. আমরা যে বাতাসে শ্বাস নিই তাতে কার্বন মনোক্সাইডের উচ্চ মাত্রা মস্তিষ্কের গ্যাস বিনিময় এবং এর কার্যকারিতা হ্রাস করে। সালফার এবং নাইট্রোজেন অক্সাইড মস্তিষ্কের বিপাক ব্যাহত করে।
মানসিক অবনতিতে তেজস্ক্রিয় দূষণ একটি বিশেষ স্থান দখল করে: আমাদের স্নায়ুতন্ত্র তার উচ্চ স্তর থেকে ব্যাপকভাবে ভোগে। এই ফ্যাক্টরের মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব ক্ষতিকারক ক্রিয়াকে আরও বাড়িয়ে তোলে, ভয় তৈরি করে।
বৈজ্ঞানিক ও প্রযুক্তিগত বিপ্লবএকজন ব্যক্তির বৈষয়িক জীবনযাত্রার অবস্থার উন্নতি, কিন্তু উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস, একই সময়ে, তার নিরাপত্তা মার্জিন. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ্রাস মানবদেহের জৈবিক প্রক্রিয়াগুলির লঙ্ঘনের দিকে পরিচালিত করেছে।
বিষয়গত কারণ
শক্তিশালী আবেগ সাধারণত বহির্বিশ্বের প্রকাশের প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া। আমরা নার্ভাস হই যদি আমরা নিজের উপর আত্মবিশ্বাসী না থাকি, আমাদের বর্তমান সময়ে, আমরা ভবিষ্যতের ভয়, নিজেদের এবং অন্যদের প্রতি অসন্তুষ্টি অনুভব করি।
যে কোনও জীবন্ত প্রাণী, হুমকির উপস্থিতিতে, সংকোচনের সাথে সাড়া দেয় (পেশীর টান) - অদৃশ্য হয়ে উঠতে, লুকিয়ে রাখতে যাতে "শিকারী" লক্ষ্য না করে, খায় না।
আধুনিক বিশ্বে, এই "শিকারী" সামাজিক, সামাজিক পরিবেশের বিভিন্ন চিত্রে রূপান্তরিত হয়েছে: মঙ্গল স্তর, ঊর্ধ্বতনদের সাথে সম্পর্ক, দায়িত্বের ভয়, সমালোচনা এবং নিন্দার ভয়, একটি ছোট পেনশন, আসন্ন দরিদ্র বার্ধক্য। , ইত্যাদি
এই সামাজিক "শিকারী" আমাদের ভয় দেখায়, আমরা লুকিয়ে রাখতে চাই এবং তাদের সম্পর্কে চিন্তা করি না, তবে চিন্তাগুলি সর্বদা স্বেচ্ছায় এবং স্বতঃস্ফূর্তভাবে অপ্রীতিকর জিনিসগুলিতে ফিরে আসে। তাই বারবার উঠে আসে স্নায়বিক উত্তেজনা, যার মানে শরীর সহজাতভাবে সঙ্কুচিত হয়।
নার্ভাস টেনশনের সময় শরীরে যা হয়
শক্তিশালী এবং দীর্ঘায়িত আবেগ শরীরকে চাপের অবস্থায় নিমজ্জিত করে: পেশীর স্বর বৃদ্ধি পায়, হৃদস্পন্দন ত্বরান্বিত হয়, হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল এবং অ্যাকশন এবং অ্যাড্রেনালিনের হরমোন অ্যাড্রেনালিন রক্তে নির্গত হয়।
বিপদ কাটিয়ে উঠতে সমস্ত অভ্যন্তরীণ সংস্থানগুলির একটি সংহতকরণ রয়েছে, শরীর দ্রুত পদক্ষেপের জন্য প্রস্তুত।
এই প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া প্রাচীন ফর্মপ্রতিক্রিয়া, জৈবিক প্রজাতি হিসাবে মানুষের বেঁচে থাকার জন্য জিনগতভাবে এবং প্রয়োজনীয়। এটি শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত, শরীর "অ্যাড্রেনালিন" কাজ করতে হবে। আর সেই কারণেই শারীরিক কার্যকলাপ স্নায়বিক উত্তেজনার সাথে সাহায্য করে।
এইভাবে,
স্নায়বিক উত্তেজনা সবসময় অচেতন পেশী টান দ্বারা অনুষঙ্গী হয় .
ক্রমাগত নার্ভাসনেস এবং একটি আসীন জীবনযাত্রার সাথে, পেশীর স্বর দীর্ঘস্থায়ী হয়ে ওঠে। একজন ব্যক্তি, যেন পেশীবহুল শেলে আবদ্ধ, এতে চলাচলের জন্য প্রচুর শক্তি ব্যয় প্রয়োজন। তাই ক্লান্তি বিশ্বস্ত সহচরস্নায়বিক অবস্থা।
অবিরাম পেশী টানের কারণে, কাজের ক্ষমতা হ্রাস পায়, বিরক্তি দেখা দেয়, হজম, কার্ডিওভাসকুলার এবং অন্যান্য সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির কার্যকারিতা ব্যাহত হয়।
স্নায়বিক উত্তেজনার লক্ষণ। কীভাবে নিজেকে সাহায্য করবেন
আঁকার যন্ত্রণাপিছনে, কোমর, ঘাড়, কাঁধের কোমরে। যে কোনও স্নায়বিক ওভারলোডের সাথে, কঙ্কালের পেশীগুলির টান বৃদ্ধি পায়, যখন ঘাড়, কাঁধের ব্লেড এবং বাইসেপগুলির পেশীগুলি বর্ধিত বোঝা বহন করে।
একসাথে সংযোগ করুন এবং শক্তভাবে উভয় হাতের তর্জনী এবং থাম্ব আঙ্গুলগুলি চেপে ধরুন।
পুরো শরীর এবং বিভিন্ন পেশী গ্রুপের জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন।
আপনার উরু পর্যন্ত যাওয়ার সাথে সাথে আপনার গোড়ালি ম্যাসাজ করুন। হাত থেকে কাঁধে উঠে বাহুগুলির জন্যও একই কাজ করুন।
ঘুমের ব্যাঘাত.এটা সাধারণ জ্ঞান যে স্নায়বিকতার জন্য সবচেয়ে ভাল এবং নিরাপদ প্রতিকার হল ঘুম। যাইহোক, আপনি যদি অনেক সমস্যার বোঝা নিয়ে বিছানায় যান, তবে আপনার মস্তিষ্ক স্বপ্নে সেগুলি সমাধান করতে থাকে, যা পুরোপুরি শিথিল করা অসম্ভব করে তোলে।
প্রেমের আনন্দে কোন আগ্রহ নেই।
একটি কঠিন জীবনের পরিস্থিতিতে থাকা ব্যক্তির অবচেতন জীবন থেকে আনন্দ প্রাপ্তির উপর নিষেধাজ্ঞা স্থাপন করে। যাতে সে নিজেকে স্প্রে না করে এবং সমস্যা সমাধানে তার সমস্ত শক্তি নিক্ষেপ করে।
এটি একটি দ্বন্দ্ব দেখা যাচ্ছে:
এই অবস্থায় একজন ব্যক্তির, বিপরীতে, ইতিবাচক আবেগের প্রয়োজন, যেমন প্রেমের সময় উত্পাদিত আনন্দ হরমোন এন্ডোরফিন, কারণ এই হরমোনগুলি শরীরকে চাপ থেকে রক্ষা করে এবং এর ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি হ্রাস করে।
আপনার প্রিয় শখ ছেড়ে দেওয়া.
সমস্ত বাহিনী স্নায়বিক উত্তেজনা সৃষ্টিকারী কারণকে নির্মূল করার লক্ষ্যে থাকে (একটি প্রকল্প শেষ করুন, একটি নিবন্ধ শেষ করুন, একটি প্রতিবেদন তৈরি করুন, ইত্যাদি), তারপর বাকি জীবনের জন্য পর্যাপ্ত সময় বা শক্তি নেই। সমস্ত শরীর একটি স্ট্রিং মত, সমস্ত চিন্তা একটি জিনিস সম্পর্কে. সমস্যার প্রতি এই মনোভাব মানসিক এবং শারীরিক অস্বস্তি বাড়িয়ে তোলে।
নিজেকে বিশ্রামের সুযোগ দেওয়ার জন্য এটি একটি নিয়ম করুন। ছুটির দিনটি সমস্ত সমস্যা থেকে সত্যিকারের বিশ্রাম হোক। এটি উদ্বেগজনক সমস্যা সমাধানের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেবে।
পুনরাবৃত্তিমূলক কর্ম:
আঙুলে টোকা দেওয়া, পা নাড়ানো, সামনে পিছনে হাঁটা। এটি মানসিক চাপে একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, তাই তিনি ভারসাম্য পুনরুদ্ধার এবং শান্ত হওয়ার চেষ্টা করেন।
অনুরূপ পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়াগুলির সাথে নিজেকে সাহায্য করুন: আপনি সিঁড়ি দিয়ে উপরে এবং নীচে হাঁটতে পারেন, জপমালা সাজাতে পারেন, বুনতে পারেন।
এমনকি চিউইং গাম একটি ভাল প্রভাব দেয়, চিউইং নড়াচড়াগুলি সেরিব্রাল সঞ্চালন সক্রিয় করে, যা একটি চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে প্রতিরোধ বাড়ায়।
স্নায়বিক অবস্থা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য বিজাতীয় নয়, বিশেষ করে জীবনের উচ্চ গতি এবং বিপুল পরিমাণ তথ্য প্রবাহের কারণে। এই ধরনের অবস্থার অধীনে, এমনকি ছোটখাটো ব্যর্থতা বিষণ্নতা, উদাসীনতা এবং অন্যান্য স্নায়বিক ব্যাধি হতে পারে। এটির সাথে বা ছাড়া অভিজ্ঞতা বন্ধ করার জন্য, আপনাকে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে। শান্ত হতে এবং নার্ভাস হওয়া বন্ধ করার জন্য কিছু উপায় রয়েছে।
নার্ভাসনেস কারণ.
উদ্বেগ এবং মানসিক যন্ত্রণার অবস্থা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে শুরু হতে পারে। প্রতিটি ব্যক্তির বিভিন্ন মান আছে, এবং এই কারণে, বিভিন্ন পরিস্থিতি তাকে ভারসাম্য বন্ধ করতে পারে। প্রায়শই, একজন ব্যক্তি নিজেই পরিস্থিতিকে স্ফীত করে, এমন জিনিসগুলিকে অত্যধিক গুরুত্ব দেয় যা মূল্যহীন। উদ্বেগের কারণ হতে পারে:
- বিপজ্জনক পরিস্থিতি যা স্বাস্থ্য বা জীবনের জন্য হুমকিস্বরূপ;
- ব্যর্থতার ভয় বা, আসলে, ব্যর্থতা নিজেই;
- অন্যদের সামনে অনুপযুক্ত প্রদর্শিত ভয়;
- গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের প্রত্যাশায়;
- দ্বন্দ্ব, পারিবারিক তুচ্ছ কারণে উত্তেজনা।
নৈতিক অস্বস্তির ঘটনা কোন স্ট্রেস ফ্যাক্টর সঙ্গে না শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া, এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক সেটিং। শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, নার্ভাসনেস স্নায়ুতন্ত্রের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে এবং মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে সম্পর্কিত। সুতরাং, স্নায়বিক হওয়ার স্বভাব মানসিক চাপের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া নয়, তবে যা ঘটছে তার প্রতি একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া।
নার্ভাস হওয়া বন্ধ কিভাবে?
নিজের উপর কঠোর পরিশ্রমের জন্য ধন্যবাদ, স্নায়বিক অবস্থা কাটিয়ে ওঠা সম্ভব। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু উপায় রয়েছে:
1. স্ট্রেস এড়ানো বা দূর করা।
আপনি যদি জানেন যে একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি আপনাকে উত্তেজনা এবং নেতিবাচক আবেগের কারণ করে, তাহলে, যদি সম্ভব হয়, আপনার আগে থেকে সেগুলি এড়ানো উচিত। যদি পরিস্থিতি স্বতঃস্ফূর্তভাবে উদ্ভূত হয়, তবে এটি দূর করার সুযোগ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, সব সমস্যা "পালিয়ে" হতে পারে না। এই পদ্ধতিটি উপযুক্ত যদি আপনি একটি চলচ্চিত্র, একটি নতুন পরিচিতের সাথে যোগাযোগ, সংবাদ দ্বারা বিরক্ত হন সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম- সিনেমা বন্ধ করুন, মিটিং ত্যাগ করুন, নেটওয়ার্ক থেকে লগ আউট করুন।
2. বিক্ষেপ।
যদি নেতিবাচকতা এড়ানোর পদ্ধতিটি ব্যবহার করা অসম্ভব হয় তবে এই পদ্ধতিটি উপযুক্ত হবে। যদি আপনাকে এমন একটি পরিবেশে থাকতে বাধ্য করা হয় যা আপনাকে নার্ভাস করে, তবে এটি বিভ্রান্তিকর কৌশলগুলি চেষ্টা করার মতো। একটি ভাল বিকল্প একটি মানসিক বিভ্রান্তি - আপনার নিজের কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা, কিন্তু একটি চাক্ষুষ বিভ্রান্তি আরও ভাল কাজ করে - বহিরাগত কিছু সম্পর্কে চিন্তা। এই কৌশলটি মিটিং, পরিবহনে ভ্রমণের জন্য উপযুক্ত।
3. পানীয় জল।
একটি সহজ কিন্তু বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপায়। এক গ্লাস জল, তাড়াহুড়ো ছাড়াই মাতাল, শরীরের স্ব-পুনর্বাসনের প্রক্রিয়া শুরু করতে সক্ষম। পদ্ধতি যেকোনো পরিস্থিতিতে প্রাসঙ্গিক।
4. একটি আকর্ষণীয় জিনিস জন্য আবেগ.
পদ্ধতিটি উপযুক্ত যদি আপনি সমস্যাটিকে "ছাড়তে" না পারেন, যদি এটি আপনাকে বারবার যন্ত্রণা দেয় এবং বিরক্ত করে। কৌশলগুলি হতে পারে: একটি আকর্ষণীয় বই পড়া, বুনন, অঙ্কন, কম্পিউটার গেম, বহিরঙ্গন কার্যকলাপ। আপনার কিছু ধরণের চক্রান্ত, সাহস, ইভেন্টগুলির দ্রুত বিকাশে আগ্রহী হওয়া উচিত। নতুন সংবেদন অনুধাবনে, নিয়মটি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ - অন্য কারও ক্ষতি করবেন না।
5. জল পদ্ধতি.
মনো-সংবেদনশীল অবস্থার উন্নতির জন্য জল একটি নিরাময় এজেন্ট। জল, আক্ষরিক এবং রূপকভাবে, সমস্ত "ময়লা" ধুয়ে দেয়। কৌশল হিসাবে, আপনি ব্যবহার করতে পারেন: একটি স্নান বা ঝরনা (মিউজিক থেরাপি এবং হালকা থেরাপির সাথে মিলিত হতে পারে), একটি sauna বা স্নান পরিদর্শন, একটি নদী / জলাধার / সমুদ্রে সাঁতার কাটা। এমনকি সাধারণভাবে থালা-বাসন ধোয়াও সরাসরি পরিষ্কার থালা-বাসন এবং মনের অবস্থা স্বাভাবিককরণের আকারে বিভ্রান্ত করতে এবং উপকৃত হতে সাহায্য করবে।
6. শারীরিক স্রাব।
এই পদ্ধতিটি শারীরবৃত্তীয়ভাবে শারীরিক শিথিলতা সৃষ্টি করে এবং ফলস্বরূপ, নৈতিক স্বস্তি দেয়। কার্যকরী পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে: তাজা বাতাসে দীর্ঘ হাঁটা, নাচ, সাধারণ পরিচ্ছন্নতা, বাগান করা, ক্রীড়া প্রশিক্ষণ, পুরানো জিনিসগুলি ধ্বংস করা।
7. অন্তরঙ্গতা।
সেক্স ব্লুজ এর জন্য একটি মহান প্রতিকার। আদর্শভাবে, একটি প্রিয়জনের সাথে যৌন যোগাযোগ করা উচিত, তবে অন্যান্য বিকল্পগুলিও গ্রহণযোগ্য। প্রধান জিনিসটি হ'ল বিজ্ঞতার সাথে সমস্যাটির সাথে যোগাযোগ করা এবং সুরক্ষার উপায়গুলি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, অন্যথায় গর্ভাবস্থা পরীক্ষা পাস করার পরে আপনি যে চাপ অনুভব করতে পারেন তা অন্য সমস্ত প্রচেষ্টাকে ছাপিয়ে দেবে।
8. তুলনা।
আপনার পরিস্থিতি আরও খারাপ পরিস্থিতির সাথে তুলনা করাই যথেষ্ট। এই পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার কাছে যা আছে তা উপলব্ধি করতে এবং বুঝতে শেখায় যে আপনার পরিস্থিতি এই জাতীয় স্নায়ুর মূল্য নয়। একটি কার্যকর পদ্ধতি বলা যেতে পারে ছোটখাটো সমস্যা যা স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত নয় এবং জীবনের মানের উল্লেখযোগ্য হ্রাস।
9. ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি।
মানসিক চাপের ঘটনাটিকে ইতিবাচকভাবে মূল্যায়ন করা উচিত। অর্থাৎ, আপনাকে এই ঘটনাটি ঘটেছে তার প্লাসগুলি খুঁজে বের করতে হবে। হতে পারে, এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি আরও অনেক কিছু পাবেন এবং আনন্দদায়ক ঘটনাগুলি আপনার জন্য অপেক্ষা করছে।
10. হাসি এবং কান্না।
এই দুটি বিপরীত ঘটনা নৈতিক স্বস্তি আনতে পারে। যদিও তাদের ইন্টারওয়েভিংও সম্ভব: হাসি থেকে কান্না, হাসি থেকে কান্না। সমস্যাটি নিয়ে মজা করা বা অন্য কিছুতে হাসলে আপনার আত্মা উত্তেজিত হবে এবং আপনাকে উদ্বেগ থেকে দ্রুত দূরে যেতে সহায়তা করবে। কান্না, তদুপরি, শক্তিশালী, ভাল, চাপ উপশম করে। যদিও কান্নাকাটির প্রক্রিয়ায় আপনার কাছে মনে হচ্ছে স্বস্তি এখনও অনেক দূরে, আবেগের একটি নতুন তরঙ্গ আপনাকে প্লাবিত করতে পারে, তবে হিস্টিরিয়ার শেষে, আপনি অবশ্যই ভাল বোধ করবেন। কান্নার সাথে, চাপের সময় তৈরি হওয়া বিষাক্ত পদার্থ শরীর থেকে বেরিয়ে যায়।
11. অ্যাকাউন্ট।
10 গণনা করার আদর্শ পদ্ধতি শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক করতে এবং নেতিবাচক আবেগের বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে। পদ্ধতিটি ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত, এবং এমন পরিস্থিতিতে যেখানে আপনি সংঘর্ষ এড়াতে চান।
12. কাজ।
কর্মক্ষেত্রে আপনার দায়িত্বের প্রতি আবেগ, অতিরিক্ত কাজগুলি খুব উপযুক্ত যদি আপনাকে সমস্যা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে হয়। এই পদ্ধতি দীর্ঘমেয়াদী চাপ জন্য উপযুক্ত।
13. মৌখিককরণ।
করছেন ব্যক্তিগত ডায়েরিযাকে আপনি আপনার জীবনের প্রতি মুহূর্তে বিশ্বাস করেন। সবাই এই পদ্ধতিটি পছন্দ করবে না, তবে পদ্ধতিগতভাবে কাগজে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লিখে রাখা আপনাকে দ্রুত অপ্রীতিকর মুহুর্তগুলি অতিক্রম করতে সহায়তা করবে।
14. বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ।
একটি বিরক্তিকর বিষয়ে কথা বলার প্রয়োজন নেই, বিশেষ করে যদি এটি উল্লেখযোগ্য না হয়। অপ্রীতিকর ঘটনাটি একবার মনে না রাখাই ভাল, তবে কেবল যোগাযোগ করা এবং এটি উপভোগ করা। তবে, একটি বিকল্প হিসাবে, আপনার সমস্যা নিয়ে আলোচনা করাও গ্রহণযোগ্য। বন্ধুরা শুনবে, এটি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে এবং তারা অন্য কিছু পরামর্শ দিতে পারে।
কোন পদ্ধতি অবলম্বন না করা ভাল?
এমন একটি গোষ্ঠী রয়েছে যা স্নায়বিকতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে শুধুমাত্র একটি আপাত ইতিবাচক প্রভাব ফেলে:
- পানীয় কফি
- "জ্যামিং" সমস্যা
- ধূমপান
- মদ্যপান
- মাদকদ্রব্য গ্রহণ
সম্ভবত এই পদ্ধতিগুলি চাপ থেকে বাঁচতে সাহায্য করবে, তবে তাদের ব্যবহার, বিশেষ করে বড় পরিমাণে, স্বাস্থ্যের জন্য এবং শেষ পর্যন্ত, একজন ব্যক্তির সমগ্র জীবনের জন্য বড় ক্ষতি করে। অতএব, উপকারের চেয়ে ক্ষতি অনেক বেশি।
তুচ্ছ বিষয় নিয়ে উদ্বেগের সাথে নিজেকে বোঝা না করে বাঁচতে শেখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার স্বাস্থ্য এই দরকারী দক্ষতার উপর নির্ভর করে, যেহেতু ঘন ঘন নার্ভাস ব্রেকডাউন এর অবনতি ঘটাতে পারে।
এই নিবন্ধে, আমি সম্পর্কে কথা বলতে হবে কিভাবে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে. আমি ব্যাখ্যা করব যে কোনও জীবনের পরিস্থিতিতে কীভাবে প্রশমিত ওষুধ, অ্যালকোহল এবং অন্যান্য জিনিসের সাহায্য ছাড়াই শান্ত এবং সংযত থাকা যায়। আমি কীভাবে স্নায়বিক অবস্থাকে দমন করতে এবং শান্ত হতে পারি সে সম্পর্কেই কথা বলব না, তবে কীভাবে আপনি নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে পারেন তাও ব্যাখ্যা করব, শরীরকে এমন অবস্থায় নিয়ে আসুন যেখানে এই অনুভূতিটি কেবল উদ্ভূত হতে পারে না, সাধারণভাবে, কীভাবে আপনার শান্ত করা যায়। মন এবং কিভাবে শক্তিশালী করা যায় সে সম্পর্কে স্নায়ুতন্ত্র.
নিবন্ধটি পরপর পাঠের আকারে নির্মিত হবে এবং সেগুলিকে ক্রমানুসারে পড়া ভালো।
কখন আমরা নার্ভাস হই?
নার্ভাসনেস এবং ঝাঁকুনি হল সেই অস্বস্তির অনুভূতি যা আপনি গুরুত্বপূর্ণ, দায়িত্বশীল ঘটনা এবং ইভেন্টের প্রাক্কালে, মানসিক চাপ এবং চাপের সময়, সমস্যাযুক্ত জীবনের পরিস্থিতিতে অনুভব করেন এবং আপনি প্রতিটি ছোট জিনিস নিয়ে উদ্বিগ্ন হন। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে নার্ভাসনেস আছে, যেমন মানসিকতাই শারীরবৃত্তীয়কারণ এবং সেই অনুযায়ী নিজেকে প্রকাশ করে। শারীরবৃত্তীয়ভাবে, এটি আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে, আমাদের ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে সংযুক্ত: অভিজ্ঞতার প্রবণতা, নির্দিষ্ট কিছু ঘটনার তাৎপর্যের অত্যধিক মূল্যায়ন, নিজের মধ্যে নিরাপত্তাহীনতার বোধ এবং যা ঘটছে, লজ্জা, উত্তেজনা। ফলাফলের জন্য
আমরা এমন পরিস্থিতিতে নার্ভাস হতে শুরু করি যেগুলিকে আমরা বিপজ্জনক মনে করি, আমাদের জীবনকে হুমকির মুখে ফেলি বা, এক বা অন্য কারণে, গুরুত্বপূর্ণ, দায়ী। আমি মনে করি যে জীবনের হুমকি, তাই প্রায়ই আমাদের সামনে looms না, শহরবাসী. অতএব, আমি দ্বিতীয় ধরণের পরিস্থিতিকে দৈনন্দিন জীবনে নার্ভাসনের প্রধান কারণ হিসাবে বিবেচনা করি। ব্যর্থ হওয়ার ভয়, মানুষের সামনে অনুপযুক্ত দেখাএই সব আমাদের নার্ভাস করে তোলে. এই ভয়ের সাথে সম্পর্কিত, একটি নির্দিষ্ট মনস্তাত্ত্বিক সেটিং আছে, এটি আমাদের শারীরবৃত্তির সাথে খুব কমই সম্পর্কযুক্ত। অতএব, স্নায়বিক হওয়া বন্ধ করার জন্য, স্নায়ুতন্ত্রকে ক্রমানুসারে রাখাই প্রয়োজন নয়, তবে কিছু জিনিস বুঝতে এবং উপলব্ধি করার জন্য, আসুন নার্ভাসনের প্রকৃতি বোঝার সাথে শুরু করা যাক।
পাঠ 1. স্নায়বিকতার প্রকৃতি। একটি প্রয়োজনীয় প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা বা একটি বাধা?
আমাদের হাতের তালু ঘামতে শুরু করে, কম্পন হতে পারে, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, চিন্তার চাপ বৃদ্ধি, বিভ্রান্তি, একত্রিত হওয়া কঠিন, মনোনিবেশ করা, স্থির বসে থাকা কঠিন, আমি কিছু দিয়ে আমার হাত দখল করতে চাই, ধোঁয়া। এগুলো নার্ভাসনেসের লক্ষণ। এখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, তারা আপনাকে কতটা সাহায্য করে? তারা কি আপনাকে চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলায় সহায়তা করে? যখন আপনি প্রান্তে আছেন তখন আপনি কি আলোচনা, পরীক্ষা নেওয়া বা প্রথম তারিখে কথা বলার ক্ষেত্রে ভাল? উত্তর হল - অবশ্যই না, এবং তদ্ব্যতীত, এটি পুরো ফলাফলকে স্ক্রু করতে পারে।
অতএব, এটি পরিষ্কার হওয়া অপরিহার্য নার্ভাস হওয়ার প্রবণতা মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া নয়অথবা আপনার ব্যক্তিত্বের কিছু অবিচ্ছেদ্য বৈশিষ্ট্য। বরং, এটি কেবলমাত্র অভ্যাস এবং / অথবা স্নায়ুতন্ত্রের সাথে সমস্যার পরিণতিতে নির্দিষ্ট কিছু মানসিক প্রক্রিয়া। স্ট্রেস শুধুমাত্র আপনার প্রতিক্রিয়া যা ঘটছে, এবং যাই ঘটুক না কেন, আপনি সবসময় বিভিন্ন উপায়ে এটি প্রতিক্রিয়া করতে পারেন! আমি আপনাকে আশ্বস্ত করছি যে মানসিক চাপের প্রভাব কমিয়ে আনা যায় এবং নার্ভাসনেস দূর করা যায়। কিন্তু কেন এটা সরান? কারণ আপনি যখন নার্ভাস হন:
- আপনার চিন্তা করার ক্ষমতা হ্রাস পেয়েছে এবং আপনি এটিকে মনোনিবেশ করা কঠিন বলে মনে করেন, যা এমন পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে যার জন্য সর্বাধিক মানসিক সংস্থান প্রয়োজন
- আপনার স্বর, মুখের অভিব্যক্তি, অঙ্গভঙ্গির উপর আপনার কম নিয়ন্ত্রণ আছে, যা দায়িত্বশীল আলোচনা বা তারিখের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে
- নার্ভাসনেস ক্লান্তি এবং উত্তেজনা দ্রুত সঞ্চয়ে অবদান রাখে, যা আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য খারাপ।
- আপনি যদি প্রায়শই নার্ভাস থাকেন তবে এটি বিভিন্ন রোগের কারণ হতে পারে (এদিকে, রোগগুলির একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অংশ স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যা থেকে উদ্ভূত)
- আপনি ছোট জিনিস সম্পর্কে উদ্বিগ্ন এবং তাই আপনার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং মূল্যবান মনোযোগ দিতে না
- আপনি খারাপ অভ্যাস প্রবণ: অ্যালকোহল, আপনি কিছু সঙ্গে চাপ উপশম প্রয়োজন হিসাবে
সেই সমস্ত পরিস্থিতি মনে রাখবেন যখন আপনি খুব নার্ভাস ছিলেন এবং এটি আপনার কর্মের ফলাফলকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করেছিল। আপনি কীভাবে ভেঙে পড়েছেন, মনস্তাত্ত্বিক চাপ সহ্য করতে না পেরে, নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেছেন এবং হারিয়েছেন তার অনেক উদাহরণ নিশ্চয়ই সবার আছে। তাই আমরা এই বিষয়ে আপনার সাথে কাজ করব।
এখানে প্রথম পাঠ, যার সময় আমরা শিখেছি যে:
- নার্ভাসনেস কোন সুবিধা আনে না, কিন্তু শুধুমাত্র বাধা দেয়
- আপনি নিজের উপর কাজ করে এটি পরিত্রাণ পেতে পারেন
- ভিতরে প্রাত্যহিক জীবননার্ভাস হওয়ার কিছু আসল কারণ আছে, যেহেতু আমরা বা আমাদের প্রিয়জনদের খুব কমই হুমকি দেওয়া হয়, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই আমরা ছোটখাটো বিষয় নিয়ে চিন্তা করি
আমি পরবর্তী পাঠের শেষ পয়েন্টে ফিরে আসব এবং আরও বিশদে, নিবন্ধের শেষে এবং আপনাকে বলব কেন এটি এমন।
আপনি নিজেকে এই মত সেট আপ করতে হবে:
আমার নার্ভাস হওয়ার কিছু নেই, এটি আমাকে বিরক্ত করে এবং আমি এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে চাই এবং এটি বাস্তব!
ভাববেন না যে আমি এমন কিছু নিয়ে তর্ক করছি যা আমি নিজেই জানি না। আমার সমস্ত শৈশব, এবং তারপর আমার যৌবন, 24 বছর বয়স পর্যন্ত আমি দুর্দান্ত অভিজ্ঞতা পেয়েছি। আমি চাপের পরিস্থিতিতে নিজেকে একসাথে টানতে পারিনি, প্রতিটি ছোট জিনিস নিয়ে চিন্তিত, এমনকি আমার সংবেদনশীলতার কারণে প্রায় অজ্ঞান হয়ে পড়েছিলাম! এটি নেতিবাচকভাবে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে: চাপ বৃদ্ধি, "আতঙ্কের আক্রমণ", মাথা ঘোরা ইত্যাদি পরিলক্ষিত হতে শুরু করে। এখন এসবই অতীত।
অবশ্যই, এটা এখন বলা অসম্ভব যে আমার কাছে বিশ্বের সেরা আত্ম-নিয়ন্ত্রণ আছে, তবে যাইহোক, আমি সেই পরিস্থিতিতে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করে দিয়েছি যেগুলি বেশিরভাগ লোককে নার্ভাসনে ডুবিয়ে দেয়, আমি আমার আগের অবস্থার তুলনায় অনেক শান্ত হয়েছি, আমি পৌঁছেছি স্ব-নিয়ন্ত্রণের একটি মৌলিকভাবে ভিন্ন স্তর। অবশ্যই, আমার এখনও অনেক কাজ করার আছে, কিন্তু আমি সঠিক পথে আছি এবং গতিশীলতা এবং অগ্রগতি আছে, আমি জানি কি করতে হবে।
সাধারণভাবে, আমি এখানে যা কিছু বলছি তা কেবলমাত্র আমার স্ব-বিকাশের অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, আমি কিছু উদ্ভাবন করি না এবং কেবল আমাকে কী সাহায্য করেছে সে সম্পর্কে বলি। তাই যদি আমি এমন বেদনাদায়ক, দুর্বল এবং সংবেদনশীল যুবক না হতাম এবং ব্যক্তিগত সমস্যার ফলে, আমি নিজেকে পুনর্নির্মাণ করতে শুরু করতাম না, এই সমস্ত অভিজ্ঞতা এবং এটির সংক্ষিপ্তসার এবং গঠনের সাইটটি বিদ্যমান থাকত না।
উপায় দ্বারা আমার ইনস্টাগ্রামে সাবস্ক্রাইব করুননিচের লিঙ্কে। স্ব-বিকাশ, ধ্যান, মনোবিজ্ঞান এবং উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আক্রমণ থেকে মুক্তি পাওয়ার বিষয়ে নিয়মিত দরকারী পোস্ট।
পাঠ 2. কোন কারণে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করবেন কিভাবে?
সেই সমস্ত ঘটনা সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে নার্ভাসনে নিমজ্জিত করে: আপনার বস কল করেন, আপনি একটি পরীক্ষা পাস করেন, আপনি একটি অপ্রীতিকর কথোপকথন আশা করেন। এই সমস্ত বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনার কাছে তাদের গুরুত্বের মাত্রা মূল্যায়ন করুন, তবে বিচ্ছিন্নভাবে নয়, আপনার জীবনের প্রেক্ষাপটে, আপনার বিশ্বব্যাপী পরিকল্পনা এবং সম্ভাবনার মধ্যে। সারাজীবনে পাবলিক ট্রান্সপোর্টে বা রাস্তায় লড়াইয়ের তাৎপর্য কী এবং কাজের জন্য দেরি হওয়া এবং এটি সম্পর্কে নার্ভাস হওয়া কি ভয়ঙ্কর?
এটি কি চিন্তা করার এবং চিন্তা করার মতো কিছু? এই মুহুর্তে, আপনার জীবনের উদ্দেশ্যের দিকে মনোনিবেশ করুন, ভবিষ্যতের কথা ভাবুন, বর্তমান মুহূর্ত থেকে বিভ্রান্ত হন। আমি নিশ্চিত যে এই দৃষ্টিকোণ থেকে, অনেকগুলি জিনিস যা আপনাকে নার্ভাস করে তোলে তা অবিলম্বে আপনার চোখে তাদের তাত্পর্য হারাবে, বাস্তব তুচ্ছ জিনিসগুলিতে পরিণত হবে, যা সেগুলি অবশ্যই এবং তাই, আপনার উদ্বেগের মূল্য হবে না।
এই মানসিকতা অনেক সাহায্য করে. সবকিছু নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন. তবে আমরা নিজেদেরকে যতই ভালভাবে সেট করি না কেন, যদিও এটি অবশ্যই একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে, তবুও এটি যথেষ্ট হবে না, যেহেতু শরীর, মনের সমস্ত যুক্তি সত্ত্বেও, নিজের উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। তাই চলুন এগিয়ে যাই এবং আমি ব্যাখ্যা করব কীভাবে শরীরকে শান্ত এবং শিথিল অবস্থায় আনতে হয় যে কোনও ঘটনার আগে এবং পরে।
পাঠ 3। প্রস্তুতি। একটি দায়িত্বশীল ইভেন্টের আগে কীভাবে শান্ত হবেন।
এখন কিছু গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা আমাদের কাছে অনিচ্ছাকৃতভাবে আসছে, যে সময়ে আমাদের চাতুর্য, সংযম এবং ইচ্ছার পরীক্ষা করা হবে এবং আমরা যদি এই পরীক্ষাটি সফলভাবে পাস করি, তবে ভাগ্য আমাদের উদারভাবে পুরস্কৃত করবে, অন্যথায় আমরা হারাবো। এই ইভেন্টটি আপনার স্বপ্নের চাকরি, গুরুত্বপূর্ণ আলোচনা, একটি তারিখ, একটি পরীক্ষা ইত্যাদির জন্য একটি চূড়ান্ত সাক্ষাৎকার হতে পারে। সাধারণভাবে, আপনি ইতিমধ্যে প্রথম দুটি পাঠ শিখেছেন এবং বুঝতে পেরেছেন যে নার্ভাসনেস বন্ধ করা যেতে পারে এবং এটি অবশ্যই করা উচিত যাতে এই অবস্থা আপনাকে লক্ষ্যের দিকে মনোনিবেশ করা এবং এটি অর্জন করতে বাধা না দেয়।
এবং আপনি বুঝতে পেরেছেন যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা আপনার সামনে অপেক্ষা করছে, তবে এটি যতই তাৎপর্যপূর্ণ হোক না কেন, যাইহোক, এমন একটি ঘটনার সবচেয়ে খারাপ ফলাফলও আপনার জন্য আপনার জীবনের শেষের অর্থ করবে না: সবকিছুকে নাটকীয়তা এবং অত্যধিক মূল্যায়ন করার দরকার নেই। এই ইভেন্টের খুব গুরুত্ব থেকে এটি অবিকল যে শান্ত হওয়া এবং উদ্বেগ না করার প্রয়োজন দেখা দেয়। নার্ভাসনেসকে নষ্ট করতে দেওয়ার জন্য এটি খুব বেশি দায়িত্ব, তাই আমি মনোনিবেশ করব এবং মনোনিবেশ করব এবং এর জন্য আমার যথাসাধ্য চেষ্টা করব!
এখন আমরা চিন্তাভাবনাগুলিকে প্রশান্তিতে নিয়ে আসি, চিন্তন দূর করি। প্রথমত, অবিলম্বে আপনার মাথা থেকে ব্যর্থতার সমস্ত চিন্তা ফেলে দিন। সাধারণভাবে, ঝগড়া শান্ত করার চেষ্টা করুন এবং কিছু নিয়ে ভাববেন না। চিন্তা থেকে আপনার মাথা মুক্ত করুন, আপনার শরীর শিথিল করুন, গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস নিন। সহজতম শ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে।
সহজতম শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম।
এটি এই মত করা উচিত:
- 4টি গণনার জন্য শ্বাস নিন (বা নাড়ির 4টি স্পন্দন, আপনাকে প্রথমে এটি অনুভব করতে হবে, এটি ঘাড়ে করা আরও সুবিধাজনক, এবং কব্জিতে নয়)
- আপনার শ্বাস ধরে রাখুন 2 গণনা/বীট
- 4 গণনা/বীট জন্য শ্বাস ছাড়ুন
- 2টি গণনা/বীট ধরে শ্বাস নিন এবং তারপর 4টি গণনা/বিট-এর জন্য আবার শ্বাস নিন - আবারও
সংক্ষেপে, যেমন ডাক্তার বলেছেন: শ্বাস নিন - শ্বাস নেবেন না। 4 সেকেন্ড শ্বাস-প্রশ্বাস - 2 সেকেন্ড ধরে রাখুন - 4 সেকেন্ড শ্বাস ছাড়ুন - 2 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
আপনি যদি মনে করেন যে শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে গভীর শ্বাস/নিঃশ্বাস নিতে দেয়, তাহলে চক্রটি 4/2 সেকেন্ড নয় বরং 6/3 বা 8/4 ইত্যাদি করুন।
শুধু ডায়াফ্রাম, অর্থাৎ পেট দিয়ে শ্বাস নিতে হবে!চাপের সময়, আমরা বুক থেকে দ্রুত শ্বাস নিই, যখন ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস হৃদস্পন্দনকে শান্ত করে, স্নায়বিকতার শারীরবৃত্তীয় লক্ষণগুলিকে দমন করে, আপনাকে শান্ত করে।
ব্যায়ামের সময় আমরা আমাদের মনোযোগ শুধু নিঃশ্বাসের দিকেই রাখি! আর কোন চিন্তা থাকতে হবে!এটা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ. এবং তারপর 3 মিনিট পরে আপনি অনুভব করবেন যে আপনি শিথিল এবং শান্ত হয়ে গেছেন। সংবেদন অনুসারে অনুশীলনটি 5-7 মিনিটের বেশি করা হয় না। নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন কেবল আপনাকে এখানে এবং এখনই নয়, সাধারণভাবেও শিথিল করতে সহায়তা করে। স্নায়ুতন্ত্রকে ঠিক রাখেএবং আপনি কোন ব্যায়াম ছাড়া কম নার্ভাস হয়. তাই আমি অত্যন্ত সুপারিশ.
আপনি এই নিবন্ধের শেষে ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে আমার ভিডিওটি দেখতে পারেন। ভিডিওতে, আমি কীভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের সাহায্যে আতঙ্ক মোকাবেলা করতে পারি সে সম্পর্কে কথা বলি। তবে এই পদ্ধতিটি আপনাকে নার্ভাসনেস থেকে মুক্তি পেতে, শান্ত হতে এবং নিজেকে একসাথে টানতে অনুমতি দেবে।
অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশল আমার নিবন্ধে উপস্থাপন করা হয়.
ঠিক আছে, তাই আমরা প্রস্তুত. কিন্তু অনুষ্ঠানের সময় এসেছে। এর পরে, আমি ইভেন্টের সময় কীভাবে আচরণ করব সে সম্পর্কে কথা বলব, যাতে নার্ভাস না হয় এবং শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না হয়।
পাঠ 4
শান্ত দেখান:এমনকি যদি মানসিক মেজাজ বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে না, তবে অন্তত বাহ্যিক প্রশান্তি এবং সমতা প্রদর্শনের জন্য আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে চেষ্টা করুন। এবং এটি শুধুমাত্র আপনার রাষ্ট্র সম্পর্কে আপনার বিরোধীদের বিভ্রান্ত করার জন্য প্রয়োজনীয় নয় এই মুহূর্তে. বাহ্যিক শান্তির অভিব্যক্তি অভ্যন্তরীণ শান্তি অর্জনে সহায়তা করে। এই নীতিতে কাজ করে প্রতিক্রিয়া, শুধুমাত্র আপনার মঙ্গলই আপনার মুখের অভিব্যক্তি নির্ধারণ করে না, তবে মুখের অভিব্যক্তিগুলিও আপনার মঙ্গল নির্ধারণ করে। এই নীতিটি পরীক্ষা করা সহজ: আপনি যখন কাউকে দেখে হাসেন, আপনি আগে খারাপ মেজাজে থাকলেও আপনি আরও ভাল এবং আরও প্রফুল্ল বোধ করেন। আমি আমার দৈনন্দিন অনুশীলনে সক্রিয়ভাবে এই নীতিটি ব্যবহার করি এবং এটি আমার আবিষ্কার নয়, এটি সত্যিই একটি সত্য, এটি উইকিপিডিয়াতে "আবেগ" নিবন্ধে লেখা আছে। সুতরাং আপনি যত বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে চান, তত বেশি আরামদায়ক হয়ে উঠবেন।
মুখের অভিব্যক্তি, অঙ্গভঙ্গি এবং উচ্চারণের জন্য দেখুন:প্রতিক্রিয়ার নীতি আপনাকে ক্রমাগত ভিতরের দিকে তাকাতে বাধ্য করে এবং আপনি বাইরে থেকে কেমন দেখাচ্ছে সে সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি খুব টেনশন মনে হচ্ছে? তোমার চোখ কি ছুটে আসছে না? আন্দোলন মসৃণ এবং পরিমাপ বা আকস্মিক এবং আবেগপ্রবণ? আপনার মুখ কি ঠান্ডা অভেদ্যতা প্রকাশ করে বা আপনার সমস্ত উত্তেজনা এটিতে পড়তে পারে? ইন্দ্রিয় থেকে প্রাপ্ত আপনার সম্পর্কে তথ্য অনুসারে, আপনি আপনার সমস্ত শরীরের নড়াচড়া, ভয়েস, মুখের অভিব্যক্তি সংশোধন করেন। আপনাকে ইতিমধ্যে নিজের যত্ন নিতে হবে তা আপনাকে সংগ্রহ করতে এবং মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। এবং এটি শুধু যে অভ্যন্তরীণ পর্যবেক্ষণের সাহায্যে আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করেন তা নয়। নিজেকে পর্যবেক্ষণ করে, আপনি আপনার চিন্তাগুলিকে এক পর্যায়ে ফোকাস করেন - নিজের উপর, সেগুলিকে বিপথে যেতে দেবেন না এবং আপনাকে ভুল পথে নিয়ে যাবেন না। এভাবেই একাগ্রতা ও প্রশান্তি অর্জিত হয়।
স্নায়বিকতার সমস্ত চিহ্নিতকারী দূর করুন:আপনি যখন নার্ভাস হন তখন আপনি সাধারণত কী করেন? আপনি একটি বলপয়েন্ট কলম সঙ্গে fiddling? আপনি একটি পেন্সিল নেভিগেশন চিবাচ্ছেন? আপনি কি আপনার বাম পায়ের বুড়ো আঙুল এবং ছোট পায়ের আঙুল একটি গিঁটে বেঁধেছেন? এখন এটি সম্পর্কে ভুলে যান, আপনার হাত সোজা রাখুন, প্রায়ই তাদের অবস্থান পরিবর্তন করবেন না। আমরা চেয়ারে বসে থাকি না, আমরা পা থেকে পায়ে নড়াচড়া করি না। আমরা নিজেদের যত্ন নিতে অবিরত.
আপনার সময় নিন: তাড়াহুড়ো, ঝগড়া সবসময় একটি বিশেষ স্নায়বিক স্বন সেট করে। অতএব, মিটিংয়ের জন্য দেরি হলেও তাড়াহুড়ো করবেন না। যেহেতু যে কোনো তাড়াহুড়ো খুব দ্রুত শান্ত এবং শান্ত মনোভাবকে ছিটকে দেয়। আপনি স্নায়বিকভাবে একে অপরের কাছে ছুটে যেতে শুরু করেন, শেষ পর্যন্ত আপনি কেবল উত্তেজনা উস্কে দেন। আপনি যতই তাড়াহুড়ো করুন না কেন, তাড়াহুড়ো করবেন না, দেরি হওয়া এতটা ভীতিকর নয়, আপনার স্নায়ুকে বাঁচান। এটি শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ মিটিংগুলির ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য নয়: আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে ভিড় থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন: আপনি যখন কাজ করতে যাচ্ছেন, পরিবহনে চড়ছেন, কাজ করছেন। এটি একটি বিভ্রম যে আপনি যখন তাড়াহুড়ো করেন, আপনি দ্রুত ফলাফল অর্জন করেন। হ্যাঁ, গতি বাড়ে, তবে সামান্যই, তবে আপনি সংযম এবং ঘনত্বে অনেক কিছু হারাবেন।
যে আসলে সব. এই সমস্ত নীতিগুলি একে অপরের পরিপূরক এবং কলে সংক্ষিপ্ত করা যেতে পারে " নিজের যত্ন নাও" বাকিটা নির্দিষ্ট এবং মিটিংয়ের প্রকৃতির উপর নির্ভর করে। আমি আপনাকে আপনার প্রতিটি বাক্যাংশ সম্পর্কে চিন্তা করার পরামর্শ দেব, একটি উত্তর দিয়ে আপনার সময় নিন, সাবধানতার সাথে ওজন করুন এবং সবকিছু বিশ্লেষণ করুন। আপনাকে প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে প্রভাবিত করার চেষ্টা করতে হবে না, আপনি যদি এটি সঠিকভাবে করেন তবে আপনি মুগ্ধ হবেন এবং চিন্তা করবেন না, আপনার কর্মক্ষমতার মানের উপর কাজ করুন। আপনি বিস্মিত হয়ে গেলে বিড়বিড় করা এবং হারিয়ে যাওয়ার দরকার নেই: শান্তভাবে গিলে ফেলুন, ভুলে যান এবং এগিয়ে যান।
পাঠ 5. মিটিংয়ের পরে শান্ত হওয়া।
ঘটনার ফলাফল যাই হোক না কেন। আপনি প্রান্তে আছেন এবং এখনও মানসিক চাপ অনুভব করছেন। এটি বন্ধ করে অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা ভাল। সমস্ত একই নীতি এখানে কাজ করে যা আপনাকে মিটিংয়ের আগে নিজেকে একত্রিত করতে সাহায্য করেছিল। অতীত ঘটনা সম্পর্কে অনেক চিন্তা না করার চেষ্টা করুন: আমি সব ধরনের নিষ্ফল চিন্তা মানে, এবং যদি আমি এই মত কথা বলতাম এবং সেরকম না, ওহ, আমি সেখানে কতটা বোকা দেখতাম, ওহ, আমি বোকা, কিন্তু যদি .. .! শুধু আপনার মাথা থেকে সমস্ত চিন্তা পরিত্রাণ পান, সাবজেক্টিভ মেজাজ থেকে পরিত্রাণ পান (যদি শুধুমাত্র), সবকিছু ইতিমধ্যেই শেষ হয়ে গেছে, আপনার শ্বাস ঠিক রাখুন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করুন। এই পাঠের জন্য এটাই।
পাঠ 6. আপনার নার্ভাসনেসের কারণ তৈরি করা উচিত নয়।
এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পাঠ। সাধারণত স্নায়বিকতার একটি উল্লেখযোগ্য কারণ হল আসন্ন ইভেন্টের জন্য আপনার প্রস্তুতির মধ্যে পার্থক্য। আপনি যখন সবকিছু জানেন, নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী, তাহলে ফলাফল নিয়ে চিন্তা করবেন কেন?
আমি যখন ইনস্টিটিউটে অধ্যয়ন করতাম, আমি অনেক বক্তৃতা এবং সেমিনার মিস করতাম, আমি সম্পূর্ণ অপ্রস্তুতভাবে পরীক্ষায় গিয়েছিলাম, এই আশায় যে আমি এটি বহন করব এবং কোনওভাবে এটি পাস করব। ফলস্বরূপ, আমি পাস করেছি, তবে শুধুমাত্র শিক্ষকদের অভূতপূর্ব ভাগ্য বা দয়ার জন্য ধন্যবাদ। প্রায়ই রিটেক করতে যেত। ফলস্বরূপ, অধিবেশন চলাকালীন, আমি প্রতিদিনই এমন অভূতপূর্ব মানসিক চাপ অনুভব করেছি যে আমি তাড়াহুড়ো করে প্রস্তুতি নেওয়ার চেষ্টা করছিলাম এবং কোনওভাবে পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়েছি।
সেশন চলাকালীন, একটি অবাস্তব পরিমাণ স্নায়ু কোষ ধ্বংস করা হয়েছিল। এবং আমি এখনও নিজের জন্য দুঃখিত বোধ করছিলাম, আমি ভেবেছিলাম যে সবকিছুই কতটা জমে গেছে, কতটা কঠিন ছিল, ইহ... যদিও এটা আমার নিজের দোষ ছিল যদি আমি আগে থেকেই সবকিছু করতাম (আমাকে বক্তৃতাতে যেতে হত না , তবে অন্তত পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি এবং পাস করার উপাদান আমি নিজেকে সমস্ত মধ্যবর্তী নিয়ন্ত্রণ পরীক্ষাগুলির সাথে সরবরাহ করতে পারতাম - তবে তখন আমি অলস ছিলাম এবং আমি অন্তত কোনওভাবে সংগঠিত ছিলাম না), তাহলে আমাকে এতটা নার্ভাস হতে হবে না পরীক্ষা এবং ফলাফল নিয়ে উদ্বিগ্ন এবং যে আমি কিছু হস্তান্তর না করলে আমাকে সেনাবাহিনীতে নেওয়া হবে, কারণ আমি আমার জ্ঞানে আত্মবিশ্বাসী।
এটি একটি কল নয় যে বক্তৃতা মিস করবেন না এবং ইনস্টিটিউটে অধ্যয়ন করবেন, আমি এই সত্যটি সম্পর্কে বলছি যে আপনাকে নিজেকে চেষ্টা করতে হবে ভবিষ্যতে নিজের জন্য চাপের কারণ তৈরি করবেন না!এগিয়ে চিন্তা করুন এবং ব্যবসা এবং গুরুত্বপূর্ণ মিটিং জন্য প্রস্তুত করুন, সময়মত সবকিছু করুন এবং শেষ মুহূর্ত পর্যন্ত বিলম্ব করবেন না! আপনার মাথায় সর্বদা একটি রেডিমেড প্ল্যান থাকে এবং বিশেষত কয়েকটি! এটি আপনাকে স্নায়ু কোষের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ সংরক্ষণ করবে এবং সাধারণভাবে জীবনে দুর্দান্ত সাফল্যে অবদান রাখবে। এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং দরকারী নীতি! এটা ব্যবহার করো!
পাঠ 7
নার্ভাস হওয়া বন্ধ করার জন্য, আমি উপরে বর্ণিত পাঠগুলি অনুসরণ করাই যথেষ্ট নয়। শরীর ও মনকে বিশ্রামের অবস্থায় আনাও প্রয়োজন। এবং পরবর্তী যে জিনিসটি সম্পর্কে আমি কথা বলব তা হ'ল সেই নিয়মগুলি, যা অনুসরণ করে আপনি স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করতে পারেন এবং সাধারণভাবে কম নার্ভাসনেস অনুভব করতে পারেন, শান্ত এবং আরও শিথিল হতে পারেন। ফলে আপনি বুঝতে পারবেন কিভাবে নার্ভাস হওয়া বন্ধ করতে. এই পদ্ধতিগুলি দীর্ঘমেয়াদী উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়, তারা আপনাকে সাধারণভাবে কম চাপে ফেলবে, এবং শুধুমাত্র একটি দায়িত্বশীল ইভেন্টের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করবে না।
- প্রথমত, স্নায়বিকতার শারীরবৃত্তীয় ফ্যাক্টরকে সংশোধন করতে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে বিশ্রামের অবস্থায় আনতে, আপনাকে নিয়মিত করতে হবে। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং মনকে শান্ত করার জন্য খুব ভাল। আমি এটি সম্পর্কে অনেক লিখেছি, তাই আমি এটি নিয়ে থাকব না।
- দ্বিতীয়ত, খেলাধুলার জন্য যান () এবং পুনরুদ্ধারকে সমর্থন করে এমন ব্যবস্থার একটি সেট চালান (কনট্রাস্ট শাওয়ার, স্বাস্থ্যকর খাওয়া, ভিটামিন ইত্যাদি)। একটি সুস্থ শরীরে একটি সুস্থ মন: আপনার নৈতিক সুস্থতা শুধুমাত্র মানসিক কারণের উপর নির্ভর করে না। খেলাধুলা স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে।
- বেশি হাঁটুন, বাইরে সময় কাটান, কম্পিউটারের সামনে কম বসার চেষ্টা করুন। প্যানিক অ্যাটাকের সময় ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস নেওয়া
একজন ব্যক্তি ক্রমাগত কিছু ধরণের আবেগ অনুভব করেন। তাদের ছাড়া, তিনি এমনকি একটি পদক্ষেপ নিতে সক্ষম হবে না, তাই তারা খেলা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাআমাদের জীবনে. তারা ভিন্ন হতে পারে: উভয় নেতিবাচক এবং ইতিবাচক। কেউ তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম, এবং কেউ ক্রমাগত নার্ভাস এবং চিন্তিত, এই ধরনের আচরণ পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন না। তবে এটি নিজের এবং আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি সম্পূর্ণ অযৌক্তিক মনোভাব। কারণ নার্ভাস হওয়ার অভ্যাস, এমনকি যখন সেখানে থাকে, মনে হয়, এর একটি কারণ, একটি কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে না, তবে এটি ইতিমধ্যে একটি কঠিন পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। এছাড়াও, আরও অনেক কারণ রয়েছে, আপনার নিজের ভালোর জন্য, আপনার ঘাবড়ে যাওয়া উচিত নয়, যাই ঘটুক না কেন।
কেন আপনার প্রায়শই উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত নয়
ধাক্কা, ঝামেলা এবং আনন্দদায়ক ঘটনা ছাড়া জীবনযাপন করা অসম্ভব। তবে যদি আনন্দদায়ক মুহূর্তগুলি অনুভব করার মতো হয় তবে অপ্রীতিকরগুলি স্পষ্টতই কেবল আপনার সময়ই নয়, আপনার স্নায়ুগুলিও সেগুলিতে ব্যয় করার যোগ্য নয়।কিন্তু সব সময় নার্ভাস থাকাটা শেখা এত সহজ নয়। আপনি গুরুতর অনুপ্রেরণা ছাড়া করতে পারবেন না. আসল বিষয়টি হ'ল মানুষের আচরণের মডেল পরিবর্তন করতে - কঠিন কাজকারণ এটি বিকাশ করতে বছর লাগে। এবং তাত্ক্ষণিকভাবে নেওয়া এবং পরিবর্তন করা খুব কঠিন। কেন এটি প্রয়োজনীয়, সে এর থেকে কী সুবিধা পাবে, কী থেকে সে রক্ষা পাবে এবং পরিত্রাণ পাবে তা বুঝতে না পারলে কেউ পরিবর্তন করতে সক্ষম নয়। তার ইচ্ছা এবং প্রত্যয় যতই দৃঢ় হোক না কেন এটি কার্যকর হবে, সে তার পথে দাঁড়ানো সমস্ত অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে নিজের মধ্যে শক্তি খুঁজে পাবে না। এমনকি যদি অল্প সময়ের মধ্যে সে কিছু ভালো অভ্যাস গড়ে তুলতে পারে, যেমন তার পছন্দের কাজগুলো করা, তা যতই অদ্ভুত এবং ভীতিকর মনে হোক না কেন।
অতএব, আপনার স্বাভাবিক জীবনধারা পরিবর্তন করার আগে, আপনাকে আগে থেকে বুঝতে হবে, উপলব্ধি করতে হবে এবং মনে রাখতে হবে যে আপনি কী ঘটছে তা ভিন্নভাবে আচরণ করার সিদ্ধান্ত নিয়ে নিজেকে কী থেকে বাঁচাচ্ছেন।
সমস্যাগুলির প্রতি অত্যধিক শক্তিশালী প্রতিক্রিয়া অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে। প্রথমত, এটি স্নায়ুতন্ত্রের জন্য একটি চূর্ণবিচূর্ণ ধাক্কা দেয়, যা প্রায়শই সাইকোসোমাটিক সমস্যার একটি বড় কারণ হয়ে ওঠে এবং বিভিন্ন রোগের দিকে পরিচালিত করে, অ্যালার্জি থেকে শুরু করে যা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে উঠতে পারে এবং একজিমাতে পরিণত হতে পারে এবং উদ্ভিদ-ভাস্কুলার দিয়ে শেষ হয়। ডাইস্টোনিয়া, যা প্রায় নিরাময়যোগ্য। সাধারণভাবে, একটি মতামত রয়েছে যে কোনও রোগের বিকাশের প্রেরণা স্নায়বিক উত্তেজনা। সুতরাং, পরবর্তী স্নায়বিক শক কী হতে পারে তা ভবিষ্যদ্বাণী করা অসম্ভব। কিন্তু স্পষ্টতই ভালো না। এবং বছরের পর বছর ধরে, পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়েছে।
সত্য, শরীরের জন্য চাপ সবসময় একটি হুমকি যে মতামত বেশ বিতর্কিত। বিজ্ঞানী সেলির মতে, যিনি মানসিক চাপের প্রকৃতি অধ্যয়ন করেছিলেন, নেতিবাচক প্রভাবএটা নিজে চাপ নয়, বরং যন্ত্রণা - চাপ যা দীর্ঘ সময় ধরে থাকে। এটি ইতিবাচক আবেগ বা নেতিবাচকদের দ্বারা সৃষ্ট কিনা তা মোটেই বিবেচ্য নয়। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ এড়ানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। খেলাধুলার মাধ্যমে, গান শোনার মাধ্যমে, কেবল শিথিল করা বা এর উপস্থিতির জন্য অনুপ্রেরণা হয়ে থাকা সমস্যাটি সমাধান করার মাধ্যমে এটি উঠার সাথে সাথে এটি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য সবকিছু করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে অবিলম্বে বিভ্রান্ত হতে হবে, আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন, শান্ত, স্বাচ্ছন্দ্য এবং আরামের পরিবেশ তৈরি করুন। 
অল্প সময়ের জন্য আনন্দ বা দুঃখ অনুভব করা এত বিপজ্জনক নয়, তাই এমন ব্যক্তি হওয়ার চেষ্টা করবেন না যে একেবারেই প্রতিক্রিয়া দেখায় না। নিজেকে ভেঙে ফেলা এবং আত্মাহীন রোবটে পরিণত হওয়া অনেক স্বাস্থ্য এবং মানসিক সমস্যার কারণ হতে পারে।
যে কোনো অভিজ্ঞতা যার জন্য পর্যাপ্ত প্রতিক্রিয়া অবিলম্বে উদ্ভূত হয় না তা অভ্যন্তরীণ অনুভূতি এবং উত্তেজনার কারণ হয়ে ওঠে। যখন একটি বিরক্তিকর পরিস্থিতি দেখা দেয়, তখন এটির প্রতিক্রিয়া এমনভাবে দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ যাতে এটি কোনও নেতিবাচকতাকে পিছনে না ফেলে। এটি যতই আঘাতমূলক হোক না কেন, আপনাকে অবশ্যই এটিকে মঞ্জুর করে মেনে নিতে হবে এবং আপনার আচরণকে সংশোধন করতে হবে, অথবা লড়াই করার জন্য সবকিছু করতে হবে, যা ভয়, আঘাত, মন খারাপ, বিরক্ত বা বিরক্ত করে তা থেকে মুক্তি পেতে হবে।
সহ্য করা, পুনর্মিলন করা বা ভান করা যে কিছুই ঘটেনি, তবে আত্মার মধ্যে বিরক্তি, অপরাধবোধ, ভয়, প্রতিশোধের আকাঙ্ক্ষা অনুভব করা অব্যাহত রাখা - এটি নিউরোসিসের দিকে প্রথম পদক্ষেপ এবং নিউরোটিক্সে ঘটে যাওয়া রোগের একটি বিশাল তালিকা। রোগ কার্ডিও-ভাসকুলার সিস্টেমের, চাপ, পাচনতন্ত্রের সমস্যা, পেশীতে ব্যথা - এটি তাদের জন্য অপেক্ষা করছে এমন একটি ছোট তালিকা যারা এখনও বুঝতে পারে না কেন আপনার প্রায়শই নার্ভাস হওয়া উচিত নয়।
গর্ভবতী মহিলাদের চিন্তা করা উচিত নয়, কারণ এটি নেতিবাচকভাবে অনাগত শিশুকে প্রভাবিত করে। এটি কেবল তার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না, তার পূর্ণ বিকাশে হস্তক্ষেপ করে, তবে তাকে অতিরিক্ত উদ্বেগও প্রকাশ করতে পারে এবং তাকে একটি স্নায়বিক এবং অস্থির শিশু করে তুলতে পারে।
সুস্থ লোকেদের জন্য, উদ্ভূত সমস্যা সমাধানের পরিবর্তে উদ্বিগ্ন হওয়ার অভ্যাস সময়ের সাথে সাথে একজন কার্ডিওলজিস্ট, থেরাপিস্ট এবং নিউরোলজিস্টের কাছে বাধ্যতামূলক পরিদর্শনের হুমকি দেয় এবং এগুলি কেবলমাত্র কয়েকজন বিশেষজ্ঞ যাদের স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার জন্য দেখতে হবে। ওষুধের সাহায্যে লাইফস্টাইল, বা বেঁচে থাকাও। এমনকি যদি এই মুহুর্তে আপনি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা অনুভব না করেন এবং গভীরভাবে নিশ্চিত হন যে যারা ইতিমধ্যে উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন, হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক করেছেন তাদের জন্য আপনার নার্ভাস হওয়া উচিত নয়, এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন, কিন্তু তারা সুস্থ হওয়ার আগে, এটি অসম্ভাব্য যে এইগুলি তাদের দীর্ঘস্থায়ী রোগ। কেন তারা তাদের কিনল?
কেন নার্ভাস হওয়া খারাপ
স্বাস্থ্যের বিপদ ছাড়াও, ক্রমাগত উত্তেজনা, উদ্বেগ, দীর্ঘায়িত অভিজ্ঞতা, যা ঘটছে তার প্রতি অত্যধিক মানসিক প্রতিক্রিয়া ইতিমধ্যে বিদ্যমানদের জন্য অতিরিক্ত সমস্যা তৈরি করে।অপ্রীতিকর ঘটনার মুখোমুখি হওয়া, নিজেকে একটি কঠিন পরিস্থিতিতে খুঁজে পাওয়া, সে যা করেছে বা বলেছে তার জন্য কেউ বিক্ষুব্ধ, লোকেরা তাদের আবেগে সম্পূর্ণ নিমজ্জিত। এবং তারা সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ হারায়। যা ঘটেছিল তা নিয়ে অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া জানানোর পরিবর্তে, আত্মা বলে কাজ করে, তারা সমস্যার সর্বোত্তম সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করে, তাদের প্রতিক্রিয়া ইতিমধ্যে এটির পরামর্শ দেয় তা বিবেচনা করে না। কিন্তু, তার কথা না শুনে, তারা তাদের অভ্যন্তরীণ ভয় তাদের বলে তাই করার চেষ্টা করে।
বস যখন অভদ্র হয়, তখন খুব কম লোকই তাকে বলে যে তারা এই ধরনের মনোভাব নিয়ে অস্বস্তিকর। বিপরীতে, নীরব থাকার জন্য এবং তাদের ইচ্ছা মতো প্রতিক্রিয়া না দেখানোর জন্য নিজেকে বোঝানোর জন্য, সবাই মনে রাখতে শুরু করে যে তারা তাদের চাকরি, আয় হারাবে এবং তাদের একটি পরিবার, ঋণ, ইউটিলিটি বিল, স্বপ্ন ইত্যাদি রয়েছে।
কিন্তু তারা যা বোঝে না তা হল যদিও এটি সত্য হতে পারে, এবং একটি সভ্য ধমক দেওয়ার চেয়ে চুপ থাকা সত্যিই ভাল, রাগ ভিতরেই থেকে যায়। সর্বোপরি, আপনি কেবলমাত্র এই মনিবের সাথে তাদের আর্থিক সুরক্ষা সম্ভব এই সত্য হিসাবে স্বীকার করেই তাকে পরিত্রাণ পেতে পারেন। এবং তার আপত্তিকর আচরণকে আত্মার মধ্যে প্রবেশ করতে দেবেন না, বুঝতে পারবেন যে তিনি একজন গভীর অসুখী ব্যক্তি এবং তার কথাগুলিকে উপেক্ষা করা উচিত।
অনুরূপ আচরণ, যখন লোকেরা তাদের সাথে লড়াই করতে চায় না যারা তাদের মতে, তাদের অসন্তুষ্ট করে, এটিকে মঞ্জুর না করে যে, অপ্রীতিকর আবেগের জন্য ধন্যবাদ, তাদের আর্থিক অবস্থা রয়েছে যে এই ধরনের একটি অপ্রীতিকর কাজ বা বিয়ে তাদের দেয়, নিউরোসের উত্থান, এবং উন্নত ক্ষেত্রে, বিষণ্নতা, যা থেকে বের হওয়া খুব কঠিন।
যখন একজন ব্যক্তি উদীয়মান সমস্যা সমাধানের তার ছোট অস্ত্রাগারকে উপেক্ষা করে এবং একবারে দুটি চেয়ারে বসার চেষ্টা করে, তখন সে নিজেকে একটি করুণ অস্তিত্বের জন্য ধ্বংস করে দেয়। প্রকৃতি আমাদের কেবল দুটি উপায় দিয়েছে। প্রথমটি হল পরিস্থিতি মেনে নেওয়া। এটা সহ্য করবেন না, ধৈর্য ধরুন, এটি শেষ হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন। যথা, গ্রহণ করা, যেমন সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্ত, এমন কিছু হিসাবে, এবং এটি পরিবর্তন করা অসম্ভব। এবং দ্বিতীয়টি হ'ল শত্রুর সাথে লড়াই করা এবং পরাজিত করা, যা নেতিবাচক আবেগের কারণ হয় তা জীবন থেকে বাদ দেওয়া, যাতে এটি আবার মুখোমুখি না হয় বা পরিণতিগুলি হ্রাস করার জন্য কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় তা আগে থেকেই জেনে নিন। 
আপনি এটি পছন্দ করুন বা না করুন, আপনাকে এই পছন্দটি করতে হবে যাতে নার্ভাস না হয়, রাগ, বিরক্তি, ভয়, জ্বালা, উদ্বেগ, স্নায়বিক উত্তেজনা, আত্ম-সন্দেহ বা আত্ম-সন্দেহ অনুভব না হয়। অন্যথায়, মানসিক এবং পেশাদার বার্নআউট, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, অ্যাথেনিয়া, নিউরোসিস এবং ফলস্বরূপ, বিষণ্নতা খুব বেশি দূরে নয়, যার জন্য মনোরোগ বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে এবং সম্ভবত হাসপাতালে চিকিৎসার প্রয়োজন হয়।
আবেগ, অবশ্যই, কোথাও অদৃশ্য হবে না, তারা একজন ব্যক্তির একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ, তার এবং তার চারপাশে যা ঘটছে তার প্রতি তার মনোভাবের একটি সূচক। কিন্তু যখন একজন ব্যক্তি সর্বদা নেতিবাচক অনুভূতি অনুভব করতে অভ্যস্ত হয় যা তাকে নার্ভাস করে তোলে, তখন সে নিজেকে অনেকগুলি রোগ উপার্জনের ঝুঁকি নেয়। সর্বোপরি, এটি যতই পরিচিত শোনা যাক না কেন, "সমস্ত রোগ স্নায়ু থেকে হয়" এই এফোরিজমটি সবচেয়ে ভয়ঙ্কর রোগের কারণটি খুব সঠিকভাবে বর্ণনা করে। এবং এটির উপলব্ধি এমন অনুপ্রেরণা হওয়া উচিত যা আপনাকে আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং শান্ত হতে দেবে, বিরক্তিকর এড়াতে শিখবে।
